Dieser Moment, wenn du merkst, dass du das eigentlich sowieso alles schon weißt, aber die Videos trotzdem schaust, weil Gotti einfach so eine coole Socke ist! 😆
Ist ja irre Gotti, aber ich bin auch Hardgainer esse 6 mal in den besten Zeiten heute "nur" 4 mal da ich morgens trainiere trinke ich 1,5 Stunden vor dem Trainig ein Shake und Eier also Bananen Himbeeren Whey und Eier aber alles wo ich viel kauen muss esse ich erst nach dem Training! SO GEIL wenn man sich und seine Gewohnheiten immer besser beherrscht 💯👍💪
Bin erst jetzt auf dich gekommen, nachdem ich mein homegym eingerichtet habe und mich zu einzelnen Themen informieren will aber finde deinen content klasse und auf den Punkt gebracht, großes Lob erstmal! Würde es feiern, wenn du mal über eine volle Woche Ernährung reden könntest - wie sieht diese bei dir aus (finde auch dein Video mit dem Kcal-Tracking klasse). Ansonsten weiter so 👍
Top Video 💪😉👍kann man nicht anders sagen... nur wenn man Diabetes 2 hat muss man leider noch mehr beachten... Aber es ist alles machbar..👍Du sprichst ja schon davon.. alles richtig Dosieren...
Mahlzeit Gotti, vielen Dank für deine Videos. Hast du zufällig Erfahrungen mit den verschiedenen Körpertypen bei Ernährungs- und Trainingsplänen gemacht, was besser wirkt, beachtet werden sollte usw.?
Die rudimentäre Einteilung in Körpertypen a la Ekto, Meso und Endo sind meiner Ansicht nach mehr als nur überhaolt und hatten bestenfalls modellcharakter. Am Ende musst Du Dich immer rantesten und rausfinden, was für Dich funktioniert und in welchem Stadium. Hast Du 15kg Muskelmasse mehr, gelten ganz andere Regeln...
Hey Gotti. In letzter Zeit esse ich sehr gerne, 2-3 mal die Woche (nicht dringend notwendig, dennoch gefällt es mir, vor allem bei einer Oberkörpereinheit:) 20-30min vor dem Training Maiswaffeln bzw. Linsenmaiswaffeln und trinke dazu ein Zero Energy Drink. Ich muss zu geben damit fahre ich sehr gut 👍 Was meinst du dazu Gotti?
Wie immer ein klasse Video, wie würdest Du es denn mit dem Pre Workout machen wenn Du direkt am Vormittag trainierst? Ich gehe immer ne Stunde bis 2 Stunden nach dem aufstehen und esse daher vorher nichts. Während des Trainings gibt es dann einen Intra. Achso vor dem Training gibt es noch einen Pre Workout Shake ( Booster + Creatin)
Geiler Kanal. Erst gestern entdeckt. Wie sieht es mit Protein Shake mit Carbs nach dem Training aus? Ich mach das jetzt bestimmt über 10 Jahre. Wenn ich das jetzt schon so lang falsch mache dann würde mich das echt interessieren, welche Erfolge ich mit der richtigen Reihenfolgen hätte 😅
Cool, dass du wieder häufiger Videos machst ;) Frage allgemein zum Kreatin im Saft: Ich hab das mit der Loadphase etc. noch nicht verstanden bzw. liest man hier viel unterschiedliches. Kann man das allgemein einfach durchnehmen, also so 3-5g pro Shake?
Früher hat man es in "Kuren" gemacht, so habe ich auch angefangen und mich sehr gefährlich gefühlt! :-) Einfach ganz normal durchnehmen! Am besten 5g morgens auf nüchternem, dann 3-5g vor dem Training (30 min) und 3-5g direkt nach dem Training.
@@GottiFitness okay wow, das ist mehr als ich erwartet hatte :D und das ziehst du konsequent an jedem Trainingstag durch? Oder auch an Regenerationstagen einfach weitermachen? Fürs Protokoll, ich ernähre mich vegan, habe also sonst quasi keine weitere Kreatinquelle (falls das einen Unterschied machen würde)
Nudel oder 2 Tiefkühlpizzen vorm Training (Weizen gibt mir Superkräfte), Maltodextrin+EAA im Training, Banane & Shake+Creatin im Auto, Familienportion Reis/Nudeln + Hähnchen Zuhause. Hab ewig gebraucht das als Routine reinzubekommen, aber jetzt flippe ich aus, wenn ich meine Banane zuhause vergesse :D
Proteinversorgung 2 g pro KG Körpergewicht - gilt das auch für einen 70-jährigen, der an 3 Tagen in der Woche max. 1,5Std. hart trainiert? Wenn ich tierisches Protein ablehne, welches pflanzliches Protein kannst Du mir empfehlen? Habe keine Erfahrung mit Aminos. Welche und wieviel davon macht für mich Sinn? Bin übrigens sehr froh über diesen Kanal. Habe endlich eine wohltuende Orientierung gefunden.
Vorab vielen Dank für deine guten Videos. Habe noch eine Frage zu deinen Tipps:ich stehe morgen um 4 Uhr auf und fange 4:15 zu trainieren. Daher klappt das nicht mit den 2-4 Stunden Mahlzeit Fenster. Was machen wir, die also gleich Morgens trainieren?
Klasse video gotti, aber BITTE improve deinen sound. Diese hintergrundrauschen ist tatsächlich in jedem deiner neuen videos zu finden und ich bin mir sicher man kann es leicht lösen :)
Leider immer nur, wenn ich dort in diesem Raum sitze, da dort eine Lüftung so laut ist. Vor Ort nur wenig hörbar, aber auf Video mehr! Muss entweder nebenan immer drehen oder es zwischendurch akzeptieren. Habe ich mal in einigen Videos erwähnt, echt ärgerlich!!
Tach Gotti. Guter Kanal, weiter so 👍🏼 Kurzkettige Kohlenhydrate nach dem Training auch in der Diät? Stoppt ja die Fettverbrennung oder? Was ist deine Empfehlung?
Gotti, Ich muss da nachhaken und ich hoffe du liest es und hast die passende Antwort :D Ich hab die ersten 2 Monate GK trainiert und trainiere nun deinen 4er Split. Das passt aber die Ernährung ist schwierig. Ich bin voll auf Abnehmkurs. Start war bei 151kg und bin nun nach den 2 Monaten auf 138kg. Mein Ziel sind die 100kg. Ich nehme die 2g Eiweiß pro KG Idealgewicht und ungefähr 150g Kohlenhydrate und 83g Fett zu mir. Funktionieren deine Tipps bei mir? Und ja, ich mein das so konkret, weil es schwierig ist im ständigen Defizit zu sein und gleichzeitig den Körper Zucker nach dem Training zuzuführen. Ich bin da nicht so recht im Bilde. Ich danke dir und mach weiter 👍🏻
Ich liebe deine Beiträge, aber Fructose kann nicht komplett verstoffwechselt werden, der Rest wird in der Leber komplett zu Fett entgiftet/umgewandelt ☀️☀️☀️
was genau würdest du denn alternativ empfehlen? habe jetzt immer 300ml saft nach oder während des trainings getrunken.. ist das nun doch eher schädlich?
@@clausmatthau6517 danke dir für die rückmeldung! kann ich dextrose nach dem training auch zusammen mit whey und creatin konsumieren, also quasi alles in einen shaker, oder sollte ich das schon alles seperat zu mir nehmen?
@@nastyfilthy3913 Also Gotti hat das schon richtig gesagt, ich würde erst Glucose Creatin und Vitamine usw. Direkt nach dem Training nehmen und dann 10-15 min später den Eiweißshake. Der Körper will erst die Notreserven auffüllen, da würde er den Eiweisshake auch nur für die Energiegewinnung verbrennen und viel weniger für Muskelaufbau verwenden. Daher nachm Training immer erst Glucose und Co. Nehmen. Ich laufe mich meistens immer 10 min nach dem Training aus als Abschluss, da nehme ich die Dextrose und Co. dann direkt vorm laufen und nachm Laufen beim umziehen kommt das Eiweiss
Bezüglich Punkt 1: Was soll man machen wenn man wegen zeitlichen Gründen in der Früh trainieren muss, ich steh um 6 auf und bin um 7 beim Training, davor esse ich eine banane, passt das so oder kann ich das irgendwie besser gestalten?
Hallo Gotti, Was hältst statt dem Traubensaft, so von ca. 3-5 Datteln direkt nach dem Training? Grund: Ist easy im Handling und schmeckt gut…. Ist es ungefähr gleichzusetzen mit dem Traubensaft?
Ich arbeite nur nachts 18-6 und ess gegen 1 Uhr immer mein sykr mit Hafer, proteinpulver, Nüssen, leinsam, chia und Heidelbeeren... Um 6 bin ich dann direkt im Studio... Und fühl mich super... Merk eigentlich kein unterschied wenn ich es etwas später esse...
Kommt auch immer auf die Muskelmasse und Gewöhnung an. Bei mir ist es ein erschreckender Unterschied, wenn ich keine dritte Mahlzeit am Tag vor dem Training abends hatte. Ich konnte es erst garnicht glauben, dass es daran liegt, aber das war es am Ende. Gewichte, Ausdauer, Pump, alles schlechter! War aber auch erst so ab 85kg bei entsprechender Muskulatur.
Dann ist Deine Verdauung recht langsam und Du bist es nicht gewöhnt, was sogar GUT ist! Dann bist Du nicht so empfindlich wie ich. Habe ich nur ne halbe Stunden zu lange gewartet, also zweieinhalb Stunden, dann bin ich schon mit weniger Energie gesegnet und bringe nicht die Leistung! Never a change a running...
Banane(n) während dem Training oder einer harten MTB Tour, läuft. Hallo Gotti, sehr interessant, deine Videos anzuschauen. Was leider nervt, ist der ständige Piepston im Hintergrund. Liegt das am Mikro?
Ich gehe immer vor der Arbeit um 06:00 Uhr morgens trainieren (anders schaffe ich zeitlich leider nicht) Zwei bis drei Stunden vorher eine vollwertige Mahlzeit zu sich zunehmen wird da eher schwierig Kann man in diesem Fall einen Shake mit Haferflocken, Olivenöl, Whey etc. als Ersatz nehmen?
Hallo Gotti was mach ich nun wenn ich gleich nach dem Aufstehen trainiere. Dann ist die letzte Mahlzeit ja schon mehr als 4h vorbei? Ich nehme BCAA und EAA mit einem Arginin Citrullin Booster plus Glutamin vor dem Training und esse noch einen säuerlichen Apfel. Während des Trainings nehme ich EAA mit Glutamin und sofort nach dem Training ca.20gr Dextrose. Soll ich, da die letzte Mahlzeit ca.10h her ist dann auch Dextrose während des Trainings nehmen? Grüße Bernhard
ich glaube das ist etwas übertrieben, man kann auch wie er sagte intermittierend fasten. Wichtig ist eigentlich nur, dass die Nährwerte in den 24h stimmen. Gut wenn du wenig fett hast wirt es vl etwas schwer die Ketonen zu bilden, aber ich hab auch schon häufig trainiert auf leeren magen bei mir geht das sehr gut( gut 4 stunden davor und dann nichts mehr habe ich noch nicht gemacht) aber mit nem zuckermessgerät) hab ich im sport gesehen, dass dieser ansteigt heißt bei mir so wie ich das mache habe ich damit wenig probleme. Aber wie gotti sagte wenn du zu 100% sicher gehen willst kannst du halt erst nach der Arbeit Trainieren :P
Wenn ich 110 kg wiege und also 220g an Protein zu mir nehmen soll, dann verteile ich das bei 3 Mahlzeiten ja in etwa auf 70g/ Mahlzeit. Nun wieso sollte ich dann einen shake mit 10-30g nach dem Training trinken und mit der Hauptmahlzeit nicht direkt die 70g+ ? Mache mir immer die Rühl Thunfisch Frikadellen mit Reis die um die 88g Eiweiß haben. Ist das jetzt zu viel auf einmal?
Ich geh morgens vor der arbeit. Sollte ich nüchtern gehen oder was kleines essen? Esse eigentlich immer 250g Magerquark, 1 banane und ca 20g honig zum frühstück und nach dem training ein shake und dann zur arbeit..
Danke verdammt nochmal das dass endlich mal einer ausspricht Wie hart es als hardgener ist zuzunehmen Fuck ständig höre ich nur ja ess doch einfach mehr hau dir 3 Döner pro Tag rein und son bullshit und jammern dann selbst rum das sie abnehmen wollen Mein Gott endlich spricht es mal einer aus
Wollen weniger, handeln und Resultate eher, aber vor allem wenn das ZIEL die Optik ist! Kraft kann man nicht sehen und benötigt es nicht sehen, Fitness auch nicht, deswegen ist dies der optisch bezogene Teil. Die Grenzen sind natürlich fließend...
Vielleicht kannst du dazu mal ein kurzes Video schneiden, deine letzte echte Mahlzeit, dann Pre, Intra, und alles was im Zeitfenster nach dem Training bei dir ansteht. Welchen Intra hast du bzw welche Komponenten nimmst. Da schießt seit kurzem so viel aus dem Boden. Bis hin zu sogenannten Premium Produkten für 79,90€ 😅. Ohne Namen zu nennen wer CZcams verfolgt weiß welche Firmen gemeint sind
Mache ich gerne Mr. X! Das meiste ist "Geldmacherei", bzw. für diejenigen, die sich nicht viel damit auseinandersetzen wollen. Man kann das wichtigste selbst mixen!
@@GottiFitness ich habe jetzt meine Portionen so weit verkleinert dass sie pro Mahlzeit auch nur noch so 800-1000KCAL haben. Es sorgt für latenten Hunger, aber seitdem funktioniert die Diät (mit 4 festen Mahlzeiten + pre + Post Workout).... 😀. Aber die Portionen kommen mir jetzt vor wie Kinderteller 😲
Wieder mal ein geiles Video von dir, die Tipps sollte ich mir echt zu Herzen nehmen, auch wenn es vielleicht komisch aussehen wird, mir direkt nach dem Workout ne Pukle Saft reinzuschroten :D Ich habe mich in letzter Zeit ein wenig mit meiner eigenen Ernährung auseinandergesetzt und mir ist dabei aufgefallen, dass ich einen Großteil meiner Proteine durch Proteinprodukte abdecke, anstatt durch "Vollwertige Kost"... was ich damit meine, ist sowas wie 'Protein Pudding', 'Protein Toastbrot', etc. Also quasi Nahrungsmittel, die nix mit Bodybuilding zutun haben, aber in diese Richtung hochgezogen wurden. Meine Vermutung: Die Proteine in solchen Produkten sind sehr suboptimal für das Bodybuilding (also alles gestreckt mit Gluten und anderen billigen Aminosäuren) Was würdest du denn dazu sagen? Sind diese Produkte ein Fluch oder ein Segen?
Tatsächlich sind einige davon garnicht so schlecht! Dennoch, bist Du kein Vegetarier, nimm viel Proteine durch "normale" Ernährung zu Dir! Doch auch da ist einiges an Begleiterscheinungen drin...
@@GottiFitness Danke für die schnelle Antwort! Hatte vorallem bei den Getreideprodukten immer so ne Sorge dass das Müll ist, aber ich denke dass es da sicher schlimmeres gibt
Wer wie ein Freak trainiert der hat automatisch viel Hunger Wenn man definieren will einfach Carsten s pitt ripped Diät Oder Anabole mit alle 11 Tage cheatday nach 15 Stunden fasten. Ende aus Micky Maus
Hi Gotti, ich trinke wärend des Trainings immer Wasser mit Saft vermischt.. in einem Verhältnis von 1:4. Habe so einfach viel mehr Power.. ist das auch legitim?
hi gotti, natürlich keine volle(schwer zu verdauende) Mahlzeit kurz vor dem Training, aber was spricht gegen eine banane kurz vor dem tranining für recht schnelle carbs und energie? :)
Nichts😏 Einzig und alleine im Perfektionismus des akribischen Bodybuildings würde man auf die Ingredienzien achten und merken,dass man einige nicht braucht,diese vielleicht sogar kurz vor dem Training eher störend wären und das ganze NOCH weiter beschleunigt werden kann mit flüssiger Zufuhr und nicht elementareren Nährstoffen. Aber…Perfektionismus…
@@GottiFitness Ok, danke für die Antwort! Top Videos. Habe denke ich von gesunder und sportgerechter Ernährung schon einen guten Plan, allerdings hatte ich die Zeitfenster mit den dazugehörigen Nährstoffen, wie du sie in diesem und in dem 5 Tipps Video erläuterst so genau noch nicht auf dem Plan😯👌🏼 Ich werde versuchen mir diesen Zeitplan anzueignen und bin gespannt wie es damit läuft. Zur Zeit bringe ich allerdings mein KFA runter und brauche bei allgemeinem Kaloriendefizit vor dem Training gerade die Banane(oder ähnliches) und kann eben wegen dem Defizit nicht alles so umsetzten, aber wenn ich meien gewünschte Form erreicht habe und es spätestens zum Winter mal wieder in moderaten Überschuss geht kann ich alles noch besset umsetzten und werde besser mögliche Erfolge dadurch beobachten können. Weiter so, gerne mehr Info-Videos.✌🏼
Kann man machen und dient der Sache! ich selbst bin da allerdings sehr perfektionistisch veranlagt. Da sind Inhaltsstoffe drin, die ich nach dem Training nicht brauche und ich versuche alles sehr effizient zu halten. Alles nur was der Körper benötigt, ganz clean! Einfache Zucker, die nicht erst zersetzt werden. Der Magen soll sich nicht aufhalten mit der Verarbeitung von Gelantine etc. Aminos und Creatin drauf und gut ist! Das ganze auch noch flüssig, dann ist es nochmal schneller bereit!
Das könnte auch an den Laktoseanteilen in einem Protein liegen. Hast Du mal versucht die Quellen zu variieren? Mal für 2 Wochen nur vegetarische ausprobieren?
Das ist leider suboptimal (genau so wie meine Zeit in der Nacht), aber das heißt nicht, dass es nicht erfolgreich sein wird! Ich habe eine Zeit lang in der Uni früh trainiert. Aufstehe, direkt etwas einwerfen. Am besten flüssig! Ein Shake mit Carbs (Haferflocken) und Proteinen. Dann sollten auch 60 Min dazwischen sein. Ist das auch nicht der Fall und Du startest früher mit dem Training, dann sogar nur ganz einfache Carbs in einem Preworkout Drinnk- 50-100g Dextrine oder so. 30 Min später Vollgas.
Kann mir jemand erklären was jeder Bodybuilder immer mit Ernährung meint ? Ich esse ganz normal und achte darauf dass ich etwas mehr Proteine zu mir nehme … was soll schon passieren wenn ich mal ne Pizza esse oder Döner ? Passiert nix
8x am Tag kochen?! Wie wär's denn gewesen mit auf einmal "Alles" kochen?! 🤣 Wozu gibt's denn Aufbewahrungsbehälter wie Tupper etc. und in der Nacht den Wecker richten, damit man ja die Regeneration "be/verhindert" Ein Isolat (Protein) ist absolut als "Intra" geeignet und als "Post" zB: ein Stück vollreife Banane um die Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen und sehr wohl einen Proteinshake, aber wieder mindestens ein Isolat, oder am besten Hydrolysat dazu. Dann 40-60 Minuten später die volle "Kost" reinballern, wie Kohlehydrate, Proteine und hier darf ruhig auch schon Fett mit dabei sein.👨🍳 Vorm Schlafengehen am besten eine ausgiebige Casein Quelle, wie zB Magerquark/Topfen mit Fett, so ist man auch über die Nacht mit genug Protein versorgt 🧐
Dieser Moment, wenn du merkst, dass du das eigentlich sowieso alles schon weißt, aber die Videos trotzdem schaust, weil Gotti einfach so eine coole Socke ist! 😆
Was ist in diesem Moment?
@@GeilerDaddyer hat eine Erektion bekommen
6:54 "oder n Bierchen" :D:D Wer kennts nicht, das klassische Intra-Workout-Weizen :D
Habe ich im Mc fit tatsächlich schonmal gesehen 😂
@@lucastipic6702 hahahaha wie geil :D
Mal ein full day of eating Im gotti style wäre interessant.
Freut mich das du so viele neue Videos zum neuen Jahr raushaust 👍
@Gotti Fitness machst du jetzt Mal ein full day of eating?
Deine Videos sind echt super :) endlich mal einer der real ist
Auf sowas hab ich echt lange gewartet lieber Gotii 🤩🫡💯
Vielen lieben Dank für deine ganzen tipps und Videos 🎉
Danke Gotti für deine Ehrlichkeit und wertvolle Tipps und Erfahrungen. 👌💪
Ist ja irre Gotti, aber ich bin auch Hardgainer esse 6 mal in den besten Zeiten heute "nur" 4 mal da ich morgens trainiere trinke ich 1,5 Stunden vor dem Trainig ein Shake und Eier also Bananen Himbeeren Whey und Eier aber alles wo ich viel kauen muss esse ich erst nach dem Training! SO GEIL wenn man sich und seine Gewohnheiten immer besser beherrscht 💯👍💪
Das ist wirklich Gold wert !
Das Video war ein purer Genuss nach dem Training 💪🏽
Traubensaft gibt es ab übermorgen nach dem Training
😂
Bin erst jetzt auf dich gekommen, nachdem ich mein homegym eingerichtet habe und mich zu einzelnen Themen informieren will aber finde deinen content klasse und auf den Punkt gebracht, großes Lob erstmal! Würde es feiern, wenn du mal über eine volle Woche Ernährung reden könntest - wie sieht diese bei dir aus (finde auch dein Video mit dem Kcal-Tracking klasse). Ansonsten weiter so 👍
Ich gewöhn mich schon dran dass so viele Videos kommen
Top Video 💪😉👍kann man nicht anders sagen... nur wenn man Diabetes 2 hat muss man leider noch mehr beachten...
Aber es ist alles machbar..👍Du sprichst ja schon davon.. alles richtig Dosieren...
Danke für die wertovollen Infos ! gute qualität übrigens !
Super Video ! 👍🏻 - wie sieht es mit der Ernährung vor dem Training aus wenn man in der Früh vor der Arbeit - gegen 07:00- ins Gym geht ? Danke !
Bitte mehr Erfahrung Tipps
Habe auch schon nach den Training Gummibärchen oder choco krispies oder cornflakes genommen.Schnell und einfach.
Da hast Du aber auch gleichzeitig wieder Anteile dabei, die die Aufnahme verzögern❗🤷♂️
Mahlzeit Gotti, vielen Dank für deine Videos. Hast du zufällig Erfahrungen mit den verschiedenen Körpertypen bei Ernährungs- und Trainingsplänen gemacht, was besser wirkt, beachtet werden sollte usw.?
Die rudimentäre Einteilung in Körpertypen a la Ekto, Meso und Endo sind meiner Ansicht nach mehr als nur überhaolt und hatten bestenfalls modellcharakter. Am Ende musst Du Dich immer rantesten und rausfinden, was für Dich funktioniert und in welchem Stadium. Hast Du 15kg Muskelmasse mehr, gelten ganz andere Regeln...
Hey Gotti. In letzter Zeit esse ich sehr gerne, 2-3 mal die Woche (nicht dringend notwendig, dennoch gefällt es mir, vor allem bei einer Oberkörpereinheit:) 20-30min vor dem Training Maiswaffeln bzw. Linsenmaiswaffeln und trinke dazu ein Zero Energy Drink. Ich muss zu geben damit fahre ich sehr gut 👍 Was meinst du dazu Gotti?
Wie immer ein klasse Video, wie würdest Du es denn mit dem Pre Workout machen wenn Du direkt am Vormittag trainierst? Ich gehe immer ne Stunde bis 2 Stunden nach dem aufstehen und esse daher vorher nichts. Während des Trainings gibt es dann einen Intra. Achso vor dem Training gibt es noch einen Pre Workout Shake ( Booster + Creatin)
Alle Punkte Wichtig! Ich bin Hardgainer. Ich wusste Punkt 3 nicht und es war für mich ein krasser Gamechanger! Ich mampfe alle 2-2,5h.
Danke Gotti!
Besten Dank Gotti!
Darauf hatte ich gewartet ;-)
Geiler Kanal. Erst gestern entdeckt.
Wie sieht es mit Protein Shake mit Carbs nach dem Training aus? Ich mach das jetzt bestimmt über 10 Jahre. Wenn ich das jetzt schon so lang falsch mache dann würde mich das echt interessieren, welche Erfolge ich mit der richtigen Reihenfolgen hätte 😅
Danke für die Tipps … und den ehrlichen Talk 👍
Die Notfallversorgung ist so einleuchtend und ich habe diese immer vernachlässigt.
Cool, dass du wieder häufiger Videos machst ;) Frage allgemein zum Kreatin im Saft: Ich hab das mit der Loadphase etc. noch nicht verstanden bzw. liest man hier viel unterschiedliches. Kann man das allgemein einfach durchnehmen, also so 3-5g pro Shake?
Früher hat man es in "Kuren" gemacht, so habe ich auch angefangen und mich sehr gefährlich gefühlt! :-) Einfach ganz normal durchnehmen! Am besten 5g morgens auf nüchternem, dann 3-5g vor dem Training (30 min) und 3-5g direkt nach dem Training.
Aber bekomme magenprobleme auf leeren Magen
@@GottiFitness okay wow, das ist mehr als ich erwartet hatte :D und das ziehst du konsequent an jedem Trainingstag durch? Oder auch an Regenerationstagen einfach weitermachen? Fürs Protokoll, ich ernähre mich vegan, habe also sonst quasi keine weitere Kreatinquelle (falls das einen Unterschied machen würde)
@@tensh4251 einfach jeden Tag nehmen, nicht nur an Trainingstagen
Hat auch viele andere positive Effekte, zum Beispiel auf die kognitive Leistung 👌
Nudel oder 2 Tiefkühlpizzen vorm Training (Weizen gibt mir Superkräfte), Maltodextrin+EAA im Training, Banane & Shake+Creatin im Auto, Familienportion Reis/Nudeln + Hähnchen Zuhause. Hab ewig gebraucht das als Routine reinzubekommen, aber jetzt flippe ich aus, wenn ich meine Banane zuhause vergesse :D
Proteinversorgung 2 g pro KG Körpergewicht - gilt das auch für einen 70-jährigen, der an 3 Tagen in der Woche max. 1,5Std. hart trainiert? Wenn ich tierisches Protein ablehne, welches pflanzliches Protein kannst Du mir empfehlen? Habe keine Erfahrung mit Aminos. Welche und wieviel davon macht für mich Sinn? Bin übrigens sehr froh über diesen Kanal. Habe endlich eine wohltuende Orientierung gefunden.
Flott und rund 👍
Am wichtigsten sind nahrungsergänzungsmittel (eiweiß), weil dann braucht man auch keine hormone spritzen.
was mir fehlt.... wie esse ich in den ruhetagen
Vorab vielen Dank für deine guten Videos. Habe noch eine Frage zu deinen Tipps:ich stehe morgen um 4 Uhr auf und fange 4:15 zu trainieren. Daher klappt das nicht mit den 2-4 Stunden Mahlzeit Fenster. Was machen wir, die also gleich Morgens trainieren?
Wie sieht es mit Kirschsaft aus? Ist es auch geeignet direkt nach dem Training?
Klasse video gotti, aber BITTE improve deinen sound. Diese hintergrundrauschen ist tatsächlich in jedem deiner neuen videos zu finden und ich bin mir sicher man kann es leicht lösen :)
Leider immer nur, wenn ich dort in diesem Raum sitze, da dort eine Lüftung so laut ist. Vor Ort nur wenig hörbar, aber auf Video mehr! Muss entweder nebenan immer drehen oder es zwischendurch akzeptieren. Habe ich mal in einigen Videos erwähnt, echt ärgerlich!!
kann ich als typ 1 diabetiker leider nicht machen muss essen während training. alles andere mach ich :)
Appelschorle beim Training.........so muss das 😆
Tach Gotti. Guter Kanal, weiter so 👍🏼
Kurzkettige Kohlenhydrate nach dem Training auch in der Diät?
Stoppt ja die Fettverbrennung oder?
Was ist deine Empfehlung?
Gibt es eigentlich ein Video über skinny fat?
Super!
Fritz ist einfach fix!!
Hi, du bist ein klasse Mentor. Würde ein Proteinriegel nach dem Training auch passen?
Gotti,
Ich muss da nachhaken und ich hoffe du liest es und hast die passende Antwort :D
Ich hab die ersten 2 Monate GK trainiert und trainiere nun deinen 4er Split. Das passt aber die Ernährung ist schwierig. Ich bin voll auf Abnehmkurs. Start war bei 151kg und bin nun nach den 2 Monaten auf 138kg. Mein Ziel sind die 100kg. Ich nehme die 2g Eiweiß pro KG Idealgewicht und ungefähr 150g Kohlenhydrate und 83g Fett zu mir.
Funktionieren deine Tipps bei mir? Und ja, ich mein das so konkret, weil es schwierig ist im ständigen Defizit zu sein und gleichzeitig den Körper Zucker nach dem Training zuzuführen. Ich bin da nicht so recht im Bilde.
Ich danke dir und mach weiter 👍🏻
Die Zeitspanne mit dem letzten Essen lässt sich nach der Arbeit so nicht immer umsetzen.
Ich liebe deine Beiträge, aber Fructose kann nicht komplett verstoffwechselt werden, der Rest wird in der Leber komplett zu Fett entgiftet/umgewandelt ☀️☀️☀️
was genau würdest du denn alternativ empfehlen?
habe jetzt immer 300ml saft nach oder während des trainings getrunken.. ist das nun doch eher schädlich?
@@nastyfilthy3913
Lieber Glucose=Traubenzucker oder Maltose (2xGlucose), weil eben Der Körper nicht soviel Fructose aufnehmen kann.
@@clausmatthau6517 danke dir für die rückmeldung!
kann ich dextrose nach dem training auch zusammen mit whey und creatin konsumieren, also quasi alles in einen shaker, oder sollte ich das schon alles seperat zu mir nehmen?
@@nastyfilthy3913
Also Gotti hat das schon richtig gesagt, ich würde erst Glucose Creatin und Vitamine usw. Direkt nach dem Training nehmen und dann 10-15 min später den Eiweißshake. Der Körper will erst die Notreserven auffüllen, da würde er den Eiweisshake auch nur für die Energiegewinnung verbrennen und viel weniger für Muskelaufbau verwenden. Daher nachm Training immer erst Glucose und Co. Nehmen. Ich laufe mich meistens immer 10 min nach dem Training aus als Abschluss, da nehme ich die Dextrose und Co. dann direkt vorm laufen und nachm Laufen beim umziehen kommt das Eiweiss
Danke
Bezüglich Punkt 1: Was soll man machen wenn man wegen zeitlichen Gründen in der Früh trainieren muss, ich steh um 6 auf und bin um 7 beim Training, davor esse ich eine banane, passt das so oder kann ich das irgendwie besser gestalten?
Frage: Hab jetzt gehört, das Training, Essen und der Schlaf wichtig sind fürs Training. Ist dann nachts aufstehen und essen nicht kontraproduktiv?
Hallo Gotti,
Was hältst statt dem Traubensaft, so von ca. 3-5 Datteln direkt nach dem Training?
Grund: Ist easy im Handling und schmeckt gut….
Ist es ungefähr gleichzusetzen mit dem Traubensaft?
Ich arbeite nur nachts 18-6 und ess gegen 1 Uhr immer mein sykr mit Hafer, proteinpulver, Nüssen, leinsam, chia und Heidelbeeren... Um 6 bin ich dann direkt im Studio... Und fühl mich super... Merk eigentlich kein unterschied wenn ich es etwas später esse...
Kommt auch immer auf die Muskelmasse und Gewöhnung an. Bei mir ist es ein erschreckender Unterschied, wenn ich keine dritte Mahlzeit am Tag vor dem Training abends hatte. Ich konnte es erst garnicht glauben, dass es daran liegt, aber das war es am Ende. Gewichte, Ausdauer, Pump, alles schlechter! War aber auch erst so ab 85kg bei entsprechender Muskulatur.
@@GottiFitness hab heute 3h vorher gegessen und hab mich dann total voll und ohne Power gefühlt...
Dann ist Deine Verdauung recht langsam und Du bist es nicht gewöhnt, was sogar GUT ist! Dann bist Du nicht so empfindlich wie ich. Habe ich nur ne halbe Stunden zu lange gewartet, also zweieinhalb Stunden, dann bin ich schon mit weniger Energie gesegnet und bringe nicht die Leistung! Never a change a running...
@@GottiFitness ja das kann sein, mit meinem komischen Rhythmus ist eh alles durcheinander.
Was Esse ich denn wenn ich morgens schon Trainieren gehe?Zur Zeit Eß ich Müsli.
Hallo
Was ist besser toast brot vollkorn oder eiweissbrot
Mfg
Banane(n) während dem Training oder einer harten MTB Tour, läuft. Hallo Gotti, sehr interessant, deine Videos anzuschauen. Was leider nervt, ist der ständige Piepston im Hintergrund. Liegt das am Mikro?
Das ist immer nur in dem Raum mit den Maschinen, da hier ein Lüftungsgeräusch nervt!:-(
Geht auch Orangensaft ?
Wie ist es mit haribos nach dem Training?
Was sagt Gotti? Carbs nach dem Training. Gummibärchen haben Zucker, also schneller Carbs. Also sind Haribos ok!
Ich gehe immer vor der Arbeit um 06:00 Uhr morgens trainieren (anders schaffe ich zeitlich leider nicht)
Zwei bis drei Stunden vorher eine vollwertige Mahlzeit zu sich zunehmen wird da eher schwierig
Kann man in diesem Fall einen Shake mit Haferflocken, Olivenöl, Whey etc. als Ersatz nehmen?
Hallo Gotti was mach ich nun wenn ich gleich nach dem Aufstehen trainiere. Dann ist die letzte Mahlzeit ja schon mehr als 4h vorbei? Ich nehme BCAA und EAA mit einem Arginin Citrullin Booster plus Glutamin vor dem Training und esse noch einen säuerlichen Apfel. Während des Trainings nehme ich EAA mit Glutamin und sofort nach dem Training ca.20gr Dextrose. Soll ich, da die letzte Mahlzeit ca.10h her ist dann auch Dextrose während des Trainings nehmen? Grüße Bernhard
ich glaube das ist etwas übertrieben, man kann auch wie er sagte intermittierend fasten. Wichtig ist eigentlich nur, dass die Nährwerte in den 24h stimmen. Gut wenn du wenig fett hast wirt es vl etwas schwer die Ketonen zu bilden, aber ich hab auch schon häufig trainiert auf leeren magen bei mir geht das sehr gut( gut 4 stunden davor und dann nichts mehr habe ich noch nicht gemacht) aber mit nem zuckermessgerät) hab ich im sport gesehen, dass dieser ansteigt heißt bei mir so wie ich das mache habe ich damit wenig probleme. Aber wie gotti sagte wenn du zu 100% sicher gehen willst kannst du halt erst nach der Arbeit Trainieren :P
Wenn ich 110 kg wiege und also 220g an Protein zu mir nehmen soll, dann verteile ich das bei 3 Mahlzeiten ja in etwa auf 70g/ Mahlzeit. Nun wieso sollte ich dann einen shake mit 10-30g nach dem Training trinken und mit der Hauptmahlzeit nicht direkt die 70g+ ? Mache mir immer die Rühl Thunfisch Frikadellen mit Reis die um die 88g Eiweiß haben. Ist das jetzt zu viel auf einmal?
@Gotti wenn ich Morgens um 6 Trainer wie soll ich dann dies mit dem ESSEN Vor dem Training anstellen ????
iss abends vorm schlafen ordentlich.. vorallem carbs und am nächsten tag vorm training eine banane mache ich auch so und klappt super
@@coldcup7842 Besten Dank .werd ich soglei ausprobieren. ;-)
2. Super
Beim nächsten mal wieder...:-)
So, nach dem Training gerade 0,5 Liter Malzbier abgepumpt. 10g pro 100 ml. Gleich der Zaubermix mit whey und Creatin. Danke für die Hinweise 🤟
Bananensaft mit wasser gemischt als intra in ordnung?
☺️ Für den Geschmack sicher schon! Flüssigkeit wird es Dir auch geben. Aber deswegen würde ich es nicht als Intra bezeichnen😏
Ich geh morgens vor der arbeit. Sollte ich nüchtern gehen oder was kleines essen? Esse eigentlich immer 250g Magerquark, 1 banane und ca 20g honig zum frühstück und nach dem training ein shake und dann zur arbeit..
15g EAAs, 25g Booster vor dem Training und 50g Cluster Dextrin während des Trainings
Flasche Rotwein nach dem Training, bestes
Danke verdammt nochmal das dass endlich mal einer ausspricht
Wie hart es als hardgener ist zuzunehmen
Fuck ständig höre ich nur ja ess doch einfach mehr hau dir 3 Döner pro Tag rein und son bullshit und jammern dann selbst rum das sie abnehmen wollen
Mein Gott endlich spricht es mal einer aus
Wie soll ich davor und danach Kohlenhydrate essen, wenn ich in Diät bin und nicht genug am tag zur Verfügung habe für zwei mal Kohlenhydrate?
Ich bin auch in der Prep und esse 200-300g Carbs pro Tag 🤷🏻♂️
Ist jedes Muskeln aufbauen wollen Bodybuilding?
Wollen weniger, handeln und Resultate eher, aber vor allem wenn das ZIEL die Optik ist! Kraft kann man nicht sehen und benötigt es nicht sehen, Fitness auch nicht, deswegen ist dies der optisch bezogene Teil. Die Grenzen sind natürlich fließend...
Servus Gotti, rechnest du die 2g Protein anhand des aktuellen Gewichts oder anhand der Lean Body Mass? Grüße
Gewicht
Vielleicht kannst du dazu mal ein kurzes Video schneiden, deine letzte echte Mahlzeit, dann Pre, Intra, und alles was im Zeitfenster nach dem Training bei dir ansteht. Welchen Intra hast du bzw welche Komponenten nimmst. Da schießt seit kurzem so viel aus dem Boden. Bis hin zu sogenannten Premium Produkten für 79,90€ 😅. Ohne Namen zu nennen wer CZcams verfolgt weiß welche Firmen gemeint sind
Mache ich gerne Mr. X! Das meiste ist "Geldmacherei", bzw. für diejenigen, die sich nicht viel damit auseinandersetzen wollen. Man kann das wichtigste selbst mixen!
@@GottiFitness ich habe jetzt meine Portionen so weit verkleinert dass sie pro Mahlzeit auch nur noch so 800-1000KCAL haben. Es sorgt für latenten Hunger, aber seitdem funktioniert die Diät (mit 4 festen Mahlzeiten + pre + Post Workout).... 😀. Aber die Portionen kommen mir jetzt vor wie Kinderteller 😲
Wieder mal ein geiles Video von dir, die Tipps sollte ich mir echt zu Herzen nehmen, auch wenn es vielleicht komisch aussehen wird, mir direkt nach dem Workout ne Pukle Saft reinzuschroten :D
Ich habe mich in letzter Zeit ein wenig mit meiner eigenen Ernährung auseinandergesetzt und mir ist dabei aufgefallen, dass ich einen Großteil meiner Proteine durch Proteinprodukte abdecke, anstatt durch "Vollwertige Kost"... was ich damit meine, ist sowas wie 'Protein Pudding', 'Protein Toastbrot', etc. Also quasi Nahrungsmittel, die nix mit Bodybuilding zutun haben, aber in diese Richtung hochgezogen wurden.
Meine Vermutung: Die Proteine in solchen Produkten sind sehr suboptimal für das Bodybuilding (also alles gestreckt mit Gluten und anderen billigen Aminosäuren)
Was würdest du denn dazu sagen? Sind diese Produkte ein Fluch oder ein Segen?
Tatsächlich sind einige davon garnicht so schlecht! Dennoch, bist Du kein Vegetarier, nimm viel Proteine durch "normale" Ernährung zu Dir! Doch auch da ist einiges an Begleiterscheinungen drin...
@@GottiFitness Danke für die schnelle Antwort! Hatte vorallem bei den Getreideprodukten immer so ne Sorge dass das Müll ist, aber ich denke dass es da sicher schlimmeres gibt
Schwachsinn
Auge des Tigers auf dem Platz (Studio Homegy) €ist das Maßgebende
Wer wie ein Freak trainiert der hat automatisch viel Hunger
Wenn man definieren will einfach Carsten s pitt ripped Diät
Oder Anabole mit alle 11 Tage cheatday nach 15 Stunden fasten.
Ende aus Micky Maus
Fazit des Jahres:
Gotti mann des Oldschool Intervall äras
bin auch eher für grobe Richtlinien...
Hi Gotti,
ich trinke wärend des Trainings immer Wasser mit Saft vermischt.. in einem Verhältnis von 1:4.
Habe so einfach viel mehr Power.. ist das auch legitim?
Glucose wär zwar effektiver als Fructose aber wenn es für dich funktioniert was gibts da noch nach zu fragen
O je 😮
hi gotti,
natürlich keine volle(schwer zu verdauende) Mahlzeit kurz vor dem Training,
aber was spricht gegen eine banane kurz vor dem tranining für recht schnelle carbs und energie?
:)
Nichts😏 Einzig und alleine im Perfektionismus des akribischen Bodybuildings würde man auf die Ingredienzien achten und merken,dass man einige nicht braucht,diese vielleicht sogar kurz vor dem Training eher störend wären und das ganze NOCH weiter beschleunigt werden kann mit flüssiger Zufuhr und nicht elementareren Nährstoffen. Aber…Perfektionismus…
@@GottiFitness Ok, danke für die Antwort! Top Videos. Habe denke ich von gesunder und sportgerechter Ernährung schon einen guten Plan, allerdings hatte ich die Zeitfenster mit den dazugehörigen Nährstoffen, wie du sie in diesem und in dem 5 Tipps Video erläuterst so genau noch nicht auf dem Plan😯👌🏼 Ich werde versuchen mir diesen Zeitplan anzueignen und bin gespannt wie es damit läuft. Zur Zeit bringe ich allerdings mein KFA runter und brauche bei allgemeinem Kaloriendefizit vor dem Training gerade die Banane(oder ähnliches) und kann eben wegen dem Defizit nicht alles so umsetzten, aber wenn ich meien gewünschte Form erreicht habe und es spätestens zum Winter mal wieder in moderaten Überschuss geht kann ich alles noch besset umsetzten und werde besser mögliche Erfolge dadurch beobachten können.
Weiter so, gerne mehr Info-Videos.✌🏼
Ein guter Tipp von mir: Diesen dumpfen durchgängigen Ton im Hintergrund abstellen. Dann macht das zuhören auch Spaß 🙂
Wie sieht es aus mit 20gramm ca an gummibärchen direkt nach dem Training?
Kann man machen und dient der Sache! ich selbst bin da allerdings sehr perfektionistisch veranlagt. Da sind Inhaltsstoffe drin, die ich nach dem Training nicht brauche und ich versuche alles sehr effizient zu halten. Alles nur was der Körper benötigt, ganz clean! Einfache Zucker, die nicht erst zersetzt werden. Der Magen soll sich nicht aufhalten mit der Verarbeitung von Gelantine etc. Aminos und Creatin drauf und gut ist! Das ganze auch noch flüssig, dann ist es nochmal schneller bereit!
@@GottiFitness vielen dank👍
PS. Nach und nach finde ich meine Kommentare wieder und somit deine Antworten😁👍💪✌️
Creatin is dann zu viel wenn Durchfall kommt 💩. Leider sind die anderen Subs nicht so nett in Ihrem feed back. Aber lieber haben als brauchen
Tippi Toppi Gotti 👍
Wenn ich täglich über 100 Gramm Eiweiß esse, dann bekomme ich Übelkeit. Ich habe es einmal 3 Wochen lang versucht, ohne Änderung. Warum ?
Das könnte auch an den Laktoseanteilen in einem Protein liegen. Hast Du mal versucht die Quellen zu variieren? Mal für 2 Wochen nur vegetarische ausprobieren?
@@GottiFitness Ich habe veganes protein und verschiedene fleisch/ fisch und geflügel sorten. Es liegt and der menge , sonst habe ich nie probleme.
Intra und Post immer Abbelschooole, des Bedarfs *rülps*
Mein mann
Oh, was mach ich denn wenn ich immer um 7 Uhr morgens trainiere und nicht schon um 5 essen will weil ich da schlafe?
Das ist leider suboptimal (genau so wie meine Zeit in der Nacht), aber das heißt nicht, dass es nicht erfolgreich sein wird! Ich habe eine Zeit lang in der Uni früh trainiert. Aufstehe, direkt etwas einwerfen. Am besten flüssig! Ein Shake mit Carbs (Haferflocken) und Proteinen. Dann sollten auch 60 Min dazwischen sein. Ist das auch nicht der Fall und Du startest früher mit dem Training, dann sogar nur ganz einfache Carbs in einem Preworkout Drinnk- 50-100g Dextrine oder so. 30 Min später Vollgas.
@@GottiFitness Danke für deine Antwort. Ich probiere jetzt mal deinen 3er Split und schaue was da geht.
Gutes Video / guter Kanal .....Abo ist raus !
Nach jedem Training joghurt gums... Inzwischen 120 g
Kann mir jemand erklären was jeder Bodybuilder immer mit Ernährung meint ? Ich esse ganz normal und achte darauf dass ich etwas mehr Proteine zu mir nehme … was soll schon passieren wenn ich mal ne Pizza esse oder Döner ? Passiert nix
8x am Tag kochen?! Wie wär's denn gewesen mit auf einmal "Alles" kochen?! 🤣
Wozu gibt's denn Aufbewahrungsbehälter wie Tupper etc. und in der Nacht den Wecker richten, damit man ja die Regeneration "be/verhindert" Ein Isolat (Protein) ist absolut als "Intra" geeignet und als "Post" zB: ein Stück vollreife Banane um die Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen und sehr wohl einen Proteinshake, aber wieder mindestens ein Isolat, oder am besten Hydrolysat dazu. Dann 40-60 Minuten später die volle "Kost" reinballern, wie Kohlehydrate, Proteine und hier darf ruhig auch schon Fett mit dabei sein.👨🍳 Vorm Schlafengehen am besten eine ausgiebige Casein Quelle, wie zB Magerquark/Topfen mit Fett, so ist man auch über die Nacht mit genug Protein versorgt 🧐
du laberst zu viel.. anstrengend alles doppelt und dreifach zu hören