Ich habe damals ein Jahr Frontheben gemacht. Und mir damit die Schulterköpfe fast kaputt gemacht, inkl. schmerzhafter langwieriger Bursitis. Nie wieder. Stimme dir komplett zu! Tolles Video wie immer.
Aus reiner Bodybuilding-Perspektive ist die Einstufung sicher richtig, aber ich merke bei den Facepulls, dass sie mir bei der Schulterstabilität und - mobilität gut tun, ebenso wie Übungen für Außen- und Innenrotatoren am Kabelzug, die du ja aus denselben Gründen gar nicht erst erwähnt hast. Habe ich alle in meinem Aufwärmprogramm drin...
Lieber Gotti, kannst Du bitte mal ein Video machen zum Umgang (Psyche) mit Trainingspause/Verletzungen. Wenn Du magst, erzähle doch gerne mal von Deinen persönlichen Verletzungen. Finde Dich sehr korrekt. Lg Marion
Seitheben mit der Kurzhantel auf einer Schrägbank gefällt mir sehr gut, wenn man die KH dicht am Körper vorbei runter lässt, sodass der Arm vertikal hängt. Dadurch hat man auch eine schöne Dehnung im seitlichen Delta.
Moin Gotti, ich finde diese Serie ganz toll und informativ. Bei meiner Übungsauswahl liege ich dabei gar nicht so schlecht....was wohl seit Jahren auf deinen Kanal zurück zuführen ist. Ich würde mir wünschen, du führst diese Serie weiter. Da bin ich nämlich schon sehr auf Bein und Rücken gespannt. Ansonst, ein dickes Dankeschön, bleib gesund und mach weiter so. Bester YT Fitnesskanal ever
die Studios sollen Miltipressen nur für Kniebeugen und Schulter only da stehen haben. Das ist der Hauptgrund warum man überhaupt da hin geht. Alles andere hat man auch oft zu Hause.
Wirklich ein sehr individuelles Ranking. Eine schwere Drückübung gehört definitiv ins Schultetraining. Und wer das Schulterdrücken nur in der vorderen Schulter spürt, macht die Übung falsch!
Absolut...falsch :-) Schau Dir EMG Ergebnisse an oder auch namhafte Trainer wie Dr. Mike dazu. Es gibt durchaus Leute und Du scheinst ja dazu zu gehören, die genug Aktivierung im mittleren Teil davon bekommen. In 70-80% aller Fälle ist diese aber kaum da und viele andere Übungen sind schlichtweg besser und effizienter! Selbst wenn Du diese spürst, könntest Du vielleicht bessere Ergebnisse mit reinem Seitheben erreichen. Also von "falsch" ist hier nachweislich nicht die Rede und wir alle müssen lernen, nicht von uns auf alle anderen Menschen zu schließen. Erst dann werden wir von einem individuell trainierenden Athleten zu einem Trainer oder einer Person, die sich auch darüber austauschen kann.
@@GottiFitnessnatürlich, wenn man nicht deiner Meinung ist, kann es ja nur absolut falsch sein. Anscheinend hast du noch nie richtig schweres Drücken für die Schulter RICHTIG ausgeführt. Studien sagen für mich erstmal nichts aus! Letztendlich zählen die Ergebnisse. Und ich sage ja nicht, dass Seitheben nicht effektiv ist. Seitheben ist meine erste Schulterübung. Meistens mache ich zwei Übungen mit Seitheben, Maschine und Kurzhanteln. Aber SCHWER! Und keine Pseudoübung mit ein oder zwei Platten am Kabelturm und dann noch ohne Griff, nur am Kabel ziehen bzw. greifen, was soll das bringen mit so wenig Gewicht. Klar kann man den Muskel damit reizen, aber wächst er dann auch?
Ein wiedermal super Video von dir. Für mein Homegym habe ich mich an Seitheben mit einem Gummiband sehr gut gewöhnen können. Der Vorteildas es in der Dehnung schwieriger wird bringt ein gutes Gefühl. Gute Tips, ich danke dir.
Seitheben mit der Kurzhantel im Supersatz mit Widerstandsbändern ist mein Gamechanger. Und wer kein Kabelzug zur Verfügung hat, kann sich seitlich auf die Schrägbank legen und einseitiges Seitheben mit der Kurzhantel machen, dann nimmt man auch den unteren Teil Range of Motion mit.
seitdem ich die Maschine zur Verfügung habe, gehts mir auch so. 4-5 Sätze mit 2-3 Reduktionen. Dauert keine halbe Stunde^^. Genau das Richtige nach einem 10h Nachtdienst.
Seit dem ich Seitheben priorisiere ist die Schulter sehr gut gekommen, meistens verschiedene Variationen ( Kabel/KH/ Maschine)6-8 Sätze. Für die hintere Schulter auch 3-4 Übungen tut mit aus gesundheitlichen Gründen gut von daher bleibt auch facepulls bei mir im Plan.
Hallo Gotti hat zwar nichts mit dem Video zu tun, aber ich wollte mich mal bedanken das du mich auf den Boden der Tatsachen geholt hast zwecks Splittrainings. Ich bin jetzt 2 Monate dabei mit 2-3x Ganzkörpertraining die Woche und wollte jetzt Push-Pull-Beine machen. Habe aber dann dein Video zum vierer Split gesehen und fahr jetzt erstmal damit das ich auf der sicheren Seite bin, bevor ich mir dann voller Motivation meinen Muskel, (davon wusste ich garnichts) Nerfensystem und Gelenke zerballer. Vielen Dank!
@@NITR0Lutz naja …..ich kenne leider so viele Bodybuilder , welche alle große Probleme mit ihrer Schulter haben, eben weil sie die Rotatoren , die gelenkbeweglichkeit , allumfassende bewegungsmuster der Schulter (zb frontheben über Kopf) nicht! immer mit ausgeführt und trainiert haben ? - wenn ich nur „die starken stabilen Winkel“ trainiere, werde ich zwangsläufig in den „schwachen Winkeln“ immer schwächer und werde mich irgendwann dadurch verletzten
@@isqqsiisqqsi517 Egal was trainiert wird, wenn's den Oberkörper betrifft mache ich grundsätzlich extra Aufwärmübungen für die Schulter inklusive Rotatoren❗👍
@@NITR0Lutz das ist natürlich gut :) ....aber mein punkt ist eher ::: dass zb das streitbare überkopfheben , oder facepulls , oder rotatoren-kabelzug . auch! für muskelaufbau trainiert werden müssen -- nur wenn das schwächste glied in der kette auch stärker wird , ist es den "prime-übungen" möglich, auch dort gefahrlos immer stärker zu werden .......ein bsp: der stärkste gang im auto ist der erste gang ;) ....keiner würde dort aber auf die idee kommen, wenn er 5 gänge zur verfügung hat, nur den ersten zu nutzen .......auch powerlifter zb trainieren ihre Assistenz -übungen auf hypertrophie (und erwärmen dort nicht nur ;) ... ich finde gottis rat wirklich falsch! , zb facepulls als schlechte übung darzustellen .......es ist vielleicht sogar die beste! übung , um dadurch gesund bleibend , die schulter aufzubauen /quasi das fundament ;) .....
Schade, würde gerne meckern, kann aber jedes Wort, jede Bewertung und Erklärung von dir zu 100% bestätigen👍 Meine Top Übung für die seitliche Schulter: Seitheben am Kabelturm einarmig mit Handgelenksschlaufen
Oh nein, absolut unnatürlich wäre sie!!! Nie würden wir einen Menschen beobachten, der mit relativ gestreckten Armen etwas nach oben liftet! Immer würde ein Mensche im Vollbesitz seiner körperlichen Fähigkeiten seinen Körperschwerpunkt drunter schieben, seine Gelenke unter der Beweung platzieren und mehr Hilfsmuskeln rein nehmen! Seitheben macht man auch nur sehr selten im Alltag, "in der Natur". Frontheben sicherlich nie!
@@GottiFitness ich bin da nicht deiner meinung ....gehen wir mal " ganz logisch" an die sache ::: a) wir haben nach 300.000,- jahren evolution , nur die gelenkstellungen (sehnen, bänder, winkel) erhalten , die wir auch funktional brauchen und nutzen können..... der "daumen-zeh hat nicht überlebt ;) b) wenn ein gelenk eine volle ROM aufweist , solten wir diese fähigkeit auch erhalten -wollen c) wenn ich nur noch ranking-winkelstellungen trainiere, in denen ich stark bin - werden meine schwachen winkelstellungen dadurch immer schwächer und ich werde mich irgendwann schwer verletzen d) eine starke +hypertrophierte rotatoren!-manschette , ist die grundvoraussetzug , auch weiterhin schwer die schultern trainieren zu können - und so wird aus deiner "schlechtesten Ü. facepulls" - eigentlich die "wichtigste übung (siehe impingment) überhaupt" ....sportliche grüsse ;)
Bei mir im Gym gibt es eine Shoulder Press wo die Griffe etwas anders angebracht sind und man im Vergleich zu deinem Beispiel noch mehr sitzt als liegt, dank des einstellbaren Sitzen für mich mit 187cm ist es ziemlich praktisch ist. Allerdings hast du wenigstens ein gutes Argument für deine Ablehnung genannt. Bin aber auch noch ein Noob und erst seit 2 Monaten Gym-gänger, vielleicht begeistern mich ja manche deiner Beispiele in Zukunft ebenfalls 😶🌫
Was in der Kraft- und Fitnesswelt heute überraschend ist, ist, dass die Übungen, die die Grundlage des Trainings für die Kraftsportler und Sportler der alten Schule bildeten, heute als gefährlich und verletzungsanfällig gelten. Eine Übung, die ganz oben auf dieser Liste steht, ist die gute alte „Behind the Neck Press“. Weisheit der alten Schule Das Nackendrücken war eine der kraftvollsten Schulterübungen und eine Grundübung im Alltag der Bodybuilder und Kraftsportler von damals. In letzter Zeit wurde diese Bewegung als gefährlich eingestuft und ist aus verschiedenen Fitnessstudios und Sportanlagen gänzlich verboten. Ich denke jeder ist alt genug um es mit dem Gewicht nicht zu übertreiben.
Eine Übung, auf die ich nicht verzichten wollen würde, sind die Reverse Flys am Kabel, gerne auch einarmig. Mit keiner anderen Übung kann ich meine hintere Schulter so gut spüren und isolieren und durch die Ausführung am Kabel kann ich den Zugwinkel so variieren, wie ich ihn brauche. Gerade bei der hinteren Schulter stimme ich dir nicht zu, da diese zwar mehr oder weniger bei anderen Rückenübungen oft dabei ist, aber oft andere Muskeln, vor allem der Trapez übernimmt.
Ich hab leider nur die Brust Maschine mit den langen Griffen leider nicht für die seitlichen Schulter 🥲 kann man die irgendwie so machen das es die seitlichen Schultern trifft ?
Schulter ist meine absolute Schwachstelle. Ich war 14 Jahre Handballspieler und hörte recht abrupt auf. Meine Rechte Schulter, ehemals Wurfarm, ist nun durchweg am knacken während des Trainings und dieses Knacken ist sehr unangenehm, bis hin zu schmerzhaft.
Zu facepulls wie wäre es wenn man sich im liegen mit den beinen am kabelturm abstützt und ein seil verwenden würde mit 2 seperate griffe, sollte man zu stark werden kann man ja noch ne Bank verwenden für die Stabilität.
Mir fehlt hier eine Übung und zwar die Rear Delt Rows also breites Rudern am Kabeln die man einfach etwas mehr aus der hinteren Schulter zieht. Kann man ordentlich Gewicht bewegen und trainiert auch gleichzeitig noch den oberen Rücken mit. Für mich S+ wenn man hintere Schulter aufbauen will
Manche ziehen ihre Schultern so sehr aktiv nach hinten, dass es einen statischen Tonus auf den hinteren Delta gibt. Das sorgt für das Erschöpfungsgefühl danach. Checke es mal aus, indem Du ein super leichtes Gewicht, vielleicht nur eine Stange nimmst und damit 60 Sekunden lang auf gleiche Art Schulterdrücken machst. Dürfte Dich nicht ansatzweise in der Schulter erschöpfen, aber in der hinteren fast genau so.
Technisch gesehen, also rein anatomisch ist das allerdings nicht möglich, wenn Du über den mittleren Delta gehst! Dieser kann nicht mehr als den Oberarm auf horizontaler Linie bringen. Alles darüber dreht den Arm etwas ein und macht das über den vorderen Delta.
Für beides könntest Du aber effizienter vorgehen. DAs macht die Übung nicht falsch oder gänzlich schlehct, aber eben uneffizient! Für die Rotatoren besser eine reine Rotatorenübung, was wesentlich besser für diese ist. Für eine Vorerschöpfung ist jede direkte Übung auf die hinteren Deltas besser.
Ausrichten muss man zwangsläufig den Körper immer nach dem Gelenk. Dieses muss auf der exakten Höhe wie die Schultern sein, damit die Bewegung auch wirklcih einwandfrei laufen kann.
OH NEIN, das ist kein Supersatz!! Dann wäre es eine Intensivtechnik und ...es ginge auch garnicht! Wenn Du beim ersten Satz bis zum Versagen mit einem GGewicht gehst, wirst Du ohne Pause danach nicht eine einzige Wiederholung mit mehr Gewicht schaffen :-)
Tatsächlich? Zeig mir bitte mal das Video, denn das würde mich wundern. Allerdings ist eine Aufwärmübung völlig anders als eine Übung, die einen Muskelwachstumsreiz setzen soll. Siehe die Aufwärmübung für die Schulterrotatoren, die niemals eine echte Übung sein kann.
@@GottiFitness lieber Gotti, ich entschuldige mich. Ich habe Seitheben mit Frontheben verwechselt. Sorry dafür. Hab es wohl bis jetzt immer falsch gemacht, weil ich dachte, du hast Frontheben zum aufwärmen gemacht. Somit habe ich es falsch angeguckt von dir und werd das Seitheben machen. Alles liebe. Es war auch nicht als Kritik gemeint, ich dachte nur du hättest deine Meinung geändert, was absolut ok gewesen wäre. Mach weiter so, bin ein großer Fan von dir.
Die Schulter wird bei mir aufgeteilt, Vordere wird bei Brust mittrainiert, da mach ich keine Extraübung für, Mittlere trainiere ich zusammen mit Trizeps an Splitttag 4von4, hintere Schulter zusammen mit Rücken an Tag 1😊
Wir haben keine seit heben Maschine. Hab mir ne Hüft Maschine genommen, einen Medizinball reingelegt, mich darauf gesetzt und mach jetzt einarmiges seitheben an der selbst gebastelten Maschine, brennt die Hölle 😂
Bei Maschinen bin ich mit deiner Aussage nicht einverstanden. Es gibt Maschinen die passen einem gut, die kann man anstandslos machen. Wenn eine Maschine unangenehm ist oder man sie nicht fühlt, dann eben nicht.
Stimmt aber vielen geht es eben so, dass die Schultern sich komisch anfühlen an den Maschinen und ich bis jetzt zumindest noch in keinem gym war wo die Maschinen wirklich einstellbar waren, bis auf den Sitz. Denke darauf bezieht er sich auch.
Es geht auch nicht um den Einen, der damit zurecht kommt oder die eine gute Maschine. Die gibt es natürlich! Aber deswegen lehne ich es ab, weil es eben auf die meisten nicht zutrifft.
Schade dass bei 6:30 absolut KEINE Objektivität gezeigt wird. Es ist natürlich fraglich ob man die vordere Schulter durch Drückübungen am schultertag unbedingt trainieren muss.... Aber deshalb gleich ALLE Drückmaschinen zu verteufeln? Sehe ich anders. Um mal eine Maschine zu nennen, ist die Schulterdrückmaschine von Gym80 eigentlich ganz gut,....wenn man in der aktiven Range bleibt. Oder auch Techno Gym hat eine recht gute Maschine. Letztere würde ich allerdings schon eher in einem 3er Split sehen, bei dem man als erste Übung diese Maschine machen kann und dann als zweite Übung eine gute konvergierende schräge Brustpresse wie die von Gym80, womit man sich die fliegende Bewegung quasi sparen kann. Als dritte Übung eine flache Brustpresse und fertig wäre der BRUST Tag, an den man in meinem Beispiel noch Seitheben anhängen könnte um ihn zu komplettieren. In einem 4er Split könnte man die o.g Reihenfolge beibehalten und den Schulter Tag (seitliche) ausklammern, mit der Seithebe Maschine im Anschluss an 4 Sätze freies Seitheben mit Kurzhanteln mit der abgefälschten "halbes aufwärts rudern" Variante......
"Verteufelt" wird die Maschine aufgrund der mangelnden Einstellungsmöglichkeit. Selbst wenn ich persönlich also eine ideale finde, kann diese für die nächsten 10 anderen LEute wieder grauenvoll sein! Damit sind Maschinen raus. Es geht also nicht darum DIE eine Maschine zu finden oder meine persönliche Anatomie darin wiederzufinden, sondern um eine Einschätzung als Maschine für die meisten Trainierenden da draußen.
Nein, ist nicht falsch, nur sollte man das Gelenk nicht komplett durchstrecken, mit angewinkelten Armen legt man den Fokus auch eher auf die vordere Mitte der Deltas
Nein, ist eine Art es zu machen, die ich auch zu schätzen weiß! Hatte ich auch mal in einem Video drin! Allerdings kann man höchstens durch Teilwiederholungen dann punkten, nicht durch abfälschen.
Wer bei Schulterdrücken an der Langhantel seine seitlichen Schultern nicht spürt sollte sich lieber eine andere Sportart suchen. Mal ganz ehrlich: wie ist das überhaupt möglich sie nicht zu spüren? Zu behaupten man trainiere damit nur die vordere Schulter disqualifiziert dich ganz offensichtlich als Trainer.
Absolut...falsch :-) Schau Dir EMG Ergebnisse an oder auch namhafte Trainer wie Dr. Mike dazu. Es gibt durchaus Leute und Du scheinst ja dazu zu gehören, die genug Aktivierung im mittleren Teil davon bekommen. In 70-80% aller Fälle ist diese aber kaum da und viele andere Übungen sind schlichtweg besser und effizienter! Selsbt wenn Du diese spürst, könntest Du vielleicht bessere Ergebnisse mit reinem Seitheben erreichen. Insofern zweifelt sich kein Trainer mit Ahnung Deine persönliche Erfahrung an, allerdings disqualifiziert Dich, dass Du von Dir auf ALLE anderen schließt, scheinbar wenig experimentiert hast, keine wissenschatlichen Ergebnisse einbeziehst und vor allem keine Felderfahrung von anderen Leuten.
@@GottiFitness Keine wissenschaftliche Ergebnisse? Hier eine Studio von 2020: Campos et al. J Hum Kinet. 2020 Oct 31;75:5-14. doi: 10.2478/hukin-2020-0033. eCollection 2020 Oct. Die Aktivierung der seitlichen ist enorm! Man muss schon blind sein um nicht zu sehen, dass die Ellenbogen sich um die Schulter bewegen wie es bei Seitheben auch der Fall ist und beim Schulterdrücken aktiviert man dabei noch viel mehr Fasern, da das Gewicht wesentlich höher ist als beim Seitheben. Hantelbank auf 80 Grad stellend, beginnend am unteren Drittel des Halses die Stange nach oben und sobald an der Stirn vorbei nach hinten oben drücken. Sowohl vordere und vor allem die auch seitliche Schultern werden dabei richtig mit nur einer Übung frittiert + sogar der clavicularer Anteil (Brustmuskeln am Schlüsselbein), der bei naturalen Sportler sehr schwer zu trainieren ist, bekommt es so richtig ab! Lern die Übung richtig auszuführen, dann merkste auch was anstatt etwas zu behaupten, was sowohl auf dem Papier als auch in der Praxis easy von jedem widerlegt wird.
Darf man überhaupt noch irgendetwas trainieren? Das was Du da erzählst ,in einigen Punkten gebe ich Dir recht. Aber der Großteil Deines Videos empfinde ich als Bullshit. Vor allem verunsichert es die jungen Zuschauer. Viele werden sich nach deinem Video lieber beim synchronscheimmen anmelden.
Ist dieser Kommentar unter dem richtigen Video oder sollte es unter den Videos mit den gefährlichsten Übungen stehen? Hier werden doch die besten Schulterübungen aufgelistet...
Ich habe damals ein Jahr Frontheben gemacht. Und mir damit die Schulterköpfe fast kaputt gemacht, inkl. schmerzhafter langwieriger Bursitis. Nie wieder. Stimme dir komplett zu! Tolles Video wie immer.
Aus reiner Bodybuilding-Perspektive ist die Einstufung sicher richtig, aber ich merke bei den Facepulls, dass sie mir bei der Schulterstabilität und - mobilität gut tun, ebenso wie Übungen für Außen- und Innenrotatoren am Kabelzug, die du ja aus denselben Gründen gar nicht erst erwähnt hast. Habe ich alle in meinem Aufwärmprogramm drin...
Und da gehören sie auch hin. Sind ja gute Übungen, aber eben eher für die Gesundheit/Stabilität und nicht den Aufbau.
Richtig, es ging Gotti ja nur um die reine Bodybuilding-Perspektive. Daher passt die Einstufung auch für mich.
Super, das ganze noch für Trizeps und Beine, wäre super. Vielen Dank
Lieber Gotti, kannst Du bitte mal ein Video machen zum Umgang (Psyche) mit Trainingspause/Verletzungen. Wenn Du magst, erzähle doch gerne mal von Deinen persönlichen Verletzungen. Finde Dich sehr korrekt. Lg Marion
Selten so einen sympathischen CZcams gesehen, mach weiter so 👍🏻
Seitheben mit der Kurzhantel auf einer Schrägbank gefällt mir sehr gut, wenn man die KH dicht am Körper vorbei runter lässt, sodass der Arm vertikal hängt. Dadurch hat man auch eine schöne Dehnung im seitlichen Delta.
Moin Gotti, ich finde diese Serie ganz toll und informativ. Bei meiner Übungsauswahl liege ich dabei gar nicht so schlecht....was wohl seit Jahren auf deinen Kanal zurück zuführen ist. Ich würde mir wünschen, du führst diese Serie weiter. Da bin ich nämlich schon sehr auf Bein und Rücken gespannt.
Ansonst, ein dickes Dankeschön, bleib gesund und mach weiter so. Bester YT Fitnesskanal ever
Rücken gibt es schon☺️
@@GottiFitness hab ich gemerkt, war im Urlaub, danke
Dieser Kanal sollte über 100k haben! Soviel gelernt hier! ❤
Das freut mich sehr!!
Die multipresse ist aber immer von hip thrust fans blockiert 😂😂
Vorallem wenn es dafür super Maschinen im Studio gibt😂
True 😂
die Studios sollen Miltipressen nur für Kniebeugen und Schulter only da stehen haben. Das ist der Hauptgrund warum man überhaupt da hin geht. Alles andere hat man auch oft zu Hause.
Wirklich ein sehr individuelles Ranking. Eine schwere Drückübung gehört definitiv ins Schultetraining. Und wer das Schulterdrücken nur in der vorderen Schulter spürt, macht die Übung falsch!
Absolut...falsch :-) Schau Dir EMG Ergebnisse an oder auch namhafte Trainer wie Dr. Mike dazu. Es gibt durchaus Leute und Du scheinst ja dazu zu gehören, die genug Aktivierung im mittleren Teil davon bekommen. In 70-80% aller Fälle ist diese aber kaum da und viele andere Übungen sind schlichtweg besser und effizienter! Selbst wenn Du diese spürst, könntest Du vielleicht bessere Ergebnisse mit reinem Seitheben erreichen. Also von "falsch" ist hier nachweislich nicht die Rede und wir alle müssen lernen, nicht von uns auf alle anderen Menschen zu schließen. Erst dann werden wir von einem individuell trainierenden Athleten zu einem Trainer oder einer Person, die sich auch darüber austauschen kann.
@@GottiFitnessnatürlich, wenn man nicht deiner Meinung ist, kann es ja nur absolut falsch sein. Anscheinend hast du noch nie richtig schweres Drücken für die Schulter RICHTIG ausgeführt. Studien sagen für mich erstmal nichts aus! Letztendlich zählen die Ergebnisse. Und ich sage ja nicht, dass Seitheben nicht effektiv ist. Seitheben ist meine erste Schulterübung. Meistens mache ich zwei Übungen mit Seitheben, Maschine und Kurzhanteln. Aber SCHWER! Und keine Pseudoübung mit ein oder zwei Platten am Kabelturm und dann noch ohne Griff, nur am Kabel ziehen bzw. greifen, was soll das bringen mit so wenig Gewicht. Klar kann man den Muskel damit reizen, aber wächst er dann auch?
Wieder mal top Video, Gotti💪🏼💪🏼
Ein wiedermal super Video von dir. Für mein Homegym habe ich mich an Seitheben mit einem Gummiband sehr gut gewöhnen können. Der Vorteildas es in der Dehnung schwieriger wird bringt ein gutes Gefühl. Gute Tips, ich danke dir.
Für die hintere Schulter, finde ich im Liegen Seilzug über Kreuz super
Seitheben mit der Kurzhantel im Supersatz mit Widerstandsbändern ist mein Gamechanger.
Und wer kein Kabelzug zur Verfügung hat, kann sich seitlich auf die Schrägbank legen und einseitiges Seitheben mit der Kurzhantel machen, dann nimmt man auch den unteren Teil Range of Motion mit.
Ich mache tatsächlich nur die Gym80 Seitheben für Schulter isoliert und es ist meine Lieblingsübung
seitdem ich die Maschine zur Verfügung habe, gehts mir auch so. 4-5 Sätze mit 2-3 Reduktionen. Dauert keine halbe Stunde^^. Genau das Richtige nach einem 10h Nachtdienst.
Seit dem ich Seitheben priorisiere ist die Schulter sehr gut gekommen, meistens verschiedene Variationen ( Kabel/KH/ Maschine)6-8 Sätze. Für die hintere Schulter auch 3-4 Übungen tut mit aus gesundheitlichen Gründen gut von daher bleibt auch facepulls bei mir im Plan.
Mein Freund, bitte noch den trizep...🎉🎉🎉
Hallo Gotti hat zwar nichts mit dem Video zu tun, aber ich wollte mich mal bedanken das du mich auf den Boden der Tatsachen geholt hast zwecks Splittrainings. Ich bin jetzt 2 Monate dabei mit 2-3x Ganzkörpertraining die Woche und wollte jetzt Push-Pull-Beine machen. Habe aber dann dein Video zum vierer Split gesehen und fahr jetzt erstmal damit das ich auf der sicheren Seite bin, bevor ich mir dann voller Motivation meinen Muskel, (davon wusste ich garnichts) Nerfensystem und Gelenke zerballer. Vielen Dank!
Beim Seitheben bitte die 20/80 Regel beachten sonst ist dein Sport in ein paar Jahren für immer beendet 💕. Dein Gesundheitsoptimierer Enrico
Das einarmige Schulterdrücken an der Multipresse kennt doch mittlerweile jeder.
Der Rühl mag die Übung ja besonders.
Hey Gotti, wie heißt denn die Maschine für das Seitheben? Also von welcher Marke is die? Hab noch bissl Platz in meinem Gym😅
facepulls - gerade mit 2x langen einzelnen seilen" - erhöht die beweglichkeit (durch die rotation) im schultergelenk = dies ist allumfassend ;)
Jep, ne sehr gute Übung, aber eben nicht, um den Delta aufzubauen
@@NITR0Lutz naja …..ich kenne leider so viele Bodybuilder , welche alle große Probleme mit ihrer Schulter haben, eben weil sie die Rotatoren , die gelenkbeweglichkeit , allumfassende bewegungsmuster der Schulter (zb frontheben über Kopf) nicht! immer mit ausgeführt und trainiert haben ? - wenn ich nur „die starken stabilen Winkel“ trainiere, werde ich zwangsläufig in den „schwachen Winkeln“ immer schwächer und werde mich irgendwann dadurch verletzten
@@isqqsiisqqsi517 Deswegen ist es ja trotzdem, wie gesagt, eine gute Übung 😜
@@isqqsiisqqsi517 Egal was trainiert wird, wenn's den Oberkörper betrifft mache ich grundsätzlich extra Aufwärmübungen für die Schulter inklusive Rotatoren❗👍
@@NITR0Lutz das ist natürlich gut :) ....aber mein punkt ist eher ::: dass zb das streitbare überkopfheben , oder facepulls , oder rotatoren-kabelzug . auch! für muskelaufbau trainiert werden müssen -- nur wenn das schwächste glied in der kette auch stärker wird , ist es den "prime-übungen" möglich, auch dort gefahrlos immer stärker zu werden .......ein bsp: der stärkste gang im auto ist der erste gang ;) ....keiner würde dort aber auf die idee kommen, wenn er 5 gänge zur verfügung hat, nur den ersten zu nutzen .......auch powerlifter zb trainieren ihre Assistenz -übungen auf hypertrophie (und erwärmen dort nicht nur ;) ... ich finde gottis rat wirklich falsch! , zb facepulls als schlechte übung darzustellen .......es ist vielleicht sogar die beste! übung , um dadurch gesund bleibend , die schulter aufzubauen /quasi das fundament ;) .....
Schade, würde gerne meckern, kann aber jedes Wort, jede Bewertung und Erklärung von dir zu 100% bestätigen👍
Meine Top Übung für die seitliche Schulter: Seitheben am Kabelturm einarmig mit Handgelenksschlaufen
frontheben ist nicht schlecht - weil " es auch ein ganz natürliche bewegungsmuster" ist - zählt also zu "allumfassend tranieren" ;)
Oh nein, absolut unnatürlich wäre sie!!! Nie würden wir einen Menschen beobachten, der mit relativ gestreckten Armen etwas nach oben liftet! Immer würde ein Mensche im Vollbesitz seiner körperlichen Fähigkeiten seinen Körperschwerpunkt drunter schieben, seine Gelenke unter der Beweung platzieren und mehr Hilfsmuskeln rein nehmen! Seitheben macht man auch nur sehr selten im Alltag, "in der Natur". Frontheben sicherlich nie!
@@GottiFitness ich bin da nicht deiner meinung ....gehen wir mal " ganz logisch" an die sache :::
a) wir haben nach 300.000,- jahren evolution , nur die gelenkstellungen (sehnen, bänder, winkel) erhalten , die wir auch funktional brauchen und nutzen können..... der "daumen-zeh hat nicht überlebt ;)
b) wenn ein gelenk eine volle ROM aufweist , solten wir diese fähigkeit auch erhalten -wollen
c) wenn ich nur noch ranking-winkelstellungen trainiere, in denen ich stark bin - werden meine schwachen winkelstellungen dadurch immer schwächer und ich werde mich irgendwann schwer verletzen
d) eine starke +hypertrophierte rotatoren!-manschette , ist die grundvoraussetzug , auch weiterhin schwer die schultern trainieren zu können - und so wird aus deiner "schlechtesten Ü. facepulls" - eigentlich die "wichtigste übung (siehe impingment) überhaupt" ....sportliche grüsse ;)
Bei mir im Gym gibt es eine Shoulder Press wo die Griffe etwas anders angebracht sind und man im Vergleich zu deinem Beispiel noch mehr sitzt als liegt, dank des einstellbaren Sitzen für mich mit 187cm ist es ziemlich praktisch ist. Allerdings hast du wenigstens ein gutes Argument für deine Ablehnung genannt.
Bin aber auch noch ein Noob und erst seit 2 Monaten Gym-gänger, vielleicht begeistern mich ja manche deiner Beispiele in Zukunft ebenfalls 😶🌫
Was in der Kraft- und Fitnesswelt heute überraschend ist, ist, dass die Übungen, die die Grundlage des Trainings für die Kraftsportler und Sportler der alten Schule bildeten, heute als gefährlich und verletzungsanfällig gelten. Eine Übung, die ganz oben auf dieser Liste steht, ist die gute alte „Behind the Neck Press“. Weisheit der alten Schule Das Nackendrücken war eine der kraftvollsten Schulterübungen und eine Grundübung im Alltag der Bodybuilder und Kraftsportler von damals. In letzter Zeit wurde diese Bewegung als gefährlich eingestuft und ist aus verschiedenen Fitnessstudios und Sportanlagen gänzlich verboten. Ich denke jeder ist alt genug um es mit dem Gewicht nicht zu übertreiben.
Was hältst du von Facepulls im Liegen?
Sam Sulek macht die ab und an.
Danke für das Video
Eine Übung, auf die ich nicht verzichten wollen würde, sind die Reverse Flys am Kabel, gerne auch einarmig. Mit keiner anderen Übung kann ich meine hintere Schulter so gut spüren und isolieren und durch die Ausführung am Kabel kann ich den Zugwinkel so variieren, wie ich ihn brauche. Gerade bei der hinteren Schulter stimme ich dir nicht zu, da diese zwar mehr oder weniger bei anderen Rückenübungen oft dabei ist, aber oft andere Muskeln, vor allem der Trapez übernimmt.
Hallo Gotti, was kann man für die Schulter noch machen wenn die Supraspinatussehne angerissen ist 😢
Fühle die schulterpresse von hammerstrength richtig gut.
Was ist mit Schulter drücken im Stehen? Die geht doch auch sehr auf den mittleren..... A Übung?
Ich hab leider nur die Brust Maschine mit den langen Griffen leider nicht für die seitlichen Schulter 🥲 kann man die irgendwie so machen das es die seitlichen Schultern trifft ?
Schulter ist meine absolute Schwachstelle. Ich war 14 Jahre Handballspieler und hörte recht abrupt auf. Meine Rechte Schulter, ehemals Wurfarm, ist nun durchweg am knacken während des Trainings und dieses Knacken ist sehr unangenehm, bis hin zu schmerzhaft.
Zu facepulls wie wäre es wenn man sich im liegen mit den beinen am kabelturm abstützt und ein seil verwenden würde mit 2 seperate griffe, sollte man zu stark werden kann man ja noch ne Bank verwenden für die Stabilität.
Mir fehlt hier eine Übung und zwar die Rear Delt Rows also breites Rudern am Kabeln die man einfach etwas mehr aus der hinteren Schulter zieht. Kann man ordentlich Gewicht bewegen und trainiert auch gleichzeitig noch den oberen Rücken mit. Für mich S+ wenn man hintere Schulter aufbauen will
Manschette ums Handgelenk und da dann das Kabel dran. Kein Griff dran!!!
Ich merke Schulterdrücken mit KH ordentlich in der hinteren Schulter. Nirgendwo hab ich aber davon gehört, dass die hintere Schulter mittrainiert wird
Manche ziehen ihre Schultern so sehr aktiv nach hinten, dass es einen statischen Tonus auf den hinteren Delta gibt. Das sorgt für das Erschöpfungsgefühl danach. Checke es mal aus, indem Du ein super leichtes Gewicht, vielleicht nur eine Stange nimmst und damit 60 Sekunden lang auf gleiche Art Schulterdrücken machst. Dürfte Dich nicht ansatzweise in der Schulter erschöpfen, aber in der hinteren fast genau so.
Ich mach die Seithebenmaschine gerne ganz bis nach oben, das inkludiert dann auch noch den Nacken😊
Technisch gesehen, also rein anatomisch ist das allerdings nicht möglich, wenn Du über den mittleren Delta gehst! Dieser kann nicht mehr als den Oberarm auf horizontaler Linie bringen. Alles darüber dreht den Arm etwas ein und macht das über den vorderen Delta.
Gotti ist der Allerbeste!🎉🎉🎉
Mache Face Pulls dennoch, nämlich für die Rotatoren und als Vorerschöpfung der hinteren Schulter 😊
Für beides könntest Du aber effizienter vorgehen. DAs macht die Übung nicht falsch oder gänzlich schlehct, aber eben uneffizient! Für die Rotatoren besser eine reine Rotatorenübung, was wesentlich besser für diese ist. Für eine Vorerschöpfung ist jede direkte Übung auf die hinteren Deltas besser.
@@GottiFitness Ja kann sein... ig mag die Übung trotzdem. Geschmacksache 😊
Beim Seitheben am Kabelzug sollte die Rolle allerdings auf Hüfthöhe sein, dann hat man den größten Widerstand im Stretch💪😉👍
Ausrichten muss man zwangsläufig den Körper immer nach dem Gelenk. Dieses muss auf der exakten Höhe wie die Schultern sein, damit die Bewegung auch wirklcih einwandfrei laufen kann.
Hi, ein fließender Aufwärmsatz mit steigendem Gewicht wird ohne Pause zwischen den Steigerungen ausgeführt ?
OH NEIN, das ist kein Supersatz!! Dann wäre es eine Intensivtechnik und ...es ginge auch garnicht! Wenn Du beim ersten Satz bis zum Versagen mit einem GGewicht gehst, wirst Du ohne Pause danach nicht eine einzige Wiederholung mit mehr Gewicht schaffen :-)
Hey Gotti. Du hast mal ein Video gemacht, wo du Frontheben mit KH als Aufwärmübung nimmst. Hast du da deine Meinung geändert. Lg
Tatsächlich? Zeig mir bitte mal das Video, denn das würde mich wundern. Allerdings ist eine Aufwärmübung völlig anders als eine Übung, die einen Muskelwachstumsreiz setzen soll. Siehe die Aufwärmübung für die Schulterrotatoren, die niemals eine echte Übung sein kann.
@@GottiFitness lieber Gotti, ich entschuldige mich. Ich habe Seitheben mit Frontheben verwechselt. Sorry dafür. Hab es wohl bis jetzt immer falsch gemacht, weil ich dachte, du hast Frontheben zum aufwärmen gemacht. Somit habe ich es falsch angeguckt von dir und werd das Seitheben machen. Alles liebe. Es war auch nicht als Kritik gemeint, ich dachte nur du hättest deine Meinung geändert, was absolut ok gewesen wäre. Mach weiter so, bin ein großer Fan von dir.
Die Schulter wird bei mir aufgeteilt, Vordere wird bei Brust mittrainiert, da mach ich keine Extraübung für, Mittlere trainiere ich zusammen mit Trizeps an Splitttag 4von4, hintere Schulter zusammen mit Rücken an Tag 1😊
Macht Sinn. Je nachdem welche Übung du für den Trizeps machts, ist die vordere eh wieder dabei (Dips eng. Bankdrücken)
Wir haben keine seit heben Maschine. Hab mir ne Hüft Maschine genommen, einen Medizinball reingelegt, mich darauf gesetzt und mach jetzt einarmiges seitheben an der selbst gebastelten Maschine, brennt die Hölle 😂
Als nächstes die BEINE 🙂
Bei Maschinen bin ich mit deiner Aussage nicht einverstanden. Es gibt Maschinen die passen einem gut, die kann man anstandslos machen. Wenn eine Maschine unangenehm ist oder man sie nicht fühlt, dann eben nicht.
Stimmt aber vielen geht es eben so, dass die Schultern sich komisch anfühlen an den Maschinen und ich bis jetzt zumindest noch in keinem gym war wo die Maschinen wirklich einstellbar waren, bis auf den Sitz. Denke darauf bezieht er sich auch.
Es geht auch nicht um den Einen, der damit zurecht kommt oder die eine gute Maschine. Die gibt es natürlich! Aber deswegen lehne ich es ab, weil es eben auf die meisten nicht zutrifft.
Schade dass bei 6:30 absolut KEINE Objektivität gezeigt wird. Es ist natürlich fraglich ob man die vordere Schulter durch Drückübungen am schultertag unbedingt trainieren muss.... Aber deshalb gleich ALLE Drückmaschinen zu verteufeln? Sehe ich anders. Um mal eine Maschine zu nennen, ist die Schulterdrückmaschine von Gym80 eigentlich ganz gut,....wenn man in der aktiven Range bleibt. Oder auch Techno Gym hat eine recht gute Maschine. Letztere würde ich allerdings schon eher in einem 3er Split sehen, bei dem man als erste Übung diese Maschine machen kann und dann als zweite Übung eine gute konvergierende schräge Brustpresse wie die von Gym80, womit man sich die fliegende Bewegung quasi sparen kann. Als dritte Übung eine flache Brustpresse und fertig wäre der BRUST Tag, an den man in meinem Beispiel noch Seitheben anhängen könnte um ihn zu komplettieren. In einem 4er Split könnte man die o.g Reihenfolge beibehalten und den Schulter Tag (seitliche) ausklammern, mit der Seithebe Maschine im Anschluss an 4 Sätze freies Seitheben mit Kurzhanteln mit der abgefälschten "halbes aufwärts rudern" Variante......
"Verteufelt" wird die Maschine aufgrund der mangelnden Einstellungsmöglichkeit. Selbst wenn ich persönlich also eine ideale finde, kann diese für die nächsten 10 anderen LEute wieder grauenvoll sein! Damit sind Maschinen raus. Es geht also nicht darum DIE eine Maschine zu finden oder meine persönliche Anatomie darin wiederzufinden, sondern um eine Einschätzung als Maschine für die meisten Trainierenden da draußen.
Military press hab ich gestrichen. Musste mich mehr auf die Haltung konzentrieren statt das Gewicht zu drücken.
Ich mach für schulter nur seithebevarianten😁
Ich lasse beim Seitheben die Arme fast komplett gerade, ist dass falsch? Finde aber, dass es so noch mehr reinhaut.
Nein, ist nicht falsch, nur sollte man das Gelenk nicht komplett durchstrecken, mit angewinkelten Armen legt man den Fokus auch eher auf die vordere Mitte der Deltas
@@NITR0Lutz Okay, danke. Ich sitze dabei auch auf einem Stuhl. Ich mache das halt genauso wie Markus Rühl.
Nein, ist eine Art es zu machen, die ich auch zu schätzen weiß! Hatte ich auch mal in einem Video drin! Allerdings kann man höchstens durch Teilwiederholungen dann punkten, nicht durch abfälschen.
❤
Nackendrücken
Wer bei Schulterdrücken an der Langhantel seine seitlichen Schultern nicht spürt sollte sich lieber eine andere Sportart suchen. Mal ganz ehrlich: wie ist das überhaupt möglich sie nicht zu spüren? Zu behaupten man trainiere damit nur die vordere Schulter disqualifiziert dich ganz offensichtlich als Trainer.
Absolut...falsch :-) Schau Dir EMG Ergebnisse an oder auch namhafte Trainer wie Dr. Mike dazu. Es gibt durchaus Leute und Du scheinst ja dazu zu gehören, die genug Aktivierung im mittleren Teil davon bekommen. In 70-80% aller Fälle ist diese aber kaum da und viele andere Übungen sind schlichtweg besser und effizienter! Selsbt wenn Du diese spürst, könntest Du vielleicht bessere Ergebnisse mit reinem Seitheben erreichen. Insofern zweifelt sich kein Trainer mit Ahnung Deine persönliche Erfahrung an, allerdings disqualifiziert Dich, dass Du von Dir auf ALLE anderen schließt, scheinbar wenig experimentiert hast, keine wissenschatlichen Ergebnisse einbeziehst und vor allem keine Felderfahrung von anderen Leuten.
@@GottiFitness Keine wissenschaftliche Ergebnisse? Hier eine Studio von 2020:
Campos et al.
J Hum Kinet. 2020 Oct 31;75:5-14. doi: 10.2478/hukin-2020-0033. eCollection 2020 Oct.
Die Aktivierung der seitlichen ist enorm! Man muss schon blind sein um nicht zu sehen, dass die Ellenbogen sich um die Schulter bewegen wie es bei Seitheben auch der Fall ist und beim Schulterdrücken aktiviert man dabei noch viel mehr Fasern, da das Gewicht wesentlich höher ist als beim Seitheben.
Hantelbank auf 80 Grad stellend, beginnend am unteren Drittel des Halses die Stange nach oben und sobald an der Stirn vorbei nach hinten oben drücken. Sowohl vordere und vor allem die auch seitliche Schultern werden dabei richtig mit nur einer Übung frittiert + sogar der clavicularer Anteil (Brustmuskeln am Schlüsselbein), der bei naturalen Sportler sehr schwer zu trainieren ist, bekommt es so richtig ab!
Lern die Übung richtig auszuführen, dann merkste auch was anstatt etwas zu behaupten, was sowohl auf dem Papier als auch in der Praxis easy von jedem widerlegt wird.
Darf man überhaupt noch irgendetwas trainieren?
Das was Du da erzählst ,in einigen Punkten gebe ich Dir recht. Aber der Großteil Deines Videos empfinde ich als Bullshit. Vor allem verunsichert es die jungen Zuschauer. Viele werden sich nach deinem Video lieber beim synchronscheimmen anmelden.
Ist dieser Kommentar unter dem richtigen Video oder sollte es unter den Videos mit den gefährlichsten Übungen stehen? Hier werden doch die besten Schulterübungen aufgelistet...