FAZIT - Ist was dran am Youtube Trend? Gotti Science #6
Vložit
- čas přidán 7. 07. 2024
- Der MAXIMALE Rabatt auf ALLES bei WEIDER! mit Code GOTTI
weidershop.de
Ihr habt abgestimmt und ich musste folgen. In dieser Reihe stelle ich meinen Körper und die bisherige Trainingserfahrung zur Verfügung, um Systeme über einen Zeitraum von zwei Monaten mindestens auszuprobieren, egal wie exotisch es ist. Ihr habt die Planung verfolgt und das Training aller Muskelgruppen. Nun ist es endlich soweit und nach drei Monaten komme ich zu einem umfassenden Fazit! Was hat sich in der Trainingszeit geändert? Wie habe ich den Umstieg wahrgenommen? Ist doch etwas dran, am CZcams Fitness Science based Training? Welcheh Vorteile und Nachteile bietet es? Bleibe ich sogar dabei? Oder geht es zurück zum Old school Bodybuilding und dem Bro Split?
00:00 - Intro - Gotti Science Serie
00:19 - Disclaimer - Wichtige Worte zur Einordnung
02:11 - Testzeitraum
03:46 - Umstellung von 1 mal auf 2 mal
04:41 - Kollision: Intensität des Trainings
05:28 - Fokus auf Dauer nicht haltbar
07:55 - Hart: Armtraining nicht antagonistisch
08:47 - Tracking nicht mehr relevant!
09:16 - Positive Aspekte
11:17 - Großartiger Pump - ...ABER...
12:07 - Weniger Muskelkater
13:13 - Negative Aspekte
13:22 - Verlust des Fokus und Moitivation
14:29 - Kein Vergleich: Schulter & Armtraining
15:52 - Muskeln wurden weicher...?!
17:33 - Keine Kraftsteigerung mehr
19:03 - Schultern Dauerüberlastet!
20:14 - Handgelenke nie erholt!
21:02 - Spezifische Ernährung an Trainingseinheiten auf Dauer???
21:41 - Fazit: Körpergewicht, Kraft, Optik
23:01 - Trotzdem nicht das letzte Mal!
23:51 - Letzte Worte
-------------------------
Folgt mir auf Instagram:
► @GottiFitness
/ gottifitness
-------------------------
Hauptkanal:
► / gottilifestyle
-------------------------
FAZIT - Ist was dran am CZcams Trend? Gotti Science #6 - Krátké a kreslené filmy
Was mich ehrlich gesagt wundert ist, das mehrmaliges Training pro Woche als etwas neues aufgefasst wird. Ich war immer der Meinung, dass es für Bodybuilder vor den 2000ern völlig normal war jeden Muskel mehrmals pro Woche zu trainieren. Ich selbst habe die letzten 30 Jahre jeden Muskel 2-3 mal pro Woche Trainiert. Dass es jetzt aufeinmal als CZcams-trend aufgefasst/dargestellt wird, finde ich ehrlich gesagt etwas eigenartig.
Ja, in der 80ern, 90ern war das Standard, zumindest unterhalb der Leistungsebene.
Bis ich Reihe geschaut habe, dachte ich, das wäre immer noch so.
TubeYoub und Realität sind numal verschiedene Paar Schuhe.
Sehr interessante Erfahrungen, die ich auch bestätigen kann, dass die völlige Zerstörung sehr anstrengend sein kann aber Vorteile hat, weil man mehr Zeit hat für andere Sachen, dafür aber ständig mit Schmerzen durch den Tag geht.
Im Alter muss man etwas umdenken. Da ich selber Ü40 bin und mich wieder ans Eisen gewagt habe, begann ich genau da an wo ich mit 30 aufgehört habe. Ging auch 8-10 Monate gut, bis ich meine alten Kraftwerte erreicht hatte. Gelenke und Bänder sind nicht mehr wie früher, Verletzungen sind auch nicht nach paar Wochen weg, aufgebaut habe ich auch nicht mehr, bis ich alle Gewichte extrem runtergeschraubt habe und mich absolut auf die Spannung des Muskels konzentriert habe. Es ist schwer zu erklären. Selbst Teilwiederholungen in der Spannung helfen enorm Verletzungsfrei zu trainieren. Innerhalb von 3 Monaten habe ich 3 Prozent Körperfett verloren obwohl ich 2 Kg zugenommen habe.
Bin voll bei dir. Nicht nur Gewichte sind ausschlaggebend,sondern den Muskel treffen richtig.
Hallo wie ist ihr Trainings plan ?
Bin auch ü40
Mfg
@@chiko32100 Ich würde dir ab 40 nur freie Gewichte empfehlen. Fahre seit einem Jahr einen 4er Split, mein Körper kommt gut damit klar.
@@karlkleinferchner8668Genau richtig.Man muss genau in den Muskel hineinfühlen den man trainiert.Viele fokussieren ihren Muskel gar nicht richtig.
@@NevertierdGenau deshalb würde ich ihm hauptsächlich Maschinen empfhehlen , sofern die halbwegs was taugen. Kann man viel wenjer falsch machen und die Gelenkbelastung ist meist niedriger.
Bin jetzt 43 geworden! Und mit 17-18 Jahren schon angefangen zum trainieren. Jeden Split schon ausprobiert und muss ehrlich sagen weniger ist mehr! Wurde eher flach und hatte schon hier und da ein zwicken 🤏 denke das kennt jeder 😅
Kurze Trainings Einheiten intensiv.Jetzt bin ich Richtigkeit dabei rund und prall nichts zwickt mehr !
Wie ich es erwartet habe. Sehr gute Serie. Seit ich jeden Muskel nur noch 1x pro Woche trainiere geht's mir gesundheitlich besser. Ich habe früher der Regeneration nie viel Bedeutung zugemessen, was definitiv ein Fehler war. Sportliche Grüße
Bei mir war es das Selbe. Ich habe fast 30 Jahre 2-3 mal pro Woche jeden Muskel Trainiert und jetzt erst im "alter" erkannt (dank CZcams Kanälen wie diesen), dass es auch anders geht und effektiv ist.
@@nealsterling8151Geht mir genauso.Bin sogar Fitnesstrainer,aber seit Gotti habe ich mein Training umgestellt und fahre sehr gut dabei.
Ist doch unterm Strich trotzdem alles persönliche Präferenz. Ich trainiere nach einem alternierenden GK mit 3 rotierenden Einheiten pro Woche und verschiedenen Schwerpunkten. Das Volumen ist gering, die Intensität ist hoch. Ich fühle mich keinesfalls beeinträchtigt, indes muss man klar den Nachteil der Trainingsdauer (2h) konstatieren. Ich fühle mich, soweit ich genug Schlaf (7-8h) erreichen konnte, nicht ausgebrannt und kann mich in jeder Trainingswoche steigern. Meine Kraftwerte sind fortgeschritten (BSS: 42,5 kg pro Seite, 55 kg KH-Rudern, 47,5 kg KH-BD usw.). Kann also alles funktionieren. Könnte mir noch vorstellen, auf einen 2er Split Push-Pull oder OK UK zu wechseln (phasenweise bereits ausgeführt). Aber Bei 3 Einheiten wäre mir ein 3er Split mit 1er Frequenz wirklich zu wenig.
Bingo,so gehe ich auch vor
Wie man auch trainiert, alles ist besser als gar nix zu trainieren :)
Hab nach 20 Jahren erstmals im 5er Split trainert und jetzt mit 40 mach ich die besten Fortschritte. Jeden Muskel einmal 3 bis 4 Übungen, 3 Sätze, 30 bis 40 Minuten und ab nach Hause. Denke die meisten gehen nicht ans Limit dann funktioniert wahrscheinlich auch jeden Muskel 2x die Woche zu trainieren. Ich geh ans Limit und könnte meine Brust bspw. gar nicht öfter als einmal die Woche trainieren. Ich hatte ständig Entzündungen und Verletzungen und mittlerweile bin ich seit 7 Monaten schmerzfrei.
Interessant, danke 🙏
Danke für deine Mühe.
Ich bin bisher mit zweimal die Woche Squats, Schrägbank, Military Press, Rudern super gefahren. Allerdings einmal die Woche „schwer“, einmal leicht. Weniger Muskelkater und gerade Squats fühlten sich besser an, weil die Technik konsistenter blieb.
Habe Jahrzehntelang einen 5er-Split gemacht. Seit dem ich ebenfalls die Muskeln zweimal in der Woche trainiere, bin ich beschäftigt nicht abzunehmen. Komme mit dem Essen nicht mehr hinterher. Gefühlt könnte ich an manchen Tagen durchfuttern, um meinen Bedarf und etwas darüber hinaus aufzunehmen. Das schwierige dabei ist auch die Balance, die Kohlenhydrate / Proteine mit möglichst gesunden Fetten/Essen zu decken. Zumal ich als Natural-Hobbysportler ganz klar sagen muss, dass man den Spaß am Training niemals vernachlässigen darf. Zwei oder sogar drei Muskelgruppen am selben Tag zu trainieren (absehen vom Arm-Tag) ist natural auf Dauer eine große Dauerbelastung und grenzt an blinden Ehrgeiz.
Derbster Typ, sehr sympathisch. Ich mag, dass er sich auszudrücken weiß.
Ja der beste es fehlen im nur paar Muskeln
@@abdullahw1556 wenigstens weiß man bei ihm das er Natty ist.
@@abdullahw1556er ist zu 100% stabiler als du
@@abdullahw1556 Bin ich wirklich sooo muskellos?! 😏 Mal werde ich der Steroide bezichtigt und unter dem gleichen Video als Spaghetii a la "Do you even lift" bezeichnet. Vor allem im Kontrast zu schweren Jungs wie Kevin Gebhardt, da fehlen mir dann einfach 40kg Fleisch🙂 Ansonsten habe ich immer das Gefühl ich bin trotzdem überdurchschnittlich weit gekommen...
Auch das Fazit war super interessant👌
Der jeweils zweite Trainingstag hat leider gefehlt, die hätte ich auch gesehen.
Langfristig würde ich gerne tatsächlich mal nen extrem detailierten Split mit vielen Tagen sehen.
Es ist auf jeden Fall etwas dran an dem was du sagst, wobei ich mir nicht sicher bin wie sehr es wirklich an der Häufigkeit des Trainings liegt oder einfach nur an der fehlenden Komplettregeneration, bei nur einem Rest Day pro Woche.
Ich bin selber mit Push Pull Legs stagniert, bin dann auf ein Video von dir gestoßen, in dem du davon gesprochen hast, dass es nicht schadet, auch mal 2 Tage in Folge nicht zu trainieren und hab mir gedacht, ich probier es einfach mal und schon beim nächsten Training konnte ich die Gewichte wieder steigern.
Da mir das Training aber aktuell extrem viel Spaß macht, wollte ich nicht grundsätzlich von meinen 6 Tagen weggehen und mache weiter meinen PBL Split, mit dem Unterschied, dass ich jetzt mehr auf meinen Körper höre und immer wenn ich merke, dass ich mich irgendwie schlapp fühle und das Gefühl habe, zu stagnieren, lege ich 2, manchmal sogar 3 Rest Days in Folge ein und komme dann jedes mal stärker zurück.
Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich daher sagen, dass das Problem damit, jeden Muskel zweimal zu Trainieren nicht darin besteht, dass es grundsätzlich zu oft ist, sondern dass viele strikter auf ihren Trainingsplan hören als auf ihren eigenen Körper.
Ich erziele aktuell mit Push Pull Legs mit der Freiheit, mir einfach mal eine längere Pause zu gönnen, wenn ich das Gefühl habe dass mein Körper diese braucht hervorragend und es fällt mir schwer zu glauben, dass ich die gleichen Fortschritte auch hätte, wenn ich jeden Muskel nur noch einmal pro Woche trainieren würde.
In der Praxis sieht es bei mir so aus, dass ich Push Pull Legs mit nur einem Rest Day 3-5 am Stück ohne Probleme durchziehen kann und wenn ich merke, dass die Energie weniger wird, einfach 2-3 Tage Pause mache.
Gotti ist der Allerbeste!❤
Große Muskelgruppen Beine, Rücken 1 mal die Woche alle kleineren (Brust) Schulter Trizeps Bizeps Bauch 2 mal. Mache 4 er alle 7 Tage oder 3er im 6 Tage Rhythmus
Bitte zeige uns ein paar deiner Trainingsvideos 💪
Ich hätte gar nicht die Zeit dafür 6x zu trainieren! Arbeit, Haus, Hund und die Frau brauchen auch Zeit. 3-4 mal sehe ich als realistisch für den Otto Normal Menschen. Mehr ist einfach nicht möglich.
Du kannst jeden Muskel 2 mal die Woche trainieren ohne 6 Tage die Woche zu trainieren?😂
@@nord.blut666 Steht in Meinem Kommentar irgendwas von jeden Muskel 2 mal trainieren?
@@planlosaberglucklich3289 ne aber 6 mal die Woche zu trainieren brauchst auch net wo soll da der Vorteil sein
Als 60 jähriger BB mit mindestens 8Jahre Steroiderfahrung kann ich nur sagen 1x pro Woche eine Muskelgruppe reicht!Wenn man in den Studios guckt,haben 75% von den jüngeren zw.25 +40 "BB" kaum Kraft in den Grundübungen trotz Steroidkonsum.Das liegt mit Sicherheit daran,daß sie meistens irgendwelche exotischen Kabelübungen bzw Curls machen und die klassischen Übungen vernachlässigen.
Du nimmt ja auch Stoff da kann man auch mit 1 mal pro Woche gut aufbauen aber für Natural Athleten ist 2 mal die Woche optimal
@@nord.blut666 Hi,Nein ich habe das letztemaL vor 20 gestopft und es nie bereut.Es kommt auf die Dosierung an!
Eben nicht grade für Nichtstoffer. Nix verstanden ....
Mach mal 1 Satz Training, 3 mal die Woche gk ,mit 10 Übungen ungefähr( nennt sich ect Training )von Stephan deneger
Das war voraussehbar,das es so nicht funktioniert dh. zu viel Volumen,und zu hohe Intensität. Aber finde es super ,das du es durchgezogen hast,obwohl 6 Trainingstage der overkill ist,und ich tot wäre. Ich für mich,habe nie richtig fortschritte mit 4er und 5er splits gemacht. Das viele Volumen mit Muskelversagen killten mich. War nach jedem Training zwar total erledigt,aber machte rückschritte,so das ich den Versuch nach 3 Monaten abbrach. Aktuell trainiere ich meine Brust 3 mal in der Woche mit wenig Volumen dh. Montag Bankdrücken 4 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze a 8 bis 10 WH mit 120 kg. Mittwoch ist leichter tag mit einer Isoübung a 20 bis 30 Wh zu 3 bis 4 Sätzen. Iso deshalb da es das ZNS nicht so fordert. Freitag Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit bis zu 37,5 kg zu 12 WH. Es geht kein Training bis zum Versagen,sondern 1 bis 3 reps im Tank. 3 Reps beim leichten Tag,1 rep beim schweren Tag. Ich trainiere nur die großen Muskelgruppen,Arme gar nicht,und trotzdem messen sie 46 cm. Sobald ich mich nach einem Trainimg extrem müde fühle,weiß ich das ich mit der Intensität übertrieben habe. Man sollte sich nach einer Einheit so fühlen,als könne man die selbe Einheit nach 2 stunden nochmal absolvieren und fühlt sich voll Energie. Ich für mich kann sagen,nix hat besser funktioniert als Hochfrequentes Training. Obwohl ich nie bis zum versagen trainiere, ging die Kraft kontionierlich nach oben. So trainiert auch meine Partnerin,die erst seit 19 monaten Trainiert,und mit 62 ,5 kg Körpergewicht Bankdrücken mit 50 kg 13 WH schafft. Auch sie geht nie zum versagen. Jeder soll für sich rausfinden,was für ihn am besten funzt. Für mich hat versagenstraining in 43 Trainingsjahren,aufgrund zu niedriger Frequenz ,am schlechtesten funktioniert,neben mike mentzer Käse,wo jeder Muskel alle 9 bis 14 Tage mit 1 bis max 3 gesamtsätzen trainiert wird. Aber wie gesagt,Top das du es so durchgezogen hast.
versagen funktioniert tatsächlich nicht, habs auch mehrmals getestet war dann immer mehrere tage am arsch, hab mich öfter verletzt. aber man muss nah heran gehen sonst ist ein satz unwirksam. und weniger die woche trainier ich allein schon deshalb, weil die gelenke pause brauchen und die sehnen
@@kaanz3430 genau,die Betonung liegt bei NAHE dran. Bis zum Versagen zu trainieren war ich oft verletzt.
Hey Gotti, das krasse ist wirklich das fast alles was du aufzählst genau umgekehrt bei mir ist
Bei mir ebenso. 1 mal pro Woche hat, trotz hoher Intensität, nicht gut bei mir funktioniert.
@@Privatus_ ja und ich fühle mich da auch immer wie Gummi, sprich weich in der Muskulatur
Bei mir ebenso
@@Privatus_Weil du Anfänger bist …. Deswegen ist es besser das du 2 mal die Woche gehst damit du dir dort halt den Trainingsreiz holst
@@veramessing8209 Ist er nicht. Schauen Sie sich seinen Kommentar oben an (Kraftwerte) . Auch Karlkleinferchner ist seinem Profilbild nach zu urteilen alles andere als ein Anfänger. Diese Pauschalisierung "Nur Anfänger können mit einem höherfrequenten Plan erfolgreich trainieren" ist schlicht unzutreffend.
2x die Woche kommt für mich nicht mehr in Frage!
Ich bin super froh, dass ich hier den 3er Split für mich entdeckt habe.
Ich packe noch einen Tag für Cardio ein, wo ich gute 5-6 km laufe, also nichts übertriebenes.
Die restlichen Tage brauche ich für die Regeneration. Ich bin jetzt 50 und habe mich noch nie so gut gefühlt wie jetzt. Vielen Dank! 😊
Genauso gehts mir auch. Bin super dankbar, dass ich diesen Kanal gefunden habe.
Exakt so mache ich es auch.
3x die Woche Training im 3er Split, und an einem weiteren Tag Cardio+Bauch.
Wenn man es genau nimmt trainiert man jeden Muskel mehrmals in der Woche. Rücken ist der bizeps dabei , brust ist Trizeps dabei usw.
exakt! das ist genau das Ding dabei... Dazu Erholungstage, und der Muskel wächst.
Sehr interessantes Video! Danke dafür. Ich bin auch deiner Meinung👍👏
Danke Gotti. Tolles Video. Tolle Serie. Seit dem ich dir folge, trainiere ich jeden Muskel 1 mal die Woche in einem 4er Split. Hab jetzt 3 Monate Pause machen müssen wegen einer Verletzung im Rücken. Trainier wieder seit gut 1,5 Monaten und konnte mich tatsächlich steigern. Sogar die Werte vor der Verletzung übertreffen. Mach weiter so.
Das freut mich sehr zu hören!!! Ehrlich! Grüße!
Seit ich auf Deinen Kanal aufmerksam geworden bin, habe ich mein Training auf 3x die Woche 3er Split (Push/Pull/Beine) umgestellt und fahre damit extrem gut. Alle 6 Wochen baue ich für 2 Wochen ein GK Programm 2x die Woche ein wobei die erste Woche eine Deload-Woche ist und ich in Woche 2 die Gewichte meist etwas erhöhe, bevor ich wieder eine 6 Wochen Phase 3er Split einschiebe. Ich habe z.Zt. die Gains meines Lebens und das mit 43. Danke Gotti! Mach weiter so!
🙏🏻 wollte auch einen 3 er Split Push Pull Beine machen kann nur 3 mal die Woche Mo Mi Fr meinst du das geht echt mit diesem Split ??? Finde ihn einfach am besten grüße ✌️
@@crometix5525 Bei mir funktioniert das wunderbar, probier es einfach aus, ob es für Dich passt, geh bei jedem Satz ans Limit und schau, ob Du wächst ;)
Mhhh ersteinmal interessante Idee.
Und ja , man sollte nie von sich ausgehen und das an die Kunden weitergegeben. Ein sehr großes Problem im Bodybuilding. Weniger im echten Personal Training. Sehe dein Fazit deshalb anders. Ich habe die Challenge mitgemacht. Nur etwas auf mich moduliert. Zb das Brust - Schulter Problem bin ich anders angegangen. Ich beginne zb mit Schulterdrücken. Dann bist du warm für die Brust Druck Übungen. Und dann Wechsel ich an den einem Tag kommt dann Kabelzug etc für die Brust und Ende mit Seitenhieb ect. Oder eben umgekehrt. So ist die Lust , Kraft und Pump immer da . Und auch der Kopf. Und ich sehe zb danach das Trizeps Training. Als Krönung, so wie der Nachtisch beim Essen. Aber vielleicht magst du ja nichts süßes 😉. Das einzige, ich habe es noch nicht geschafft Wdh im Tank zu lassen. Habe da so ein System nach dem ich trainiere. Aber zumindest war drin Video nicht das typische Bodybuilding Klischee Blödssinn. Sondern kann für den einen oder anderen hilfreich sein
Hi Gotti, wie immer ein top Video und sehr interessant!
Ich finde interessant das du bei der umstellung deines Trainings gemerkt hast, dass du deine Intensität heruntergefahren hast zum Ende hin. Ich merke nämlich gerade genau das Gegenteil bei meiner Umstellung auf deinen 4er Split. Von Woche zu Woche fällt es mir leichter mich weiter zu pushen. 😄
Ich habe vorher über Monate einen 2er Split trainiert mit ca 4 Einheiten die Woche und war nach den meisten Einheiten zwar erschöpft, aber hatte nie das Gefühl meine Muskeln komplett zu fordern.
Jetzt bei dem 4er Split komme ich immer mehr da hin mich wirklich komplett zu zersägen im Training und in jedem Training noch eine Wdh oder etwas mehr Gewicht als in der Woche zuvor zu bewegen. Das war vorher nicht möglich.
GEnau das sind die beiden Achsen: Seltener aber dafür hochintensiv oder öfters und dafür weniger. Mit gefällt ersteres VIEL besser UND es ist für den Muskel effektiver!
vorab: top Reihe.
ich war etwas überrascht, dass es schon vorbei ist. Ich hätte mir auch alle Trainings gern angeschaut.
Trainieren kann ja jeder wie er will. Bei mir ist 1x die Woche für jeden Muskel leicht zu wenig. Für mich sind 4 bis 5 Tage jeden Muskel am besten. Das ist jetzt mit Mitte 50 so, war es aber auch vor 30 Jahren.
Bei mir ebenso.
im grunde es geht nur darum, den punkt der überkompensation perfekt zu erwischen, aber wie lang das dauert scheint bei jedem anders zu sein so erklären sich die unterschiede
Ich würd ja gern mal ein full day of eating sehen oder deine aktuelle supparoutine
Bin 38 und habe nach ein paar Jahren wieder angefangen. 1. Monat jeden Tag schwer Trainiert und gut wieder rein gekommen. Aber auch sehr erschöpft. Klar ist, das man mit ende 30 und älter auch nicht mehr soo die Zuwächse hat. Bin nach 3 Monaten aktuell 3 mal die Woche im Fitness und steigere mich noch bis zur alten Stärke (vor Corona), dann bin ich Zufrieden.
Beim inflationären Training gibt es ein tolles Gegenmittel: neue / ungewohnte Übungen probieren, bei denen man noch viel zu verbessern hat.
Trotz deines Fazits finde ich es stark, dass du es durchgezogen hast!
Ich habe am Anfang auch nur zweimal pro Woche einen Muskel trainiert und das war frustrierend.
Jetzt trainiere ichschon länger jeden Muskel einmal pro Woche und es fühlt sich einfach anders an.
Warum sollte man nicht ans Limit gehen und jeden kleinen Funken aus den Muskeln herausholen wollen?
Seit gut drei Wochen Trainiere ich den Muskel nur einmal pro Woche. Vorher PPL sechs mal. Kraftwerte gehen endlich wieder nach oben (Kniebeuge, Bankdrücken) und es macht wie du schon sagst einfach Spaß sich mal auf 1-2 Muskelgruppen am Tag zu konzentrieren.
Die Frage ist dann, ob du jetzt nur die Leistung abrufen kannst, die du dir mit der Ermüdung (durch die Ermüdung) antrainiert hast, oder ob es kontinuierlich dauerhaft besser wird bei dir.
@@m2893so ist es,denke in 6 Wochen stagniert es wieder. Die Menschen checken nicht,das man nicht immer zu 100% trainieren sollte,sondern das schwer/ leicht Prinzip existiert schon ewig,und wird auch immer existieren. Oder man verschenkt viel Potential.
Also ich bin jetzt 59 und trainiere seit einem Jahr jeden Muskel nur einmal die Woche.Seitdem wachse ich sogar wieder und körperlich geht es mir auch gut trotz dauermuskelkater.Wie Gotti es auch empfindet,der Muskelkater stört mich nicht und die Regeneration ist auch viel besser.
Mache Push pull Beine jeden Muskel alle 4 bis 5 Tage. Hatte schon oft das gefühl wenn ich dann mal eine Einheit weg lasse oder die weniger intensiv mache das ich das nächste Mal wieder besser war
Eine Kombination aus 1mal und 2mal die Woche wäre mal interessant. Beispielsweise Rücken und Beine jeweils 2mal die Woche und die Brust 1mal die Woche richtig intensiv. Vielleicht kann man so auch Schwachstellen priorisieren und die anderen Muskelgruppen, die normalerweise ziemlich belastend fürs ZNS sind, ermüden einen nicht so stark.
Ich denke es kommt darauf an ob man eher Anfänger oder Fortgeschrittener/Profi ist. Für mich ist eine Einheit pro Muskelgruppe alle 3 Tage wirklich super, ich steigere mich regelmäßig und fühle mich gut damit…
Schöne Serie. Mich würde mal eine komplette Mike Mentzer Trainigsroutine von dir Interessieren. Das heißt wirklich bis zum ende gehen, negativ übungen, und vorallem, wie nach Mentzer nicht unbedingt das Training in einer Woche angepasst. Trainieren, teilweise nach Mentzer 2-3 Tage Pause, oder sogar länger, und erst dann wieder Trainieren. Wäre doch toll weil diese Art des Trainings ja den 2x pro Woche exakt gegenüber stehen. Könnte man genauere vergleiche ziehen.
ich würde HIT nach Menzer lassen. Habe es zwei Jahre gemacht. Das ist mega hart und nix für die Dauer. Nicht umsonst ist der Menzer ja früh verstorben....
@@Byron101_ich habe es 6 monate getestet,aber durch die geringe frequenz und volumen muskelmasse verloren. Kenne keinen im studio bei uns ,der damit Erfolg hatte...nicht mit dem alle 4 bis 5 Tage trainieren,so das jeder Muskel ca alle 12 bis 16 tage trainiert wird. Bullshit hoch drei.
Ich bin 60 u. trainiere 5 mal die Woche, aber immer nun 1-2 Muskelgruppen pro Tag, also jeweils 1 mal jeden Muskel pro Woche. Seitdem gehts meinen Gelenken u. Sehnen deutlich besser. Angefangen habe ich mit 4 mal die Woche jeden Muskel 2 x mal pro Woche. Haben die Gelenke nicht mehr mitgemacht u. musste häufig Muskeln, vor allem die Schulter auslassen.
K L A S S E !
Ich mag einfach deine Art, die Dinge neutral zu bewerten (aber auch ich gehöre zur Truppe „1 x den Muskel/ Woche“ - auch mit ü50 🙂🙃💪)
Sollte man nach 6-8 Wochen 4er Split eine Woche Pause machen?
Vielen Dank!! Grüße
Geh da sehr stark nach Gefühl! Wenn Du merkst, dass eine Pause mal gut tun würde, dann klar. Ich mache meistens nach ca 8 Wochen mal eine Woche Pause!
@@GottiFitness guter Tipp… Gefühl ist auch hier immer angebracht… und ne kleine Auszeit für die Sehnen tut immer gut 😌
Ich denke es vielleicht ist eine kluge Herangehensweise die Trainingsfrequenz jnd Intensität phasenweise immer mal wieder zu variieren und den Körper zu mehr Kompensation zu zwingen? Auch und gerade wenn man lange schon dabei ist? Mir als totalem no-pro hilft es jedenfalls
Gotti erinnert mich an die Sendung mit den Wrestlingpuppen der 90er auf Tele5. 😁Mit Horst Brack
Mittlerweile trainiere ich jeden Muskel, wenn er fertig regeneriert ist und sich stark anfühlt. So komme ich auf jeden Muskel 2 mal in ca. 8 Tagen. Und wenn dann die Erschöpfung zu groß wird, schraube ich halt für eine Woche etwas zurück. Das nennen doch manche Deload oder so.
Das ist das beste, wenn Du eine Intuition aufgebaut hast, die Dir den Weg zeigt! DAs machen VIEL zu wenige hier!!! Alle wollen ein Schema von den CZcamsrn genannt bekommen und richten sich blind danach!!
Lieber Gotti,
wenn ich wie folgt trainiere fehlt da was?
Mo:
Latzug
Rudern
Vorgebeugtes Seitheben
Trizeps
Mi:
Beinpresse
Kreuzheben
Wadenheben
Bauch
Fr:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
Bizeps
Danke!!!
Tapfer durchgezogen 🙂
Hi Gotti und Community. Eine tolle Videoreihe die perfekt auf mich passt 👍🏼. Bin 43 Jahre alt und habe vor knapp 3 Monaten mit dem Kraftsport begonnen. Habe die ersten 2 Monate einen 2er Split gefahren im Intervall Mo/Mi/Fr/Sonntag. Meine Priorität liegt auf abnehmen und Muskelaufbsu gleichzeitig. Ich weiß ein Widerspruch in sich aber geht momentan nicht anders. Beim intensiven schauen von Gotti‘s Kanal bin ich dann seiner Philosophie gefolgt jeden Muskel nur noch einmal pro Woche zu trainieren Aber dafür hart. Ich habe logischerweise als Anfänger in den ersten beiden Monaten mich progressiv gut verbessert gehabt trotz des vielen Trainings. Bei Gotti‘s System lief es dann anders. Von der einen Woche auf die andere war meine persönliche Steigerung des Gewichts geisteskrank! Beim Rücken habe ich mich Massiv verbessert mit einer Woche Ruhepause. Nun habe ich aber ein Problem. Ich habe es wohl geschafft als Anfänger mein ZNS mit dem Rücken richtig auszuknipsen. Mein cardio am Ende des Trainings war ne Katastrophe. Aber das eigentliche Problem ist bei mir nun das ich direkt krank geworden bin da mein Immunsystem komplett down war. Komisch nur ich habe ein sehr gutes. Eine solche Erkältung hatte ich seit über 10 Jahren nicht mehr. Nun habe ich sorge das dies in dauerschleife passieren könnte. Noch dazu schmerzen die Handgelenke bei den hohen Gewichten nun auch dauerhaft. Also wie nun weiter trainieren?😢 Bin gerade etwas ratlos vor allem da ich echt viel Spaß am Training habe. Lg Micha
geh mal zum Arzt. mach erstmal einen Monat gar nichts. Und dann langfsam steigern. Viele Leuter steigern zu früh das Gewicht, dann passiert sowas. Du musst dne Muskel fühlen bei jeder Bewegung. Lieber Ausführung etwas langsamer, dafür korrekt. Und bis zum Muskelversagen brauchst echt
nicht immer gehen.
@@Byron101_ Danke für das Feedback 🙏🏼
@@highendmichagenau,trainiere in Phasen,auch wenn du den muskel nur 1 mal in der Woche trainierst. Lass 1 bis 2 reps in reserve,konzentriere dich auf die Ausführung dh .den muskel spüren,sich hineinzuversetzen. Nur ab und zu im letzten Satz zum versagen gehen. Gewicht ist nicht alles. Verlangsame die Ausführung ein wenig. Sich in jedem Training zu killen,führt immer zu Übertraining. Ich trainiere seit 44 Jahren,und bis zum versagen,mache ich ganz selten. Und wenn,dann nur im letzten Satz einer Übung. Hab Spaß am Training. Es soll dir Energie und Gesundheit bringen,und dir nicht rauben.
@@karlkleinferchner8668 vielen Dank für die Rückmeldung. Klingt echt gut 👍🏼
@@highendmicha gerne.
als ich noch im OK/UK split 4 mal die woche trainiert habe, hatte ich auch ständig handgelenkprobleme. besonders bei bizeps curls. seitdem ich deinen 4er split benutze, sind die probleme komplett weg, obwohl das volumen gleich oder sogar höher ist.
Gotti, kannst Du ein Video machen wie man das Training optimiert, wenn man sehr früh, vor der Arbeit tranieren muss bzgl. Ernährung/Aufwärmen/Risiken etc.?
Werde es mal auf die Liste setzen 🙂
Ich habe auch nicht die besten Erfahrungen mit dem Hype gemacht, dass man jeden Muskel 2x die Woche trainiert.
Ich habe 4x die Woche trainiert (vorher auch nur im 4er Split) aber dafürt jeden Muskel 2x.
Ich habe auch echt keine Steigerung mehr gehabt und es ging los mit Ellenbogenschmerzen, sodass ich auch kein MTB mehr fahren kann
Auch die Schulter hat viele Probleme gemacht.
Ich habe auch oft das Problem gehabt, dass ein Muskel schonwieder dran war , obwohl ich noch Muskelkater hatte
Das Training hat mir auch keinen Spaß mehr gebracht.
Ich bin jetzt nach 4 Monaten wieder umgestiegen auf dem 4er Split und alle oben genannten Probleme waren nach 3 Wochen verschwunden.
👍👍
Der Muskel kann doch garnicht zur Ruhe kommen und wachsen wenn du den ständig mehrfach die Woche trainierst. Zu mal auch übelst die Belastung fürs ZNS. 1 x die Woche ein Muskel richtig hart durchtrainieren und dann 1 Woche erholen lassen. So machen es auch die Profis
Muskeln brauchen 48-72 std Regenerationszeit das heißt du kannst bedenkenlos 2 mal die Woche jeden Muskel trainieren
@@nord.blut666 Es geht primär um das ZNS.
@@nord.blut666 Falsche Schlußfolgerung! Zum einen spielt nicht nur die Regeneration der Muskeln eine Rolle, sondern die der Gelenke und des ZNS ebenfalls. Dazu wird das Wachstum auch durch das Trainieren von anderen Muskeln gestört! Zuletzt ist die Umkehrfrage eher wichtig: Wie schnell baue ich Muskeln ab? Wenn man diese nicht nach wenigen Tagen wieder verliert UND die Regeneration von Sehnen, Gleenken und dem ZNS länger braucht, dann ist es absolut sinnvoll mindestens eine volle Woche zu warten, bevor man den selben Muskel wieder trainiert!
@@GottiFitness nach dieser Auffassung dürfte man nur 1 mal die Woche Oberkörper und Unterkörper trainieren ich glaub kaum jemand hätte da Bock drauf
Deshalb gibt es das schwer/ leicht Prinzip. Einmal den Muskel schwer,aber mit weniger Volumen trainieren,und einmal mit 20 bis 30 WH a 3 bis 4 Sätze würde den Unterschied zu 1 mal in der Woche ,enorm bringen.
Für mich wäre es zeitlich nicht möglich 2x zu trainieren. Einen 3er Split kann ich einhalten. Für mich ist Muskelkater schon wichtig. Es ist die "Belohnung " für die Arbeit. Und ich weiß ob ich den Zielmuskel gut getroffen habe.
Hallo,
ich würde gerne den 4er Split mal machen, habe aber folgende Barriere im Kopf.
Meine Trainingstage sind MO/MI/DO/FR. Heißt ich würde 3 Tage hintereinander trainieren.
Kann man das so machen im 4er Split oder bei der Konstellation lieber 3er Split ?
Danke im Voraus
Montags die härteste Einheit vollziehen, damit du direkt dann ein Tag Pause hast, also die Beine. Mittwoch Brust trainieren und Donnerstag dann den Rücken. Der Rückentag geht auch schön auf das ZNS. Daher passt es dann, dass Freitag ein moderater Tag mit Schultern oder Schultern und Arme ist.
Als erstes einmal super Video! Und bemerkenswert wie neutral du trotz deiner sehr festen Meinung bleibst!
Jetzt mal zu meinen Erfahrungen. Man sollte vorallem die Lebensumstände (beruf und andere Aktivitäten) nicht vergessen. Wenn jemand auf dem Bau arbeitet, dan "trainiert" er schon den ganzen tag, und schafft es körperlich fast garnicht 6mal die woche zu trainieren. So geht es mir, ich mache seit 3 jahren pbb also 2bis3 mal die woche und das nur um dem Muskel bei max 10 wiederholungen einen derben Reiz zu geben. Den rest macht die Arbeit.
Wenn jemand "nur" (rein auf den körper bezogen) im Büro sitzt freut sich der köper über kede bewegung die er bekommen kann und das auch gerne 6 mal die woche. Er hat ja 8stunden auf dem Bürostuhl mehr zeit zu regenerieren.
Gotti mach weiter super videos super Einstellungen!
5-6 mal die Woche Ganz-Körper-Training
!!!
Da musste ich erstmal lachen :-D
Machte ich lange so,und funzte Bombe....Wenn man es richtig macht.
Lieber 1x die Woche.
Bei mir ist der Muskelkater erst am 2 Tag danach voll da und hält auch 2 Tage wenn ich 2x die Woche trainiere sind die Muskeln ständig verhärtet schmerzen wenn ich weiter mache muss ich dann länger pausieren.
Das war nicht böse oder abwertend gemeint das ist nur meine persönliche Erfahrung die ich für mich über jahrelanges Training festgestellt habe …. Und ich habe als Natty heftig viel aufgebaut so das ich immer des Stoff Konsums bezichtigt werde ….. Sehr intensiv zu trainieren versteht doch jeder was anderes wenn man ehrlich ist
Einfach 1,5x gehen dann ist mann auf der sicheren Seite
Nicht unbedingt. Kann sein, dass man dann ins starke Übertraining kommt, wenn man grundsätzlich dazu fähig ist viele Muskelfasern zu aktivieren oder eine mäßige Regeneration hat, oder dass man zu selten trainiert, wenn das training sehr leicht ausfällt. Oftmals ist ein Kompromiss die schlechteste Alternative und das könnte hier der Fall sein!
Maggus hats gesagt .. einmal.jeden muskel pro woche reicht
Und der wird es wissen...
Also ich habe immer viel herum probiert und mache schon seit einer Weile einen Split, wo ich Rücken, Schultern und Beine alle 6-7 Tage und alle anderen Muskeln alle 4-5 Tage trainiere. Mach z.B. nen 2er und das nächste Mal nen 3er, dann wieder 2er usw. Mache immer einen Tag Training, einen Tag Pause einen Tag Training 2-3 Tage Pause je nachdem. Finde ich echt cool, gerade wenn man es nur 3 mal die Woche zum Sport schafft. Bei einem 3er Split wäre mir da zu viel Pause bspw. bei Brust, Bizeps, Trizeps. Für Rücken, Beine und Schultern würde es gehen. Und nen 2er oder GK wäre wieder zu viel, da würde ich nach kurzer Zeit auch wieder meine Gelenke spüren. Ich wechsle auch oft die Übungen durch von Training zu Training und dadurch das man die eine Woche im 2er mehr Muskeln trainiert und länger braucht hat man die Woche darauf wieder weniger Muskeln in einem Training, was bei mir nicht dazu führt, dass die Motivation, wie es Gotti in dem Video angesprochen hat, flöten geht. Eine Woche viele Muskeln pro Einheit und die andere nur 2 max. 3 muskelgruppen pro Einheit. Wobei ich das ganze nicht direkt in Wochen einteile, sondern eher so:. Mo, Mi 2er und dann Fr, So, Di 3er und dann wieder Fr, So 2er usw. Mal einen Tag mehr Pause mal einen Tag weniger. Passt für mich echt gut und könnt ihr ja mal ausprobieren. Vllt auch mal interessant für Gotti, falls er das liest. Ich habe dadurch in den letzten 4 Monaten inkl. Einer kurzen Trainingspause von 2 Wochen wieder gut aufgebaut und konnte auch wieder ein wenig das Gewicht steigern. Dazu muss ich noch erwähnen, das ich bei dem 3er Split von je einer Übung von jeder Muskelgruppe auch jeweils einen Satz im P.I.T.T. Force absolviere und bei der letzten Übung zum Schluss immer noch 2-3 Drop Sätze mache. Diese Intensitätstechniken mache ich aber nur beim 3er Split. So viel dazu 😅 Jetzt konnte ich auch mal meinen Senf dazu geben. Ist echt befreiend 😂
Gute vorgehensweise!
@@karlkleinferchner8668 Danke 👍 Klingt etwas kompliziert, ist es aber gar nicht. Ich muss nicht mal aufschreiben, was ich wann gemacht habe. Nach ein paar Wochen hat man da schon echt eine Routine wie ich finde. Und gerade für Leute, die wenig oder unregelmäßig Zeit haben finde ich das Training echt gut. 👍 Da macht es auch nix, wenn man mal 1-2 Tage ausfallen lassen muss. Eine gewisse Regelmäßigkeit muss natürlich trotzdem da sein, sonst bringt es nix. Am liebsten würde ich auch wieder einen 4er oder 5er Split machen, aber zeitlich ist es da schon etwas schwierig, gerade wenn man vorher nicht weiß, ob man an diesem oder jenen Tag Zeit hat. Es mag sein, dass es Leute gibt, die mit einer höheren Frequenz gut aufbauen. Das war bei mir nie der Fall. Obwohl ich es oft und über längere Zeiträume probiert habe und auch von der Intensität und dem Volumen dementsprechend herunter gegangen bin. Ich hab mich trotzdem nicht wirklich gesteigert, höchstens die ersten 2-3 Wochen und dann ging es nur noch bergab. Vielleicht würde es jetzt etwas bringen und ich sollte dem ganzen nochmal eine Chance geben, wer weiß. Aber da mein jetziges Training (und auch damals der 4er Split) am besten funktioniert hat, belasse ich es dabei. Also vieles, was Gotti in seinen Videos anspricht stimmt bei mir zu 90%. Und ich denke, gerade wenn man so wie ich nicht die beste Genetik hat, dann sollte man intensiv trainieren und sein Training aufsplitten. Ich mache jetzt auch keine 5-6 Übungen pro Muskelgruppe, aber dafür halt pro Übung mehr Sätze. Wenn ich an einem Tag bspw. Brust/Schultern/Trizeps und eventuell noch die Beine trainieren würde, dann könnte ich ja max. 3 Sätze pro Übung machen, wenn ich pro Muskelgruppe 2-3 Übungen mache. Da habe ich mich gerade an die Übung gewöhnt und muss dann schon wieder wechseln. Das fand ich nie toll. Ich mache lieber 8-10 Sätze Bankdücken und danach noch ne ISO Übung als 3-4 Übungen mit nur 2-3 Sätzen. Angesehen von den leichten Trainingstagen wo ich im 2er trainiere. Bei mir funktioniert das sehr gut. Und auch mal einen Satz Rest- Pause oder PITT Force pro Übung oder auch mal einen Satz mit langsamen Wiederholungen hilft mir wirklich sehr gut. 👍
@@MakeMyDay26 nein nein,hat schon Hand und Fuß,wie du vorgehst. Finde es super,das du experimentiert hast,statt der breiten Masse blind folgen. Es muss Spaß machen,ist mal das wichtigste. Ohne Spaß bringt das beste Training nichts. Weiter so!
Hallo Gotti,
dann gehe ich davon aus das man Dich auf der FIBO wieder treffen kann. Weist Du auch schon wo Du sein wirst?
Viele Grüße 🖖
Ja, dieses Mal mit Weider und ich gebe noch die Zeiten durch, wo man mich dort finden kann. Ansonsten läuft man sich beim Runden drehen vielleicht über den Weg🙂
Mahlzeit Gotti, falls Du dieses hier lesen solltest, hätte ich - mit Verlaub - mal eine Frage zum ewig leidige Thema "Schultertraining":
Ich bin, ebenso wie offenbar Du auch, ein schwieriger Fall, was das Schulterwachstum angeht. Also habe ich Deine Anregung aufgenommen und verzichte aktuell komplett auf separates Schultertraining... Bin die Tage auf ein Kurzvideo gestoßen, in dem die Idee propagiert wurde, den Schultern durch zeitweises Übertraining einen ordentlichen Schock zu versetzen, sprich: sie mal 3-4 Wochen täglich zu trainieren und dann erst mal wieder auszusetzen.
Klingt zwar sehr abwegig, aber hast Du mit so einer Methode schon einmal Erfahrungen gesammelt?
Gruß, Maxe
Cooles Format! Aber das war doch nun wirklich vorher klar, dass jemand, der fast sein ganzes Leben mit niedriger Frequenz trainiert hat und dann im mittleren Alter plötzlich mit 6 Einheiten wöchentlich durchstartet einfach nicht glücklich werden kann. Mit vier Einheiten in einem vernünftigen OK-UK-Split wärst du womöglich erstaunt gewesen, wie viel Dampf und Progression möglich ist, wenn der Muskel zwei Mal trainiert wird. 😁
Sehr interessante Serie! Ich würde jetzt nicht sagen, dass Du weniger voluminös aussiehst. Vielleicht kam es Dir nur so vor, da die Schere zwischen Pump und kein Pump bei Dir so groß war? Ich trainiere zwar auch nur 1x die Woche jeden Muskel, habe aber dennoch immer einen riesigen "Pump". Ach ja, so möchte man am liebsten immer aussehen, dann wäre ich schon zufrieden. Mit den Schultern hatte ich zum Glück nie Probleme, hinsichtlich Schmerzen oder Ermüdung(Bin auch Dein Jahrgang.). Die können sehr viel ab bei mir. Dafür muss ich sie ganz schön in die Mangel nehmen, damit ich sie auch mal spüre und sie gewillt sind zu wachsen, sei es mit Teilwiederholungen mit schwerem Gewicht oder Reduktionssätzen. Dasselbe bei der Brust. Wenn ich regelmäßig durchziehe und nicht durch Krankheit mal nicht zum Training gehe, verflüchtigt sich der Muskelkater von Mal zu Mal immer mehr, obwohl ich wirklich immer heftig trainiere. Eine Zeit lang bin ich Beinmuskelkater gar nicht mehr losgeworden. Mittlerweile kein Thema mehr.
Versuch mal eine zb.schwache Muskelgruppe ein zweites mal nur leicht zu trainieren mit 30 bis 50 Wh einer Isoübung ,zu 3 bis 4 Sätzen,aber nicht bis zum Versagen. Nach 4 Wochen messe diese Muskelgruppe nochmal....
@@karlkleinferchner8668 OK... Danke für den Tipp. Werde ich auf jeden Fall mal ausprobieren.
@@SChuckLP geh aber nicht bis zum Versagen. Es geht nur darum einen Pump zu erreichen. 3 bis 5 Wh davor bei 30 WH.
@@karlkleinferchner8668 Der Pump wird dabei abartig sein, kann ich mir vorstellen. Bin mal gespannt.
@@SChuckLP so ist es.
18:39 hatte jetzt nicht ganz verstanden. Hattest du selbes Satzvolumen pro woche als bei 1mal pro Woche und bei selbem Mass ans versagen??
Ich hatte zur Zeit jeden Tag trainiert, Beine sogar 3 x die Woche. Aber irgend wann nervt es. Jeden Tag zu trainieren. Man kommt gar nicht zur Ruhe, auch mal einen freien Tag zu haben. Jetzt habe ich schmerzen in der Schulter und muss kürzer treten, da sie einfach nicht weg gingen.
Ich werde es jetzt umstellen. Beine 2 mal und Brust und Rücken nur einmal in der Woche.
Hab 6monate nach Push pull Beine traniert,von Montag bis Samstag .mein Fazit :wurde stärker ,viel stärker in der Zeit ,aber komischerweise weniger Muskeln ,es kammen dann so Kommentare wie ,gehst du nicht mehr so oft tranieren ?hast du aufgehört ?warum hast du abgenommen !?obwohl ich nichts veränder hatte mit der ernährung,hab mich dann versucht zu rechtfertigen und meinte dann ,wie kann das sein ?bin doch stärker ?was hab ich dann gemacht ?zurück zum 4er Split ,jeden Muskel alle 8-10tage ,wieder Spaß am Training und die Muskeln kammen wieder .Hab in der Zeit auch an Volumen allgemein verloren.warum oder weshalb kann ich nicht beantworten ,aber Push pull Beine mache ich nie mehr wieder .mein Split für immer .Brust /Bizeps Tag 2:Beine /Bauch Tag 3schultern/Trizeps Tag 4rücken/Bauch und dann wieder von vorne .ich finde Push pull Beine aber gut wenn man stärker werden will,aber um muskulöser zu werden,lieber den Muskeln einmal die Woche und dann schön zerballern💪🏻.
Ist eine deutliche Parallele zu meiner Erfahrung, obwohl die Kraft ausblieb.
@@GottiFitness Hab irgendwie bei mir gemerkt das ich persönlich besser auf viel Volumen reagiere was den muskelaufbau angeht .reagiere am besten auf 10-15wdh pro Satz ,das hab ich über die Jahre so gemerkt .ist schon interessant das jeder körper anders ist 😮😁
Hallo! Mit der Umstellung auf 2x den Muskel pro Woche, musste ich mir das Essen gefühlt reinschaufeln. Nach dem Aufstehen fühlte es sich dennoch immer so an, dass ich abgenommen/zu wenig gegessen hätte. Absurd, weil ich nach dem Essen immer das Gefühl hatte, dass die Portionen zu groß seien.. Das führte dazu, dass ich beschäftigt war, nicht abzunehmen - anstatt Masse aufzubauen. Zudem hatte ich seit der Umstellung kaum noch Muskelkater.. den ich Jahrzehntelang mit einem 5er Split regelmäßig hatte.
Das mit dem Essen ist mir auch aufgefallen ,als ich zurück bin zu meinem 4er Split kamm es auch dazu das ich mehr essen konnte ,ganz komisch🤣
Gutes Experiment, danke für den Einsatz. Wäre aber noch toll gewesen, hättest du wöchentlich die Massen (Bizepsumfang, Brustumfang usw.) gemessen. So hätte man schwarz auf weiss Fakten, was die Auswirkungen sind als nur vom Gefühl her zu sprechen. Nichtsdestotrotz, weiter so mit den Videos.
Ja, man hätte es ausweiten können, allerdings wollte ich auch nicht den Anschein erwecken, es sei zu ernst als Feldstudie mit nur einem Probanden zu nehmen. Vielleicht tue ich dies beim nächsten Mal! Beste Grüße
Hey Gotti, ich trainiere den 4er-Split, den du hier mal vorgstellst hast, seit 7- 8 wochen. Sollte ich mal eine Pause machen? Bin schon seit Tagen müde und lustlos.
Passiert bei mir regelmäßig nach ca. 8 Wochen durchgehend trainieren. Da kann eine progressive Pause von einer Woche nicht schaden! Keine Sorge, Du wirst sogar stärker zurück kommen!!
@@GottiFitness Danke! Du bist fantastisch!
Macht eigentlich wenig Sinn das du Muskulatur verloren hast ... Du müsstest das Volumen individuell anpassen und dann ist es ein Vorteil den Muskel 2x pro Woche zu trainieren in jeglicher Lage
Wenn ich Montag mein Rücken brutal trainiert habe dann kann ich den unmöglich am Mittwoch oder Donnerstag erneut trainieren. In dem Fall am Montag wieder. Eventuell ne Schwachstelle aber mehr nicht zusätzlich trainieren. Die meisten trainieren aber auch nicht ordentlich
Das Volumen kann schon abgenommen haben, da die Energiespeicher entleert sein könnten.
@@waswillstdutun168 jap aber du kannst den Muskel Freitag Samstag wieder trainieren keiner kann so intensiv qualtiy Training absolvieren und eine Woche Pause brauchen 3-5 Tage Pause sind ideal
Das ist leider ein sehr theoretischer Gedanke. Wenn du einen Muskel 2x die Woche trainierst, dann musst du einen Spagat hinbekommen aus „Ich muss intensiv genug und genug Volumen trainieren damit ich einen Reiz setze“ vs „Ich darf nicht zu intensiv trainieren und nicht zu viel Volumen machen“. Meiner Erfahrung nach ist dieser Spagat ziemlich schwer. Mag sein dass es Leute gibt die das perfekt hinbekommen weil der Lebensinhalt im wesentlichen aus BB besteht. Ich würde aber mutmaßen dass es bei einem großen Teil nicht so perfekt läuft und dieser große Teil entweder in einer TE zu wenig macht oder aber zu viel. Es gibt ja Anhaltspunkte an denen man sich orientieren kann. So gibt es Studien die belegen, dass man mind. 6 Sätze benötigt für einen Reiz. Das ist aber sehr individuell. Bei Person A sind 6 Sätze (je nach Ausführung) genug für einen Reiz, bei Person B aber nicht (vielleicht zu viel, vielleicht zu wenig). Diese ganzen Probleme hat man nicht wenn man den Muskel 1x die Woche trainiert. Man geht damit quasi auf Nummer sicher dass man einen Reiz gesetzt hat der groß genug war und auch die Regeneration ist kein Problem.
Unter idealen Bedingungen mag das zweimalige Training eines Muskels pro Woche Vorteile haben. Jedoch überwiegen meiner Meinung nach die aufgeführten Nachteile. Ich habe auch 10 Jahre mit nem 2er Split trainiert den ich 2x die Woche gemacht habe. Irgendwann stagniert man. Habe dann auf einen 4er Split umgestellt. Und nach ca. 1 Jahr hatte ich 5 Kilo mehr auf der Wage (bei vergleichbarem Körperfettanteil).
Am Ende kann man jedem nur empfehlen die verschiedenen Systeme selbst für eine Zeit lang auszuprobieren. Nicht jeder Körper ist gleich, pauschale Empfehlungen die die deine sind leider völlig untauglich.
@@jensb661 im Endeffekt ist es alles das selber man muss es nur clever aufteilen seine Gewichte tracken selbst das bekommen die meisten nicht hin ... Der einfachste Weg ist 1x aber wenn ich weiß ich fahre 14 Sätze Brust pro workout halbiere ich einfach schaue was passiert und kann dann weiter nach oben unten anpassen der Körper adaptiert an jeden Split
Mein Vorschlag wäre nur 2-3 Übungen am Tag dafür viel mehr Sätze.
Gotti mach mal ZAGA Training.
2...3 pro woche. Bin mir sicher das könnte dir sehr gefallen. Vlt kannst du dadurch diese methode etwas bekannter machen!
Alle 5 Tage eine Muskelgruppe is optimal.erfahrung von ü 30 jahren Training.3 Tage Muskelkater und 2 Tage überkompensation.
so ist das bei mir auch, 4 Tage geht bei mir auch.
alle 5-6 tage tatsächlich
Regeneration wird zu oft unterschätzt, sehe ich immer wieder.
Hab jetzt 2 Monate einen 4er Split gemacht, komme vom 3er 6x die Woche.
Ging alles eigentlich klar, aber ausgerechnet bei der Brust tut sich so gar nichts. Jedem anderen Muskel scheint die Frequenz egal zu sein, wenn das Volumen gleich ist. Nur die Brust braucht mehr Frequenz.
Jetzt überlege ich, wenn Dienstag Brust ist, Samstag 3 Sätze Pushups zu spammen. Vielleicht reaktiviert es die Brust oder so.
Aber kriege ich die Krise. An sich kann ich dem 4er was abgewinnen, weil ich ähnliches erreiche in weniger Zeit. Nur halt nicht die Brust.
Hat einer vielleicht sonst eine Idee? Viel mehr Volumen am Brusttag will ich nicht machen, sonst wird die Einheit einfach absurd lang.
MAch bei der entgegengesetzten (Wochentechnisch) Schulter- und Trizepseinheit mal Dips mit rein und vielleicht nur 3 Sätze halbenges Bankdrücken. Vielleicht reicht der Brust das!
@@GottiFitness enges hatte ich drin, aber jo, halb eng und Dips vorgebeugt könnte man Mal testen.
Dann trainiere die Brust ein zweites mal ,aber mit vielen WH,ohne Muskelversagen. 3 bis 4 Sätze a 20 bis 30 Wh. Aber eine Isoübung,da es weniger belastend fürs ZNS ist. Mach das für 4 Wochen,und du wirst begeistert sein,wie sehr sich die Brust verbessert hat.
Die aussage bzgl. der Kraftsteigetungen so dogmatisch auszudrücken halte ich für falsch.
Powerlifter trainieren oft 3x die woche bankdrücken und 2x kniebeugen und Kreuzheben (und trainieren mit entsprechend niedrigerer intentisät) . Dies widerspricht ja völlig im Widerspruch zu diesen Erkenntnissen.
Wo ich das Bild gesehen habe, dachte ich es geht den Injektionsintervall von Steroiden..... ist ja langweilig.... xD
Also ich bin 25 und vertrage jetzt schon diese harten immer ans Muskelversagen jeden Satz kloppen nicht!
Ich trainieren dieses Standard 3 Sätze zwischen 8-10 6-8 8-12 wie auch immer wobei ich sicherstelle das der letzte immer ans Muskelversagen geht! Selbst hier habe ich nach jedem Training Muskelkater aber ich fühle mich nicht so niedergeknüppelt im Alltag!
Machen zwischen 9-16 Sätze je nach muskelgruppe und trainiere nen 4er splitt über 3 Tage ( Mittwoch freitag Sonntag ) klappt hervorragend hab aber auch beschissenen Schlaf durch 3 Schicht
Für mich war gotti die Rettung in diesem Informationsjungel! Und mal ehrlich es gibt nichts besseres gute gains zu machen und noch Zeit für anderes zu haben!
Also nach über 18 jahren Training kann ich sagen es ist scheiß egal welchen split man macht.
Es kommt immer auf das gesamtvolumen an.
Ein 3er split 2 mal die woche ist totaler quatsch und kann man als natural athlet nicht regenerieren.
Ein 2er split (in dem das volumen pro einheit deutlich geringer ist) funktioniert dagegen hervorragend 2 mal die woche.
Ich bin selbst 40 jahre alt und trainiere mal ein jahr im 2er split dann ein jahr im 4er etc...
Unterschiede merke ich keine ....
Mir macht der 2er etwas mehr spaß und deshalb wird er öfter bevorzugt.
Die meisten leute im studio pumpen eh nur am kabel etwas herum und sollten lieber mal etwas grundübungen erlernen und trainieren und da bietet sich ebenfalls der 2er besser an.
Mit über 40 6 mal die Woche zu trainieren ist nicht zielführend.
Man sollte eher Prioritäten setzen.
Zweimal jeden Muskel geht wunderbar und auch Training bis zum Muskelversagen.
Wichtig ist nicht zu viele Sätze und Übungen pro Muskel.
Mir reichen oft 2 Sätze und eine Übung pro Muskel und Tag .
Wichtig dabei ist den Muskel auch ermüden zu können und nicht daran vorbei zu trainieren.
Trainiere Mi und Sa und so hat der Muskel Zeit zur Erholung. Am Sa kann man auch einen Satz mehr ausführen ,da man danach 3 Tage frei hat.
Kraftzuwachs vorhanden und auch der Muskelwachstum.
Trainiere schon länger als du und bin auch älter.
Für uns ist die Regeneration das Wichtigste überhaupt,deshalb den Muskel richtig fordern mit so wenig Sätzen und Tagen wie nötig.
Genau so ist es. Guter Kommentar. Ich trainiere genauso.
Zustimmung! Bin Ü50 und da hat man andere Prioritäten. Ich habe auch keine Lust, jeden Tag ewig zu trainieren. Ich arbeite, habe Familie und Kraftsport ist nicht mein oberstes Lieblingshobby. 2x Muskelgruppe je Woche ist top! 1-2 Sätze, HIT, sehr langsam bis Muskelversagen ausgeführt, hat bei mir zu massiv besseren Ergebnissen geführt, als die letzten 30 Jahre im harten 5er Split. Bin sehr trainigserfahren und war mal Bodybuildung Model für Men's Health.
Man kann auch wunderbar 2er Split 2x Woche machen: d.h. 4x die Woche 30 Min Training.
HIT, 1-2 Sätze je Muskelgruppe. Top Ergebnisse - wenn sehr langsam und bis Muskelversagen ausgeführt. Empfehlung und Timesaver!
Glaubst du macht es auch Sinn denn Muskel nur 1mal die Woche zu trainieren, wenn man vl es nicht wirklich schafft sich richtig zu zerstören bzw. noch anfängerische kraftwerte hat?
Training muss Spaß machen.
Da wir alle Hobbysportler sind, muss das im Vordergrund stehen. Es geht einfach zu viel Zeit im Gym drauf. Erstelle Dir am besten einen Plan, indem Du jeden Muskel einmal trainierst. Konzentriere Dich auf die Ausführung und mach nicht zu viele verschiedene Übungen. Brust, Beine, Rücken, Schulter - jeweils ungefähr 4 Übungen mit jeweils 5 Sätzen. Arme entweder an einem extra Tag trainieren oder Brust Bizeps / Rücken Trizeps (wegen Vorermüdung) Dort reichen je 2 Übungen für den Trizeps und den Bizeps.
Wiederholungsraum:
2 Sätze 6-7/ 2 Sätze 8-10/ 1 Satz 12-15
@@HeavyErdnussMetal verstehe danke 💪🏻
Zum Thema Spaß, also wenn mir es mehr Spaß macht zb OK/UK zu trainieren und Muskel 2x pro woche zu trainiern, man soll einfach das machen was einen am meisten spaß macht. 4 oder 5 übungen pro Muskelgruppe ist halt enorm viel finde ich. Im moment will ich meine Kraft steigern. Aber dann werde ich das sicher auch mal ausprobiern und so splitten, ein 4er oder 5er split machen. Aber laut Wissenschaft und der logik auch ist es sicher sinnvoller 2-3 Übungen mit ca 8 sätzen pro Muskelgruppe zu machen und das 2x pro woche. Wie 16-20 sätze pro Muskelgruppe 1x pro woche. Da man bei denn letzten sätze sicher nicht mehr die Power und Qualität hat.
Zum thema Vorermüdung wegen arme zb. Scheiden sich ja auch die Geister. Die einen finden es besser wenn man zb brust trizeps trainert wegen der vorermüdung, die anderen wollen lieber antagonistisch trainern. Kurz gesagt ist das beste, ausprobieren und was einen am meisten spass macht oder ;)
Ich mache aktuell PPL allerdings nur 5x die Woche. 4 Oberkörper Einheiten und eine Bein Einheit, da ich genetisch bedingt ziemlich ausgeprägte Beine habe.
Trainiere jetzt knapp 1,5 Jahre und kann sagen dass ich mit diesem Splitt gute Fortschritte gemacht habe. Ich habe vorher OK/UK gemacht, was mir nicht gelegen hat.
Was ist eure Erfahrung mit 4rer bzw. 5er Splitts? Lohnt es sich das auszutesten?
Ich habe bis ich den Chanel gefunden habe, noch nie gehört dass 1x die Woche besser sein soll, als 2x. Dementsprechend kommt mir das ganze etwas suspekt vor.
Dennoch ein Gutes Video und ich finde es sehr interessant deine Meinung zu solchen Themen zu hören, Gotti!
Gehst du eigentlich ab und zu ins Solarium? :)
Hey, hör auf, den armen Mann anzubaggern!
Mach mal bitte etwas das auch für Handwerker gut wäre. Ich bin Handwerker mein Körper ist beruflich schon dauerbelastet so das ich das Gefühl habe das ich nie genug Ruhe bekomme um den Muskel regenerieren zu lassen. Würde mich wahnsinnig freuen wenn das mal jemand machen könnte ich habe das Gefühl das fast alle Videos immer für büro Hengste gemacht werden.
Vielen danke im Voraus solltest du das lesen.
Und ein noch größeres Dankeschön solltest du dazu ein Video machen.
Ein Video gibt es schon grob in diese Richtung. Ist sogar extra ein Handwerker vorne auf dem Thumbnail 🙂 Schau es Dir mal an und schreib in den Kommentaren, ob Du noch mehr und andere In fos brauchst! Grüße czcams.com/video/HvX23DzDzHI/video.htmlsi=UmNIFdH6UKJKiQAA
HIT bringt nichts. Mind 4 mal die Woche ins gym sonst bleibt man im Plateau
Hallo Gotti
Ich kann mir nicht vorstellen das du nach ü 20 jahren Training mit 43 noch stärker wirst
Für mich klingt das unglaubwürdig
Das alter lässt sich nicht aufhalten
Lg Gerhard
Naja ganz schlechtes allgemeinfazit, sondern eher dein persönliches Fazit weil du damit nicht klar kommst. Ich mache seit längerem 3 mal die Woche GK und fahre damit super. Pro Treiningseinheit 8 Sätze Rücken alles kein Problem aber man muss halt die Erholung aktiv planen mit genügend Schlaf etc. und einfach auch mal einen Satz nicht ans LImit gehen dann klappt das alles. Steve Reeves hat z.B. auch lange so trainiert und ist meiner Meinung nach mit Reg Partk der beste en es gab ohne STof.
Genau das Gegenteil!!! Es wäre furchtbar schlecht gewesen, wenn ich dieses Selbstexperiment als allgemeingültige Feldstudie aufgebaut hätte, da es eben nur einen Probanden gab. Also kann es von vornherein nur eine Meinung zu meinem individuellen Körper sein und als mehr würde ich es nicht bezeichnen. Was es dann überhaupt bringt? Durch die Auseinandersetzung sieht man, in welche Richtungen es überhaupt gehen kann, welche Gründe und Möglichkeiten es gibt. Dies kann man selbst dann mal gut an sich erforschen, sieht aber auch über den Science Based Tellerrand hinaus. Es soll in erster Linie inspirieren. Zudem behaupte ich mit all meiner Erfahrung aus 25 Jahren und hunderten von Klienten, dass Du über ein gewisses Level mit GK definitiv nicht hinaus kommst! Dein eigenes Potential wirst Du damit nicht ausschöpfen und da sind sich sogar die Vertreter der "anderen Seite" mit mir einig. Irgendwann wirst Du bei mehr Fortschritt und Masse auf das Splitten übergehen müssen, wenn Du weiter kommen willst. Namen von Bodybuildern als Referenz kann leider jeder nennen, in JEDE Richtung. Es gibt berühmte Fälle von 2 mal am Tag bis alle 10 Trage trainieren, von hart bis nie zum Versagen, von hohe Gewichte zu leichte Maschinen! Es gibt einen Konsenz, der ebenfalls Deinem Widerspricht. Dazu findest Du auf diesem Kanal dutzende von Videos, schau Dich gerne mal um. Vielleicht inspiriert es Dich ja, mal die andere Seite auszuprobieren🙂 Grüße
Weder Steve Reeves,noch Reg Park waren natural. Arnolds Mentor ,der kürzlich Verstorbene Kurt Marnul( 92 jahre) hat mit Reeves 1 Jahr trainiert. Marnul hat dazu ein Video hier gemacht. Reeves nahm 250 mg Testo die Woche,und 3 Tabletten am Tag noch dazu. Von Reg Park brauchen wir gar nicht zu reden. Testo gibt es seit 1935,und wurde ab den 40igern von fast jedem Sportler benutzt. Auch John grimek ,sowie Leory Colbert. Die nahmen nicht viel,aber sie nahmen.
@@karlkleinferchner8668 hm letztendlich bescheisen die uns alle und sind auf juice, aber macht Sinn wenn man sich jahrelang abbuckelt und nicht ansatzweise wie die aussieht
@@gol_d.kralii2124 jup
Ich werde 62 und trainiere jeden tag einen muskel fertig besser geht nicht 😁
Was hat der denn für ne seltsame Frisur?!
2 mal die Woche nur für Anfänger und mäßig Fortgeschrittene…. wer richtig hart trainieren kann der kann nicht 6 mal die Woche zum Training man würde das nie regeneriert bekommen
Ah, dann ist 1x die Woche für echte Männer&Frauen und 2x die Woche Training 'was eher für Jungs&Mädels❗Deswegen schwören die Meissten auf 2x, da Sie sich schlichtweg nicht so intensiv trainieren können❗💪😂👍
Du hättest 10 mal mehr Abos wenn Du nicht immer so theoretisch unterwegs wärst, lass das Gelaber und gib mal Eisen auf die Optik