13 minutes de mobilité des hanches (séance live)
Vložit
- čas přidán 24. 08. 2024
- Voici une routine pour avoir un bassin souple, mobile et fort.
Cette routine est composée d'étirements, d'exercices de force, et de mobilité traditionnelle.
Description de l'entraînement :
- Squat avec la tête qui bouge pendant 20 à 30 secondes
- Squat avec la tête qui suit la main pendant 20 à 30 secondes
- Rotation externes et internes assises - 10 répétitions par fonction et par côté
- Squat en poussant les genoux - 12 répétitions par côté
- Squat en ramenant la tête vers le bas - 15 répétitions par côté
- Piriforme - 30 secondes par côté
- Chien qui fait pipi - 15 répétitions par côté
- Fente longue - 2 x 15 secondes par côté
- Good morning assis jambes écartées - 60 secondes
- Levées de jambes en good morning : 15 répétitions
Mon programme en ligne : mouvementconsc...
#Mouvement #Movementculture
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Joachim Hilderson , Kyle Fincham, Alain Couturier, Marco Nektan, Jonathan Schmidt et Tom Weksler.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste, utile et qui sait bien bouger.
Mon instagram : / the.real.clement
#Mouvement #Movement #MovementCulture - Sport
Je découvre votre vidéo, je vais tenter de faire du mieux possible ☺️ Merci👍
Bon entraînement !
Enfin une routine de mobilité des hanches complète et efficace! un grand merci ! qu'est-ce que ça fait du bien
Merci pour ton retour ! Content que tu aimes cette routine !
🙏 Bonjour Clément et merci beaucoup pour toutes tes vidéos ! Elles sont très utiles et très explicites pour la reprise du kick après cancer.
Merci pour tous tes retours ! Je te souhaite une bonne reprise et une bonne continuation pour la suite 🙏🏻🙏🏻
Merci à 51 ans c'est exactement de qu il me faut comme séance.
🙏
Parfait ! Content que tu aimes cette routine 🙏
Génial Clément!! Ça donne vraiment envie de faire cette séance. Merci on adooore 👌🏼🔥
Super ! Content que ça te plaise !
Enfin exercices de mobilité penses à nous Seniors merci
J'ai fait des vidéos à ce sujet :)
👍 Les exercices sont pas faciles !
Mais tous réalisables. On sent bien les muscles des hanches, merci pour ce bon entraînement 👌.
Merci ! "dur" et "réalisable" sont des bons mots clés en ce qui concerne les entraînements efficaces haha
Salut Clement , alors la trop trop bien cette video avec ce concept de montrer ces exercices en direct 👍👍👍👍👍👍❤
Merci ! N'hésite pas à regarder la playlist qui regroupe toutes ces routines :)
Excellente vidéo 👍👍👍 c'est très apprécié et bienvenu, merci Clément 😊
Merci ! J'espère que la vidéo te fera bien progresser :)
Merci Clément pour cette séance. Elle est vraiment génial !!
Merci ! Content que la routine te plaise !
Très bonne routine, merci Clément ! Certains de ces exercices sont justement des "angles morts" de mes entraînements de ces dernières années.
Merci !
Parfait que ça te convienne !
Sa c'est une bonne vide .
Merci
Super vidéo encore plein comme ça pour le reste du corps. Merci
C'est prévu !
N'hésite pas à regarder ma playlist qui regroupe toutes mes routines :)
Merci beaucoup
Super efficace, merci.
Merci 🙏🏻
J'ai prévu d'autres vidéos du même genre
Tres bons exercices !
Merci !
Je souffre d'une coxarthrose sur la hanche gauche et j'espère que j'aurai la force de suivre ces exercices
N'hésite pas à demander conseil à un kiné du sport !
Top exo
Merci !
Bonjour Clément je viens de découvrir ta chaîne, super vidéo bien explicative. J'ai des douleurs dans le bas du dos nuit et jours (je travaille assis depuis une dizaine d'année). Je fais du renforcement du dos et du yoga pour assouplir mes hanches. Je pense aussi rajouter cette routine car mon kiné m'avais signalé que j'avais des faiblesses au niveau des muscles rotateur de hanche. Tu penses que cela peut m'aider a stopper cette douleur ?
Hello,
Merci :)
La douleur est phénomène multifactoriel, donc c'est impossible de prédire précisément ce qui va marcher. Si tu veux travailler la force des rotateurs, il vaudrait mieux exécuter des exercices plus spécifiques et lestés. Pour ce qui est du mal du dos, les spinal waves peuvent être très intéressantes également.
N'hésite pas à regarder mes vidéos sur le mal du dos pour avoir un peu plus d'infos :)
Salut, merci beaucoup pour cette super série de souplesse live.
Tu aurais des regroupements possibles de groupes musculaires à travailler en souplesse le même jour ?
Ex:
- hanches / adducteurs + psoas
- ichio-jambier + quadriceps
?
Content que tu aies aimé cette routine :)
Pour ce qui est de ta question, il n'y a pas de regroupement spécifique à effectuer.
Néanmoins, j'aime faire des sessions par "fonctions". Ex : je vais décider de travailler l'extension des hanches, et pour y arriver je vais étirer le psoas, les quadriceps, et travailler la force de mes ischios et de mes fesses car ils sont des extenseurs
bonjours clément ces exos sont t'il efficaces pour apprendre le grand écart latéral et facial je cherche a travailler les 2 sinon top la video
Hello,
Non, regarde mes routines d'étirements lestés. Ils sont plus efficaces
Bonsoir je souffre de lombalgie avec douleurs de hanche en plus depuis 1 an , rien a signaler au niveau irm scan etc mais les douleurs sont bien la meme les anti douleurs ne me soulage pas , j'ai tester la routine qui m'a fais du bien mais pour l'exercice "chien qui fait pipi" j'ai des crampes sur le coté de la hanche est ce bon signe ? merci a vous
Bonjour,
C'est dur de vous donner un conseil sans vous connaître personnellement. Mais à priori, le fait d'avoir des crampes sur le côté est normal quand le corps n'a pas l'habitude de se contracter dans des positions d'amplitudes maximales. Ca peut prendre 6 à 8 semaines avant de disparaitre complètement :)
Salut Clément j'adore merci beaucoup !!! Dans mon cas j'aimerais à la fois travailler mon bassin et mes ischios car je suis très raide. Je ne sais pas comment faire ta routine ici 3 fois semaine, et en faire une autre avec les izquios. ça ferait beaucoup peut-être non?
Content que tu aimes cette routine !
Rajoute simplement un (ou deux) exercice(s) pour les ischios à la fin de cette routine 💪
Bonjour Clément,
Peux tu me conseiller une vidéo qui traite de tendinites externes du coude. Je souffre depuis 8 ans d'épicondylites bilatérales.
Merci pour ton aide.
Et bravo pour la qualité de tes vidéos, je suis nouveau sur ta chaine et franchement c'est une superbe découverte !
J'ai répondu à ton autre commentaire :)
Salut ! J’ai vraiment du mal à réaliser l’avant dernière exercice, celui où il faut tenir le mouvement 60 sec. Est ce que tu aurais des conseils pour m’améliorer sur ce mouvement ?
Hello,
Accroche-toi à un support qui se trouve devant toi au lieu de tenir ta jambe :)