3 ท่า สร้างกล้ามน่อง ง่ายๆได้ที่บ้าน I QWORKOUT
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- ► สนันสนุนช่องเราง่ายๆโดยการ
กด Like กด Shared กด Subscribe เพื่อเป็นกำลังใจให้กับแชแนล และ ติดตามผลงานใหม่ๆ
• CZcams : bit.ly/2wAavAt
► ช่องทางในการติดตาม
• FB ส่วนตัว : / kaewsrinuan.teerasal
• FB แฟนเพจ : / qworkout
• IG : QWORKOUT
► เข้ามาพูดคุยแลกเปลี่ยนึความเห็น หรือ แชร์ประสบการณ์การอออกกำกาย
• FB กลุ่ม : / 525807555467352
► อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
• สอนออกกำลังกายอย่างถูกหลัก วิทยาศาสตร์การกีฬา
• รับประทานอาหารอย่างถูกหลักถูกวิธี.
► เรามีด้วยกัน 2 รูปแบบคือ.
• PERSONAL TRAINER 1:1 สำหรับผู้ที่ต้องการเทรนตัวต่อตัว
• ONLINE TRAINING สำหรับคุณที่อยุ่ไกล ไม่ได้เจอตัวต่อตัว แต่ก็สามารถเทรนนิ่งได้.
►สนใจสอบถามหรือปรึกษา การสมัครเรียนได้ที่ และ ติดต่อโฆษณา ได้ที่
• LINE ID : line.me/ti/p/m...
THANK YOU SO MUCH.
► เข้ามาพูดคุยแลกเปลี่ยนึความเห็น หรือ แชร์ประสบการณ์การอออกกำกาย
• FB กลุ่ม : facebook.com/groups/52580...
ขอบคุณที่รับชมค้าบ
เข้าแล้วจ้า
ขอบคุณมากครับ
นักมวยควรเล่นกล้ามนอ่ิงมั้ยครับ
@@sumaleenumklathog4745 ควรมากครับ เพราะต้องใช้ footwork ตลอดเวลา
ควรวอมยังไงก่อนทำท่านี้ครับ
เป็นคลิปการสอน ที่อธิบาย และเข้าใจง่าย ฝึกทำตามได้เอง เยี่ยมยอด ชื่นชมโค้ชครับ 👍👍
ขอบคุณมากๆแลยครับ
สุดยอดค่ะ จะพยายาม
น่องเล็ก ขอบคุณโค่้ชนะคะ
เล่นตามที่พี่บอกโดนมากเลยครับ
อันแรก ผมขึ้นบันไดที่ รร. ทุกวัน จนถึงทุกวันนี้กล้ามขาขึ้นเลย555
ขอบคุณครับพี่ที่ให้ความรู้ เดี๋ยวผมจะนำไปใช้น่ะคับ ✌
เย้ คลิปใหม่มาแล้ว น่องน่าจะพัง
ก็ว่าอย่างนั้น 5555
55555555 ขอบคุนครับ
@@QWorkout ทำต่อไปนะคับ
บ้านสวยมากเลยค่ะ
ขี้โม้จังครับ
@@QWorkout ?
อยากได้คลิป สอนการรับทานอาหาร สำหรับคนลดน้ำหนัก
จัดไปครับ ฝากติดตามด้วยนะคับ
czcams.com/video/YAU_bGaECiQ/video.html
กินวันละ 2 มื้อ ลดแป้ง กินข้าวกล้อง ผักทุกมื้อ ไข่ต้มวันละ 4 ฟอง มีความอดทนสูง ทนหิวได้ ผิผอมแน่ ๆ
โครตดีเลยครับ ได้ขึ้นไปอีก step
ขอบคุณนะครับ ❤️
เยี่ยมมากครับ ตอนนี้น่องผมเริ่มใหญ่สวยงาม
ทำกี่อาทิตย์ค้าบ ถึงจะเห็นผลค้าบ
@@djdjsoccer8710 ใช่
ผมทำวันละ500ครั้งครับ 1 เดือนเริ่มเกิดความเด่นชัด หลังจาก30วันมาแล้วนั้น ก็หาจังหวะเวลาอยู่ในห้องช่วงอาบน้ำก็ทำสัก 50 ครั้ง
ก็คือช่วงที่เราทำงานแล้วแต่สภาพโอกาสเหมาะก็หลบมุมทำได้บ้าง 50 ครั้งครับ วันหนึ่งๆต้องได้สัก200ครั้งครั้ง/วันครับ ใส่กางเกงขาสั้นแล้วแมนมากครับสมปรารถนา
@@mananmaskkk359 ทำเวลาไหนดีสุดคับ เช้าหรือเย็น ครับ 500ครั้งนี้ยืนเขย่งอย่างเดียวใช่ไหมคับ แล้วอาหารกินปกติไหมคับ ช่วยตอบหน่อยนะครับ
@@user-qx2xz2xc3l เช้าตื่นนอนเข้าห้องน้ำ แปรงฟันไปเขย่งเลยครับสัก 50 ครั้ง หรือพยายามเขย่งตอนช่วงอาบน้ำทำให้ได้ทุกๆเช้า ....ส่วนช่วงบ่ายช่วง4หรือ5โมงเย็น ทำ 100 ครั้งแล้วหยุดพัก สัก1-2นาที แล้วทำต่อ5ครั้งๆละ100 กินกล้วยหอมครับวันละ2ลูก อาหารทานปกติครับ
ดีมากเลย. ขอบคุณมากครับ👍🤩😍
ติดตามแล้วนะคะ กำลังหาท่าสร้างความแข็งแรงให้กับน่องเพื่อวิ่งมาราธอนอยู่พอดีเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับ ฝากติดตามผลงานใหม่ๆด่วยนะครับ
มีคําถามครับ เล่นน่องแบบนี้จะเตี้ยมั้ยครับ
ขนาดผมออกแค่วันเดียวก็ขึ้นแล้ว สุดยอดครับ
สาวัตดีขับ😂😂😂😂😂
เป็นไปไม่ได้หรอก
อย่าเวอร์
@@smith5210ตะคริวขึ้นป่าว5555555
ความดันหรือเบาหวานขึ้นไอ่ทิด
ขอบคุณค่ะ
พี่ครับน่องผมมันไม่เท่ากันอ่ะครับข้างนึงน่องด้านในมันยุบนิดหน่อย
ไม่มีใครที่มีอะไรเท่ากันหรอกครับ
ขอบคุณครับ
มันมีอุปกรณ์ที่ยินบริหารน่องไหมครับ ถ้ามีแล้วเค้าเรียกว่าอะไรครับ
ทำแบบนี้วนไปทุกวันเลยใช่ไหมครับ
แรงบรรดาลใจ😂😂😂😂
กระโดดเชือกช่วยได้ไหมครับพี่ชาย
ผมน้ำหนัก 50 สูง165 ขาเล็กครับ เพื่อนชอบเเซวว่าไม่มีเเรงเดินหรอ ควรบริหารส่วนน่องหรือขาครับ
ควรฝึกทั้งตัวเลยครับไม่ควรเล่นเฉพาะขาครับ ❤️
ขึ้นหายใจออก ลงหายใจ เข้าหรือครับ เข้าใจผิดมา ตั้งนาน ขอบคุณครับ
ใช่แล้วครับ จำง่ายๆ
ออกแรงหายใจออก
กี่เดือนครับที่ทำแบบนี้ จะสวยงามครับ
ความสวยแต่ละคนไม่เท่ากันครับ นอกจากเรื่องโปรแกรมการฝึกแล้วยังอยู่ที่เรื่องของอาหารด้วยครับมันมีหลายปัจจัยด้วยที่ทำให้ร่างกายและพัฒนาได้เร็วหรือช้า
ถ้าวิ่งจะมีผลไหมครับ
แน่นอนครับเพราะว่ากล้ามเนื้อน่องเป็นตัวให้ความมั่นคงต่อข้อเท้า ถ้ากล้ามเนื้อน่องแข็งแรงแน่นอนจะส่งผลต่อการวิ่งครับ
Thx sir🤘🏿🫡
อายุ13ทำได้ไหมครับ
ทำให้เราสูงขึ้นมั้ยครับ
ถ้าอยู่ในช่วงวัยเจริญเติบโตก็ยังก็ช่วยระดับนึงครับ แต่ถ้าอายุเยอะแล้วเนี่ยเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกให้แข็งแรงมากกว่าครับ
เล่นเเล้วต้องกินอะไรเสริมไหมครับ กลัวเล่นอย่างเดียวไม่ขึ้น
รับประทานโปรตีนต่อวันให้เพียงพอครับ ยุ 2 เท่า ของ นน. ตัวนะครับ
ผมน่องใหญ่ครับมีแต่ไขมัน
👍👍👍
ขาผมมันเรียวครับ ถ่าฝึกบ่อยๆมันจะได้ก้ามเนื้อน้องแบบนี้ไหมครับ
ได้ครับ
@@bgaming1418 ขอบคุณครับ
ตคิวขึนทุกครังที่ทำเลยครับ
ผมทำไปร้อยทีเลย
พี่ครับผมลองทำเเล้ว ปวดมากครับ ปวดมาประมาณ3วันเเล้วเดินลำบากมาก เป็นเรื่องปกติไหมครับ 🙏
ปกติของคนทำแรกๆไม่เคยทำก็ยั่งงี้แหละคับ
ปกติครับ เมื่อร่างกายหายแล้วควรมีการฝึกซ้ำ เพิ่มจำนวนครั้งหรือเพิ่มแรงต้าน ด้วยนะครับ
พี่ควรวอมก่อนทำด้วยนะ
ผมทำ 250 ครั้งครับ
ขอบคุณมาครับ
ตอนนี้เป็นไงครับ
ทำวันแรกปวดมา แก้แบบไหนครับ
ทำวันเว้นวันครับร่างกายจะเริมชิน
1
ต้องเกรงไหมคับ
พี่ค่ะหนูเป็นผู้หญิงจะทำได้ไหมค่ะ
ใน 1 วัน ควรทำกี่ทั้งหมดกี่รอบครับ
++
วันละหนึ่งรอบก็เพียงพอแล้วครับ
กี่วันถึงจะเห็นผลครับ
มีหลายปัจจัยครับ ความถี่ในการฝึก การเพิ่มความยากในการฝึก อาหาร การพักผ่อนครับ
@@QWorkout กางเกงในคืออะไรครับ
@@QWorkout คือผมไม่เข้าใจอ่ะพี่
ใด้จรีงครับ
ผมไม่มีบรรไดทำตรงไหนได้บ้างครับ
ตรงไหนก็ได้ครับที่มีพื้นที่ต่างระดับให้สามารถหย่อนส้นเท้าได้
ทำเวลาไหนเหมาะสุดครับพี่ๆ.
เวลาไหนก็ได้ที่เราสะดวกคับ
A+
เมื่อยขามากค่ะ
เมื่อยตรงไหนบ้างครับ
ไม่รู้ครับ
ผู้หญิงทำได้มั้ยคะ
ทำได้ค่ะ
ทำวันนึงนานใหมค่ะ
งงครับ ช่วยอธิบายเพิ่มได้ไหมครับ
ผมจะมีกล้ามไห้ได้ใน1ปี
ควรทำวันละกี่เซ็ตครับ
ลองทำประมาณสามเซ็ตก่อนครับ พอเริ่มเก่งขึ้นแล้วเพิ่มจำนวนเซ็ตครับ
ทำนานไหมคับ
ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยครับแล้วก็เป้าหมายด้วยขนาดต่างๆขึ้นอยู่กับความหนักในการฝึกและอาหารก็เป็นส่วนสำคัญเหมือนกันที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าร่างกายคุณจะพัฒนาได้เร็วหรือช้า
ผมทำแล้ว ปวดน่องมากครับ 2วันแล้ว ก็ไม่หายแก้ไงดีครับ
ปกติครับ คนไม่ค่อยออกกำลังกายเเล้วมาทำ ต้องค่อยไล่จากเบา ไปหนักครับ ทำสม่ำเสมอครับรับรองว่าไม่เจ็บ
ทำแล้วครับผมทำท่าแรกที่พี่แนะนำล่ะตอนนี้ผมปวดมากเลยครับเวลาเดินแบบนี้ปกติมั้ยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
ผมทำไปร้อยทีเลย
กี่วันเห็นผลคับ
อยู่ที่บ้านไม่มีเครื้องเล่นมีแต่ดรัมเบลวิธีนี้เล่นน่องได้
ใช่เลยครับ
ขาผมเล็กมากเลยครับเเขนผมยังไหญ่กว่าอีกทำจะไหญ่ได้มากไหมคับ
เเขนขาผมรีบแต่กำเนิดผมพอจะมีทางเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแขนขาในส่วนนี้ให้เพิ่มขึ้นมาได้ไหมครับ
ขอบคุณครับ
ยินดีครับ
สุดยอดเลยพี่ขาผมเลกมากขอบคุณมากครับ
ยินดีครับ
ถ้าเราเล่นน้ำจะได้กล้ามน่องไหมครับ
เล่นน้ำแบบไหนครับ
@@QWorkout ว่ายน้ำครับ