เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Vložit
- čas přidán 4. 04. 2024
- โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามขาด้านหน้า
หรือ สร้างกล้ามเนื้อQuadricep
สร้างกล้ามขาด้านหน้า มีส่วนสำคัญมากๆ สำหรับทุกวัย
โดยเฉพาะ การออกกำลังในผู้สูงอายุ
กล้ามเนื้อขา มรส่งนช่วยทั้งการทรงตัว
การเดิน การลุกนั่ง การขึ้นบันได รวมถึงวิถีชีวิตต่างๆ
ล้วนแล้วแต่ต้องการกำลังของกล้ามเนื้อทั้งสิ้น
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เพื่อความต่อเนื่อง
สร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps
มีความสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุดังนี้:
รักษาความมีสมดุลของร่างกาย: การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถรักษาสมดุลของร่างกายได้ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บในช่วงวัยที่มีอายุมากขึ้น
สนับสนุนการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน: กล้ามเนื้อ Quadriceps เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น เดิน ลุกขึ้นจากที่นั่ง และประคองน้ำหนัก เมื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรง ผู้สูงอายุจะมีความสามารถในการทำกิจกรรมเหล่านี้ได้มากขึ้น
ป้องกันการบาดเจ็บ: การมีกล้ามเนื้อ Quadriceps แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับข้อเข่าและข้อสะโพก ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ
ปรับปรุงคุณภาพชีวิต: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันได้มากขึ้น ลดความพร้อมในการอัปเดตทั้งการแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของตัวเอง
การดูแลสุขภาพเชิงลึก: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ส่งผลต่อระบบหลายอย่างภายในร่างกาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความเครียด และเพิ่มระดับพลังงาน
ดังนั้น การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps สำหรับผู้สูงอายุ
มีความสำคัญเนื่องจากมีผลกระทบต่อการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ
คุณภาพชีวิตและสุขภาพ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
![ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]](http://i.ytimg.com/vi/56sSWpJHdJE/mqdefault.jpg)
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง
ส่วนตัวก็บริหารหลายคลิปของคุณหมออยู่แล้วไม่ว่าจะกระดูกบาง กระดูกพรุน , การทรงตัว , ปวดเข่า,การสร้างก้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทำให้มีความสุขในการ
ใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี ยิ่งคุณหมอสร้างความมั่นใจว่าความเสื่อมตามวัยของกล้ามเนื้อบริหารแล้วจะกลับมาแข็งแรง
ได้ ทำให้ดีใจมากค่ะ
วันที่ 1 เม.ย. ไป รพ. ตรวจสุขภาพ
ปรากฏว่าดีทุกอย่าง ผลเลือดก็ดี
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่ทำคลิปดี ๆ ให้ออกกำลังกาย
ของดีไม่ต้องรอพิสูจน์นาน
ขอให้คุณหมอ เจริญรุ่งเรือง มีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมาก ๆ
นะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ คุณแม่สุดยอดมากๆเลยครับ
เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆคนแน่นอนครับ 😊😊😊😊
ขอบคุณ คุณหมออีกครั้งค่ะ ขอให้สร้าง
สิ่งดี ๆ เพื่อทุกคนจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไปนะค่ะ
หมอพูดดี ฟังแล้วมีกำลังใจ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ขออนุโมทนาบุญกับคุณหมอด้วยค่ะ ที่ทำคลิปที่ดีต่อสุขภาพผู้สูงอายุ
ขอบคุณมากค่ะ ที่เพื่อนๆ ชอบในความคิดเห็น
คุณหมอน่ารักมากๆน้ำเสียงอบอุ่นเป็นกำลังใจที่ดีให้ผู้สูงวัย.. ยายจะพยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำให้ได้ค่ะ.. ยายอายุ69 ปีค่ะ.. ขอบคุณมากๆนะคะ.. ขออานิสงส์แห่งการให้ของคุณหมอจงส่งผลดลบันดาลให้คุณหมอมีความสุข.. เจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นตลอดไป
สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับคุณยาย
ดีใจมากๆเลยที่คุณยายทำได้ ทำไปด้วยกัน เติมพลังไปด้วยกันนะครับ 😊😊
เป็นคุณหมอตัวอย่าง ที่พูดสุภาพที่สุดในโลก ผมเป็นเยี่ยงอย่างหมอต่างๆ เยี่ยมกิตติยา มีกิริยาให้คนไข้ และคนทั่วไปมีกำลังใจ อดทนต่อสู้ โรคกระดูกต่างๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ อยากให้มีกำลังใจ จะได้หายจากโรคภัยครับ ❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่เล็งเห็นว่าคนเริ่มสูงวัยจะได้หันมาออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเพราะตอนนี้พี่เองก็เริ่มมีอาการอย่างที่คุณหมอพูดแล้วค่ะ😊😊😊❤❤
ชอบคำว่า “ไม่เป็นไร” เด่วมันก้อดีขึ้น มันเป็นการให้กำลังใจที่ดีมากๆ สำหรับคนปวดเข่า ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ รอชมคลิปดีๆอีกนะคะ
สู้ๆนะครับผม ❤️
คลิบวีดีโอชุดนี้ดีมากค่ะ ง่ายต่อการจดจำไม่ยากค่ะ ปัจจุบันอายุ 69 ปี เริ่มปวดเข่ามากขึ้นค่ะ ขอบคุณที่คุณหมอสอนท่าบริหารค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้สู้นะครับผม😀😀😀
หมอน่ารักมาก พูดจาดีสุภาพ แบบนี้คนไข้มีกำลังใจหายป่วยแน่นอน
ว้าวว ขอบคุณมากๆเลยครับผม อยากให้หายป่วยทุกท่านจริงๆครับ 😀
อายุ62แล้วค่ะ เดินออกกำลังกายเกือบทุกวัน ได้ของหมอชวนฟิตมาเสริมอีก จับดูกล้ามเนื้อหน้าขายังมีอยู่ค่ะ ได้กำลังใจเสริมกล้ามเนื้อในวันนี้อีก สุดยอดไปเลย ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยครับผม มาเสริมด้วยกันบ่อยๆนะครับ
การเดินออกกำลังกายจะได้ง่ายขึ้นด้วยครับ สู้ๆครับ ดีใจมากๆที่มีกล้ามเนื้อเเข็งแรงครับ😀
@@DeDocCommunity ดีเยี่ยมเลยครับคุณหมอ ผมก็ 67 68 แล้ว เมื่อเช้าไปเดินสวนลุมพินี ได้ 1 ชั่วโมงระยะทางประมาณประมาณ 6 กิโลเมตร เหงื่อชุ่มตัวเลยครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
ยากไปพบคุณหมอใด้ที่ไหนคะ
กล้ามเนื้ออ่อนแรงต้องบริหารอย่างรัย
@@DeDocCommunity2้
เพิ่งเปิดเจอ คุณหมอน่ารัก ยิ้มแย้มตลอดเวลา ดูและทำตาม ได้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันนะครับ ลองมาฝึกออกกำลังด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😊😊😊
หมอหล่อ น่ารัก และยังจิตใจดี เทพจริงๆครับ จะปฏิบัติตาม
โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊
อธิบายและสาธิตได้ชัดเจนดีมาก ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ได้ผลที่สุดค่ะคนไข้ ครูอายุ 70 กว่า ใช้วิธีนี้ดีที่สุดในโลกเลย ได้ผลได้ผลเยี่ยม
ขอบคุณมากๆครับคุณครู ดีใจมากๆเลยที่ได้ผล คุณครูสุดยอดเลยครับ ❤️
ขอบคุณค่ะ รอติดตามทุกคลิปค่ะได้พล้งดีๆทุกครั้ง ความตั้งใจ และน่ารักของคุณหมอเป็นยาบำรุงที่ดีเยี่ยมค่ะ❤❤❤
วรรคทองครับ"ฝีนธรรมชาติทำให้กลับมาดีดังเดิมได้"
ฟังแล้วรู้สึกดี มีกำลังใจ
ที่จะสู้ต่อ ผมเคยถูกถามจาก
หมอว่า"จะเอาอัมพฤกษ์ หรืออัมพาตดี" ทุกวันนี้ดีได้ด้วยตนเองครับ คุณหมอช่วยให้โลกสดใสนะครับ ขอบคุณครับ
เป็นกำลังใจให้จริงๆครับเชื่อว่าด้วยความรู้ใหม่ใหม่และความตั้งใจจะทำให้ทุกๆอย่างกลับมาดีขึ้นได้ครับ😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมาก ๆ นะคะ ที่ทำคลิปดี ๆ ออกมาให้ได้ฝึกทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะนำไปฝึกแน่นอนอยากเป็นสว.ที่แข็งแรงปราศจากโรคค่ะ
เยี่ยมยอดเลยครับผม ขอให้มีความสุข สนุกกับการออกกำลัง
และบรรลุเป้าหมาย แข็งแรง ไม่มีโรคเลยนะครับ ❤️
เป็นหมอที่น่ารักมากๆค่ะเข้าใจการออกแบบความปลอดภัยกับผู้เล่นเป็นความโขดดีที่ได้เจอค่ะ😊😊หมอมีความสุขการให้ผู้รับมีกำลังใจมีความสุขเข่นเดียวกันค่ะอย่างเดียวทีเหลือสู้ไปกับหมอขอบคุณหมอที่ใจดีทีสุดค่ะ😊😊😊❤
รบกวนคุณหมอแนะนำบริหารขาช่วงล่างให้ใหญ่ขึ้น เพราะเป็นคนลำตัวใหญ่ แต่ช่วงขาล่างตั้งแต่น่องลงไปเล็กมากๆ
เริ่มจากคลิปนี้ได้เลยครับ หรือบริหารส่วนอื่นๆด้วยก็ยิ่งดีเลยครับ ❤️❤️
เคยหัวเข่าก๊อบแก๊บข้างเดียว อายุ 50กว่า ขึ้นบันไดบ้าน 4ชั้นเยอะมากไป พอลดน้ำหนักทำIF ลดได้ 8ก.ก. เสียงหายไปเดินตัวเบามากค่ะ ออกกำลังกายทุกวันค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ
สุดยอดเลยครับ 👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุณมากค่ะ กดติดตามคุณหมอเรียบร้อยแล้วค่ะ
ขอบคุณคะ
ยินดีมากๆครับ สู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ดีมาก ขอบคุณมากครับ
สู้ๆนะครับผม 😀😀
ขอบคุณมากค่า
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยให้ได้ประโยชน์มากๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆด้วยกันนะครับ 😊😊
ขอบคุณค่ะ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀😀
เพิ่งจะเข้ามาดู คนวันเกษียณใจฟูเลย ขอบคุณหลายเด้อคุณหมอ จะฝึกทำสม่ำเสมอ เพราะเริ่มมีอาการแปลกๆที่ขาที่เท้า🙏❤️
สู้ๆเด้อครับ จอให้แข็งแรงมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่าย
ดีใจมากๆที่ชอบและทำได้ครับ สู้ๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ
😀😀😀😀😀 สู้ๆครับ
ขอบพระคุณค่ะ🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
สู้สู้นะครับเป็นกำลังใจให้ครับ ❤️
ดีมากๆค่ะ
สู้ๆนะครับผม ทำไปด้วยกัน ทำได้สบายๆแน่นอนครับ ❤❤
เยี่ยมค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
ขอบคุณคุณค่ะ❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากครับคุณหมอ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀😀
คลิปนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่อายุเยอะขาไม่ค่อยแข็งแรงรวมถึงคุณลูกๆที่ควรออกกำลังเพืีอป้องกันไว้ก่อน….ท่าง่ายสบายๆ อยู่ที่ไหนก็ทำได้ค่ะ…. ขอบคุณนะคะและเป็นกำลังใจให้เสมอๆเลยค่า :)❤❤
ใช่เลยครับคุณปุ๋ม ถูกต้องที่สุดเลยครับ 😊😊ขอบคุณมากๆเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ทุกวันเลยครับ ❤️
ขอบคุณ ขอบคุณมาก ❤️❤️❤️❤️🧡
ยินดีมากเลยครับ ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ ❤️
ขอบคุณจากใจค่ะ
ยินดีและดีใจมากๆที่ทำได้ สู้ๆนะครับ😊😊
เยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
สู้ๆนะครับผม ❤
ทำง่าย แต่ผลลัพธ์ดีมากช่วยให้มีกำลังเดิน 5:15 5:18
ว้าวว ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏❤
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️😀😀
แชร์แล้วค่ะ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️
เยี่ยมมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณหมอค่ะ
สู้ๆนะครับผม ขอให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆครับ 😀
กดติดตามคุณหมอเรียบร้อยแล้วค่ะ 61แล้ว เริ่มมีเสียงเข่าดังเวลาลงบันไดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่เจอกัน ❤️❤️❤️ ฟิตไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณหมอมากๆค่ะ
ยินดี มากๆเลยครับ ออกกำลังกายด้วยกันมีความสุขด้วยกันนะครับ😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ❤
ยินดีมากๆเลยครับ 😀
ขอบใจจ้า👍🥰💖🇹🇭
😄😄😄😄 ขอบคุณมากๆครับขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆครับ
ขอบคุณมากกกค่ะ🥰🙏💓💪👍
ยินดีมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรงด้วยกันนะครับ 😀😀😀
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆ ฟิตๆ ไปด้วยกันนะครับคุณแม่ ❤️
เยี่ยมเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
ขอบคุณมากนะค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆครับ ลองฝึกไปด้วยกันบ่อยๆ ขอให้แข็งแรงมากขึ้น ได้ผลดีมากๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ 😊😊
ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
ยินดีมากๆครับ ขอให้เป็นจุดเริ่มต้นของความแข็งแรงมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณคร้าคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😊😊
ดีมากๆครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊
ได้ประโยชน์มากค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม❤️❤️
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😊😊😊
ขอบคุณค่ะ-❤❤
ลองทำบ่อยๆดูนะครับผม 😀
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
สู้ๆนะครับผม ขอให้มีกล้ามเนื้อมากๆครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ🙏👍🥰🥰
ยินดีมากๆเเลยครับผม 😀😀
ขอบคุณค่ะ🎉🎉
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม ได้กำลังใจดีๆทุกคลิปเลยครับ 😊😊
ดีมาก ชอบมาก ขอบคุณคุณหมอมากครับ
ว้าว ดีใจที่ชอบนะครับ สู้ๆนะครับผม ขอบคุณมากๆครับ ❤️
โพสิทีฟจัง ได้พลัง +++ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับเป็นกำลังใจให้นะครับ❤️
ชอบบบบบบค้า
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ.
สู้ๆไปด้งยกันนะครับผม ❤️❤️ ฟิตแต่ๆครับ
ชอบมากคูณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบใจมากค่ะ ออกกำลังที่ดีมากค่ะ อายุ 73 ยังทำงานอยู่เลยค่ะ10-13 ชั่วโมงเลยค่ะ ขา จะตึงมาก และต้องควบคุมนำ้หนัก และทำตามคุณหมอจะดีขึ้นมากค่ะ
สู้สู้นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ แข็งแรงลดปวดปวดเมื่อยเมื่อยนะครับ ❤️❤️❤️
❤ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🏻
ยินดีมากๆครับ เป็นกำลังใจให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากน่ะค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ 😀😀😀
❤ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
สู้ๆไปด้วบกันนะครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะหมอ...ง่ายที่สุดทำได้ด้วย
เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆต่อนะครับ 😊😊
เยี่ยมไปเลยค่ะ เข้าใจสุดๆ ทำให้กำลังใจดีมากเลย ย ย
ขอบคุณมากๆครับผม สู้ๆนะครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับคุณยาย ลองทำดูนะครับ 😀😀😀
ติดตามค่ะคลิปนี้ง่ายและดีค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
ดีมากเลยช่วยแชร์ค่ะ😊
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😁😁😁
ขอบคุณคลิปดีๆของคุณหมอนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับ สุ้ๆนะครับ 😀😀😀
เยี่ยมเลยครับคุณหมอ🎉❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀
สุดยอดมากครับคุณหมอ ดีมากๆๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม 😀
ขอบคุณค่ะ ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆๆนะครับผม ❤️
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆๆเลยครับคุณแม่ 😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แบ่งปัน
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😊😊😊
เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณคุณหมอมากครับ🎉❤
ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ 😀
ทำตามคุณหมอแล้วดีมากค่ะ
ว้าวว เยี่ยมเลยครับ ดีใจมากๆเบยครับ 😀😀
เป็นคริปที่ดี มีประโยชน์มากๆๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊😊
ขอบคุณครับ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀
สุดยอดค่ะเพิ่งเริ่มทำค่ะ
ดีใจมากที่เจอกันครับ สู้ๆนะครับผม ❤️
ขอบคุณ..คุณหมอเฟรม
จัา ที่รัก
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับคุณแม่ 😀😀😀
ดีจริงนั่งไปฝึกไป ง่ายมาก ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันและสู้ๆนะครับ 😊😊😊
ขอบคุณค่ะยายจะทำตามค่ะคุณหมอ
สุดยอดเลยครับคุณยาย สู้ๆครับ 😀
ทำตามทุกคลิป ขอบคุณคุณหมอเฟรมมากๆค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ยอดเยี่ยมมากๆเลยครับผม ❤️ สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ป้าทำตามคุณหมออยู่ค่ะ
เย้ๆ ขอบคุณครับ สู้ๆด้วยกันครับคุณป้า 😀
ขอบคุณหมอค่ะ
ท่ายืน หันหน้าเข้าหากำแพง งอเข่า ไม่ชัดเจน กรุณา ถ่ายท่านิ่ง ให้ชัดเจน ขอบคุณค่ะ
หมอน่ารักิ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากค่ะ ขอแชร์เป็นธรรมธานนะค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆ ที่ทำคลิปดีๆ มีประโยชน์มากๆค่ะ
ขอบคุณครับผม 😀😀😀
ขอบคุณ คุณหมอ มากๆค่ะ ที่ แนะนำการบริหาร
สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอจะตั้งใจทำคะ
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊
ขอบคุณหมอมากครับกับความรู้ดีๆ
ยินดีมากๆครับ หวังว่าจะช่วยให้แข็งแรง มากขึ้นครับ😀
ขอบคุณคะ คุณหมอ มีประโชน์มากคะ จะนำไปทำคะ
ดีเลยครับผม สู้ๆนะครับ 💪🏻💪🏻💪🏻