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【筋トレ科学】筋肉が肥大しない間違った筋トレ法5選 ~マッスルコンフュージョン・冷水浴・サイズの原理・・・・~
Vložit
- čas přidán 14. 08. 2024
- ≪参考文献≫
Thomas M.Doering(2019)Repeated muscle glycogen supercompensation with four days’ recovery between exhaustive exercise
Michael D Roberts(2018)Physiological Differences Between Low Versus High Skeletal Muscle Hypertrophic Responders to Resistance Exercise Training: Current Perspectives and Future Research Directions
Christoph Eifler(2016)Short-Term Effects of Different Loading Schemes in Fitness-Related Resistance Training
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~目次~
0:00~ オープニング
0:32~ 筋肉が肥大しない間違った筋トレ法①
4:57~ 筋肉が肥大しない間違った筋トレ法②・③
12:37~ 筋肉が肥大しない間違った筋トレ法④
17:09~ 筋肉が肥大しない間違った筋トレ法⑤
📚本日の参考📚
※この動画は、以下の参考文献を元にした、論文男の独断と偏見を含む考察により、科学の面白さを伝えるエンターテイメントです。そのため、この動画はあくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。
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#論文
めちゃくちゃおもしろい
今までの自分が否定されて、心理的なダメージがあるけど
こういうこととちゃんと向き合って、またトレーニングに臨みたいな
今あるどんな常識や当然と言われるような理論も過去の人達を裏切って今に存在するから、過去に囚われず素直に受け入れていきたいな〜
色々筋トレ情報があり過ぎて、良く分からなくなってきました。
私もよく分からなくなってましたが、結局「怪我をしないようにしつつ色んな筋トレを続ける」という結論にたどり着きました。
たしか筋肥大を感じるのは2ヶ月続けた所からだから、正しいと思ったのをとりあえず2ヶ月だけ続けてみて成果を感じたら続行でいいと思う
@@jsb5160 2ヶ月で変わるわけないやろwww
答えはCZcams にあるのではなくて、自分の手で鉄アレイを上げた先にあるんでしょうね。
私は高重量、低回数派です。
ごめん！授業の資料を見直した所、筋肥大が起きてくるのは3-4週間続けてからだった！筋損傷がある時、筋のタンパク質合成の割合は1-2週目は修復の方が多くて、3-4週目に肥大が優位になってきます。なので続けるならまず1ヶ月ですね！
なんだかんだ第一線で活躍してるキン肉マン達は筋トレで怪我したり、追い込んでる
結局やりまくるが正解な気がする
気にしすぎてやらないんだったらやった方がいいし、筋肉が収縮したらまた肥大させりゃええ
恐れるな
気持ちに筋肉はついてくる
このような有益な情報を与えてくれることに感謝しかない
ありがとう
色々やってみて、自分にとって最も効果が出た方法がベストだと思う
結局のところ例外のない理論なんて存在しえないので筋トレは全て個人差によると思います
そうですよね！私はベンチプレスでカーフが肥大しまくります！正に個人差！
魔法の言葉「人による」
マッスルコンフュージョンは筋力があがるなら、長期でみれば意味ありそうやけどな
ガチ目に筋トレに挑んだ結果わかった事
①必ずしも重量＝筋肉量ではない
(コツというか上げるための神経がないと上がらない)
②自分でダイエットできない人はジムに通っても意味がない(食事制限がメインなので)
③トレーニング前にバナナを食べると高重量が上がる(トレーニング効率がいい)
④一般的に見て良い身体を作るならトレーニングはマジで週2で十分
⑤個人差がめちゃくちゃあるので
基本知識以外の誰かのアドバイスはあまり役に立たない
役に立たないんかい
きょう出てきたものは大体、筋肥大にはならないけどパフォーマンス上げるようですね。
実際に筋肥大を達成しているボディ−ビルダ−
達の方法は、論文に合っているのでしょうか？
研究とか勉強とかより自分で試すのが1番良いことに気づいた、それに筋トレ歴1年は上級者では無いよ
なんだろう。普通に筋トレしてもらっていいですか？
???「普通って何？」
筋トレ自体が普通じゃない
日常生活で毎日重いものを持たないといけないから、身体が適応して筋肉が付くが普通。
冷水浴ダメってことは自分がいつもやってる筋トレ→サウナ→水風呂もダメなんですかね😢
もっと簡潔にまとめみたいなのがほしいなぁ
内容はいいけどダラダラ話が長いよね
マンデルブロや筋幻惑法って大事ですね。
一般人だし細いこと考えないでとにかくやりゃええんじゃと思ってやってるw
ぶっちゃけそれでいいと思う
@@user-tk1ce3xh7h ありがとう
最近始めたけど楽しいね筋トレ
楽しみたいだけならそれでいいと思う
全然筋肉を使っていないひとは筋肉が萎縮している
その場合は萎縮を回復することが正解だよ
マッチョと同じ理屈で取り組むのは頭悪い
ほそいこと
サイズの原理のやつって高重量低レップも低重量高レップも変わらないってことならサイズの原理は筋肥大しないトレーニング方法ではないですよね？
結局人間って何にもわかってないんやなって。とりあえず絶対間違いないのは肉たくさん食ってるやつは強いってこと。
ということは、筋肉痛でも筋トレしていいということですか？
私の場合は、あまりにも痛くて気が進まない場合は他の部位鍛えたり敢えて休んだりしてる。あまり気にならない程度の筋肉痛ならとりあえず1セットしてみて様子見ながら鍛えてる。
筋肉マニアが研究協力のために６週間もトレ量を落とすなんてあり得るの？
超回復が関係ないなら、筋肥大は何故、どうやって起こるんですか？
そもそも超回復理論てかなり複雑なメカニズムだから、筋トレCZcamsrが説明してるような単純なものじゃないよ。
@@NN-ce5sq 趣旨を理解していない返答ですね。
私の質問は超回復についてではなく筋肥大はどうやって起こるかですよ。
@@user-ls6mm8nz6e
超回復の定義が筋トレ後に回復と同時に筋肥大すると勘違いしてるようだったから返答したまでだけど。
@@user-ls6mm8nz6e たまたま通りかかった医療従事者です。超回復は解剖整理学に記載されていませんでしたので知りませんが、筋肉が太くなる原理としては、簡単に説明するとトレーニングで筋肉を動かすと、筋肉の最小限組織である筋繊維(フィラメント)が損傷し、成長ホルモンやたんぱく質などの栄養素によって、筋線維細胞の核数が増加することにより筋線維が太くなります。昨年には筋繊維の核数増加にサテライト細胞が関与しているという研究結果がありました。質問の趣旨に合っていれば幸いです。
手のひらの豆と同じ理屈って聞いたことある
増量って意味ないってこと？
10度の水に15分間足をつけるのは拷問ではないかな。凍えて足の感覚ないだろ。筋肥大を阻害するのは感覚的に理解できるけど、足だけ出し一般の冷水浴とはだいぶ違うからそこまでデメリットは発生しない気がします。
今日の動画は足フェチに嬉しいですね(笑)
サテライトが12週間だとかいうが
それが週一12回なのか、週二24回なのか
ツメが甘いね〜
マッスルコンフュージョンの実験は過負荷の原則にしたがってやったんかな?
そこで大きく違う気がするけど
サイズの原理が否定されているようですが、マラソン選手の脚の筋肉が肥大しない理由がわからない。
有酸素による筋肉の分解の方がデカいから？
この動画見たら低重量でやってもいいんだって思う人多いかもしれないけど
筋ボリューム増やすなら、重量上げる方が絶対に楽ですよね
マラソンの選手も走る時に50kg〜200kgの重りを背負って走る距離を変えなければ筋肥大しますよ
きんにくんの体を冷やさないというのは正しかった