Cientista esclarece sobre movimentos lesivos para os joelhos
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- čas přidán 23. 08. 2024
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Artigos citados:
Nilstad A, Petushek E, Mok KM, Bahr R, Krosshaug T. Kiss goodbye to the 'kissing knees': no association between frontal plane inward knee motion and risk of future non-contact ACL injury in elite female athletes. Sports Biomech. 2023 Jan;22(1):65-79. doi: 10.1080/14763141.2021.1903541. Epub 2021 Apr 28. PMID: 33906580.
Essa ideia de "correção" foi um dos motivos de eu ter trocado a academia por calistenia. Eu sou alta e quando eu fazia agachamento na academia sempre me diziam pra corrigir pq eu tinha que ficar numa posição de 90°. Eu nao conseguia, perdia o equilíbrio. Aí me colocaram pra fazer no Smith e como resultado comecei a ter dor no joelho que eu não tinha antes. Eu consigo agachar ate o chão e levantar sem dificuldade, mas me diziam que era errado pq os joelhos passavam da linha do 90° e ficavam alinhados com os pés. E outra coisa é que eu tinha que fazer o movimento de 90° e com as costas totalmente eretas, como se eu estivesse numa cadeira, quando na real meu tronco vai pra frente quando eu agacho, a coluna reta, mas um oouco pra frente e isso na acdemia não podia. Enfim, sai pq não via resultado, só ó estresse e dor. Comecei a calistenia e nossa, foi a melhor escolha que eu fiz.
Na calistenia vc respeita a sua amplitude de movimento, e vai ajustando ela ao longo do tempo ficando mais forte e flexível
Sim! Eu antes não conseguia fazer uma flexão, mesmo de joelhos. Agora faço sem apoio e com elásticos pra intensificar. Tem 3 anos que fiz essa escolha e não me arrependo.
So te falaram merda, é justamente o contrário
Também sou alta tenho pernas longas, e em 13 anos em academias de musculação já ouvi essas coisas também, sempre tive dificuldade com agachamento, nunca adotei essa de "os joelhos não podem passar da linha dos pés" pra mim era óbvio que minha Anatomia não permitia isso. Mas é triste ouvir de "profissionais" que estão ali pra te instruir.
Eu nunca escutei isso, justamente porque não fazia sentido nenhum pra mim, aproveitei que ninguém tava vindo me corrigir e fiz respeitando minha anatomia. Já são dois anos de treino, muito avanço e lesão nenhuma.
Estorei meu joelho no crossfit,hoje em dia faço musculaçao,quando faço agachamento tenho que posicionar meus joelhos para fora,porque senão eu não consigo fazer,não consigo fazer cadeira extensora porque doi por dias depois disso,só nao faço,e o leg press também tenho que fazer com os joelhos para fora e não posso colocar muita carga.Resultado da pressao que os coachs de crossfit colocam para pegarmos muito peso,sempre com.o papinho de superar limites😢
Pratico artes marciais ha 40 anos e tenho certeza que não existem movimentos perfeitamente corretos, mas sim há os errados. Naturalmente, respeitando os limites de cada anatomia é sempre possível fazer ajustes que evitem danos à longo prazo. E esses ajustem não são só de movimentação, mas tb peso, respiração, alimentação e etc.
Tenho joelhos "valgos"...Muita dificuldade em fazer agachamentos mantendo os mesmos sendo "empurrados" pra fora.. vou procurar respeitar mais minha anatomia, tudo por causa do padrão terror do "valgo dinâmico" que todos falam.
Conhecimento liberta
Muito interessante isso de cada pessoa ter um padrão movimento ideal!
💪🏽🧠
So reforça o jargão.....
Individualidade biológica
Lesionei o meu joelho esquerdo em um acidente de moto, mais especificamente o menisco, o ortopedista me proibiu de fazer agachamento.
Isso faz 1 ano e continuo agachando, pois se eu não fortalecer os meus músculos o problema será maior no futuro
👏🏽👏🏽👏🏽
Aconteceu o mesmo comigo, 10 anos depois só agradeço por não ter parado
Eu aqui com dores nos joelhos devido a intensidade dos treinos de corrida, e esse video cai como uma luva para ajudar a ter uma visão melhor sobre o assunto...Obrigado e Sucesso Dr. Paulo.
Parabéns Dr. Paulo! Esses conhecimentos nos libertam. Obrigada!
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Atualmente estou treinando levantamento de peso olímpico, faço muitos agachamentos quebrando a paralela. Lá a regra é joelhos para fora e peso no calcanhar. Me sinto muito confortável, sem qualquer dor ou fraqueza.
Ja torci o joelho e sou jogador de futebol não tem como evitar esse tipo de lesão e sim prevenção sempre estou fortalecendo os musculos estabilizadores do joelho e exercícios de propriocepcao
Fasso so calistenia pernas, glúteo, tronco sem uso de peso add , tenho leve valgo nos joelhos e joelho direito operado em 2009 ligamento rompido, hoje graças a Deus mantenho eles fortalecido com calistenia 🙏
"Faço"
Essa Véio na hora boa.❤🎉😊
Aula esclarecedora 💪🏼🧠 obgd, Doutor Paulo
Durante anos de prática percebi isso: cada um tem sua anatomia/individualidade.
Muito boa aula.... incomparável.
Parabéns pelo vídeo Dr. Paulo!
Esclareceu várias dúvidas que eu tinha.
💪🏽🧠
No meu caso tenho uma doença autoimune que inflama as articulações. Quando comecei na musculação isso me confundia. Algumas pessoas podem ter isso sem saber e sem tratamento e acabam evitando o esforço físico.
Você tem artrite reumatóide? Tenho uma amiga que tem e é uma luta pra ter avanço na musculação, você parando quando fica em crise... Como vc trata?
Poderia fazer um vídeo de algum estudo que mostre quais variáveis favorecem aumento de repetições efetivas em um exercicio de barra tipo do TAF. Pesquisei seus vídeos e não achei por enquanto.
Tem aula na sessão de membros
Sempre alertei os amigos sobre o valgo, que deveriam evitar .. ja parei. Conhecimento liberta.
Certíssimo
Esse vídeo eu não poderei deixar de assistir! 😁
Doutor antes de conhecer o canal do senhor eu seguia a maromba mas algumas coisas que eles diziam eu questionava tipo assim puts sera? Ate que conheci teu canal e me deu muito conhecimento exemplo eu nunca fui de treinar ombros porque notei q quando treinava peito eles tambem doian no outro dia na academia que eu treinava tem nego que manda peito hoje e no outro dia manda triceps e ombro no dia seguinte
😍
Eu costumo dizer que "tem que estar o mais confortável possível" para o corpo da pessoa! Não ir muito contra a anatomia do próprio corpo.
Dr Paulo, fala sobre o fisiculturismo natural/treino para naturais
Faz vídeo sobre patela alta 🙏🙏🙏
Anotado
Vou falar por mim, depois que parei de faze o Hack e cadeira extensora, não sinto mais dores no joelhos, acho que essas 2 máquinas no meu caso são lesivos, depois que fazia esses 2, meus joelhos ficavam crocantes.
Depois confere os vídeos sobre isso, jogue "paulo gentil extensora" e "paulo gentil hack"
@@DrPauloGentil já assisti, e vi que realmente dão dor no joelhos, eu mesma tirei da ficha, que eu mal uso kkkk.
Eu parei de fazer drop set na extensora pois meus joelhos começaram a doer! É um aparelho perigoso pra quem tem problema de joelho!
No agachamento meus joelhos tendem a se fecharem, principalmente próximo da falha. Quando tentei corrigir foi quando comecei a sentir dores.
Pode fazer ajustes, respeitando seus limites
Como eu posso ter uma ideia de quanto tempo o meu músculo precisa para se recuperar e eu chegar no estado de super compensação? Faço 1 músculo por dia, deixo 1 semana de descanso. O tempo de recuperação necessário pelo estresse mecânico é o mesmo do gerado pelo estresse metabólico?
Tem uma aula sobre recuperação em nerdflix.paulogentil.com e aqui também tem uns vídeos
Quem tem dor no nervo ciático, pode treinar com carga? Vc tem algum vídeo q fala sobre isso, aqui no canal?
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Professor, fiquei na dúvida agora, de quando devo corrigir o aluno? Pois, afinal pode ser que ele faça o valgo dinâmico, no leg-press, no agachamento, devido possuir tal anatomia. Como saber, se o movimento valgo é devido a anatomia? Ou se realmente está executado o exercício de forma errônea?
Devo corrigir-lo? Ou o mov. Valgo , não vai prejudica-lo em nada?!
Bom senso! Tenho aulas completas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Obrigado. Passando pra um amigo na Itália que trabalha comigo as dicas (55 anos já ele tá) e meio pesadinho. Pegando os estudos e vendo que posso fazer, pois a galera assim como no Brasil, devagar... E falar "oi" custa 200 euros.
E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
@@DrPauloGentil ajeitando a vida e arrumando um ap na serenidade vou assinar (acredite eu sou, ou era até dias atrás, praticamente um sem teto). O certificado será que vale fora também? Abraços
@@szveszs Cara, pode ser meio invasivo. Mas fiquei curioso kkkkkk, como assim sem teto? Tava desempregado ou coisa assim? Me parece uma história interessante
Excelente conteúdo mesmo.
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Opa, sei que minha pergunta não está relacionada ao vídeo, mas tenho algumas dúvidas relacionadas ao meu treino. Estou fazendo meus treinos 5 vezes na semana, 2 músculos por dia, 4 séries de 12 pra uns 4 exercícios diferentes para cada músculo. Meu tempo de descanso é de 7 dias, se eu passar a fazer 2 séries até a falha pra cada exercício, eu terei que reduzir o tempo de descanso?
Tem uma aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Professor, patela alta tem influência na probabilidade de desenvolver lesão? Agradeço desde já. Excelente vídeo 👍👍👍
Sim
olá professor, já temos estudos suficientes para poder defender e aplicar aos nossos alunos exercícios com esse padrão de movimento.
O que lesiona e causa dor é o excesso. O indivíduo está treinando com muita intensidade e volume sem nenhuma recomendação profissional, treinando em excesso.
Quando a pessoa vem com “exercícios corretivos” o que acontece é que ela para de exceder, com o que vinha fazendo, e começa a fazer em menor intensidade e volume com os “exercícios corretivos”, consequentemente a dor vai diminuir e eliminar, o que aconteceu na real é que parou de exceder 💁🏽♂️
Por isso meus alunos estão tendo muito resultados, pelo simples fato de treinar na dose certa.
Olá professor. O estudo analisa a probabilidade de aumentar o risco de uma lesao no LCA. Para batermos o martelo se isso trás algum problema, a longo prazo, não deveríamos analisar também a condição do desgaste da cartilagem e dos meniscos? Pois acredito que somente a questão da lesao em LCA não me parece suficiente para afirmar que não tem problema nenhum fazer o valgo no exercício. Dores no joelho são causadas normalmente por desgaste de cartilagem e lesão nos meniscos. Fiquei pensando sobre isso. Abraço!!
Isso é mito! Dores não são causadas por desgastes, olhe a aula sobre joelhos em nerdflix.paulogentil.com
E o glúteo médio Fortalecido?
Realmente eu sempre refleti sobre isso e o mais interessante que o próprio Aluno da Graduação adquire essa sinesiofobia achando que tem que sair corrigindo todo mundo e que é Deus que vai modelar o ser humano como uma argila e muitas vezes você o próprio cara que tenta corrigir executando de forma estranha ou no padrão dele particular
Sim machuquei minhas costas tentando fazer puley frente do jeito certo do instrutor, uma semana sem virar o pescoço pro lado, sendo vim da calistenia e vivia fazendo barra fixa que é o mesmo movimento
Tenho a pisada p dentro ( valeu genética! Vó e pai tb) e realmente vejo o qt os joelhos sofrem mais qd é mulher. Treinava voley e queria entrar no juvenil mas os joelhos não me deixaram seguir nos treinos. Tive q trocar por natação! 😢 e foi muita fisioterapia desde criança. Pelo menos to fugindo das cirurgias, o próprio cirurgião ortopedista, de inúmeros jogadores de futebol da minha terra, me aconselhou a parar os treinos fortes de impacto me dizendo uma frase: - " continue no treino de alto impacto q será minha paciente na cirurgia, de ambos joelhos, igual sua avó!" Nessas horas queria ter nascido homem p ter esse problema na perna toda e nao ter dores.... hoje treino de forma mais leve com medo de lesão, corrida nem se fala... faço elíptico ja p fugir do impacto mas adoraria poder correr na rua .... 😢 qual a sua opinião sobre fazer agachamento em plataforma instável p ajudar a fortalecer os ligamentos dos joelhos e tornozelos ?????
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Sei que anos atras machuquei o joelho direito fazendo agachamento e ate hj doi demais se nao consigo tocar se agachar por isso pego bem leve hj. Na epoca dois anos atras achei que fosse normal.
Estranho mesmo! Boa noite, professor!Deu nó na minha cabeça...Joelho valgo dinâmico X joelho valgo estrutural ? Esse último tem concerto e "senões" ?
Não, tudo a mesma coisa
Só reforça a frase do princípio...
Individualidade biológica .
Ola Paulo. Já comprei alguns dos seus cursos e sou seu seguidor faz anos.
O estudo refere--se a "ACL injury", e relativamente a outros problemas patelo-femurais(condromalacias etc...) a situação é semelhante?
Sim! Inclusive tem aulas sobre isso no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
Nunca vi lesão de LCA, sem trauma externo, que não fosse por adução com rotação tibial. O teste de Pivot Shift é validado clinicamente inclusive. Mas posso concordar que talvez não seja possível corrigir o valgo mesmo…
❤
mais um top video
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Oi paulo, poderia me esclarecer uma coisa muito estranha que acontece comigo? Treino a 4 anos e não sinto dores na hora do treino, em compensação quando deito para descansar, sinto dores horríveis nas pernas ( lombar, quadril, joelhos e canela) prejudicando muito o descanso, pois passo acordando de 5em 5 minutos por causa da dor...o que poderar ser? Te agradeço muito se puder me ajudar 😢
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Já mediu tua vitamina D? Chute no escuro mas tenta.
O meu joelho e meio q pra fora não pra dentro , não se chama valgo né? Essa informação tbm é válido?
Seria o varo?
Varo
Que treina sub maximo sem ir ate a falha deve fazer quabtas series na semana?
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Hoje fiz Sissy squat no ginásio novo, ficaram a olhar p'ra mim!!!
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
E com razão, pois esse exercício é uma porcaria! czcams.com/video/scktXfJCtig/video.htmlsi=NwR0G0gMOeH1ML5W
Se tá loco.
Sou Favorecido, R$62 mil por semana! Agora posso retribuir aos moradores da minha comunidade e também apoiar a obra de Deus e a igreja. Deus abençoe o Brasil 🇧🇷.
A galera que se forma nas coxas e que são adeptas do terrorismo biomecânico piram a cabecinha. Conhecimento com embasamento científico é libertador ❤❤❤❤. Toda vez que vejo CZcamsiro(a) falando baboseira para os seguidores eu coloco em seguida o link do seu canal 😂😂😂. 👊👊👊
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Brb
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Eu jurava que você era fisioterapeuta kkkk
Isso porque tem minha formação em TODOS os meus vídeos