Estudo surpreende ao revelar o que realmente trabalha no agachamento!
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- čas přidán 11. 09. 2024
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Artigo citado:
Goodman W, Flores V, Cotter JA, Graham D, Becker J. Support moment distribution during the back squat at different depths and loads in recreationally trained females. J Sci Med Sport. 2024 Feb;27(2):119-124. doi: 10.1016/j.jsams.2023.11.001. Epub 2023 Nov 10. PMID: 38036316.
Depois que achei esse canal parei de assistir os blogueiros. Sou leiga, assisto para melhorar meu treino.
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Eu tbm❤
Melhor coisa que faz amigo!
Eu também
Melhor atitude que você teve, parabéns.
Tenho 55 anos há 3 anos faço musculação mas agora estou vendo resultado depois que encontrei p acaso esse canal, fiz uma maratona e assisto tudo, gratidão Dr.Paulo Gentil
🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽
Em treinamento de atletas de potência como, velocista, saltadores já era sabido que o músculo mais potente era o glúteo.
Um momento em que desenvolvi glúteos foi quando comecei a fazer afundo, há muito tempo. Percebi uma evolução inacreditável nas pernas como um todo.
Afundo é brabo mesmo 💥
Meu glúteo melhorou agachando profundo e progredindo carga.
Exato!!!
@@FernandoLima-gu2ys você só faz agachamento?
Eu sempre soube. Aliás, desde que li sobre o assunto de fisiculturismo, anos 90, percebi que alguns PROs também sabiam, pois nas matérias sobre suas rotinas de treino diziam que conforme iam ficando muito fortes foram abandonando o agachamento porque estavam desenvolvendo muito glúteos.
Impressionante o quanto existem exercícios inúteis que a galera insiste com os alunos
Gente vou conta uma história baseado em fatos reais. Fui numa palestra aqui em Boa Vista Roraima do Paulo gentil. Quando assistir essa palestra dele tudo mudou não tava conseguindo sair dos meus 104 cm glúteo porque perde a muito tempo em corda em elevação pélvica etc depois que começei a assistir os vídeos do Paulo 2 meses cheguei 108 glúteo indo 109 muito obrigado nome já diz tudo Paulo gentil
😍
Professor,se tu nao tosse nosso, nóis te comprava.....❤❤❤... gratidão por todos estes maravilhosos conteúdos..
😍😍😍
Vim só dizer q é a melhor qualidade de vídeo e áudio dos últimos 200 vídeos. Mantém a configuração q tá top.
Ufa !!!!!! Vc é demaisss !!!! Qd falo que não sinto os glúteos qd faço agachamento o pessoal diz que devo estar fazendo errado.
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"Graças à Deus você fez esse vídeo!!!!!" Sempre falo isso para as pessoas principalmente alunas mulheres que querem hipertrofia no Glúteo. Se não tiver os tais "Glúteos caneleiras ou elevação pélvica não é treino de glúteos pra elas. Bom entre eu falar e a ciência provar... Só não aprende se não quiser. Sou formado em Ed. Física e treino só a uns 30 anos. Mas esse vídeo é a prova do fato que estou atualizado. Graças à você e pessoas como Waldemar Guimarães, João Moura e Fernando Sardinha. "Dessas são as fontes que bebo."
Eu era uma dessas mulheres kkkkk vivia chutando e fazendo elevação, pra mim, o músculo só trabalhava com esses exercícios kkk mas hoje sou mãe, não posso passar mais 2 horas treinando, aí comecei a fazer apenas o básico
Top, dr. parabens pelo belo trabalho; obrigado
O Sr deveria trazer um resumo do artigo do Ralph carpineli contra o ACSM. Que traz muitas informações e o porquê de ainda hj se falar em repetições de reserva, volume alto de treino, alongamento, treinar vários dias, etc.
E destruir o mito que volume é a variável mais importante pra hipertrofia, força e emagrecimento. Parabéns Dr Paulo Gentil por sua iniciativa de ir contra essa indústria de acéfalos
Já fiz! Olha as aulas sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
Ele tem imersão sobre isso aqui no canal. Vai lá no "ao vivo" e tem aulas sobre intensidade, volume etc.
Faz um vídeos sobre o trabalho de panturrilha nos multi articulares, só Deus sabe o sofrimento q é pra crescer essa panturilha kaka
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Para mim, o melhor canal da área da Saúde! Congratulations, my teacher! Lest' get!💪💪💪
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Parabéns Dr pela atitude de falar a verdade, mesmo sabendo que irá atingir os manipuladores!
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Conhecimento é libertador! Faz um tempo que conheci seu canal. Graças a ele venho montando meu próprio treino, sem depender de "profissionais" que teimam em aderir a modinhas e passar exercícios totalmente inúteis.
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Professor, vc pode fazer um vídeo sobre enxaqueca e treinamento. 👊👊
Anotado
@@DrPauloGentil 👏🏻👊
Minhas enxaquecas melhoraram quando comecei a treinar :)
Ótima pedida
Mano,abaixo de Deus o que me curou a enxaqueca foi o gengibre... pqp,nunca mais eu tive, era uma dor da desgraça e eu vomitava pra caramba... o gengibre me livrou disso!
Aula maravilhosa, nunca assisti um vídeo com explicação tão clara assim😮
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pra tirar o teste na prática agacha até não conseguir levantar mais o peso de 50%RM (fazendo com segurança) e imediatamente depois sentar em algum banco e tentar estender o joelho (o movimento do chute) com uma força explosiva se o movimento não sair significa que o quadriceps falhou.
Para mim quando faço agachamento gravado com 12 repetições até a falha percebo que nas últimas repetições o quadril automaticamente tende a flexionar mais. Deduzo que isso é uma maneira de ajudar o quadríceps a executar o movimento.
Desculpa mas nao consigo mais aceitar qualquer personal que nao conheça este trabalho...😮
Conhecimento é tudo de bom!!
Sempre um excelente conteúdo. Parabéns.
Fiz varios cursos com voce mestre,na epoca da minha graduacao na unio brasilia.sabe muito
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Olá professor Paulo !!Te acompanho há alguns meses e hoje me tornei membro do canal!Não deixo um dia se quer de assistir um vídeo seus Parabéns pelo trabalho de excelência!!!
Muito obrigado! 😊
Dr Paulo, o leg 45 da minha academia é o articulado, e ele é bastante alto, então mesmo na posição com os pés mais baixos, eles continuam altos kkk então minha coluna acaba atrapalhando o movimento completo (chega num ponto que sinto que ela vai fisgar e eu paro, sendo que eu aguentaria descer mais pela forcas da perna). Enfim, você teria alguma dica pra isso? O instrutor da academia disse pra eu colocar um colchonete nas costas pra “diminuir a distancia” do encosto do banco e da plataforma… é util?
É sim
E Tem gente que xinga o Paulo porque acha ele crítico demais. Como vai ensinar o certo sem comparar com o errado??!! Eles que aprendam e parem de enganar os outros.... Já temos os políticos nessa área!!!
💪🏽🧠
Á@@DrPauloGentil
E eu vi hj um video de uma treiandor bodybuilder que disse que precisava fazer exercício para glúteos pq o agachamento livre não ativava bem, por conta do relaxamento na hora que estende a perna.
Eu: rapaz tá certo isso? (Sentando de lado 2 dias depois do agachamento com 70%.
Obrigado professor
Como é isso!?
Excelente vídeo, professor! E muito obrigada !
Muito obrigado!
Mais uma vez arrebentando no conteúdo
😍
Assinei a plataforma ess semana. E desculpa a ignorância total da minha indagação, mas por que num treinamento onde o agachamento é dominante algumas mulheres só crescem quadríceps e outras só glúteo? Eu realmente estou em busca de entender isso, até pra evitar ser enganada pela picaretagem que estamos expostas no momento.
São variações individuais. Tem gente que tem glúteo grande mesmo sem treinar
@@DrPauloGentil eu treino há 5 anos e só desenvolvi glúteos as coxas é uma vergonha, já comprei tanto programa de treinamento que cansei. Desisti, agora vou estudar pra ver se mudo essa realidade.
Esse profundo c menor carga pra mim é o melhor 🙌
💪🏽🧠
Agachamento ruim de fazed até na fadiga, mais é 10/10 pros musculos dos inferiores haha
Mais uma aula brilhante!
Muito obrigado
Dr. PG sempre trazendo o melhor em matéria de conhecimento prático, num vídeo dele explicou que é contraproducente fazer exercícios de mobilidade, não é que ontem o trouxa aqui foi se meter fazer manguito rotador antes do treino de superiores e advinha o resultado? Meu ombro que tava de boa começou a doer a noite na cama? Agora de manhã ainda tô sentindo um pouco. Impressionante assertividade do mestre 😊
Ajudou pra caramba!
Esse foi muito muito bom!
Seria bom tambem entender como as coisas mudam variando a distancia entre os joelhos
Não mudam! Tenho vídeos sobre isso
Muito ótimo, muito ótimo, top demais ... parabéns e valeu Paulo 👍👍👍
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❤❤❤Aqui só aprendizagem de qualidade!!!👊
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Ótimo vídeo , tava precisando ver um vídeo seu mais detalhado sobre esse assunto rsrs e ainda bem q vc postou , graças a você e baseado em fatos q vc demostrou aqui no canal , eu já eliminei exercícios fúteis q só tomava meu tempo e tempo é ouro rsrs , obrigada , Ameiii a informação. ❤
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Muito obrigado pelo conteúdo mestre, coloca o estudo por favor
Leia a descrição do vídeo
Excelente video! Só uma dúvida, quando voce diz que quando um exercicio que envolve varios musculos, ao atingir a falha, quer dizer que todos os musculos tambem deram o 100%, nao e possivel que por ex, exista um musculo limitador no movimento? Por ex alguem que so treina usando straps resolver treinar sem um dia e fadigar o antebraco antes da dorsal
Mas nesse caso ele não é participante do movimento
Professor, poderia fazer um vídeo a respeito da dose resposta dos músculos inferiores considerando treino tensional e HIIT 30/30? Ps.: já vi os vídeos de dose de treinos e treinamento concorrente do nerdflix
Olha a aula sobre treino concorrente, pois explico lá
Parabéns Professor e obrigada pela dica
Boa noite! Quero ser membro, mas o canal só aceita cartão com bandeira master. Como faço?
Tem algum estudo que mostre tbm qual é nivel de trabalho do posterior da coxa em agachamentos, leg press, afundo??
Tem sim! Veja em nerdflix.paulogentil.com
aqui não moçada! aqui é Paulo Grosseiro!! obg pela aula.
🤣🤣🤣🤣
Simples assim.
Boa, Professor!!!!
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Dr. Paulo Gentil excelente vídeo como sempre.
Me permita fazer uma pergunta rápida: SE vc treina ate a falha/fadiga concêntrica, nao vai recrutar e fadigar todas as fibras musculares envolvidas em qualquer exercicio, independente da carga?(Henneman's size principle)
Obrigado
Abraço!
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Pela dor que eu tenho, abdominal e principalmente lombar.
Eu tirei o agachamento e descobri que minhas dores lombares vem do leg vertical ou normal.
Tenho 56 anos, treinei perna hoje fiz rack e agachamento etc menos os legs.
Minha lombar está de boa.
Observa isso.
Ou seja para mim o problema está no leg e ñ no agachamento.
tem que fazer os exercícios que fortalecem a lombar, como o levantamento terra por exemplo... tem que fortalecer o abdômen também, não deixar a barriga estufar durante os exercícios! Quando comecei a progredir de carga no levantamento terra também doía muito, eu ficava dias com a lombar cansada, mas passou, eu não parei de fazer, hoje já estou fazendo com 70kg e não fica mais doendo! Também faço hiperextensão lombar na máquina e ajuda demais, principalmente a relaxar a lombar.
Muito obrigado pelo seu trabalho.
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Obrigado professor.💪🧠
Disponha!
Excelente
😊
Professor, tenho aprendido muito e só tenho a agradecer e parabenizá-lo pelo conteúdo. Mas me surgiu uma dúvida: para quem pratica jiu jitsu, a elevação pélvica e o adutor poderiam ser interessantes pela questão da transferência para a atividade fim? Ou nem para isso eles servem?
Podem sim, mas apenas em casos pontuais
O Leg e o agachamento se equivalem né?
Sim
Só faça agachamento, afundo (tradicional), búlgaro, stiff e panturrilha em pé. Já treinou todos os músculos dos membros inferiores.
Para quem busca fortalecer o aparelho locomotor, esse vídeo, sobre a ativação do tipo de músculo vale ou é melhor focar nos ângulos articulares invés do músculo ativado?
Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Será que o senhor poderia mostrar algum estudo sobre o Leg??? Mais uma vez, Parabéns.🎉🎉🎉🎉🎉
Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em czcams.com/users/drpaulogentil aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “Paulo Gentil leg press ” e saiu o que procura 😉
@@DrPauloGentil Show. Muito obrigado.
Excelente explicação
Professor, tenho lesão labral no quadril e na fisioterapia disseram que não posso fazer o agachamento profundo para não aumentar o desgaste, vc teria algum estudo que esclaressa está orientação. Agradeço se puder responder pois tenho dor ao movimento de rotação,mas não ao agachar e pelos seus vídeos entendi que seria o mais indicado para melhorar os glúteos e consequentemente os quadris.
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Elevação pelvica pelo menos ajuda a ganhar força? Melhorando minhas cargas na Elevação pelvica melhoro as cargas do agachamento?
Que video top, parabens
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil elevacao pelvica“ e saiu o que procura!
@@DrPauloGentil tô no trampo, não estou com tempo de pesquisar, mas mais tarde irei sim ver mais conteúdos sobre
Sensacional...Parabéns Paulo.
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Que vídeo maravilhoso
🥰
Obrigada Paulo!❤
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Faz um vídeo falando se existe diferença ou superioridade em realizar exercícios onde o músculo se encontra mais alongado. Exemplo que acontece na cadeira flexora onde há alongamento devido ao ângulo do quadril x flexora em pé onde as costas está na mesma reta do quadril kkkkkkkk. Espero que tenha entendido 😅, tenho dúvida nisso pq apesar de não cadeira estar mais alongado eu sinto mais desgaste na em pé
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Então para ter melhor resultado para glúteo e melhor colocar um peso
Explico no vídeo
Dr. Paulo. Sou novato no seu canal e estou "aprendendo" sobre a sua metodologia de organizar e passar as informações e estou gostando. Queria saber se dentro do seu arcabouço de aulas de treino envolve elásticos? Primeiro queria entender o que você acha do uso de elásticos? E pergunto porque estou tentando ajustar um conjunto de exercícios com elásticos porque viajo muito e os elásticos me ajudam bastante, pois posso levá-los com muita facilidade e assim não deixar de fazer exercícios. De repente, ou me indica um vídeo seu falando sobre este assunto, ou até cria um vídeo sobre, pois é um assunto interessante.
Muito obrigado se puder me dar esta atenção.
Toda vez que tiver dúvidas sobre essas coisas, vai em czcams.com/users/drpaulogentil aí joga “Paulo Gentil” + o tema. Por exemplo, joguei “Paulo Gentil elástico ” e saiu o que procura 😉
Eu nunca fiquei dolorido no gluteo ou no posterios nos agachamentos , sempre fico so com quadricips dolorido ... e ja vi pessoas falar que nao presta muito ficar forte demais e musculoso demais no quadricips pois esse musculo força o joelho , e o mais sensato a se fazer é ficar forte tambem no posterios , pois ele equilibra o joelho entre quadricips e posterior , oque o senhor acha ?
Não confunda dor com eficiência
@@DrPauloGentil sim senhor , estou aprendendo isso ! seu canal só apareceu pra min mês passado , e já me inscrevi ! sucesso professor !
Gratidão ❤
Salve Mestre Paulo hostil... converseiro hein...😂😂😂... gostaria muito de ver o mestre num podcast junto com o cariani,balestrin,carol vaz e outros mais... seria hilário...😂😂😂
Você tinha era que largar de ser futriqueiro e ir estudar!
Ia assistir com um balde de pipoca.
Parabéns 👍👏
O um treinador de lpo ja tinha falado isso
É verdade que agachamento usa mais gluteo que o leg press?
Nao não
Está claro que a elevação pélvica não serve para hipertrofia dos glúteos. Mas a elevação pélvica serve para alguma coisa como por exemplo fortalecimento dos músculos da pélvis, ou nem pra isso ou fortalecimento do core e da musculatura paravertebral?
Se fortalece tudo isso no agachamento e em outros exercícios multi articulares como o stiff, remada, levantamento terra... Por isso os multi articulares são muito melhores.
Oi professor..
Assinei o nerdflix..
Tem como transmitir para a tv as aulas ?
Ou só no celular msm?
Olá! O suporte pode ser encontrado em nerdflix.paulogentil.com/pages/central-de-ajuda
Professor é sobre o paradoxo de lombard? Um professor na pós comentou sobre esse paradoxo onde ele disse q não pega glúteo ao agachar.
Esse professor sequer sabe o que é Paradoxo de Lombard, manda ele assinar o Nerdflix : nerdflix.paulogentil.com
Faço calistenia ... E o agachamento com saltos? Para o glúteo?
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prof., você tem uma lista de exercícios que considera inútil, desnecessário e proibido?
Basta assistir meus vídeos
Professor o gTalGorgonóide ta dizendo no canal dele que você confundiu nandrolona com testosterona, era bom fazer uma retratação ou contraponto.
Você está de sacanagem comigo? Tenho mais o que fazer!! Veja e aprenda: czcams.com/video/riV0CjUyCO8/video.htmlsi=ouFq40A1AOwsq19s
Muito bom! 👏
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Sensacional como sempre 👏
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eu faço agachamento low bar pesado (pra mim, óbvio), e complemento com cadeira extensora... no outro leg day eu faço RDL (pesado tb), cadeira ou mesa flexora e gêmeos / panturrilha em pé - tá ok assim?
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O melhor do mundo, um caminhão carregado de manga rosa e creatina
Mestre quando eu estava fazendo a minha graduação na minha primeira aula de anatomia a professora explicou que o glúteo era responsável pela extensão do quadril, ai vem um doutor em biomecânica defensor de caneleira e elevação pélvica e fala que foi provado que a caneleira ativa mais o musculo glúteo que fazer o agachamento, se for para seguir a ideia dos retardados que preferem negar a ciência simplesmente falando que a pratica supera os estudos teóricos eu dou o seguinte exemplo ( olha os glúteos e as coxas dos levantadores de peso olímpico e os basistas praticantes de powerlifting ), garanto que eles não ficam nos ginásios fazendo trava toba e usando caneleiras para superar os recordes mundiais ... fico muito triste de saber que os atuais professores estão se vendendo por mídias e seguidores.
Pensando em QUADRÍCEPS a cadeira extensora é mais completa que o agachamento???
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Show!
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muito bom!!!
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Chocadaaaaa
Gente me ajuda faço agachamento livre com peso do corpo
Ou com alguma carga ?
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No início o peso do corpo pode ser o suficiente, mas com o tempo vai precisar de carga.
Você também pode evoluir o agachamento sem peso externo para um búlgaro, pois usará apenas uma das pernas por série, aumentando assim a carga também sem precisar de peso externo.
No nerd Flix tem assuntos sobre calistenia? Quero sair da academia
Tem sim, mas se quiser prescrição, recomendo buscar um bom profissional, minha sugestão é o Daniel: 62 99224-4275
O agachamento e o exercicio mais completo pra perna . Se voce fizer. em 90 graus visa mais o quadricps. Se fizer o agachamento a fundo vai atuar no gluteo.
Caralho, que coisa sem pé nem cabeça! Pelo menos assiste o vídeo antes de comentar
😅😅😅
@@DrPauloGentilbateu bem na ponta do queixo kkk 👊😂😂😂
Maravilhoso
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💪💪💪
Elevação pélvica é modinha na academia, a pessoa perde metade do tempo montando aquilo ali, enquanto eu faço quatrocentos agachamento afundos e búlgaro, enfim, a maioria delas está sem bunda 😅
Tudo está explicado aqui: czcams.com/video/JHszCmL5aBM/video.html
Chega um determinado momento… com uma carga que vcs nunca saberiam chegar lá… que trabalha o corpo inteiro kk meninos vs homens…
show
Agachamento na bunda
aulão
Cadê nosso suco de beterraba doutor?
Em breve
To sem tempo pra assistir. Qual músculo o agachamento trbalhou?
Nao entendi agacha paralelo!!
MAIS UM TOP VIDEO
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