Allenarsi una volta a settimana è sufficiente?
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Un’unica uscita lunga in bici, spesso nel fine settimana, più frequentemente la domenica, solitamente in compagnia di 2-3 amici che anch’essi pedalano una volta a settimana. Questa è la fotografia del weekend warrior, un ciclista che usa la bici una volta a settimana con obiettivi diversi. Di solito l’uscita domenicale del weekend warrior è sempre molto simile a livello di chilometri percorsi e dislivelli accumulati. Il weekend warrior, per definizione, non altera molto il volume e l’intensità del suo allenamento.
Ma che effetti ha sulla nostra salute, la nostra forma fisica e le nostre potenzialità competitive il fatto di essere un weekend warrior?
Allenati con noi! corsi.bikeitalia.it/corso/all...
Nel video parleremo di:
▶︎00:00 - 01:26 Fotografia di un weekend warrior
▶︎01:27 - 04:54 La "minima dose efficace" di allenamento
▶︎04:55 - 07:24 Perché una volta a settimana va bene ma anche no
▶︎07:25 Da una volta a settimana a un piano strutturato
Lo studio scientifico " “Long-term time-course of strength adaptation to minimal dose resistance training: Retrospective longitudinal growth modelling of a large cohort through training records” (SportRxIv, 2021)" lo trovi qui: www.researchgate.net/publicat... - Sport
Questo signore è veramente bravo nelle spiegazioni ed inoltre molto preparato e chiaro nell'illustrare gli esempi.Veramente bravo,grazie!!!
Grazie mille!
Quando si passa da allenarsi una volta alla settimana a due volte a settimana si aumenta la frequenza di allenamento più che la densità! Comunque video super, come al solito 💪🚴
ottimo video come sempre...
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Che storia, bello e molto interessante tutto quello che dici. Oia de Laura' saltem ados 🤣 bella questa 😅 Grande Niko ❤
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ciao, grazie. Sono cose ovvie e risapute quelle che hai detto, ma va bene comunque che c'e' qualcuno che ogni tanto ce lo ricorda. Saluti
Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao, se a quell' uscita a settimana ad esempio fatta al sabato ( magari a seconda delle possibilità farne anche una leggera la domenica) e durante la settimana fare 2 belle sedute in palestra può essere una buon mantenimento per il periodo invernale? Per Poi riprendere a fare 2/3 uscite brevi infrasettimanali + il lungo nel weekend con l' arrivo della bella stagione? Ovviamente tutto questo inteso come svago e non in ambito agonistico
Ciao, complimenti. Io al momento esco solo una volta a settimana, potrei aggiungere qualche esercizio per le gambe a corpo libero per potenziarle un pochino?
Ciao Emanuele, certamente. Almeno 1-2 volte a settimana produrrebbe degli ottimi risultati. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
se uno esce in bici da corsa solo 1 volta a settimana, ma usa tutti i giorni una bici da trekking al posto dell'auto(circa 20-30 km al giorno) per lavoro e altri spostamenti, si può considerare un "weekend warrior"? quei pochi km giornalieri fatti a ritmo lento in bici da trekking possono avere un effetto positivo sulle prestazioni in bdc? o c'è il rischio che producano soprattutto stanchezza, ostacolando i progressi in bdc?
In questo caso non sei assolutamente un weekend warrior, anzi. Uscirà nelle prossime settimane un video dal titolo "perché il bike to work è meglio del solo lungo domenicale". Poco tutti i giorni è meglio di tanto una volta a settimana
Salve, io ho problemi di calcoli renali, vado in bici da sempre, ho 36 anni, avendo avuto molte coliche nel 2021 e cosi nel 2022 non ho usato la bici, io volevo sapere secondo lei ci sono controindicazioni ad andare in bici 3 volte la settimana con i miei problemi?
Ciao, purtroppo le nostre competenze non sono sufficienti per risponderti in modo opportuno. Dovresti sentire il medico che ti ha in cura per i calcoli.
@@BikeitaliaIt grazie per la risposta, tra una settimana ho una visita con un nuovo medico, perchè fino adesso non ho trovato molte soluzioni al mio problema e spero che questo medico mi sappia aiutare e magari darmi una risposta anche per la bici....grazie ancora
Forse chiedo qualcosa che va oltre rispetto ad una informazione generale, però vorrei chiederti, negli allenamenti specifici anche indoor ad intensità medio alta di circa 1 ora o 1 ora 1/2 come comportarsi con il riposo in modo che la supercompensazione abbia luogo?Mi rendo comunque conto che la domanda forse è un pò troppo generica che avrebbe bisogno di informazioni più dettagliate anche sull'intensitá dell'allenamento. Grazie
Ciao Gianluca, le strategie per il recupero sono diverse (ne parleremo in un video che verrà pubblicati prossimamente). L'importante è riposare, assumere una giusta quantità di proteine, dormire a sufficienza e fare massaggio miofasciali con un foam roller
@@BikeitaliaIt grazie mille, vi segurò come sempre.
ok... perfetto.....ma riguardo all eta come influisce tutto cio???
I tempi di recupero tra un allenamento e l'altro si allungano con l'età, oltre al fatto che siamo in grado di sostenere allenamenti sempre meno intensi a meno che non continuiamo ad allenarci con regolarità
una volta alla settimana al massimo consente di rallentare la perdita di forma, non certo aumentare
Ma se in quella volta a settimana uno fa delle progressioni settimanali? Ad esempio aumento del percorso, pendenza ecc.
Ni. In teoria la progressione del carico è opportuna e permette quindi di andare a creare adattamenti progressivi, evitando la legge dell'acomodamento dello stimolo. Dall'altra parte però una settimana di stacco è un periodo molto alto, che produce una reversibilità della supercompensazione (cioè l'atleta si ritrova sempre allo stesso livello di forma fisica). Soprattutto per chi vuole competere, la frequenza di allenamento è un paramento importante da modulare per ottenere miglioramenti a lungo termine.
Ho capito, ovviamente però quello che dico io non è da intendere come unico allenamento della settimana e poi non fare più niente, durante la settimana si fa altro, vedi allenamenti corpo libero, corsa ecc.
@@paingainmuscoliepreparazio2350 su questo hai perfettamente ragione. Il problema è che per esperienza ho conosciuto tantissimi ciclisti che pedalano solo la domenica e non fanno niente (nemmeno altra attività fisica) nel resto della settima.
1volt a sett. non serve a niente, x quella uscita una gran fatica e basta.
eh sì, meglio di nulla ma non abbastanza
Buon giorno ogni uno fa quello che può (è proprio vero gli amatori sono incredibili tutti campioni io faccio 800km al mese e mi diverto è basta buone pedalate a tutti)