Todo sobre la creatina: más que un suplemento de gimnasio // Dra. Isabel Belaustegui
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- čas přidán 19. 06. 2024
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La creatina no es solo un suplemento de gimnasio. La creatina es un suplemento muy útil para la salud y la longevidad y por ello hablamos en profundidad sobre sus beneficios, los mejores suplementos de creatina, dosis diaria recomendada y cuándo hay que tomarla.
Vas a ver:
00:00 Introducción
02:44 Qué es la creatina
04:43 La creatina favorece el uso de la ATP en la célula
06:00 La creatina ayuda a mejorar la función cognitiva
09:40 La creatina ayuda a ganar masa muscular, fuerza y resistencia física
12:00 La creatina favorece el mantenimiento de la masa muscular
14:16 La creatina aumenta las reservas de glucógeno en el músculo
15:10 Cómo ganar masa muscular
18:15 Encimas digestivas para favorecer la digestión de las proteínas
19:27 Mejora de la salud cardiovascular
19:57 La creatina mejora los niveles de colesterol y triglicéridos
20:32 La creatina mejora el flujo sanguíneo
21:55 Repercusión de la creatina en la longevidad
23:12 La creatina mejora los niveles de testosterona
24:07 La creatina mejora la salud ósea
26:12 La creatina mejora el síndrome metabólico
28:40 Es bueno o malo tomar suplementos de creatina
30:32 Alimentos ricos en creatina
31:15 Tipos de creatina
31:30 Monohidrato de creatina es la mejor opción
33:13 Cuánta creatina hay que tomar al día
34:22 Cuándo tomar la creatina
37:19 Es bueno o malo ciclar la creatina
38:25 Precauciones al consumo de la creatina
39:20 Daño renal por consumo de creatina
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Si tienes ideas o sugerencias de cómo podemos mejorar estos videos, o posibles temas que te gustaría que tocáramos, por favor déjalo en los comentarios.
¡Muchísimas GRACIAS por estar ahí!
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24:07 La creatina mejora la salud ósea
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28:40 Es bueno o malo tomar suplementos de creatina
30:32 Alimentos ricos en creatina
31:15 Tipos de creatina
31:30 Monohidrato de creatina es la mejor opción
33:13 Cuánta creatina hay que tomar al día
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Tengo miocarditis puedo tomar creatina. Tuve un infarto silencioso en enero 2022
El infarto fue por virus pues el cateterismo salió bien. No tengo colesterol no triglicéridos. Tomo creatina para mi mus ulo cardioca el izquierdo está agrandado y Con la cicatriz. Sigo vuestros consejos desde 2020
Yo le tenía miedo a la creatina de hecho en mi casa toman mi hijo y mi marido y me alegra oírlos a ustedes
Se puede tomar creatina por la mañana si haces ayuno intermitente?? Lo rompe??
Daño renal por tomar creatina
Tomo creatina desde hace 3 años , voy al gimnacio 6 dias a la semana ,tengo 67 años ,todo los efectos que la doctora dice es una gran verdad ,por experiencia propia , ella sabe lo que dice.
EXCELENTE SU EXPOSICIÓN y sobre todo puede entender todo el mundo, sin TECNICISMOS q son solo comprensibles por expertos
como se consigue la creatina?y q alimentos?
@@germanrodriguez3031s
@@mariacristinajacue7764como es una mini proteína se obtiene de alimentos que contengan proteína como la carne y el huevo, carne de ave, de res, de puerco, de pescado. Lo puedes comprar como complemento alimenticio, 5gr diarios en agua o en jugo, algunos complementos ya traen su sabor.
Disculpa me podrías compartir la marca de la creatina qué compraste? Mil gracias
Tomo creatina hace 3,5 años .
Pase de ser delgadisima , a ser una mujer con un fisico tonificado .
Tengo osteoporosis ,por eso fortalezco mis musculos
La fibromialgia y las enfermedades tipicas desaparecieron
Ademas ,en plena pandemia comparti con muchas personas contagiadas de covid -19 ,sin afectarme .
Pense un tiempo que estos beneficios eran ideas mias
Como la tomas, cuántas veces al día?
Me recuerda los vídeos de Frank Suárez... excelentes aportadores a la salud de la población mundial...aprovecho para mencionar a otros como Agustín Landivar de México, los doctores Veller y De la Rosa de Argentina...y otro señor español que no recuerdo su nombre también excelente...
Gracias a todos Dios los bendiga y la población se los agradecemos
Te falta doctor Jaramillo de Colombia
@@matiasmunoz3812 - por ejemplo. El mejor después de olvidarse de la vacuna de moda. Los Veler tambien fueron vacuneros y también han ido cambiando pero el colombiano es mejor.
Totalmente gracias a todo, nos ayudan muchisimo. Y no enriquicemos a la MAFIAS DE SIEMPRE Y NUNCA SANAMOS ,TAMPOCO MEJORAMOS.
vivo en panamá chiriqui me entere de ella en un vidio siempre he sido flaco y me sentia mal asi 135 libras en el 2019 empese a tomarla con miedo porque nunca lo habia hecho primero la tome una semana sin aser ejercicio empese a aser pechadas ranitas para las piernas sin pesas en 3 meses pesaba 167 libras pero no gordo sino parejo un cambio total empese con 54 años actualmente tengo 58 saludos creatine monohidrate
Gracias a Dios que existe él internet porque nos deterioramos sin que los doctores nos digan nada, solo fármacos que nos enferman más. Muchísimas gracias a Jesus e Isabel por tan buena información.🙏🏽DLB🥰🥰
@Big Despeloteitor Seguro, por eso voy más allá y me informo. Gracias por comentar, lindo día 🌿
Mary me sacaste el pensamiento a la luz, gracias por hacerlo ,así es.
Igual ❤
Esto es verdad!!! La mayoría de los médicos solo hacen que prolongar externamente cualquier patología y convertirla en crónica; esto ya, hasta extremos realmente sospechosos. Tomo creatina hace mucho tiempo y es realmente buena, hago hace más de 25 años pesos, fuerza u todo lo relacionado con ello, nunca había tomado nada y hace un par de años o así tomo creatina y la diferencia se nota muchísimo, sobre todo en la mayor facilidad de formar músculos y lo más importante el MANTENERLOS, pues tengo 70 años y no me gustaría verme en problemas por esta causa. .
Muchas Gracias..hay marcas buenas en Argentina. De Creatina
Hola, persona al azar que se desplaza hacia abajo por los comentarios, que tengas un buen día ❤
Excelentes los dos, el entrevistador muy respetuoso, no interrumpe y permite que la Dra. pueda explicar con total amplitud el tema tratado. Me ha encantado la forma tan dulce, profesional y conocimiento vasto que demuestra la Dra.
Gracias
Ella es muy dulce emana ternura y amor por lo que ama hacer
y dichosa ella haberlo elegido
como profesión
Maravilloso escuchar siempre a esta doctora por su sencillez, conocimientos,amabilidad,educación, suavidad,dulzura 👏👏👏👏
gracias!
@@VidaPotencial
❤❤❤
Muy útil todos sus videos , y consejos .
Demasiado interesante toda la información suministrada, tengo una pregunta , un adulto mayor que haya tenido un infarto puede tomar creatina? Un saludo desde Bogotá, Colombia
Bueno y bendecido día, gracias por lo que aportan para nuestra salud. Tengo 72 añitos, hace 30 empecé haciendo deporte, el cual me ha ayudado a conservarme en salud, y evitar una operación de columna, que implica, ponerme 16 tornillos, y cada uno, un riezgo, con dolores, que vengo padeciendo desde hace 50 años. Empecé nadando, aerobics, tai Chi, yoga, gimnacio. Hoy sólo nado, gimnasio, sauna, y 4 horas de Danzón, estoy en un coro del SNFM dela CDMX, tomo clases particulares de canto. Y me doy tiempo para trabajar. Saludos❤
Ha nadie cree mi edad, dicen que aparento menos. Me cuido para estar en plena salud física y mental❤❤
👏👏💪👍👍Felicitaciones x cierto!!!! Desde🇦🇷🇦🇷
Creo que no estoy tan mal, tengo 53 años siempre e sido muy estricto con mi formas de comer
No tomo cocacola ni ningún tipo de gaseosa, mucho menos cerveza o alcohol, no fumo y no consumo azúcar refinada ni de otra forma.
Por lo menos duermo 7 horas.
Anteriormente entrenaba natación
Ahora por lo menos camino 13000 pasos diarios.
Ya que mi trabajo me da la oportunidad de hacerlo.
Eso si debido a que permanezco alrededor de 8 hrs sentado manejando máquinas de construcción si o si tengo que tomar agua unos 7 vasos de 16 oz al dia.
Ahora con más razón que empecé a consumir la creatina.
@@alejandrabarrientos1052 jmuy
Ñpyh6t5 de acuerdo a
La persona que mejor ha explicado el tema Creatina, gracias a los dos!
Muchas gracias!!
@@VidaPotencial Pues a mi me sienta fatal...ya no solo para el estomago, cuando la tomaba tenia muchas contracturas y dolores musculares
A mí me va genial; se nota la diferencia. Eso sí, la tomo junto a colágeno, porque, de esta forma, no noto ninguna molestia en el estómago.☺️👌🏼
@@centroproxecto6322hola de que colágeno tomas ?
@@VidaPotencial
Gracias por la información.
Que hay de la caída de caballo al tomar creatina, se sabe algo?
Será verdad?
Propongo hablar de la glutamina, que se toma en los gimnasios pero tiene sus beneficios sobre la permeabilidad intestinal
Super interesante.muchas gracias.yo tengo 57 años tengo casi 10 años haciendo ejercicio y cuidando mi alimentación,baje 70 libras y nunca volví atrás pesaba 200 libras.esto me parece super interesante
Excelente! El entrevistador me gusta la forma de no interrumpir a la Doc, y la Doctora muy segura y sobre todo muy dulce! 👍🤜❤️😘
Por cierto ,ellos son esposos 😍 y ambos son muy talentosos, trabajan duro para transmitirnos todo su conocimiento y sabiduría ❤
No te jode, está todo guionizado. De verdad que el nivel de memez en CZcams supera a la ciencia ficcion
@@kinakoo2495tampoco es necesario que le faltes al respeto a esa persona
Esta enamorado.embelesado por esa presencia...o no.sabe que preguntar...😅😅😅😊❤
@@kinakoo2495 obvio los profesionales no improvisan como vosotros
El entrevistador, muy profesional y la dra nos da una clase magistral sobre la creatinina.
Creatina. Porque no es lo mismo que la creatinina 😉
Es o hera su marido
Isabel eres una experta nutrióloga , gran bendición para todos.
Creatina arg glu met
1. Potencia y rendimiento, fuerza resistencia muscular
2. Mejora cognitiva, atención concentración, procesamiento, ánimo, mejora el estado resultante de haber dormido mal
3. ATP. Gana masa muscular. Gana fuerza 14%. Resistencia: tb en deportes aeróbicos. Protege del láctico y de otras sustancias tóxicas para la masa muscular. Mayores sarcopedia quedan protegidas: longevidad. Aumenta el glucógeno en el músculo como reserva para ser utilizada cuando se quiera. Descansar es clave para reparar fibrillas. Estar atento. Calor local tb ayuda. Omega 3 tb. Sauna. Protestas, los que no procesan bien las proteinas.
4. Mejora cardiovascular: mejora triglicéridos y colesterol, mejora flujo sanguíneo en brazos y piernas luego mejora la hipertensión, niveles de homocisteina.
5. Longevidad: calidad de vida en longevidad. Merma de mm por envejecimiento. La sarcopenia es pérdida de mm y la creatina la mejora.
6. Testosterona para hombres y mujeres, fuerza potencia motivación foco
7. Salud ósea, mujeres. Una fractura de un mayor es algo muy negativo.
8. Salud metabólica: si los músculos están bien desarrollados mejoran la glucemia.
Precauciones y modo de tomarla
Monohidrato ****
Fosfo
Citrato
Cantidad: 0,1gr por kg de peso al día.
Dosis estandard: 5gr/día
Después de haber hecho el ejercicio
Después de comer para permitir el pico de glucosa
Por la mañana para simplificar con el desayuno
No a los polvos de creatina
Ciclar si el ejercicio es grande el ejercicio
Cuidado con estómagos sensibles con la tolerancia, empezar poco a poco
Daño renal: no hay a estas dosis. Creatinina índice de función renal, y sube en sangre pero no por malfuncionamiento renal sino por metabolismo de la creatina.
Desde Argentina ! Los sigo hace vs años . Soy medico y vengo estudiando estos temas tan interesantes para nuestra salud y la de nuestros pacientes. ISABEL EXCELENTE ! GRACIAS A AMBOS
Muchas gracias, Carlos! Qué bien que nos sigas y te podamos aportar nuestro granito de arena :-) Un saludo muy cordial!!
@@VidaPotencial .muchas gracias
Abusando de la confianza,me puedes aconsejar por favor como mejorar mi memoria,olvido lo q tengo q hacer en el momento,con mucha recurrentes,estoy muy preocupada,ya q mi seguro de salud no me ayuda mucho
@@marinacortes871busca con Dr la Rosa. Tiene info para eso
Muy bien explicado el tema de la creatina por la Dra Isabel y el presentador también muy profesional que no interrumpe a la dra cuando ella está hablando . Felicitaciones ❤
Realmente se agradece un presentador que escuche y permita a la persona entrevistada el desarrollar sus ideas.
Son pareja
Una persona mayor que no hace ejercicio puede tomar creativa
Gracias por ayudarnos a ser màs fuertes ❤
Mil.gracias por esta información, al locutor y a esta hermosa Doctora, ❤
Tengo 58 años y la verdad que gran gran información, gracias gracias, no se imagina que ayuda me han dado, Dios los bendiga hoy y siempre a partir de hoy la voy a tomar 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Definitivamente el mejor vídeo explicado de manera total, clara y amena sobre los enormes beneficios de la creatina;particularmente pienso que este suplemento es un anabólico no hormonal,con semejanzas con la testosterona;libre de efectos colaterales.
Un saludo desde Perú y siempre es grato escuchar a la doctora con ese timbre de voz que nos arrulla con sus conocimientos.
Bendiciones a los dos.
@@hiems4012 cálmate Milei!!😂
Magnífica entrega. Muchas gracias a ambos.
Muchas gracias! Por tan valiosa información!!🙏
Una pregunta de la que nadie habla. ¿Durante cuanto tiempo se puede tomar creatina?....¿Hay periodos de descanso convenientes o recomendados? Me ha encantado vuestra exposición. Muchas gracias
Todas sus dudas las contestaron en su exposición, vuelvalo a escuchar y ahí están las respuestas, casi al final
Buenos días doctora, x suerte al encender mi celular lo primero q encuentro en CZcams es su excelente diálogo y desarrollo de este tema, q no lo he escuchado y peor tomado, tengo 53 años y no tengo más muscular😲, me duele articulaciones y de todo un poco son mis dolencias, pero al escucharla me dió una motivación enorme y voy a seguir al pie todo lo q ha expuesto, Dios la bendiga y la seguiré x su manera tan clara sencilla, q todos podemos entender, y mi abrazo también al señor q no interrumpe y deja q concrete la información, saludos desde Ecuador 🤗🤗🤗🤗
Infinitas gracias por tan valiosa información ❤❤❤
Todas las dudas aclaradas. Un gusto escucharlos. Gracias, gracias. 😊
Excelente Dra muy claro ,sencillo y muy científico . Es muy confiable sus explicaciones y sus consejos
Muchísimas gracias Dra.Velastegui porque nos explica muy bien sobre la creatina!
Gracias por el programa, espectacular! 👏
MIL GRACIAS ES DE LO MEJOR QUE HE ENCONTRADO EN CZcams, MUY BIEN EXPLICADO SIN INTERRUPCIONES Y SUPER COMPLETO FELICIDADES ❤❤❤❤❤😊😊😊😊
Lo vi todo el vídeo...y está magnífico...y es que hoy es domingo por la mañana por lo que pude verlo todo....pero si pasan videos editados con lo más importante para poderlo compartir a nuestros familiares y amigos que desafortunadamente hoy día no se tiene el tiempo por el ritmo de vida...para que puedan aprovechar tan valiosísima información
Mil gracias de antemano Doctora
Saludos cordiales a la distancia desde México
Me encantó toda la información qué no sabía, tengo 52 años y llevo unos años haciendo ejercicio y la verdad me ayudó mucho todas la propiedades de la creatina.
Gracias Gracias Gracias ❤🙏👍🥰
Excelente información, datos científicos y muy bien detallado. GRACIAS!
Excelente entrevistador. Que no interrumpe. Mis respetos
Gracias una vez más, realmente continúan siendo para confiar. No basta el conocimiento, basta también la seriedad con que se hace llegar a todos
Excelente información. Gracias por tomar el tiempo para darnos tan valiosa enseñanza! Bendecido día.!
Es impresionante que repaso más útil y técnico sobre este gran suplemento
Gracias!! Me encantó la exposición y el concepto del tema tratado! Bendiciones!🙏
Excelente video de la doctora Isabel de España....un icono de la información de la salud en español...como también a unos Argentinos, el de México y de Puerto Rico...Dios los bendiga ....quizá algunos termino de ciencia no comprendemos...pero nos da la confianza y el respaldo de que es verdad.....el vídeo es extenso pero vale la pena dedicarle a lo más importante que Dios nos dio: la salud y eso es invaluable..gracias doctora y al entrevistador por tan grandiosa información...que Diós les dé más...
Saludos desde Monterrey NL / México
Si, vuestro mensaje llegó lejos 🇦🇷, excelente video, quedó todo muy claro lo dicho por la doctora, muy amable un gusto poder escucharlos. Saludos
Saludos d 🇩🇪. Gracias por esa explicación Dios les guarde!!!
Excelente información. Muy clara y concreta. Me encantan.
Soy fan furibundo de la Dra. Belaustegui, me parece una profesional y mujer espectacular, gracias por compartir sus conocimientos y por tener esa sensibilidad y carisma únicos!, un saludo desde Colombia.
Que agradable es el tono y la presencia de la entrevistada ❤👍🏻
❤muy buena informacion
Que gran explicación muchas gracias que estén muy bien, que bueno que den estos temas 😊
Gracias Doctora, Mejor explicado no se pudo dar.
Muchas gracias dra. ISABEL por igual al conductor,saludos desde California. Seguire con uds. Son maravillosos.
Gracias!! Por su tiempo para educarnos un poco. ❤
Muchas gracias para ambos por la gran explicación sobre la creatina en un forma tan clara.👍👍👏👏👏👏
Me encanto escucharlos. A la doctora siempre la admiro por sus programas, su forma tan asertiva de comunicar, la autenticidad y belleza conque nos hace.llegar los conocimientos. Les deseo !Exito! A los dos. Aunque se que ya lo tienen. Gracias.
Super interesante Isabel!!!! Yo estoy super flaco la voy a empezar a tomar . Te felicito x tu labor titanica en ilustrarnos con tu sabiduría y elocuencia
Gracias Jesus Sierra y Dra. Isabel Belaustegui por la excelente presentación
Muchas gracias Dra. Es Ud. una genia explicando, además de dulce y linda. Bendiciones a los dos.. saludos desde argentina.!
He escuchado la mejor explicación sobre el uso de la creativa. Mil gracias Dra. Saludos desde Guatemala
Gracias Dra una leccion super instructiva!!
Gracias doctora!!! Ud es maravillosa!!!
Gracias por tanta información valiosa, Dra! 👍☺️
Saludos, Dios los bendiga, Excelente aprendizaje!!❤
Me encantabla explicacion y lo pausada que es para hablar porque se entiende mejor.
Excelente, sencilla y muy interesante información. Felicitaciones a lid dos por brindarnos acceso a el conocimiento de la creatina, mil gracias 🙏🏻🌹Saludos desde México 🥰🇲🇽
Comparto 😉👌🏼
Admirable , así digan q es libreteado de acuerdo a lo q leí en algunos comentarios, admirable el orden y respeto por parte del q entrevista , y la voz de la Dra muy suave , pausada y clara, muchas gracias
Espectacular esta explicación, felicitaciones 👏🏻
He visto diferentes videos de la creatina.
Este es el mejor explicado con notable diferencia.
Saludos.
Para el entrevistador me encanta es muy inteligente y bondadoso Dios lo bendiga 🙏👌🙋🏻♀️
Interesante la propuesta acerca de la proteína. Esperamos este podcast pronto.
❤gracias por compartir algo que podría ser complejo en algo muy sencillo, y eso solo se logra cuando se tiene conocimiento
Me solucionaron muchas de mis dudas.
Muchas gracias....❤
Muchas gracias Dra aprendimos mucho de ustedes saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Buenísima información!! Gracias Dra. Isabel!! 👏🏼🙌🏼💖
Doctora muy profesional exelente presentaciòn❤
Excelente información, de mucho valor. Muchas gracias a los dos❤
Saludos desde el Estado de Virginia. Muchas gracias por la información que nos han provisto y sus valiosos consejos profesionales. Dios les bendiga
Gracias por subtitular para otros colectivos❤. Muy interesante 🙏♥️
Gracias!!! De Argentina Buenos Aires tengo 75 años , me sirve y mucho
Muchas felicidades doctora....lo explica muy claro y conciso
Excelente ponencia de la dra. Belaustegi. Saludos cordiales desde México.
Como siempre muy interesante y un placer escucharlos. Muchas gracias.
El mejor lugar donde informarse ! Gracias Dra !
Muchas Gracias por esta información tan importante para nuestra buena salud
Como siempre información completa y muy valiosa, gracias por vuestro trabajo y generosidad, besos.
Son maravillosos. Tan amorosos. Gracias por el conocimiento transmitido.
Felicitaciones por tan excelente progama🎉😊
Genial la explicación. Son de lo mejor en las redes🎉
Excelente exposición ! Muy iluminadora y muchas gracias
Excelente información, como siempre. Gracias ❤❤
Muy buena explicación, agradecida ya que no estaba clara en cuanto a este tema de la importancia de ingerir la caratina, pensaba que sólo era para hacer ejercicios
Buenísima entrevista. Mejor explicado imposible. Me encanta lo bien que se expresa la doctora, su tono de voz, su calma y profesionalidad, y el entrevistador dejando espacio a que se pueda expresar, así da gusto consumir contenido de valor🙏🏻💗
Buenísimo, cómo siempre, cuando hablas de los suplementos proteicos
Muchísimas gracias. Es muy valioso.
Dra Isabel bendigo haberla conocido la sigo hace mucho
y cuanto más escucho sus podcast más la admiro es Ud una grandiosa y maravillosa profesional.
Este podcast lo guardo como oro como todos los que Ud y su esposo hacen. Imagino el orgullo de él como su compañero
solo verlo con el amor
que la observa arrobado
y encantado de oírla
Y que en verdad es un todo
un placer seguir su voz como
si oyera mi canción favorita
Gracias Dra Isabel
Excente manera de aportarnos conocimientos, gracias
Muchísimas gracias a los dos, sois fantásticos
Muy explicita explicación, excelente.
Muchas Gracias, qué majos sois los dos. Saludos de un "asturianu" en Alemania.
Transmitíis ambos Humanidad, Conocimientos y Amabilidad (en ese orden)
Algo esencial para un mundo tan lleno de información en el que el mejor de los bienes, a desear, es en mi opinión, tener un buen Filtro
Gracias, de verdad, por vuestra Labor.
Jesús
Gracias por esa información de la creatina ❤
Magnífica explicación, la verdad q es un gusto escucharos ,un saludo
Muy buen video Dra. Belaustegui y su entrevistador. Pregunto: efectos colaterales en dosis moderadas, no existen aparentemente. Eso es bueno. Muchas gracias desde Argentina
Excelente programa y ecpocitor, feliciyaciones ❤