Video není dostupné.
Omlouváme se.
Скільки ЖИРУ можна набрати за день, тиждень і святковий період переїдань? Набір ваги vs. набір жиру
Vložit
- čas přidán 12. 08. 2024
- У цьому ролику з'ясуємо, чи відрізняються між собою поняття "набір ваги" та "набір жиру", скільки жиру можна набрати за день переїдань, чому вага стрибає під час свят і може різко зрости навіть після одного застілля. Заодно розберемося, скільки часу потрібно, щоб набрати багато жиру та що для цього треба їсти. Ну і наостанок - як пошвидше позбутися "наслідків" свят, які ми бачимо на вазі.
Це цикл із 2-х роликів. Обов'язково гляньте перший (попередній ролик на каналі). Там ми, зокрема, розбиралися, чи дійсно люди набирають під час свят так багато зайвих кілограмів, як прийнято вважати і переглядали багато цікавих досліджень на цю тему.
Приємного перегляду. 😉
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❗ Пост у моєму телеграм-каналі про те, як пошвидше привести себе в порядок після переїдань: t.me/mysko_diet/70
❗ Матеріали, які були використані у відео:
1. Fat and carbohydrate overfeeding in humans: different effects on energy storage - academic.oup.com/ajcn/article...
2. Effect of 8 Weeks of Overfeeding on Ectopic Fat Deposition and Insulin Sensitivity: Testing the “Adipose Tissue Expandability” Hypothesis - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. A Single Day of Excessive Dietary Fat Intake Reduces Whole-Body Insulin Sensitivity: The Metabolic Consequence of Binge Eating - www.mdpi.com/2072-6643/9/8/818
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❗ Оформити спонсорство і підтримувати канал на постійній основі 👇
www.buymeacoffee.com/mysko.diet
❗ Допомогти каналу гривнею, і не тільки, одноразовим платежем 👇
Задонатити ➡️ donatello.to/mysko.diet
ПриватБанк ➡️ 5169 3600 1807 4934 або за посиланням
www.privat24.ua/rd/transfer_t...
МоноБанк ➡️ 4441 1144 5618 9610 або за посиланням
send.monobank.ua/ALs5Lam3ov
PayPal ➡️ paymysko@gmail.com
Криптовалюта ➡️ telegra.ph/myskodiet-kripta-0...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Підпишіться на канал - / @mysko_diet поставте вподобайку цьому відео.
Мені буде приємно. 😉
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Набір зайвої ваги під час свят. Невже все настільки погано? - • Набір зайвої ваги під ...
Схуднення і перший закон термодинаміки | Дефіцит та профіцит калорій | Чому ми втрачаємо жир - • Схуднення і перший зак...
Чому ввечері вага зазвичай більша, ніж вранці - • Чому ввечері вага зазв...
Калорії та калорійність: що, куди та звідки. Енергетична цінність продуктів | Основи схуднення - • Калорії та калорійніст...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❗ Стосовно співпраці стукайте сюди ➡️ mysko.diet@gmail.com
вбо пишіть в телеграм ➡️ t.me/Mykhailo_Mysko
❗ Щодо консультацій та індивідуального ведення для схуднення, чи набору ваги пишіть в телеграм ➡️ t.me/Mykhailo_Mysko
Або в особисті повідомлення у будь-яких соцмережах нижче. 👇
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
📌 Підписуйтесь на соціальні мережі:
📜 Telegram-канал: t.me/mysko_diet
🖼️ Instagram: / mysko.diet
🧑 Facebook: / mysko.diet
🎦 TikTok: / mysko.diet
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоди:
00:00 - Слава Україні!
00:37 - подивіться перший ролик
01:10 - умови для набору жиру
04:10 - «Перегодовування жирами та вуглеводами»
06:19 - «Вплив 8-ми тижневого перегодовування»
09:31 - «Один день надмірного споживання жиру»
12:51 - чому вага може так стрімко збільшитися навіть за вечір із застіллям?
14:33 - що саме провокує різкі збільшення ваги?
17:07 - так скільки ж жиру можна набрати та від чого це залежить?
20:36 - Висновок 1. Набір жиру vs набір ваги
22:25 - Висновок 2. Скільки часу потрібно, щоб набрати велику кількість жиру?
24:05 - Висновок 3. Що потрібно їсти, щоб набрати побільше жиру?
25:21 - як пошвидше позбутися набраної за свята ваги та жиру?
#жир #набіржиру #набірваги #свята #НовийРік #Різдво #зайвавага #застілля #їжа #алкоголь #дієтолог #нутриціолог
Таймкоди:
00:00 - Слава Україні!
00:37 - подивіться перший ролик
01:10 - умови для набору жиру
04:10 - «Перегодовування жирами та вуглеводами»
06:19 - «Вплив 8-ми тижневого перегодовування»
09:31 - «Один день надмірного споживання жиру»
12:51 - чому вага може так стрімко збільшитися навіть за вечір із застіллям?
14:33 - що саме провокує різкі збільшення ваги?
17:07 - так скільки ж жиру можна набрати та від чого це залежить?
20:36 - Висновок 1. Набір жиру vs набір ваги
22:25 - Висновок 2. Скільки часу потрібно, щоб набрати велику кількість жиру?
24:05 - Висновок 3. Що потрібно їсти, щоб набрати побільше жиру?
25:21 - як пошвидше позбутися набраної за свята ваги та жиру?
Дуже дякую за Ваші відео! Надзвичайна робота, тонна корисної інформації і ще й УКРАЇНСЬКОЮ. Дякую за вашу працю та старання. Успіхів!
Щиро дякую за такий коментар. Радий, що інформація для Вас корисна. Я дуже для цього стараюся, хоч і не так регулярно знімаю, як хотілося б.
Вам також всього хорошого. 🙂
Мені подобається,як ви вставляєте усілякі відео з фільмів😂
Дякую) Стараюся розбавляти розповідь.
Дякую за доцільний та змістовний контент
Дякую за коментар. 😉
Дякую за Ваш канал, дуже цікаво і зрозуміло подаєте інформацію 😊😊😊
І Вам дякую, що дивитеся. Радий, що цікаво. 😉
Це вже буде дуже цікаво 🤩
Сподіваюся. 😉
Дякую за корисний контент!
І Вам подяка за коментар і підтримку. Радий, що корисно. 😉
Дякую!
Вам дякую) Коментарі, то дуже важлива допомога каналу. 💪
Дякую за інформативне відео. Як ви ставитесь до того, щоб замінювати вечерю протеїновим коктейлем? Якщо на сніданок і обід був білок, овоч, фрукт, тобто збалансована їжа. І ще одне питання. Чи обовязково кожного дня вживати складні вуглеводи? Якщо нема відчуття голоду, намагаюсь обмежитись білком( мясо, риба або твердий сир) і овочами. І 1 фрукт на день. Дякую.
Нормально ставлюся і до першого, і до другого)
Можете використовувати протеїновий коктейль, якщо Вам подобається. Це просто їжа і ще одне джерело білка.
Каші та інше необовʼязково їсти взагалі. Не кажу вже про те, щоб їсти кожного дня. Тому робіть, як Вам зручно і дотягуйте вуглеводи із овочів.
@@mysko_diet дякую
Щоб схуднути на 1 кг треба спалити приблизно 7700 калорій, то по логіці щоб набрати 1 кг треба кожного дня наїдати калорії щоб в сумі вийшли 7700?
Якщо дуже конкретно і ненауково, то так)
Але там все складніше, бо вага йде ще й водою і сухою масою і т.д. Треба буде десь зробити про це просунуті ролики із великою кількістю біохімії. 🙂
Грам 300
Добрий день, я прагну просушитись і вирахував свою норму і зробив комфортний дефіцит. При цьому займаюсь спортом щоб зберегти по максимуму мʼязи.
Бувають дні що я граю в баскетбол по 2 години або займаюсь дуже інтенсивно в залі ( силові вправи ). Чи потрібно в ці дні їсти більше ккал враховуючи що ти за цей день спалив більше чим в звичайний день??? Наприклад там в середньому без сильних навантажень моя норма 2700 ккал з дефіцитом в звичайні дні 2200-2300 ккал. Якщо я багато побігав і витратив енергію виходить то і норма калорій по ідеї повинна бути більша, тобто в середньому додамо там 600 ккал які я спалив то виходить в ций день норма щоб підтримувати суху вагу має бути 3300ккал і з цієї суми вже рахувати дифіцит. Я ж вірно думаю ?
Загалом вірно думаєте. Ви ж створюєте дефіцит відштовхуючись від енерговитрат і маєте враховувати фізичні навантаження також. Можете в такі дні докинути трохи калорій: частково або повністю компенсувавши оцю активність. А можете зробити простіше для себе. Приблизно оцінити тижневі витрати на фіз навантаження і розкинути в середньому на кожен день. Допустимо, що у вас 3 тренування і ви думаєте, що приблизно витрачаєте 400 ккал за тренування. Це 1200 ккал на тиждень. 1200 ділимо на 7 і виходить біля 170 ккал можна додати щоденно.
Але також велика помилка концентруватися на енерговитратах: ви ніколи не будете знати точно, скільки витрачаєте за тренування. Всі годинники і трекери неточні. Тому завжди треба орієнтуватися на результати. Вирахували дефіцит із врахуванням фіз навантажень і харчуєтеся отак зо 2 тижні. Якщо втрачаєте від 0.5% до 1% ваги за тиждень і бачите втрату обʼємів - все окей. Якщо не втрачаєте нічого, то щось робите не так, або переоцінили енерговитрати і дефіцит замалий. Контролюйте прихід калорій, результати і далі вносьте правки танцюючи від цього, якщо потрібно.
Подивіться оцей ролик, особливо його кінець.
czcams.com/video/kfYI_pwH580/video.htmlsi=zzqpscfrXzyWqxYG
Скажіть будь ласка, якщо я переїла саме вуглеводів але в той же день я годину провела на доріжці або на степері, я спалю саме вуглеводи? Вибачте, якщо питання не коректне, але хотілося б все ж таки почути вашу думку.
Дякую
Це коректне питання для людини, яка вчиться. 🙂 Просто відповісти на нього так, щоб було все зрозуміло, важко коротким коментарем. Тут треба ролик знімати про те, як організм використовує різні нутрієнти і т.д.
Якщо коротко, то багато залежить від того, коли був прийом їжі. Але так, згорять у більшості випадків вуглеводи.
Якщо загалом, то Вам не треба цим заморочуватися: що там згорить за конкретне тренування. Важливий загальний енергетичний баланс. Якщо ви в мінусі по калоріях, то будете худнути. Маю на увазі, якщо переїли вуглеводами, але рухалися багато і все одно в мінусі, то жир за цей день згорить.
Але про це треба окремий ролик.
@@mysko_diet дуже дякую ☺️
2 кг
То ще не страшно. 😉
По кличу серця
Я старався)
100 грам
zal cto ne na ruskom
А от мені якось не особливо жаль. М‘яко кажучи)
Ахахахаха. Я часто так товстію за один вечір)))
У всіх буває)