Як визначити свою денну норму калорій для схуднення і не тільки | Нюанси та помилки
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
- Цей ролик про те, як правильно та із допомогою яких методів можна дізнатися скільки калорій ваше тіло витрачає в середньому за день. Простіше кажучи - взнати швидкість метаболізму. Які засоби можна використовувати? Як це правильно робиться? Як користуватися калькуляторами в інтернеті? Та як створити дефіцит калорій, знаючи свої загальні щоденні енерговитрати (TDEE) і не наробити помилок? Все тут.
Приємного перегляду. 😉
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Посилання на калькулятори використані у ролику:
www.inchcalculator.com/miffli...
tdeecalculator.net/
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❗ Оформити спонсорство і підтримувати канал на постійній основі 👇
www.buymeacoffee.com/mysko.diet
❗ Допомогти каналу гривнею, і не тільки, одноразовим платежем 👇
Задонатити ➡️ donatello.to/mysko.diet
ПриватБанк ➡️ 5169 3600 1807 4934 або за посиланням
www.privat24.ua/rd/transfer_t...
МоноБанк ➡️ 4441 1144 5618 9610 або за посиланням
send.monobank.ua/ALs5Lam3ov
PayPal ➡️ paymysko@gmail.com
Криптовалюта ➡️ telegra.ph/myskodiet-kripta-0...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Підпишіться на канал - / @mysko_diet поставте вподобайку цьому відео.
Мені буде приємно. 😉
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Плей-ліст "Основи схуднення" - • Основи схуднення
Метаболізм (обмін речовин): на що організм витрачає калорії - • Метаболізм (обмін речо...
Схуднення і перший закон термодинаміки | Дефіцит та профіцит калорій | Чому ми втрачаємо жир - • Схуднення і перший зак...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
❗ Стосовно співпраці стукайте сюди ➡️ mysko.diet@gmail.com
вбо пишіть в телеграм ➡️ t.me/Mykhailo_Mysko
❗ Щодо консультацій та індивідуального ведення для схуднення, чи набору ваги пишіть в телеграм ➡️ t.me/Mykhailo_Mysko
Або в особисті повідомлення у будь-яких соцмережах нижче. 👇
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
📌 Підписуйтесь на соціальні мережі:
📜 Telegram-канал: t.me/mysko_diet
🖼️ Instagram: / mysko.diet
🧑 Facebook: / mysko.diet
🎦 TikTok: / mysko.diet
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоди:
00:00 - Слава Україні!
02:33 - енерговитрати по показах розумних годинників та фітнес-трекерів
05:37 - використання ваги та коефіцієнтів для визначення щоденних витрат калорій
09:35 - різні формули та калькулятори калорій для визначення рівня метаболізму
11:03 - показую, як працювати із калькуляторами калорій на різних сайтах
22:20 - порівнюємо результати всіх способів визначення своїх щоденних енерговитрат
22:59 - як створити дефіцит калорій, знаючи скільки енергії витрачає наше тіло?
27:21 - чому не варто сильно заморочуватися підрахунками своїх витрат енергії?
#калорії #метаболізм #обмінречовин #фітнестрекер #калькуляторкалорій #схуднення #дефіциткалорій #дієтолог #нутриціолог
Таймкоди:
00:00 - Слава Україні!
02:33 - енерговитрати по показах розумних годинників та фітнес-трекерів
05:37 - використання ваги та коефіцієнтів для визначення щоденних витрат калорій
09:35 - різні формули та калькулятори калорій для визначення рівня метаболізму
11:03 - показую, як працювати із калькуляторами калорій на різних сайтах
22:20 - порівнюємо результати всіх способів визначення своїх щоденних енерговитрат
22:59 - як створити дефіцит калорій, знаючи скільки енергії витрачає наше тіло?
27:21 - чому не варто сильно заморочуватися підрахунками своїх витрат енергії?
Слава Україні та ЗСУ! Дякую за корисну інформацію та за практичні поради! Це наразі актуально! Чекаю нові випуски!
Героям слава. Подяка, що коментуєте. Радий, що Вам корисно. Все буде. 😉
Дуже корисна інформація, все розкладено по поличкам з прикладами! Ви даєте людям вудку, їх справа ловити рибку( скидати вагу). Єдине що багатьом крім вудки потрібна постійна мотивація ( підсрачники) щоб йти на рибалку ;)
Все правильно. 👍 І дякую, що розумієте, чому ролики довгі і детальні. Якраз, щоб краще навчити.
От у постійній потребі «підсрачників» якраз і проблема. Треба розуміти для чого все робиться і як, бо жити в такому режимі, щоб постійно хтось змушував щось робити - ненормально. Неможливо так жити. Звички треба міняти і все поступово буде.
Дуже дякую!!!
Будь ласка)
Дуже корисне відео.
Дякую, що пояснюєте основи. 💙💛
І Вам дяка за коментар. 😉
❤ Героям Слава!👏🏻👏🏻👏🏻🇺🇦🇺🇦🇺🇦
Дякую за відео, дуже добре все розказали
Немає за що. Радий, що корисно і дяка за коментар. 😉
Дуже корисне відео! Велике дякую! Слава Україні!💪🇺🇦
Велике будь ласка) Героям слава. Радий, що сподобалося. 🙂
Супер відео
Злочинно мало переглядів!
Дякую) Та буде із часом і переглядів більше, і решта. То нормальна ситуація. Дякую за коментар. 🙂
Дякую за відео! Дуже детально все розказали
Будь ласка) Так і задумано - довго, але детально.
Нарешті дочекався
🙂 То поки тільки частинка без конкретики по їжі.
Дякую! Корисна інформація!
Нема за що. І Вам дякую за коментар. 😉
В мене є вага з тими всіма цифрами. Я її боюся🤣
дякую
😉
❤
Одразу лайк за мову) А далі дивимося і слухаємо
Дякую. 😉
Дяка за контент❤не хочу навіть гуглить сосіянською
Дякую за коментар)
Чекала це відео багато місяців, за той час через відключення світла не могла їсти здорову їжу (бо їм лише печене м'ясо й рибу, варене й парене фууу), а потім за звичкою їла шкідливе... Тепер от вирішила знов за голову взятись і одразу про вас згадала❤
Вдалого початку)
Дякую за вашу роботу! Чи не змогли б ви зробити короткий огляд для жінок 50+?
Набрала вагу, більше не хочеться рухатися, апетит дуже дивний: після оселедця хочеться відразу полуниць, якщо ви зрозуміли. Гормони?
Немає за що)
Не гормони, а погані харчові звички. Мало рухаєтеся і звикли так їсти. А тепер Вам здається, що причина в чомусь іншому. Це переобладнання відповідальності із себе. На жаль, так нам людям дуже зручно робити.
Дивіться канал, налаштуйте харчування і все буде добре. 🙂
Знайшов формулу,порахував,вийшло 2200 калорій для підтримки, порахував через калькулятор,вийшло 3150 для підтримки в день і кому вірити😅
Очевидно, що розібратися, де Ви помилилися. Бо ви точно щось неправильно порахували, чи недорахували. Або не врахували коефіцієнт активності. Розберіться) Калькулятори рахують по тих самих формулах. Не може бути така різниця.
31рік 180см. galaxy 5pro. Швидкість метаболізму показує 1600ккал
Тут ще є вимірювання склааду тіла. Як вважаєте воно добре вимірює чи це дуже приблизно?)
1600 - це базовий обмін для Вас. Якщо цілий день взагалі не рухатись. Там у годиннику мають ще бути "активні калорії". У всіляких годинниках часто так окремо підписують. Оце все разом і буде вашими приблизними щобовими енерговитратами.
А про решті, то втролику все детально пояснено. Можете вирахувати і порівняти.
Хотілось би знати ваше відношення до дихальної гімнастики- чи правда, що можна скинути вагу тим, хто не любить, або не може рухатися, адже я десь читала, що жир не тане сам по собі і не виходить через кишківник, а ніби ми «видихаємо» його з вуглекислим газом. Хотілося б почути вашу думку як спеціаліста
Вам потрібно передивитися як мінімум основні ролики на каналі, щоб розуміти, як активується процес схуднення.
Ось цей точно гляньте і краще і інші відео у плей-листі «Основи схуднення»:
czcams.com/video/Zw69N9Vi0sU/video.html
А ось відео про те, чи можна схуднути без фізичних навантажень:
czcams.com/video/D767h_RACVc/video.html
Яка різниця, як саме той жир буде використовуватися і через що виходити? Треба спочатку змусити організм його використовувати. Просто так «диханням» і більше нічого не роблячи Ви його не спалите. Не заморочуйтеся цими «дихальними практиками». Треба про зовсім інше думати. 🙂
Дякую! Порекомендувала ваш канал у жіночій групі 😊
@@zcha9190 дуже вдячний)
Можна вважати що я мучу свій організм, якщо я їм на 1500 калорій, тренуюсь кожного дня, ходжу багато пішки і спалюю вдень 600-700 калорій? Виходить що з таким дефіцитом в мене 800 калорій
Це Ви щось взагалі неправильно все зрозуміли і нарахували. Якщо виходити із того, що Ви написали.
Ну або я неправильно зрозумів) Яка у Вас калорійність підтримки, що дефіцит вийшов 800 ккал? Те, що Вам годинник показує може можна і на 2 ділити. Я у ролику про це все казав. Передивіться, будь ласка, його уважно і використайте інструменти, які там описані.
@@mysko_diet 1800 на підтриманні
А 800 калорій спалюю бо багато ходжу, ввечері йду в зал на годину тренування і вдень бігаю 6-7 км, то виходить така активність
@@user-sk6jk3bi6y а, ну тоді ясно. Знову ж таки, навряд Ви стільки спалюєте по факту, як Вам показує годинник. Тому краще орієнтуйтеся на швидкість схуднення і на самопочуття. Якщо Ви постійно голодні, то краще збільшити калорійність раціону або зменшити розхід енергії - зменшити дефіцит.
Якщо у Вас така активність кожного дня, то я радив би їсти більше. Але навряд Ви постійно зможете підтримувати таку активність. Вона надто велика, якщо справді кожного дня бігаєте стільки і ще й маєте заняття в залі. То вже надто багато і також не дуже добре. Треба відпочивати і відновлюватись, бо інакше дійсно виснажити організм і нервову систему.
Якщо мені потрібно 1800 калорій чи це кілокалорій?
Коли ми говоримо про калорії та кілокалорії у контексті харчування, то це одне і те саме. Тому Ви можете зустріти як інколи та сама людина раз використовує «калорії», а інший раз каже «кілокалорії».
Ось тут детальніше про це. 👇👇👇
Калорії та калорійність: що, куди та звідки. Енергетична цінність продуктів | Основи схуднення
czcams.com/video/ttprCmqn9ms/video.html
@@mysko_diet дякую
Привіт! Класний контент. Знайшла випадково, але тепер "залипла" на довго! Підписалася і в інстаграмі :) Дякую за україномовний контент ❤
Нема за що. 😉
Дякую за такий коментар, оцінку моєї праці і підписки)
❤