JAK JÍST, ABYS KONEČNĚ NABRAL SVALY!
Vložit
- čas přidán 7. 05. 2023
- V dnešním videu se podíváme na pár tipů a triků, jak do sebe dostat víc kalorií a konečně nabrat pořádné svaly!
K optimálním anabolickým podmínkám pro budování svalové hmoty dochází při vystavení kalorickému surplusu.
Pro některé z nás, ale může být problém se do kalorického surplusu dostat zejména kvůli vysoce přizpůsobivému metabolismu.
Ten může zapříčinit, že ačkoliv navyšujeme příjem kalorií, souběžně s tím dochází i k navýšení kalorického výdeje.
Někteří lidé proto při nabírání potřebují jíst výrazně víc kalorií než ostatní. A jak do sebe snáz dostat velké množství jídla si řekneme v tomto videu!
----
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
MOJE TRÉNINKOVÉ EBOOKY: jpcze.cz/ebooky
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Aktuálně můžeš využít SLEVU na www.Fitness007.cz
Slevový kód: Pecka5
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/online-trener
nebo mě kontaktuj na pecicz@email.cz
Hudba:
- Blue Wednesday - Wildflower
- Provided by Lofi Records
• Blue Wednesday - Wildf... - Sport
Zasloužil bys sis více sledujících, máš super videa a formičku
Video přesně pro mě😁 Děkuju za něj🖤
Výborný, ty animace doplněné informacemi jako gramy či kcal nikdo jiný moc nedělá, jen tak dál 🎉
Výborne, ďakujem! Máš vždy veľmi konkrétne informácie do videá. Vďaka za to. Sledujem ťa už pár rokov s obdivom.
Velice kvalitné video a obdivuju že všetky rekvizity si si nakúpil a natočil. dal si si s týmto videom záležať, Good Job
Velmi profesionální přístup a příjemný projev.A skvělé výsledky.
Perfektni video, zrovna takove jsem potreboval. A specialni dik za vsechny cisla, vedu a celou analyticnost, ze to neni jen kecani + animaci vseho, kouka se na to naramne!:)
Další super video jen tak dál💪🏻
Super video. Mám velký problém mít kalorický nadbytek. Toto mi pomůže.
Pecka video!
Super videa, díky za ně
S potěšením sleduji, že se tomuto kanálu konečně zvedla sledovanost a odběry na uroveň, kterou si spíš zaslouží. Zaslouží si ještě víc. Ať se daří.
Díky moc - konečně rada, jak ztloustnout :-) Měním brambory za rýži a jdu koupit olivový olej. Palec nahoru!
Ahoj, super video, mám obrácený problém (hubnu a mám furt hlad😂) ale jinak jsem chtěla říct, ze velmi oceňuji, ze o všem o čem mluvíš, rozumíš a používáš kvalitní zdroje k sebevzdělávání, takových fitnesaku v Česku příliš není, díky za tvou práci!
Super, bez nejakych omacek a zbytecnych vtipku. Ryzi s mletym masem a oliv. olejem na tendle spusob jsem jeste nemel. Diky za tip..😀
Konečně nějaký rozumný návod na jídlo a super tipy.. snažím se držet objem a tohle mi hodně pomohlo, díky mistře, ať se daří:)
Dekuju moc! 💪😊
wau super video👏👏
skvělé video
diky za radu bro
super video
super video. Šikovný chalan
Dá sa nejako zistiť, či mám metabolizmus ako človek naľavo (žltý), alebo napravo (červený)?
Co si pomoct navýšením sacharidů rýžovou moukou ?
Je logické, že když si dá člověk tučnější maso, tak bude mít vyšší příjem Kcal při stejné gramáži masa, ale sníst 300g kuřete je lehčí, než 300g lososa imo (právě díky zastoupení tuku) Jinak super video 🔥
Tyjo, tady to asi může mít každý jinak.. Nemyslím, že by do mě 200g lososa padalo hůř než 200g kuřecích prsou . A 200g hovězího mletého masa sním určitě snáz než 200g kuřete :D
A moc děkuju :)
@@jpcze Ono je taky kuře a kuře. Když někdo zabije na pánvi kuřecí prsa do smrti, tak takovou sušinu sníst, to chce odvahu, naproti tomu krásně šťavnaté kuřátko, to je jiná liga, ale je to tak u každého masa. Tvrdý hovězí plátek neudělá tu samou hitparádu jako dobrý steak medium rare.
Ako to myslíš že 300g kurata je ľahšie zjesť ako 300g lososa? Wtf 😂😂😂😂 Losos je ešte mäkšie mäso, ľahšie sa prežúva ako napríklad kuracie mäso. Ako to môže byť ťažšie 😂
Ahoj, chtěl bych se zeptat, můj bazální metabolismus je něco okolo 1712kcal a celodenní výdej energie asi 2055kcal. Mám se pohybovat v rozmezí 1712 - nějakých 1850 abych hubl?
Takže pokud mi není z hůry dáno lehce nabírat, musím si vybrat, zda se stravovat vzhledem ke svému zdraví nebo na úkor zdraví nabírat hmotu.
Nemyslím si, že to je buď a nebo.
Já jsem byl přesně tento typ člověka, co hodně složitě nabíral. Ale nemusel jsem pro nabírání dělat nic, čím bych škodil svému zdraví. Tučnější maso, sušené ovoce, cereálie nebo pití kalorií není samo o sobě nic, co by škodilo zdraví. “Jed dělá dávkování” a vždycky záleží v prvé řadě na celkové skladbě jídelníčku 🙂
Diky za odpověď, spíše jsem to myslel tak, že pokud by se člověk chtěl vyhnout zpracovaným potravinám, tak to bude mít složitější. Další věc je, že v poslední době se zase studie z hlediska zdraví a dlouhověkosti přiklánějí k modelu 2-3 jídel v kratším časovém okně. Pokud bych chtě zařadit 5-6 jídel, musel bych jíst od rána, od doby co jsem vzhůru, cca od 5 hodin do nějakých 20-21h. Nehledě na to, že bych se opět stal otrokem jídla, což už nechci zažívat. Chápu, že tohle téma je složité a záleží jak chce člověk využít svůj čas. Ať se daří a pokračuj v tvorbě.
Momentalne 3400 kcal ale nemam problem za cely den, dal by som aj viac. Väcsinou vsetko konzumujem co bolo spomenute.
Nejsou právě tekuté oleje spíše špatné pro naše tělo? Vím o hodně lidech, kteří jej nahrazují máslem nebo sádlem. Zajímal by mě tvůj názor. Jinak super video.
Olivový je fajn, ostatné sú ultraspracovaný odpad. Maslo a zviaraci tuk su top.
to susene ovoce mas nejake specialni, bez pridaneho cukru?
Jojo, je bez přidaného cukru. Některé sušené ovoce se mi bohužel bez cukru nepodařilo najít, ale zrovna meruňky bez něj jsou.
Ideální je si ovoce usušit sám doma.
Mužů se jenom zeptat na jednu věcičku. K čemu mi je například u masa více tuku k nabírání svalové hmota. Však důležité jsou bílkoviny. Tuk uz je jen taková věc navíc, diky které nabíráme tuk. Nebo nějak pomáha k syntéze bílkoviny?? Budu rád za vysvětlení.
Děkuji
Chápu tu myšlenku:) Ono to je malicko složitější. Je pravda, ze syntézu bilkovin ovlivňuje v rámci stravy primárně příjem bilkovin. Nicméně vliv na ni ma i celkový příjem kalorii (v poměru k vydeji kalorii) a stejne tak i cvičení.
A aby svaly mohly podávat maximální výkon a měly dost energie pro svůj vlastní rust, tak potřebuji mít i dostatek sacharidů nebo tuku, které slouží prave jako zdroj energie.
Třeba v kalorickem deficitu obvykle synteza bilkovin klesá. A to prave proto, ze chybí ta energie.
Proto nestaci jen samotny příjem bilkovin.
@@jpcze Chápu, děkuji mockrát :)
Já bohužel patřím k těm, co jim lídlo už zrychluje už tak rychlej metabolismus (nevěděl jsem, že to existuje, díky). Ani 14000kJ denně nevedlo u mně v přibírání 😕
Já poslední dobou když mám sulprus 550kcac, tak se odstupem času mi je po jídle zima 🤔 😆 asi budu muset zase do diety 😅
To já nemůžu, jakmile dám troška víc, jde to do pasu... Nemohl jsem skoro měsíc žrát kvuli zubaři a paradoxně jsem udělal nej formu v životě
Všechno to cvičení a přežírání ,je k ničemu.Cvičil jsem od 15roků ,jedl ,maso ,tvaroh ,vejce ,luštěninny,ovoce,zeleninu a cvičil,jak blbý a nebylo to k ničemu.Dnes jsem vegetarián 27 roků a je mě71 r.a svaly mám od osumnácti stejné ,až do dneška a jsem spokojený,s tím co mám.Stačí jezdit na kole,plavat,makat okolo baráku a člověk je v pohodě a jsem zdráv,ale nikdy jsem nekouřil,ani nechlastal.
Neroste mi péro! Co s tím?😅
K tomu ovoci - když už sušené, tak lyofilizované ovoce ( mrazem sušené - je dražší jak běžně sušené ),to si zachovává nejvíce benefitů =)
Nejvíce benefitů si zachová ovoce nebo zelenina, usušená doma na sušičce - prakticky se vysuší jen voda.
Já mám rád psí prsíčka nebo kočičí stehýnka. Maso docela zadarmo z útulků, takže proteinu je dost a člověk ještě ušetří. Rozhodně bych se nebál rozšířit si obzory více druhů masa, protože moje svaly jsou důležitější, než něčí život. Tak at to roste.
PS nemá kuře na 100g 165kcal?
takze cely den jist a cvicit jsem rad ze jsem miliardar :D
Neni to trochu zavadejici? Nechtel jsi rici, chce to vetsi silu?
ja napriklad nabral tak..ze jsem jedl 5 porci jidla denne..5 zdravych jidel bez pocitani kalorii a nejakeho otravneho hlidani ..proste nejist sladkosti a sracky kolem..jist zdravych 5 jidel kdy samozrejme vim cca od oka ze 100g masa ma prumerne 20g bilkovin apod.
staci selskej rozum a ne kalkulacka
To je super a gratuluju k tomu:)
Akorát by selský rozum mohl taky napovědět, ze spousta ostatních lidi takhle svaly nenabere.
Jednak nestaci rozum, ale jsou potřeba vědomosti (třeba o tom kolik co má kalorii a bilkovin), které člověk získá nejsnaz prave tím, ze si jidlo nějakou dobu trackuje. A za druhé pro nabirani maxima svalu a minima tuku je potřeba jen mírný kaloricky surplus. A myslet si, ze ho většina lidi dokáže trefit od oka by bylo naivní..
To neumím bez spocitani kalorii ani já a to znám nutriční hodnoty většiny potravin nazpaměť 😄
Sušené ovoce ne! Je to plesnivý svinstvo plný sířidel! Raději si dejte přírodní pražené ořechy....Cereálie jen celozrnné, nemleté, nic co bylo průmyslově vysoce zpracováno ve formě moučky, to obsahuje hromadu éček ....a bacha na cukrovku! Ovesný vločky - Hlídejte si glykemický index!
Klobouček Járo.
Nebo prostě sežerte/ vypijte kostku sádla 🤣🤣🤣
Clovek co nema svaly ide hovorit o tom ako ich ziskat pomocou stravy... Nemyslim priamo teba ale je takych ludi vela+ ako cvicit a ako nabrat svaly a silu .. takych videi je natocenych xy z historie uz naco stale natacat to iste a opakovat veci co boli povedane milion krat . Uz nic nove nevymyslite o naberani svalov, bolo to rovnake pred 70 rokmi a bude to rovnake stale
Ach bože...proč budovat svaly? Jaký to má smysl? Zvedá vám to, milí muži, sebevědomí? Opravdu je tohle pro vás důležité??! Za mě: čím více svalů tím méně mozku. Proto se svalnatym mužům spíše vyhýbám. Reste něco dulezitejsiho😉
Women☕️☕️☕️☕️
Těch důvodu bude spoustu. Kdyz pomineme estetickou stránku, tsk namátkou je silove cvičení například velmi zdraví prospěšné. Je to vědecky dokazane.
A pokud mate to štěstí, ze necvicite a činky vám tím pádem jeste nepožraly mozek, tak si o benefitech cvičení něco přečtěte.
Možná se pak změní tento váš kompletně mylný názor😊
@@jpcze Já cvičím ráda. Mám ráda pohyb (horskou turistiku, jogu atd) ale nikdy jsem to nepojímala jako "budování svalové hmoty", necvičím proto, abych něco budovala, aby to nějak vypadalo ;-), ale proto, abych se cítila dobře, aby tělo bylo v dobré kondici a rovnováze, prostě kvůli sobě a zdraví.
@@jpcze Ale vím, asi to vyznělo trochu s despektem, prostě tohle moc nemusím, přijde mi to "budování svalové hmoty", počítání proteinů, všechny ty fitness výpočty a makání na svalech takové trochu povrchní. Ale to je čistě můj postoj. Důležité je že nás to baví:)
zdravejsii, vetsi sila, vypadat dobre, citit se dobre, zabava, mezi zenama žádanějši, budi to vetsi respekt a s tim spojene vetsi sebevedomi ktere vas dokaze posunout dal i v dalsich fazich zivota. kdyz se vam to nelibi proc to video vubec sledujete. a kdyz se zeny treba malujou to vam nepripada zbytecny ?
Hlavné príčiny svalovej stagnácie -
Nesypeš
Sypeš moc
Nevieš sypať
Alebo máš vysadené 😎
To je všetko...