FITNESS STRAVA ZA 150Kč (6€) NA DEN
Vložit
- čas přidán 14. 11. 2021
- Spousta lidí žije v přesvědčení, že fitness strava je drahá. A abych vyvrátil toto tvrzení, natočil jsem video, kde vám představím 5 fitness jídel na celý den za zhruba 150Kč neboli 6 euro.
Tento low budget jídelníček s top fitness jídly obsahuje zhruba 2500 kcal a 160g bílkovin.
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
www.JPCZE.cz
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5 - Sport
zdrava strava je levnejsi jak nezdrava, lidi prestante se vymlouvat
Fr, Fr
Pecka, prostě normální obyčejný jídlo, doplňený o pár účelových ingrediencí. Na nic si to nehraje ani vzhledově, ani asi chuťově a splní účel. O to asi většina z nás stojí. Dobrá práce!
Ten pudink je perfektní rozmíchat s nizkotucnym tvarohem chutná to jako Termix a je tam 50 gramů bílkovin, dávám na noc v den tréninku moc dobrý to je doporučuji.
Teď sem to zkusil. Řekl sem si, že dám jen poloviční porci ale musel si doběhnout pro zbytek :D
Miluju Termix, doteď sem nerad jedl tvaroh. Moc děkuju.
Jedine tučny tvaroh .. nizkotucne a odtucnene mlecne vyrobky jsou blbosti
@@jakubhruby6633 nn
@@chesse9203 jj
ten puding + plnotučný tvaroh + polka kyslej smotany 16% a navrch podrtené kešu!!!!!!!!! ja som myslel že si do toho namočím xicht :D doporučujem!!
Takych videi treba viac.. rýchle, jednoduché, lacne jedla .. 👍
Parádní videjko, na takové jsem čekal Jardo díky moc 💪💪💪
Super, video. Niektoré s tých receptov určite využijem ;)
Super video, párání informace a v krátkém čase :)
výborné video, Jardo!❤️ více takových videí s jídlem💪🏻
Ty jo parádní video, mockrát za něj děkuju!
Výborná ukazka a děkuji za inspiraci. Budu rád za vícero takových videi. Hlavně taky nusín nít věčně oběd do krabičky, jinak na oběd milerád zapomínám. A pak musím o to víc dojist na svačinu či večeři. Což ni bějdy svede uplně rozházet celý den.
Super více takových levných vaření :)
Super video, díky za něj!
Děkuji za některé jídla a inspiraci 👍
Super video, moc děkuji za inspiraci
Ahoky, super díky za tip ....Krásný den ti preji ♡
Skvělé video, jako vždy 😊
Ahoj, výborně tipy na zpestření jídelníčku. Díky za ně. Katka
Naprosto TOP! Díky.
Super video, díky 👍
Skvělé video, děkuju 🙋
Zasa vidieť námahu a to sa cení. Robis super videá. 💪🏻👍🏻
Perfektne, super, dá sa chudnut,len treba chcieť, veľmi príjemný prejav sympatického mladého muža, zdravie mame ozaj vo svojich rukach
Chlape, Díky za inspiraci ! :)
vyborne video , dakujem !
Super video. Děkuji za výborné tipy, určitě vyzkouším.
Super díky za videa👍👍👍👏🏻👏🏻👏🏻
Super video 🤩👌🏽
5:15 k tomu kuřeti-osvědčilo se mi koupit celý (stojí něco přes stovku a má 1,7 kila). Nohy upeču, prsa si schovám a udělám jinak. Někdo by určitě zvládl i jíst 4x kuře a udělat to rovnou ale to já nedám. Křídla a skelet udělám jako vývar, polívku z takových zbytků jím občas na snídani, aby to nebylo pořád vločky/vajíčka. V zimě to zahřeje.
Další levný a nutričně super jídlo z kuřete jsou kuřecí játra, stojí 30 korun půl kila. Plno vitamínů a prospěšných věcí, dávám jednou měsíčně jako předvýplatový jídlo protože je dělám pečený s cibulkou a rýží, cena porce je tak asi 12 korun.
Jo a děkuju za nápady, ten proteinovej puding vyzkouším.
Já mám rád vepřová játra na minutku, nakrájím na plátky jako steak, z každé strany 3-4 minuty pak trochu majoránky, pepře. Osolím, hořčice, křen. Nemá chybu a taky jak píšete, za pár korun. Jen se to s těmi vnitřnostmi nesmí přehánět :-)
@@He.Mi35 Jasně, je potřeba max jednou měsíčně. Ale cenově bezkonkurenční.
Více takový videí.... :)))
díky za inspiraci, jdu vařit :) zase spestření jídelníčku. Další taková videa do 150,- budou super inspirací. Skvělá práce, jen tak dál
czcams.com/video/hAmSbK81_MA/video.html Tady je nejspíš anglický originál, z kterého JP vycházel. :)
Ahoj Jardo! Dobrý video. Přesně moje strava!!! Zapomněl jsi třeba také na luštěniny(čocka, hrách, fazole atd.) Nízká cena - super látky!!!
Výborně shrnuté, tenhle důvod a časové výmluvy ohledně cvičení slyším nejčastěji.
Sakra tohle video jsem hledal dlouho.. konečně normální jídla a ne nějaké zbytečně fancy .. tohle mi konečně dokazuje, že i jako student si můžu plnit sny děkuju moc💪
Si najdi brigádu kde je fyzická práce, ušetřis za fitko,vybudujes postavu a ještě dostaneš výplatu, akorát tam nebudou mít zrcadlo na machrovani no😁 ber to jako vtip
Tak pecka👍
Opět Pecka video, dík
naprosto úžasný video
fantasticke video🥳
Vyborne video dekuji kamo
Perfekt. -)
Ty vločky si dělám na snídani. 60-100g vloček zalít horkou vodou z rychlovarky, přikrýt na cca 5min něčím (talíř, kryt na jídlo do mikrovlnky apod). a pak do toho šoupnu 30g proteinu, přidám ještě trochu vody z konvice promíchám a je to hotovo. Ohřev mléka k tomu apod, to mi přijde zbytečně zdlouhavé :D
Ja dávam k tomu ešte horkou čokoládu 90% a orechy
Super video. Přesně tenhle puding v Lidlu kupuju, ale já s ním zároveň koupím i Bílý řecký jogurt 0% tuku a ten do něj vyklopím. Stojí pár korun, nemá moc kalorií a pořádně to zasytí. Jako rychlá svačinka odpoledne v práci super.
Jinak 2 malé poznámky - za prvé doporučuju koupit novou pánvičku, na které se ti polovina těch vajíček nepřilepí a za druhé před pečením toho kuřete z něj doporučuju odřezat ty hnusné bílé kusy...
Novou pánev? Já koukala, jak to má husté, že se mu tam skoro nic nepřilepí :D
Viac takychto tipov :) 💪
Super 💪
...super👌
Pecka! :)
Si Král! :-D Tohle přesně momentálně potřebuju, díky ! Díky ! Díky !
Další výborný typy na rozšíření jídelníčku. A rozmíchat nejprve bílky a pak žloutky až později je geniální!
Cenim tvorbu jsi borec
Skvele video, chtela jsem vam dat like,ale u videa je jen palec dolu, takze alespon komentarem skvela prace
Jaroslave je vidět, že jste skromný člověk. Já bych to rizoto nejedl :D
super video
Jste moc šikovný vypadalo to dobře
Paráda
Perfektni, prosim nekdy jeste video potravin, ktere se daji vychutnat bez vareni a pripravy a pomuzou s rustem :)
moc pěkné výdej rovná se příjem furt jim něco a furt jako nic
Díky
Diky..
Jako docela v pohodě, jen ten proteinovy puding zbytecne draha vec, radeji preferuju odtucneny tvaroh, dam do toho trosku proteinu a med, cenovka je nizsi a je tam pomerne vice bilkovin. 😉 ale sto lidi sto chuti, kazdopadne diky za tipy
Top
Líbí se mi že to nehrotis, všechny ty jídla jsou reálný a mají dobrý hodnoty- pro mne jako hobby cvičence je důležity si jídlo osolit, opepřit,o omackovat,okecupovat, občas Tatarka a ono se to taky nepo......
90% ostatních ,"fitnessaku" to má striktně a to je třeba pro mne nereálné a neudržitelné.
Video pěkný- ty nákupy koupený tedy hoooodne levně ale i kdyby cca za 200,- na den tak pořád super.
Parada 😊😊
Ja si ranajky robim na 7 dni..
A obed na 2 az 3 dni...vecere vacsinou yogurty tlacim😅😅😅 ale kludne aj 2 naraz!!! Strasne sa mi žiadajú...
Mala by som otazku, v piatok som mala cviky na spodnu cast tela a v sobotu beh okolo 8km, nebeham vela kvoli kolenam, ale ozval sa mi kolaterálny vaz... neviem vystriet poriadne a ani klaknut si poriadne 😬😬 aka strava alebo doplnky su na to dobre... kolagen ?
Predtym to vzdy trvalo par hodin, ale teraz uz druhy den... strečing aj chladenie praktizujem...
Priznam sa ze oleje a tuky vsetky som prestala jest...
Ahoj,
Dekuji za inspiraci a dovolím si pár poznámek, jde o kvalitu potravin. Pokud podobný jídelníček chci pravidelně dodržovat nahradil bych jisté suroviny.....ano cena naroste ale pokud to koupím ve slevě tak proč ne :)
- Vajíčka - za tuto cenu klasické ,,klecáky" - když jsem půl roku jedl vajíčka v Norsku, po návratu se mi z nich zvedal žaludek.
- levné kuřecí - to snad ani není maso?! Osobně se snažím kupovat spíše krůtí a (levnému) kuřeti se vyhnout. JInak ryby ale to už je cena jinde....
- Rýže - ,,klasická" rýže sice má energii ale chybí jí spousta věcí - Jasmínová ale spíše Basmati jsou pro tento účel lepší.
- Brambory - O sytícím efektu, který popisuje nic nevím. Zamýšlím se nad tím zda je lepší je vařit nebo péct? (V troubě vyšší teplota i spálená energie). Osobně si brambory vařím i s trochou mrkve, celeru nebo petžele.
Také bych se chtěl zeptat na sýr, dají se koupit relativně levně, je tam ale třeba horší stravitelnost kvůli kaseinu?
Díky za inspiraci a sportu zdar!
Super video, nezapomněl jsi na ořechy? :-D
Věděl jsem že fitness jídlo je levný, ale nevěděl jsem, že až takhle levny😯😲
To je i normální jídlo, když se to rozpočítá na jednotlivý porce.
staré dobré časy :D
jo porfektní
Celkem dobrý nápad, ale ta protejnová bomba by mě nešla. A tvoje míchaná vajíčka? :)))) Na studenou pánvi dej olivový olej, pak přidej vajíčka a míchej a míchej za mírného plamenu. Až se ti spojí a nevysuší se jako ty tvoje (protože je pořád mícháš za mírného plamene:))), přidej kousek másla a až na konci osol a o pepři. Tohle jsou míchaná vejce. Sice pracnější, ale pak už nebudeš měnit a nemusíš používat tvojí metodu a fakt si pochutnáš. Pokud máš domácí vejce, znásobí se chuť.
Výborne 👌👌
Len taká podotázka to kuracie mäso sa spraví v trúbe za cca 15 min?? Ešte som to neskúšal .. nie je surové??
děkuji :)
Ono bude záležet i na tom, jak to maso bude "objemné", když to bude tenčí plátek, tak bych řekl, že určitě. Ale je potřeba to vyzkoušet. :)
za 15 minut určitě ne..... a mnohem horší by byly ty brambory - ty se za 30 minut v takových kusech určitě neuděljí (pokud jsou syrové)... ale to už snad každý zvládne podle své trouby a zkušeností
Video bomba. Akorát u nás v krámu dám za kuře 120 korun za půl kila... Tím pádem v mém případě se vejdu tak do 300. Každopádně rozhodně tenhle jídelníček vyzkouším! Díky :-)
Ty sníš půl kila masa na jednu porci ? 🤣
@@LevelUpGA sním. Ale nejsem idiot a ani milionář abych to dělal 🤣
@@Overthinking_Michy když nejste milionář, tak furt nevím, jak jste se dostal k 300 Kč 🤣
top
Ahoj, rád bych se zeptal ohledně toho sladkého…pokud si dám třeba k snídani perník s čokoládovou polevoi, nebo čokorolku s pudinkem a odpoledne redbull, ale na konci dne se vejdu do kalorického deficitu…budu hubnout? Nezvládám totiž slané snídaně hned po probuzení (Mám cca 23-25% tělesného tuku, ale pod tím slušný svalový základ)
To kuřecí prso za 17 Kč pobavilo
V dnešní době spíš tak za 50-80 Kč :D
Jinak super video
Prej víc tekutý :D
Tento jídelníček můžu jíst i když chci hubnout,.nebo je určen k tréninku? Děkuji
Protein hrudky neudělá, já teda zalévám horkou vodou a žádné hrudky nepozoruji. Je to taky možná tím, že vločky předtím rozmixuju :D
Mám dotaz ,držím stravu a cvičím ale nehubnu a když jo tak o milimetry 😒 když mám 2200 kcal moje bmi a ten den cvičím musím to co spalim dojíst nebo nechat jako deficit?
Ahoj , to je tvůj aktuální jídelníček?
Hezká ukázka toho, že to jde, osobně bych ale na podobný stravě nebyl ani za poloviční cenu (zkoušel jsem clean eating, nedal jsem to ani 3 měsíce a i když ze studií vyšlo najevo, že ho většina lidí považuje za nejzdravější, jenom minimum lidí bylo schopných na něm dlouhodobě vydržet a ve výsledku tak měla skupina těch, co se stravovali "čistě" podstatně horší výsledky oproti lidem s flexibilnějším jídelníčkem)
příklad:
snídaně: Ovocný proteinový nákyp
svačina: Domácí hawaii pizza
oběd: Boloňský špagety
Večeře: Kuřecí steak s bramborovou kaší
příklad 2:
snídaně: Proteinový brownies z arašídovýho másla
svačina: Kuřecí wrap se sýrem
oběd: Hovězí rizoto
večeře: Těstoviny s kuřetem a sýrovo-špenátovou omáčkou
Moje jídelníčky za poslední 2 dny. Cena obou zhruba 170 korun na den, nutričně na 90% perfektní, prožitek z jídla o sto levelů vejš. Mam lepší výsledky, lepší náladu, menší chutě a stravuju se tak už třetím rokem a ani jednou jsem neměl potřebu si dát cheat meal.
Hlavně teda reaguju na ten žitnej chleba, kterej by imo neměl vůbec existovat, protože to je zkrátka nepoživatelný :D
To je pro holčičky co mají čas strávit celý den u plotny vařením dnešní uspěchané době dávám přednost efektivnějším jídlo se stejnými nutričními hodnotami a úplně jinou pripravou která je hotová za minutu a kdekoliv v kanceláři
Až na ten oběd jím dost podobně... k obědu bych si udělala spíš tu rybu čerstvou na pánvi k té rýži, nebo kuře. Úplně mě neláká ryba z konzervy s rýží.. :) Jinak za mě pecka.
Konzerva ryba, mražená zelenina. Tohle je něčí kouč?? Podrž koště
150 dám jen za pivo na den
Teď mám hlad sakra :D
muzu vedet kde jsi vzal 30g bilkovin ze 4 vajec? Okurka Nula chleb nula... plus dalsi jidla nesmils total...to je nepochopitelne to neni hate ale zajima me kde jsi na to prisel? Dekuji za odpoved predem
Uff ty tam toho oliváče teda dáváš na ty brambory :D Ale zase na druhou stranu jsi řekl že to je "relativně" fitness jídelníček, což beru.
Chtělo by to nepřilnavou pánev!buď Tescoma -tu mám já nemusíš dávat absolutně žádný tuk nebo Tefal a pánev zůstane čistá a všechny vajíčka na talíři a ne půlka přilepená na pánvi:-)
No tu mmraženou zeleninu nevím:-(mrkev stojí pár korun čerstvá,a kukuřice radši v plechovce,mraženou bych si tam nedal ani náhodou
Parádní video, Jardo. Dodal bych jen, že všeobecně problém není ani tak v cenách surovin, jako spíše v lenosti mnohých si několikrát denně vařit... A upřímně, na sračkách z fastfoodu stejně žádnou formu neuděláš. :) Ať se daří a buď zdráv.
To není o lenosti, tyhle jídelníčky jsou pro lidi co sedí celej den doma. Chodit 8,5h do práce a k tomu si 6x denně vařit je absolutně nemožný.
Máš si vařit na den dopředu. Nehledej výmluvy tam kde nejsou:)
@@davidmach4981 to je taky argument jak prase :D i ten den, kdy si pripravi jidlo na zitrek, stravi varenim hromadu casu, takze neni absolutne zadnej rozdil mezi varenim na "dnes" nebo na "zitra"
Ten tuňák nestojí 32,- Kč 👀🙂
Ahoy, na večeru môžem dať miesto brambor aj bataty ?
Druhé jedlo na videu miesto čoho by bolo dobré nahradiť tuniaka? Ryby nemusím a nedokážem si nato zvyknúť :D asi klasika kuracie?
Dobrý den, prosím nevíte jak je to s příjmem bílkovin u dětí, vařím pro všechny členy rodiny stejně, a jídla která jste dnes ukazoval jsou dle mého názoru zdravá i pro děti, jen jestli se nějaké výzkumy nezmiňují o množství bílkovin u dětí. Děkuji a skvělá práce
Dobrý den, ono u příjmu bílkovin hraje roli řada faktorů. Příjem, který používám ve videích já je vyšší, jelikož uvádím příjem primárně pro lidi, kteří provozují silové cvičení a tím mají i vyšší nároky na příjem bílkovin.
Co se týče příjmu bílkovin u dětí, tak to není něco v čem bych se úplně orientoval.
Doporučené denní dávky jsou někde kolem 0,95g bílkovin na 1kg hmotnosti (pro děti od 4 do 13 let) . Nicméně je možné, že tyto doporučení mohou podcenit skutečné požadavky na příjem bílkovin u dětí.
Podle jedné alternativní metody pro stanovení potřeby bílkovin (IAAO) mohou být skutečné požadavky na příjem bílkovin u dětí vyšší a to 1,5g/1kg.
Ale tohle prosím neberte jako nějakou kvalifikovanou radu. V podstatě jsem vám jen přetlumočil to, co uvádí stránka Examine.com, kterou ale považuji za velmi důvěryhodný zdroj v oblasti výživy. A doporučuji vám tedy mrknout tam a nastudovat si uvedené informace:
examine.com/guides/protein-intake/#optimal-daily-protein-intake-for-infants-and-children_optimal-daily-protein-intake-for-children
Moc děkuji za odpověď a Váš čas.👍
Kde mají vejce za 3kč?
Chci se zeptat...protein je vytvářen že syrovátky tím že odstraňujeme mléčný cukr atd. Tak aby to byla čistá forma bílkoviny...proč teda ho přidávat do mléka dyť vlastně to za co utratím peníze tam zase přidám 🤷
Chápu význam proteinu po tréninku je to rychlé stravitelná bílkovina...ale takhle je to zbytečný a je lepší ho nahradit normálně mléčným výrobkem 🤷 (či jiným přirozenějším zdrojem bílkovin)
Bych umřel hlady podle tohoto návodu a hrozně málo bílkovin tam je 😀
Kde kupuje kuřecí prsa aby celý jídlo stalo 35 Kč????
Mäso netreba vyrezavat od šliach a tak? Plus, ten olivový olej nevadí dať na pečenie?
Co se týče masa, tak to je asi na každém. Já bych to býval asi také udělal, ale na video jsem potřeboval udělat maso rychleji, proto jsem to nechal, jak to je.
Co se týče olivového oleje, tak to je dobrá poznámka. Klíčový je kouřový bod. Tedy bod, kdy se olej začne přepalovat a tím pádem už není optimální pro naše zdraví. U olivového oleje (panenského) by měl být kouřový bod někde kolem 200 stupňů, což znamená, že když ho člověk použije v troubě třeba při 180 stupních, mělo by to být v pořádku.
Samozřejmě je ale třeba počítat s tím, že olivový olej ztratí v troubě některé své prospěšné látky. A určitě bychom našli olej, který bude pro pečení v troubě vhodnější (ať už kvůli vyššímu kouřovému bodu a nebo kvůli tomu, že nebude zbytečně ztrácet prospěšné látky).
@@jpcze tých 200 stupňov som nevedel, bral som to že vôbec nie, vďaka.
to přepočítání na eura je naprosto zcestný protože třeba v německu dáš za ty ingredience uplně jiný prachy...
Já myslím, že Jarda má sledující především v ČR a na Slovensku, kde se také Eurem platí, takže srovnání s Německem snad ani nikoho nenapadlo. Tedy, krom Tebe samo.
@@Arturo.Bandini no a co všechno co je v euru je drazsi ty tele...
@@Arturo.Bandini a jakoze nekdo z Čech nebo Slovenska co bydli v nemecku se nemůže divat jo? No ja bych chtela videt ten slovenskej nákup za 6 euro teda... Zřejmě sedis doma na p.deli a nevis co kde stojí cechacku
No, jako ani v Čechách podle mě ty věci takhle levně nekoupíš, aniž by vše bylo koupený někde v akci...
@@biancajohnsson5238 občas na tebe myslím
Tie ceny mi nevychadzaju :D Na SVK len ten tuniak v konzerve stoji 2e :D
Je smutne jak to po roce stoji ted vsechno skoro dvojnasobek :( Ale diky za tip :) ;)
Piji syrová vejce a jím mleté hovězí maso, to je nejlepší na protejny
To mletý taky syrové? Jinak si borec a nebojíš se listerií?
Zhulilm se ve 4rano,,,DOstal sem zravku ..A cekam az otevrouTesco....Narazim na tohle video....Jo ten pudink si koupim....Jo to si taky uvarim..Super recepty.Super video...Jen mi vadilo ze bych skoro pokazde zapinat sporak..Na zravku bych si musel udelat tak tri ty recepty,,Vsechny jsou zajmave.dik