完璧主義がうつ病に与える影響と解決策５つ
Vložit
- čas přidán 11. 07. 2024
- 今回は、うつ病の人が完璧主義・完全主義を治すための５つの方法について解説していきます。
【うつ病の人が完璧主義を治すための５つの方法】
0:00 最初に
2:42 ①気持ちや体調に素直になる
4:03 ②良いところだけを見て自分を評価する
6:22 ③困ったら、「まぁ、いいか」と唱える
7:18 ④60％主義
7:59 ⑤人と比べない
9:04 最後に
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＃生活に役立つメンタルヘルス
私だ……疲れていても頑張る、やりたくないことでも挑戦する、できないことでも引き受けて努力する😂😂😂😂
私も過去に自分を過信し過ぎて頑張り過ぎた結果うつ病を発症しました。
自分は頑張れる！まだやれる！と常に奮い立たせました。自分にお金を使う事も我慢。
今はありのままの自分を受け入れ、しんどい時は休む。ひたすら眠る。美味しいものを食べて幸福度を上げる。銭湯に行って癒される。
社会復帰してからは完全主義もやめました。仕事が終わらなくても明日でいいか、と切り上げます。物足りない、ぐらいがちょうどいいです。
質問なのですが、今は安定されてますか？不安定になったりとかしてませんかね？
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お陰様で今も落ち着いた生活が送れています。仕事でプレッシャーがかかる事も少なからずありますが、自分ができる事を精一杯やればいいと割り切っています。
私もです…
わかってるけど…難しい💦
あー、わかると思いました。
なかなか、手を抜けないんですよね。
誰かに見られてるような気がして。
頑張らなかったら、まわりに迷惑かかってしまうから無理するの一択になるんです、ハイ。(^_^;)
相手が求めるとおりに動かないと、人間関係もギクシャクしてしまいますしね。。
私も完全主義でしたまさか自分が鬱病をしばらく受けいれられなくて限界で悪化しました。
看護師は熱や体調が悪くても出勤する…そんな風潮がありました。子供が病気になっても病児保育に預けて仕事していた。
コロナは憎いけど、熱があると休めるようになったのは有難かったです😲仕事上、完全主義を求められたと思います！
完璧主義を克服しようとしていました。
「まあ、いいか」が言えない。
なるほど、当てはまるものばかり。
鬱に悪影響となる理屈も納得。
今は、ゆるっと静養なんですね、
知識が力になりました。
感謝です。
私のことだ。。解ってる。。
でも、親はそれを許さない。（理解がない）
まるで自分の事を言われているようでス😂躁鬱が小さい子どもの頃からありました。今気持ちが鬱になりかかり悩んでいてここにたどりつきました。有難う御座います🙏
これを全部毒親からやられるから、精神科行ってるけど治る気がしません⋯🤕
できれば鬱は治ると思うけど、できないから治らない。
自分も完璧主義で、すごい追求しちゃうし、自分のやり方を頑固になって変えないし…
内容の通り、。
わかってはいるんだけどなぁ？
差別、否定、他人扱いで突き放されても困ればあれこれやらされ。
部外者とさんざん人を差別、否定して。
もうパニックで、優先順位もやるべき順番もわからず。
朝も苦しくても必死に仕度して通勤。通勤後はただの地獄世界。
回りの意見は部外者、差別。
わかること、知識のあることに答えても否定、叱責。自分をコントロールできるならやってる。できず、させてもらえず。だから苦しんでる。
～しましょうと言われても、社会にでたらそんなことできやしない。
暇な時間が嫌いです。
動画の内容が私みたいです。毎日泣いてしまいます。
完璧にやるとか、とことん納得がいくまで調べるとかって
脳が快感なんだよね。
そこが落とし穴
中毒みたいな
もう疲れた
皆んなは復活してくれ
きっとすごくすごく頑張ってこられたのでしょう。疲れてしまって当然です。辛く苦しんだ時間を過ごしたことそのものが、頑張った証です。
他の人の復活を願える優しいあなたが心配です。
心配しかできなくてごめんなさい。
今回の症例は生れつきの発達障害のASD傾向が有り、うつ病になりやすく その特性上頑固故に治りずらいということですね。ゼロ百思考ではなく ま、いっか と妥協することは大切。
心身を壊してからかなり自分を責め、こうなってしまった原因を探り、完璧主義の思考にたどり着き、完璧主義を完璧に直そうとしてました😂😂😂😂
正しく休もう、規則正しい生活に変えよう、焦ってはいけない、と完璧主義を直そうとド真面目に取り組みいつまでも状況は変わらないばかりか悪化しています😂😂😂😂
そう。生真面目なのです。
「～ねばならない。」をやめられるといいとは、わかっていても、なかなかね～😢
わーわーわーーー🤣🤣🤣🤣
わかる！めちゃわかります！
この動画見ながら、ん？コレ自分完全主義か？当て嵌まるか、めちゃくちゃジャッジしようとしてるな、ソレこそ完全主義の思考やん！
自分も治そうとして自己分析やデータ取りまくって情報集めまくってトコトンやってるんですけど、全然良くならないです😂
単純に嫌われたくないのと基本だらしないので完璧を目指そうとするんだけど
俺は完璧主義なんだろうか
完璧主義を止めたくても，職場がそれを許してくれません．復職したので，最初は80%くらいの力で働こうと思ってましたが，所属長から「復職しただろう」と言われて100%の力で働くことを命じられました．体調的にできないこともあり，できないと申し出たところ，激しく叱責されました．さらに，毎日詳細な日報を書いて提出することまでさせられました．結果，病気が悪化してまた休職することになりました．転職した方が良いのでしょうが，私の年齢では次の就職先が見つかるとも思えず，またその気力もありません．毎日が辛くて死にたいですが，もうどうしようもありません．このままどんどん壊れていくのだろうと思います．
私もうつ病で休職しています。今日会社から休職期間の通知が届き家族を養えなくなる。
不安で、このままいなくなってしまいたい気持です。
僕はうつ病で、それだとわかる症状は中学生のころから出始め、40年以上になります。うつ病はいろいろな障害が表に出てくる病気で、これ、というレッテルを張るのは難しい病気だと実感しております。確かに完ぺきを追求する気持ちは還暦近くになった僕でさえ持ち合わせていますが、それを成し遂げる体力と気力を奪うのもうつ病の症状の一つだとこれを見た方は理解していただきたい。うつ病のほとんどの薬はいい意味でいい加減に精神と体を持って行く薬ですが、それっていいことなのと、圧力をかけてくるのが日本社会です。
私も最近鬱になり、職場が変な人の集まりみたいな感じで有給も満足に取らせてもらえず、ハラスメントもあったのに加害者と私、双方とも異動もさせて貰えず、上司も周りも全く自覚がないサイコパスばかりなので辞めてしまいました😞
変な言動のある人は、自覚すらなく周りを苦しめるばかりか、下手に反撃をしてしまうと逆に奴らから「こいつ変な奴」というレッテルを貼られてしまうため、ハラスメントなとが横行している場所からは速やかに離れるしかないと思いました。現在は療養しつつ再就職先をどうするか模索している最中ですが、次はできる限り個人作業多めの仕事を、資格とるなりで探そうと考えています。
仕事や私生活両面で完全主義で、やらないといけない、でも自分は人より劣っている、実力がない、起きて吐きそうでも仕事に行き、そして落ち込む。毎日その繰り返し。どう足掻いてもあたしは並以下です。
どうしてもマイルールを乱したくない😂
自分はこの動画の内容を忘れたくないのでノートに書き綴り
コレ重要というポイントを抑え
絶対にやるぞ！って気持ちでいました。⇦完全主義ですね😂
普段から体調の変化を記録し
プラスもマイナスな感情も学んだ事も書き続けてます。
治ると信じてやってて実際に効果が出た改善されたと実感を得る部分もあるのですが、自分の粗も徹底的に分析しようとするのでポジティブと強烈なネガティブを1日で何度も繰り返しています。
ほんっと強みでもあるし、変に結果が出ちゃってるから拘り捨て切れないし
うつだとマイナスですよね、
完全、完璧主義の良い面で自信と誇りを持ってる部分があります、ですが、悪い面がめちゃくちゃ悪さしてるから自分の体調の回復を阻害している生き難くしてると思いました。
自己分析に記録も良い面はほんと助かってるので付けながら
意識しながら動画で仰ってた事を取り入れ習慣にして行こうと思います。
うつ病は周りの人間の理解が治癒に重要な病気だと思う。元々完全主義でなくても仕事や私生活で出来なくて責められる事が多く、これが出来ないと怒られるという不安感に支配されて生きてきた自分には難しい事だ。
わたしはうつ病なのでしょうか？
うつ病に関する情報を聞けば聞くほど私は生まれた時から発症してる気がします。
しかしこの世に生まれたら相当恵まれた環境で生活する以外だれもが鬱な感情になるから病気じゃないとも思います。
しかも診断されたからって仕事が直接原因でなったと証明して認められない限り補償が受けられたりしないと認識してます。
せっかく他は健康なのに楽しむことなく無駄に毎日を過ごしてるようでもったいない気がします。
日々辛いから死んでもいいか！
「まぁ、いいか」ととりあえず唱えたあと、どうしたら良いのでしょうか。
目の前の問題は何一つ解決には向かわないし、ただ厳しい状況が継続していて、挙句の果てにはさらにひどい状況になったものを自分で解決しなければならなくなってしまいます。結果的にすごく負担になってしまいます。
どうしたらいいのでしょうか。
助けを求めるのも一つの手段です。
全てがすべて自分だけが解決しないといけないわけではないと思います。もちろん最終的に判断するのは自分かもしれませんが、情報を集めるのは他の人でもできると思います。
まずは主治医の先生やカウンセラー、信頼できる方に相談してみては、どうでしょうか？
それで、この問題は今〇〇さんと相談しながらやってるから今は「まあいいか」と唱えると少しは楽になると思いますよ！
完全に完全主義だった😂
完璧というか完全主義だわ😢そりゃ治るわけないよね
まぁ、いいか。なんとかなる
輝いている人を視界から消す（笑）
無理だ。自分のいいところを自分で見つけるなんてできない。
できない自分、やらない自分、能力のない自分しか見えない。
それが嘘なのかもしれないけれど、自分には真実。
「まあいいか・・」と言ってみたいけれど、「その責任はきっちり取らされる」
基本、死ぬほど働いて、死ねたらいいとODやあむかしてるんじゃ、ダメだ。
もう、何もかも
ぶん投げたい
声を出してひとりあーむりむりとかぼやいたりでもだめかなぁ。
怠惰で完全主義なの終わってるのかな