『新』保護肌肉燃燒脂肪的超級斷食法是什麼？【保留蛋白質斷食法】protein sparing modified fast 蛋白質保護改良斷食 PSMF 低蛋白质节制饮食
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引用文章：
谢谢Cindy老师的指导和详细讲解。我自从8月底开始生酮饮食和168断食减肥法以后。已经在10月份就已经减重了13公斤。也有偶尔长断食。当然还配合了高强度间歇运动。有氧运动和重训运动。现在体脂率下降了很多，原来是20%。现在是13.8%。内脏脂肪从3降到了1。恢复少女时代身材了。腰围小了6厘米。现在是60。衣服也穿2XS。皮肤也越来越好。正好赶上我想做一个长断食时间，那么我就试一下这个方法。本来要做一个4天的长断食。那么就做两天蛋白质保留法。然后再做两天全断食。看看我的身体会有什么样的变化？！再次感谢Cindy老师。让我们更加健康！
太好了，正好生酮减肥进入瓶颈期，今天就试。感谢Cindy老师的分享🙏🏻
生酮會有瓶頸.你應該亂吃什麼吧搞不好你吃到類生酮.
生酮幾乎不會餓.一天一餐我都沒問題只是愛吃.所以晚上都還會吃一下
谢谢教练💐！昨天试了一天，今天就看到效果了。一年不动的体重终于开始下降了。
一天馬上有效果？
謝謝超級專業的教練詳細說明
感謝教練分享，好心動，明天就來試試看
I like this video, would expect to follow the way that Cindy showed us.
謝謝Cindy教練分享的知識～～～
簡單來說就是52斷食加上生酮飲食, 可是生酮飲食不是要吃油嗎? 因為這是特別要你燒自己的油且是短時間(不用擔心因油不足產生的不健康), 所以不用加油因為你吃進身體後身體會自動補足一般生酮飲食足夠的油 (也就是你的脂肪), 也就是只能吃500-800卡的低脂低碳高蛋白食物大概只有乳清和雞胸肉, 乳清一瓢大概25g蛋白120大卡所以一天要吃4-6瓢, 或是雞胸肉5-8塊, 一塊大概100g
如果能去掉有点吵的bgm就更好了
感谢您！🌺🌸🌺🌸
非常感謝
我就是那種人，每天都採間歇性斷食，體重持續降，但一遇到瓶頸就更拉長斷食的時間，到最後只要一正常吃，或多吃一點點就胖了😭
是不是没有运动
@@zhanghong2302 是的，我沒有運動的習慣，177cm 目前72kg，是否一定要加入運動才能突破了呢？
@@paullee_yt 体重很好了，不需要再减了。运动有益健康。
@@paullee_yt 运动增加消耗，增加肌肉，促进新陈代谢，如果运动，你可以增加食量，多摄入一些营养，更健康。短期快速减重可以节食，长期挨饿维持体重，会发生营养不良性体弱。
@@paullee_yt 不要只盯着体重，也要看体态，体能。
谢谢Cindy的分享！正走投无路呢！PSMF中蛋白质不包括鸡蛋？
吃蛋白質保留法時喝的紅茶可以加入代糖嗎? 1個禮拜兩天的蛋白質保留法是要連續兩天吃?還是可以分散在一個禮拜裡面?
好像很適合春夏季來嘗試
斷食主要不是為了 不要讓胰島素劇烈波動嗎? 每日168斷食是一天中短時間吃到所需熱量 並不是要你斷食又少吃 所以根本不是低到無法再低的情況 是吃的時間問題 所以如果用52斷食 然後斷食期間吃進蛋白質 胰島素還是會有波動 不是就等於跟一般時間進食一樣了
我也是這麼認為 間歇性斷食基本還是要吃到 TDEE 才對吧
@@g9762633對，一定要吃到，不然會影響基礎代謝率。但是如果只吃一餐，在我認為那是很難吃到，所以還是要起碼吃2餐。最好是3餐
真的 最近看到一个博主 不过他是大体重 一周夹杂一天做psmf瘦超快！
哪一個網紅啊？
Cindy 老师请教我断食5天后，复食全身痒，请教这是怎么回事呀？
所以就是一個禮拜選擇1-2天 只吃攝取500-800卡路里的蛋白質？那這樣我可以只吃蛋白粉代替嗎？ 就不用吃肉了
老師您好~!想知道蛋奶素的素食者，要怎麼吃呢?
What to eat for vegetarian ?
我想減重到55kg，這個蛋白質保存斷食法就是吃到55g蛋白質嗎？
86-122克
公斤數先換算成磅數 55÷0.454=121.1(磅)
每磅吃0.7-1公克的蛋白質 121.1*0.7=84.8(公克)至121.1*1=121.1(公克)
超喜歡～馬上來試，Cindy 教練我想諮詢，哪裡有你的email 呢？
歡迎來信到everydaylotus.info@gmail.com
生理期來能用這招嗎？謝謝 我自己測試過 12小時我就可以產生酮體， 沒有特別吃生酮餐 吃低碳餐（ 會喝一點牛奶 ）
我體重63一天一餐，攝取熱量都差不多2600~2800，雖然體重沒有降了但體脂肪還是持續減少，可能就是每天蛋白質的比例比較多
請問你訓練量很高嗎？攝取熱量那麼高啊？
@@user-le2he8bj2t 一星期練三天各兩小時，強度都差不多在80%~85%
@@user-bq7ys3xh7s 身高呢?男生63公斤真的蠻瘦的
@@user-le2he8bj2t 差不多170而已，但你看到我本人就不會覺得我太瘦
請問攝取蛋白質熱量是500-800卡還是大卡？ 800卡有點少
有一點像52斷食法（我記得是一週兩天低熱量或不吃的飲食）
Love this. Thanks so much Cindy
Thank you Rita 😆 You are the best
@@Cindy-nq2vw Wow! Thrilled to hear this :D
這不就是52斷食嗎? 只不過500卡 斷食那邊改成高蛋白
素食 怎么吃？
蔬菜也不能吃嗎？
Cindy教练你好，我想问一下我在坚持18/6断食，可是每周都会有一到两次去喝酒奖应酬的时间，这会不会中断我的断食效果？
應酬當天就只吃應酬那一餐就不影響效果，當然澱粉類碳水/糖/酒精飲料還是要節制。
所以是不是一個月選一兩天執行就好?
那我是蛋奶素食者，能把瘦肉换成蛋吗？🙏
那只吃蛋白質要分幾次吃呢?!?!?
請問Cindy，平常就習慣一週內做5天一日兩餐，2天一日一餐
把這2天的一日一餐改為PSMF，其他5天一樣吃168 一日兩餐
還是應該把5天一日兩餐也恢復吃三餐比較好?
以前说过只喝油， 现在只吃蛋白质， 下次可能只吃蔬菜了。😀 不过蛋白质比油要好吃多了！
500卡-800卡的蛋白質要吃多少肉阿?500克雞胸肉?!
怎么减肚子和腰部分呢
淨蛋白質料理的話可以加鹽胡椒嗎
可以，调味料也加不多的，没问题👌🏻
請問這個兩天要連續還是分開也可以呢？
分開比較好：）
@@Cindy-nq2vw 感謝教練
那就是生酮飲食囉？
5～800 卡路里的蛋白质相当于当时克的肉类食物呢请问？
另外，高蛋白质饮食对肾脏功能不好的人也没有影响？
超过1.5g 每公斤才是高蛋白。
当然也要看你受损的肾脏功能到什么地步。
500g 雞胸脯肉 （去皮的）是 865 卡 Kcal. 上網都可以查到的。500g Salmon raw (三文魚，生的）有 765 卡。蝦 500克=500卡 （蝦 1g = 1 Kcal). Scallop (113g = 100 Kcal).
@@MKleine72 😂 这样我要吃 400g的无皮鸡胸 了解了。
@@nyukmeiyeow2792 不太明白您的意思。愿闻其详！🙏
過多蛋白質不會糖值新生嗎？？？
Can search Maria Emmerich
我也进入瓶颈期，我用生酮饮食和间歇性断食确实管用，但我便秘厉害，吃椰子油，喝大麦若叶都不怎么管用，唉
雞蛋🥚 可以嗎
也想知道
蛋是高脂食物，無法適用...
可以不吃蛋黃呀
@@user-jc1fo9xd8i 是啊，不吃蛋黃 雖然味道差很多 哈哈😆
請問 我是OMAD， 遇到體重下降緩慢 一週0.5kg以下， 可以直接 拉一次48小時斷食 去突破嗎？
当然可以。而且可以做一个72小时长断食。效果会非常好。马上可以减2到3公斤。我就是这样做的。
聽到睡著
我吃素（蛋奶素），實施168及186,偶爾231已一年了，還是卡住了，搭配這種斷食法如何做，素食（蛋奶素）者是否無法如此搭配？請各位前輩指教一下，感謝！
不會沒辦法做，只是不吃肉魚而已，方法都一樣
不就是生酮和純肉輪流替換使用。
請問吃雞蛋不行嗎?
不行嗎是指？
大量的蛋白質也会spike insulin ，在控制血糖的人要注意呵
全肉飲食
來了來了
頭香
请问一星期四天168+生酮....加一天正常早中晚三餐....分散两天PSMF....这样可行?
💪
會不會破酮阿？
應該不會吧 ！？我自己喝了 牛奶，吃肉鬆， 偶爾還會吃吐司 也沒有破酮
胆固醇低密度高的人不能生酮饮食吧
沒油沒蔬果會便秘吧。沒辦法每天正常排便吧。戒糖戒澱粉。多運動比較健康。
好不健康的斷食
不懂計算方法
吃 幾乎無油的雞肉是地獄....
可以吃蝦和魚的
健身的人是直接打成汁喝的。 都是虐待还不如3秒一气呵成。
@@nyukmeiyeow2792 哈哈哈哈好地狱啊
@@cathyruan6381 你想想一天吃个10片无盐无糖的鸡胸。 还不如榨汁一把吞了。
很多調味料都0卡，沒人叫你吃沒調味的
請問如果是蛋奶素食者 ，可以用蛋或豆製品來代替肉類嗎 ？謝謝 ！