COMO AQUECER PRA CORRIDA NO DIA DO TAF?
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- Nesse vídeo dou uma dica de aquecimento para o dia do TAF. Muitos candidatos não conseguem fazer um bom aquecimento pra corrida no dia da prova e essa dica irá sanar esse problema.
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Cristian Duarte - CK TAF
Cref. 023975-G/RS
Passando pra deixar meu agradecimento, fiz toda minha preparação para meu TAF assistindo suas aulas, consegui meu êxito e gostaria parabenizar pelo ótimo profissional que vc é.
Se preparou por quanto tempo?
Vim agradecer pelos vídeos. Treinei sem professor ,sem dinheiro e até sem tênis apropriado, mas segui cada uma das suas dicas em 6meses de treinamento. Respeitei tempo de descanso, fortaleci músculos com exercícios, botei gelo no pós treino, criei estratégia para a corrida, simulei sozinho numa pista próximo a minha casa em horários variados, fiz treinos com corrida intervalada e sempre mais que os 2500 , filmei e avaliei execução dos exercícios. Na hora da prova corri na primeira raia, tentei manter ao máximo a respiração pelo nariz e diafragma, enfim... Em seis meses foram tantas dicas excelentes, treinei forte sem uma lesão, fiz a prova e alcancei os índices para PCE-RJ. Obrigado cara pelos seus vídeos
Obrigado pelo vídeo, professor.
Série de aquecimento:
Polichinelos com as mãos para frente - 50 (?)
Corrida estacionária - 30 a 60 segundos (não elevar muito as pernas, pois, assim, ficará cansado para a corrida).
Piques de corrida, dispara e volta de costas - 10 piques (?)
Importante:
Intervalo de até 3 minutos entre o aquecimento e a corrida seria o ideal.
A ideia é não ficar mais do que cinco minutos parados (ver com o examinador).
Ajuda a elevar a frequência cardíaca e a temperatura corporal
As outras provas (barra, flexão, abdominal) ajudam nesse processo.
Exatamente isso João! Sucesso 💪🏾👊🏾☠️
Valeu
Obrigado professor pelas dicas, estou as vésperas do TAF da Polícia Civil da Paraíba, 2400 m em 12 min, fiz hj o simulado no sol, e fiz em 11:40, já vi vários vídeos seus, estou com um pouco de receio, mas é mais psicológico, Deus a frente sempre!
E aí amigo conseguiu ?
@@kleberauzier9217 pela honra e glória do senhor consegui sim irmão!!!
@@ericksonbraz1964 gloria a deus mano ? Você fez em quantos minutos na sua prova ? Também faço em 11:40, minha prova é domingo quero conseguir fazer em menos de 12.
A adrenalina ajudou ?
@@kleberauzier9217 fiz em 11:40 lá! É só replicar o que fez no treinamento, já deu certo! Na torcida por vc!
@@ericksonbraz1964 vc treinou no Sol? Que horas?
Fui aluno da mentoria do Christian e no meu caso posso afirmar que o aquecimento faz sim toda a diferença.
O grande problema no dia do TAF é que não tem espaço e por vezes o fiscal mal permite que você saia da fila de candidatos...
Vale lembrar, como o Christian falou, que após o aquecimento, dê esse tempo para descanso entre aquecimento e a prova em si. Portanto, é importante você administrar bem sua posição na fila de candidatos para poder encaixar o aquecimento+descanso.
Passando pra agradecer, peguei várias dicas valiosas dos seus vídeos! Tive pouco tempo para me preparar para taf(um mês 😬), corri atrás do prejuízo e deu muito certo. Aprovadíssima! Obrigada 🙏 deus abençoe!!
Como fez em um mês to com esse tempo pro taf preciso de ajuda
Você já fazia atividade física antes?
Esse professor é o melhor de todos!!!
Olá, não podia deixar de passar aqui para agradecer as tuas dicas, graças a elas aprimorei bastante meus treinos no pré taf e melhorei significativamente o meu desempenho, obtendo, assim, êxito na minha prova de condicionamento físico, especialmente na corrida que era meio ponto fraco. Muito Obrigado, guerreiro. Recomendei teu canal para vários amigos que fizeram e ainda estão treinando para o taf. Tmj broder.
Esse cara é fera, as dicas sao dms, sempre ajudando gratuitamente seus alunos aqui do CZcams, muito obrigada Cristian 👏🏼👏🏼👏🏼❤️
Valeu, prof! Me ajudou muito a ter êxito no primeiro TAF que fiz em minha vida. Muito obrigado pelas dicas!!!
Fala professo, boa noite!
Quero só agradecer as dicas infalíveis e primordiais para o TAF.
Obrigado! Deu certo!
Obrigado pela dica. Partiu, taf! 🙌🏽
Parabéns pelos seus vídeos hoje tou correndo 2.300 abaixo de 12 minutos
Ótimas orientações.Obg Prof.
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Cristian Duarte - CK TAF
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Vídeo bem simples, direto e bem explicado, adorei
Whoaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! Já estava sentindo falta das dicas!!! Obrigadooo!
Só consegui assistir agora, devia ter visto ontem. 🤣🤦♀Rindo de desespero! kkk
Muito obrigado pelas dicas foram essenciais para a minha aprovação no taf que fiz.
Excelente, professor!!! Anotando tudo 💪🏼
adorei a dica . tou me preparando meu TAF é em janeiro. ainda não conseguir bater a meta corro 2 km em 14. Mas vamos pra cima.
Muito bom! Já vou testar hoje, no simulado.
Ótimas dicas. Valeeu 🤟
Que professor querido!!! 🙏👏👏👏
Otimas dicas 💪🏼👏🏼👏🏼
"pergunta para o avaliador que horas vai começar"
dai ele responde "a hora que eu achar que deve começar".
Ótimas dicas, obrigada professor.
Excelente.
Obrigado, professor
Muito boom
Show de bola! Obrigado
top , professor, eu estava perdido.
Professor, faça um vídeo ensinando a realizar o abdominal curl-up. Quase não encontro vídeos.
Professor, gratidão pelas suas orientações. Estou me preparando para concursos da GCM. Vou para a prova no dia 21/08 (objetiva) e iniciei o treinamento pro TAF há 1 semana. Acredita que eu consiga me preparar e evoluir na resistência até o dia deste TAF (aprox. Final Out/22), caso lograr êxito na prova objetiva? (Não treinava corrida, ate então, apenas conciliava caminhada X estudo). Muito obrigada!!!
Alguma dica ou sugestão para quem tem que ffazer 3.200 km em 12 minutos? Estou fazendo isso em média de 13min e 5s.
Forçando bem, faço em 12min e 50s.
Paga uns bizus para quem tem que fazer 3km em 11:10 min
Buenas. Vi um vídeo pra aquecer 15min antes do taf. Ta certo?
Eu acho muito tempo 15 minutos antes, na verdade na grande maioria das vezes não dá esse tempo entre um teste e outro. Se for um baita aquecimento poderá ser feito 15 minutos antes, mas se estiver frio ou ficar muito parado pode perder o efeito esse aquecimento. É um pouco complexo Denisar
Muito obrigado.
Meu TAF é dia 03/07 ansiedade pegando kkkkk
Você como treinador... você acha que o uso de tênis com placa de carbono para o TAF seria proibido por levar uma pequena vantagem com os outros candidatos? Ou não é pra tanto?
Não tem problema usá-los, pois o ganho é muito pequeno e só se dará para aqueles que fizerem velocidades médias acima de 16km/h. Acredito que 99% dos candidatos não correm nesse ritmo para poder usufruir dos benefícios que a placa daria. Ela é feita pra competidores mesmo
@@CKTAF obrigado... aproveitando o assunto, faça um vídeo de qual melhor tênis usar no dia do TAF.
Amigão, estou precisando de dicas. Nunca fiz uma barra, mas faço academia com frequência (5x por semana), gostaria de saber quais músculos eu tenho que focar mais para conseguir fazer a barra. Eu estou em processo de emagrecimento para prestar concurso, atualmente estou com 130 kg e tenho 1,82 cm de altura.
Eai mano conseguiu fazer barra? Estou nesse modelo tbm precisando de dicas para começar
Obrigado
professor do céu kkkk me tira uma dúvida, pré treino pode acusar no exame anti doping? fiz o taf da pcdf na sexta agora e tinha tomado pré treino, eu tomei na inocência mesmo e agora tô na dúvida se posso reprovar por isso ou não
Só se acusar no seu exame médico na próxima etapa, por que o exame pega até três meses antes. Mas no dia do taf não tem teste.
@@rafaelp.barros7311 cara, pois no da pcdf teve viu, coletaram a urina dos candidatos logo após o taf kkkkk, mas ainda bem que pra mim não deu nada
Eu olhei o vídeo que tu postou de como começar a fazer as corridas logo no começo, da para de fazer direto e toda os dias?
Ele fala nos outros vídeos que é possível fazer exercícios educativos e de fortalecimento para corrida ou ainda fazer mas não treino de corrida, esse o ideal é fazer dia sim e dia não, de preferência intercalando treinos de intervalado e treinos de resistência sempre distância maior que a que precisa . Mas se posso dar uma dica é para vc assistir vários vídeos dele que ele explica passo a passo para evoluir. Eu saí do zero a aprovação em 6 meses sem personal , ele deu dica até sobre o gelo no pós treino e eu nunca tive lesão seguindo o que ele passou
@@rafaelp.barros7311 muito obrigado
reprovar em qualquer um dos testes de um TAF elimina o cadidato?
Sim, precisa do índice em todos ,mas se vc reprovar nós exercícios pode fazer todo circuito e tentar um recurso mas se reprovar na corrida ferrou
@@rafaelp.barros7311 Eu não perco em nada disso mano, o meu medo é natação sou meio fraco nisso tô treinando muito mas o negócio é foda