Молодец. Главное не останавливайся. Плато это нормально, даже полезно на нем побыть, не меняй сразу нагрузку и тренировки, хотя бы пару месяцев. Зафиксируйся на нем, посмотри на адаптацию, как легко будут проходить тренировки на плато. Я закрываю 90, сейчас пробую делать один подход в день. Ближе к вечеру, а то потом делать ни чего руками уже не получается. Удачи.
Целенаправленно хватом никогда не занимался, но уже много лет почти ежедневно работаю на брусьях и турниках, так что кое-какой околоспортивный опыт имеется...) Думаю, что в отношении застоя при развитии кисти так же, как и в других упражнениях, важно разнообразие, умение выходить из зоны комфорта и удивлять собственный организм. Попробуйте периодически менять схему тренировок, использовать различные вариации упражнений, экспериментировать со временем отдыха между подходами, количеством повторений и т.д.
Не даром же говорят, что 6-12 повторений за подход дают максимальный результат для роста мышц. Лучше ставить меньше цели и качественно прорабатывать мышцы, чем диповать на раз за подход какой-то эспандер с непосильной нагрузкой.
Вот и я по мере тренировок прихожу к новым выводам. Молодецкий задор и ломовая сила заканчиваются и приходит опыт. Сильно снижать нагрузку, если честно, не хочется. Хотел бы поработать с 52 кг. На этой тренировке получилось делать по 3 вполне комфортно, не в отказ. Неужели нужно снижать ещё на уровень до 49 кг? Или можно всё таки с этой нагрузкой работать увеличивая количество повторений в подходе?
Я так понимаю чередование одних и тех же тренировок делая то легкие то тяжелые это слишком простая схема и малоэффективная. Получается нужно составлять более сложные и длинные тренировочные планы, чтобы в него были влючены и разные тренировки (разные виды закрытий) и чтобы они были разные по нагрузке. И чтобы это всё определённым образом чередовалось.
Дмитрий, почитайте труды Зациорского и Верхошанского о методах развития силы, надеюсь, поможет взглянуть по-новому на тренировочный процесс. Основной посыл: 3-4подхода по 4-5 повторов наиболее эффективны👌 P.s. Не единственная схема, просто наиболее популярная и и используется многими атлетами в силовых видах спорта. P.p.s. Для закрытия тяжелых эспандеров хорошая подсобка - тренировка большого пальца, добавьте в тренировки и радуйтесь качественно новому уровню силы.
Огромное спасибо 👍 Постараюсь ознакомиться с рекомендованными материалами. Над подсобкой тоже начал работать, но должно пройти время чтобы понять на себе, что работает а что нет.
Перейди на статику удержания эспандера в закрытом положении и перейди на негативные повторения , это когда ты с помощью двух рук сжимаешь эспандеры до касания и стараешься медленно и плавно опускать , а в конце тренировки используй динамику на добивку мышц и сухожилий один раз в 7-12 дней . В другие дни другие упражнения делай . Например вис на крутящемся турнике или вис на одной руке , двух руках на обычном турнике . Отжимания от пола на кончиках пальцев . Можно просто подтягивания на крутящемся или обычном турнике и тому подобное . Ноги тоже нужно качать , они также напрягаются во время сжатия эспандера и создают некое кровяное давление , которое способствует сжать много на кистевом динамометре или эспандере.
Про статику интересно 👍 Надо пробовать. Получается если у меня 2 тренировки в неделю, то одна из них будет со статикой или каждая третья тренировка будет статикой.
@@doraemon49wtf89 Так все нужно делать с умом . Думающему Натуралу , который ничего кроме коллагена не принимает ничего грозит . Он не сможет так часто тренироваться и связки с сухожилиями будут восстанавливаться . Ведь химику тяжелее всех заниматься реже. Да даже если химик будет включать голову , то ему тоже ничего не грозит , а для этого химику надо заниматься по натуральному тренингу .
@@doraemon49wtf89 , Все нужно делать в меру и с умом и тогда все нормально . Естественно если еб...ить каждый день и плохо разогреваться , то вредно будет.
Дмитрий я тоже на аз ред на 1.5 делении уперся в стенку четыре месяца результат нулевой перешёл на много повторку на месяц результаты росли чуть не каждый день потом тоже уперся в потолок решил тнс подтянуть к моему удивлению прогрес попер . К моему удевлению я зделал выводы если в стену упёрся надо менять работу с эспандаром
Полностью согласен, нужно разнообразие в тренировках. Сам периодически делаю многоповторку, где-то 15-20 повторений, немного помогает сдвинуться с мёртвой точки. Плюс не забываем добавлять гири, гантели, турник
Был эспандер на 45кг, в итоге дошел до того , что закрывал его 10 раз подряд и более)) В итоге эспандер сдался, лопнула пружина😂Решил сразу перескочить на больше, а именно 65кг' закрыть его не могу, примерно пол сантиметра зазор остается'теперь думаю что тоже надо откатится назад, хотяб на 55кг! Интересно закрою ли его сразу или нет 😊 6:55
@@D.Kotsegub переодизация нужна. У меня силовые по понедельникам... А в остальное время жму бублик 50 кг на 20-30 раз... Иногда статику с удержанием... И пока увеличивается сила вроде....но я на гриппере постепенно веса увеличиваю
Я тренируюсь 2 раза в неделю, отдых получается 2-3 дня между тренировками. Или имеется ввиду отступить от стандартной календарной недели и делать отдых например по 4 дня между тренировками? Тогда дни тренировок будут просто смещаться.
Отдыхай и кушай интенсивнее. Сбавь нагрузку. Сделай подсобку. Почитай про периодизацию. Береги себя и не спеши
Спасибо 👍💪
Молодец. Главное не останавливайся. Плато это нормально, даже полезно на нем побыть, не меняй сразу нагрузку и тренировки, хотя бы пару месяцев. Зафиксируйся на нем, посмотри на адаптацию, как легко будут проходить тренировки на плато. Я закрываю 90, сейчас пробую делать один подход в день. Ближе к вечеру, а то потом делать ни чего руками уже не получается. Удачи.
Спасибо 💪
Целенаправленно хватом никогда не занимался, но уже много лет почти ежедневно работаю на брусьях и турниках, так что кое-какой околоспортивный опыт имеется...) Думаю, что в отношении застоя при развитии кисти так же, как и в других упражнениях, важно разнообразие, умение выходить из зоны комфорта и удивлять собственный организм. Попробуйте периодически менять схему тренировок, использовать различные вариации упражнений, экспериментировать со временем отдыха между подходами, количеством повторений и т.д.
Все к этому приходят. Но я бы еще убавил нагрузку и делал бы не двойные закрытия а раз 6 хотя бы, думаю так было бы более эффективно
Не даром же говорят, что 6-12 повторений за подход дают максимальный результат для роста мышц. Лучше ставить меньше цели и качественно прорабатывать мышцы, чем диповать на раз за подход какой-то эспандер с непосильной нагрузкой.
Вот и я по мере тренировок прихожу к новым выводам. Молодецкий задор и ломовая сила заканчиваются и приходит опыт. Сильно снижать нагрузку, если честно, не хочется. Хотел бы поработать с 52 кг. На этой тренировке получилось делать по 3 вполне комфортно, не в отказ. Неужели нужно снижать ещё на уровень до 49 кг? Или можно всё таки с этой нагрузкой работать увеличивая количество повторений в подходе?
@@D.Kotsegub если максимум 55кг, то работа в диапазоне 85-90%(47-50кг) на 3-4 повторения будет иметь хороший тренировочный эффект🙂
@@D.Kotsegub циклировать нужно, одной работы на 3-4 повторениях недостаточно будет 🤷♂️
Я так понимаю чередование одних и тех же тренировок делая то легкие то тяжелые это слишком простая схема и малоэффективная. Получается нужно составлять более сложные и длинные тренировочные планы, чтобы в него были влючены и разные тренировки (разные виды закрытий) и чтобы они были разные по нагрузке. И чтобы это всё определённым образом чередовалось.
Дмитрий, почитайте труды Зациорского и Верхошанского о методах развития силы, надеюсь, поможет взглянуть по-новому на тренировочный процесс.
Основной посыл: 3-4подхода по 4-5 повторов наиболее эффективны👌
P.s. Не единственная схема, просто наиболее популярная и и используется многими атлетами в силовых видах спорта.
P.p.s. Для закрытия тяжелых эспандеров хорошая подсобка - тренировка большого пальца, добавьте в тренировки и радуйтесь качественно новому уровню силы.
Огромное спасибо 👍 Постараюсь ознакомиться с рекомендованными материалами. Над подсобкой тоже начал работать, но должно пройти время чтобы понять на себе, что работает а что нет.
Перейди на статику удержания эспандера в закрытом положении и перейди на негативные повторения , это когда ты с помощью двух рук сжимаешь эспандеры до касания и стараешься медленно и плавно опускать , а в конце тренировки используй динамику на добивку мышц и сухожилий один раз в 7-12 дней . В другие дни другие упражнения делай . Например вис на крутящемся турнике или вис на одной руке , двух руках на обычном турнике . Отжимания от пола на кончиках пальцев . Можно просто подтягивания на крутящемся или обычном турнике и тому подобное . Ноги тоже нужно качать , они также напрягаются во время сжатия эспандера и создают некое кровяное давление , которое способствует сжать много на кистевом динамометре или эспандере.
Про статику интересно 👍 Надо пробовать. Получается если у меня 2 тренировки в неделю, то одна из них будет со статикой или каждая третья тренировка будет статикой.
Негативы очень сомнительная штука, она мало кому помогает, а травмоопасность очень высокая.
@@doraemon49wtf89 🤔 как много пищи для размышлений🤷♂️
@@doraemon49wtf89 Так все нужно делать с умом . Думающему Натуралу , который ничего кроме коллагена не принимает ничего грозит . Он не сможет так часто тренироваться и связки с сухожилиями будут восстанавливаться . Ведь химику тяжелее всех заниматься реже. Да даже если химик будет включать голову , то ему тоже ничего не грозит , а для этого химику надо заниматься по натуральному тренингу .
@@doraemon49wtf89 , Все нужно делать в меру и с умом и тогда все нормально . Естественно если еб...ить каждый день и плохо разогреваться , то вредно будет.
Дмитрий я тоже на аз ред на 1.5 делении уперся в стенку четыре месяца результат нулевой перешёл на много повторку на месяц результаты росли чуть не каждый день потом тоже уперся в потолок решил тнс подтянуть к моему удивлению прогрес попер . К моему удевлению я зделал выводы если в стену упёрся надо менять работу с эспандаром
Вот и я задумался о разнообразии и небольшой разгрузке. А твои результаты за последнее время очень выросли, поздравляю и очень рад за тебя 👍🔥
Полностью согласен, нужно разнообразие в тренировках. Сам периодически делаю многоповторку, где-то 15-20 повторений, немного помогает сдвинуться с мёртвой точки. Плюс не забываем добавлять гири, гантели, турник
здравствуй эпикондилит , классная вещь ! кто не знаком - обязательно познакомьтесь , не лечится
Был эспандер на 45кг, в итоге дошел до того , что закрывал его 10 раз подряд и более)) В итоге эспандер сдался, лопнула пружина😂Решил сразу перескочить на больше, а именно 65кг' закрыть его не могу, примерно пол сантиметра зазор остается'теперь думаю что тоже надо откатится назад, хотяб на 55кг! Интересно закрою ли его сразу или нет 😊 6:55
Между этими эспандерами и так большой разброс нагрузок, а если ещё и перепрыгивать через эспандер то вообще кошмар. Удачи в тренировках 👍💪
Памповых тренировок нет смотрю? На количество
Тренировок с огромным количеством повторений не делаю пока. Всё таки приоритет - сила
@@D.Kotsegub переодизация нужна. У меня силовые по понедельникам... А в остальное время жму бублик 50 кг на 20-30 раз... Иногда статику с удержанием... И пока увеличивается сила вроде....но я на гриппере постепенно веса увеличиваю
а может быть надо добавить дни отдыха / восстановления?
Я тренируюсь 2 раза в неделю, отдых получается 2-3 дня между тренировками. Или имеется ввиду отступить от стандартной календарной недели и делать отдых например по 4 дня между тренировками? Тогда дни тренировок будут просто смещаться.
ну да, отступить от календаря. Силаруков вообще рекомендует неделю отдыхать и даже дольше