Сила хвата для начинающих. Какой выбрать эспандер, тренировка силы хвата по программе
Vložit
- čas přidán 16. 12. 2018
- Как тренировать силу хвата, развить стальной хват, если ты из начинающих спортсменов, как тренироваться с эспандером, увеличить предплечья? В этом видео я все расскажу по результатам тренировок за год. Моя программа, какой выбрать эспандер и нюансы тренировок, дополнительные эффективные упражнения на стальной хват)
С Вами на канале Сидячий Образ Жизни Арсений, Арс для друзей =). Я увлекаюсь ножами и тренировкой ловкости рук.
➛ Купить тренажеры или оборудование для тренировок можно на моем сайте. Все ссылки на тренажеры для хвата и ОФП я собрал на странице sittinglifestyle.tilda.ws/grips
А на этом канале #СидячийОбразЖизни (Ласково #СОЖ) я снимаю обзоры ножей, разбираю и делаю обучение как делать трюки с ножом бабочкой (балисонгом), продвигаю флиппинг (flipping) движение, учу и учусь как жонглировать шарами и ножами.
Кроме этого, очень я люблю мультитул тематику. Поэтому на канале есть обзоры мультитулов, маленьких и больших, брендовых и китайских.
Получается, что у меня ножевой канал с элементами жонглирования.
➛ Купить нож бабочку, инструменты для ремонта ножей рекомендую из моей проверенной подборки - sittinglifestyle.tilda.ws/bali...
Мои видео сгруппированиы в следующих плейлистах:
► Все мои трюки с балисонгом - • Флиппинг. Нож бабочка ...
► Обзоры ножей бабочек, их ремонт и настройка - • Нож-бабочка. Ремонт, о...
► Ловкость рук: трюки с прямыми ножами, четками, керамбитами, монетами. - • Playlist
Более детальная группировка тем сделана на главной странице канала.
Каждый желающий может стать спонсором СОЖ, будет больше обзоров и розыгрышей - / @sittinglifestyle
Production Music courtesy of Epidemic Sound
☝ Использование материалов моего канала на любых ресурсах без моего согласия я категорически запрещаю. Кидаю жалобы.
☝ Я не несу никакой ответственности за все твои действия после просмотра моих видео. Повторяя что-либо показанное мной, ты принимаешь всю ответственность на себя. Соблюдай технику безопасности, используй тренировочные ножи для трюков, неси за себя и за свои действия полную ответственность самостоятельно.
☝ Будьте культурны и корректно выражайте свои мысли! Если написать мне без приветствия / с именем со строчной буквы / непонятным неграмотным текстом, то я не отвечу 100%. За личные оскорбления - бан без разговоров. На неадекватов время не трачу - Zábava
Спасибо автору за ссылки на товары!
🔥Физкультпривет, толково рассказал, все подробно. 👍Лайк.
Годно , спасибо)
Спасибо тебе за советы что помогаешь людям а хват у тебя железный мне бы такой желаю тебе счастье и успехов!
У меня вообще средний хват по профессиональным меркам. Тренировки правильные, тренировки стабильные и все придет.
Спасибо Огромное за такую ценную информацию 🙏 Успехов вам
Красава ! Понравилось. Спасибо!
Супер! Молодец.
Видео зачетно!
Просто офигительный канал. Спасибо
Большое спасибо за информацию!!!
Очень качественный контент
Офигеть сколько полезной информации в одном видео!
Спасибо за информацию. Занимаюсь 3 недели, каждая тренировка минут 15 раз в неделю. Трудно удержаться , все время есть желание что нибудь погнуть или сжать )
Красавчик 🔥👍🏻
Спасибо, подробно все рассказываешь, мне нравится!
Спасибо большое за инфу хоть ктото толкого рассказал про тренировки😎💪
Молодцы!
Спасибо за видео. Все доступно и понятно.
Хотя ничего нового не узнал, видео понравилось. Смотрю все выпуски связаные с хватом. Душевно как-то. Рад что тебя нашел. На русскоязычном ютубе мало инфы именно про эспандеры, хват и тд. Еще было бы круто, если бы ты снял про тренировки хвата более продвинутого уровня.
Думаю, что ещё сниму)
ещё очень хорошее видео про торсионные эспандеры от Ивана Тихонова czcams.com/video/UxvTVmK2Lj8/video.html - по мне так революция в их измерении, сравнении(новости про КоК 4 и открыта точка расположения измерений на заводе IronMind , спойлер -68 мм от конца ручек:)), я там ещё дополнил, теперь можно зная динамометрию каждого своего пальца и расстояние от середины каждого пальца до середины мизинца при сжатом кулаке(считаю, что середину мизинца можно считать на краю ручки) можно довольно точно оценить закроешь или нет тот или иной эспандер, даже не держа его в руках. Оптимально это сделать до покупки, а то купят как я HG300 и потом пытаются его безуспешно сжать целый год, а надо было hg250 сначала купить :)
Привет. Все верно сказано, чётко и по полочкам разложено. Я тоже когда начинал тренить, в прошлом году, прикупил 150 и 200, а сейчас уже в наличии и сос, и hvg, и силаруков. Кстати силаруков 100 на днях получил, зачетная вещица, накатка ручек прямо по душе, единственное привык к диаметру ручек хэвиков на столько, что СР не сразу адаптировался к ладони ( у сос тоже рукоятки толще чем у HG). Закрыл 250, взял себе юзать следующим, на 5 кг тяжелее, силаруков 100.
Привет, спасибо, я старался!) К СР адаптироваться просто достаточно, ручки хорошо цепляют)
Шикардосный видос! Спасибо !
Да на здоровье)
классный контент, занимаюсь с линейкой CoC , но никогда особо не заморачивался с установкой. С этими вещами закрыл двойку без особых усилий, теперь подумываю взять следующую цифру и хомут) Спасибо!
Техника она такая) помогает)
@@MouseVinograndaya , буду иметь ввиду, спасибо
Очень интересно ,а то мало инфы. Вроде людей много кто занимается,но все тайно. Очень еще нравиться упражнения из арма,благо железо есть
Я в арме не шарю особо), что за упражнения?
@@SittingLifeStyle czcams.com/video/1Rmh-kOEguY/video.html
@@SittingLifeStyle база ,кисть ,пронатор ,плечелучевую качаешь, особенно учесть большинство делают с поясом от кимоно ,то хват И пальцы включены.
Спасибо за информацию, посмотрю!
Сасибо
норм тема
сначала думал "мыло", но досмотрел до конца ролик-интересные вещи говорит. попробую тоже два раза в неделю
Для подвижности пальцев советую сборку кубика Рубика!
1. двумя руками.
2. только правой
3. и только левой
👌👌
Спасибо замотивировали . Мне 14 сжимаю на динамометре ДРП-120 правая 32 , левая 30. Теперь буду тренероваться по другому
@СтепаЩка уже 17, скоро 18🙂
Результаты стали не плохие)
Почти 70 жму на каждую .
Самое главное не сдавайся, все получится!
В 15 измеряли, 51 на правой и 48 на левой вроде было, вообще ничем не занимался, сейчас купил на 50кг, сжимаю на 20, хочу взять 60, и может 70, если 60 буду жать
@@braindog9448 нормас так)
Годы идут, а я все еще увлекаюсь экспандером. Успехов всем🙂
@@braindog9448 сколько сейчас динамометрия и объем предплечий?
Арс лучший!
Спасибо, конечно, но пока стремлюсь!)
Вообщем хочу купить такие экспандеры. Думаю тренироваться таким и потом через несколько минут отдыха сгибание гвоздей и тренировка хвата с помощью гири. Один раз в неделю тренироваться таким образом, нормально будет?
Можно покупать сразу 150 и 200,а в качестве разминочного колечко купить. Я сразу 200 и 250 взял, не смог сжать полностью ни одного раза:)) докупил ещё резиновые кольца.
Спасибо вам большое!!!
Хотел спросить, а можно для разминки пальцев использовать кубик Рубик?
Как самая начальная фаза разминки.)
в случае кубика Рубика крови больше в мозг прильёт, а не в руки :) Давно не видел, чтобы его кто-нибудь собирал или даже пытался собрать, хотя в каждом киоске продаётся.
@@user-rx7sp4dn2i аххаха,братан,прикинь чё,я кароче кубики собираю и эспандер треню)) думал о том,чтобы разминать пальцы кубиком лол и тут ваши комменты) чекай на канале есть про кубики) А еще главный мем,что я из тамбова,но учусь не в техническом,а в Державе)
Сначала смотрел твой канал из за балисонгов , теперь из за тренировок силы хвата
здРАвия! Для меня развитие силы всегда ассоциируется с повторами не единичными, а до 5 раз. И от этого больше растет сила,, чем от единичных. А единичные как завершающий этап в проверке силы Но это я говорю с точки зрения бодибилдинга, пауэрлифтинга... Арсений, ты пробовал тренироваться так эспандерами? Или все же путем проб и ошибок ты пришел к мнению, что единичные именно на эспандерах лучше дают результат?
Приветствую! Тут дело такое. Сила хвата, как мне показалось, в большой степени зависит от мощных сухожилий, которые помогают раскрыть потенциал мышц. На предплечьях мышца у гас в основном заточены на выносливость, вроде быстрые волокна называются, поэтому прокачать их эспандером стандартным способом на повторения это очень долго. Смысл в моем понимании тут как раз в последнем максимальном сжатии на раз. Но он должен быть действительно максимальным, поэтому предыдущие подходы я делаю не на максимальное количество, а на среднее. Вторая тренировка в неделю нацелена на выносливость, но сейчас я хочу от нее отказаться и начать прокачивать объем предплечий штангой и гантелями. Появилось ощущение, что сухожилия уже не вытягивают и нужен объем. Я еще сниму про новый план видео , как только опробую 2-3 тренировки. Вообще сколько человек я знаю, кто хватом увлекается, у всех свои методы и планы. Кто-то вообще неделю ежедневно работает на хват, потом неделю отдыхает и тоже есть прогресс. Нужно подбирать индивидуально. Но у всех есть 1 общая особенность статическое разовое удержание мощного эспандера
@@SittingLifeStyle Благодарю Арсений на разъяснение! Буду ждать это видео. 👍💪
Здравствуй, Арс!
Извини за тему не по данному ролику, но задать этот вопрос я должен. Я видел на твоих недавних роликах по балисонгу, кастомные накладки на нём. Где ты их купил? Покупал на определённый балисонг или она для большинства подойдёт?
Привет! Эти накладки я сам нарисовал и напечатал на 3д принтере )) нарисовал под Мамбу свою и на репликант от балиплюс.
спасибо с твоей помощью я закрыл торнео 45
Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста, с какими группами мышц лучше совмещать тренировку с эспандером и главное, делать её до работы с весами и турником или уже после?
я думаю,лучше со спиной.Потому что там включается бицуха,а бицуха включается при тренировке хвата.И лучше нормально 1 раз в неделю грузить эту бицуху ,ато потом мало ли что,будет недовосстанавливаться.
Спасибо , что делаешь такие видео .
Было бы не плохо добавить конкретики и выводить на экран графически во время видео . Ну там сколько сетов , повторений , кол-во отдыха .
Сам заинтересовался тренировкой хвата благодаря вашим видео и видео Вадима Мурашкина . Есть вопрос про тренировку именно с эспандерами . Эта программа взята с каких то сторонних источников или наработана собственным опытом . Просто то, что мне удалось найти в сети ,кардинально отличается от этого метода .
Любые тренировки индивидуальны, я сам купил hammar vice grip регулируемый, сегодня была 5ая тренировка. Сжимал 45 , сейчас 50 . заведите дневник ( тетрадку) хорошо разминайтесь , тренерую хват отдельно от основных тренировок. А так гирей занимаюсь дома (16,24) до 32 не дошел еще
Спасибо. Это личный опыт, как я в видео сказал в начале), за этот год так с 72 до 90 увеличил силу хвата. Но думаю, если бы делал как рассказал в видео сразу, то и натренился бы быстрее. Все эксперименты с программами есть на канале с начала года соответственно). А цифры и графики... думаю, да, нужно в будущем пересилить лень и монтировать дольше, но нагляднее.
Занимаюсь месяц . И как раз как ты и сказал, каждый день. Думал так будет больше толку. Делаю только динамику, делаю по 1500 раз на каждую руку в течении дня. Выходит там по 100 или 150 раз за подход. Добавлю многие моментов в свою тренировку. Но один раз в неделю не хочу. Так как уже привык в течении дня его сжимать. Раз в две недели меняю жесткость. Прибавляю по 10 кг.
И какой щас эспандер закрываешь?
Подскажите пожалуйста а диаметр трубы при выполнении упражнения "Колодец" имеет значение? Полдюймовку и дюймовку могу достать но вот большего диаметра проблема.
Можно из дерева сделать
как по мне, самое главное, регулярно тренироваться и не делать глупостей (не работать без разминки или на фоне переутомления) а схемы тренировок у всех могут быть разными, хотя тренить раз в неделю - уже классика, но лично мне это не подходит, по крайней мере на данном этапе...
А в чем отличие от вашей тренировки, если не секрет?
@@SittingLifeStyle у меня пока ещё тренировки не систематизировались, но примерно 3-4 тренировочных дня и 1-2 отдыха, иногда делаю больше перерыв, там до недели, по ощущениям, и в основном стараюсь разминку сочетать с какой-нибудь лёгкой круговой тренировкой (но далеко не всегда) и минут через 15 - 20 к рабочему эспандеру подхожу, делаю где-то от 3-4 подходов и, примерно, до бесконечности (перерыв между подходами, примерно, 6 минут), а ещё хг300 использую для статических удержаний (удерживаю порванные вдоль перемотанные посередине изолентой карты, так можно будет постепенно сокращать расстояние между ручками), да, и ещё делаю всякую ересь типа сжатий эспандера реверсом
искал видео "как раскрутить павербол", наткнулся на это, теперь мне нужны экспандеры. Отличное видео
Нормальная тема. Правда канал про эспандеры у меня теперь отдельно. И как раз сегодня снял про актуальные эспандеры czcams.com/video/c4tNWAeo2OQ/video.html
@@SittingLifeStyle да, уже подписался на эспандеры)
@@SittingLifeStyle где канал?
А чтобы пальцы не задубели, игра на гитаре подойдет?
Немного не понятно по тренировкам. На сколько повторов это делать?? Можно ли пытаться закрывать эспандер до отказных повторов?? Я думаю сила хвата от пары повторов и попыток врядли вырастет. Андрей Смаев (если в курсе кто это) утрерждает что предплечья нужно забивать многоповторкой.
Знаю видос старый но если не сложно сколько у этих эспандеров нагрузка? Хочу Торнео закрыть чёрный я думаю все знают его настоящую нагрузку и далеко там не 65 кг, а у меня из более слабых есть только китайский пластмассовый на 50 кг хотелось бы на 60-65 кг какой то приобрести чтоб на Торнео перейти постепенно естественно не очень дорогой.
обычно на них маркировка есть, в фунтах указано, Либо самому можно измерить по методике РГС(RGC), она вроде и придумывалась, чтобы в домашних условиях можно измерить: зажимаем нижню ручку эспандера в тисках параллельно земле на верхнюю ручку накидываем дюймовую ленту, край ленты должен быть на конце руки эспандера. К этой ленте добавляем грузы, когда грузы закроют эспандер, взвешимаем их, получим измерение этого эспандера по методике RGC(на концах ручек). Методика очень распространена в мире! Сами производители или указывают, где они измеряют свои эспандеры или это является коммерческой тайной(которую бывает можно вычислить), как у IronMind(CoC). Ещё более простой способ - это поставить одной ручкой на напольные весы эспандер, а на другую давя вниз руками стараться прижать(чтобы не выскользнули ручки может резину подложить), что покажут весы, то приблизтельно будет равно измерениям по методике РГЦ.
Попробуем схему уже купил 100 150 и 200 хевики и заказал динамометр с резинкой посмотрим что получится, спасибо за видосик
Успешных тренировок!
@@SittingLifeStyle Спасибо))
Ну чо как?
@@tellurian2229 как и планировал купил динамометр правой 60 выжал левой 58 в 18 лет
@@tellurian2229 ещё еспандеры докупил 250 и 300
Разгибатели делать резинками до отказа каждый сет? Тоже 3-5 сетов с перерывом 5-10 мин. Или есть нюансы? Благодарю за ответ!
также. но отдыхать можно меньше. Резинки не на статику,а в динамике на количество просто
@@SittingLifeStyle Понял Арсений! Благодарю!🙏
Купил hamer vice grip . тренерую хват отдельно, разминаюсь на пластелине ) завел дневник тренировок. Тренерую как сгибатели так и разгебатели , предплечье и кисть . с одним экспандером как то скучно .
В обычные дни работа с гирей.
Человек, который искренне увлечется GRIPспортим со временем обрастает таким количеством приспособлений и разнообразных эспандеров, что гараж нужен отдельный. Но чтобы увлечься, нужен первый эспандер... =)
@@SittingLifeStyle сжал сегодня свой 1ый 50 , на 5ой тренировке , думал взяться за 52 но посмотрел по количеству раз 10-5-2 . добавил трассер и удержание шара . я вот думаю стоит делать треню для большого пальца?
@@Levkaable что за трассер? Щипок лучше вместе с эспандерами в один день делать, ну я так делаю.
@@SittingLifeStyle а такая штука. Типа пружина с ручками гнуть надо. Может я ошибся с названием извеняюсь. Щипок это дааа , он у меня ни каеой:(
А понял о чем вы. Тоже не помню. Торсион чтоли
сухожилья начинают чувствовать нагрузку при макс сжимании до 10 раз
спасибо за просвещение, не знаю, ответите ли вы, но почему бы каждый день не делать по 10, грубо говоря, раз, разве не работает принцип чем больше, те лучше? Думаю, за день ручки отдохнуть должны?
@@victorballada понял, спасибо вам большое!
@@user-fo3dp2bp4b извиняюсь ютуб
Комментарий удалил, что вам ответели?
А кровь от желатина не станет желешкой?
Не знаю.. Я каждый день его беру с собой и везде жму.
Что-то ссылку не вижу на динамометр
Как можно с тобой связаться
В группе ВК в сообщениях группы vk.com/sittinglifestyle
взял heavy grip 200 фунтов)), уже второй день умираю, нужно было брать 100 или 150, но очень поздно узнал об этом.
П15
Тоже взял на 200, на второй день получилось закрыть П15
@@user-yj7ly5xv9m я пока что не могу до конца закрыть, ещё не хватает пару мм да и приболел немного, но чёт не думаю, что там 90кг есть, либо я немного сильный)))) Кстати, норма ведь для П15 это 40-60 кг, разве нет?
Кто ведёт?
Думаю лучше регулируемый для тренировок( типа Vise Gripper) или ещё лучше Grip Machine, типа таких czcams.com/video/_cwXVDIfuEI/video.html .Чтобы уж понять чего достигли тренировками тогда можно купить фиксированный эспандер(для той же сертификации аля CoC). Grip Machine - если весом нагружать, то она же показывает вашу динамометрию. Если достиг, что сила рук больше твоей массы, то это значит у вас очень сильный хват!
вайс гриппер я не считаю удобным, но регулируемый типа Gd Grip, вариант отличный. Грип машина - это вообще замечательно, но не стоит забывать про габариты, про необходимость свободных весов (блинчиков). Эта тема уже для профессионалов, которые связали жизнь с тренировками хвата.
А почему бы не взять один-единственный регулируемый эспандер? И вообще, лично мое мнение, это то, что начинающему лучше начать с турника, а когда уже научишься висеть хотя-бы по минуте на каждой руке, можно уже переходить к чему-небудь вроде эспандеров, гирь, кувалды, и т.д. Спасибо за внимание)
Потому что регулируемый он в 2 раза дороже чем 2 шт. Heavygrips, и регулируемые лучше брать, когда уже сжимаешь HG200, когда точно стало интересно и нужны плавные изменения нагрузки. А с турника начинать это неверно - это просто статика, динамики нет. Я в видео сказал. Без динамики такие себе тренировки хвата, надо сказать...
@@SittingLifeStyle муравей дешевый.
Да, но как я понял Дмитрий пока их больше не производит... К сожалению
@@SittingLifeStyle производит, я недавно получил. Всмысле муравья. Вот врист девелоперы он похоже прекратил делать.
Помогите, пожалуйста. Купил сегодня эспандер Hand Grip 150, не могу понять, это типа копия или просто что-то пошло не так? Хотя на задней части коробки, написано Heavy Grips.
У меня на ручках эспандеров написано heavy grip. Может кто-то эти эспандеры перевыпускает со своей маркировкой. Да и какая в общем то разница? Он что, не жмется?)
У меня вообще heavy grip 300 с разными ручками и криво выбито название))плюс к этому у ручек разная длинна))))
Сидячий Образ Жизни, спасибо.)) Я уже разобрался.Hand Grips(Hand sports) это компания которая создала Heavy grips. Хотя почему у некоторых на коробке написана названия фирмы, а у других названия эспандера, ещё не разобрался.
Спасибо так же что отвечаешь на вопросы подписчиков и делаешь качественные видео. Я бы хотел задать ещё вопросу, но хочу что бы ты снял видео, где можно будет увидеть ответы. Жду новых видео.))
Вопросы всегда можно задать, а там посмотрим...
100, 150, 200... это не просто значения это сила сжатия в фунтах (lbs)
В идеальном мире, возможно. Но в нашем - это просто какие-то циферки, написанные маркетологами.
Неа
Привет, а где информация про правильных хват , чтобы минимизировать появление мозолей?!
Я просмотрел видео, но я так понял, что однозначного ответа нет, ведь каждый эспандер имеет свои габариты, и , соответственно, брать нужно ориентируясь на ваше видео, но погрешности все равно будут , и они допускаются , правильно?
Привет. В описании к этому видео была ссылка, как я и говорил, на видео про установку эспандера czcams.com/video/oZNXoVIe1xI/video.html
В спорте, как и медицине нужны рекомендации проверять через какое-то время на сколько они эффективны. Понятно, что есть физический предел и можно сколько угодно долго тренироваться, но достичь динамометрию в 200 ДаН скорей всего невозможно. Но есть некоторые достижимые для почти всех значения. Какое это значение для кистевой динамометрии??? Кто на это ответит. Тут наверно важно относительно собственного веса этот показатель применять, если я вешу 100 кг, а жму на эспандере 50 ДаН(~кг), то это мало(50%), а если вешу 50 кг, то это уже отличный результат. Этот показатель относительно веса важен практически, благодаря ему я могу удерживать свой вес на перекладине на двух или одной руке или паре пальцах или даже одном пальце, залезть по канату и тп. Считается, что кистевая динамометрия нормальна для мужчин, если этот относительный показатель 60-70 % от веса, а для женщин 35-50. По статистике 90% процентов мужчин сильнее, чем 90 % женщин в кистевой динамометрии. Если у вас такие значения, то всё нормально. А для спорстменов( там где нужен именно сильный хват: гимнастика, единоборство, тягатели железа, армреслинг, скалолазание и тп) этого наверно мало и нужно этот показатель увеличить. Думаю возможно тренировками нарастить этот показатель до 100 %. С выдающимися физическими данными можно достичь и показателей в 140-150 %. Какие это тренировки и какова эффективность - это сложный вопрос, одни будут годами тренироваться по одной методике и у них фактически не будет прогресса, другие покажут прогресс в десятки ДаН может и за месяц тренировок. В нашем организме сотни разных мышц, но в жизни мы часто делаем одни и теже движения, иногда забывая про многие из этих мышц. Я начал тренировать когда щипковый хват, понял, что я редко использую силу большого пальца, поэтому он фактически никак не тренируется, также на щипках я увидел, что самый слабый палец у меня не мизинец, а безымянный :) Так что какие-то упражнения советуют на просторах Интернета их с разминкой нужно пытаться сделать периодически, чтобы вспомнить, что вы давно не тренировали такие-то мышцы :) В качестве разминочного я бы советовал теннисный мячик, им можно и каждый палец отдельно разминать фактически до максимальных нагрузок, и в отличие от эспандеров( резиновых колец и торсионных пружин) им можно разминать и большой палец тоже. Я не сторонник тратить большие деньги на хват, поэтому приведу тут несколько упражнений, которые использую для тренировки: лазание по рукоходу, вис на одной руке(вишу сейчас порядка 50 секунд на каждой, хочу довести до 2 минут как wowka1970 :)), для щипкового хвата нашёл несколько аккумуляторных батарей от UPS, потихоньку добавляю вес, сейчас могу одной рукой около 30 секунд удержать 18 кг), пробую висеть на полотенце на одной руке с поддержкой другой, один раз даже получилось несколько секунд только на полотенце, канат конечно хорошо, но дорогие они сволочи, использую вертикальную трубу, чтобы на руках лезть вверх-вниз. Вторую цель, которую себе ставлю по хвату это подтянуться на одной руке на полотенце. Я облазил весь русскоязычный и англоязычный интернет, но мало кто в мире делает это One arm towel pull up , видео с таким подтягиванием на полотенце на одной руке вообще найдёте у единиц. Если у кого получится, то выкладывайте видео, с удовольствием посмотрю. Если и это получится, то попробуйте повторить сертификацию от финна Kamau (czcams.com/video/qmcK0JpRo9I/video.html ) , нужно одной рукой взяться за полотенце, в другой взять бокал с 300 граммами любимого напитка(у Камау это молоко), подтянутся на одной руке, выпить там наверху напиток, перевернуть бокал показав, что всё выпили, затем только опустится вниз. На всё про всё у него ушло около 25 секунд виса на одной руке на полотенце! Или можете придумать свою сертификацию. Есть ещё такой вид спорта как Ninja Warrior , там есть набор упражнений, многие направлены на тренировку хвата. Перепрыгивания с одного объекта на другой я исключаю для себя, а вот доску с колышками, кампусбоард и рукоход с горизонтальными досками вместо круглых труб хочу добавить себе в комплекс. Вис на толстых трубах тоже использую периодически, если они попадутся под руку. Есть также 10 летнее резиновое чёрное кольцо с надписью "резрессурс" с силой сжатия около 50 кг(проверял прижимая его к напольным весам поставив вертикально). В качестве кистевого динамеометра использую тоже недорогой вариант - двумя руками сжимаю те же самые напольные весы и потом делю пополам значение на стрелке и получаю приблизительное для каждой руки.
А да, значение указанное на эспандерах(100,150, 300) это сила их сжатия не в килограммах, а в фунтах(453 грамма). Но некоторые производители эспандеров эту силу измеряют прикладывая её к серединам ручек или к концам или вообще непонятно где(как тот же Captain of Crush от Ironmind, где-то около середины, а где точно непонятно). Если читать опыт тех, кто закрывал тяжёлые эспандеры типа CoC 3-4, то у них прогресс на эспандерах почти не шёл, помогали другие упражнения - блобы, роллинги, гнутие и тп. Если руки нормальные, то можно сделать себе грипмашину для тренировок и её же можно использовать как точный кистевой эспандер поднимая тот или иной вес. А можно и не делать её как таковую, а использовать пару палок, одну положить горизонтально на что-то(стулья, например), к концам второй(размерами 20 см) привязать площадку и положить туда груз. Длину верёвки подобрать таким образом, чтобы положив ладонь на первую палку можно было пальцами достать до второй палки и начать сжимать. Дел тут на 100 рублей(верёвка крепкая(в магазинах встречаются верёвки, на которых написано, сколько они выдерживают), палочки круглые диаметров 20-25 мм и дощечка-платформа для груза). Старайтесь использовать подручные средства и тогда ваш прогресс будет неминуемым, а если считате нужно полгорода проехать, чтобы начать тренироваться, то выдающихся результатов не ждите!
Арсений стоит ли после 250 хэвика брать 300 или рановато еще?
лучше взять регулируемый какой-нибудь. Вроде AZ grip регулируемого. Или Воркаут3
@@SittingLifeStyle а можно взять у образный?
@@user-se4jo3bm1p ну, он более как дополнительный, дожим тренить. Амплитада маленькая, поэтому как основной лучше регулируемый торсионный
@@SittingLifeStyle хорошо спасибо
@@SittingLifeStyle арсений хотел спросить, а можно оставлять хомут на эспандере после тренировки, не растянется ли пружина?
У меня еще советская пружынная гантеля
Блин, искал фигню какую-то, а в итоге по ссылкам и аннотациям как сайгак прыгаю, один за другим, и нет этой цепи конца
Здравия! Не сказал схему подходов при статике! И сколько минут перерыва?
Приветствую. Обычно делаю 3-5 подходов с отдыхом 5-10 минут. По ощущениям. Лучше отдохнуть больше
@@SittingLifeStyle Благодарю!👍
В что если тренироваться с экспандером каждый день?
Просто для себя, для укрепления кистей, пальцев и предплечья?
Пиздец рукам будет
Я тоже тренируюсь експандерами только они по 40 кг.
Детский
Сколько жмешь?
А что делать если нельзя поднимать тяжести, бросать тренировки?
Я не врач. Подобные вопросы нужно задавать в поликлинике
Какой результат считается хорошим для начинающего если ориентироваться по heavy grips?
Индивилуально. Вообще стандарт для обычного человека, который проявляет хоть какую-то физическую активность - это половина веса собственного. Но это минимум. В описании есть ссылка на таблицу, по ней можно определить, какой эспандер подходит таким образом. Если можешь висеть сек 15 на одной руке, то тут наверн 60-70% веса
@@SittingLifeStyle Спасибо вам. Теперь хоть буду знать как примерно подобрать с помощью турника, а то голову ломал.
@@SittingLifeStyle доводил до50 секунд на одной руке, с 10 секунд, но динамометрия мало выросла, а доросла до 57 с 55 где-то, хотя приблизительно 60 процентов и есть от моего веса
Откуда вы взяли такую таблицу нагрузок для CoC? У его эспандеров совершенно другие цифры.
Цифры написанные на эспандерах, это маркетинг. Настоящие цифры другие.
У него все верно. Это цифры у самих капитов цифры сильно завышены.
Обычно новички занимаются херней и жмут каждый день,теперь будут знать)
Вы мне скажите пожалуйста каждый день нельзя заниматся например у меня 65 килограмовый Испандер я каждый день жму его
@@kobilgonsharipov5602, с Искандером полегче, сломаете же человека)0))
@@Alonchick в каком смысле ?
Kobilgon Sharipov Есть такой бегун Искандер Ядгаров)
@@kobilgonsharipov5602 Испандер, брат.
Лучше электронный динамометр или механический?
Да без разницы большой. Электронный удобней для восприятия, но требует батареек, соответственно.
Если динамометр дк то есть разница,механика намного меньше показывает,чем электронный.
@@pro100grip9
Спасибо, интересное наблюдение, только не знаю теперь, кому из них верить. Может заграничный какой купить.
@@physmath9386 лучше брать,тяговый динамоетр,так как он будет измерять силу всей кисти,а у дк датчик по середине расположен.
physmath, лучше механический и лучше брать ДРП, лично мой очень точно показывает, сам проверял.
Лучше так с тапочкой тренироваться
Так сколько раз в неделю то.. Один раз или два???
всего 2, но тяжелая из низ только 1
отдельное спасибо за "надеваются"
Попалось 2 брака, 150 hg выпирает одна пружина и совсем тяжело идëт, 2 может и не брак, я честно не знаю, но hg 200 идëт легче чем hg 150
А я делаю просто 50 раз за день на 150lb))) насколько я плохо делаю?)
закриваю 350 хевик на 2 раза)
У меня єсть хевик 45 кг,и бублик 25 кг.Я хевик сжимаю легко ,а бублик чуть трудно.Почему?
На бублике основная нагрузка на средний и безьмяный палец, поэтому и тяжелее
Это программа для тренировки максимальной силы хвата в каких то определенных условиях, собственно сами по себе эспандеры это малая толика того что нужно тренировать и что относится к силе хвата скажем так не максимальной, но функциональной. Вот и сочетать такую работу это действительно сложно, если требуется не максимальные веса, а что то более прикладное и функциональное в хвате. Грубо говоря это как паээрлифтинг и таскание мешков с картошкой. Паэрлифтер может поднять больший вес чем грузчик, но один раз дальше просто с дохнет и будет не функциональным, ни про какие 8 часов нагрузки речь не идет. так что просто думайте что вам нужно, один раз сжать жесткий эспандер, или всегда иметь сильную хватку но не запредельную, которая доступна в любое время без разминок и разогревов.
Это со временем приходит. И выносливость начинаешь качать и функционал. Но по началу сложно все сгруппировать, я много времени потерял, т.к. делал все подряд, когда хочу. Поэтому сначала надо все по минимуму, а потом определиться, действительно, что нужно .
@@SittingLifeStyle ну вот так из жизни, очень сильная хватка у обычных роботяг, которые гайки крутят естественно по 8 часов в день и у тех кто по коже работает, но я уверен что максимум они выжмут на эспандере, не так много, как те кто его целенаправленно качают раз в неделю. Разные задачи разные способы, совмещать не получается от слова совсем, или приходится спускать планку максимума. Совмещать можно только в самом начале, потом уже должен определяться.
Если ты поднимаешь штангу 100 кг максимум 1 раз, то ты можешь штангу 50 кг практически часами поднимать, естественно с некоторым отдыхом.
И кстати, для всестороннего развития рук полезно еще тренировать приводящие/отводящие,можно с разборной гантелькой тоже. Ну а если сгибаешь сталь, то тренировка приводящих/отводящих это обязательно.
Так что для НОВИЧКОВ это не обязательно
@@SittingLifeStyle ну, ты говорил, что хочешь всесторонне развивать руки, а какое это всестороннее развитие без тренировки целых 2х групп мышц?
А я считаю, что эти мышцы для повседневного всестороннего использования развиваются в представленных упражнениях достаточно. Для баловства с гвоздями достаточно. А их чрезмерное усиление имеет смысл для узкоспециализированных движений. Так что по желанию. Не обязательно.
@@SittingLifeStyle ну ок, я понял)
@@SittingLifeStyle да как-бы в жизни то оно и не пригодится, но я как-бы об этом не задумывался. Я тренируюсь не для того чтобы применять это в жизни, а потому что в кайф. Круто чувствовать, что твои кисти развиты со всех сторон, и нету слабых мест, как-то так)
Берите Vice Gripper и не парьтесь,он заменит вам сразу штук 10
Про блкждающие килограммы это фигня. Просто надо нормальные эспандеры брать. КОКи, СХР и так далее. У них килограммы чётко определены. А китайские хэви грипп вообще не коллиброваны.
Как правильно дышать при работе с эспандером?
Какой прикольный вопрос! Не задумывался, я дышу как обычно. Думаю, главное просто дышать.
@@SittingLifeStyle Спасибо.
Занимаюсь относительно недавно (~2 года) и понял, что есть прямая зависимость (у меня лично) - выше сила в базовых движениях (присед, тяга, жим) = выше динамометрия, но пиковые значения силы в руках - лотерея. Никак не разберусь, от чего это зависит
czcams.com/video/V-Fa9lKOslA/video.html
Посмотрел это видео,в котором сказано,что эспандер закачивает не то сухожилие пальцев,скажите это бред？
Норм видео. Для скалолазов действительно нужно работать кончиками пальцев и там действительно другое сухожилие. Я, кстати, на тренажере для щипкового хвата "Тиски" так делаю, чтобы пальцы полностью проработать.
Спасибо за ответ
Бублик каждый день мну
А я торнео красный 😂 пока не Получается закрыть но все Таки
Давал знакомому такой динамометр, он выдал ошибку сразу после 93-95.На механическом он выдавливает 120+ (130 силаруков сжать он не смог на сертификации (120 и Сос2.5 сжимает)) Динамометр работает отлично после его сжатия, но я заметил особенность. Если на угол динамометра (в центре нормально все) надовить цыфры начинают ползти вверх (просто многим кому я давал надобыло облокотится я говорил давите на него).
Давление на противоположный угол естественно создает скручивание и большее напряжение. Но это читинг, который зачем нужен? Себе же верные значения не показываешь. Смысл контроля своих результатов вообще теряется. Так-то можно и отпустить пружину любого эспандера нагреванием и закрыть))) Но опять же смысла нет. Таак что нужно просто давить на центр одной рукой и все будет шоколадно.
@@SittingLifeStyle многие любят упираться. Я вот немогу нормально закрыть его т.к. скользит даже с магнезией и если пальцем придержать скольжение то результаты будут выше намного.
Я устанавливаю его так же как эспандер. Сначала тоже скользил, но со временем приноровился. Все дело в том, чтобы кожа была натянута, тогда степеней свободы меньше.
Мне кажется тут ещё от размера руки зависит,я через год занятий 120силаруков с тнс на 2 раза закрыл.
@@pro100grip9 да поэтому армлифтинг для высоких людей. жаль у меня рост 172 всего, ладонь маловата. Но растет в ширь от занятий. 2 смог закрыть с карты за пол года. вот на днях только стал ее закрывать. до 120 эт мне еще долекоо)
Не ну я мне нравиться спандерлв от демикс
100 , 150 это не просто значения , а сила сжатия в фунтах.
Заблуждаетесь,нет там никаких фунтов,просто надписи.По правде у 150 на концах ~30 кг,у 200~39кг,у 250~56кг,100 не знаю,не имел.Соответсвенно чтоб их закрыть с TNS надо иметь в кисти динамометрию в 1,5 раза больше + пару килограмм .Например для 200 -39×1,5+5 кг=63-64 кг,но никак не 200 фунтов=90 кг.Это факт,тут не о чем спорить
@@armen5620 у меня нет приборов что бы проверить силу сжатия эспандеров, поэтому спасибо за более точные цифры. А то, что друзья из поднебесной "слегка" преувеличивают данные на своих товарах - это давно извесно.
@@ivankolienko4580 Пожалуйста.Этим все производители грешат,они каждый меряет по своему.Сос тоже нагрузку меряет по концу самой пружины.А по поводу калибровки своих не стоит переживать.До 40 кг +- 2 кг на концах не суть важно,не чувствительно.Это уже с Сос 2, Хэви 250 уже стоит откалибровать,чисто для понимания.
@@ivankolienko4580 обычно на них маркировка есть, в фунтах указано, Либо самому можно измерить по методике РГС(RGC), она вроде и придумывалась, чтобы в домашних условиях можно измерить: зажимаем нижню ручку эспандера в тисках параллельно земле на верхнюю ручку накидываем дюймовую ленту, край ленты должен быть на конце руки эспандера. К этой ленте добавляем грузы, когда грузы закроют эспандер, взвешимаем их, получим измерение этого эспандера по методике RGC(на концах ручек). Методика очень распространена в мире! Сами производители или указывают, где они измеряют свои эспандеры(часто в середине ручек) или это является коммерческой тайной(которую бывает можно вычислить), как у IronMind(CoC). Ещё более простой способ - это поставить одной ручкой на напольные весы эспандер, а на другую давя вниз руками стараться прижать(чтобы не выскользнули ручки может резину подложить), что покажут весы, то приблизтельно будет равно измерениям по методике РГЦ. Фунты по английски это Lb !
А какая связь в том, что б проводить одну тренировку утром, а другую вечером и почему нельзя провести например на следующий день?)
Потому что процесс восстановления начинается во сне. По моим ощущениям это так.
@@SittingLifeStyle ну мое мнение, что если реально мощно провести 1 тренировку, то 2 вряд ли выйдет уже с полной отдачей, так как если бы проводилась на свежие силы..
m.czcams.com/video/8ibT8B89EjI/video.html
Здравствуйте! Есть ли мне смысл покупать этот эспандер? Пока что почти месяц занимаюсь чёрным торнео (65 кг)? За ответ благодарю.
Приветствую. Покупку параллельного эспандера в принципе считаю правильной тратой, если есть интерес в развитии хвата) лично я каждый тренировочный день завершаю сейчас параллельным. Правда у меня китайский, но меня устраивает
Сидячий Образ Жизни не та ссылка, хотя машинка ничего так:)
Бывает) czcams.com/video/iCn3Hb3VwTw/video.html
Уважаемый. Вы так убьете свои кисти. Упражнение колодец,нужно делать на вытянутых руках.
Я незнаю кг эспандора Как узнат
обычно на них маркировка есть, в фунтах указано, Либо самому можно измерить по методике РГС(RGC), она вроде и придумывалась, чтобы в домашних условиях можно измерить: зажимаем нижню ручку эспандера в тисках параллельно земле на верхнюю ручку накидываем дюймовую ленту, край ленты должен быть на конце руки эспандера. К этой ленте добавляем грузы, когда грузы закроют эспандер, взвешимаем их, получим измерение этого эспандера по методике RGC(на концах ручек). Методика очень распространена в мире! Сами производители или указывают, где они измеряют свои эспандеры или это является коммерческой тайной(которую бывает можно вычислить), как у IronMind(CoC). Ещё более простой способ - это поставить одной ручкой на напольные весы эспандер, а на другую давя вниз руками стараться прижать(чтобы не выскользнули ручки может резину подложить), что покажут весы, то приблизтельно будет равно измерениям по методике РГЦ.
Как пожать экспандер с нагрузкой 55кг?)))
Ты про красный торнео))?
Вот так.... Ыыяыяяыыы
Возьми перед ним 45 кг синий Торнео
Либо если рука слабая,то 35 кг. Торнео
Я в 13 лет сжимаю 55 кг, какой-то красный из Спортмастера
Фига ты монстр. Спортсмен? Мне 16 и моему другу тоже,тренимся. 1 декабря пойдём в спортмастер жать как раз таки красный из спортмастера) Занимаюсь каждый день с эспандерами,редко пропускаю треню) уже месяца 3 или 4. В начале не мог близко сжать 35кг серебрянный,теперь,думаю,55кг на изичах) Прогресс это очень круто!
@@user-em2gt2dt5t погугли пол уэйда. Сильнейщий хват можно натренировать с помощью турника и полотенца .
@@user-iq9pg1vp4x да, вис на одной руке на полотенце ещё та фигня, бывало получалось несколько секунд, но потом рука болела пару недель, надо поаккуратнее с этим!
@@user-rx7sp4dn2i у пола уэйда разделся на 10 уровень. вис на одной на полотенце - 10 уровень. нужно идти к этому годами
@@user-iq9pg1vp4x про вис на полотенце на одной руке я него совсем не нашёл, хотя читал не полностью! Есть подтягивание на одной руке , ка раз десятый уровень. Среди подготовительных фаз есть подтягивания с поддержкой, вторая рука как раз держится за полотенце, но это небольшая наргрузка(даже меньше половины массы тела, на двух руках и то тяжелее удерживаться, хотя по мне секунд 30 точно смогу провисеть на двух руках на полотенце). На одной один раз получилось ещё в прошлом году, секунды три провисел, но потом рука наверно недели две болела. Думаю этим летом смогу секунд по 10 висеть, хоть зиму и не тренировался на турнике вовсе. В прошлом году летом мог на каждой руке висеть по 50 секунд, три дня назад попробовал 10-15 только смог, но сегодня уже 30-40 секунд, хочу до 2 минут догнать как Wowka1970 :) czcams.com/video/1DnoawTeUXk/video.html . Про Пол Уэйда islike.ru/convict-conditioning-table/ еслитам щёлкать на уровни, то появятся и фотки с разъяснениями этих упражнений. У Пола почему-то на хват почти ничего нет.
Упражнение колодец - гиря 16 кг?
Вес подбирается индивидуально. Тот, который можешь, потом увеличиваешь постепенно. Как и любая тренировка
@@SittingLifeStyle просто этот вес друзья - борцы говорят реально большой, они говорят что Вы реально сильны.
@@bopiyeff так ведь тренируюсь). До 16 кг колодцем дойти достаточно быстро можно, главное не пропускать тренировки
@@SittingLifeStyle а Вы силу хвата для соревнований тренируете?
@@bopiyeff когда-нибудь планирую попробовать себя в соревнованиях по армлифтингу, да.