長座で骨盤後傾してしまうのをセルフで整えるプログラム｜骨盤立てる
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- čas přidán 22. 07. 2024
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ゼミ#34『骨盤底筋強化に活かすバレエの要素とセルフ整体』骨盤底筋・ターンアウト強化
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チャプター
0:00 プログラム全体の流れ
2:48 骨盤後傾してしまう原因になるパーツと効率よく整える順番
3:23 【part1】体幹強化で骨盤の位置をキープしやすくする
12:09【part2】骨盤周りと太もも（前・後両面）の柔軟性をアップする
30:03【part3】骨盤底筋に力を入れやすくする
35:42 まとめ
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島田智史
東京港区三田にある鍼灸院「専心良治」院長。 整形外科で3年勤務後、治療院開院。東洋医学（鍼灸）、整体、解剖学の視点を組み合わせて、バレエの動きを整体として翻訳しセルフケアにして広める活動をしている。
📷インスタグラム（Instagram）
/ senshinryochi
#専心良治 #骨盤後傾
体幹強化で骨盤の位置をキープしやすくする
5:18 ①プランク
8:56 ②ブリッジ
骨盤周りと太ももの柔軟性をアップする
13:21 ①足の付け根（前）を伸ばす
18:21 ②腿裏を伸ばす
19:49 腿裏をさらに伸ばしたい場合
セルフケア
25:10 背中の筋膜リリース
27:50 腰を伸ばす
30:21 骨盤底筋に力を入れやすくする
32:39 コツ
腰痛の対策によく効いています！とくに背中の筋膜リリースだけでも、いたみがかなり引きました。今回のフルコースで腰痛を防いで行きたいと思います
今の自分にドンピシャな内容でした。改善できるように今後も参考にさせていただきます。
プランクの効かせ方とても参考になりました。ありがとうございます！
なんと嬉しい視点！ありがとうございます。
ありがとうございます 頑張ってみます よろしくお願いします。
一回やってみただけで、呼吸が楽になって驚きました！
続けてみます！
盛りだくさん！ありがとうございます😊
開脚目標で頑張ってます。
美しい姿勢で歩けるようなりたいです。❤❤❤
ありがとうございます！
バレエダンサーではありませんが、骨盤が後傾に悩み、坐骨神経痛になり、どうやって床に座るのがわからなく、こちらにたどり着きました。
わかりやすく、続けていければと思います。ありがとうございました。
筋トレ始めてから硬くて可動域が取れなかったりするので、参考にしたいと思います。ありがとうございます！
すごい贅沢な解説！ありがとうございます。一つのポーズも意識の仕方で全然違う...長年の悩みなので、続けてみます。
一番こういう動画が見たかったです、ありがとうございます。
求めていたないようでした😂ありがとうございます！
いつも大変分かりやすい動画をありがとうございます。今回もまさに私にとって必要な内容でした。知りたい事があるのですが、バレエ業界では半身浴や全身浴の位置づけとかありますか?普段、私は半身浴全身浴しませんが少しでもバレエされている方に近づきたいのでルーティンとして当たり前の事であれば取り入れたいと思います。
なるほど。順番ですね。あれもこれもじゃだめですね!
プランクトレーニングを姿勢矯正に利用するというのが目からウロコでした。イイネさせてもらいました。
ちなみに各ストレッチ、トレーニングは一日のどのタイミングにするのが効果的でしょうか？
腰から足が動きが悪いのでやってみます
5:17 プランク
肘は肩の真下 外旋と呼吸
強く吐く→3回短く→息を吐き切りお腹が硬くなったら息を吸う
9:01ブリッジ
手と肩は地面を押す
足に力は入れすぎない
息を吐きながら腰を下ろす
18:24 もも裏
→★19:49 ジャックナイフ→かかとへ体重をかけやすくなる
25:24背中の筋膜リリース(？)
28:10★腰の下を曲げやすくなる、太ももの旋回ともも裏に効く
30:54★骨盤底筋 肛門締める
31:50(慣れたらブリッジで)
プランクについて、自分のインストラクターさんからは”全力でおしりのあなをしめろ！”って指示されました
ちなみに、女性のインストラクタさんですww