"SKINNY FAT" - Co s tím dělat?
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2018
- Skinny fat je typ postavy, který trápí celou řadu lidí. Na první pohled nevypadá skinny fat člověk jako někdo, kdo by měl problém se složením těla a přebytkem tuku. Takový člověk v oblečení vypadá hubeně. Ale když se na něj podíváme ve chvíli, kdy na sobě nemá třeba jen tričko, uvidíme ochablé svaly a velký procentuální podíl tuku.
Pokud chce skinny fat člověk změnit postavu, mám pro něj 4 rady:
1) Dostaň se do mírného deficitu (cca 10%)
2) Zaměřte se na dostatečný příjem bílkovin (1,6 - 2,5g bílkovin / 1 kg tělesné hmotnosti) (klidně i více)
3) Buďte trpělivý
4) Cvičte silový trénink s čikami (a to i pokud jste ženy)
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Online coaching
Jídelníčky na míru
Tréninkové plány na míru
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu - Sport
super video takže dávám like ! :)
A já vůl si myslel, že někdo fetuje (se) skiny.
xD
xd
Mně by zajímalo jak byste ale postupoval, když jsem skinny fat a potřebují ty svaly a zároveň ale nemůžu jít do deficitu, protože v tu chvíli bych byla v povaze a nemůžu zkrátka ubírat. Jim bílkovin právě dost až 2,5g klidně bez problémů dlouhodobě a naopak cvičím právě i silové tréninky ale čím právě víc budují vždy svaly tak zároveň ale zvyšuji i ten tuk. Díly za názor.
Ahoj, zřejmě máš pravdu. Začal jsem masivně cvičit 26. března a dnes, 15. dubna na sobě nevidím ani malinkatou změnu. Toho tuku mám zřejmě hodně, a ten zarývá to všechno, co jsem vybudoval.. Jen by mě zajímalo, jak se dá zjistit procentuální tuk v mym těle a jaké bílkoviny neobshaují žádný tuk? předem děkuji
si mental ?
Bílkovina je bílkovina a tuk je tuk 😁
Momentálně je to přesně můj případ. Ještě před 4 lety kost a kůže.. Teď bohužel 93kg a obstojný pupek. Už delší dobu si lámu hlavu jak vlastně začít spravne. Je na čase s tím něco dělat. Díky za video ❤️
Mám to úplně přesně.
a co s tim pravě
Ahoj, mám 46 kg na 172 cm, protcento tuku dle InBody 7% (3,6 kg). Mohl bys mi prosím dát nějakou radu do začátku?
Chci přibrat, ale "pěkně", ne samej tuk. Díky. (PS: v temné historii problémy s PPP)
Koukni na nějaké videa o počítání kalorii, zkoukni různé informace na internetu a zkoušej :) na každé tělo funguje něco jiného a tak musíš vyzkoušet co funguje na tebe :)
@@tomashanzlicek5161 počítání kalorií je to, čeho bych se právě ráda zbavila. Mám v tom až moc vědomosti. Spíš mě právě zajímal názor někoho jiného
Poznám podle fotky zda jsem skinny fet?
to jsem ja a tezko to jde při me praci
Ahoj, mal by som otázku k tomuto videu. To, že je potrebné mať jemný kalorický deficit udávajú takmer všade pri tejto problematike (za predpokladu že je teda viac ako 20% telesného tuku), a ideálne sa dopracovať s týmto deficitom na hodnotu telesného tuku 15% a potom prejsť do kalorického prebytku a budovať svaly. Aké hodnoty ale teda platia pri kalorickom deficite? Udáva sa tu predovšetkým ten vzťah bielkovín, teda 2g na 1kg hmotnosti. Ako je to ale napríklad so sacharidmi, tukmi či vlákninou? ďakujem.
Carbs 5-7g 1kg
@@MrPamospurcy to je trošku moc nemyslíš 😀😀
@@gtxtesting6143 neviem či veľa,málo ale ja som dal za 5 týždňov 7kg tuku dole bez kardia a stále idem dole.Zo 106 na 99kg 181cm.6x 1,5h do týždňa vo fitku.Som kamionista takže celkom komplikované.Drzim palce.
@@MrPamospurcy u lidí s velkou nadváhou to jde dolů vždycky lepe
Já by jsem dal bílkoviny 2-2.5 na kg a spíš vyšší tuky kvůli citlivosti na inzulín.
Ahoj, pravdepodobne už si tuto spravu neprecitas, ale ajtak to napisem. Mam 18 rokov, nabeh na atleticku postavu, som ale skinny fat. Kedysi som hraval aktivne florbal vyse 4 rokov a moja postava bola super. Meriam okolo 183 cm a vazim okolo 67kg, vsimol som si, ze moje brucho sa poslednou dobou strasne deformovalo a az zmenilo na pivny pupok. Neni to stale taky obrovsky pupok, je to len taky maly, nabeh na velky pivny pupok. Problem je, ze vobec necvicim a nemam na to cas. Velmi rad by som cvicil, ale ako som aj pocuval co hovoris, mal by som sa zamerat na dietu. Lenze vobec neviem co sa chape pod pojmom dieta. Vzdy ma brali a aj stale beru za chudeho a az vychrtleho. Co nieje pravda, pretoze na nohach mam vela svalov ktore su v dovolim si povedat dobrej forme, problem je moja tvar, ktora je dost masivne tukova a mam nabeh na dvojitu bradu....z coho som velmi smutny. Taktiez nemam spevneny hrudnik a malo svalov, myslim si, ze na moju vahu mam malo svalov ajked nejake mozno slusne percento tych svalov tam je. Otazkou teda znie, ako mam zacat s dietou alebo co popripade robit, aby som spaloval ale vazil rovnako? Zacal som cvicit brucho a robit pravidelne kliky(viem ze tato posledna veta je celkom odveci, ale mohlo by to k niecomu pomoct). Dakujem moc
Patrik Šmátrala kamosko vsetko to mas na internete odporucam videa ales lamka a summeready 2020 ked napises do ytb mam otazku chlapce drbe ti nacisto vidim ze sa nevyznas vooobec do toho ale kazdy ma cas na cvicenie tak nepis do ytb ako dchudnut ale radsej chod do gymu mas ytb od 2013 takze casu mas dost
Když mám 180cm a 68 kg jsem skinny fat? Nevím co mám dělat, není lepší náhodou objem.?
Bullitt to musis zistist sam vacsinou skinny fat je na bruchu alebo nohach takze sa na seba pozri a zistis
jak můžeš mít nějakej tuk když na svojí vyšku máš 68 kg ?
Zabudol si povedat ze aj genetika ma svoju predispoziciu a stym sa neda robit nic
Při nabírání svalu je dobrý mít taky 2,5g bilkovin lepší více?