Předklon a domácí práce, kurz Žít bez bolesti zad, Dr. Tomáš Rychnovský

Správný dech a zapojení dechových svalů do stabilizace páteře je klíčové pro zdravou páteř bez bolesti. Bránice a její součinnost s břišními svaly, pánevním dnem a svaly páteře jsou společně částmi hluboké stabilizace páteře. Ta se vytváří během kojeneckého vývoje a je to funkce, která je často mimovolní. Sedavý způsob života, jednostranná fyzická zátěž jsou včetně psychického stresu důvody, proč hluboká stabilizace páteře nefunguje. Hlubokou stabilizaci páteře a souhru hlubokých svalů je proto nutné důsledně a přesně trénovat. Zapojení bránice do hluboké stabilizace páteře je velmi ovlivněno psychických stavem člověka. Její funkce, resp. dechové centrum v mozku je přímo napojeno na emoční mozek, proto emoce ovlivňují schopnost bránice plnit stabilizační roli bránice pro správnou ochranu páteře a prevenci výhřezu ploténky a bolesti páteře. Funkci bránice a hluboké stabilizace je nutné trénovat nejdříve v relaxovaném stavu břišní stěny a dolních žeber. Proto je výhodné začít trénovat svalovou souhru v poloze na zádech, ve které je možné dolní žebra a břicho povolit nejlépe. Další polohy cvičení kopírují kojenecký vývoj. Jsou to polohy na čtyřech, na boku, na břiše, v šikmém sedu a pod.
V každém cvičení je důležité zapojit do správné funkce bránici a vnímat polohu páteře, kloubů apod a dělat cvičení pomalu a přesně.
Poloha na čtyřech dokonale umožňuje nácvik souhry svalů stabilizujících pánev, koleno, kyčel i vedení páteř.

[@marekcistic_cz-dq4jw]

Čistím sedačky, koberce, matrace apod. Tento pohyb dělám 8-10 hod. denně, již 5 let. Nad sedačkami se ohýbám ještě více a pravou rukou dělám stále jeden a ten samý pohyb dopředu-dozadu u čehož ještě mačkám "spoušť" na vstřikovací hubici.
No a nyní jsem to odskákal až na neurologickou ambulanci, kde mi dali dvě injekce do zadku, na 5 dní prášky pro uvolnění svalstva (Muscoril) a Aulin na bolest. Po týdnu jen mírná úleva a dále se mám prý ozvat svému praktickému lékaři.
Silná bolest v kříži s výstřely do kostrče.
Dostal jsem na Vás několik doporučení na Facebooku od lidí, kterým jste pomohl.

[@zitbezbolesti]

Marku, napište mi prosím na [e-mail]