20년도에 키165에 130키로를 찍은뒤로 이대로 가다가 몇년 못갈꺼같다고 느껴 다이어트를 시작하고 요요와 다이어트를 반복하면서 8월달에 89키로부터 다시 시작하여 현재 76키로까지 뺀 사람입니다 식단구성에 도움 많이 받고잇습니다 기초대사량이 너무 낮아 현재 1일 1500칼로리 정도 먹어가면서 체지방률18퍼를 목표로 꾸준히 할려고 노력중입니다 현잰 33퍼입니다
약 5년 전, 몸무게 108.4kg찍고 고혈압 초기 증상이 와서 시작한 운동 다이어트에 대한 지식도 없어서 그저 운동만 많이 하고 적게 먹고 했었는데 요요가 금방오더군요, 최근에 다시 90 후반대를 찍어 다이어트를 시작했습니다. 영차님 방법으로 건강하게 먹고, 스트레스를 최소한으로 하여 운동을 하니 7개월 만에 81을 찍었습니다. 다이어트는 지금도 현재 진행형이지만 요즘만큼 다이어트와 운동 그리고 식사가 이렇게 즐거웠던 적은 없는 것 같아요🥰😄
안녕하세요 영차님, 저는 영차님 영상을 많이 참고하면서 다이어트를 시작하고 있는 대학생입니다. 현재 간.단 진행한지 10일가량 되었고 몸무게는 108 에서 아침에 측정했을때 104까지 감량 했습니다. 최근 3일동안에는 집에서 한강까지 하루에 10km씩 걷기(80%), 뛰기(20%) 정도로 유산소 진행하였고 식단은 샐러드 닭가슴살 위주로 다이어트 도시락(현미밥)과 소고기는 딱 한번만 샐러드와 같이 먹고있습니다. 대충 계산하면 하루에 평균적으로 1500칼로리에서 1000칼로리 가끔가다 집밥 한번정도 먹으면 2000정도 섭취합니다 그런데 학업과 공복유산소를 병행하며 간단을 진행하려다 보니 하루에 한끼정도만 먹는 경우가 많아서 사실 예전에 30키로 감량한 경험이있어서 스트레스를 너무 많이 받아서 문제될것은 별로 없지만 많은 영상 찾아보니 기초대사량이 떨어져서 오히려 안빠질수 있다하는게 많아서 이대로 진행하여도 괜찮을지 여쭈고 싶습니다.
제가 53키로에서 (키대비 정상 몸무게) 다이어트 하고 있는 데, 하루 평균 섭취 칼로리 1700~1900 입니다. 뭘 많이 먹지 않고, 탄수화물 하루 100~150그램 먹고 나머지를 단백질로 채우려니 당연 지방이 같이 따라 올라와서 그래요. 그렇게 먹어도 배가 많이 고프고 지치는 날이 있어요. 그럴 때면 고기 더 먹어줍니다. 지금은 몸무게가 많이 나가시니, 터무니없이 적게 드셔도 견딜만 하시겠디만 오래 못가고 폭식 요요 지름길 되실 수 있으니, 칼로리 너무 연연 마시고 좋은 음식으로 바꾸세요. 저는 식용유 대신 올리브유. 빵대신 진짜 통곡물빵. 가공육대신 고기 구워먹기. 이런식으로 먹으려 노력합니다. 먹는 걸 바꾸심 배고프지 않고, 살이 덜 쪄요
안녕하세요. 기초대사량 1700정도 됩니다. 97키로에서 심각하다 느껴 1주일 넘게 다이어트를 진행하고 있습니다. 1일 1 일반식이나 다이어트 식으로 점심에 700~1000kcal가량 섭취하고 저녁은 샐러드, 바나나정도로만 먹습니다. 단백질은 프로틴으로 52g정도 계속 추가 섭취합니다. 기초대사량보다 약 400kcal정도는 덜 먹는 것 같습니다. 운동은 매일 하루 1시간 30분~2시간 유산소+웨이트를 진행합니다. 스마트워치가 있어 하루 운동량으로 소모하는 칼로리는 700~1000kcal가량 됩니다. 지래 걱정하는 것 일수도 있지만, 현재 95.1키로 정도로 빠지지 않고 2일 가량 유지되더라고요. 잘못된 식단을 하고 있는 걸까요? 대사량보다 적게 섭취하면 오히려 살이 안 빠진다는 말씀 듣고 질문드립니다. 계란이나 닭가슴살, 탄수화물을 저녁에 추가 섭취하여 칼로리 양을 기초대사량 수준으로 늘리는게 좋을까요? 단백질이 과다하면 또 문제가 된다고 해서,,,어렵습니다. 조언 부탁드려요
기초대사량 이상으로 드셔야죠 기초대사량은 말 그대로 살아가는데 필요한 기초 대사량입니다 아침에.일어나서 잠들때까지 걷고 일하고 뭐하고 저거하고 다하고 하는데 기초대사량 까지만 올린다니요 활동대사량 운동대사량까지도 고려해서 한참 더 드셔야죠 통풍도 거의 유전이 크고 단백질.많이 먹어서 걸리려면 그만큼 운동선수처럼 운동으로 빡새게 해서 요산수치가 높아야 걸릴겁니다
@@bigglow09 굶어서 빼는게 다이어트라고 생각하는것부터가.잘못된거에요 기초대사량은 기본으로 채우고 활동칼로리랑 운동칼로리까지 더한거에서 500칼로리정도 적게드시는게.건강한 다이어트에요 님그러다 근육 다빠지고 나중에 목표 몸무게 찍고 밥 한끼만 더먹단가하면 바로 원래 몸으로 돌아옵니다 흡수율 극한까지 올라가서 먹는 족족 바로 지방으로 저장해요
소스가 맛있는 통 닭가슴살 🐔작심통살🐔
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영차영상 참고 많이하세요. 다이어트 별거없습니다. 어렵게 생각마시고 흔들리지말고 이대로 계속 해보세요. 무조건 빠집니다. 몸은 절대 거짓말 안하거든요...
김밥에 밥안들어갔다고 김이라고 부르는거 겁나 귀여우심 ㅋㅋ밥대신 계란들어갔으니까 김계란님 ㅋㅋ
🤣🤣
말투가 중독성이 심하거든요?
아니 이채널 한마디한마디할때마다 한입씩하는게 왤케 킹받짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
두부 반모 +계란+현미밥 해서 볶음밥이 개인적으로 알려주신거 중에 고트인거같습니다.
포만감 개지립니다
@@영차😮 임티머에여
오모.. 제가 딱 두부랑 계란 섞어서 스크램블 만들고 참치까지 추가해서 덮밥 만들었는데
발음이 또박또박 잘들리고 정확해서 저도 모르게 엄청 집중해서 보게돼요 ㅋㅋㅋㅋ 항상 재미있게 잘 보고있습니다 😊
이분만큼 잘먹으면서 운동하는사람 못봤음
20년도에 키165에 130키로를 찍은뒤로 이대로 가다가 몇년 못갈꺼같다고 느껴 다이어트를 시작하고 요요와 다이어트를 반복하면서 8월달에 89키로부터 다시 시작하여 현재 76키로까지 뺀 사람입니다 식단구성에 도움 많이 받고잇습니다 기초대사량이 너무 낮아 현재 1일 1500칼로리 정도 먹어가면서 체지방률18퍼를 목표로 꾸준히 할려고 노력중입니다
현잰 33퍼입니다
영차님이랑 같은회사다니면서 같이밥먹고싶다....그냥 아무생각없이 맨날 영차님이랑 똑같은음식으로다가...
회사원이신가요 이분
약 5년 전, 몸무게 108.4kg찍고 고혈압 초기 증상이 와서 시작한 운동
다이어트에 대한 지식도 없어서 그저 운동만 많이 하고 적게 먹고 했었는데
요요가 금방오더군요, 최근에 다시 90 후반대를 찍어 다이어트를 시작했습니다.
영차님 방법으로 건강하게 먹고, 스트레스를 최소한으로 하여 운동을 하니
7개월 만에 81을 찍었습니다. 다이어트는 지금도 현재 진행형이지만
요즘만큼 다이어트와 운동 그리고 식사가 이렇게 즐거웠던 적은 없는 것 같아요🥰😄
다이어트 도시락도 잘 봤어요! 건강과 영양을 고루 담으면서 맛있을 것 같아 자주 해먹으면 좋겠네요. 배도 부르면서 힘도 날 것 같아요^^
정말 대단 하세요 이런분 광고도 마니 들어 오셔야 하는데 😊
아니 다이어트 식단 맞아요? 와우 🎉
참 보기좋습니다❤
입 가리고 말 하는 거 귀여운 것 같음.
맛+영양+건강=ᆞ😊행복😊
즐겁게 먹으면서 빼는건 좋다
다진마늘 1 간장2 알룰로스2 들기름3 깨
어묵 볶음 도시락에 나온 어묵 제품명 알 수 있을까요?
항상 영차님 영상잘보고있습니다 ㅋㅋ 그리고 먹으실떄보면 진짜행복해보여서 좋아요
😁😁
귀요워요
근데 스파게티면이 칼로리 낮은가요
저는 높다고 생각했는데
들기름파스타 넘 맛있겠어요
푸실리 샐러드 맛있어보여요 따라해봐야겠네요
지금이 진짜 제일 좋으신 것 같아요
다들 맛있게 다이어트해용
볼게많음 굿굿굿 컨텐츠
오 파스타가 양념만 과하지 않으면 그 자체로는 다이어트에 좋은 탑티어 탄수화물이었군요.. 구독 후 영상 정주행 중입니다 ㅋㅋ
감사합니다😁😁
도시락 잘만드시네요
저는 도시락싸다가 지쳐서 나들이 갈수있을지 ㅎ
살안찌는 김밥이랑 방울토마토 들고
나들이 가야겠네요 ㅎ
가자미 구매처알수있을까요?
궁금한게 있어서 질문 드립니다. 영상 보다보면 과거에는 현미밥을 주로 드셨는데 요즘에는 그냥 백미 쌀밥 드시는것 같더라구요. 혹시 현미에서 백미로 바꾸신 이유가 있으신가요? 현미에서 백미로 바꾸고 체감은 어떠신지도 궁금합니다.
영차님 덕분에 식욕이 엄청 돋아요!! 😂😂 언제 살 뺄런지… ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 30키로 감량 목표인데 영상보다 보면 자꾸 살찌는.. ㅋㅋㅋ
영상 자주 챙겨보고 있는데요 궁금한 게 평소 다이어트 하실 때 저만큼 드시는 거면 여자 기준에서는 저것보다 양을 더 줄여야 하는 걸까요?! ㅠㅠ
여성분들은 아무래도 남자보다 대사량자체가 훨씬낮다보니..
@@user-ly3ji9bo3u 얼마나 적게 먹어야 하는 건가 감도 안 오네요 ㅠ
@@user-jk1yc6nv2i체중마다 다르게 해야하져
저도 현미푸실리 잘 활용해서 먹어요^^ 가자미밥이 색달라서 한번 해먹어바야겠어요😊
항상 좋은컨텐츠감사합니다 나도 밖에나가고싶오!!!
영차님 영상 보는이유. 한마디 우걱 한마디 우걱 한마디 우걱 냠냠
내일 도시락 딱 대 ㅋㅋㅋㅋ
먹방 유튜버처럼 깔끔하게 드시네여!!
이분 볼수록 정말 호감임…
❤❤
너무자세하게 알려주시네 ㅎ
롱챠 형님 오늘도 영상 잘 봤습니다. 다이어트가 제일 힘들어요 ㅠㅠ
어묵은 어디서 구매하나요…
안녕하세요 영차님, 저는 영차님 영상을 많이 참고하면서 다이어트를 시작하고 있는 대학생입니다.
현재 간.단 진행한지 10일가량 되었고 몸무게는 108 에서 아침에 측정했을때 104까지 감량 했습니다.
최근 3일동안에는 집에서 한강까지 하루에 10km씩 걷기(80%), 뛰기(20%) 정도로 유산소 진행하였고
식단은 샐러드 닭가슴살 위주로 다이어트 도시락(현미밥)과 소고기는 딱 한번만 샐러드와 같이 먹고있습니다.
대충 계산하면 하루에 평균적으로 1500칼로리에서 1000칼로리 가끔가다 집밥 한번정도 먹으면 2000정도 섭취합니다
그런데 학업과 공복유산소를 병행하며 간단을 진행하려다 보니 하루에 한끼정도만 먹는 경우가 많아서
사실 예전에 30키로 감량한 경험이있어서 스트레스를 너무 많이 받아서 문제될것은 별로 없지만
많은 영상 찾아보니 기초대사량이 떨어져서 오히려 안빠질수 있다하는게 많아서 이대로 진행하여도 괜찮을지 여쭈고 싶습니다.
제가 53키로에서 (키대비 정상 몸무게) 다이어트 하고 있는 데, 하루 평균 섭취 칼로리 1700~1900 입니다. 뭘 많이 먹지 않고, 탄수화물 하루 100~150그램 먹고 나머지를 단백질로 채우려니 당연 지방이 같이 따라 올라와서 그래요. 그렇게 먹어도 배가 많이 고프고 지치는 날이 있어요. 그럴 때면 고기 더 먹어줍니다.
지금은 몸무게가 많이 나가시니, 터무니없이 적게 드셔도 견딜만 하시겠디만 오래 못가고 폭식 요요 지름길 되실 수 있으니, 칼로리 너무 연연 마시고 좋은 음식으로 바꾸세요. 저는 식용유 대신 올리브유. 빵대신 진짜 통곡물빵. 가공육대신 고기 구워먹기. 이런식으로 먹으려 노력합니다. 먹는 걸 바꾸심 배고프지 않고, 살이 덜 쪄요
저칼로리 단식수준의 식단이네요 기초대사량도 못채우시는데 4키로 뺀건 그냥 근육이랑 수분만 빠진거라 다이어트라 하기에는 힘들어 보입니다
주인장님 립밤좀 발라주실래요?
😂😂
다이어트 진행시켜 영~차!
안녕하세여 제가 궁금한게잇는데
유산소과 근력운동만해서 처지는 뱃살을뺄수잇나요? 복근운동을 따로하지않아도요..
다이어트는 일반식 그냥 먹고 웨이트하면됨
간식만 안먹으면 알아서 빠짐
식욕유로 달걀부치나요?
머릿결 비결은 단백질인가
베이글 대신 통밀빵에 넣어서 먹으면 더 좋을까요?
이사람 왜케 꿀팁이 많나...
대사읊는게 어색해서 더 맛있네 ㅋ
😅🤣
스파게티가 가장 괜찮네용
영상보고 정말 너무 많이 배울 수 있어 감사합니다!
전 영차님 먹방 보려고 영상 봐요ㅋㅋㅋ
5:34 칼로리표 잘못들어갔어요!
파스타 몇그람 넣은건지 보려다 발견😂
그러네요 감사합니다
하루1~2끼 작심통살에서 구매한 볶음밥+닭가슴살 반찬으로 먹고 운동은 공복유산소 런닝 1시간씩(6km정도?) 매일하고있습니다 현재 173/105인데 잘하고 있는건지 궁금해요 !!
더드쇼요
여자인 저보다도 터무니없이 적게 드시는 데요.
초반에 저장되잇게 많아서 그렇게해도 되고 시간이 지남에 따라 정체기 올거에요 그땐 기초대사량 만큼 채워주면서 해야 빠집니다
또 꿀팁 고머워 형
맛있게 먹으면서 다이어트 화이팅💪💪
180cm/100kg 입니다.
매일 어플로 식단 체크하면서 먹고 있습니다.
운동은 웨이트 1시간 유산소 40분 정도 하고 있습니다.
식단을 탄단지로 1870칼로리 먹으라고 하는데 이정도 먹는게 맞는 걸까요?
탐스제로중에 사과키위랑 파인애플맛 빼고 나머지는 에리스리톨 들어가서 별로 안좋습니다... 저는 하나만 먹어도 배아프던데
늘 잘보고있습니다!
중간중간 칼로리 계산된 화면 띄워주시는데 어떤어플인지 알수있을까요?
팻시크릿입니다
영상에 도시락통은 어디 제품인가요?
칼로리 계산하시는 어플 무슨 어플인가요??
행님 혹시 이메일로 운동 식단관련 질문 받아서 대답해주는 영상 찍어보실 생각 없으신가요
궁금한점이 너무 많아서 유용하게 쓰일거 같아요
혹시 영상의 어묵은 어디 브랜드인가요?
어팸입니다
가자미 정보좀요ㅠㅠ
귀엽네
닭가슴살 해동 팁좀 알려주세용ㅎㅎ
전 먹기전에 냉장고에 둡니다
매일 식단 칼로리랑 보여주실때 쓰시는 앱이 뭔가요? 저도 식단 신경써서 해보고 싶은데 적당한 앱이 안보여서 어렵네요 ㅜㅜ
팻시크릿입니다
@@영차 감사합니다!
가자미 어서팔아요?
영차님 사용하시는 식단 앱 알 수 있을까요?
Fat secret 입니다😊
저거 3개는먹어야 배가부르지 ㅠ
안녕하세요. 기초대사량 1700정도 됩니다. 97키로에서 심각하다 느껴 1주일 넘게 다이어트를 진행하고 있습니다. 1일 1 일반식이나 다이어트 식으로 점심에 700~1000kcal가량 섭취하고 저녁은 샐러드, 바나나정도로만 먹습니다. 단백질은 프로틴으로 52g정도 계속 추가 섭취합니다. 기초대사량보다 약 400kcal정도는 덜 먹는 것 같습니다. 운동은 매일 하루 1시간 30분~2시간 유산소+웨이트를 진행합니다. 스마트워치가 있어 하루 운동량으로 소모하는 칼로리는 700~1000kcal가량 됩니다. 지래 걱정하는 것 일수도 있지만, 현재 95.1키로 정도로 빠지지 않고 2일 가량 유지되더라고요. 잘못된 식단을 하고 있는 걸까요? 대사량보다 적게 섭취하면 오히려 살이 안 빠진다는 말씀 듣고 질문드립니다. 계란이나 닭가슴살, 탄수화물을 저녁에 추가 섭취하여 칼로리 양을 기초대사량 수준으로 늘리는게 좋을까요? 단백질이 과다하면 또 문제가 된다고 해서,,,어렵습니다. 조언 부탁드려요
기초대사량 이상으로 드셔야죠 기초대사량은 말 그대로 살아가는데 필요한 기초 대사량입니다 아침에.일어나서 잠들때까지 걷고 일하고 뭐하고 저거하고 다하고 하는데 기초대사량 까지만 올린다니요 활동대사량 운동대사량까지도 고려해서 한참 더 드셔야죠 통풍도 거의 유전이 크고 단백질.많이 먹어서 걸리려면 그만큼 운동선수처럼 운동으로 빡새게 해서 요산수치가 높아야 걸릴겁니다
@@user-dl2mi5ul6b 다이어트를 히는데용..?ㅜㅜ
@@bigglow09 굶어서 빼는게 다이어트라고 생각하는것부터가.잘못된거에요 기초대사량은 기본으로 채우고 활동칼로리랑 운동칼로리까지 더한거에서 500칼로리정도 적게드시는게.건강한 다이어트에요 님그러다 근육 다빠지고 나중에 목표 몸무게 찍고 밥 한끼만 더먹단가하면 바로 원래 몸으로 돌아옵니다 흡수율 극한까지 올라가서 먹는 족족 바로 지방으로 저장해요
@@user-dl2mi5ul6b 참고하겠습니다. 감사합니다.
@@user-ve8xy9er4k굶어서 쳐빼면 손해임 기간정해서 몇키로까지 빼라고 누가 칼들고 협박한거 아니면 ㅋㅋㅋㅋㅋ 근육 1kg 븉이는데 몇달이 걸릴수도있는데 그그걸 꽁짜로 쳐빼고 좋아하라하는거면 원숭이같긴함
다이어트 영상을 찍기엔 지식이 너무 얇은데…
아직도 칼로리를 기준으로 생각하다니…
이렇게 주식 드시고
간식은 전혀 안먹어야되는거죠?ㅜㅜ
나 베트남에서 볶음밥이 맛있어서 1주일동안 하루만 두끼떡보끼먹고 나머지 6일동안 3끼를 볶음밥 닭다리 배터지게 먹고 8kg 뺌 뭔지모르겠음. ㅋㅋ
영차님❤❤
그래서 영상의 어묵 링크좀... ㅠ
어팸입니다
@@user-jx7cx8xs3v 와 감사합니다 바로 구매했어요 헤헤
라면에 김밥 배불리 먹고도 600칼로리일 수 있구나 ㅋㅋㅋㅋ
김밥이 아니라 김입니다🤣🤣
ㅋㅋ 김밥이 아니라 김
영차님 식단 앱 궁금해요!!!
팻시크릿입니다
팔로수가 이해가 안됨...완벽한 편집과
공수인데... 너무 팔로가 낮음. 영상 퀄 장난아님
세상 많이 살 만 해졌다
애쓴다 ㅋㅋㅋ... 이말밖에 떠오르지 않네요... ㅎㅎ ❤ 결국 닭가슴살 홍보 ㅠㅠ (작심통살) 저두 은근슬쩍 홍보 했슴다 😂😂😂😂😂😂😂
오지게 먹네
현재 지피티랑 스펙거의같은데 몸 왜 구림??
1빠
어묵 제품명이 뭔가요