Koľko trvá CHUDNUTIE 1kg TUKU?
Vložit
- čas přidán 13. 05. 2024
- Pre zaujímavosť si ukážeme príklady aktivít a koľko hodín sa jej musíme venovať, aby sme spálili energiu rovnajúcu sa 1kg nášho telesného tuku. Budeme sa baviť len o energetickom výdaji, zároveň sa presnejšie povenujeme aj silovému tréningu a rozdielom v úrovniach cvičencov. Ako vyzerajú reálne čísla a čo môže človek očakávať ak začne chodiť cvičiť za vidinou chudnutia a zmeny postavy. To všetko si rozpovieme vo videu.
📋 HERO-HERO - informácie, ktoré zdieľam len so svojimi zverencami
herohero.co/prostepista
🖥️ WEB - služby, referencie, premeny ...
www.stefanpetrzala.info/
📷 - INSTAGRAM
@proste.pista - / proste.pista
🎙️ - SPOTIFY PODCAST
Fitness na hrane - open.spotify.com/show/1UK4LQf...
🎞 - TIKTOK
@stefanpetrzala - / stefanpetrzala
👤 - FACEBOOK
Štefan Petržala - tréner fitness - / fitnesstrenerskalica
🛒 - široký výber DOPLNKOV VÝŽIVY za skvelé ceny!
www.namaximum.sk/ - Zľavový kód: PISTA5
Máš otázky, pripomienky, návrhy alebo nápady? Napíš do komentára ✒ .. - Sport
Začal jsem nejdřív s jídelníčkem abych byl i v klidovém režimu pořád v kalorickém deficitu. Na pohyb nemám moc čas protože jsem řidič kamionu, ale je fakt že už 4 týdny držím "tvrdší dietu" a cítím se líp ✌️
Výborně vysvětleno, díky.
Úžasně vysvětleno, díky :)
Ďakujem skvělé informácie❤
Kromě surových čísel jsou tu další faktory. Nárůst svalové hmoty = rychlejší metabolismus = více spálených kalorií např. při spánku. Po tréninkový efekt..pokud při cvičení spálíte dostatek sacharidů z krve a je dostatečně okysličené, tělo ještě chvíli po tréninku spaluje, v tomto případě i tuky. Zásadní je ale pro hubnutí zrychlení metabolismu.
Ten rychlejší metabolismus díky svalům ok. Zásadní pro hubnutí není zrychlení metabolismu, základem je každý hlad využít ke konzumaci živinově hustých potravin, komplexních, vyživit tělo a ne se pořád dokola cpát sacharidy s každým jídlem, i kdyby to byly jenom těstoviny, jakýkoliv sacharid (a následné zvýšení glukozy v krvi nad hranici glukoneogeneze) způsobí okamžitý konec pálení mastných kyselin (základních stavebních kamenů tuků) a tím i jakékoliv hubnutí na dalších pár hodin (jmenuje se to Randle cycle, česky "Randleův cyklus"). Pokud tělo dostane správný substrát, aby mohlo správně fungovat, zásob se zbaví samo, človek ho přesvědčí, že není podvyživené a nemusí si dělat zásoby (plus zmizí inzulínová rezistence atd.). Vivat carnivore strava, lidi na tom (podle stupně obezity) hubnou 50 kilo za 11 měsíců a je to jenom taková lepší verze klasické keto stravy.
Pro začátečníka je za mě úplně nejvíc easy nastavit si částečné hladovění a jíst cca 6 hodin denně a ubrat si cca 300 - 500 kcal příjmu denně. V podstatě to odpovídá hodině pokročilého silového tréninku a nemusíte vynaložit žádné úsilí a dá se to držet každý den.
Chuze je za mě dost podceňovaná, protože oproti jiným aktivitám jste schopni chůzi zařadit do každodenního života a opět to nestojí tolik úsilí, jako se denně zničit ve fitku.
super niekto konecne sa tomu venuje ..ale hodnoty pri treningu mi pridu trochu prestrelene ...kazdopadne toto vidim ako velky problem pri vselijakych typoch diet....ludia si moc neuvedomuju co znamena realne zhodit 1kg tuku...viaceri mi povedia ze napriklad funguje keto dieta ze zhodili za tyzden 3kg alebo podobne veci ....lenze si neuvedomuju ze to je prevazne voda a zanedbatelne percento tuku..potom nabehnu na ich bezne stravovanie a su z toho sklamani ze tie kila maju naspat..ale ako hovorim je to len voda
Máš pravdu, avšak ta voda je akokeby univerzálna nálepka a ľudia tomu potom nerozumejú poprípade neveria. Ako si napísal konkrétne KETO s tým sa stretávam aj ja tam ide váha z počiatku veľmi rýchlo dole a je to “vodou” ktorá sa viaže na glykogen, ktorí sa kvôli obmedzeniu sacharidov výrazne zníži vo svaloch aj pečeni, takisto obsah čriev a zároveň aj menšia retencia vody v podkoží.
A do pr... Jsem si myslela, že na shození 1 kg tuku je třeba deficit 7000 kcal a ono je to ještě o 700 víc 😂
takže posilka 1h cca 250kcal + když dám jestě na páse rychlou chuzi taky cca 1h cca 250kcal (toje 500kcal) a když jestě budu v deficitu cca 300-500kcal je zhruba to co spálí profesional posilkou cca 900kcal jestli chápu dobře.Takže když bych tohle delal každý den a deně spálil cca 900kcal , tak zhruba hubnu 1kg týdně ?
Zabehol som 21km , spalil som 1500kcal , rozdiel na vahe 3kg (voda ) cize najlepsie sa palia kalorie v kuchyni jednoznacne :D
chcem sa opytat ako bolo merane mnozstvo tuku. Aky sposob sa odporuca co sa tyka presnosti kedze rozne vahy meraju na principe ,,random generatora,,. Dakujem
Štandardne využívame InBody meranie + miery obvodov. U súťažiacich ktorí majú už nižšie %tuku využívame kaliper.
Aké parametre si použil na výpočet? Lebo váha a výška robí veľký rozdiel.
60kg žena - 25% tuku, 90kg muž - 15% tuku. Súčet a následne priemer. Výška nehrá žiadnu rolu v tomto, mýliš sa. Ak máš údaj %tuku tak výška nemá žiadnu výpovednú hodnotu.
Krásně shrnuto. Dalo by se to tesat do kamene.
To by mě docela zajímalo. Vážím asi 166Kg a dle hodinek spálím za 2hodiny fitka (15min kardio a pak kruhový silový trénink - začátečník) asi 1200kcal aktivních. Je to vůbec reálné?
Je vůbec možné vážit 166 kg ?
Zdravým...Zaujimalo by ma koľko by to trvalo na stacionárnom bicykly.. Schudnúť 1ky tuku.. Pri strednej INTENZITE..pri váhe 90kg
Mě to trvalo 110 km , tj. 5 dní po 22 km denně.
Každé tělo spaluje při stejném pohybu trochu jinak..to není univerzální číslo.
Presne ako hovorí Evka ;) každopádne ak si človek zaradí stac.bicykel ako kardio 2-4x do týždňa na hodinku, stále sa bavíme že je to len malý zlomok celku ktorý ovplyvňuje chudnutie. Je dôležité aby človek bol prirodzene v pohybe a nesedel len v aute, práci, doma na gauči. Nejazdil všade len autom, namiesto výťahu išiel aj po schodoch, atď … mohol by som pokračovať. Čiže prirodzený výdaj (NEAT) a strava sú základom a každý šport, aktivita bude veľkým pomocníkom 😉.
To je strašný. Už chápu, že nehubnu. Nevydržím nikdy tak dlouho čekat a přestanu. 😪
Chudnutie je skôr o úprave stravy než o pohybe.
Nechci kritizovat, ale ověřil sis správně že kilo tuku má 7700kcal protože podle mne má 1g tuku 9kcal X 1000 do kila
Pozeral si video? 😄 Ešte som naschvál povedal že si to môže človek dohľadať KDEKOĽVEK aby neprišiel niekto a podľa jeho logiky tvrdil že kedže makroživina tuku má na 1g 9kcal tak že aj 1kg tuku má 9000😅. Žiaľ, telesný tuk nie je 100% z tuku len, skladá sa aj z vody 😉.
Jo asi rozumím, tuk na sebe váže trochu vody tak to jde dolu rychleji, to je dobrá správa @@prostepista
Takže 1kg=1000g(1gtuku=9kcal) 1000x9kcal=9000kcal :)). Nastala chyba nebo se něco ve fitnes změnilo?
@@petrhasek4321 prečítaj si komentáre, pozri si video alebo si pozri internet. Ľudský tuk narozdiel od makroživiny tuku ktorá ma 9kCal na 1gram sa neskladá len z tuku, preto to nie je 9000kCal ale 7700kCal ;)