DESCUBRA COMO DIVIDIR SEUS TREINOS
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
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Como descobrir meu biotipo:
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No vídeo de hoje, como dividir o seu treino, para cada biotipo, dias da semana e grupamento muscular.
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@renato_cariani
Ele explica gesticulando bem pausado e fazendo expressões como se tivesse falando com um idiota, do jeito que eu preciso
Kkkkkkkkkkkk
Filipe Fernandez são técnicas pra prender nossa atenção, o cara sabe usar a arte da persuasão
@@filipefilipe2602 ele é ótimo na parte psicológica e também lei da atração. vejam o treino dele de quadríceps o que ele faz com o aluno. por isso ele é um cara bem sucedido
mano tu mitou kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Mkkko
Como dividir o treino?
Renato: no inicio da humanidade...
kkkkkkkkkkkkkk
Kkkkkk
Kkkkk
Top hein. Kkkkkk. Muito bom...
kkkkkkkkkkkkk
17:45 divisão
É muita enrolação, não tenho paciência
Muito grato
Interessante demais pra pular frangada!!
Te amo!!!
Herói
DIVISÃO DE TREINO (Nessa ordem)
*Peito + tríceps
*Costas + Bíceps +Antebraço + Trapézio
*Quadríceps + Panturrilha + Abdominal
*Ombro + Femoral
DESCANSO
Endomorfo 6/1
Ectomorfo 3/1
Mesomorfo 4/1
Obg
Nem todo herói usa capa
Existe uma grande dúvida. Treinar trapézio no dia de costas ou treinar trapézio junto c ombros? Até agora, todos os instrutores q pergunto isso falam q trapézio é melhor treinar no dia q treinamos ombros. E na vdd acho q tdo treino de ombro vc ja trabalha o trapézio, e nesse caso vc nem precisa focar tanto em treinos específico pro trapézio ja q vc ta dando estímulo pra esse músico junto c ombros
* faltou ante-braço
Só faltou falar que dia treina glúteo
Ectomorfo: Pisca e perde 3kg;
Mesomorfo: Come um bife e ganha 5kg de massa muscular;
Endomorfo: Toma água e ganha 10kg de gordura.
Pois é(endomorfo aqui)
Mesomorfo é oq engorda com facilidade
@@timetoeat5193 não não, oq engorda com facilidade é o endomorfo, o mesomorfo tem mais facilidade pra ganhar massa magra
Como saber qual tipo eu sou?
@@PkDeJumento foi mal me confundi
Agora eu entendi, pra ficar grande basta nos domingos comer panquecas e ir pra igreja, deu certo com Ronnie Coleman
Quer fazer oque ele faz então agacha com 1000kg também kkkkk, só a parte legal fica fácil
Kkkkk funciona mesmo
Isso aí . Rotina do campeão kkkkkkk
Kkkk
Só me falta as panquecas.
Cara, o Cariani é o melhor professor maromba que eu já vi. Explica conceitos complexos de forma simples e completa. Parabéns por esse trabalho. Se fosse pra pagar seria uma fortuna
E o Prof João Moura, do "Treino em foco" ? 🤔
Assusta os vídeos, também, do professor João Moura, do "treino em foco " ! SÃO EXCELENTES VÍDEOS INSTRUTIVOS !!!
5:05 - calma, calma... é fácil de resolver. quer passar o domingo com a família? Leve a família pra academia pra treinar com você
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Tem academia que não ABRE domingo aí lascou tudo kkkkkkk
@@morenorecife1983 Faz o dia da calistenia. É bom pras articulações
Lkkkkkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkkkk 😁🤭
O treino mais genérico de iniciantes é:
A = peito - trceps - ombro
B = costas - bíceps - ante braços
C = pernas completas e abdômen
Melhor divisão pra mim
Meu treino é esse mesmo.
trapézio no dia de costas também
Treino A fica muito longo e pesado
Faço ABC descanso, ABC descanso, Como consigo treinar domingo fica de boa.
Finalmente alguém que realmente explica tudo sobre academia treinos alimentação etc 👏🏻👏🏻👏🏻
Realmente
Muito bom essa dicas
Nunca ouviu falar do Leandro Twin?
@@drummond5429 enrolado de mais, fala muito
@@felipeaugusto6889 realmente fala muito, isso é excelente!
Endomorfos: 6 dias de treino e 1 de descanso priorizando o (s) músculo (s) deficiente, e podem fazer um cardio moderado no dia de descanso.
Ectomorfo: 3 dias de treino e 1 descanso, evite o gasto de energia com outras atividades físicas, priorize o descanso 100% e pare de bater muita punheta, pq tb gasta energia.
Mesomorfo: 4 dias de treino e 1 de descanso, diferente do endomorfo não tente fazer cardio no dia de descanso, ou seja, descanse.
Ou seja, foquem nos músculos deficientes, descansem bem e durmam melhor ainda porque é no sono que o músculo tá crescendo (praticamente) e se alimente bem de acordo com o seu objetivo, caso contrário não adiantará de nada.
Pedro Mendez vlw pela dica especial para ectomorfo kkkkkk
@@xXxIMBATIVELxXx sofremos juntos kkkkkk
Se eu me alimentar para construir músculos eu engordo😥😥😥😣😣
@@recantodalu6833 Você tem que se alimentar bem como qualquer um, porém sua dieta será diferente, e provavelmente seu treino será mais intensificado, porque quando você pratica a musculação o músculo pra crescer vai basicamente pegar os nutrientes do seu corpo, querendo ou não você emagrece(perde gordura e ganha massa muscular), porém tem que se alimentar bem, é só pedir ajudar de alguém que entenda, ou só ver no CZcams alguns vídeos, espero ter ajudado 🙂
@@pedroguilherme3682 então, faço musculação e até estou conseguindo ver resultado nos braços e pernas mas tenho que maneirar na Alimentação pois mesmo as mais saudáveis se eu me alimentar para ajudar o músculo acaba acumulando também na barriga, mas estou tentando, valeu a dica.
21:05 Divisão para um ectomorfo:
Peito + tripces
Costas+bicepes
Quadricepes +panturrilha +abdominais
Ombro + femoral
Tá aí ajudei vcs !!
Posso treinar superiores inteiro em um dia? gosto de treinar de cada não. Gosto de de treinar superiores inteiros.
@@alinesilva_30 não é bom, porque do meio pro fim do treino você não vai ter tanta força pra terminar as demais partes. Mas se quiser fazer um treino meia boca da sim!
@@gabrielorsini7150 pois é mesmo valeu.
Trapézio?
Ectomorfo é 3 por 1, ombro é com peito e femoral é com perna.
mano, como e possível, 240 deslikes, manoo o cara deu uma aula, explicou tudo, explicou ate a palavra explicou e os cara dao deslikes mano pqp
240 babacas.
265 agora rs como é que pode?
Insignificantes, comparado aos likes
Fábio Lucas Santos os invejosos
Cada um te uma opinião parça
Esse Renato faz as melhores perguntas, tem q chamar ele pro próximo vídeo 😂😂😂
Victor Henrique sempre me racho nessa parte mano hahahahhahah
Esse é o melhor kk
@@nicknews733 eu tbm kkkkkkk
Ninguém: a
Cariane : calma,calma calma rsrsrsr
Kkkkkkkkkkkkk
Da ñ ficar parado é foda
mas, mas, mas...
ele fica falando isso em um vídeo no integral tv que ele foi no supermercado com o Fábio Giga ksjskj mania, em 10:02 nesse vídeo ele fala também
Leandrão: não não
Estou incrédulo com esse canal! O melhor de todos, você explica com calma e exemplifica perfeitamente. Sorte de quem tem você como treinador! Parabénssssssss Renatão 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👊🏽
Eu também acho que sim 🙏👏👏👏👏
O cara sempre esbanja conhecimento, top demais.
Q foto monstra mano, meu sonho um corpo assim já tava ótimo dms. Qual sua altura e peso atual? Vc é ecto ou mesomórfico?
Eu gosto do Renato, porque estuda antes de explicar, por isso que é diferenciado...
Caramba, eu achava que ele já nascia sabendo 🧐
@@ksc134 tem pessoas q não melhoram o conhecimento, falam coisas q aprenderam 20 anos atrás, isso q ele tava falando
Eu tenho 6.5 anos, quando terminei a faculdade de direito em 1985, pesava 116 kilos, com 1.89 metros de altura, comecei a treinar com pesos e hoje peso 98 kilos. Qdo comei a seguir vc e aplicar os seus preceitos á dois meses atrás estava com 105 kgrs, perdi 7 kilos e melhorei meu físico. Obrigado, Tiozão. Meus filhos me chamam de atleta de sanatório, mas meu shape está muito melhor que o deles! TMJ!
Mano a escrita correta é "quilo" por causa dá palavra quilograma. Ñ kilo...🚀💪👍
Caraí daqui a 1 mês tu faz 7 anos já kkkkkkkkkkk
Slk pae, genética que fala né ? Com 6 anos eu comia terra.
Com essa idade eu não sabia nem escrever...
caralho com 6 anos e vc pesa isso tudo e ja tem filho?
Seria legal falar sobre divisão de treinos para mulherada, vejo muitas errando em treinar membros inferiores, e por fim esquecendo de treinar superiores.
Sério. O MELHOR canal de informações da musculação e fisiologia do Brasil
Will detille acho o melhor
@@jeffersonrodrigues3711 de Portugal tambem kkk... acgho que é universal
😂😂😂😂😂cara véi eu sabia q tinha algo errado. Eu jurava q era o Jiu Jitsu ou Muay thai ou as corridas q me faziam não sair dos 60 kilos mas depois dessa explicação o Renatão abriu meu entendimento eram os vídeos das Brasileirinhas q assistia no banheiro. 😂😂😂😂 Muito obrigado Renatão pela dica!
1 mil e 300 like e nenhum deslike👏🏻👏🏻👏🏻
Só confirmando a qualidade
Boa Tiozão
Só nesse vídeo descobri que sou Mesomorfo, apesar de estar acima do peso com meus 1,90... Tô na academia 3-4x na semana faz 1 mês e meio, primeira vez na vida aos 33 anos! Obrigado Renatão! Meus profs são péssimos lá e não ligam pra gente, aprendo tudo aqui com vc. Valeu
O mesmo na academia onde vou. Lesionei meu joelho fazendo um exercício inútil que mandaram. Pqp!!
Renatoooo, posta a receita da coxinha de Batata doce com frango por favooor 😭😪
up
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Cara, sou grato por profissionais como você, que compartilham conhecimento de forma tão didática e simples, melhorando as vidas de tantos atletas que almejam alcançar o shape dos sonhos.
Eu treino
Dia 1: peito, tríceps e ombro
Dia 2: bíceps, costa, ant braço
Dia 3: perna, panturrilha e abdominal
Quantas séries cada grupo muscular?
Faço esse mesmo treino e pra mim funciona saber bem acompanhado de uma boa dieta
Tbm fasso essa mesmo tipo de treino so q coloco trapézio tbm no dia 2
Eu fazia esse mas não via resultado, comecei fazer 3 dias fazendo o corpo todo 1 exercício pra cada músculo e eu tive um resultado bacana em 6 meses consegui ir de 54 kg a 62
eita poarr, também faço o mesmo treino que o seu kkk
Pra o meu eu, no futuro, voltar nesse video e achar a informação (20:10) kkkk
A: peito e triceps
B: costas (trapezio tbm) e biceps (antebraço tbm)
C: quadriceps, panturilha e abs
D: Ombro (pode usar o treino de trapezio nesse dia) e femural
* Musculo deficiente (treinar a cada 3 dias) o numero de exercicios é menor e mudar os exercicios)
Grupamento muscular 12:10
@@foxmeno2254 pelo que já vi em outros vídeos um iniciante (até 6 meses de academia) começaria com 3 e um cara avançado (> 2 anos) faria 5 a 6 séries.
Ele disse isso? costas com trapézio?
Melhor ensinamento: "calma, calma, caaalma, calma, calma caalma..
Mas,mas,mas,mas
@@lsantos7 tem hum jeito
Meu trabalho só permite dia sim dia não.
Dia 1, faço peito e tríceps.
Dia 2, faço pernas.
Dia 3, faço costas, bíceps e ombros.
Sempre dia sim dia não. Dá pra levar assim?
basta você colocar sua família com você aos domingos na academia
Meu treino pesado da semana:
Seg - Peito
Ter - Costas
Qua - Perna
Qui - Ombro
Sex - Biceps e Triceps
Sab e Dom - Descanso
Foi o melhor que me adaptei e vi melhores resultados 💪
E as panturrilhas e o abdômen?
@@igormota4312 Panturrilha junto com perna e Abdômen junto com ombro.... esqueci de colocar ✌
@@geocarlos7613 obrigado pela informação 👏🏻👏🏻
Cadê trapézio antibrasso
@@caiovinicius2993 trapézio em dia de ombro e antebrasso no dia de bíceps.
ECTOMORFO
SEGUNDA: PEITO E TRÍCEPS
TERÇA: COSTA, TRAPÉZIO, BÍCEPS E ANTEBRAÇO
QUARTA: QUADRÍCEPS, PANTURRILHA E ABDOMINAIS
QUINTA: OMBRO E FEMURAL
Eu já assisti tanto vídeo do Renato, Twin e Muzy, que monto meus treinos sozinho e fica melhor do que dos instrutores da academia rsrs
É nós!
É nós!
É nós!
É nós
É Nós!
"E come, e come, e come, e come e se lasca"
Cariani Renato, 2019
Esse cara tem muita paciência para explicar tudo muito bem detalhado. Conhecimento da porra mano !
irmão vocé um cara muito inteligente! agrega muito para teus seguidores,que Deus te Abençoe!
Fiz meus treinos errados o tenpo inteiro..agora cresço!!
Nossa, que explicação !!
Fala Renato gostei muito do seu video, uma dica que eu do é colocar mais imgens do muscolo durante sua explicação, como sou iniciante ajuda muito e evita que eu pause o video para procurar o musculo especifico na internet! vlw parabens pelo video
Seria mais top ainda . Boa ideia ..segue isso Renato.
Up
Up
Tava pensando em digitar isso agora mesmo 😂😂 realmente elevaria o vídeo a outro patamar, o cara é muito bom para explicar.
Cariani, eu moro em uma cidade pequena na NZ aqui tem 1 academia e sempre vazia o dia todo, assisto muitos dos teus vídeos desde quando aprendi que sou Ectomorfo, muito obrigado pelas dicas elas me ajudam bastante! Aqui não tem como ter nenhuma ajuda profissional presencial, estou seguindo os teus conselhos e já ganhei 3 kilos em 2 meses. Tô com 77kg e 191cm. Eu ainda estava treinando diferente deste vídeo(um pouco errado) , espero ter melhores resultados em alguns meses, os alimentos daqui são diferentes e muito limitado então tenho que estudar bastante.
Obrigado pelas dicas e vou tentar gastar menos energia (eu faço umas trilhas de dezenas de km subindo e descendo montanhas) e descansar mais 🤘🏼🤘🏼
Os vídeos parecem ser feitos de forma natural, equilibrado, com edições e humor na medida, muito bem feito.
*Treino para Mesomorfo:*
Peito +tricps+trapezio
Costas + bicps+Ant-braço
Perna completa ( Quadricps+Femor)+ Abs+ ombro
20:09 começar a divisão ectotomorfo ✋
Aula de história de educação física. Voltei a minha época de faculdade. 1° ano hahahhaa.
Muito top.
Vc é fera demais.
Passa a informação com muita base, didática e conhecimento sobre o assunto.
Fera demais.
Em um vídeo só passou conhecimento sobre :
* História da Educação Física.
* Anatomia humana.
* Fisiologia Humana.
* Prescrição de treinamento e por aí vai.
Eu comecei na academia faz pouco tempo, mas, não tô sabendo direito como dividir os treinos na musculação. O vídeo me ajudou muito!!
Sempre treinei SEG - Costa,bíceps e antebraço.
TER - Peito,tríceps,ombro e trapézio.
QUA - Todos os membros inferiores.
Daí repetia o treino qui,sex e sab.
Será q tá certo ???
Achei que ficou um pouco confuso a divisão
Por ex, eu tenho dificuldade no peitoral, sou ecto
Fica como?
A) peito e tríceps
B) costas e bicep
C) Quadríceps, panturrilha e abd
Descanso
D) peito, posterior e ombro???
A)???
Buguei nessa explicação
Deve ser as variação de trabalho muscular com praticas efetuadas
Eu sou endor sempre treinei desse jeito que vc falou
Pra quem tem dificuldade em um musculo o ideal é sempre começar a treinar ele no primeiro dia da semana pois assim você repete o treino, também é importante variar na parte de equipamento.
@@luizahelenagaspar1234 como assim ? Durante a semana todo dia você malha um diferente? Tipo segunda A
, terça B e assim por diante?
@@gessicafeithosa5852 é isso
Eu continuo dizendo: se tivéssemos um Renato Cariani em vário canais explicando estaríamos muito bem, mas que bom que o temos aqui.
O que leva alguém a dar deslike em um vídeo desse? Simplesmente perfeito!
Gostei muito da explicação sensacional!
To com 140 kl qual o treino ideal pra dar uma secada ja to na academia a 15 dias alguem ai com dicas boas ?
Mano, cada vez eu tenho mais admiração pelo trabalho que o Cariani faz ajudando pessoas a cuidarem da saúde. Parabéns pelo trabalho, Cariani.
Obrigado
Cara,Renatão é um posso de conhecimento cada dia aprendo mais,obrigado pelo vídeo Renato.
Sou ectomorfo, e estava ficando muito fadigado tentando ir todos os dias de semana na academia, agoo vou um dia sim outro não, e estou conseguindo ver q estou melhor nos treinos , e vendo mais resultado 😏💪
DIVISAO DE TREINO DE MESOMORFOS:
PEITO E OMBRO
PERNA
COSTA E POSTERIOR DE OMBRO
BICEPS, TRICEPS E ANTE-BRAÇO
Vlw mano
Vc me motivou a voltar a malhar depois de 3 anos parado ...
Cara, parece sacanagem! O Renato é muito inteligente, cara! 🧠 É uma inspiração não só na musculação mas para a vida. Você me motiva para extrair o melhor da vida, Renatão!
A = Costas e Bíceps
B = Peito e Tríceps
C = Quadríceps, Panturrilha e Abdominal
D = Ombro e Femurais
Como fazer o 3x1?
1 = A, 2 = B, 3 = C. Descansa. 1 = D, 2 = A, 3 = B. Descansa. E assim vai.
A- peito tríceps deltóides lateral e anterior
B- costas bíceps antebraço deltóides posterior e trapézio
C- pernas completa
@@diegocardoso3796 Eu costumo fazer isso ai mesmo.
Sou ecto e faço: ABCD
Peito, triceps e abs
Costa, biceps e antebraço
Perna completa e pantu
Ombro completo e trapézio.
Descanso um dia, e pal dnv.
@@lucasbernardo7976 to querendo fazer isso dai tambem, mas to em duvida se faço o abc, esse dai é bom?
Mano, a única coisa que eu não me arrependo é assistir o vídeo todo do Cariane
Eu. Comecei agora estou treinando um dia sim outro nao ..
Mais pegando cargas pesadas de 4 seres de 10 repetições mais porém meus músculos como nunca treinei então muito doloridos. Porisso estou optando por 1 dia sim outro nao até eles agustamar aí vó facer 4x1 .
Resolvi começar a treinar graças ao seus vídeo muito obrigado
Cara esse é um dos melhores canais no youtube parabens conteudo top😎
Faço musculação só 3x na semana a 3 meses, meu treino de ectomorfo:
Pernas completas
Peito, ombros e tríceps
Costas e bíceps
Patins 3 vezes na semana e às vezes eu saio pra correr também. Tá de bom tamanho pros meus objetivos, já melhorou muito minha definição muscular e ganhei uns 4 kg, as camisetas já tão ficando mais justas. Importante notar que os vídeos do Cariani focam em quem quer ficar realmente grande, mas isso não é o objetivo de todos.
Edit: não estou criticando de forma alguma, só estou colocando meu ponto de vista, adoro o Cariani e o Muzy.
mano, vc faz a divisão de treino dele, segunda quarta e sexta ou segunda terça e quarta?
@@eduhz99 não sigo muito à risca, mas tento ir segunda, quarta e quinta, por comodidade mesmo
5:33 esqueceu os óleomorfos 😂 🤣
...
Sério e na minha opinião, há uma divisão que é possível para qqr tipo corporal: AD, BE, CF, AD, BE, CF, descanso. Mas observação: Aminoácidos antes, durante, depois do treino e antes de dormir.
Seg: Peito, ombro anterio e triceps
Ter: costas, ombro posterior e bíceps
Qua: "Perna", panturrilha e trapézio
Qui: triceps, ombro anterior e peito
Sex: bíceps, ombro posterior e costas
Sab: "perna", panturrilha e trapézio.
Dom: DESCANSO
ABDOMINAL todos os dias, sendo:
Seg e qui parte superior
Ter e sex parte inferior
Qua e sab core e serratil
Espero ter contribuído para o debate.
💯🤝🏻
PARABÉNS CARIANI pelo canal.
Boa noite Renato tudo bem? Não sei se vai ler isso mas ...
Eu tenho visto muitos vídeos de diversos professores de musculação e o senhor foi o unico que tem me transferido confiança e tem me ajudado nos treinos.
Eu treino em casa mas mesmo assim tem me ajudado , gravas a você estou confiando em mim e fazendo meus treinos corretamente.
Obrigado se ler isso
Traz um vídeo falando do tempo de crescimento pra um natural, quantos kg de massa eu consigo ganhar, e em quanto tempo vou chegar no físico desejado, dicas de dieta e descanso, seria um excelente vídeo vlw
Boa!!!
Lista de treino 6 meses
Segunda : 0,5 mg acetato de trembolona
Terça; 1,00 mg durateston
Quarta :creatina/whey/bcca e bom treino
Quinta e sexta repete o inicio da semana 6 meses essa divisão ai da certo👍
Qual seu fornecedor dos maravilhosos esteróides ?😊
Esse cara é surreal, uma explicação detalhada e com fundamento, Renato Cariani é absurdo!!
Vendo esse vídeo depois da quarentena 3 meses sem treino comecei no plano treino dieta e cardio tamo junto Renatão 💪
Divisão de treino para ectomorfos 20:09
@@rafaelproenca8131 A-peito,tríceps,biceps
B-perna
C-costas,ombro
Descanço
Vlw
@@lucasmendes4771 ué e os glúteos
@@thyne_ o treino de perna incluí os glúteos irmão
Ele não deu uma divisão de treino para os Endomorfos e Mesomorfos, só deu pra Ecto, então eu acredito que essa divisão de treino seja Geral, mas sujeitas á alterações como ele disse no final.
Cariani, esse vídeo poderia ser mostrado em faculdades... genial, didático! Obrigado Cariani!
Essa abertura de vídeo abraçando essa criança e lindo demais...traz equilíbrio força dos músculos X fragilidade de uma linda criança
Parabéns ao idealizador
DIDÁTICO NÃO...DEPOIS!!! PARABÉNS , TIOZÃO!!!👏👏💪💪
Top irmão, mestre em conhecimento e humildade
Faço
1- perna completo
2- peito tríceps e ombro
3-costas biscips e trapézio
O descanso é nos domingos.
Faço jiu jitsu a noite.
Ta beleza Renato?
Maciel Nunes Está uma bosta 💩
Eu não manjo muito mas acho eu que seja melhor vc treinar esses musculos grandes separados(peito,Quadricepes,bíceps posterior,etc)e treinar os menores juntos(ombro,bíceps,tríceps)
Meu treino:
A - Quadríceps
B - Peito + Costa
C - Ombro + abdômen
D - Femoral
E - Bíceps + tríceps
* Descanso sábado e domingo, pois a academia não abre.
* Vou implementar panturrilha, antebraço e trapézio. Farei algumas alterações, bem pequenas para implementar esses treinos.
* Vou fazer um cárdio pelos menos umas 3/4 vezes na semana, pois eu ganha gordura localizada muito fácil.
Peito e costas vc tem resultados?
A edição de hj foi boa em Mauricião rsrs, ótimo o vídeo !💪🏼
Esse vídeo foi perfeito. Principalmente pela parte do Jiu Jitsu. Sou endomorfo.
Renato, amo suas dicas e estou sempre acompanhando seus videos. Por favor, poderia dar algumas dicas de divisão de treino para mulheres, tendo em vista que o nosso foco é membros inferiores, especialmente glúteos. Eu sou Personal Trainer, mas sempre gosto de aprender mais. Já fiz diversos tipos de treinamento, mas gostaria de saber a sua opinião. No momento divido membros inferiores em: quadríceps e glúteos/ posterior com exercícios isolados e panturrilha. Membros superiores, cardio eabdômen. Sendo meu treino ABC/ descanso. OBS: Meus membros superiores são muito desenvolvidos pois eu era lutadora de Muaythai, então não dou muita ênfase nessa área. Desde já agradeço. Parabéns pelo seu trabalho. Amo!
Sou ectomorfo, comecei a treinar em casa no mês de Abril e coloquei uma meta de chegar aos 70kgs em 1 ano (iniciei com 56kgs e atualmente estou com 59kgs).
Meu treino está dividido na seguinte forma (não sei se é o ideal, mas tem funcionado nos resultados). Aceito sugestões também se alguém puder ajudar.
Segunda Peito+Triceps
Supino Reto
Triceps Francês
Supino Inclinado
Triceps Testa
Crucifixo Inclinado
Crucifixo Reto
Mergulho no banco
Terça Pernas
Agachamento Livre
Afundo
Panturrilha na Escada
Cadeira Extensora
Elevação do Quadril
Stiff
Quarta Descanso
Quinta Ombro+Triceps
Desenvolvimento
Triceps Francês
Elevação Lateral
Triceps Testa
Elevação Frontal
Triceps Coice
Sexta Costa+Biceps
Remada Unilateral
Rosca Direta
Remada Curvada
Rosca Concentrada
Pullover com Halter
Rosca Martelo
Rosca Inversa
Sábado e Domingo descanso
Parabéns . Seus vídeos são MT bons . Bem explicados e descontraídos . Faça vídeos pra quem tá começando agora nas academias, .pra gente saber onde está errando , pois tem profissionais nada profissionais
Sou ectomorfo e sofro com ansiedade e insônia , é muito complicado...
Procura tratar com médicos especializados nisso como psiquiatras ou neurologistas, e se você já tá fazendo academia já e um ótimo caminho pra lutar contra a ansiedade!
"Eu sei a resposta!" esse cara é incrível. Parabéns Renato Cariani, excelente aula.
Desde que meu marido passou assistir, os vídeos.quw ele está muito mas saudáveis, gostaria , de saber onde posso compra a os suplementos, moramos em Portugal e não tem estas vasta de produtos
Gama em Portugal
Ele fãs todo os dia os céus treinoá , mas não encontramos os produtos que vocês usam em portugal
Como posso adquirir esse Gama de.produtos
Renatao, faz um vídeo sobre quem não consegue dormir a noite pois trabalha a noite e dorme de dia, seria interessante, eu sofro com esse problema.
Cariani, fala sobre treino pra quem trabalho na madrugada, eu vou dormir as 10h da manhã faz um vídeo pra quem quer treinar e conciliar o horário si istro com a correria do treino
O treino que a academia me passou, como iniciante, foi :
Seg - Peito, tríceps e ombro (1 exercício de panturrilha)
Ter - Costas e bíceps
Qua - Pernas completas
Qui - Peito, tríceps e ombro
Sex - Costas e tríceps (1 exercício de panturrilha)
Edit: exercício de panturrilha dia sim e dia não, foi adicional, eu tenho a panturrilha mixuruca, aí tô fazendo assim, dia sim e dia não.
se a panturrilha é um ponto fraco seu tu pode fazer ela todo dia, é um musculo com uma regeneração rápida, sempre q tu for na academia e acabar o treino pode fazer umas 4 séries de gêmeos
Eu treino todo dia, 2 horas por dia em casa, e não pretendo ficar grande, estou atrás dos hormônios que dão equilíbrio pra minha vida.
Mas estou gostando da aula.
Abraço fortão, bons treinos.
Aprendi muito nessa aula, pqp... Eu só descanso quando o corpo pede.
Já teve dia de eu descansar 2 dias seguidos mais isso é raro no meu caso.
2 horas mano, caralho que treino demorado da porra
@@lucaseduardo8214 sim... 2 horas!🤩🤩🤩
em suma: Costas - Bíceps - antebraço; Peito - Tríceps; Quadríceps, panturra, abdominal; Posterior e ombro.
Mostrar o que é antebraço e como são os exercícios na prática,dica de como fazer má pernas e abdômen
Porra xe wei vc postou um comentário ontem em um vídeo a 5 anos atrás bad
renatão é bom demais, defini só vendo os vídeos dele.
Mais didático impossível. Mestre Cariani, grande professor!!!
Renatão, eu sou ectomorfo e tenho 47anos e só agora comecei a treinar, amo suas dicas.
Olha eu tinha dúvidas sobre separar treinos mais com essas dicas que você passou cara agora vai ficar melhor muito bom o vídeo parabéns
Cariani, faz um vídeo focado em treino para nós mulheres? 🥰😝
Seria perfeito um cronograma de treino para nós. Com os objetivos específicos!
Partir de hoje treino um músculo por dia e bem pesado , cariane e foda sempre aprendo.com.os.videos dele
Eu jogava futebol quase todos os dias, e era muito magro, por mais que comia muito. Então cheguei à uma conclusão que o futebol estava me impedindo de ganhar massa muscular. Eu parei com futebol e hoje tenho muita facilidade em ganhar peso.
Bom dia ! Queremos treino para mulheres aqui no canal vc tem muitas adimiradoras do seu trabalho!❤💪
Pergunta: -Ectomorfo, treina 3:1 certo, mas e se minha academia não abre aos domingos, como eu faço?
treina segunda a sabado
Faz calistenia ;-;
Calistenia, bro. Treinar peito, costas e tríceps é muito simples na calistenia
Crossfit 😂
Troca de academia
Grato, muito grato mesmo por tanto conhecimento compartilhado!
E o melhor, compartilhado com muita humildade e simpatia.
Valeu mestre 👍
👏👏
Eu já falei e repito de novo, esse cara tinha que trabalhar na NASA muito inteligente é humilde demais 👏🏻👏🏻👏🏻
Curto muito suas explicações, bom ter você para nos ensinar. O toque de humor, faz toda diferença! 💪🏻
06:01 ECTOMORFOS
Vlw
E sou assim😮
Obg economizei 500g
Vlw
valeu gata obg
Mano, é impressionante como ele consegue ser didático e ainda me fazer entender tudo sobre o assunto ✨ ele LITERALMENTE nasceu pra fazer isso 🫶🏻 valeu por me ajudar a entender meu biotipo e trabalhar ele melhor
TREINO A=Peito ombro e tríceps,B=pernas completa,C= costas e bíceps e ante braços e abdominal,séries 3 repetições até a falha,cargas,pirâmide,treino 6 por 01 de descanso…Personal YAUdim…
Nunca mais vou esquecer do conselho do Cariani: ECTO, vai no 2o andar ? Vá de elevador !! kkkkkkkkkkkkk Obrigado !!
Tá passeando muito de elevador ae?
HAHAHAHHAHA
@@ranker991 kkk demais !! até p caminhar eu diminuo o passo ...
Hahahaha verdade, tive até que parar um pouco de treinar JIU!
@@PapamikePMPR Complicado demais meu amigo :/