Skvele video, diky. Uz jsem jednou psal pod video s Pavlem a musim to udelat znovu, protoze se mi moc libi jeho nazory. Dovolim si tedy popsat me aktualni stravovaci navyky. Strucne, rano si dam obycejny proteinovy napoj, v 11.00 jdu civicit, po treninku opet protein a cca ve 13.00 prvni jidlo (snazim se o maximalni kvalitu). Dalsi jidlo si dam v 17.00 a posledni v cca 20.00. V zivote jsem zkousel snad vsechny mozny varianty co existuji, ale tohle mi momentalne sedi fakt paradne. Jak rikal Pavel ve videu, ze by mel na lacno pri treninku hlad...to opravdu sedi, ale u me prevazuji celkove benefity, takze se kousnu :) Pokud se drzim tohoto systemu, nemam problem snist co potrebuji a navic telu vyhovuje obrovsky dlouha doba mezi poslednim a prvnim jidlem (20.00 vecer - 13.00 druhy den). Vim, ze to zni asi hodne ujete, ale opravdu mi to funguje. Tim nerikam, ze neexistuji lepsi varianty, mozna i pro me, jen o nich zatim nevim. Clovek se uci cely zivot, takze je docela mozne, ze casem objevim neco jeste efektivnejsiho. Jsem si vedom skutecnosti, ze zdaleka nevim vsechno, cili co jsem psal, nepovazuji za nejake dogma. At se dari a pokracuj dal ve skvele tvorbe, tohle totiz dava smysl, vse ma hlavu a patu. Skoda, ze jsem lidi jako ty neposlouchal ve 20ti (nemyslim tim strojovou aplikaci 1:1, ale o vsem s nadhledem a selsky premyslet), ale dopracoval jsem se k tomu sam az ted ve 40ti... co se da delat :)
ja jem 2.5 az 3 hod pred fitkom a v pohode,kasa,protein a zvykol som si.pocas cvicenia nemam hlad,ted prichadza az po treningu.jasne,ze nejem vkuse len kasu a protein striedam zradlo,ale mne PRECKO najlepsie funguje s tym dlhsim odstupom
Co mi vyhovuje kor ted v lete, cca hodinu pred trenalem dost melounu, kterej v sobe prirozene obsahuje citrulin a zaroven je tak trochu elektrolyt. A v posilce si dam serious pre do 400ml vody vypiju 200ml chvilku pokecam, pockam kouknu na trenal a zbylejch 200 ml doleju 400ml vody a chlemtam behem trenalu a za me ideal..
Mě zajímá trénink na lačno např. ráno. Vím, že není ideální, ale pokud už z časových nebo jiných důvodů je, tak čím zamezit/omezit případný katabolismus. Děkuji
Za prvé, trénink je sám o sobě katabolický. A katabolismus při tréninku je základním předpokladem pro následnou adaptaci (čti-růst svalů). Tedy zabraňovat katabolismu by bylo v celku antiproduktivní. Takže otázkou je spíš, jak podat optimální výkon, při nízké hladině energetických substrátů v plazmě. Tady je to celkem jednoduché. Prostě musíš optimálně doplnit glykogenové zásoby po předcházejícím tréninku. Tedy po každém tréninku optimálně plnit svaly glykogenem. Jak to udělat? Jednoduše, prostě konzumovat v průběhu celého dne malé dávky sacharidů v pravidelných intervalech. Dále můžeš zařadit nějaký bonusový energetický zdroj před tréninkem. Co to je? Zase jednoduchá odpověď, dnes zatracovaná BCAA, tohle je totiž díky jejich unikátní struktuře jejich hlavní efekt. Budu se opakovat, BCAA jsou jen bonus. Základem je pořád bod jedna.
Jak to podle vás udělat jídlem u tréninku brzo ráno? Například budík v 5, začátek tréninku v 6. Zatím davám (většinou) jen vodu a občas PRE a jím večer jídlo bohatší na sacharidy.
Pavel Samek take rano v 7 nebo o vikendu v 8, cvicim na lacno. Max. dam pred treninkem Pre. Nejak si nedokazi predstavit, ze bych na trenink, sel s pupikem plnym - byt 2 hodiny pred cvicenim. Po cviceni ale, do mne Pentha Pro, zahuci s velkou chuti 🙈
@@PavelSamek Co když to mám podobně. V 5h vstávám, v 6:30 tréning. V 5:30 snídám rýži, med a trochu másla. Můžu do toho ještě někde zařadit PRE ? s touto snídaní nemám problém při cvičení. bez jídla bych asi umřel hlady.
U nás lidí co má dost sklony k tomu mít křeče jsou i ty elektrolyty před tréninkem dost fajn. A jde kolikrát jen třeba o špetku soli do tý předtréninkovky. Najednou skoro žádný křeče, lepší napumpování a ty svaly všeobecně líp fungujou. A zejména v létě.....v těch vedrech.
V podstatě si napsal to co jsem řekl, ano jediné co má možná smysl, je doplnit trochu sodíku. Jenže většina směsí obsahuje naopak více draslíku, podobně i moderní kokosová voda. Taková směs, ale výkon a napumpování spíše zhorší, protože je určena až pro regeneraci po tréninku. Na druhou stranu, křeče znamenají něco špatně ve stravě, případně špatnou hydrataci. To se fakt nemá řešit před tréninkem.
Říkáš že optimum jist je 90 minut před tréninkem. Predtreninkova suplementace 45-60 minut takže se najím a za 30 minut začnu rozpíjet... Přijde mi to moc brzo po jídle.
Je to individuální. Pokud si dáš lehké jídlo, bez tuků, tak klidně můžeš začít 30 minut po něm. Pokud si dáš kachnu, se zelím a knedlíkem, tak i za 3 hodiny bude brzo :-) . A já by jsem po takovém jídle šel cvičit nejdřív za den, protože minimálně den by mi bylo blbě :-))
Chtěl bych se zeptat, na balení je napsáno dávkování 15-20 min. před tréninkem. Říkáte, že ideální je rozmezí 60 - 45 min. před tréninkem. Poslední jídlo přibližně 2 hodiny před. Říká se, že by se měl preworkout užívat na lačný žaludek pro ideální vstřebání. Je tedy ideální se najíst a za hodinu, hodinu a pul začit dávkování preworkoutu a za přibližně další hodinu jít cvicit?
Je to samozřejmě individuální. Ale na vypití by jsem si nechal čas cca 45 minut. A hlavně z toho nedělal vědu. To video je jen orientační. A je to jen názor. Žádná 100% pravda ve výživě neexistuje.
Zdravím, možná budu řešit detail, ale na PREčku je napsáno užít 15-20 minut, tady nicméně říkáte 60-45 minut. Proč ten rozdíl? Kdy je tedy ideální doba? Rozumím tomu, že každý organizmus je jiný a co sedí jednomu nemusí druhému, ale přesto bych rád věděl jak to tedy je. Děkuji
Na obal se píše pouze orientační návod. Nic jako ideální doba neexistuje. Každý má individuální reakce. Toto video jen prezentuje určitý názor, a jakousi optimalizaci.
Skvele video, diky. Uz jsem jednou psal pod video s Pavlem a musim to udelat znovu, protoze se mi moc libi jeho nazory. Dovolim si tedy popsat me aktualni stravovaci navyky. Strucne, rano si dam obycejny proteinovy napoj, v 11.00 jdu civicit, po treninku opet protein a cca ve 13.00 prvni jidlo (snazim se o maximalni kvalitu). Dalsi jidlo si dam v 17.00 a posledni v cca 20.00. V zivote jsem zkousel snad vsechny mozny varianty co existuji, ale tohle mi momentalne sedi fakt paradne. Jak rikal Pavel ve videu, ze by mel na lacno pri treninku hlad...to opravdu sedi, ale u me prevazuji celkove benefity, takze se kousnu :) Pokud se drzim tohoto systemu, nemam problem snist co potrebuji a navic telu vyhovuje obrovsky dlouha doba mezi poslednim a prvnim jidlem (20.00 vecer - 13.00 druhy den). Vim, ze to zni asi hodne ujete, ale opravdu mi to funguje. Tim nerikam, ze neexistuji lepsi varianty, mozna i pro me, jen o nich zatim nevim. Clovek se uci cely zivot, takze je docela mozne, ze casem objevim neco jeste efektivnejsiho. Jsem si vedom skutecnosti, ze zdaleka nevim vsechno, cili co jsem psal, nepovazuji za nejake dogma. At se dari a pokracuj dal ve skvele tvorbe, tohle totiz dava smysl, vse ma hlavu a patu. Skoda, ze jsem lidi jako ty neposlouchal ve 20ti (nemyslim tim strojovou aplikaci 1:1, ale o vsem s nadhledem a selsky premyslet), ale dopracoval jsem se k tomu sam az ted ve 40ti... co se da delat :)
super informace.. takových moc není
Zase super video
Ja treba davam 1,5-2 hodiny pred treninkem ryzi s hovezim a zeleninou a nemam vubec problem a hlavne mi to vyhovuje
ja jem 2.5 az 3 hod pred fitkom a v pohode,kasa,protein a zvykol som si.pocas cvicenia nemam hlad,ted prichadza az po treningu.jasne,ze nejem vkuse len kasu a protein striedam zradlo,ale mne PRECKO najlepsie funguje s tym dlhsim odstupom
Co mi vyhovuje kor ted v lete, cca hodinu pred trenalem dost melounu, kterej v sobe prirozene obsahuje citrulin a zaroven je tak trochu elektrolyt. A v posilce si dam serious pre do 400ml vody vypiju 200ml chvilku pokecam, pockam kouknu na trenal a zbylejch 200 ml doleju 400ml vody a chlemtam behem trenalu a za me ideal..
Zdravim, mna by zaujimalo preco sa tak prisne vyhybas kofeinu :) obava z dehydratacie a zranenie ci nieco ine?
Jednoduše proto, že miluju kávu. Takže si svůj příjem šetřím na kávu.
@@PavelSamek ahaa :D dakujem :D
Mě zajímá trénink na lačno např. ráno. Vím, že není ideální, ale pokud už z časových nebo jiných důvodů je, tak čím zamezit/omezit případný katabolismus.
Děkuji
Za prvé, trénink je sám o sobě katabolický. A katabolismus při tréninku je základním předpokladem pro následnou adaptaci (čti-růst svalů). Tedy zabraňovat katabolismu by bylo v celku antiproduktivní. Takže otázkou je spíš, jak podat optimální výkon, při nízké hladině energetických substrátů v plazmě. Tady je to celkem jednoduché. Prostě musíš optimálně doplnit glykogenové zásoby po předcházejícím tréninku. Tedy po každém tréninku optimálně plnit svaly glykogenem. Jak to udělat? Jednoduše, prostě konzumovat v průběhu celého dne malé dávky sacharidů v pravidelných intervalech. Dále můžeš zařadit nějaký bonusový energetický zdroj před tréninkem. Co to je? Zase jednoduchá odpověď, dnes zatracovaná BCAA, tohle je totiž díky jejich unikátní struktuře jejich hlavní efekt. Budu se opakovat, BCAA jsou jen bonus. Základem je pořád bod jedna.
Ďalšie video by mohol byt tréning a ako precítiť svaly
Jak to podle vás udělat jídlem u tréninku brzo ráno? Například budík v 5, začátek tréninku v 6. Zatím davám (většinou) jen vodu a občas PRE a jím večer jídlo bohatší na sacharidy.
To je úplně v pohodě. Znám plno lidí co trénuje na lačno a vyhovuje jim to. Snad ti PRE v tréninku na lačno vyhovuje. Myslím, že by mohlo.
@@PavelSamek Zatím mne nenatahuje, narozdíl od některých jiných:) Tak snad to vydrží.
Pavel Samek take rano v 7 nebo o vikendu v 8, cvicim na lacno. Max. dam pred treninkem Pre. Nejak si nedokazi predstavit, ze bych na trenink, sel s pupikem plnym - byt 2 hodiny pred cvicenim. Po cviceni ale, do mne Pentha Pro, zahuci s velkou chuti 🙈
@@PavelSamek Co když to mám podobně. V 5h vstávám, v 6:30 tréning. V 5:30 snídám rýži, med a trochu másla. Můžu do toho ještě někde zařadit PRE ? s touto snídaní nemám problém při cvičení. bez jídla bych asi umřel hlady.
@@mikircCZ jen nechápu to máslo. Proč proboha nasycené tuky před treninkem?
U nás lidí co má dost sklony k tomu mít křeče jsou i ty elektrolyty před tréninkem dost fajn. A jde kolikrát jen třeba o špetku soli do tý předtréninkovky. Najednou skoro žádný křeče, lepší napumpování a ty svaly všeobecně líp fungujou. A zejména v létě.....v těch vedrech.
V podstatě si napsal to co jsem řekl, ano jediné co má možná smysl, je doplnit trochu sodíku. Jenže většina směsí obsahuje naopak více draslíku, podobně i moderní kokosová voda. Taková směs, ale výkon a napumpování spíše zhorší, protože je určena až pro regeneraci po tréninku. Na druhou stranu, křeče znamenají něco špatně ve stravě, případně špatnou hydrataci. To se fakt nemá řešit před tréninkem.
Říkáš že optimum jist je 90 minut před tréninkem. Predtreninkova suplementace 45-60 minut takže se najím a za 30 minut začnu rozpíjet... Přijde mi to moc brzo po jídle.
Je to individuální. Pokud si dáš lehké jídlo, bez tuků, tak klidně můžeš začít 30 minut po něm. Pokud si dáš kachnu, se zelím a knedlíkem, tak i za 3 hodiny bude brzo :-) . A já by jsem po takovém jídle šel cvičit nejdřív za den, protože minimálně den by mi bylo blbě :-))
Chtěl bych se zeptat, na balení je napsáno dávkování 15-20 min. před tréninkem. Říkáte, že ideální je rozmezí 60 - 45 min. před tréninkem. Poslední jídlo přibližně 2 hodiny před. Říká se, že by se měl preworkout užívat na lačný žaludek pro ideální vstřebání.
Je tedy ideální se najíst a za hodinu, hodinu a pul začit dávkování preworkoutu a za přibližně další hodinu jít cvicit?
Je to samozřejmě individuální. Ale na vypití by jsem si nechal čas cca 45 minut. A hlavně z toho nedělal vědu. To video je jen orientační. A je to jen názor. Žádná 100% pravda ve výživě neexistuje.
Zdravím, možná budu řešit detail, ale na PREčku je napsáno užít 15-20 minut, tady nicméně říkáte 60-45 minut. Proč ten rozdíl? Kdy je tedy ideální doba? Rozumím tomu, že každý organizmus je jiný a co sedí jednomu nemusí druhému, ale přesto bych rád věděl jak to tedy je. Děkuji
Na obal se píše pouze orientační návod. Nic jako ideální doba neexistuje. Každý má individuální reakce. Toto video jen prezentuje určitý názor, a jakousi optimalizaci.
@@PavelSamek Děkuji moc za odpověď. Také mi spíše sedí ta hodinka, jen mi ten návod vrtal hlavou. Ještě jednou děkuji.
Potreningova suplementace už byla?
Už dávno. Dokonce ve třech dílech. Koukni trochu zpět.