Как гены могут влиять на депрессию?
Vložit
- čas přidán 25. 05. 2024
- Одним из ключевых генов, является ген D2, который участвует в образовании дофаминовых рецепторов. Дофаминовые рецепторы играют важную роль в системе вознаграждения мозга, влияя на наше чувство удовольствия и удовлетворения. Исследования показывают, что у людей с определенной вариацией гена D2 количество дофаминовых рецепторов может быть примерно на треть меньше, чем у других людей. Это приводит к тому, что они испытывают меньше удовольствия от обычных действий и нуждаются в дополнительных стимулах для достижения нормального уровня удовлетворенности.
Нил Барнард (Neal Barnard), доктор медицинских наук, FACC, американский автор, клинический исследователь, основатель и Президент Комитета врачей за ответственную медицину США.
Все видео доктора Нила Барнарда смотрите в плейлисте по ссылке: • Комитет врачей за отве...
Нил Барнард родился в июле 1953 года в США, Северная Дакота, сын и внук врачей. Он получил медицинское образование в Университете Джорджа Вашингтона школе медицины по психиатрии. Автор книг «Питание для мозга», «Преодолеваем пищевые соблазны», «Болеутоляющая пища», «Питайтесь - живите дольше», «Пища для жизни - питание для женщин», «Скрытые причины пищевых пристрастий и 7 шагов к естественному освобождению от них», «Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти».
Официальный веб сайт www.pcrm.org/
Facebook: / pcrm.org
Twitter : / pcrm
Instagram: / physicianscommittee
Физические упражнения играют важную роль в поддержании психического здоровья. Физическая активность стимулирует производство эндорфинов, известных как "гормоны счастья", которые помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии. Упражнения способствуют увеличению уровней нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые играют ключевую роль в регулировании настроения и чувства благополучия. Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, что в свою очередь положительно сказывается на психическом здоровье. Физическая активность помогает управлять стрессом и снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
Выбирайте полезные углеводы: Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жиров, таким как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и фрукты.
Избегайте сахара и переработанных продуктов: Они могут вызывать кратковременные изменения настроения, но в долгосрочной перспективе могут привести к депрессии и тревоге.
Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: Льняное семя и грецкие орехи помогут поддерживать баланс нейромедиаторов.
Практикуйте регулярные физические упражнения: Регулярные физические упражнения способствуют выделению эндорфинов и других нейротрансмиттеров, которые улучшают настроение.
Используйте методы релаксации и медитации: Они помогут справиться со стрессом и улучшить общее состояние.
Благодарю, УМНОЕД 🌟🎉❤️💐🌟🎆🎉
Спасибо за оценку!
Спасибо, это очень интересно 🔥🔥🔥👏🏻
Спасибо за оценку!
эта книга Нила Барнарда потрясающая, давно читала, но очень мне запомнилась. И сам Нил Барнард мне очень нравится, очень приятный и рассудительный доктор.
@@alionavalois Это точно, книга необычная и там много написано того чего не узнаешь из других источников.
Теперь я поняла, откуда у меня тяга к сладостям и выпечке) Надо больше фитнесом заниматься, чтобы повысить уровень гормонов счастья! Спасибо, дорогой Умноед!
Отлично, спасибо и Вам. Вот можете ознакомится с книгой czcams.com/video/TqXHk7Thvrc/video.html
@@umnoed Хорошо, спасибо!