Cate Seturi trebuie sa faci pentru Masa Musculara?
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- Cate Serii trebuie sa faci pentru Masa Musculara
Poate te-ai intrebat cate serii pe grupa musculara ar trebuii sa faci pentru a creste in masa musculara, ei bine, in acest video vom vorbi despre acest aspect si cum sa maximizam numarul de serii pentru a ne atinge obiectivele.
Este important sa cunoastem acest lucru, numarul de seturi in antrenament conteaza, si in timp se vor vedea diferinte, daca tii cont si iti faci un program pe care sa il respecti.
☑️ WEBSITE - georgevoicufit.ro
📒 Programe de Antrenament pentru acasa sau la sala, Shop pe Website!
☑️ Sustine acest canal daca iti place ceea ce fac! - paypal.me/voicu...
💊 Suplimente Vitabolic 10% Discount cu codul 💊VoicuFit www.suplimente...
💊 SUPLIMENTE 💊
✔️ Proteina Whey ON 2,2kg - tinyurl.com/yb...
✔️ Proteina Gainer ON Serious Mass 2,7kg - tinyurl.com/ya...
✔️ Creatina ON 317g - tinyurl.com/yc...
✔️Joint Caps Pentru Protectia Articulatiilor - tinyurl.com/y9...
✔️ Omega 3 - tinyurl.com/y8...
✔️ Pre-Workout BSN 600g - tinyurl.com/y8...
-
✔️ Unt de Arahide 1kg Myprotein - l.profitshare....
✔️ Mix Clatite Proteice - l.profitshare....
✔️ Suplimente Myprotein - l.profitshare....
✔️ Muscle Tech Proteina Whey - l.profitshare....
✔️ Proteina Prozis Whey - l.profitshare....
✔️ Pro Amino de la GymBeam - l.profitshare....
👑 Cele mai frumoase TRENINGURI Gym King pentru barbati si femei - Transport gratuit la peste 400Ron - tidd.ly/a81c3709
👕 Imbracaminte si Incaltaminte Casual/Gym 👟 💸Reduceri 💸
👟Adidasi - tinyurl.com/yd...
👕Tricouri/Pantaloni - tinyurl.com/yd...
✔️ Aparate Multifunctionale, Benzi de Alergare, Biciclete - tinyurl.com/y7...
🔵 Echipamente Decathlon - Aici gasiti orice echipament!
✔️ Gantere reglabile 20kg - tinyurl.com/ya...
✔️ Discuri - tinyurl.com/ya...
✔️ Banda Elastica 25kg Exact ca a mea - tinyurl.com/yc...
✔️ TRX 60 Ron - tinyurl.com/yc...
✔️ Centura Lombara din piele - tinyurl.com/y8...
🔵 Echipamente de pe Emag:
✔️ Banda Elastica Lunga Circulara 6 rezistente - l.profitshare....
✔️ Banda Elastica din material, groasa care nu se ruleaza pe picior - l.profitshare....
✔️ Mini Benzi Elastice de Rezistenta Prima Fit - l.profitshare....
✔️ Banda elastica de cauciuc nivel 1 - l.profitshare....
✔️ Banda Elastica, Fitness si Yoga, din Latex - l.profitshare....
✔️ Gantera 10kg - l.profitshare....
✔️ Set greutati haltera si gantere Fittronic, 50 kg - l.profitshare....
✔️ Set gantera reglabila Fittronic, 15 kg - l.profitshare....
✔️ Bara dreapta 160cm-220cm - l.profitshare....
✔️ Greutate Kettlebel 2-16kg - l.profitshare....
✔️ Sistem tip suspensie Profesional, set tip TRX - l.profitshare....
✔️ Flexor ajustabil TECHFIT, Reglabil 5-20 kg - l.profitshare....
✔️ Manusi Antrenament pentru Sala si Fitness Piele Naturala - l.profitshare....
🔵 Pentru cei care prefera Amazon - Gantere, Benzi Elastice, Suplimente:
✔️ www.amazon.co.....
📋Planuri de antrenament personalizate - mesaj privat.
💰Daca iti place ceea ce fac si vrei sa ma sustii cu o donatie - www.tipeeestre....
👕 Tricouri si Hanorace pe Shopul meu - GV Fitness Merch
www.etsy.com/u...
✅ Playlist cu Antrenamente Acasa tinyurl.com/ya...
✅ Playlist cu Antrenamente Acasa fara Echipament tinyurl.com/yd...
✅ Playlist Antrenamente doar cu gantere tinyurl.com/y8...
✅ Playlist Exercitii cu Benzi Elastice tinyurl.com/y9...
✅ Playlist cu Antrenamente la Sala tinyurl.com/y8...
✅ Playlist cu Exercitii de Stretching tinyurl.com/y7...
✅ Playlist cu Antrenamente Cardio tinyurl.com/y9...
✅ Playlist cu Alimentatie tinyurl.com/yc...
Twich Gaming - www.twich.tv/ge...
FACEBOOK - / georgevoicufit
INSTAGRAM - / georgevoicufit
Canal de Gaming - tinyurl.com/y6...
E-MAIL colaborari - gvfitness21@gmail.com
INSTAGRAM MERCH - / gvfitness.shop
#cateseturi #cateserii #serii pentru masa musculara - Sport
Este important sa cunoastem cate seturi trebuie sa facem pentru a ne atinge obiectivele mult mai repede si mai usor. Sper sa va ajute acest video, nu uitati de like,comm si subscribe!🙏💪
Salut, daca faci 2 exerciții per grupa, cate serii sa faci per exercitiu?
@@prometeu8708 Salut, 4 serii este ok
In cartea " Culturism de Performanță " scrisă de Florin Uceanu , zice că numărul de seturi se calculează/ antrenament. Când ești recuperat complet revi cu un antrenament cu un volum și o intensitate mai mare " pentru a progresa este nevoie ca antrenamentele de culturism să crească neîncetat în volum și intensitate.nici ringul, nici terenul și nici sala nu sunt locuri ale placerii. "
Bine George💯💪
Multumesc🙏
Un videoclip interesant și care merita văzut💪
Felicitari!
Multumesc!
Super video, multumesc
multumesc si eu!
Frumos si util!
Multumesc!
Super tare
Multumesc!
Salut fac sală de 1 an de zile și am lucrat un an de zile cu un singur program,și am decis de mâine (luni) să-mi schimb programul și m am gândit la programul următor
Luni: Piept
Marți : Picioare Abdomen
Miercuri : Spate (și Trapez)
Joi : Pauză
Vineri : Biceps Triceps Umeri
Sâmbăta / Duminică : Pauză
Vechiul program era
L:Piept Biceps
M:Spate Triceps
Miercuri : Umeri Trapez
Joi:Pauză
Vineri : Picioare Abdomen
Dar m am decis să-l schimb după ce l am folosit 1 an întreg practic de la început
Ce zici?
Mie sincer imi place mai mult varianta pe care ai facut o pana acum.
Iti recomand sa incerci push pull legs, sau incearca varianta ta, vezi cum e, si dupa 2-3 luni incearca si ce am zis eu
Salut as vrea sa fac acasă un antrenament cu gantere full body, dar imi e frica sa nu îmi afecteze înălțimea, si nici nu știu exact cu ce sa ma apuc si ce sa fac mai exact, am 16 ani, 59 de kg si 162 cm înălțime, m ai ajuta mult cu un sfat🙏
Gen pe zi cate seturi sa fac fac dimineață 4 seri și încă 4 sera pe fiecare exercițiu este bine ??
Picioare, piept - spate, Umeri-brate pauza și repet, 24 de serii pe grupa mare gen piept, spate, 16 serii pe grupa mica
Si iti merge?
Momentan da, cam de 2 luni am început, dar nu știu ce sa fac, as încerca și după 3 zile de antr sa iau 1 pauza, adică sa incep de luni, pauza joi și pauza și luni iar
Adică cum faci și tu la 3 zile de antr una pauza
dar cate exercitii per grupa e bine sa faci pe saptamana?
Salut!Mi-am făcut un program și nu știu dacă e bun
Luni-Full upper body
Marti-Lower body
Miercuri-Rest
Joi-Full upper body
Vineri-Lower body
Sâmbăta-Rest
Duminica-Active Rest (alergare sau mers)
Ar trebui sa împart grupele musculare sau este bine asa?:)
E perfect, spor!
@@GeorgeVoicuFit mulțumesc:)
@@anuscadarius4927 oricand, ma tii la curent cu progresul
@@GeorgeVoicuFit mulțumesc pentru susținere.O sa încerc cât de mult pot:)
@@GeorgeVoicuFit ti-am dat mesaj pe instagram ca să te țin acolo la curent cu ce se întâmplă
Dacă faci de 2 ori pe saptamana scade intensitatea (greutatea) nu cred ca te poti recupera îndeajuns ,daca cele 10 REP le faci in asa fel incat sa nu poti încă o repetare , acum sunt păreri diferite
Depinde pentru ce te antrenezi, se ce ar trebuii sa te antrenezi numai la intensitate mare?
@@GeorgeVoicuFit de ex daca împingi 100kg + si faci 4 serii în intervalul 10/12 REP 4 exerciții pt masă musculara nu te recuperezi asa rapid in 2/3 zile doar daca scazi intensitatea, nu vb de antrenament forța la 5/8 REP...
@@user-xf2bg8uu4x daca faci de doua ori pe saptamana nu faci 4 exercitii intr un antrenament..
Si frecvența este importanta dar si recuperarea deoarece atunci crești cand te odihnești dormi
@@user-xf2bg8uu4x dacă făceai 100 kg piept odată pe săptămână, pana la epuizare, și acuma împărți acele 4 seturi la 2, deci acuma faci luni 2 seturi cu 100 kg, și joi 2 seturi tot cu 100kg, de luni pana joi te recuperi, dacă nu te-ai recuperat înseamnă că faci prea mult, ori prea multe seturi, ori le faci pe toate pana la epuizare și ai putea sa faci un singur set pana la epuizare și vezi cum te recuperi de acolo. Ascultați corpul asta este important, ca faci 4 set ca faci 20, dacă nu te-ai recuperat înseamnă că faci prea multe seturi, sau prea intens.
Eu merg de 4 ori la sala pe săptămână.fac full body .problema e că am o febră musculară groaznică.fac 3 serii a cate 15,12,10 repetări ,mărind greutatea la fiecare serie . .ultima serie o duc până la sfârșit cu greutatea maxima.nu știu unde greșesc sau cum să îmi fac planul de antrenament?sa nu fac full body ?nu înțeleg cum ar fi mai ok ținând cont că vreau masa musculara și să dau jos din țesutul adipos .am 28 de ani și 56 de kg, 165 cm.
o zi liberă, una merg la sală și tot așa.dar ceva cred că greșesc nu știu cum să-mi împart grupele musculare pe zile că sa nu suprasolicit corpul și să fac febră musculară.sau sa fac full body?menționez că am două săptămâni de sala.mie greu până învăț ce am de făcut mai ales cu planul de antrenament
Full body este ok, gandeste-te daca ai face in acelasi antrenament mai multe exerciții pentru aceasi grupa, ar fi mult mai rau. Pleaca cu repetarile de la 12,10,8. Mi se pare prea mult de la 20..
Dar dacă lucrez 6 zile și 2 zile pauză tot e bine nu?
Da
Încât timp ai ajuns la forma asta?
Nu stiu sa iti zic exact pentru ca am ani de zile in care ma mentin, ma antrenez de putin peste 10 ani..
12/15 repetari la un exercitiu și 3 serii este corect?
Da
@@GeorgeVoicuFit mersi
@@florentinahasanache8806 oricand!
Salut, daca nu pot sa ma duc la sala deoarece este perioasa aceasta cu virisul si am gantere reglabile pana la 20kg, pot lua creatina si sa fac antrenamente acasa ?
da, poti lua. Nu conteaza ca nu poti merge la sala, te poti antrena foarte bine si acasa, important sa faci. Spor sa ai!
@@GeorgeVoicuFit Multumesc frumos de raspuns, dar tu ce parere ai de creatina? eu am luat cand faceam sala, am luat aproxiamtiv 1 luna de zile si mi-au aparut cosuri si dupa vreo 2-3 luni au inceput sa ma doara si rinichii, tin sa mentionez ca nu puteam sa beau 2 litrii de apa pe zii mereu, sau poate am facut de la total altceva si nu este de vina creatina?
@@GeorgeVoicuFit
Sau daca imi recomanzi o gama de suplimete de inceput, am 1,75 si 59 de kg la 18 ani.
@UCQoa_oKWS5Xz13nuYNhtEDQ iti recomand suplimentele de la Vitabolic, o proteina pentru inceput.
Gasesti link in bio si codul meu de 10% reducere
@@dondon0062 nu stiu, trebuie sa iti faci analizele sa vezi de la ce e.. deocamdata foloseste doar o proteina
Pot face flotări în fiecare zi sau ar trebui cu pauza o zi?
Mai poti face si pauza sa te recuperezi
@@GeorgeVoicuFit mersi frumos, un program luni marți flotări miercuri pauza joi vineri flotări și weekend ul pauza, ar fi bun?
@@vladut4559 da, dar de ce nu incorporezi si alte exercitii pe langa flotari?
@@GeorgeVoicuFit sincer nu sunt eu un fan înrăit al sportului dar flotările chiar îmi plac si le fac cu drag
@@vladut4559 ok
😘😍❤️
😘🤗
Salut,peste 50 ani poti creste masa musculara?
Salut, testosteronul pe care il secreti nu mai este ca la 20 de ani, dar bineinteles ca se pot face progresr frumoase. Deci daca tot te ai gandit sa urmezi acest drum, nu da inapoi, vei avea doar avantaje indiferent de varsta.
@@GeorgeVoicuFit 30 de ani am facut sport,am 1,88 si 93 kg, ma poti ajuta cu un program saptamanal?am acasa aparat multifunctional.Multumesc anticipat
Videourile de genu sunt foarte de foloase
multumesc!