"Ontem eu era inteligente e queria mudar o mundo. Hoje eu sou sábio e quero mudar a mim mesmo" Como cabotiã e batata doce chips (desidratadas no forno)... é um lanche incrível. Não como ultraprocessados também há quase 2 anos, a mudança inclusive nos exames, é gritante. Durmo melhor e me sinto melhor. O mais incrível é que agora sinto o sabor dos alimentos
@@milenasouza7662 ter uma alimentação rica em proteínas e pobre em industrializados , ter uma boa noite de sono , não ligar tanto para as opiniões das pessoas ao seu respeito Pois o q elas dizem ou fazem não é sobre vc é sim sobre elas mesmas , se expor mais a pessoas sabe ? Tipo falar um bom dia na rua com desconhecidos... praticar meditação, evitar mecher no celular anoite perto do horário de dormir .... assim amiga esses é um dos conselhos q ele da o resto é só vc assistindo mesmo pra entender é aprender 🥰☺
Sim mn, eu também tive essa percepção, eu estou a 1 semana fazendo atividades físicas, me alimentando bem, saindo do celular, dormindo bem, e sinto que eu estou muito melhor que antes! Estou me concentrando melhor, focando mais e estou mais ativo e um pouco menos ansioso, mais foco e menos ansiedade! 🤝
@@ismael_66935deleta rede social e usa o celular só para trabalho. Isso tbm é um pouco de falta de disciplina, mas dá para corrigir se treinar o seu cérebro.
O bom desse cara que ele pega um assunto complicado e faz um video pequeno explicando tudo, diferente dos outros que ficam horas enrolando, tomara que nao mude, parabéns nao perco um, Conteúdo de qualidade.
Há mais ou menos dez anos mudei muito minha alimentação, praticamente não consumo processados(só os que faço e olhe lá!),e industrializados com aditivos também não, retirei 100% leite e trigo,com essa atitude deixei de ter dezenas de sintomas,que certamente um dia virariam ”doenças”. Hoje aos 51 anos , mesmo menopausada ,me sinto melhor do que qdo tinha 30 anos de idade.Gratidão a ti e a todos que ajudam a quem quer ser ajudado!🙏🏼 Deus te abençoe!
Que canal rico em conteúdo, me pergunto porque não conheci antes, só via os vídeos curtos do instagram, mas ao desativar as redes me peguei procurando por conteúdo de qualidade no CZcams e esse canal tem me ajudado dms!!
Voce e mais dezenas de milhares de pessoas amiga! Incluindo eu! Eu sou Cristão Adventista do Sétimo Dia e me beneficio MUITO com o conteúdo que este homem produz! Ele é uma Benção de Deus! (Ainda que ele não saiba disso kkkkk😅)
Meu lindo não me concentro no que vc fala... Só na sua beleza, minhas taxas de dopamina, serotonina, endorfina e principalmente ocitocina vão a mil quando te vejo... Vc é LINDOOOOOOOO Rafa com todo respeito desse mundo... Essa sua inteligência me afeta...❤❤❤❤❤❤❤❤
Você podia fazer um vídeo sobre o excesso de cafeína no corpo. Recentemente eu senti que o excesso de cafeína estava me fazendo muito mal. Estava deixando meu intestino muito sensível e me causando muita azia e aumento significativo na ansiedade. O intestino como dizem é o segundo cérebro no nosso corpo e se o mesmo não está bem pode causar alterações no humor. Como consequência eu não conseguia socializar numa roda de pessoas por conta da ansiedade excessiva causada pela cafeína. Ainda tenho essa ansiedade ao socializar mas diminuiu consideravelmente depois que cortei o vício em cafeína. Havia dias que minha mente estava tão acelerada que eu acabava perdendo o foco e esquecendo das coisas muito rápido. Talvez esse não seja um efeito só da cafeína por si só (vou procurar um profissional pra me ajudar e saber se tenho fobia social ou Tdah) mas sinto que ela potencializa esses problemas através do mau causado no intestino.
Hoje estive pensando seriamente em mudar minha alimentação, dessa vez fazer disso um hábito de verdade. Entrei aqui no seu canal procurando um vídeo que falasse sobre, assisti o seu outro vídeo que falava sobre a sua alimentação, e agora estou vendo esse que postou a poucos minutos atrás kkkk só pode ser um sinal que eu realmente preciso mudar agora! Kkk
Oi Rafael! Sou de Moçambique e adoro bastante teu conteúdo, me identifico maioritariamente com os teus vídeos. Faz um tempo que já vinha me perguntando “o porquê” da nossa atual sociedade ser fracassada literalmente em termos de socialização, e encontro as respostas nos teus videos super nice. Desde que comecei a ver os teus vídeos fiquei muito interessado em aprender sobre a Neurociência, li o livro intitulado “The brain that changes itself ” de Norman Doidge e foi uma experiência única aprender sobre a Plasticidade, o livro é composto por experiências intrigantes e animadoras, passei a compreender melhor acerca da Plasticidade cerebral, é muita coisa boa que aprendi por te contar, sobretudo, eu gostaria que partilhasses comigo mais livros sobre Neurociência para eu poder ler, os que você lê, não sou especialista em Saúde e não fiz nenhum curso relacionado, estou fazendo Licenciatura em Ensino de Inglês, gosto muito de aprender, principalmente coisas que se relacionam ao comportamento, cérebro, hormônios, em suma tudo de interesse eu leio para aprender mais e mais. Espero que me retornes assim que puderes. O teu conteúdo transcende fronteiras.❤
Eu sei que é dificil falar isso, mas infelizmente grande parte do problema são os nutricionistas que usam muito a narrariva falaciosa do "terrorismo nutricional" quando alguém fala que algum alimento faz mal. Além de ser hipócr1ta, não tem lógica. 90% dos problemas de saude da população, principalmente doenças autoimunes seriam resolvidas com uma alimentação saudável.
Ainda não faco uma dieta balanceada, mas só de ter eliminado açúcar e processados eu já tive benefícios. O presunto e a mortadela deixam meu sistema gastrointestinal todo desregulado.
Parece que você apareceu na hora certa cara! Eu tinha acabado de terminar um relacionamento de 5 anos, estava destruído e ruminando em pensamentos o tempo inteiro, meu olho esquerdo tinha começado a repuxar sozinho e foi só ai que comecei a fazer exercícios físicos tanto no parque como em casa, comecei a rezar todos os dias antes de dormir, e agradecer por tudo que eu ja tenho e ainda vou conquistar, ja se passaram 1 mês apenas deu repetindo essas pequenas coisas, meu olho parou de repuxar e eu me sinto significativamente bem melhor..... só agradeço pelo conhecimento gratuito.
Cara parabéns mesmo. Estou falando do fundo do meu coração vc está melhorando meus hábitos e moldando também para coisa muito mais saudável cara você show amigo, um dia vou ter meu próprio podcast e vou chamar você 🫵 continua forte assim que vai colher bons frutos. criador abençoe você e sua família irmão! 🧘❤❤
Rafael, sua fala me inspira. Seu ensinamento me ajuda de uma maneira indiscritível. Tudo em uma linguagem acessível, gratuita e com prova social. Obrigado por transmitir seu conhecimento!
Comprei a marmita da Liv Up para uma semana, mas não consegui o desconto pelo seu link. Valeu muito as suas orientações. Vou usar meu Vale Alimentação para o mês todo.
Rafael poderia fazer um vídeo completo , sobre como mudar sua vida , sabe como você fez , alimentação , area de estudo e trabalho , saude no geral , vicios , beber água , sabe tudo isso
Fala Rafa descobri seus videos a pouco tempo e estou achando todo conteúdo de extrema importância pra mim, então obrigado! Queria saber o que você entende da FILOSOFIA ESTOICA e se a pratica dos seus princípios é uma atividade saudavel para o cérebro. Podia ter um video explicando . (recomendo começar a estudar essa filosofia pelo livro Meditations de Marcus Aurelius se você ja nao leu)
Só de assistir o video do Rafael me sinto mais focada e com menos ansiedade hahha Plus, as dicas que comecei a seguir, estão me fazendo muito bem!!!! Sobre o video, uma alimentação natural me faz verdadeiramente bem, gosto de comprar legumes , frutas e verduras de agricultores locais ... Não é sempre que me alimento ""bem"", mas faz bem pra minha sensação de rotina cumprida
Seu conteúdo é muito útil e relevante para a sociedade. E, inclusive, minha alimentação está saudável, faz tempo que eu não como alimentos ultraprocessados e nem açúcar refinado.
Assisti o Podcast do Vilela e desde então estou focada nos seus vídeos, conteúdo excelente e de fácil entendimento. Parabéns!!! Só mais uma coisa…..Vc é um 🐱
Melhor tipo de conteudo que alguma vez assisti no yt, desde o inicio do ano que ando a ver o seu canal e já mudei inumeros habitos que me estão a capacitar de evolui mais fisica e psicologicamente, abraço irmao
Cara, você é demais!! Depois que comecei a te seguir, achei vários aspectos interessantes em que preciso mudar, obrigado por entregar conteúdos gratuitos como esse!!👏🏼🙏🏽
Uma das características daquele que vence a guerra é o quão bem recompensado o seu soldado é quando entrega bons resultados e quão bem punido é quando não atinge um resultado satisfatório, segundo Sun-Tzu
Pasta de feijão branco com pts. Esse pate faço para comer com pão no café. Altamente protéica, barata e deliciosa. Você pode colocar o sabor que quiser.
Rafa, parabéns pelo seu conteúdo! Sou médica também e seus vídeos são inspiradores para tentarmos transmitir informações importantes de uma forma mais simples à população. Te recomendo e sou fã do seu canal ❤
Muito bom o vídeo!! Conteúdo impecável, conhecimento sensacional e de forma gratuita!! Cada vídeo que vejo seu, aprendo coisas novas e estou começando a praticá-las, de pouco em pouco a gente chega lá!!!
Os meus sonhos, sempre são pesadelos. Não lembro a última vez que sonhei algo positivo. O que classifico como uma boa noite, são as noites que consigo dormir sem ter nenhum pensamento, ou talvez até tenha, mas não lembro de nada ao acordar. O que me deixa intrigado é que não sou uma pessoa depressiva, e relativamente bem humorada. Há algum diagnóstico para esse caso? Obrigado pelo seu conteúdo, mano. Muito didático e relevante.
Consegui normalizar meu colesterol em um mês e meio só cortando os ultraprocessados e reduzindo os lanches do final de semana. Agora é focar na atividade física, mas essa ainda ta difícil 🙈 mais foco e mais força de vontade kkkk
Aqui em.casa a comida é de verdade. Até a pizza eu faço com massa de frago. Pizza com massa carnívora. Raramente como algum sanduíche que não sou eu quem faço. Só falta eu começar a puxar peso. 😂😂😂
Caramba, fiquei impressionado que você pesa 92kg Gratta, com todo o respeito, mas achava que você era muito mais leve kkkkk. Ótimo conteúdo como sempre, Mais Foco, Menos Ansiedade
Você deve ter alguma restrição quanto a cafeína, porque o cacau tem uma substância chamada teomombrina que se comporta como a cafeína no nosso organismo. Experimenta chocolate a base de Alfarroba, existe a marca Carob House
Verdade, por isso quanto mais eu como algo processado mais eu quero, nunca é o suficiente, alem de me sentir meio mal por comer algo q provavelmente so vai intoxicar meu sistema. Quando como algo saudável sinto prazer por saber que vai fazer bem, que vai nutrir meu corpo de verdade.
Rafa, fala sobre autismo por favor, queria sua opiniao e saber mais sobre a sua experiencia com isso Eu nao entendo se o autismo faz a pessoa agir como criança ou é outra coisa
Que vídeo incrível! Obrigada por compartilhar esse conhecimento! Uma pergunta: qual tripé você usa? Acho DEMAIS ele ir te acompanhando conforme se movimenta kk
Ótimo conteúdo! Deixo aqui uma sugestão de vídeo: Lista de suplementos e vitaminas que realmente fazem diferença na saúde cerebral, como ômega 3 de boa qualidade, magnésio treonato, coenzina Q-10 etc.
Sou vegana há quatro anos e meu intestino funciona perfeitamente. Antes eu tinha o intestino preso. E também não bebo refrigerantes há 8 anos. E mesmo tendo atingido a maioridade há pouco tempo, (2 anos) não bebo bebida alcoólica, não consegui gostar 😅😂 Minha saúde agradece. 😊
Imagine um jovem casal, ele 70kg e ela 58kg, ele ganha 2,5k/mês e ela 1,8k/mês, pagam um aluguel de R$ 1000,00. Juntos eles precisam de consumir cerca de 256g de proteína, carnes e frangos costumam ter 30 e poucas gramas de proteina a cada 100g ou seja, de carne/frango seria necessário 768g por dia, cerca de 23kg por mês, com o preço médio de R$ 30,00/kg, eles gastariam R$ 690,00 só com carne/frango, isso representaria cerca de 16% da renda total deles, pode parecer pouco, mas se aproxima muito dos 23,5% da renda que eles pagam de aluguel, ou seja, totalmente inviável consumir isso tudo de proteína para um brasileiro médio, e olha que fui generoso e não coloquei aqui gente que ganha salário mínimo.
Porém a proteína não se encontra só na carne, todos alimentos basicamente tem uma dosagem de proteína, mas nem sempre predominante (arroz, lentilha, trigo). É totalmente viável consumir a quantia necessária de proteína
@ABibliaemdetalhes vdd, e tem coisas como ovos, queijos e iogurtes que nao sao caros e possuem bastante proteina, sendo a proteina do ovo a melhor de todaa em valor biologico
@@ABibliaemdetalhes sim, tem proteína em outros alimentos sim, mas em quantidade quase irrisória em relação ao tanto que vc precisa comer, então se for mudar algo no cálculo que fiz, mudaria pouquíssima coisa. A forma mais barata de consumir proteína ainda é com carnes.
Quando eu comecei a ter uma alimentação mais saudável, eu percebi que a minha vontade de comer coisas ultra processadas diminuiu drasticamente. Não sinto vontade nenhuma de comer mcdonalds, burguer king, etc. e se eu dou uma mordida num negócio desses, eu acho ruim
É incrível.. eu estou assim.. não tenho nenhuma vontade mais ..mas isso está sendo automático.. fiz 39 e tô sentindo meu corpo pedir mudanças alimentares .. é incrível como o cérebro faz ... ❤
Você falou bastante sobre engordar e tudo mais. Mas quanto as pessoas que tem facilidade em PERDER peso, somado com uma má alimentação. Quais problemas de saúde podem acarretar para esse tipo de pessoa ?
Irmão teus conteúdos são top, e junto com o Zeca vocês trazem muita luz a vários assuntos importantes para uma qualidade de vida saudável e mais natural. Foda!! Poderia falar um pouco na prática como regular o ciclo circadiano? A noite, tenho dificuldade para me "desligar" o mais cedo possível, o que resulta em dormir tarde (entre 00h / 01h), e por consequência acordar tarde no dia seguinte (entre 09h / 10h). Já regulei as luzes de casa, a noite uso mais abajur ou luzes pontuais em poucos cômodos. Mesmo assim continua sendo difícil pra mim. O que fazer? Grande abraço!!!
Rafael, fala um pouco sobre depressão e auto lesao. Vejo seus vídeos e penso em aplicar, mas alguma coisa me impede. Nao só isso, mas a falta de um sentimento bom e o excesso de pensamentos ruins me fazem levar a praticar auto mutilação.
Recordo quando estava no internato do exército. Depois de 40 dias fechado, comendo apenas o que vinha da cozinha do próprio quartel, qualquer alimento era algo extremame saboroso, inclusive, a melhor comida que me recordo em ter comido, foi um arroz com chuleta de porco no 4º dia de acampamento.
🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/pmfma-yt/
adoro a honestidade de falar “vou fazer uma publi agora” e não tentar mascara-la com eufemismos para prender nossa atenção
"Ontem eu era inteligente e queria mudar o mundo. Hoje eu sou sábio e quero mudar a mim mesmo"
Como cabotiã e batata doce chips (desidratadas no forno)... é um lanche incrível. Não como ultraprocessados também há quase 2 anos, a mudança inclusive nos exames, é gritante. Durmo melhor e me sinto melhor. O mais incrível é que agora sinto o sabor dos alimentos
VIU ISSO?! Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos! THIAGO FINCH, BETTINA, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO, PABLO MARÇAL...
Quer mudar as pessoas? Comece mudando você mesmo
Você já fez com grão de bico também?
@@JakelineAugustoPinheiro123 Sim, mas ele tem mais carboidrato, então eu consumo menos
@@fernandasabatine5250 Mas tem bastante proteína, cálcio e outros nutrientes também
Gente se vcs tem ansiedade em público pratiquem o que vcs vêem nós vídeos do Rafael pois ajuda muito serio 😢😢❤
VIU ISSO?! Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos! THIAGO FINCH, BETTINA, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO, PABLO MARÇAL...
@@elitedoscursos2024 é o q rapa??
O que seria? Não assisto muito os vídeos dele
@@milenasouza7662veja os vídeos no início do canal sobre timidez.
@@milenasouza7662 ter uma alimentação rica em proteínas e pobre em industrializados , ter uma boa noite de sono , não ligar tanto para as opiniões das pessoas ao seu respeito Pois o q elas dizem ou fazem não é sobre vc é sim sobre elas mesmas , se expor mais a pessoas sabe ? Tipo falar um bom dia na rua com desconhecidos... praticar meditação, evitar mecher no celular anoite perto do horário de dormir .... assim amiga esses é um dos conselhos q ele da o resto é só vc assistindo mesmo pra entender é aprender 🥰☺
Percebi que quando eu faço exercícios meu foco aumenta e até o meu humor melhora. Muito louco isso.
É porque libera Dopamina no cérebro.
Sim mn, eu também tive essa percepção, eu estou a 1 semana fazendo atividades físicas, me alimentando bem, saindo do celular, dormindo bem, e sinto que eu estou muito melhor que antes! Estou me concentrando melhor, focando mais e estou mais ativo e um pouco menos ansioso, mais foco e menos ansiedade! 🤝
Alguém pelo menos me ajuda como sair do vicio do celular não consigo largar quase um dia 🫤
@@ismael_66935deleta rede social e usa o celular só para trabalho. Isso tbm é um pouco de falta de disciplina, mas dá para corrigir se treinar o seu cérebro.
@@ismael_66935 coloca um limitador nas redes sociais, quando acabar o tempo vc não vai mais querer usar o celular.
O bom desse cara que ele pega um assunto complicado e faz um video pequeno explicando tudo, diferente dos outros que ficam horas enrolando, tomara que nao mude, parabéns nao perco um, Conteúdo de qualidade.
Sé alimente dos vídeos do Rafael gratta e essa proteína diária vai hipertrofiar teu cérebro ❤
Control C, Control V 😁😄
Imagino a cara do anunciante ouvindo : " você não precisa de marmita, mas eu uso" kkkkkkkkk amei! ❤
Há mais ou menos dez anos mudei muito minha alimentação, praticamente não consumo processados(só os que faço e olhe lá!),e industrializados com aditivos também não, retirei 100% leite e trigo,com essa atitude deixei de ter dezenas de sintomas,que certamente um dia virariam ”doenças”. Hoje aos 51 anos , mesmo menopausada ,me sinto melhor do que qdo tinha 30 anos de idade.Gratidão a ti e a todos que ajudam a quem quer ser ajudado!🙏🏼 Deus te abençoe!
Que canal rico em conteúdo, me pergunto porque não conheci antes, só via os vídeos curtos do instagram, mas ao desativar as redes me peguei procurando por conteúdo de qualidade no CZcams e esse canal tem me ajudado dms!!
Voce e mais dezenas de milhares de pessoas amiga! Incluindo eu! Eu sou Cristão Adventista do Sétimo Dia e me beneficio MUITO com o conteúdo que este homem produz! Ele é uma Benção de Deus! (Ainda que ele não saiba disso kkkkk😅)
Meu lindo não me concentro no que vc fala... Só na sua beleza, minhas taxas de dopamina, serotonina, endorfina e principalmente ocitocina vão a mil quando te vejo... Vc é LINDOOOOOOOO Rafa com todo respeito desse mundo... Essa sua inteligência me afeta...❤❤❤❤❤❤❤❤
kkkkk oloco
😂
Prazer...poder comer...este é um prazer...descasque mais...desembrulhe menos
TÁ ME PEDINDO PRA DESCASCAR MAIS!?!? 😋😋ADORROOOO!
@@DarkSide01869la ele
Como com casca e tudo
@@lucaslavor2141 amendoim com mel
cara, vc ta sendo taao necessario nesse ytb.Surreal
É comer alimentos saudáveis, como frutas e verduras legumes,e sucos naturais e comer sementes e temperos naturais!!!😎😍
Você merece ser enaltecido pelo os seus conteúdos!!
E comer mais proteína animal!
Você podia fazer um vídeo sobre o excesso de cafeína no corpo.
Recentemente eu senti que o excesso de cafeína estava me fazendo muito mal. Estava deixando meu intestino muito sensível e me causando muita azia e aumento significativo na ansiedade. O intestino como dizem é o segundo cérebro no nosso corpo e se o mesmo não está bem pode causar alterações no humor. Como consequência eu não conseguia socializar numa roda de pessoas por conta da ansiedade excessiva causada pela cafeína. Ainda tenho essa ansiedade ao socializar mas diminuiu consideravelmente depois que cortei o vício em cafeína. Havia dias que minha mente estava tão acelerada que eu acabava perdendo o foco e esquecendo das coisas muito rápido. Talvez esse não seja um efeito só da cafeína por si só (vou procurar um profissional pra me ajudar e saber se tenho fobia social ou Tdah) mas sinto que ela potencializa esses problemas através do mau causado no intestino.
Vi uma pesquisa sobre açúcar e TDAH. Acelera bastante. Dizem que é bom reduzir açúcar para quem tem TDAH.
Pedro calabrez fez um vídeo sobre!
Excelente conteúdo. A minha meta é comprar um terreno no interior de algum lugar e ir morar na roça e viver de agricultura orgânica familiar. Saúde!
Hoje estive pensando seriamente em mudar minha alimentação, dessa vez fazer disso um hábito de verdade. Entrei aqui no seu canal procurando um vídeo que falasse sobre, assisti o seu outro vídeo que falava sobre a sua alimentação, e agora estou vendo esse que postou a poucos minutos atrás kkkk só pode ser um sinal que eu realmente preciso mudar agora! Kkk
Oi Rafael! Sou de Moçambique e adoro bastante teu conteúdo, me identifico maioritariamente com os teus vídeos. Faz um tempo que já vinha me perguntando “o porquê” da nossa atual sociedade ser fracassada literalmente em termos de socialização, e encontro as respostas nos teus videos super nice. Desde que comecei a ver os teus vídeos fiquei muito interessado em aprender sobre a Neurociência, li o livro intitulado “The brain that changes itself ” de Norman Doidge e foi uma experiência única aprender sobre a Plasticidade, o livro é composto por experiências intrigantes e animadoras, passei a compreender melhor acerca da Plasticidade cerebral, é muita coisa boa que aprendi por te contar, sobretudo, eu gostaria que partilhasses comigo mais livros sobre Neurociência para eu poder ler, os que você lê, não sou especialista em Saúde e não fiz nenhum curso relacionado, estou fazendo Licenciatura em Ensino de Inglês, gosto muito de aprender, principalmente coisas que se relacionam ao comportamento, cérebro, hormônios, em suma tudo de interesse eu leio para aprender mais e mais.
Espero que me retornes assim que puderes. O teu conteúdo transcende fronteiras.❤
Bom saber que tem outros moçambicanos assistindo, sou moçambicana ,e descobre esse canal hoje .
Eu sei que é dificil falar isso, mas infelizmente grande parte do problema são os nutricionistas que usam muito a narrariva falaciosa do "terrorismo nutricional" quando alguém fala que algum alimento faz mal. Além de ser hipócr1ta, não tem lógica. 90% dos problemas de saude da população, principalmente doenças autoimunes seriam resolvidas com uma alimentação saudável.
Verdade
Ainda não faco uma dieta balanceada, mas só de ter eliminado açúcar e processados eu já tive benefícios. O presunto e a mortadela deixam meu sistema gastrointestinal todo desregulado.
Era exatamente o assunto que estava esperando você falar sobre. Alimentação é tão importante quanto os outros bons hábitos (dormir, meditar, etc).
Parece que você apareceu na hora certa cara! Eu tinha acabado de terminar um relacionamento de 5 anos, estava destruído e ruminando em pensamentos o tempo inteiro, meu olho esquerdo tinha começado a repuxar sozinho e foi só ai que comecei a fazer exercícios físicos tanto no parque como em casa, comecei a rezar todos os dias antes de dormir, e agradecer por tudo que eu ja tenho e ainda vou conquistar, ja se passaram 1 mês apenas deu repetindo essas pequenas coisas, meu olho parou de repuxar e eu me sinto significativamente bem melhor..... só agradeço pelo conhecimento gratuito.
Cara parabéns mesmo. Estou falando do fundo do meu coração vc está melhorando meus hábitos e moldando também para coisa muito mais saudável cara você show amigo, um dia vou ter meu próprio podcast e vou chamar você 🫵 continua forte assim que vai colher bons frutos. criador abençoe você e sua família irmão! 🧘❤❤
Rafa, muito boa noite!
Agradeço por transparecer conhecimentos importantes para que nos tornemos o menos alienado possível. Tmj! Até breve.
Rafael, sua fala me inspira. Seu ensinamento me ajuda de uma maneira indiscritível. Tudo em uma linguagem acessível, gratuita e com prova social. Obrigado por transmitir seu conhecimento!
Gratidão por partilhar conosco ❤
Ensina, por gentileza, sua comida/refeição com essas duas abobrinhas aí sobre a pia!🎉
Comprei a marmita da Liv Up para uma semana, mas não consegui o desconto pelo seu link. Valeu muito as suas orientações. Vou usar meu Vale Alimentação para o mês todo.
foda demais. é de longe o melhor conteúdo da internet.
Rafael poderia fazer um vídeo completo , sobre como mudar sua vida , sabe como você fez , alimentação , area de estudo e trabalho , saude no geral , vicios , beber água , sabe tudo isso
Acho que vale a pena fazer um vídeo sobre o máximo de retenção proteica por refeição.
Conteúdo de grande valia, mano 🤝🏻
Valeu mesmo
Falo do Tocantins
Gratta, por favor faz um completo sobre o consumo do açúcar, suas interações no corpo, maleficio e benefícios se houver.
Excelente, Rafa! A cada vídeo vc se expressa melhor ao falar seu conteúdo
Vc é uma pessoa muito sábia gosto de assistir seus vídeos e costumo fazer uma reflexão sobre alguns deles.
Seu conteúdo muda vidas parabéns!
Fala Rafa descobri seus videos a pouco tempo e estou achando todo conteúdo de extrema importância pra mim, então obrigado! Queria saber o que você entende da FILOSOFIA ESTOICA e se a pratica dos seus princípios é uma atividade saudavel para o cérebro. Podia ter um video explicando . (recomendo começar a estudar essa filosofia pelo livro Meditations de Marcus Aurelius se você ja nao leu)
Só de assistir o video do Rafael me sinto mais focada e com menos ansiedade hahha Plus, as dicas que comecei a seguir, estão me fazendo muito bem!!!!
Sobre o video, uma alimentação natural me faz verdadeiramente bem, gosto de comprar legumes , frutas e verduras de agricultores locais ... Não é sempre que me alimento ""bem"", mas faz bem pra minha sensação de rotina cumprida
Vídeo sensacional , muito bem explicado, adverte o que parece não ter problema, merece ser mais assistido e compartilhado !
Você e o Zeka Ramos vêem me ajudando muito, muito obrigado pelo conteúdo
Seu conteúdo é muito útil e relevante para a sociedade. E, inclusive, minha alimentação está saudável, faz tempo que eu não como alimentos ultraprocessados e nem açúcar refinado.
Assisti o Podcast do Vilela e desde então estou focada nos seus vídeos, conteúdo excelente e de fácil entendimento. Parabéns!!! Só mais uma coisa…..Vc é um 🐱
Melhor tipo de conteudo que alguma vez assisti no yt, desde o inicio do ano que ando a ver o seu canal e já mudei inumeros habitos que me estão a capacitar de evolui mais fisica e psicologicamente, abraço irmao
Obrigado pelo vídeo Rafa, você é necessário nesse mundo!
Obrigado por alertar☺👍.Essa indústria e terríve!
Deus abençoe a vida do Rafael, muito obrigada por tanta informação
Te achei no youtube agora e ja to maratonandoo! Gratidão demaaais por ser quem você é ❤
Cara, você é demais!!
Depois que comecei a te seguir, achei vários aspectos interessantes em que preciso mudar, obrigado por entregar conteúdos gratuitos como esse!!👏🏼🙏🏽
Uma das características daquele que vence a guerra é o quão bem recompensado o seu soldado é quando entrega bons resultados e quão bem punido é quando não atinge um resultado satisfatório, segundo Sun-Tzu
Pasta de feijão branco com pts. Esse pate faço para comer com pão no café. Altamente protéica, barata e deliciosa.
Você pode colocar o sabor que quiser.
Rafa, parabéns pelo seu conteúdo! Sou médica também e seus vídeos são inspiradores para tentarmos transmitir informações importantes de uma forma mais simples à população. Te recomendo e sou fã do seu canal ❤
@rafaelgratta depois faz um vídeo explicando sobre o consumo de Red Bull! 4 por semanas
Perfeito ! Muito obrigada! Está fazendo muita diferença na vida das pessoas
Obrigada pelo vídeo.
Muito bom o vídeo!! Conteúdo impecável, conhecimento sensacional e de forma gratuita!! Cada vídeo que vejo seu, aprendo coisas novas e estou começando a praticá-las, de pouco em pouco a gente chega lá!!!
Os meus sonhos, sempre são pesadelos. Não lembro a última vez que sonhei algo positivo. O que classifico como uma boa noite, são as noites que consigo dormir sem ter nenhum pensamento, ou talvez até tenha, mas não lembro de nada ao acordar. O que me deixa intrigado é que não sou uma pessoa depressiva, e relativamente bem humorada. Há algum diagnóstico para esse caso? Obrigado pelo seu conteúdo, mano. Muito didático e relevante.
Você costuma jantar e ir dormir logo depois? Eu sempre tenho pesadelos quanto janto e vou dormir direto
Parabéns pelos vídeos irmão ! Recordando várias coisas que aprendi enquanto mochilava e quando voltei …fui aos poucos perdendo .
Consegui normalizar meu colesterol em um mês e meio só cortando os ultraprocessados e reduzindo os lanches do final de semana. Agora é focar na atividade física, mas essa ainda ta difícil 🙈 mais foco e mais força de vontade kkkk
Maravilhoso demais seu conteúdo cara, continua falando de saúde de de um jeito descomplicado, obrigada. Me inscrevi, compartilhei, comentei. ❤
Aqui em.casa a comida é de verdade.
Até a pizza eu faço com massa de frago.
Pizza com massa carnívora.
Raramente como algum sanduíche que não sou eu quem faço.
Só falta eu começar a puxar peso.
😂😂😂
Parabéns pela sua atitude é louvável 👏👏👏👏👏
Muito conhecimento em pouco tempo
Não é possível, estava comendo e refletindo sobre isso
A câmera se mexendo atacou a minha labirintite, mas dei o meu melhor pra poder conseguir assistir até o final.
Caramba, fiquei impressionado que você pesa 92kg Gratta, com todo o respeito, mas achava que você era muito mais leve kkkkk. Ótimo conteúdo como sempre, Mais Foco, Menos Ansiedade
Muito bom irmão, só informação de qualidade!
Saúde custa caro, mas doença custa mais caro ainda!!!!
Sábio
Sensacional 👏🏽👏🏽👏🏽
Depois que mudei minha alimentação para 95% vegetal e não industrializada, minha saúde mental melhorou muito. Vale a pena!
Obrigado por isso 👏🏽
Real, quando eu como chocolate eu sinto meu coração acelerar demais logo após comer e também não fico me sentindo bem. Amei o vídeo!
Você deve ter alguma restrição quanto a cafeína, porque o cacau tem uma substância chamada teomombrina que se comporta como a cafeína no nosso organismo.
Experimenta chocolate a base de Alfarroba, existe a marca Carob House
@@JakelineAugustoPinheiro123 obrigada pela dica
@@rayssasantana3897 De nada
Obrigado pelas informações, vou tentar mudar meus habitos alimentares
O conteúdo do Rafael é excelente! Acho ele parecido com o cantor espanhol Enrique Iglesias.
Obrigado Rafael!
Verdade, por isso quanto mais eu como algo processado mais eu quero, nunca é o suficiente, alem de me sentir meio mal por comer algo q provavelmente so vai intoxicar meu sistema. Quando como algo saudável sinto prazer por saber que vai fazer bem, que vai nutrir meu corpo de verdade.
Gratidão, Rafael! ❤
Vdd! Eu perdi uma amiga por causa de má alimentação, ela praticamente todos os dias comia comida ultra processado.
Rafa, fala sobre autismo por favor, queria sua opiniao e saber mais sobre a sua experiencia com isso
Eu nao entendo se o autismo faz a pessoa agir como criança ou é outra coisa
Up
Nunca pare de fazer vídeos por favor
Que vídeo incrível! Obrigada por compartilhar esse conhecimento! Uma pergunta: qual tripé você usa? Acho DEMAIS ele ir te acompanhando conforme se movimenta kk
Insta 360 flow com tripé!
@@rafaelgratta muito obrigada!!! ❤️❤️
Gratidão, estou aprendendo muito com voce.
Ótimo conteúdo! Deixo aqui uma sugestão de vídeo: Lista de suplementos e vitaminas que realmente fazem diferença na saúde cerebral, como ômega 3 de boa qualidade, magnésio treonato, coenzina Q-10 etc.
Sou vegana há quatro anos e meu intestino funciona perfeitamente. Antes eu tinha o intestino preso. E também não bebo refrigerantes há 8 anos. E mesmo tendo atingido a maioridade há pouco tempo, (2 anos) não bebo bebida alcoólica, não consegui gostar 😅😂 Minha saúde agradece. 😊
AMO❤ OS VÍDEOS DESSE JOVEM
Ótima explicação! Gratta❤
Rafa seu lindo !sou tua fã 💖
Imagine um jovem casal, ele 70kg e ela 58kg, ele ganha 2,5k/mês e ela 1,8k/mês, pagam um aluguel de R$ 1000,00. Juntos eles precisam de consumir cerca de 256g de proteína, carnes e frangos costumam ter 30 e poucas gramas de proteina a cada 100g ou seja, de carne/frango seria necessário 768g por dia, cerca de 23kg por mês, com o preço médio de R$ 30,00/kg, eles gastariam R$ 690,00 só com carne/frango, isso representaria cerca de 16% da renda total deles, pode parecer pouco, mas se aproxima muito dos 23,5% da renda que eles pagam de aluguel, ou seja, totalmente inviável consumir isso tudo de proteína para um brasileiro médio, e olha que fui generoso e não coloquei aqui gente que ganha salário mínimo.
Porém a proteína não se encontra só na carne, todos alimentos basicamente tem uma dosagem de proteína, mas nem sempre predominante (arroz, lentilha, trigo). É totalmente viável consumir a quantia necessária de proteína
@ABibliaemdetalhes vdd, e tem coisas como ovos, queijos e iogurtes que nao sao caros e possuem bastante proteina, sendo a proteina do ovo a melhor de todaa em valor biologico
E ainda tem suplementos que a porção varia de 20 a 30g de proteína e duram 1 mês
@@ABibliaemdetalhes sim, tem proteína em outros alimentos sim, mas em quantidade quase irrisória em relação ao tanto que vc precisa comer, então se for mudar algo no cálculo que fiz, mudaria pouquíssima coisa. A forma mais barata de consumir proteína ainda é com carnes.
Verifiquei que a mistura de arroz e feijão equivale a proteína.
Quando eu comecei a ter uma alimentação mais saudável, eu percebi que a minha vontade de comer coisas ultra processadas diminuiu drasticamente. Não sinto vontade nenhuma de comer mcdonalds, burguer king, etc. e se eu dou uma mordida num negócio desses, eu acho ruim
É incrível.. eu estou assim.. não tenho nenhuma vontade mais ..mas isso está sendo automático.. fiz 39 e tô sentindo meu corpo pedir mudanças alimentares .. é incrível como o cérebro faz ... ❤
Você falou bastante sobre engordar e tudo mais. Mas quanto as pessoas que tem facilidade em PERDER peso, somado com uma má alimentação. Quais problemas de saúde podem acarretar para esse tipo de pessoa ?
Adoro as suas orientações ❤
Fala também sobre o leite
Irmão teus conteúdos são top, e junto com o Zeca vocês trazem muita luz a vários assuntos importantes para uma qualidade de vida saudável e mais natural. Foda!! Poderia falar um pouco na prática como regular o ciclo circadiano? A noite, tenho dificuldade para me "desligar" o mais cedo possível, o que resulta em dormir tarde (entre 00h / 01h), e por consequência acordar tarde no dia seguinte (entre 09h / 10h). Já regulei as luzes de casa, a noite uso mais abajur ou luzes pontuais em poucos cômodos. Mesmo assim continua sendo difícil pra mim. O que fazer? Grande abraço!!!
Rafael, fala um pouco sobre depressão e auto lesao. Vejo seus vídeos e penso em aplicar, mas alguma coisa me impede. Nao só isso, mas a falta de um sentimento bom e o excesso de pensamentos ruins me fazem levar a praticar auto mutilação.
Perfeito o vídeo! 🙌🏻👏🏻
Rafael, e o que você diz sobre os Energéticos que são vendidos? Também podem se igualar aos Refrigerantes?
Recordo quando estava no internato do exército. Depois de 40 dias fechado, comendo apenas o que vinha da cozinha do próprio quartel, qualquer alimento era algo extremame saboroso, inclusive, a melhor comida que me recordo em ter comido, foi um arroz com chuleta de porco no 4º dia de acampamento.
Ótimo vídeo rafa 🙏
Obrigado ❤
muito bom! Só aos 3:07 “Excesso de proteína pode estimular o que?”
Grato
Eu adoro brócolis, mas o cover flor hummmm é superior.
Uma aula 👏🏾