Sou médico especialista e aplico suas reflexões e dicas aos meus pacientes. Acredito que você seja da área da saúde, por conta dos artigos científicos apresentados. As evidências trazem mais credibilidade ainda para quem compreende sua necessidade. Abraços de Goiânia-GO.
Atualmente não precisa ser da área, basta ser um leitor, ter "alma de estudante", porque os conteúdos estão ao alcance de qualquer pessoa, se tiver auto didatismo poderá penetraram em assuntos diversos.
Se não me falha a memória, ele é formado em engenharia civil pela UnB e atualmente estuda medicina na Católica (algo assim). Estudou um período fora do País, acho que pelo Programa Ciência sem Fronteiras, onde cursou 1 ano de neurociência como matéria extra-curricular obrigatória.
Resumindo: 1. Comer mais cedo e com mais proteína (40 a 60% do dia) 2. Almoço / janta equilibrado, arroz, feijão e proteína, legumes, frutas 3. Consumir um probiótico por dia 4. Evitar refeições ultraprocessadas / sem proteína (biscoitinhos) 5. Jejum de vez em quando é bom (renova as células) 6. Frutas ao longo do dia (citricos ajudam a digestão) 7. Evitar uso do alcool 8. Não comer horas antes de dormir
*1 INICIA O DIA COMENDO PROTEINAS E Comer de 60 a 40% de Proteina ao Dia,. SUGESTÃO* *2 Almoço e janta Arroz e Feijão e Verduras Frutas e Carnes* *3 Comer um Probiotico por Dia* *4 Evitar Alimentos Ultraprocessados industrializados com quimicas de Conservação e Biscoitos açucarados* *5 Jejum Intermitente por 16hs sendo a Ultima refeição as 19hs do Dia Anterior para a RENOVAÇÕES CELULAR* *6 Frutas Citricas ao longo do Dia, rica em acido Ascorbicos* *7 Evitar bebidas alcoólicas que desliga o seu Receptor de Gaba e o Alcool te deixa mais ancioso* *8 Ultima Refeição as 19hs para evitar o Pico de GH*
Muito obrigada!!! Eu sempre fui tímida e tinha vergonha de tudo, eu tenho 13 anos e sei que ainda tenho um longo caminho pela frente, eu venho melhorando aos poucos, essa sema eu passei na rua e vi minha vizinha na varanda e a comprimentei , um dia eu estava indo para escola e vi minha professora, normalmente eu teria saído correndo, mas a comprimentei e segui o caminho com ela, sei que parece banal mas significa muito pra mim. Eu tinha muita vergonha de saltar á distância, e por isso minhas notas eram péssimas, deixei a vergonha de lado e melhorei minhas notas. Entrei no clube de handebol da minha escola, e isso tem me feito muito bem, sei que essa mudança é partes por conta dos seus vídeos, eu te agradeço de coração!!!
Ele é o tipo de cara que ta no meu mapa dos sonhos hahahha Lindo, inteligente, alto, bonito e saudavel. Imagino que trata bem qualquer pessoa independentemente de qualquer coisa. Vou maratonar o canal dele e colocar ressalvas para ação de mais foco e menos ansiedade
já consigo botar quase tudo em prática do vídeo, o que tive que fazer é da uma distanciada dos amigos, porque existe uma pressão social enorme para que você viva bebendo todo final de semana como se diversão se resumisse a bebida, ao menos meu círculo social é assim, eu discordo totalmente.
Se tu discorda deve se posicionar e dizer que parou de beber. Se eles não entenderem e continuarem pressionando é porque não são seus amigos. Mas se tu ainda continuar bebendo, mesmo eles parando de pressionar, então é porque você ainda não decidiu parar.
Eu nao bebo a mais de 3 anos amigo ando com "cachaceiros " e trabalho em um buteco aos finais de semana aonde obviamente sou o único que não consome álcool, é questão de auto controle e prioridades, no meu caso foi um promessa, eu não bebo nunca mais. percebi as melhoras alguns meses dps, foi a escolha mais sabia que eu já fiz na vida.
Não corra do álcool, quero dizer não estou dizendo para beber, mas sim aprender a viver com isso, isso melhora seu alto controle, é pra falar a verdade isso ajuda muito com qualquer coisa que seja um vício ou que você queira evitar
Eu tenho uma doença cronica e preciso seguir uma alimentação "restrita", todo mundo pensa que o que como é ruim, mas tenho uma alimentação extremamente saudável e gostosa (e não tão cara), depois que aprendi a me nutrir mesmo, a vida é outra. Alimentação é nutrição, não prazer, vídeo ótimo como sempre mano!
Obrigado CZcams por abrir as portas pra pessoas assim com esse conteúdo muito significativo e importante. Assistir a esses vídeos está me ajudando muito.
Dica de um probiótico natural que rende muito: 1 L de leite e um pote de iogurte natural (olhar se o iogurte tem apenas 2 ingredientes) Após o leite levantar fervura desligar imediatamente e esperar esfriar bem. De morno pra frio. Acrescentar o iogurte, mexer, tampar e colocar no forno desligado por no mínimo 12 horas.
@@FelipeTaoPaiPai a temperatura do leite é muito importante, bem morno quase esfriando. O iogurte deve ser composto apenas de leite e fermento. Depois das 12 hs deve estar na textura do iogurte, ou mais firme. Pode colocar na geladeita logo em seguida. Deve durar uns 15 dias.
Rafael me inspiro muito em ti cara, você realmente, de uns meses pra cá, fez eu mudar minha vida. Ainda não consegui completamente, tenho umas recaídas mas estou tentando cada dia mais me livrar dos vídeos curtos e conteúdo que afeta minha dopamina. Quero chegar num nível de ficar em paz com meu caminho e meu eu e você tem me ajudado bastante. Antes queria especializar em pediatria, agora tô até pensando em fazer neurologia depois dos seus vídeos kkkkkkk Obrigado, de verdade.
Só preciso iniciar o café matinal com proteína veg. Aplico jejum para autofagia há algum tempo já seguindo a filosofia do yoga Anga kriyá, limpeza e purificação. Zero álcool há quase 4 anos e é surreal o prazer desse controle. Parabéns Rafael, um ser incrível que faz bem enorme trazendo essa conscientização! Te admiro! Seguimos!
Por acaso esse vídeo apareceu pra mim; gostei das dicas, procuro me alimentar bem com boas proteínas, menos carboidratos, cortei o açúcar e os carboidratos refinados da minha vida. Comprei uma bike e comecei a pedalar quando eu tinha 40 anos, hj eu tenho 50 anos e minha saúde física e mental melhorou muito!
Desde que me tornei vegana, meus problemas de saude foram eliminados🙏🏻. Meu corpo deixou de ser uma sepultura , agora um jardim, uma horta😄. Pratica de rotina saudavel, sono, exercicio, meditaçao e socializacao. 🙏🏻💚🌍✨
O lance da proteína na parte da manhã, no caso os 30% indicado em outro vídeo, dá muito certo. Fiz um teste em duas semanas e me senti muito melhor com as refeições usando esta estratégia.
Adorei o vídeo. Está sempre me ajudando muito. Assitir seus vídeos além de me ensinar me trás uma paz, e aí eu consigo observar o que posso resolver na minha vida. Rafael faz um vídeo sobre vitamina D e o qual ela e importante em tudo em nossa vida, e algo q está fazendo falta na vida te todos na sociedade de hj
Rafael! Continua trazendo com mais frequência esses vídeos mais longos (5/9 minutos) São tão bom quanto os vídeos curtos, mas prefiro esses mais longos, Abraço campeão. Mais foco e menos Ansiedade 🙏🏼❤️
Cara, essa questão do glutén é muito pesado pra mim. Eu não consigo me concentrar, fico super estressado e cansado. Depois que eu parei de consumir glutén minha vida melhorou 100%. Ah, e leite ativa minha renite.
Tenho a mesma experiência que você. Minhas dores de cabeça e cólica sumiram. Estou sem glúten há 1 ano e não penso em voltar a ingerir. E não sou celíaca! Leite produz o mesmo efeito aqui haha mas vez ou outra consumo.
@@YAMAZAK1 Substituí o pão para o cuscuz e tapioca. Adicionei frutas nas merendas ao invés de biscoitos. Realmente TUDO tem gluten. As vezes, um final de semana eu como um pouco, tipo pastel ou pizza.
Parei de tomar leite, café e comer glúten por causa da ansiedade, de vez em quando experimento algum alimento que contém leite ou glúten ou os dois e percebo que minha mente não funciona direito e fico uns dois, três dias sem disposição e com a mente confusa. Além de evitar esses alimentos, também consumo chá de açafrão todos os dias.
Adoro as informações com referências da pubmed❤ sou estudante de medicina a gosto muito de acompanhar os teus vídeos, excelente trabalho! Continue assim que tu inspira muita gente a viver melhor
Antigamente vc pagava pra ouvir essas dicas muito importante e nem tinha tanto conhecimentos, hoje esta muitooo mais facil !!! Com essas dicas de OURO. Hj em dia so depende do nosso desempenho e determinação. Em uma geração que estao crescendo homens fracos. Aumentando os casos de depressão! Obrg professor 🫡💪
Meu nobre você é o melhor canal do youtube que foi aparecer pra mim, único conteúdo que ensina o bem para a viver melhor, e detalhe comecei a seguir todas as dicas que você posta, comecei a viver melhor e mais feliz. Mais foco e menos ansiedade
Não sei como teus vídeos apareceram pra mim, mas ainda bem que apareceram pois vai ser muito importante nessa fase que estou agora. Ótimo conteúdo, já me inscrevi
Olha Rafa, arrisquei uma dieta diferente e deu certo. Dieta 100% carnívora, zerei os carboidratos. Mudança do metabolismo lipídico para o glicídico. O corpo usa a gordura da carne como energia, não usa mais o carboidrato. Comecei a ganhar massa magra muito rápido, e emagreci rapidamente. Emagreci no total 25kg. Deste total, emagreci 5 kg em dois anos, com musculação e natação, com dieta semelhante a essa sua deste vídeo. Quando consegui entrar na dieta 100% carnívora, associada a jejuns, perdi 20kg muito rápido, em cerca de 4 a 5 meses. Jejuns intermitente diário de 16/8 e uma vez por semana jejum de 36 ou estendendo até 48 horas. E o impressionante que com a dieta carnívora, no processo de cetose não tenho autofagia de massa magra. A cada semana que passa estou tendo acréscimo de massa magra. Detalhe, uma vez por semana vou pra natação com 24 horas em jejum, e no outro dia vou para musculação em jejum de 36 horas. Estou com uma receita de meu médico de EAA9 + beta alamina + HMB + alguns aminoácidos, tudo manipulado, com zero adição de açucares, pra tomar nestes períodos sem quebrar o jejum, e melhorar a performance do ganho de massa magra. Deve ser manipulado, pq todos EAA9 de mercado tem adição de algum tipo de açúcar. Ainda não comecei a tomar esta fórmula. Pesquise o atleta ultraman alessandro medeiros, único atleta do mundo desta modalidade com dieta 100% carnívora, e faz todas as provas em jejum. Importante comentar que sem estar na dieta carnívora 100%, é impossível passar por jejuns longos sem fraquezas, é impossível fazer atividades físicas em jejum. Aí nós vemos o mau que o carboidrato faz ao nosso corpo. Tu mesmo falou do leão, que pode passar semanas sem se alimentar. O leão não come alface, pão, feijão e arroz. Espero que tenha lido o textão, grande abraço!
O leão não tem a mesma genética que a nossa. Não ha a mínima possibilidade de comparação. Do mesmo jeito que nao comemos capim como o boi e o cavalo e são monstros. O felino por exemplo pode morrer com simples alimentos como frutas. O que para nós faz muito bem. Até para os cães faz bem, mas para os felinos não. Portanto não ha comparação. E vejo que cada caso é um caso na dieta. Depende da adaptação de cada um, estilo de vida e se wuer o efeito a curto ou longo prazo
@@saragusmao2733 Para mim a eliminação total de carboidratos me fez muito bem, um ganho grande e rápido de massa magra, força e folego. O que eu com 46 anos vinha penando, era difícil, desde antes da pandemia pratico várias atividades esportivas. e só com mudança de dieta que neste ano que alavanquei rapidamente. Não temos bucho e não somos ruminantes para extrair a nutrição necessária nos vegetais, como os cavalos fazem com seu sistema digestivo. O ser humano não extrai praticamente nada de nutrientes de vegetais folhados, servem apenas para alimentar bactérias na flora intestinal. já os legumes e tubérculos são muito benéficos a nossa saúde, o nosso sistema digestivo absorve nutrientes destes alimentos. Com a mudança de dieta a nossa flora se adapta rapidamente.
@@saragusmao2733 Minha linda, minha saúde melhorou muito e muito. Incluindo muito a melhora de índices sanguíneos. Olha, saí do diabetes tipo 2, sem insulina. Coisa que a medicina tradicional diz não ter cura. Abraços! ☺
Rafael acho muito bom que vá dando essas dicas das proteínas dos probioticos e do que for natural e acima de TUDO BOM!!!Obrigada vou sempre esperar as suas dicas...!!🥰
Tô acompanhando todos os vídeos! Tá me ajudando muito com relação a ansiedade. Antes eu me sentia sozinha e estranha, agora eu consigo entender algumas coisas que acontecem na minha mente. Obrigada por compartilhar tudo isso Rafael Gratta!
Esse vídeo me ajudou muito a ter clareza do que estou fazendo de errado na minha rotina e não estava conseguindo discernir o que era. Espero que agora eu consiga aproveitar mais meu dia e realizar todas as minhas atividades sem ter essa sensação de cansaço e fome o tempo todo. Muito obrigada!
Conhece o Naturopata Daniél Rocha? Ele fez uma live recentemente falando sobre aminoácidos e mostrando que existem muitas proteínas além da animal. Uma coisa que eu acho bacana que ele fala e especialistas da medicina integrativa é que estamos vivendo uma epidemia silenciosa de intoxicação,desnutrição e presença de vermes/parasitas.
Há muitos que hj falam sobre a proteína não animal. Inclusive bons nutricionistas já estão com essa visão. Na indústria da carne não querem q isso tome proporção, pq não precisamos da carne , querem é nossa dependência dela.
@@Athena285 Eu ainda não tive a experiência de ficar sem carne mas já ouvi de muitos "profissionais da saúde" dizer que sem carne temos carência nutricional principalmente de b12 mas o interresante é que estamos com uma "epidemia" de vitamina b12 mesmo em pessoas que comem carne. O Daniél Rocha diz que só há uma boa absorção de nutrientes com uma flora intestinal equilibrada e depois de eliminar os parasitas,ele sempre bate na tecla de ingerir bastante fermentados e fazer enemas para limpar os intestinos.
@@Breno-KingsSou vegetariana, mas dentro da minha casa sou vegana ( só como laticínios na rua por ser prático) e afirmo que esse tipo de comentário é mito. Eu não como açúcar, o único açúcar que eu como é das frutas.Eu sou exatamente saudável, para ter uma ideia, recentemente fiquei grávida, além da bebê vir acima do peso e tamanho, eu fazia academia até as 38 semanas, levantando peso, e fazendo corrida normalmente. Não tive nenhum problema na gestação, e já estou com meu corpo 100% igual antes (tenho 60kg). Claro que tem uns veganos que vivem de batata frita, assim como tem pessoas que consomem carne de forma muito saudável. Tem um vegano CZcamsr chamado Douglas Flamino, ele mostra a rotina e alimentação dele,
Parabéns pelo vídeo, fazia tempo que gostaria de saber de maneira clara o que se deveria comer como base, geralmente os vídeos na maioria só fornecem números. Muito obrigado!
Vi um vídeo do Dr. Lair Ribeiro falando sobre isso do jejum, e tem como benefícios elevar o que está bom no corpo e diminuir e/ou eliminar o que está ruim ... vi outro vídeo que até doenças graves são curadas com jejum
Oi Rafael, depois faz um vídeo sobre socialização com pessoas nessa vibe mais natural e saudável. Dando dicas de passeios como a Caminhada da Lua aqui em Brasília, comunidades, sei lá... Estou tentando melhorar meus hábitos mas acabo me isolando, pois 90% dos programas e pessoas não estão nessa sintonia, é quase tudo regado a álcool e drogas, vc fica boiando quando em grupo ou sozinho em casa. Brasília é muito voltada a barzinhos, acho que sobram poucas opções além dos parques.
Te admiro demais. Tu tem sido uma inspiração para mim, para voltar a ser eu mesma, uma pessoa que eu nunca fui e que graças a terapia e a seus vídeos, descobri que EU posso ser
Muito bom! Rafael, se possível, gostaria que falasse um pouco sobre ovo de granja e ovo caipira, em relação aos hormônios(porque há vários) e os efeitos disso a curto/médio/longo prazo
🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/pmfma-yt/
O TDAH pode ser vegano ou vegetariano? Faz um vídeo sobre isso,por favor.
Sou médico especialista e aplico suas reflexões e dicas aos meus pacientes. Acredito que você seja da área da saúde, por conta dos artigos científicos apresentados. As evidências trazem mais credibilidade ainda para quem compreende sua necessidade. Abraços de Goiânia-GO.
Atualmente não precisa ser da área, basta ser um leitor, ter "alma de estudante", porque os conteúdos estão ao alcance de qualquer pessoa, se tiver auto didatismo poderá penetraram em assuntos diversos.
@@mcac-youtubeexatamente.
@@mcac-youtubeexatamente
@@gus..611falamos o mesmo rs
Se não me falha a memória, ele é formado em engenharia civil pela UnB e atualmente estuda medicina na Católica (algo assim). Estudou um período fora do País, acho que pelo Programa Ciência sem Fronteiras, onde cursou 1 ano de neurociência como matéria extra-curricular obrigatória.
Resumindo:
1. Comer mais cedo e com mais proteína (40 a 60% do dia)
2. Almoço / janta equilibrado, arroz, feijão e proteína, legumes, frutas
3. Consumir um probiótico por dia
4. Evitar refeições ultraprocessadas / sem proteína (biscoitinhos)
5. Jejum de vez em quando é bom (renova as células)
6. Frutas ao longo do dia (citricos ajudam a digestão)
7. Evitar uso do alcool
8. Não comer horas antes de dormir
*1 INICIA O DIA COMENDO PROTEINAS E Comer de 60 a 40% de Proteina ao Dia,. SUGESTÃO*
*2 Almoço e janta Arroz e Feijão e Verduras Frutas e Carnes*
*3 Comer um Probiotico por Dia*
*4 Evitar Alimentos Ultraprocessados industrializados com quimicas de Conservação e Biscoitos açucarados*
*5 Jejum Intermitente por 16hs sendo a Ultima refeição as 19hs do Dia Anterior para a RENOVAÇÕES CELULAR*
*6 Frutas Citricas ao longo do Dia, rica em acido Ascorbicos*
*7 Evitar bebidas alcoólicas que desliga o seu Receptor de Gaba e o Alcool te deixa mais ancioso*
*8 Ultima Refeição as 19hs para evitar o Pico de GH*
horas antes de dormir? Pensei que era 1h no máximo
Fazer a ultima refeição de 2 a 3 hrs antes de dormir
Não comer antes de dormir é o mais difícil pra mim. Pois sou CLT, trabalho longe e chego muito tarde em casa!
Muito obrigada!!! Eu sempre fui tímida e tinha vergonha de tudo, eu tenho 13 anos e sei que ainda tenho um longo caminho pela frente, eu venho melhorando aos poucos, essa sema eu passei na rua e vi minha vizinha na varanda e a comprimentei , um dia eu estava indo para escola e vi minha professora, normalmente eu teria saído correndo, mas a comprimentei e segui o caminho com ela, sei que parece banal mas significa muito pra mim. Eu tinha muita vergonha de saltar á distância, e por isso minhas notas eram péssimas, deixei a vergonha de lado e melhorei minhas notas. Entrei no clube de handebol da minha escola, e isso tem me feito muito bem, sei que essa mudança é partes por conta dos seus vídeos, eu te agradeço de coração!!!
Que depoimento lindo, @colini91❤ Siga nesse caminho, certamente é uma menina muito amada por Deus. Avante!
Vc está no caminho, parabéns 🎉
Você é linda! Inteligente! ❤️🌺 não desista! Que Deus abençoe 🙌🏼🥰
Muito bem, garota!
Meus parabéns, continue assim que você vai longe!!! 🚀❤
O próprio Rodrigo Hilbert do conhecimento!
Está sendo um pai para nós
O cara basicamente manja de tudo
Conhecimento e tudo kzkz
Praticamente um extraterrestre
Busquem conhecimento, já dizia ET Bilu
Ou vcs q pesquisam e lêem pouco.
VEJA: Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos... THIAGO FINCH, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO e muito mais!
Ele é o tipo de cara que ta no meu mapa dos sonhos hahahha
Lindo, inteligente, alto, bonito e saudavel. Imagino que trata bem qualquer pessoa independentemente de qualquer coisa.
Vou maratonar o canal dele e colocar ressalvas para ação de mais foco e menos ansiedade
Que triste o preconceito, voce nao gosta de pessoas feias, baixa, burras e nao saudaveis?
Nem fala ! Eu nem coloco o vídeo na velocidade 2X pra eu me concentrar mais . Um lindo , sendo que a beleza parece ser a menor de suas qualidade s.
Vc e a torcida do flamengo né
Ele é autista (igual eu). A gente tem umas peculiaridades difícil de conviver 😂. Mas dá.
@@leoi.6592pois é essas mulheres idealizam homens, nunca lembram que todos tem defeitos!
já consigo botar quase tudo em prática do vídeo, o que tive que fazer é da uma distanciada dos amigos, porque existe uma pressão social enorme para que você viva bebendo todo final de semana como se diversão se resumisse a bebida, ao menos meu círculo social é assim, eu discordo totalmente.
Se tu discorda deve se posicionar e dizer que parou de beber. Se eles não entenderem e continuarem pressionando é porque não são seus amigos. Mas se tu ainda continuar bebendo, mesmo eles parando de pressionar, então é porque você ainda não decidiu parar.
😊
😊
Eu nao bebo a mais de 3 anos amigo ando com "cachaceiros " e trabalho em um buteco aos finais de semana aonde obviamente sou o único que não consome álcool, é questão de auto controle e prioridades, no meu caso foi um promessa, eu não bebo nunca mais. percebi as melhoras alguns meses dps, foi a escolha mais sabia que eu já fiz na vida.
Não corra do álcool, quero dizer não estou dizendo para beber, mas sim aprender a viver com isso, isso melhora seu alto controle, é pra falar a verdade isso ajuda muito com qualquer coisa que seja um vício ou que você queira evitar
Eu tenho uma doença cronica e preciso seguir uma alimentação "restrita", todo mundo pensa que o que como é ruim, mas tenho uma alimentação extremamente saudável e gostosa (e não tão cara), depois que aprendi a me nutrir mesmo, a vida é outra. Alimentação é nutrição, não prazer, vídeo ótimo como sempre mano!
Muito bom❤ não sabia que comer mais cedo projetava o cérebro a dormir mais cedo. 🎉
Eu também não. Amei saber
Obrigado CZcams por abrir as portas pra pessoas assim com esse conteúdo muito significativo e importante.
Assistir a esses vídeos está me ajudando muito.
Faz um: "tudo que como no dia pra ter menos foco e mais ansiedade"
Dica de um probiótico natural que rende muito: 1 L de leite e um pote de iogurte natural (olhar se o iogurte tem apenas 2 ingredientes) Após o leite levantar fervura desligar imediatamente e esperar esfriar bem. De morno pra frio. Acrescentar o iogurte, mexer, tampar e colocar no forno desligado por no mínimo 12 horas.
depois das 12hrs pode colocar na geladeira e dura qto tempo?
@@FelipeTaoPaiPai a temperatura do leite é muito importante, bem morno quase esfriando. O iogurte deve ser composto apenas de leite e fermento. Depois das 12 hs deve estar na textura do iogurte, ou mais firme. Pode colocar na geladeita logo em seguida. Deve durar uns 15 dias.
Oi! Não entendi a parte de colocar no forno desligado. Qual seria a utilidade ?
VEJA: Os Melhores Cursos do Mercado estão na Elite dos Cursos... THIAGO FINCH, PEDRO SOBRAL, IAGOR, PRIMO RICO e muito mais!
@@gleicianesantos1924 tem q descansar em um lugar menos frio. Então o forno desligado é o ideal
Gostaria que abordasse sobre café, horários de acordar e dormir, e de refeições. Excelente conteúdo. Sucesso!
Rafael me inspiro muito em ti cara, você realmente, de uns meses pra cá, fez eu mudar minha vida. Ainda não consegui completamente, tenho umas recaídas mas estou tentando cada dia mais me livrar dos vídeos curtos e conteúdo que afeta minha dopamina. Quero chegar num nível de ficar em paz com meu caminho e meu eu e você tem me ajudado bastante. Antes queria especializar em pediatria, agora tô até pensando em fazer neurologia depois dos seus vídeos kkkkkkk Obrigado, de verdade.
Só preciso iniciar o café matinal com proteína veg. Aplico jejum para autofagia há algum tempo já seguindo a filosofia do yoga Anga kriyá, limpeza e purificação. Zero álcool há quase 4 anos e é surreal o prazer desse controle. Parabéns Rafael, um ser incrível que faz bem enorme trazendo essa conscientização! Te admiro! Seguimos!
Mano da dicas de como manter um rotina saudável, que vai ajudar a estuda, comer bem etc... Para quem trabalha de madrugada
Por acaso esse vídeo apareceu pra mim; gostei das dicas, procuro me alimentar bem com boas proteínas, menos carboidratos, cortei o açúcar e os carboidratos refinados da minha vida. Comprei uma bike e comecei a pedalar quando eu tinha 40 anos, hj eu tenho 50 anos e minha saúde física e mental melhorou muito!
Boaa 👏
Deus q mandou seu vídeo pra mim, já enviei para meu filho. Com certeza Ele será seu Seguidor com certeza ❤❤❤❤
00:01 Mostra a sua rotina diária completa, vai ajudar muita gente a se inspirar e se organizar. Inclusive eu.
Faz um vídeo sobre ômega-3 contra a ansiedade e depressão
Tem ação contra a depressão e ansiedade por diminuir a inflamação cerebral gerada por esses estados mentais!
Omega 3 ė um antiinflamatorio natural. Maravilhoso!
Desde que me tornei vegana, meus problemas de saude foram eliminados🙏🏻. Meu corpo deixou de ser uma sepultura , agora um jardim, uma horta😄. Pratica de rotina saudavel, sono, exercicio, meditaçao e socializacao. 🙏🏻💚🌍✨
Só queria falar que estou no caminho certo!!
O lance da proteína na parte da manhã, no caso os 30% indicado em outro vídeo, dá muito certo. Fiz um teste em duas semanas e me senti muito melhor com as refeições usando esta estratégia.
Que bom. Obrigada por compartilhar conosco
Agradeço, como profissional de saúde, todo conhecimento que vc compartilha com sua audiência🌹
Muito interessante! Minha alimentação já é boa e não ingiro álcool, mas preciso comer mais frutas e melhorar os meus horários. Obrigado, Rafael!
Cara seu trabalho é incrível, obrigado.
Gosto do seus comentários, vejo sinceridade, verdade e não é hipócrita, continue assim 👏👏
Adorei o vídeo. Está sempre me ajudando muito. Assitir seus vídeos além de me ensinar me trás uma paz, e aí eu consigo observar o que posso resolver na minha vida. Rafael faz um vídeo sobre vitamina D e o qual ela e importante em tudo em nossa vida, e algo q está fazendo falta na vida te todos na sociedade de hj
Melhor canal da Internet.
Sem contar q vc tb é lindo!
Rafael! Continua trazendo com mais frequência esses vídeos mais longos (5/9 minutos) São tão bom quanto os vídeos curtos, mas prefiro esses mais longos, Abraço campeão. Mais foco e menos Ansiedade 🙏🏼❤️
quem aqui realmente clicou no vídeo para ver as informações ao invés de só tentar ser o primeiro? 👀
Querer ser o 1° não é 5a série, é pré-escola mesmo 😂😂😂
Como diziam os mano da rua nos anos 90: primeiro de cooool é r000la
Eu
Caguei pra ser o primeiro
Este é meu terceiro fim de semana sem álcool ❤
Parabéns, cara. Eu bebo 1 longneck 1x na semana pro prazer e me basta. Nao precisa virar alcoolatra
55 dias sem álcool 🙏🏻
Parabéns, continue assim 🙏🏻👏🏻
Cara, essa questão do glutén é muito pesado pra mim. Eu não consigo me concentrar, fico super estressado e cansado. Depois que eu parei de consumir glutén minha vida melhorou 100%. Ah, e leite ativa minha renite.
vou tentar fazer isso. Acontece a mesma coisa comigo, além de amanhecer muito inchada
Tenho a mesma experiência que você. Minhas dores de cabeça e cólica sumiram. Estou sem glúten há 1 ano e não penso em voltar a ingerir. E não sou celíaca!
Leite produz o mesmo efeito aqui haha mas vez ou outra consumo.
Qual é a mágica para cortar glúten? muito difícil manter uma dieta assim ehhe
@@YAMAZAK1carboidratos complexos. Pesquisa no Google alimentos que tenha carboidratos complexos aí você substitui
@@YAMAZAK1 Substituí o pão para o cuscuz e tapioca. Adicionei frutas nas merendas ao invés de biscoitos. Realmente TUDO tem gluten. As vezes, um final de semana eu como um pouco, tipo pastel ou pizza.
Grande Rafa! mandando bem irmão ! excelente trabalho!
Parabéns por mandar a real sobre os males do álcool. Sucesso sempre!
Gratidão por passar conhecimentos e orientações !! 🙏🙏🙏
Quanto conhecimento gratuito. Obrigada!
Parei de tomar leite, café e comer glúten por causa da ansiedade, de vez em quando experimento algum alimento que contém leite ou glúten ou os dois e percebo que minha mente não funciona direito e fico uns dois, três dias sem disposição e com a mente confusa. Além de evitar esses alimentos, também consumo chá de açafrão todos os dias.
Adoro as informações com referências da pubmed❤ sou estudante de medicina a gosto muito de acompanhar os teus vídeos, excelente trabalho! Continue assim que tu inspira muita gente a viver melhor
Obrigada, Rafael, por me motivar a ser mais saudável e mudar de vida. Mais foco menos ansiedade 🙏🏻🍃
Sensacional!👏🤝
Alimentação bem, parecida com a minha. Bom saber disso!🙏🤝
Gratidão pelos vídeos!🙏😍✍️
Antigamente vc pagava pra ouvir essas dicas muito importante e nem tinha tanto conhecimentos, hoje esta muitooo mais facil !!! Com essas dicas de OURO. Hj em dia so depende do nosso desempenho e determinação. Em uma geração que estao crescendo homens fracos. Aumentando os casos de depressão! Obrg professor 🫡💪
Algum vídeo de como começar, dicas para principiante?
Eu estou amando esse canal, varias dicas totalmente aplicáveis.
Meu nobre você é o melhor canal do youtube que foi aparecer pra mim, único conteúdo que ensina o bem para a viver melhor, e detalhe comecei a seguir todas as dicas que você posta, comecei a viver melhor e mais feliz.
Mais foco e menos ansiedade
Não sei como teus vídeos apareceram pra mim, mas ainda bem que apareceram pois vai ser muito importante nessa fase que estou agora. Ótimo conteúdo, já me inscrevi
Olha Rafa, arrisquei uma dieta diferente e deu certo.
Dieta 100% carnívora, zerei os carboidratos. Mudança do metabolismo lipídico para o glicídico. O corpo usa a gordura da carne como energia, não usa mais o carboidrato. Comecei a ganhar massa magra muito rápido, e emagreci rapidamente.
Emagreci no total 25kg. Deste total, emagreci 5 kg em dois anos, com musculação e natação, com dieta semelhante a essa sua deste vídeo.
Quando consegui entrar na dieta 100% carnívora, associada a jejuns, perdi 20kg muito rápido, em cerca de 4 a 5 meses.
Jejuns intermitente diário de 16/8 e uma vez por semana jejum de 36 ou estendendo até 48 horas. E o impressionante que com a dieta carnívora, no processo de cetose não tenho autofagia de massa magra.
A cada semana que passa estou tendo acréscimo de massa magra.
Detalhe, uma vez por semana vou pra natação com 24 horas em jejum, e no outro dia vou para musculação em jejum de 36 horas.
Estou com uma receita de meu médico de EAA9 + beta alamina + HMB + alguns aminoácidos, tudo manipulado, com zero adição de açucares, pra tomar nestes períodos sem quebrar o jejum, e melhorar a performance do ganho de massa magra. Deve ser manipulado, pq todos EAA9 de mercado tem adição de algum tipo de açúcar. Ainda não comecei a tomar esta fórmula.
Pesquise o atleta ultraman alessandro medeiros, único atleta do mundo desta modalidade com dieta 100% carnívora, e faz todas as provas em jejum.
Importante comentar que sem estar na dieta carnívora 100%, é impossível passar por jejuns longos sem fraquezas, é impossível fazer atividades físicas em jejum.
Aí nós vemos o mau que o carboidrato faz ao nosso corpo.
Tu mesmo falou do leão, que pode passar semanas sem se alimentar. O leão não come alface, pão, feijão e arroz.
Espero que tenha lido o textão, grande abraço!
O leão não tem a mesma genética que a nossa. Não ha a mínima possibilidade de comparação. Do mesmo jeito que nao comemos capim como o boi e o cavalo e são monstros. O felino por exemplo pode morrer com simples alimentos como frutas. O que para nós faz muito bem. Até para os cães faz bem, mas para os felinos não. Portanto não ha comparação. E vejo que cada caso é um caso na dieta. Depende da adaptação de cada um, estilo de vida e se wuer o efeito a curto ou longo prazo
É só olhar o corpo dele e ver que dá certo
@@saragusmao2733 Para mim a eliminação total de carboidratos me fez muito bem, um ganho grande e rápido de massa magra, força e folego. O que eu com 46 anos vinha penando, era difícil, desde antes da pandemia pratico várias atividades esportivas. e só com mudança de dieta que neste ano que alavanquei rapidamente. Não temos bucho e não somos ruminantes para extrair a nutrição necessária nos vegetais, como os cavalos fazem com seu sistema digestivo. O ser humano não extrai praticamente nada de nutrientes de vegetais folhados, servem apenas para alimentar bactérias na flora intestinal. já os legumes e tubérculos são muito benéficos a nossa saúde, o nosso sistema digestivo absorve nutrientes destes alimentos.
Com a mudança de dieta a nossa flora se adapta rapidamente.
@@saragusmao2733 Quer ver o meu corpo? 😆
Ele é jovem!
Eu com 46 anos não perco nem um pouco no shape. Só na altura.
@@saragusmao2733 Minha linda, minha saúde melhorou muito e muito. Incluindo muito a melhora de índices sanguíneos. Olha, saí do diabetes tipo 2, sem insulina. Coisa que a medicina tradicional diz não ter cura.
Abraços!
☺
Dahora irmão, conta pra gente qualquer dia sobre o jejum. Não entendo muito e gostaria de renovar minhas células, valeu!
Maravilhoso, o cara come cuscuz no café da manhã. ❤
Rafael acho muito bom que vá dando essas dicas das proteínas dos probioticos e do que for natural e acima de TUDO BOM!!!Obrigada vou sempre esperar as suas dicas...!!🥰
Tô acompanhando todos os vídeos! Tá me ajudando muito com relação a ansiedade. Antes eu me sentia sozinha e estranha, agora eu consigo entender algumas coisas que acontecem na minha mente. Obrigada por compartilhar tudo isso Rafael Gratta!
Parabéns, vc vai longe!!🎉👏🏽👏🏽
Uma verdadeira enciclopédia. Valeu pelas dicas!
Parabéns pelos seus videos Rafael! , seu trabalho é um serviço a humanidade.
Esse vídeo me ajudou muito a ter clareza do que estou fazendo de errado na minha rotina e não estava conseguindo discernir o que era. Espero que agora eu consiga aproveitar mais meu dia e realizar todas as minhas atividades sem ter essa sensação de cansaço e fome o tempo todo. Muito obrigada!
Estou hiperfocada no seu canal, bom saber que estou no caminho certo 🙏🏻 mais foco, menos ansiedade 😊
Adoro os seus vídeos. Parabéns e obrigada!
Aprendendo contigo..muito agradecida!🙌
Tu é um incentivo, man. Show de bola o vídeo! Valeuuuu
Adoro seus vídeos. Sempre compartilho com alguém. Obrigada pela sua contribuição, Rafael. Seu trabalho é importante❤
Valeu!
Obrigado, agora estou com menos foco e mais ansiedade
Muito bom! Esse tipo de vídeo nos ajuda a ter uma noção básica de como montar a dieta, pra quem n tem muito tempo pra pesquisar é ótimo
Seus vídeos tem melhorado minha vida. Obrigada, amigo
Conhece o Naturopata Daniél Rocha?
Ele fez uma live recentemente falando sobre aminoácidos e mostrando que existem muitas proteínas além da animal.
Uma coisa que eu acho bacana que ele fala e especialistas da medicina integrativa é que estamos vivendo uma epidemia silenciosa de intoxicação,desnutrição e presença de vermes/parasitas.
Há muitos que hj falam sobre a proteína não animal.
Inclusive bons nutricionistas já estão com essa visão.
Na indústria da carne não querem q isso tome proporção, pq não precisamos da carne , querem é nossa dependência dela.
@@Athena285 Eu ainda não tive a experiência de ficar sem carne mas já ouvi de muitos "profissionais da saúde" dizer que sem carne temos carência nutricional principalmente de b12 mas o interresante é que estamos com uma "epidemia" de vitamina b12 mesmo em pessoas que comem carne.
O Daniél Rocha diz que só há uma boa absorção de nutrientes com uma flora intestinal equilibrada e depois de eliminar os parasitas,ele sempre bate na tecla de ingerir bastante fermentados e fazer enemas para limpar os intestinos.
@@Athena285 Ele também diz que o veganismo é uma furada pois os veganos abusam de amidos,açúcares e industrializados.
@@Breno-KingsSou vegetariana, mas dentro da minha casa sou vegana ( só como laticínios na rua por ser prático) e afirmo que esse tipo de comentário é mito. Eu não como açúcar, o único açúcar que eu como é das frutas.Eu sou exatamente saudável, para ter uma ideia, recentemente fiquei grávida, além da bebê vir acima do peso e tamanho, eu fazia academia até as 38 semanas, levantando peso, e fazendo corrida normalmente. Não tive nenhum problema na gestação, e já estou com meu corpo 100% igual antes (tenho 60kg). Claro que tem uns veganos que vivem de batata frita, assim como tem pessoas que consomem carne de forma muito saudável. Tem um vegano CZcamsr chamado Douglas Flamino, ele mostra a rotina e alimentação dele,
@@Breno-Kingsfazer enema no Brasil!? Como isso seria possível? Sempre tive interesse pela prática do enema, mas parece que isso só se faz na Índia
Vídeo salvo na minha playlist com sucesso 💜✨
Show 👏
Rafael top gosto muito de seu vídeo parabéns
Ao assistir você vejo o meu filho ❤❤ Ele já conseguiu uma boa parte das metas a que se propôs 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Parabéns pelo vídeo, fazia tempo que gostaria de saber de maneira clara o que se deveria comer como base, geralmente os vídeos na maioria só fornecem números. Muito obrigado!
Obrigada pelo conhecimento compartilhado. Muito importante. O tipo de canal que realmente agrega.
4:00 Sempre falei que álcool não tem dose segura, mas as pessoas ainda não estão prontas para ouvir isto.
Vi um vídeo do Dr. Lair Ribeiro falando sobre isso do jejum, e tem como benefícios elevar o que está bom no corpo e diminuir e/ou eliminar o que está ruim ... vi outro vídeo que até doenças graves são curadas com jejum
É só começar o dia com o alimento protéico como ele sugeriu e parar de comer mais cedo, assim realizando o jejum. É realmente ótimo ❤
Devemos procurar informações assim... Obrigado Gratta!!
Obrigada moço por explicar ❤
Você é extremamente necessário!!! Grata por sempre, Gratta! ✨
Nossa! Que admirável, quero aderir as orientações. 👏🏼
Show cara, me ajuda bastante com seus vídeos
Pow show!!!! Excelente vídeo, alimentação com nutrição é isso que faz a diferença!!!
Esse Rafael é um monstro!!!
Os videos estao sensacionais! Vocē poderia gravar um treino seu na academia, ia ser muito legal
Tô adorando seu conteúdo! Obrigada por compartilhar
Parabéns pelo seu trabalho
Oi Rafael, depois faz um vídeo sobre socialização com pessoas nessa vibe mais natural e saudável. Dando dicas de passeios como a Caminhada da Lua aqui em Brasília, comunidades, sei lá... Estou tentando melhorar meus hábitos mas acabo me isolando, pois 90% dos programas e pessoas não estão nessa sintonia, é quase tudo regado a álcool e drogas, vc fica boiando quando em grupo ou sozinho em casa. Brasília é muito voltada a barzinhos, acho que sobram poucas opções além dos parques.
Te admiro demais.
Tu tem sido uma inspiração para mim, para voltar a ser eu mesma, uma pessoa que eu nunca fui e que graças a terapia e a seus vídeos, descobri que EU posso ser
Obrigado pelos seu esclarecimentos... Você é muito bom!!! Direto de Cabo Frio.RJ. Forte abraço....
Para se disciplinar a comer oq é interessante e necessário é que é o verdadeiro desafio.
Obrigada pela aula, professor
Muito bom o vídeo, te desejo cada vez mais sucesso! 💯
Conteúdo de boa qualidade, valeu Gratta !
Você falou em resveratrol, e uma fonte que quase ninguém conhece é a azedinha, uma PANC que se comia muito em saladas antigamente aqui no Sul.
Aquela que parece um trevo?
@@Patimichelli não, o de folhas longas
@@Patimichelliprocure por rumex acetosa e vai ver qual é
@@dalet400 eu conhecia ela como salada do mato. Muito gostosa por sinal
@@Patimichelli sim, muito gostosa. Gosto com limão e sal
Muito bom! Rafael, se possível, gostaria que falasse um pouco sobre ovo de granja e ovo caipira, em relação aos hormônios(porque há vários) e os efeitos disso a curto/médio/longo prazo
Excelente. Muito obrigado
Mais um vídeo excelente. Muita gratidão.
Parabéns Rafael e obrigado pelo conteúdo
Obrigado cara. Seus vídeos são muito bons!
Seu trabalho é muito bom. Obrigado por compartilhar
Poderia falar mais sobre as proteínas de origem vegetal e combinações adequadas de nutrientes nas refeições
Conteúdo de qualidade é com ele msm.video muito educativo