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Omlouváme se.
Porque músculos importam para a sua saúde cerebral e corporal e como construí-los
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- čas přidán 14. 08. 2024
- 🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.co...
00:00 Como a falta de músculos te afeta
01:00 Músculo como um órgão secretor
01:47 Alimentação para saúde muscular
02:13 Proteína e câncer?
03:05 Veganismo?
03:50 Ingesta de proteína
04:24 Músculo e glicose
05:39 Quanto de gordura eu como
06:30 Divisão ideal de exercícios
07:30 Exercício para longevidade
09:38 Pausa pra Publi: Growth
#saúdemental #longevidade #músculos #emagrecimento
Publi: Growth Suplementos
Cupom de desconto: GRATTA
gsuplementos.co...
🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/protocolo-mfma
Rafa, alem do conteúdo extremamente informativo, uma coisa que eu gosto bastante dos seus vídeos aqui no YT é o fato de ser simples. Sem linha de som atrás, sem cortes absurdos, sem storytelling, apenas informação. Por conta disso tudo sempre que assisto um vídeo seu acalma até minha ansiedade. Na era digital que estamos passando você é importantíssimo!
Belíssimo comentário!
Siiiiim
Na hora que eu tava procurando um vídeo pra ouvir enquanto lavo a louça
Nossa eu 100% aqui kkk
literalmente eu
Bem eu kkkk
Acabei de fazer exatamente isso hahahahahaha
Hahaha..Já virou um ritual para os buscadores da evolução pessoal! 🚀
Tem q da valor pro Rafael mn, cara faz um vídeo só de conteúdo extremamente importante, de forma interessante com fluxo de informação mt bom e sem enrolação nenhuma algo quase inexistente aq no CZcams
verdade absoluta vei, o cara da o nome
Quanto mais aprendo sobre isso, mas motivada me sinto pra NUNCA parar de treinar e de me alimentar bem. Muito boa a sensação de estar fazendo um bem a nós mesmos
Sei exatamente como é esse sentimento 😊
Graças a mim mesmo, eu sei o que é isso! 🙏🏽🙌🏽
Exatamente, é maravilhoso
Ganhei 3kg de massa magra em 1 mês e meio dps que comecei a seguir suas dicas! Sempre fui super magra, isso pra mim é quase um milagre kkkk obrigada❤
Gosto muito da honestidade do Rafael: "eu sou patrocinado pela Growf porque eu consumo growf".
Esse cara é bom. Honesto.tem credibilidade. E fala bem
Faz 7 meses que comecei na musculação de leve e sai do sedentarismo, o peso da balança ainda tá o mesmo kkk MAS tenho mais fôlego, durmo melhor, meus pés não incha mais, minha "carne" tá mais durinha. Definitivamente não é só sobre aparência
Pra mim esse é um dos melhores canais do youtube!
Concordo
Comecei a ir pra academia tem duas semanas. Só fui 3 dias até agora. Alguns dias a procrastinação venceu, outros eu fui até a porta e voltei pra casa. Mas sempre tento manter em mente o que você fala da exposição gradual. Hoje eu completei minha primeira série, sem pular exercícios e voltar pra casa mais cedo. Minha ansiedade social ataca na academia, então tô tendo que ir de manhã cedo. Pelo menos isso me fez conseguir o hábito de acordar as 8 todo dia.
Novamente, já falei isso antes mas obrigado pelo seu canal Rafa. Sinto que você e o Zeka hoje são os únicos criadores de conteúdo que eu consigo acompanhar todos os vídeos, e vocês tem um impacto gigante na minha rotina.
Tento deixar um comentário em todo vídeo pra registrar meu progresso e te agradecer pelo seu trabalho. Sou um estudante então não posso doar muito, mas espero que isso possa te pagar um lanche pra compensar toda ajuda que você já fez por mim mesmo sem saber.
Cara eu entendo quão difícil é pra você, em algum momento você vai conseguir mudar o contexto é só vai clicar na sua mente e você vai olhar pra trás e se emociona. Você vai conseguir irmão, passo após passo.
Tudo é questão de tempo... Você vai conseguir! Apenas continue e faça!
Boa sorte, cara
@@JohnatanKauaLeonelSilva Obrigado pela mensagem, tenho tentado me motivar com essa ideia de que se eu tomar um passo por vez a caminhada vai parecer menos assustadora. Espero que você também consiga atingir todos seus objetivos mano 🙌
@@MarcosDosSantos_ Agradeço a positividade, as vezes a minha procrastinação é minha pior inimiga, mas é surpreendente como os momentos que eu consigo vencer ela é quando eu desligo meu cérebro e vou lá e faço. Obrigado pelo apoio mano, fico feliz que aqui nos comentários do Rafael tenha pessoas empáticas e tão motivadoras. Vou ir registrando meu progresso (caso tenham algum interesse) em outros comentários conforme o Rafa for postando 😁
Deus abençoe sempre Rafael
Rafael, se puder fazer um vídeo falando um pouco de como lidar com a saudade (seja de um ente querido, ou de uma pessoa que mora distante, ou ainda a sensação de saudade do que ainda não se concretizou).
É bom ter acesso a informações de qualidade ❤❤❤❤
Conheci o canal agora e tô me sentindo melhor vendo os vídeos.
Procurando um vídeo transparente com um assunto importante e achei esse. Vídeo que trás uma leveza que você percebe a real intenção da pessoa, não tem nada de mais, mas a simplicidade é dados faz o vídeo ser único entende… hoje em dia é só entretenimento, abrindo a cabeça que isso não me vai fortalecer pra nada, que vocês também tenham isso em mente. Tmj!!❤
Qualidade de informação absurda cara,parabéns pelo vídeo!
vc mudou minha vida obrigado
CANAL NOTA 10 IRMÃO.... SEM PALAVRAS 👏🏻🔥
DEUS ABENÇOE GUERREIRO
Sem dúvida teu canal é de longe o melhor; informações super precisas, minha qualidade de vida está bem melhor, não 100% porém indo...muito obrigada por compartilhar! Boa noite fica com os anjos 👼 🙋🏻♀️🤝🙏
Dorme com Deus 🙏
Sempre com boas infrmações. Publi sincerona. Show Rafa.
Excelente Rafa, e essa lista do Jackson Brown aí, massa demais, sucesso.
Rafael como você é importante p os anciosos
Obrigado Rafa! Mais foco e menos ansiedade!
Seus videos sao excelentes, Rafa! Parabens pelo conhecimento que esta compartilhando com todos aqui.
Um dos melhores conteúdos da Internet!
Muito bom!
Eu já assisti vários vídeos dele, ele explica de uma forma bem didática, parabéns.
Sobre o volume de treino semanal, eu posso ajudar. Alguns artigos cientificos atuais apontaram que de 6 a 20 series semanais é um exelente volume de treino. 6 pra muitas pessoas pode ser menos do que o possivel, e 20 pode ser exagero, descubra o seu. Se vc nao esta subindo cargas com seu treino, ainda mais sendo iniciante, pode ser aue vc esteja fazendo mais ou menos do que deveria de volume durante a semana blz. Usem carga controlada e vao subindo ela aos poucos. Optwm por 6 a 12 movimentos por serie de treino. Quando cehagr a 12 suba a carga ate chegar em 8, e assim vc vai crescer. Lembrese da alimetaçao. Espero ter ajudado. Testei isso no mey corpo, e vi casos de diversos bodybuilders, vai na fe aue é massa
Seus vídeos tem um excelente conteúdo, e a simplicidade com que você explica, atrai a atenção p o assunto, conteúdo riquíssimo!
Deus abençoe sua vida.
Amo vídeos sobre nutrição !
Gratidão ❤
Adoro como você se expressa, Rafa! Gostaria que você falasse um pouco mais sobre o autismo nível 1. Estou no processo pra descobrir se estou no espectro e se também tenho TDH. Me identifiquei com o seu vídeo anterior. Obrigada!🫰🏻
Rafael, faz um vídeo sobre diabetes por favor! Não encontrei nenhum vídeo muito explicativo e aprofundado sobre o assunto. Obrigado
Seus vídeos fazem a diferença na minha vida!
faz um vídeo dando exemplos de treino de VO2 máximo que dê pra fazer 4 minutos se exaurindo. Eh quase impossível aguentar 1 minuto de esforço máximo rs, os outros 3 tem q fazer se arrastando.
É esforço máximo dentro de 4 minutos, tem que ir dosando. Eu gosto de remo e elíptico mas pode ser também funcional: um circuito de movimentos como burpee, saltos e abdominais
@@rafaelgrattaComo você distribuiria em uma semana os treinos aeróbicos na zona 2 e os de VO2 máx.?
Explica muito bem. Parabéns!!
Você é incrível mano, faz o CZcams valer a pena
Caramba Rafa, eu agradeço demais pelo os teus videos extremamente ditádicos e com Base, aprendi demais sobre saude com Voce e o Zekao, Mais Foco Menos Ansiedade
rafa, faz um vídeo mais aprofundado sobre o Vo2 máx
belo trabalho!
Que vídeo ótimo ! Muito bem explicado ! Obrigada !
Conte tambem sobre sua rotina de atividades fisicas
Só conteúdo maravilhoso, você é fera!🔥👊🏼
seus vídeos fazem a diferença, tmj!
Malho desde criança e sempre tive uma boa alimentação, vou fazer 55 anos, tenho 3 filhos adultos e o meu corpo é o mesmo de quando me casei, nunca paro, não tem desculpa pra se movimentar e trabalhar massa muscular, amo pilates pq trabalha tudo e o melhor é procurar um nutricionista e fazer uma reeducação alimentar, nunca mais vc come errado pq o resultado é muito bom.
Excelente Gratta 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Parabéns Gratta 🎉
Ótimo vídeo. Faz um vídeo dos benéficios de comer proteínas pela manhã.
Excelente!!!
Cara, que aula bacana
Fale qq hora sobre a pratica de Yoga e melhora da saúde mental
Fale sobre o transtorno obsessivo compulsivo (TOC).
te admiro muito, rafa. parabéns pelo conteúdo
Cara só tem vídeo bom
🌞 Grato 🌻
Canal nota 1000
Ele é tão divo
Eita, tá quente ainda😂
Sobre a parte do cardio, dançar é uma boa opção??
O Shape do Rafa tá 10
oi, você vem me ajudando muito nas minhas crises de ansiedade e nos meu estudos, obrigado.Gostaria que o senhor fizesse um vídeo sobre ansiedade e estudos, como não deixar atrapalhar, seria interessante.
Mestre eu acredito que um dia eu chego lá
Obrigada!👏🏽
Top irmão. Jesus Cristo e o caminho, a verdade e a vida!✝️🇮🇱🕊🙌🏼☘️
Amém 🙏
Você no final do vídeo mencionou sobre os suplementos, curiosamente eu tomo exatamente os mesmos. Poderia fazer um vídeo explicando sobre eles? Não sei se já tem algum no canal, grato desde já!
Você é o trem!!!!
amo seus vídeos!
Queria, primeiramente, dizer que eu sou um grande admirador dos seus vídeos e aprendi muitas coisas contigo. Mas não posso deixar de comentar a parte que fala sobre o veganismo, quando diz que a Leucina é encontrada principalmente em alimentos de origem animal. Dei uma breve pesquisada na internet e verifiquei que vários alimentos, como soja e amendoim, tem uma quantidade significativa de Leucina. Se possível, você poderia fazer um vídeo sobre o veganismo e quais são seus seus posicionamentos. Sou um ativista da causa e seria muito interessante ver uma conversa sua com alguém que seja vegano sobre o tema
, já que, como você próprio disse, já tentou ser vegano uma época.
Sempre fui magricela com excelente imunidade mas, como dava umas corridinhas durante a semana, passei a ser criticado pela magreza excessiva. Agora tenho tentado comer mais e ganhar músculos mas tenho minhas dúvidas sobre se vai valer a pena... Esteticamente, sim, mas para a saúde, vamos ver.
Já ouviu falar no livro EAT RIGHT 4 YOUR TYPE??? É de um médico americano que classifica uma lista de alimentos pros diferentes tipos sanguíneos. Acho que você vai gostar de dar uma olhada ...
Vc e top!!!!
Quando vão se referir a um estudo, é preciso relacionar todos os pontos.
O propósito do cérebro é o corpo
Fala Gratta e comunidade.
Alguém sabe me dizer sobre tempo de treino por semana eficaz para hipertrofia? Ouvi dizer que é ruim deixar só um dia para descanso, mas também já ouvi o contrário.
Obs: para naturais
Poderia fazer uma rotina de treino para ectomorfo por favor tenho 15 anos peso 65 e não consigo evoluir
Quanto você tem de altura?
1,82 não sou tão magro mais incomoda
Aí é aumentar sua quantidade de comida cara , tem muitos vídeos bons sobre isso ...
No final do dia é uma conta simples , mais ingestão calórica do que gasto energético de suas atividades . Vc eh mais alto então vai precisar comer um pouco mais do q os outros , se tá malhando , mais um pouco ainda. ..
Priorize Alimentos com boa fonte de carboidratos , batatas , doce e inglesa , carnes , e suplementar se precisar .
E com um tempo com certeza vai , eh uma conta básica .
Mano, te acompanho faz um tempo e acho seus vídeos necessários demais. Estou querendo começar a estudar sobre o assunto de alimentação e boa saúde, tanto física quanto mental, só não sei por onde começar. Tem alguma indicação? Um norte para seguir?
Patrocinado da Growth😏
Oi Gratta, uma dúvida, como seria a divisão de tempo de um treino VO2 somente com sprint?
Adorei seu vídeo, eles me ajudam demais, tanto esses mais longos quanto os shorts.
Grande abraço!
Gosto muito do que você fala, mas acho muito difícil por em prática.
👏🏻👏🏻
Tenho 18 anos, 1,75m e 100kg, 63-65kg desses 100 é apenas músculo e uma boa parte do peso restante é gordura, eu tento criar o hábito de treinar calistenia e fazer cardio diariamente, mas não consigo
Curta um comentário meu Rafa❤por favor me nota😊
Uauuu
Obrig Rafa🙈🙏🙏🙏
👏🏾👏🏾👏🏾
Da pra aumentar VO2 maximo pulando corda?
atualmente treino 2 dias e descanso 1 por conta da rotina, fui fazer flexão plantar 3x10 e sinto uma dor na inserção superior da panturrilha, não sei se é lesão ou falta de costume (estou a 5 meses sem treinar)
👏🏻👏🏻👏🏻
show
É melhor iniciar ou terminar pelo cardio ?
Foi numa dessas de ter mais músculos que infartei com apenas 51 de idade, logo após terminiar uma seção de musculação em uma academia aqui perto de casa. Hoje tenho 12 % menos atividade cardíaca em meu ventrículo esquerdo, tomo vários remédios e ainda não estou liberado para nenhuma atividade física.
Olha só está conclusão sem pé e sem cabeça, com certeza o que fez o senhor infartar foi o que comeu errado pelos seus 51 anos e fator genético...musculação e mudança alimentar por um período curto de tempo jamais causaria infarto.
Maior.erro iniciar atividade física sem passar por exames específicos.
abc
Rafa, quantas vezes por semana você recomenda fazer esse treino de intensidade pro pico de vo2 máximo?
2 a 3 vezes por semana
A vitamina C deles é lipossomal?
Firist
Vídeo todo eu foquei no seu pescoço. Me esforçando para engrossar o meu nos treinos. Tá difícil essa batalha.
Sai do comentário mano vai ver o vídeo 😡😡
Eu n saio da carne, mas n como um boi.
Cara namora comigo
Fala sobre o nofap e a masturbação favor !!!! Nofap é vida
É verdade amigo nofap muda pessoas
Foco força e fé 👏🏽
Rafa, poderia fazer um vídeo falando sobre o que fez você se tornar vegano por um tempo e as consequências positivas e negativas :)
Muito bom!!!