台大營養教師靠這招！4個月瘦17公斤不復胖
Vložit
- čas přidán 16. 01. 2019
- 台大營養教師洪主任，曾有睡眠呼吸中止症、高血壓、體重過重等問題，靠著自創的「35921」代謝平衡瘦身法，成功在4個月內瘦下17公斤不復胖，而且讓血壓恢復正常值，所有症狀也不藥而癒，到底這35921的飲食原則是什麼呢？
➤吃油會胖？怕膽固醇高不吃蛋黃？台大營養教師：錯！真相是…
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重點35921:
*3餐都要吃，先吃入一些蛋白質食物再開始吃混類食物。
*5小時間隔每餐。
*9點以後不進食。
*2000cc/每天的溫水（睡醒5-600cc)
*1種高膳食纖維水果每早。
馬上就來試看看！大家加油💪！
Claudia Kolind 謝謝總結
多谢总结
兩個月了 成果好嗎？
@@guestyoutube7553 I already forgot about this :D exercises is the key! :D
感謝總結
這個說法是有道理，之前有持續半年這樣飲食，體脂肪減了很多（體脂肪比體重重要），起床必須喝500cc溫水早餐必須食，以前就早餐不餓不食，水只喝一兩口，食對了食物飲食方法對減重很重要
吃幾餐真的要看體質，我自己試過168斷食，運動會冒冷汗，反而月經不來，晚上亢奮失眠，抵抗力下降感冒了一個月都不好，現在回覆吃三餐+每天運動半小時，雖然體重掉很慢，但至少抵抗力變好，身體機能也都正常運作，說真的很羨慕體質能作168的人，偏偏我體質不適合，為了健康還是走傳統路線了
我自己是適合168的人，目前17天瘦了4.6公斤，不過也不是亂吃就是了
我每天一餐，白米饭+鸡汤或鱼羹，但是每天喝浓缩咖啡3-4杯，可乐3-4罐，红酒200克。我175cm，六个月以前90公斤，现在58公斤。
抽着雪茄向大家报告情况。一个胖子六个多月变成了一个瘦子。而且不影响我的口福。
餐前喝水对于减肥要的好处是:稀释了胃液，导致了接下来的食物消化变慢，减少饥饿感。
謝謝營養師的分享，我自己是晚上7點後不再進食，只是餐與餐要間隔5小時不吃東西，還需要靠意志力來維持這樣的習慣，才會不復胖😂😂，但我還是用這樣的營養概念，瘦了14公斤喔。
多謝分享！
感恩分享
教授棒棒！ 祝一直身体健康！
講座好有益的知識！老師謝謝你！
感恩～非常受用而且學到好多知識～終於為我的身材指引一道明燈ＸＤ
谢谢您~ 很有用
我覺得這部影片很棒,我也是這樣做加上每天半小時運動瘦了,而且很有精神~!
謝謝營養師
減肥是場耐力戰
我都輸在吃的方面
飲食真的很重要
講得很讚
真好呀
感謝分享！
謝謝...來試試看
还有一个关键点，就是早睡以及充足的睡眠时间
好讚的說明 增長知識!!(觀念對了 時間會證明一切)
说来说去，减肥一定要控醣啦
水的話2000是不太夠的，
基本上用體重x30+500c.c去算的話比較夠，
（如：80公斤的男生80x30+500=2900，50公斤的女生50x30+500=2000），
（從計算可見如果80公斤的男生只喝2000的話其實不太夠）
（這裡指的是純水而不是飲料or湯品喔！）
另外要注意不是一次喝下一堆水，
是平均分配在一天當中，
並且把晚上的份量分配少一點，
因為晚上喝太多水可能會在睡覺時產生尿意，
會進而影響睡眠品質！
谢谢分享
謝謝老師的分享！
35921 => 要吃3餐 餐餐間隔5小時 9點前吃完所有食物 每日2000cc水份 早上1顆蘋果or膳食纖維多的水果
老师说的我都同意，但我们有在重训和大量运动的人很难只吃三餐，比如运动后也会补给，为了增肌，这方面那老师能给什么建议呢
我減脂一定要吃飯，剛開始有水果是番茄，之後因鼻子過敏換芭樂，真的肚子消的很快，短短的6個月減了6公斤（原本55,公斤身高155）每天15分鐘的下半身動作，作100下，1到5都要工作沒辦法不吃飯
6个月6公斤太少了如果你没过40岁的话！
@@zaurenabizhan5356 我覺得這樣慢慢減反而比較健康不太容易復胖，而且感覺皮也不容易鬆，我現在17天瘦4.6我就很怕皮會鬆
請老師評論一下 intermittent fasting
该教授的减肥法就是节制断食法。餐前喝水占据胃空间，蛋白质推延消化时间减少饥饿感。其他食物要节制控制量。一旦习惯养成就不会暴饮暴食导致肥胖。
mu mu r
謝謝👍👏👏🎉✌️
七年前個人使用這個飲食方法9個月瘦了18公斤，但當時沒有看過這個影片，是照著美容師的建議執行，搭配一週一小時的按摩，確實瘦得很勻稱健康，而且都沒有餓到自己。但是後來讀書結婚工作壓力大，本身有依賴食物舒壓的壞習慣～大吃大喝餅乾飲料沒少過，也是六年後才復胖成接近本來的體重（沒有更重），我想說的是減肥不怕慢慢減，而是最怕快速復胖跟瘦錯地方（瘦掉胸部最慘、瘦掉健康最虧），如果有耐心並且經濟許可，這個飲食法跟搭配身體按摩是很棒的方式～
我今天才看到這個影片，看到許多人批評，每個人都有自己的方法，我可以見證這個方式真的可行。兩週前又開始積極操作這個飲食法，已經消三公斤了～
靈感 請問外觀有變嗎
外觀差很多，整個少一半😂
Elsa Channel愛提莎 我身高才152當時70瘦到52，肌肉量維持36不變，體脂從38減到32，加上按摩可促進局部瘦身，外觀就差很多了，我沒有太多運動。但我本身工作就是會跑來跑去，我不懶，能站就不坐，愛跳舞，能爬樓梯就不搭電梯的人五六樓都還是習慣用爬的，是靈活胖子。每天喝足3000cc的水。原本會胖或慢慢復胖滿大的原因是壓力跟愛吃零食
靈感 那如果是學生勒
@@Dandanchi707 瘦18公斤是維持多久還有如果沒按摩呢？
另外還想問覺得自己一個禮拜運動量大概多久呀？
我贊成
請問您的「吃出好體質」在那裡買？謝謝
個人覺得很有道理，感謝分享。
我早餐固定吃香蕉🍌
我開始減肥後，早餐都不外食改吃1水果+1顆蛋。光是這點體重就有明顯改變
想請問一下那少量多餐是不是就不符合五小時不要進食
吃三餐身體都沒有好好休息過，這些都是20年年前舊知識
看到底下很多人說餓了再吃東西就好，我覺得因人而異，因為我就是這樣長期只吃一餐然後進醫院的，而且明明只吃一餐，但體重直線上升！我現在聽醫生的正常吃三餐反而瘦了！吃對東西還有營養均衡比較重要
wei lily 只吃一餐你的代謝率會降低，而且你的身體因為只有吃一餐，它會怕幾時有饑荒又沒東西吃了而把全部東西儲存在身體裡，所以會變胖
我減肥經驗多了
其實無論只吃一餐的間歇性斷食和少量多餐 固定三餐的傳統節食法
全部都會降低代謝 都會副胖
倒不是說身體以為遇到饑荒了 因為只要你試圖減少體重定位點 譬如100減到90 無論你三餐正常還是只吃一餐 身體都會因為流失體重而刻意降低新陳代謝
減少損耗 所以這時候要靠重訓和多吃
讓代謝變旺
而且平常不運動的日子也不能再像減肥前的食量一樣
原來如此，我168飲食不到二週，居然胖了快三公斤
照營養教師的講法試看看，希望能達到效果
下面有些人一直亂吠是在吠什麼？？他講得完全正確，三餐都要吃，吃營養的熱量少的配合運動多喝水，如果這樣你還不瘦那就是你身體有問題了
Ashley YU 问题是大多数人如果是胖了，都是有什么毛病的，他们才是需要减肥的人。这位老师说的都是对的，但是是适合健康人，不一定适合想减肥的胖子。
他説的多數對，但是不完全對。例如餐與餐之間隔四小時就可以了，不是一定要隔五小時。我一個朋友消化能力特別好，三小時就餓了，而我就要四小時消化食物。
別人講話就是吠，你算哪根蔥啊可憐
@@NateYCM 妳知道間隔五小時要幹馬嗎? 你知道身體最基礎的燃燒體脂的機制就是升糖素的作用,就是要讓你有一段時間是飢餓的情況 這個賀爾蒙作用...... 你一進食的時候 有胰島素分泌 升糖素這時是沒有作用的,一堆人都以為我運動就好,可以去觀察很多胖子他的運動量可能都不比各位少,很多肥胖的人都有根本的胰島素阻抗造成他們很容易胖,要逆轉這種病徵,就是要好好控制飲食讓胰島素這賀爾蒙的運作可以正常一點,那他們就可能不是像你們說的減肥一定要吃飯,反而他們更該減少吃飯的次數
三餐都吃是豬
很惊讶底下留言那么负面。那么厉害你来讲
因為很多人都瘦不下來 瘦不下來的原因 層面是在於心理體適能
應該加一個每一餐飲食時間應該要30分鐘最好
芭樂籽這個問題我以前看過其他影片介紹他是說生物機制所以會讓動物不好大便.但是我覺得似乎有點不合理.應該是植物為了讓動物幫他擴張版圖.應該是會讓動物好排出.這樣才能靠動物攜帶到遠點地方便便.但是要咬碎似乎有危險.我牙齒有一個地方就是咬到碎掉.所以只後都是挖掉籽.不划算做一個牙要好幾萬.所以到底是可以吞籽還是要吃碎籽.碎籽是可以用器具.
請問水果可以在間隔的五小時間吃嗎？
不是說了嗎？早上一定要吃一份水果。
吃不對東西會引起許多身體負面影響，好好對待自己，就是最好的開始！
果然是老師，說的是真的，只是我們常常沒法配合，飲料零食信手拈來....呵呵
居住地蘋果不缺，但買不到芭樂，葡萄柚，柳丁糖份不高，是否也可用於替代？
只要克服口慾；減重都有一定的成效！
我和你想法一樣 有決心的減肥方法就是一個(忍)字 這位老師長篇大論 沒有意義 過了三兩天有多少人還記得 天下美食盡在眼前
太難了～～～～～～～
我想问一下水果可不可以和饭一起吃 还是饭前饭后
有殿粉可以吃，最後的飯，是我的最愛，，但，等我水，肉，菜，水果吃完，飯跟本就2口，就吃太飽了，，五個小時候，真的不餓。所以這方法適合我喔…，感謝。
Eat balance, exercise, no junk foods, not just only for losing weight, take good care of your health is the main key
所有掉進胃內的東西2小時都會清空去到小腸，不管消化了沒有。所謂吃的先後哪會有影響？
這個聽聽就好 我還是繼續 我的168 半年瘦16kg了
同意168很好
請問有運動到嗎？
每個人狀態跟體質還有其他原因，並不適用每個人的條件。要多方面去看！
喝多水会减去胃酸吗？ 消化会受影响吗？
自己嘗試了 不吃澱粉兩三個月 全身都瘦了。但體質真的不行。
也不可以有一餐沒一餐。身體規律會打亂。
以上個人經驗
對，免疫力會降低.....要休息一陣子再減...階梯式減...速度放慢，慢慢減。
淀粉还是要吃的，但是可以吃粗粮土豆地瓜玉米豆类呀，不要吃白米白面，健康又饱腹😋
体质变差不是缺乏碳水引起的，因为人体其实并不需要碳水，一克都不需要。你要么是优质油脂没有补足，要么是蛋白质不够，要么是维生素和矿物质没有额外补给。
錯
我（剛）因有糖尿病 。所以我不吃碳水化合物 和 含糖 的食物，我只吃 蔬菜類 （在泥土下 的 根莖類 我不食 ，如馬鈴薯 蕃薯 含 碳水化合物的...... 等，我吃蔬菜類 海鮮 和，肉，但我不喜肉。所以 我吃蔬菜 和 海鮮（如 魚 蝦 魷魚 ）和蛋。 我體重 從 63 公斤 降至 57 公斤。我並無要減肥，因減肥很難。不吃碳水化合物 和糖類 ，我身體並無不妥。我今年（2020年）62 歲。我母親有糖尿病，我父親沒有糖尿病 活到 90 歲 才走的。每人不同吧。
請問會烙賽是正常的嗎？
8点 1点 6点或9点 2点 7点 ， 早餐时间太晚，导致 晚餐也太晚了
挺有道理，想得周全，不愧是太大老师。
請問石榴呢？
請問有礦物質的水，要如何做成的？是直接市面上販售中購買嗎？或是飲水中直接加入玫瑰塩或海塩？每天應該放入多少量？2000CC的水是指純粹的水，不含湯，咖啡等等的水分嗎？我現在正要執行你的飲食法，請指導！
盡量純水，水果蔬菜也有水分，但這是無法計算的。按照營養師說的，起床後喝水，飯前喝水
我個人是起床後，空腹喝500cc溫熱的水，然後吃含有蛋白質的早餐，每天的水量是體重*80，基本是4000cc，我盡量不喝湯，因為不是自己煮的，含鈉量過高，容易水腫。我也不喝含糖飲料，因為每天的飲食，只要超過8顆方糖的量，就會被儲存在體脂肪，越來越胖，除非大量喝水+運動，去代謝多餘的糖分，才能維持目前的身材。
我在減重的過程，需要的水分越來越多，是因為小時候從來不喝水，欠身體的債，總是要還的
@@user-ub8sz1if6i 營養師就已經說不要純水了.....
一般的水，就已經有礦物質了，水龍頭打開的水，濾掉雜質，煮沸就可以。
不要買市面上的純水包裝水就好。2千cc包含食物裡的，但還是要喝到一定的量。
咖啡、茶屬於利尿，不要算進水裡，甚至要補水。
抱歉！現在才看到妳的留言
有鉀鈉鎂鈣水就是有礦物質的水
我兩年前開始用這樣的方法吃飯～搭配每週運動2次，睡前伸展～從91降到目前69～
我从88到72，没做运动。但我有减少50%的碳水化合物摄入。最近有运动，再减少碳水化合物，现在66。
@@user-zr3vh4xl7i 維持多久ㄋ
@@user-tb5cv8rv4p 从88->72公斤用时两年。
72维持了好几年，现在又维持在63~64公斤 身高173公分，体脂肪率是15%左右。
現在體重剛好,不必再減了.
減肥金言：管住嘴，邁開腿
簡短明確！
我能做到三个字 管住腿
健人腳勤
市面上有各種理論，都比不過你這6個字。
@@meizi5521 哈哈～謝謝，彼此勉勵
想有瘦身，只要熱量赤字就能達成，一天吃幾餐不是重點，重點是你吃什麼？吃多少？有沒有堅持？
洪主任堅持吃三餐的觀念並不能說是錯的，只能說觀念有些"過時"
比起一天只吃二餐的168間歇斷食來說，三餐都吃反而更不容易達成瘦身目的
因為必需更嚴格的控制吃進去的熱量，才有辦法達到瘦身
就算用了最近很紅的168間歇斷食，不忌口的亂吃一樣減不了肥，說不定還會胖 (過去我就是沒在吃早餐的人)
大家都知道瘦身要「少吃多動」，真的有堅持做到的是少數
因為當人們的習慣一旦養成，要改變並堅持不是件易事。
我靠168間斷減了十公斤，主因還是我嚴格控制飲食，禁糖、少油、少鹽，多青菜，吃的健康。
即使我的體重達標BMI20，但我還是維持同樣的飲食習慣，因為我想減脂，而不是減重。
請問如是素食者又不吃蛋要如何吃，又是輪班工作，三餐不定時，，工作時又有下午茶時間，要如何吃，
謝謝
我們家都吃天貝，豆類製作的，蛋白質含量比雞蛋還高喔，很適合素食者。
下午茶少吃甜的，喝無糖的茶+水果。
我超級會便秘的 但是很奇怪 我吃泰國芭樂隔天就非常順 我還以為我體質特別不一樣 原來是有豐富膳食纖維
正常吃
只是比例要對
如難消化:肉，油炸...... 3分之1
好消化:青菜，瓜類.....3分之2
*不包括飯前後水果
*這樣要胖，也難
沒搞清楚 晚飯 到睡覺之前，要不要喝水喝多少？ 知道的請告訴一下
每餐隔5小时？
那168斷食後在重訓ok嗎
吃什麼才是關鍵
请问要不要阻糖？我正在吃pola阻糖丸，担心是不是又在缴智商税。哈哈。。。
有谁用他的方法减肥成功的？请出来分享一下谢谢
管制食欲。少吃大米和面粉
我以前是先吃蔬菜，再吃饭，再吃肉。结果经常吃很多。
选择一般先吃蛋，或肉，然后开始蔬菜和水果。真的比较容易饱，饱了就不会过量。
当然，这只是我自己的情况，不知道别人适不适合。
睡醒之前，還沒睡醒怎麼喝？
台大教授的讲解很好，但是字幕不清楚画面也模糊。有点遗憾！
很清楚啊，是不是你带宽不够，可以手动设置下视频的分辨率
他不是台大營養系教授，去查一下好嗎？他也不是任何營養，生化，醫學背景的，他是教育中文出生的
睡醒前喝水？
我也好想減肥 就是卡在自己的意志力差
仔細看他的手 , 幾乎沒有老人斑和皺紋 .
有沒有確定幾歲?中年人哪來ㄉ老人斑ㄋ? 65以上才是老人家!
可是他禿了，也變強了
他可能30歲？ ：-）
醫生的手常是如此 做辦公室 敲電腦
戴手套做手術 所以都很細
是摄像机的美颜功能啦😄
我最近在减肥，终于决定了，感觉胖了之后好丑好蠢的感觉，前三天瘦了三斤，今天早上称没有瘦感觉还弹回去了😢难道是年纪大了代谢慢了吗！
體重跟體脂肪的數字如果像電梯一樣掉很快，反而容易復胖
前期瘦的是水腫，後期才會減到尺寸跟體脂肪，給身體對的營養+規律運動，體態一定會是健康又勻稱的
問題來了 睡醒前怎麼喝水
睡醒那剎那 就喝30-40的水喔!
我觉得少食多餐才对。随时补充能量，又不会积累。可参考小祯的减肥法。对我也适用。她太有说服力了。
什麼是營養教師可以解釋一下嗎
睡醒前怎么喝水？你告诉我！
就睡醒後啊自己不會理解喔
体重瘦下来以后可以这么安排，不然胖子这么吃永远瘦不掉
跟我做的差不多😂
你瘦下来了吗
沒錢自然就會瘦
我每天睜開眼睛就自然要去上大號, 像鬧鐘一樣....不必喝水呀
哦，你真棒，那大家夸夸你了
請問早上的水果可以前一天晚上準備好嗎？這樣會不會影響水果的維生素氧化掉，還是現吃現切比較好~因為早上想偷懶睡久一點
會氧化的大概只有蘋果和梨，其他都還好。
我觉得这些水果很容易氧化，台湾温度也高，应该更容易氧化，吃香蕉嘛，方便：）
芭樂不用切，洗一洗就可以吃了
身為營養師,怎麼到中老年才減肥成功,吃很重要沒錯,要配合運動.
請問“睡醒前”怎麼喝水⋯⋯😂
老人家了,又吃得少....難免閃神
一日不三餐是不对的，那欧美有些专家提倡一日一食也是不对的吗？睡前喝水第二天身体不会水肿吗？
几年前试过早上吃水果，试过苹果，鳄梨和猕猴桃，结果都是一样：吃完胃痛一整天。。。从此以后水果只敢在中午之后才敢吃。
饭后吃水果就不会胃痛
My Future 但是饭后吃水果影响消化
我八点后不吃 睡前喝低脂牛奶
低脂不健康，
太傳統 也太難執行 一個上班族朝9晚5 要怎麼5 這只有自由工作者跟老人家適合吧 2000CC的水也是不夠的 應該說這只是基本要達成 以體重去計算才精準
而且你不能自己創了一套飲食方式就是否定其他的飲食方式 沒有什麼是不行 是要看狀況 看體質去選擇
我從七點後不吃東西改成八點後不吃，只是延後一個小時而已，五年胖了十公斤，吃東西要選食物也要選時間
我食量一直都很少，没办法鸡蛋，碳水化合物，蔬菜和一颗水果一次吃完六点或七点吃早餐的话如运动的话，十点多就会很饿，我会吃少量食物，一点再吃正餐，如果下午还有运动，到三点多四点就有点饿了，没法到六点晚餐！如不运动五小时间隔还可以
我胃口特别好，什么都想吃，减肥难
营养师说一定要吃三餐, 但有一种断食减肥控制血糖法，目前非常流行: Intermittent diet, 我在一年前採取吃两餐隔16:8, 时间自订, 所以我把breakfast & lunch 放在一起变成brunch来吃, 比如我每天的第一餐是11点, 我的第二餐是7点, 一年内我减了3kg，血糖也正常。目前我为了更快速减肥巳达到重量目标, 我採取Keto减肥法, 就是每天攝取碳水化合物10%, 蛋白质20%和卡路里70%, 我在一个月内减2kg, 我很开心, 达标后, 我会恢复低卡两餐间隔法。
年纪大的人胃口普遍不好。对食物和很多东西的欲望也会减少。比较容易坚持两餐之间5小时不吃任何东西或零食。年轻人不容易坚持
对呀，加上比如像我们有重训还有其他大量运动的人，很难两餐之间不吃东西也
自己把持不住就別怪別人嘍
oo 谁把持不住，你？我虽然没到老年，但是做过15天的water fasting, 8小时，12小时的fasting更是长时间的坚持过。我说的是普遍生物规率，在衰老期，对食物的要求越来越低
台大營養教師????我醉了
他台大中文系，師範教育碩士