SOUPLESSE : 4 CHOSES À SAVOIR si tu veux Gagner en Souplesse !
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2024
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LA SOUPLESSE : Quand faut-il s'étirer ? / Ce qu'il faut savoir / Les erreurs à éviter ❌ • LA SOUPLESSE : Quand f...
°°°°°°°°°°°°°°°°° DANS CETTE VIDÉO °°°°°°°°°°°°°°°°°
C'est une question qu'on me pose tous les jours : " Comment devenir souple ? "
Des méthodes et des techniques d'étirements pour gagner en souplesse il en existe plusieurs (balistique, contracté-relâché, statique passif, etc...) !
Et il suffit de quelques recherches sur internet pour trouver des #exercices pour #gagner en #souplesse du dos, des jambes, des hanches, ou encore des chevilles et des épaules.
Cependant on oublie souvent de parler de 4 fondamentaux très très importants qui te permettront d'améliorer la qualité de tes séances d'assouplissement et d'éviter de te faire mal.
Dans cette vidéo je vais donc te partager 4 conseils absolument essentiels pour améliorer ta souplesse beaucoup plus rapidement et efficacement, quels que soient tes objectifs, ton âge et ton niveau.
Au programme :
00:00 Intro : 4 conseils à savoir pour rapidement gagner en souplesse
01:25 N°1 : Commencer par assouplir les chaînes profondes
02:44 N°2 : Partir du centre du corps et travailler sa mobilité de hanches
04:14 N°3 : Relâcher les fascias
06:30 N°4 : Adopter la bonne respiration
08:10 Respiration et étirements avant le sport
08:50 Respiration et étirements pour la récupération
09:32 Respiration et étirements pour gagner en amplitude
11:45 Erreurs à éviter avec la souplesse
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🎥 Montage : Clément Lutrand
/ @clementlutrand3107
Musique : Epidemic Sound
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Musique: www.epidemicsound.com - Jak na to + styl
Alors la Nice Team, plutôt Team Souple ou Team Pas Souple ?
On va se faire un petit jeu : Tapez "Souple" ou "Je vais travailler ma souplesse" dans les commentaires 😜
À part ça, j'espère que cette vidéo vous a plu, et comme d'habitude n'hésitez pas à partager vos ressentis.
Pour travailler votre souplesse et votre mobilité de manière plus globale, accédez gratuitement au Guide Mobilité : www.amandineleger.com/inscription-guide-mobilite
Je vous fais de gros bisous et vous souhaite un bon entraînement 😚
haha vous vous estes passer le mots avec Éric pour la video 🤣🤣😂
Team je m'ameliore 👌🏾Merciiii pour cette vidéo claire😊
Cc ma coach je dirai plutôt team souple dans l'ensemble ! 😉😘
Team y a encore du boulot, merci poir cette vidéo instructive, si on nous avait appris ça en debut de formation Stretchning, j aurais gagner du temps 😁
@@bleuronne7683 eh oui malheureusement les contenus sont bien trop souvent survolés en formation 🙄 d'où l'importance de continuer à se former 😊
J'ai fait l'erreur de m'énerver contre mon corps qui ne voulait pas s'étirer, s'écarter comme je voulais. Mais depuis que je te connais, que je fais chaque routine mobilité avec toi 🙏🙏🙏, j'ai compris, et appris énormément ! Mon corps te remercie, et je vais vraiment mieux ! Me lever le matin pour te retrouver sur mon tapis, c'est mon moment de bonheur 🙂 Je dois bosser davantage les fascias mais je n'y pense pas souvent.Tu expliques incroyablement bien, dans le détail, ici comme dans tes séances. Un immense merci Amandine 😘
Wow quel plaisir de lire tout ça, tellement motivant 😍 Merci à toi !
Tu es vraiment faite pour l’enseignement, tu as une aisance incroyable pour partager intelligemment et clairement tes connaissances
C’est génial de te suivre. J’ai fait beaucoup de danse et de barre à terre, je suis très souple et je suis très admirative de ta façon d’expliquer comment relâcher les fascias, les muscles profonds et comment créer de l’espace au niveau articulaire afin de parvenir à étirer les muscles sans les blesser
Bravo à toi comme toujours
Merci beaucoup Dominique, lire des messages comme le tien me motive encore plus 🥰
je partage ce point de vue.
Si je pouvais mettre 10 000 likes en un seul il serait là!! MERCI encore une fois pour la transmission de ton savoir. Car oui c'est bien de la transmission et on sent bien que tu n'attends rien en retour ( popularité, argent....) juste apporter du "mieux" être aux êtres ;) Sinon perso déjà très lax, ma podologue me disais que je n'avais pas besoin d'entretenir ma souplesse ou de la travailler. Hors cela est pour moi un genre de méditation, une connexion avec moi et depuis que j'ai repris mes" étirements", plus de douleurs à la hanche, aux lombaires, une réconciliation et une reprise de confiance en mes pratiques qui au final étaient mon équilibre à tous les niveaux. Quand corps et esprit sont connecté le vrai travail commence.Une vidéo sur la mobilité et le renforcement profond sur les épaules et les omoplates serait top! MERCI Amandine pour ton travail, ta passion ;)
Merci beaucoup 🙏🏼
Je viens de découvrir ta chaîne et ton contenu est si qualitatif avec des explications si claires : un énorme merci à toi ❤️
Pas de souplesse du tout.. carrément débutante dans cet objectif, mais tes vidéos sont tellement bien structurées, je me lance !
Idée vidéo : renforcer le périnée
Merci!!
Toujours très intéressant et très clair ! Merci beaucoup. Je travaille avec tes vidéos en Igtv ma mobilité, ma souplesse mais toujours très progressivement, sans forcer de trop et cela me fait bcp de bien. Je travaille pour mon bien-être et pour me sentir bien dans mon corps, pouvoir profiter de tout ce qu'il a à m'offrir. 🙏
C'est exactement ce que je veux partager 🥰
Contente que ça te plaise et que ça t'aide ! 💪🏼
Team pas de souplesse, mais j'y travaille grâce à tes précieux conseils.
Merci pour ta bienveillance, ta gentillesse et ta compétence.
J'ai 62 ans et grâce à toi j'apprends la mobilité et la souplesse.
Merci à toi pour ce gentil message 😍💪🏼
Team très souple venue très vite après 3 mois de yoga mais en pratiquant tous les jours. Je me connaissais une souplesse naturel même si pas explicitement mesurable visuellement car je ne savais faire aucun des écarts. J'ai réussi à avoir les 2 classiques en 3 mois et le facial 6 mois encore après voire un peu plus. Et effectivement c'est la mobilité et la flexion de tout le corps par différents exos qui permet cela et non un exercice ciblé.
Super vidéo comme à chaque fois. Tu es vraiment la personne qui explique le mieux et avec le plus grand altruisme. 🙏🏻✨
Bravo à toi ! 👏🏼
Et merci beaucoup 🥰
@@AmandineLeger haha merci maintenant cela fait 3 ans que je les cultive mes écarts! J'ai attends 34 ans pour les avoir donc à tout ceux qui se disent trop vieux ou quoi c'est dans la tête. Qu'ils travaillent leur souplesse et mobilité générales et après ils verront.
gros bisous ma belle. Et encore bravo pour tout ce parcours. Tu le mérites. Passe le bjr à Mr
Yes, merci pour cette vidéo !!
Super vidéo ! Qualité top (informations et images )! Merciii
Quelle superbe chaîne, tout est clair, intéressant et efficace, détaillé sans être encombrant, je m'en vais de ce pas télécharger le guide 😍
Bonjour, merci beaucoup Amandine pour cette nouvelle vidéo qui va m'être très utile. Mieux s'étirer pour relâcher les tensions et gagner en performance. 👍
Exactement, tu n'as plus qu'à mettre tout ça en place maintenant 💪🏼
Jambes raidies par beaucoup de course mais j’y travaille, et ça vient petit à petit, mais c’est lent, malgré un entraînement quotidien. Le dos c’est venu ultra vite mais l’écart... il prend son temps! Merci pour ces chouettes conseils ❤️
Avec le temps, ça viendra 😉
Avec plaisir 😄
Super palette de conseils variée et très claire. Merci
c'est vraiment une super vidéo qui est très utile, merci
Super vidéo, faites par une pro du sport. J'adore regarder et regarder à nouveau.. on s en lasse pas de tes conseils.
Merci
Merci beaucoup 😍
Bravo et merci.... A 51 ans et sans aucun diplôme, la logique et le bon sens m'amène à trouver écho à vos recommandations... Quant aux personnes qui veulent faire le grand écart c'est souvent une question d'EGO et d'influence non nécessaire comme vous le dites si bien 😉😜💪
Merci sujet très intéressant et aidant 🙏
Merci pour cette Capsule très didactique,alliant le global et le point précis de manière holistique.
Team plutôt souple depuis 2 eme opération du dos,il y a une douzaine d'années.
Bks Yyengar,disait qu'il fallait d'abord relâcher le cerveau avant toute chose!! Nouvel abonné.
team pas de souplesse donc tes conseils ou vidéos m'intéressent énormément ! et merci pour tes routines 2 fois par semaine ! :)
Tu n'as plus qu'à l'appliquer maintenant 😜
Avec plaisir ! 😁
Merci beaucoup pour tes conseils Amandine! 😊😊
Avec grand plaisir 😁
Ce que vous décrivez est exactement mon cas: j’ai 63 ans et étais raide comme une barre de fer.Je fais du Yoga depuis août dernier et joue au golf.J’arrive à mettre mes mains à plat en me baissant mais c’est en écartant les jambes pour tenter de faire le pancake que j’ai le plus de difficultés.Récemment en travaillant l’écartement des hanches j’ai ressenti le lendemain des douleurs pour avoir trop forcé.Je fais du Yin Yoga pratiquement tous les deux jours plutôt le soir après une journée stressante de travail et depuis je n’ai plus mal au dos(40 ans de déplacement en voiture)
Merci pour ces précieux conseils 🙏
Salut!!! Team souple !👍😘
Merci beaucoup pour cette vidéo très instructive... Ayant repris la danse classique depuis qqes années, je souhaite avoir mes deux grands écarts et en effet,je suis tombée ds le panneau,du genre : je m'etire tous les jours,pour au final,me rendre compte que cela n'est pas utile,ni même adéquat... ayant une vie bien remplie, je préfère pratiquer les étirements qd j'en ressens le besoin et la pratique de la danse vient compléter.
Super vidéo, merci ! J'aurais aimé voir cette vidéo il y a 10 ans !
Charmante coach ,très bon conseils, je m'abonne et je vais suivre votre chaîne ,vidéo intéressante :garder une grande souplesse après une intervention chir sur hanches ou membre inferieur 🙏👣🌎
Bonjour amandine, vidéo très instructif pour moi. Je te suis depuis tes débuts 😉
Quels étirements sont déconseillés aux femmes enceintes ? Merci à toi, Elodie
Team souple 😁 Merci pour tous tes partages 🙏😊💋
Bienvenue dans cette Team alors 💪🏼
Merci à toi 😁
Merci pour la vidéo! Team souple :) mes objectifs sont par rapport a ma pratique du yoga, atteindre des poses ou enchainements différents. Mai la pratique du yoga assouplit aussi, alors je laisse faire le temps :)
Amandine, je vois dans les commentaires que nous sommes au moins cinq "séniors" à te suivre (et moi qui croyais être la plus âgée de tes fans !!!). Pourrais-tu envisager de faire des vidéos ciblées pour nous ? Perso, j'aimerais travailler les fascias, mais ça tu l'as déjà noté :o) et les psoas qui me torturent depuis des années. J'ai demandé qu'on me les enlève mais personne n'a voulu ;o))
Grâce à toi, je suis également en train de revoir mon alimentation pour réduire une inflammation chronique. Mille mercis pour ta générosité et ton professionnalisme de plus en plus pointu.
Oh non garde tes psoas 😆 Merci pour ton message, c'est une excellente suggestion que je note, je ne manquerai pas d'y consacrer une ou plusieurs vidéos. Prends bien soin de toi, et continue de te régaler avec de bonnes recettes anti-inflammatoires 🌱
@@AmandineLeger Merciiii, maintenant je vais les attendre avec impatience !
super intéressant & clair ! merci beaucoup Amandine.
moi je suis Team Souple, & je cherche à l'être encore plus. je vais télécharger ton guide, que je mets en stand-by depuis un moment.
& merci pour ça aussi.
moi je souhaite apprendre à faire le grand écart & le pancake (je crois que c'est comme ça que ça s'appelle) parce que c'est fun déjà, & je crois que c'est important aussi de ne pas se focaliser sur la performance & le rendu du truc, mais simplement que faire ça s'est FUN ! & aussi parce que ça fait vraiment du bien d'être & d'évoluer tous les jours avez un corps mobile & souple. c'est bon pour le mental aussi.
je me suis sentie contrite, comme enfermée dans un corps rigide pendant tellement d'années. un corps souple pour moi est synonyme de liberté. & bien sûr être souple mentalement aide aussi à être souple physiquement. je pense même que tout part de là. tu disais de partir des muscles profonds pour aller vers l'extérieur, je crois que la souplesse commence encore plus profond : dans le mental.
& aussi gagner encore en souplesse pour moi sera bénéfique pour ma pratique du yoga, le la pole dance, & pour danser aussi en général.
Intéressant. Je vais m'acheter un rouleau de massage. Merci à vous.
Merci ++++ pour les informations util
C'est ce que je chercher
Je vais m'appliquer
En cours de souplesse 🤣🤣 Partante pour une vidéo explicative sur les différents méthodes pour la souplesse 👍✨
C'est noté 😋
Tu as globalement résumé le contenu du livre " Stretch to Win " et c'est vraiment très intéressant que ce soit en piqûre de rappel ou à découverte 😉
Ça tombe bien, je ne l'ai toujours pas fini (sur d'autres lectures en ce moment 📚 ) 🤓 J'ai beaucoup aimé l'approche (même si toutefois incomplète à mon avis), merci pour ton message ☺️
Bonjour Amandine, merci pour votre travail qui m'intéresse beaucoup. Par contre je n'arrive pas à récupérer votre guide mobilité. Cordialement, Richard.
Super intéressant ! Comment on détermine si on a une bonne ou mauvaise mobilité ?
En team..... carrément moins souple( 72 ans bientôt) 🖐😎
Bienvenue dans cette Team alors 😝, wow toujours aussi motivée ! 💪🏼
J'ai bien amélioré ma souplesse et recuperation en intégrant des étirements 3 x semaine depuis le 1er confinement ☺️ c'est vrai que je visais le grand ecart sans raison..mais j'ai revu mes objectifs car je crois avoir trop forcé sur le psoas droit, qui maintenant me fait mal et se crispe dès que je me lève d'une chaise 🥺 merci pour tes videos très intéressantes en renfort, en posture etc .... 👍
Tu as arrêté à temps, il est très fréquent de se blesser en cherchant à atteindre des amplitudes de souplesse beaucoup trop poussées. Continue de travailler ton équilibre entre tonus et flexibilité musculaire, c'est la clé de la longévité et d'un corps en pleine forme 🔥
Coucou team pas souple et douleurs cervicales et lombaires, je cherche les vidéos ciblées sur CZcams ... tes vidéos sont supers intéressantes, merci
Il faut travailler dessus alors 💪🏼
Merci beaucoup. ☺️
Super video
Merci 😊
super merci❤🥰🌈
Merci pour cette super vidéo, hyper complète et passionnante! :) Le guide mobilité est super bien conçu aussi, merci pour ton travail et bravo pour ton professionnalisme! Bonne continuation 🌱
Merci Zamandine^^
Superbes explications;)
Étant danseuse, j’ai eu la vieille école assez dure pour les étirements, pour avoir les grands écarts. Ce qui n’est pas le top du top pour les articulations.
Je suis totalement d’accord avec toi, il faut y aller en douceur et surtout en respirant.
En tout cas merci pour cette vidéo très bien expliqué 😊
Tout à fait, petit à petit 👌🏼
Merci 😊
Team pas mal souple mais plateau en ce moment ... à 10 cm de mon grand écart ...je vais regarder le guide. J'aimerais vraiment avoir des explications sur les différents type d'étirements. Merci beaucoup!!
Le guide devrait déjà t'apporter des outils très intéressants 🔧 Et le programme qui arrive encore bien plus ✨
Encore une vidéo intéressante, riche, agréable à regarder et à écouter - merci de nous mettre tout ce contenu à disposition
Merci à toi 🥰
Liké avant d’avoir vu la vidéo, ça promet!
Merci🔥💋😘😌
Avec plaisir 🤗
Merci beaucoup pour cette vidéo, un formidable contenu et encore une fois très intéressant !
Bonjour Amandine, comme d'habitude vidéo très interressante, mais pourrais tu faire une vidéo de ce type pour le 3ième age avec des exos ciblés pour les anciens, car je pense que l'on ne travaille pas de la même manière la souplesse lorsque que l'on a 40 ans et plus de 65 ans. Pour ma part j'ai 67 ans.
C'est noté !! 😉
@@AmandineLeger Merci Amandine
👌💖🙏 Merci à Vous.
Très juste ce que tu dis sur les objectifs, souvent oublié. Merci pour ta vidéo, très pro !
Merci beaucoup ! C'est très intéressant ces conseils, je dois donc étirer le bassin davantage ! Pour ensuite espérer gagner en souplesse des jambes :) team pas souple, voire hyper raide
Trop chouette c'est bien expliqué, au top cette vidéo 🙏🙏
Hyperlaxe quand j'étais jeune, mais avec l'âge... et bien on s'enraidit ! Allez, je vais potasser le guide mobilité !
Une vidéo (ou même, soyons fous, une série de vidéos sur les fascias, j'adorerais.
Allez, c'est noté alors 😄
@@AmandineLeger YESSSSS ! Merci tu es adorable !
Bonjour Amandine, j'ai l'objetctif de faire le grande écart pour améliorer ma souplesse dans la pratique d'étirement, yoga, fitness (maison), et cause : lymbago. Aurais tu des conseils pour ce juste équilibre et me dire l'ordre dans lequel procéder ? sport, etirement (interieur vers l exterieur ca ok) massage ? et l'objectif du grand écart dans tout ca ? D'avance merci pour ta réponse : ) Cécile
Bonjour j'aime beau je voulais savoir si tu donnes une séance complète d'exercice ensemble ou on les fait nous seul 😊
Merci beaucoup :) j aimerai beaucoup avoir ton avis sur le yin yoga.
Je veux bien commencer par étirer mes chaînes profondes mais que sont elles et comment les identifier ?
Bonjour ou avez vous acheté votre rouleau de massage rouge svp ? Car beaucoup de modèle un peu de partout et je suis novice lol merci par avance
Je ne sais pas si quelqu'un verra ce commentaire mais je tente :) comment combiner travail de souplesse et musculation? Je m'explique, je suis très peu souple (je n'arrive pas à toucher mes pieds, comme sur la miniature ^^') et j'aimerais améliorer ça surtout au niveau des ischios, mais comme je les travaille 2 à 3 fois par semaine à la salle ils sont constamment en récupération, et donc encore plus tendus et je n'ose pas les étirer... Des conseils?
Merci pour cette vidéo très qualitative, je vais jeter un oeil au reste de la chaine ;)
Bonjour ; merci la vidéo , oui une vidéo sur les différents types d’étirements ! Et si possible un jour des routines grand écart hahaha . Merci beaucoup
Avec plaisir 🤗
Avec le temps (sport+étirements) je suis un peu plus souple mais néanmoins impossible d'assouplir mes ischiojambiers! Question: est-ce-que cela peut venir de ma scoliose (ma colonne a deux angles à plus de 30 degrés je précise, donc une pathologie assez prononcée) qui empêche d'être plus souple à ce niveau-là?J'ai 38 ans. Merci!
Bonsoir....j ai 58 ans et j ai de la fibromyalgie....douleurs musculaires et articulaires ....je pense qu il y a certains mouvements que je ne pourrai pas faire malheureusement....merci quand même..
Pour gagner en souplesse faut t il s entraîner 10 min par jour ? Et en combien de temps on peu avoir des résultats ?. Merci merci
J,ai toujours rêvé de faire le grand écart je souffre de raideur articulaire mais j aimerais le realiser j ai57ans v je ne sais pas par quoi commencer merci
Bonjour Amendine , merci pour les conseils . J'ai un probleme concernant le pancake . je dois me faire aider par un partenaire afin de pouvoir descendre . Je ne comprend pas trop bien parceque je peux faire le butterfly avec les genoux et la tete touchant le sol et aussi le squat profond ou mes fesses touchent le sol. mes adducteurs sont souple car je fais le cossack squat complet ou je peux toucher le sol . Pouvez vous m'aider .Un grand merci d'avance .
Patrick de l'ile Maurice
et surtout pas de Sucre en excès ni de sel sa ameliore grandement l aisance articulaire
Bonjour, cela fait 2bfois que je téléchargeable guide de mobilité, mais je n arrive pas a charger les protocoles. Est ce normal? Merci pour tes conseils, tes vidéos sont très interessantes
Tu peux envoyer un mail à cette adresse askme@amandinele.com. Mon équipe te répondra rapidement :)
👍👍👍
Team souple hormis la souplesse des hanches,jambes ,abducteurs malgré mes deux années de pratique en pilate, Mon professeur me dit Michéle quand cette zone est bloqué il ne sert à d insisté, pourquoi sa ne veut pas ,je ne sais pas .
Peut-être faut-il y aller step by step 😊
@@AmandineLeger sa veut dire quoi step by step?
Si nous avons pas des automassage?
j'ai un bassin pourri... Quand il est à peu près ok j'arrive à toucher mes doigts de pieds, et quand il ne l'est pas, le pire que j'ai eu c'est d'avoir des difficultés à toucher mes tibias xD
Team zéro souplesse, je suis un manche à balai ! Sinon j'aime beaucoup ce genre de vidéos, j'ai hâte d'en découvrir d'autres 😁
👍
Team souple comme l’acier mais on bosse 😅
Ne lâche pas alors 😜💪🏼
@@AmandineLeger jamais 🙏🙏🙏
Ah quand je pense que tout n’était qu’une question de respiration ... il suffit de respirer mieux et vous serez plus souple ... peut être est ce pour cela que les asthmatiques ont toutes les peines du monde à devenir souple .. la respiration vous dis je ..
Vous m'avez fait réfléchir. Merci pour ce conseil !
merci, super video ! la recup quelle galere pour moi... et pourtant ! sinon t'as un super physique truc de dingue bravo ;) ça donne vraiment envi de faire du sport encore plus ! trop motivant !
diplome d'état, peut-être mais il faut savoir que:
"L'état" n'existe pas, notre république est en fait une corporation
ou entreprise privée le numéro de SIRET,, SIREN vous le trouverez
sur les moteurs de recherche avec le siège social à l'Elysée...
tout ce qui se passe aujourd'hui autour de la plandémie a été
planifiée depuis de longues années, ça n'a jamais été une question
de santé mais plutot transférer les actifs restants des contribuables
vers ces immenses corporations, à méditer
bonne journée Amandine et à tous les lecteurs et spectateurs
Ce que tu dis n'est pas faux, mais pas approprié je pense sous une vidéo comme celle ci. Après je peux tout à fait comprendre ton point de vue. Même avec youtube on a l'impression d'être encore des pions.....faites ci, ne faites pas ça, mangez ci ne mangez pas ça, bouger, dormez non levez vous tôt, méditez, respirez, ce qui est bon pour vous sera mauvais demain. A droite à gauche, devant derrière, dessus dessous. Un bon petit troupeau qui suit espérant...quoi? La liberté. Écoutez votre cœur, écoutez votre corps RE portez votre attention sur VOUS et tout ira bien ;)
@@chouchouchouchou8929 c'était juste pour reprendre sur le diplôme d'état, même dans les commentaires
on se fait censurer, bonne journée,
@@easyincome4life Bonne journée à toi aussi
Petite question qui peut paraitre idiote : mais est ce utile et en quoi d etre souple ?
Car on entends vraiment tout et son contraire...
Cordialement
Ça évite certaines douleurs. Par exemple à cause de mon manque de souplesse des ischio, j'ai développé une sciatique car mes muscles trop raides ont comprimé le nerf. À cause de mon manque de souplesse des quadriceps, j'ai développé des contractures chroniques douloureuses à ce niveau. Et à cause de mon manque de souplesse des fessiers, je me suis bloqué le bassin. Voilà voilà...
Les muscles profonds, késako?
Si tu regardes des planches anatomiques, tu constateras qu'il n'y a pas une simple couche de muscles, mais bien plus (et c'est passionnant) ☺️
@@AmandineLeger merci pour ta réponse
Souple. (Et hyperlaxe 😅)
Team souple alors 🤗💪🏼
De quoi sont composées les chaines musculaires profondes? Ce serait bien de définir les concepts car la ca reste très théorique comme conseil.
Bonjour Amandine vous êtes très jolie femme et aussi de magnifiques pied