20 minútový intenzívny tréning na vrch tela! Chrbát, hrudník, biceps, triceps!
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- V tomto videu uvidíš, že sa dá poriadne odmakať aj za 20 minút.
Každý z nás občas nestíha ale všetko sa dá, keď sa chce. Naposledy, keď som si išiel zacvičiť som si neuvedomil, že fitko sa zatvára o 2 hodiny skôr ako obvykle. Mohol som sa vrátiť domov alebo prijať výzvu a za 20 minút odcvičiť 20 sérii. Ako som to zvládol uvidíš vo videu.
Ber to ako inšpiráciu! Ak sa chce, všetko sa dá!
Drobné čriepky každodenných radostí nájdeš aj na mojom Instagrame alebo Fejsi:
▶ Instagram: / valihora_nezastavitelny
▶ Facebook: / borisvalihoraprekop
Jednoznacne SUPER !!
díky Roman
Isto napisem.Min.tyzden som skusal tvoj treningovy tip-bicak na sikmej lavicke s pomalym spustanim na konci treningu.Brutalna pumpa a palenie.
Very good!!!
Cau Vali.Super treningovy tip,isto vyskusam💪.
potom napíš ako to dopadlo ;)
Toto bol presne môj dnešný tg :) vďaka za všetko čo pre nás robíš, velký PÁN
díky, som rád, že sa Ti moja tvorba páči
“rychlovka” existuje aj vo fitku :D .. good job B.! :)
presne tak :)
Rešpekt, strašne sa mi páčia tvoje videá pri ktorych som sa aj zlepsil, diki moc💪
to sa dobre číta, díky ;)
Ty jsi prostě borec :-) není co dodat
Arnoldovská postava jak lusk, velký hrudník a dobré ruky (y) !
ďakujem :)
Super video 💪
Dobre videjko len tak ďalej :D zachvilu budeš ako Hulk :D a ďakujem tiež za dobrý typ na "rýchly" tréning ;)
som rád :)
OK 👍 JE VIDĚT, ŽE BOREC MAKÁ TAK, ŽE JSEM CHTĚL JÍT DO TOHO TAKY....
:)
trénink na který člověk nepotřebuje jít do posilovny :-) :-D
máš pravdu, stačí hrazda a bradlá, ale väčšina ľudí to nemá doma, ako napríklad ja, ale dá sa to cvičiť vonku, pokiaľ neprší alebo je zima :)
Fitmagazín FMG jj 🤗 ale SUPER rady a návody jak správně a efektivně cvičit 👏
;)
@ som myslel že ťa nič nezastavi tak čo hovoríš o daždi a zime :)
parada!!
;)
Vsetko goood, len by som prihodil este 30 drepov s 60% vahou ale asi uz nebolo casu
keby že za jeden deň spravím 10x10 kliky ale aj tak že raz za 10 minút poraste mi sila alebo aj svaly?
Á ramena sa pri tom cvicia?
Ahoj , tyhle treninky delam taky (jenom ) . Delam to na biceps , triceps a prsa , ale moc vysledky nevidim cvicim pul roku . Nevis co s tim . Vazim. 90-93 kg a merim 178 cm . Diky za odpoved
Buď zlá strava alebo zlé prevedenia cvikov. Ak máš obe dobre tak musíš začať naberať svalovú hmotu....
Lukas Kment to bude tou stravou vim maso , ale dal jsem v koncich . Na internete jsem taky hledal
To nie je len o mäse, daj si urobiť jedálniček a budeš vedieť koľko presne ješ gramov bielkoviny, tukov a sacharidov. Sleduj si kilokalórie, ak nebudeš naberať na váhe treba zvyšovať kalorický príjem až kým nezačneš. Lebo takto od buka to ťažko strelíš aby si mal vždy rovnaký príjem a výsledky. PS: ja tu teoretizujem a sám sa tak nestravujem, čakám, kým skončím ten posledný ročník a potom idem na vec ;) Držím palce....
Lukas Kment diky za radu , moc mi to pomohlo .... ja se osobne řídím timhle : CHCES MI TELO AKO DELO , NEZER KNEDLO VEPRO ZELO ( plati to pro hodne jidel)
Ja tiež nemám jedálnicek niako prespekulovany ale snažím sa vzdy mat aspon jedno poriadne jedlo s masom za den. Napr. kuracie prsia na prirodno s ryzou alebo zemiakmi. Masa aspon cca 200 gramov. A samozrejme velmi dolezite je neostat nikdy hladny. Musis si roztiahnut zaludok napr. vodou. A snaz sa jest co najviac jedal ktore maju hodnotu. napr. maso, syr, vajcia, tvaroh. A ktomu kombinuj potom ovocie, zeleninu. Ovocie len rano a do obeda. Zeleninu opacne - na obed, a poobede. Moje ranajky byvaju napr. banan a cely ten Rajo tvaroh protein. A potom mam az obed a ten si dam maso z ryzou napr. a veceru dam znova maso s ryzou. Sladke nejedavam a ked tak len proteinove tycinky a takisto je dobre jest k jedlu vela zeleniny a ovocia. napr jablka, rozne salatove misy a pod. Jednoduche. A cvicit 3 krat do tyzdna poriadne technicky spravne aj ked s nizsimi vahami a musis rast :) . Hlavne sa vyhybaj slanemu, sladkemu a mastnym tazkym jedlam.
mam len 49 kg a skoro 15 rokov
chcem nabrat nejake tie kylecka čo by si mi na to odporučil
jedlo
czcams.com/video/W_vhIUN1V9k/video.html
ked nezabera nepriberam a jem dost
tato motivcia isto zabere diky
chlape ked mas 15 tak to este poriadne ani chlpy na guliach nemas... mas cas, nenáhli sa, jedz, cvic ale s mierou (nie tazkymi váhami), športuj a o dva roky budes vidiet prve vysledky. Dôležité je zamilvoať si cvičenie , vôjsť do toho bodu ze uz do nerobis z donutenia ale z potesenia, k tomu sa skus dopracovať, najdi si kamošov s ktorymi by si mohol cvicit a tak....
Nepoznáte názov pesníčky na začiatku videa?
uz sa len dotlačit do toho ist do fitka a nebat sa toho ze to je poprvi krat
Valí ake si mal pauzi medzi sériami? Inak si šéf
20 sérii 20 minút... pauzy boli krátke.
A inak ak maju otvorene do 20.00 tak ta nepravom vyhadzovali o 19.52...
Jedna vec je právo a druhá vec je slušnosť. Keď majú zatvorené od 20 hod tak by som sa nestihol zbaliť, osprchovať a prezliecť do 20 a ak by som odchádzal 20:15 tak by som odchádzal "po záverečnej". Takže keď 20 tak pre mňa to znamená, že 19:55 som preč. Veľa ľudí to má tak, že do 20, potom "ešte 2 série" odchádzajú z fitka 20:10 a 20 minút ešte v šatni... To ja nerobím.
Ano vtom mas pravdu. Ja som apeloval len na otvaraciu dobu 😉👍👍
Zdar, videa su kvalitne to si cenim aj vidiet cvici roky ale je sypac tento typek?...hmm