Všetko čo musíš vedieť o rysovačke. TRÉNING. VÝŽIVA. DOPLNKY. ŽIVOTOSPRÁVA.
Vložit
- čas přidán 5. 04. 2024
- Rysovačka je veľmi náročné obdobie fyzicky aj psychicky. Cieľom v rysovačke je nie len strata tuku (chudnutie) ale aj zachovanie čo najväčšieho množstva svalov (rysovanie svalov). V tomto videu zhrniem najdôležitejšie faktory rysovačky:
✅ TRÉNING
✅ VÝŽIVA
✅ DOPLNKY VÝŽIVY
✅ ŽIVOTOSPRÁVU
Táto téma je veľmi komplikovaná, vo videu hovorím tie najdôležitejšie veci a každej téme sa budem venovať viac v ďalších videách.
Tréning v rysovačke zahŕňa posilňovací - teda silový tréning ale dôležitá zložka je aj kardio tréning. Je veľa prístupov k tréningu a občas mi niekto vyčíta, že môj prístup "nie je správny" ale v podstate ten správny prístup neexistuje.
Vo výžive je dôležité dodržiavať presne stanovený príjem a nastavenie makronutrientov. Časom to prispôsobiť, pretože rysovačka je proces, ktorý chvíľu trvá. O rôznych diétnych prístupoch budem hovoriť v ďalšom videu, tu som povedal najdôležitejšie základy.
Čo sa týka doplnkov výživy v rysovačke, spoľahni sa na tie najdôležitejšie. Proteín, kreatín, kofeín. Určite pomôžu aj vitamíny a minerály, kĺbová výživa prípadne spaľovač tukov ale iba za predpokladu, že máš dobrú disciplínu v strave a tréningu.
Málo sa hovorí o životospráve ale bez toho celá rysovačka padne. Mnoho ľudí zlyháva práve tu. Riešia tréning, doplnky, trochu stravu ale málo celkový prístup. Veľmi dôležité je aj mentálne nastavenie. Rysovačka je náročná, preto ju málo ľudí zvládne (rozhodne oveľa menej ako objemovku...)
Kompletný článok o rysovačke podložený vedeckými štúdiami:
www.fitmagazin.sk/rysovacka-v...
Môj online program:
▶️ online.fitmagazin.sk/spolupraca
Prihlás sa na môj webinár:
▶️ webinar.fitmagazin.sk/rysovacka
💪 Môj jedinečný 6 týždňový tréningový program na cvičenie bez náčinia nájdeš tu:
➡ www.fitmagazin.sk/akademia
🙋♂️ Čekuj môj Instagram:
➡ / valihora_nezastavitelny
👨💻 Klikaj môj Facebook:
➡ / borisvalihoraprekop
🦸Moju knihu “Ako nabrať svaly” (Komplexný sprievodca naberaním svalov) môžeš kúpiť tu: www.fitmagazin.sk/product/kni... alebo v každom dobrom kníhkupectve na Slovensku (offline aj online).
➡ Link na knihu: www.fitmagazin.sk/product/kni... - Sport
Perfektné video Vali 👍💪
díky :)
Super video💪
Poďme ludia hlaste sa 😂😂 neleníme makáme ! 🎉🎉
Super video. Bavia ma tvoje videa. Mam otazocku, vela videi som videl o tom, ze bielkoviny zo zdrojov ako ryza, pecivo nezaratavaju do bielkovin. Len cisto maso, vajicka, syry, sunky atd kde je podstatna cast bielkovin. Co si myslis o tom ?
Je to kednoduche ide o vstrebatelnosť. Vstrebatelnosť živočíšnich bielkovin je na ovela lepsej úrovni ako bielkoviny z rastlinnych zdrojov. Su na to studie a ked cvicis roky tak si to urcite skusil aj na sebe. Sice su predajcovia rastlinnych protakov a podobny nonsens ktory to obhajujuba davaju k tomu vlastne studie ale kto chce najde si studiu akukolvek. V realnom zivote si to vies jednoducho odskusať a vide ti že živočíšnym bielkovinam sa nic nevirovná.
@@kubo169 otázka znela, či zarátavať bielkovinu z rastlinných zdrojov a odpoveď je áno zarátavať aj túto bielkovinu. Vaša odpoveď bola trošku mimo.
Ahoj . Nastavil som svoju prvu rysovacku pri bmr 1850 (178cm 85kg) na 1900-2000 kcal , denny výdaj mam cca priemer za tyzdeb 2600kcal , sedava praca , no chodievam behavat 3-4x po cca 10-15km a 3x cvicim doma kalisteniku . Za mesiac a pol 6kg dole , zacinaju sa ukazovat rebra a vrchne brucho aj zili pomaly naskakujú . Lenze mam.pocit ze posledne 2 tyzdne sa vaha nepohla , moze to byt tym ze kalorie som sekol rychlo a teraz uz nemam z coho ubrat ? Alebo ist pod bazal ? Co v takom.pripade ? Vidim to ze k cielu este 6-7 kilecka tuku mam na sebe
ahoj, neviem ti poradiť iba takto z komentára, preto robím komplexné poradenstvo, kde Ťa potrebebujem viac spoznať aby sme mohli vyvodzovať nejaké závery.
Ak máš bmr 1850 a máš príjem kcal 2000 to by znamenalo že na maintenance by si za deň potreboval len 20min prechádzku máš min 800kcap deficit čo už není rysovacka ale poriadne chudnutie, nanrysovanie Max 20% deficit podľa toho koľko máš tuku , ja mam aktuálne 170cm 83kg váhu a deficit mám na 3500kcal pretože okrem bmr mám cca 2000kcal z aktivít čiže celkovo okolo 4000 na deň takže 500kcal deficit bohato stačí
@@supermanjekar 2000 kalorii z aktivit ? Vysvetli mi ako ? Vcera 10km beh + 5km chodza + 45minut silovy trening , 24 000 krokov celkovo , a spalil som 1100 aktivnych kalorii podla Garminu dokopy 3200 :D co robis na to aby si mal 2000 aktivne ? :D
@@supermanjekar 3500-4000 kalorii spali dobry bezec zabehnutim maratonu 42km :D tak to teda fakt aktivny den musis mat
@@davidvitez9357 no ved do toho ratas aj BMR, z BMR spalim 2000 a 2000 z aktivit, co neni taky problem a to mam normalnu sedavu pracu, rodinu atd. keby si mal spalit 4000 poza BMR tak to je challenge lenze to uz by si mal 6000. preto hovorim ak mas bmr 1850 a kalorie 2000 na diete to mas strasne malo, 2000 som nemal ani v priprave na sutaz
Ono pohyb ako si vravel je dosť ťažké keď od 6:00 Až do 14:00 v škole bez pohybu. Neskôr idem cca 2km do fitka a večer mám prechácku. A ako študent na Slovensku je finančne ťažké sa stravovať úplne pekne a na strave v škole.