Velikost videa: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Zobrazit ovladače přehrávání
Automatické přehrávání
Přehrát
สวัสดีคะโค้ชเค สิ่งที่โค้ช พูดมามันจริงที่สุด เพราะแพร มีประสบการณ์กับการ ก่อนที่แพรจะมาเจอคลิปของโค้ช แพรใช้วิธี อดอาหาร กินอาหารวันละ 2 เวลา และ หักโหม ในการออกกำลังกาย และแพร จะชั้งน้ำหนักดูทุกเช้า มันลงจริง แต่ ที่น้ำหนักลดลงมันคือน้ำที่ออกจากร่างกายเราเท่านั้นคะ มันไม่ได้ช่วยอะไรเลย และ มันยิ่งทำให้ น้ำหนักขึ้นมากว่าเดิม พอแพรได้มาเจอคลิปของโค้ช พอลองย้อนไปดูคลิปเก่าๆของโค้ช ดูมาเรื่อยๆ จนมาลองทำวิธีที่โค้ชบอก โดยที่แพร ใช้วิธี weight training โดยท่าSquat และวิทพื้น แค่ วันละ 15-30 นาที 3 วันต่ออาทิตย์ มันได้ผลจริงคะ ยิ่งท่าSquat มันช่วย ให้ ร่างกายเราฟิตและเฟริม ขึ้นจริงคะ ช่วยได้ทุกส่วนเลยคะ ยิ่งไขมันรอบตัว รอบอก เอวหน้าท้องหย้วย มันกระชับจริงคะ โดยเฉพาะหน้าท้องที่หย้วย หย่อน มันกระชับขึ้นมาจริงๆนะคะ เพียงแค่ว่าหน้าท้องมันต้องใช้เวลาเยอะกว่า ส่วนต่างๆของร่างกายก้ตามคะ แต่ ต้องเล่นให้ถูกวิธี ท่าSquat ระหว่างที่ Squat ขึ้นลงต้องทำช้าๆคะ โดยการ Squat ลง2 วิ ขึ้น 2 วิ มันจะช่วยให้ไขมันที่สะสมมานาน จะค่อยๆมาเป็นกล้ามเนื้อทันทีคะ และการเล่น weight training ไม่ได้ทำให้ตัวเราใหญ่นะคะ แพรรับประกันเลยคะ เพื่อนลองไปทำตามดูคะ และนอกเหนือจากนั้น แพรก้ใช้ วิธีการเดิน โดยการ ทำงานบ้านคะ แพรทำมาสองเดือน จากที่แพรใส่กางเกง XL กลับมาใส่ไซร้Mคะ น้ำหนักเราอาจจะไม่ได้ลงมาก แต่ร่างกายเราเฟริมขึ้นจริงคะ ส่วนเรื่องน้ำหนักมันเป็นแค่ตัวเลขคะ ขอแค่ร่างกายเราเฟริม ดูดีขึ้น แค่นี้ ก้พอใจแล้วคะ ทุกวันนี้ น้ำหนักแพรไม่เคยชั้งเลยคะ เพราะ ยิ่งเราชั้งน้ำหนัก ทุกวัน แล้วมาเจอน้ำหนักไม่ลงมันยิ่งทำให้เราเครียดคะ ตอนนี้แพรไม่เคยสนใจเรื่องน้ำหนักเลยคะ เพื่อนลองเปลี่ยนทัศนคติ และลองไปทำดูนะคะ ไม่ต้องหักโหมคะ แค่วันละ 15 นาที มันก็โอเคแล้ว มันเป็นประสบการณ์จริงๆ ก็เลยมาแชร์คะ ลองไปทำดูสองท่านี้ดูนะคะ แล้วค่อยปรับไปเล่นในแบบอื่นๆตามคะ
สุดยอดจริงๆนะครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่พิมพ์ให้เพื่อนๆให้อ่าน และเป็นกำลังใจได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ ^^ 😍😍😍😍
@@Fitterminal คะ ขอบคุณนะคะ
เยื่ยมเรยค่ะไม่ทราบควบคุมอาหารอย่างงัยคะทานอารัยบ้างคะ หรือว่าทำifคะ
@@นพมาศสุริยะวงศ์ สวัสดีคะ เรื่องควบคุม อาหาร พี่ไม่ต้องอดนะคะ กินอาหาร สามเวลา ปกติ แค่พี่ เน้น เป็นผัก เนื้อสัตว์ ที่ติดมันน้อย และ ของทอด พี่ งดได้ก้งดคะ และ ก็เรื่อง เครื่องดื่ม น้ำอัดลม และก็แอลกอฮอล์ คะ ถ้างดไม่ได้จริงๆ ก้แค่ นานๆ ดื่มที คะ
ผมลดมา2้เดือนแล้วเอวไม่ลดลงเลยจะทำตาครับขอบคุณมากครับ
เป็นการฟังที่ตั้งใจที่สุด ฟังได้ทั้งขับรถก่อนนอนตื่นนอน เสียงโค้ชนุ่มนวลพูดสื่อสารสั้นได้ใจความแน่นไปด้วยความรู้เน้นๆ.ขอบคุณนะคะที่มาแบ่งปันความรู้สาระดีๆให้ฟัง.🙏
❤️❤️ ขอบคุณคร้าาาบ สำหรับกำลังใจ ❤️❤️ สู้ๆๆๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับแนวทางคะ ❤❤ พุงหมาน้อย เอาออกยากมาก👍👍
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบพี่นิต้าครับ สู้ๆคัรบ
ขอบคุณมากค่ะ❤ฟังแล้วทำตามโคชอธิบายเลยค่ะรู้สึกดีขึ้นมาแล้วค่ะ❤
❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครบั สำหรับกำลังใจ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ❤❤
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ อายุ 26 เอว&หน้าท้อง โอเค แต่ขาไขมันมาง่ายมากๆเลยค่ะโค้ช
สวัสดีครับน้องพลอย พฤติกรรมการกินอาหารของเราโดยเฉพาะการกินมันๆหวานๆเยอะเกินไปจะมีผลมากๆครับ ลองค่อยค่อยปรับหาดูนะครับ สู้สู้น้องพลอยคนสวย ❤️❤️❤️
@@Fitterminal สวัสดีค่ะโค้ช จริงๆแล้ว รู้อยู่แก่ใจแต่ก็ทำไม่ได้ 🤣😭 ขอบคุณมากๆที่อุตส่าห์แวะมาตอบ ขอติดตามชมคลิปเรื่อยๆค่า 😊🫶
@@ployrh น้องพลอยยยย ทำได้อยู่แล้วววว สู้เด้ออน้องพลอย ดีใจที่ได้มาติดตามกันจ๊ะ
ตื่นมาฟังแล้วก็เริ่มออกกำลังกายค่ะ 😊
เย้ๆๆๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณคร้าาาาบ
ได้พลังบวกดีมากค่ะช่องนี้✌🏻
💗 สู้ๆนะครับ 💗
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้อยู่พอดีเลยค่ะ ลด นน จาก72 เหลือ 54 แต่ห่วงยางรอบเอวยังเยอะมากค่ะ
สวัสดีครับ ตอนนี้ผมว่าเราอาจจะเริ่มดูว่า เราไม่กินอาหารน้อยเกินไป กินโปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้นลองดูนะครับ สู้ๆนะครับ ❤
,ยากจริงไปค่ะโค้ช น้ำหนักพอใจแล้ว แต่ติดตรงพุง สะโพก ต้นขา อยากใส่เอวลอยสวยๆค่ะ ใส่ไม่ได้เลยพุงปลิ้นค่ะ ใส่ก็ไม่มั่นใจ อายเค้า😂😂😂
สวัสดีครับ ผมว่าก่อนหน้านี้เราอาจจะไดเอทเพียงอย่างเดียวไหมครับ ตอนนี้ดูว่าเรากินโปรตีนให้ถึงก่อนดูนะครับ และเราเริ่มเล่นเวทเทรนิ่งเป็นหลักเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
ขอบคุณค่ะ
❤❤
สวัสดึขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาบ ❤❤❤
ตรงปัญหาเลยจ้าคลิปที่แล้วใส่เสื้อสีน้ำเงินว่าหล่อแล้วคลิปนี้ใส่สีขาวเลิศกว่าค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเมนต์และคำชมครับ (:
มาฟังให้แฟนครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
5555555555 สวัสดีครับ น่ารักมากๆเลยนะครับ ขอให้แฟนหุ่นดี และหุ่นดี สุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ ❤
โค้ช คะ ขาหนีบด้วยยยค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากเลยนะครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีค่ะ อยากทราบว่าไขมันหน้าท้องระหว่างแข็ง ตึงๆ กับเหยี่ยว ยานย้อย อันไหนลดได้ง่ายกว่ากันค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏♥️
♥️ ถ้าแข็งๆนี่จะเอาออกยากครับ ถ้าเริ่มนิ่มๆนี่มีหวังมากกว่าอยู่ครับ (ก็ไม่ง่ายทั้งคู่ครับ) ยังไงเราทำได้นะคัรบ สู้ๆครับ ♥️
เดิน 30-40น.บางวันก็มืเล่นเวท 30-40น รู้สึกผิวหนังไม่ย้วยแต่หน้าท้องยังมือยู่ค่ะ🙏😊
สวัสดีครับ ผมว่ามาได้ดีแล้วนะครับ หน้าท้องเราต้องใช้เวลาจริงๆครับ สู้ๆนะครับ
เหมือนผู้หยั่งรู้เลยคะ😅ขอบคุณคะ😊
5555 ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ ❤❤❤
ออกกำลังกายทุกวันแต่น้ำหนักไม่ลงมันนิ่งควบคุมอาหารไปด้วยเป็นเพราะอะไร
เราอาจจะดูหน่อยนะครับว่า มีการชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนไปพร้อมกันด้วยครับ
สวัสดีค่ะโค้ช หนูมีน้องแล้วสองคน น้ำหนักตัวขึ้นมาที่ 100โล ตอนนี้พยายามลดน้ำหนักม่ได้เกือบครึ่งปีแล้วค่ะ แต่ที่ลดคือหน้าอก มันหายไปเยอะมาก หน้าท้องยังหย่อน เหมือนเดิมค่ะ มีวิธีแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องไหมคะ
สวัสดีครับยินดีด้วยนะครับ คือการที่เราน้ำหนัก 100 กกจะถือว่าเยอะอยู่นะครับ ข้อระวังคือไม่ควรกินน้อยเกินไป เพราะว่าแค่ BMR เราก็ 2000+ แคลอรี่ต่อวันแล้วครับ พยายามกินอาหารให้ถึงก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆๆๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะขอบคุณ
ขอบคุณค่ะ❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แนะนำท่าเวท หน่อยคะ ท่าไหน เวลาเท่าไรดี
สวัสดีคัรบ ถ้าเบื้องต้นผมว่าถ้าไม่เคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน เข้าฟิตเนสก็ดีนะครับ หรืออาจจะค้นหาคำว่า weight training full body ก่อนได้นะครับ เพื่อให้เราได้เริ่มฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายก่อนดูครับ ❤
้ไช้คะโค้ชตอนนนี้ลดน้ำหนักลงมา จาก 74 เหลือก 65 แต่รอบเอาดูเหมือนไม่ลดเลยคะขอบคุณโค้ชมากๆคะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ เหมือนเราลดแค่อาหารมาก่อนแล้วป่ะครับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่? สู้ๆนะครับ❤
สวัสดีครับโค้ช พอดีมีเรื่องสงสัยครับผมเข้าใจว่า การที่คนเราจะลดไขมันได้คือการกินให้ต่ำกว่าTdee 200-500เเคล โดยคำนึงถึงสัดส่วนโปรตีน คาร์บ เเละไขมันให้พอดี ผมเลยกินอาหารตามนั้นเพื่อให้สารอาหารถึง โดยที่หน้าตาของอาหารอาจไม่ได้เหมือนกันทุกวัน เช่น ผมไม่ได้กินอกไก่กับข้าวตลอด เเต่อาจเปลี่ยนเป็นเส้นบ้าง เป็นเมนูอื่นบ้าง เเต่โปรตีนถึง เเคลไม่เกินเเต่โค้ชที่ผมจ้างไว้เขาบอกว่า ควรกินอาหารหน้าตาเดิม ปริมาณเดิมตลอด เช่น อกไก่กับข้าวไม่ใส่น้ำมัน เพื่อให้ง่ายต่อการปรับสารอาหาร ไม่ต้องนับเเคล กินตามไกด์ไลน์ก็พอ อย่างอื่นนอกจากนี้ห้ามสิ่งที่ผมเข้าใจมันถูกมั้ยครับ หรือผมควรจะเชื่อในสิ่งที่โค้ชที่ผมจ้างบอกขอบคุณล่วงหน้าครับ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ผมสงสัยจริงๆ
1. ถ้าแบบที่โค้ชแนะนำก็สมเหตุสมผลนะครับ แต่มันจะได้เป้าหมายสั้นๆไหมครับ เพราะว่าเรายังต้องใช้ชีวิตนอกยิม 2. ถ้าปรับแบบเรา อาจจะไม่ได้เร็วแต่จะดีถาวร เราอาจจะเลือกจริงๆครับว่าแบบไหน ซึ่งผมแนะนำว่าแบบสองน่าจะดีกับเราที่สุดในระยะยาวครับ
@@Fitterminal ขอบพระคุณครับ
สนใจค่ะ ขอรายละเอียด ในการสั่งชื้อ
สวัสดีครับ อันนี้ไม่ได้เสนอขายสินค้าอะไรเลยนะครับ สนใจอะไรนะครับ?
❤
❤️❤️❤️
รบกวนถามค่ะว่าถ้าเราออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปมีโอกาสมีร่อง 11 ได้มั้ยคะ
มันก็ยากอยู่ครับ เพราะว่าเราไม่ไดโฟกัสที่ตัวเราเอง คือ มันพอได้ในช่วงแรกๆ ครับ แต่นานๆไป ยังไงเราก็ต้องมีการออกแบบให้ท้าทายร่างกายเรามากขึ้นครับ ลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
ทำสควอทมากๆปวดเข่าค่ะ แม้จะทำถูกท่า เปลี่ยนมาทำแพลงก์แบบต่างๆ และท่า bridge แทนกันพอจะได้ไหมคะโค้ช
ไม่ค่อยเท่าไหร่นะครับ ลองเอาก้นหย่อนลงไปนั่งบนเก้าอี้ขึ้นลงดูไหมครับ? ทักไลน์มาหน่อยก็ดีนะครับ เผื่อได้คุยกันและแนะนำเพิ่มครับ
@@Fitterminal เหตุเพราะปวดเข่าขวาค่ะ เคยทำสควอทและสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ พอเกิดขึ้น หมอเลยสั่งไม่ให้ใช้แรงเข่าเยอะค่ะ พวกสควอทก็ห้าม เลยอยากหาท่าบอดี้เวทแบบอื่นที่ให้ผลลัพธ์พอๆกันเพราะยังอยากรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ อายุ 43 แล้วค่ะ 🥲แต่จะลองสควอทกับเก้าอี้ดูนะคะ
👍👍👍
ขอบคุณครับบบบ ❤❤
อยากลดห่วงยางหน้าท้องมากค่ะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับตามคำแนะนำ หรือศึกษาข้อมูลในช่องเพิ่มเติมดูนะครับ ถ้าสงสัยอะไร comment ถามได้ตลอดนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ
มีแต่เพิ่มค่ะ😂
สวัสดีครับ ค่อยๆลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
คลิปนี้ ทำให้ถึงบางอ้อ ได้เลยค่ะ😅😅😂
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ ^^
ยากจิงๆค่ะพยายามมาหลายปีก็ยังยาก😅
พี่อ้อมมม ออกกำลังกายได้ดีขนาดนี้ ทำได้แน่นอนครับพี่ สู้ๆครับ
@@Fitterminal โค้ชเคให้กำลังใจขนาดนี้ลุยซิค่ะ❤️❤️✌️
ทำIF ไปเลยค่ะ ลงเยอะอยู่ค่ะ
สวัสดีครับ ได้อยู่นะครับ ค่อยๆปรับดูนะครับเวลากินอาหาร และคุณภาพอาหารเรา ^^
ไม่ทราบทำifแบบไหนคะ8/16หรือป่าวคะลงไปกี่โลคะตอนนี้กำลังทำอยู่ค่ะพอจะมีรัยแนะนำมั้ยคะขอบคุณค่ะ
❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏
❤️❤️❤️❤️
เมื่อก่อนไม่ค่อยกินเลยทำให้ขาดสารอาหารจนอายุ47จึงเกิดอาการไปถึงสมองเลยค่ะตอนนี้เลยกลับมากินเนื้อสัตว์บ้างค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าดีมากๆเลยนะครับที่เราเริ่มมาเดินทางสายกลาง ปรับให้พอดี สู้ๆๆๆๆนะครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงครับ
❤❤❤
❤ ขอบคุณนะครับ ❤
❤️
❤❤❤❤
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณข้อมูลดีๆอีกแล้วตอนนี้พยายามสุดๆเลยแต่ไม่ใด้ตามทีตั้งใจใว้😅
ตอนนี้พยายามสุดๆเลยแต่ไม่ใด้ตามทีตั้งใจใว้😅
ฟังโค๊ชพูดแล้วมีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลยคะ
❤❤❤ เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ ❤❤
สวัสดีคะโค้ชเค สิ่งที่โค้ช พูดมามันจริงที่สุด เพราะแพร มีประสบการณ์กับการ ก่อนที่แพรจะมาเจอคลิปของโค้ช แพรใช้วิธี อดอาหาร กินอาหารวันละ 2 เวลา และ หักโหม ในการออกกำลังกาย และแพร จะชั้งน้ำหนักดูทุกเช้า มันลงจริง แต่ ที่น้ำหนักลดลงมันคือน้ำที่ออกจากร่างกายเราเท่านั้นคะ มันไม่ได้ช่วยอะไรเลย และ มันยิ่งทำให้ น้ำหนักขึ้นมากว่าเดิม
พอแพรได้มาเจอคลิปของโค้ช พอลองย้อนไปดูคลิปเก่าๆของโค้ช ดูมาเรื่อยๆ จนมาลองทำวิธีที่โค้ชบอก โดยที่แพร ใช้วิธี weight training โดยท่าSquat และวิทพื้น แค่ วันละ 15-30 นาที 3 วันต่ออาทิตย์ มันได้ผลจริงคะ ยิ่งท่าSquat มันช่วย ให้ ร่างกายเราฟิตและเฟริม ขึ้นจริงคะ ช่วยได้ทุกส่วนเลยคะ ยิ่งไขมันรอบตัว รอบอก เอวหน้าท้องหย้วย มันกระชับจริงคะ โดยเฉพาะหน้าท้องที่หย้วย หย่อน มันกระชับขึ้นมาจริงๆนะคะ เพียงแค่ว่าหน้าท้องมันต้องใช้เวลาเยอะกว่า ส่วนต่างๆของร่างกายก้ตามคะ แต่ ต้องเล่นให้ถูกวิธี ท่าSquat ระหว่างที่ Squat ขึ้นลงต้องทำช้าๆคะ โดยการ Squat ลง2 วิ ขึ้น 2 วิ มันจะช่วยให้ไขมันที่สะสมมานาน จะค่อยๆมาเป็นกล้ามเนื้อทันทีคะ และการเล่น weight training ไม่ได้ทำให้ตัวเราใหญ่นะคะ แพรรับประกันเลยคะ เพื่อนลองไปทำตามดูคะ และนอกเหนือจากนั้น แพรก้ใช้ วิธีการเดิน โดยการ ทำงานบ้านคะ แพรทำมาสองเดือน จากที่แพรใส่กางเกง XL กลับมาใส่ไซร้Mคะ น้ำหนักเราอาจจะไม่ได้ลงมาก แต่ร่างกายเราเฟริมขึ้นจริงคะ ส่วนเรื่องน้ำหนักมันเป็นแค่ตัวเลขคะ ขอแค่ร่างกายเราเฟริม ดูดีขึ้น แค่นี้ ก้พอใจแล้วคะ ทุกวันนี้ น้ำหนักแพรไม่เคยชั้งเลยคะ เพราะ ยิ่งเราชั้งน้ำหนัก ทุกวัน แล้วมาเจอน้ำหนักไม่ลงมันยิ่งทำให้เราเครียดคะ ตอนนี้แพรไม่เคยสนใจเรื่องน้ำหนักเลยคะ เพื่อนลองเปลี่ยนทัศนคติ และลองไปทำดูนะคะ ไม่ต้องหักโหมคะ แค่วันละ 15 นาที มันก็โอเคแล้ว มันเป็นประสบการณ์จริงๆ ก็เลยมาแชร์คะ ลองไปทำดูสองท่านี้ดูนะคะ แล้วค่อยปรับไปเล่นในแบบอื่นๆตามคะ
สุดยอดจริงๆนะครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่พิมพ์ให้เพื่อนๆให้อ่าน และเป็นกำลังใจได้ดีมากๆเลยนะครับ
สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ ^^ 😍😍😍😍
@@Fitterminal คะ ขอบคุณนะคะ
เยื่ยมเรยค่ะ
ไม่ทราบควบคุมอาหารอย่างงัยคะ
ทานอารัยบ้างคะ หรือว่าทำifคะ
@@นพมาศสุริยะวงศ์ สวัสดีคะ เรื่องควบคุม อาหาร พี่ไม่ต้องอดนะคะ กินอาหาร สามเวลา ปกติ แค่พี่ เน้น เป็นผัก เนื้อสัตว์ ที่ติดมันน้อย และ ของทอด พี่ งดได้ก้งดคะ และ ก็เรื่อง เครื่องดื่ม น้ำอัดลม และก็แอลกอฮอล์ คะ ถ้างดไม่ได้จริงๆ ก้แค่ นานๆ ดื่มที คะ
ผมลดมา2้เดือนแล้วเอวไม่ลดลงเลยจะทำตาครับขอบคุณมากครับ
เป็นการฟังที่ตั้งใจที่สุด ฟังได้ทั้งขับรถก่อนนอนตื่นนอน เสียงโค้ชนุ่มนวลพูดสื่อสารสั้นได้ใจความแน่นไปด้วยความรู้เน้นๆ.ขอบคุณนะคะที่มาแบ่งปันความรู้สาระดีๆให้ฟัง.🙏
❤️❤️ ขอบคุณคร้าาาบ สำหรับกำลังใจ ❤️❤️
สู้ๆๆๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับแนวทางคะ ❤❤ พุงหมาน้อย เอาออกยากมาก👍👍
ขอบคุณเช่นกันนะคัรบพี่นิต้าครับ สู้ๆคัรบ
ขอบคุณมากค่ะ❤ฟังแล้ว
ทำตามโคชอธิบายเลยค่ะ
รู้สึกดีขึ้นมาแล้วค่ะ❤
❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครบั สำหรับกำลังใจ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ ❤❤
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ อายุ 26 เอว&หน้าท้อง โอเค แต่ขาไขมันมาง่ายมากๆเลยค่ะโค้ช
สวัสดีครับน้องพลอย พฤติกรรมการกินอาหารของเราโดยเฉพาะการกินมันๆหวานๆเยอะเกินไปจะมีผลมากๆครับ ลองค่อยค่อยปรับหาดูนะครับ สู้สู้น้องพลอยคนสวย ❤️❤️❤️
@@Fitterminal สวัสดีค่ะโค้ช จริงๆแล้ว รู้อยู่แก่ใจแต่ก็ทำไม่ได้ 🤣😭 ขอบคุณมากๆที่อุตส่าห์แวะมาตอบ ขอติดตามชมคลิปเรื่อยๆค่า 😊🫶
@@ployrh น้องพลอยยยย ทำได้อยู่แล้วววว สู้เด้ออน้องพลอย ดีใจที่ได้มาติดตามกันจ๊ะ
ตื่นมาฟังแล้วก็เริ่มออกกำลังกายค่ะ 😊
เย้ๆๆๆๆๆ สู้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณคร้าาาาบ
ได้พลังบวกดีมากค่ะช่องนี้✌🏻
💗 สู้ๆนะครับ 💗
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ตอนนี้กำลังเจอปัญหานี้อยู่พอดีเลยค่ะ ลด นน จาก72 เหลือ 54 แต่ห่วงยางรอบเอวยังเยอะมากค่ะ
สวัสดีครับ ตอนนี้ผมว่าเราอาจจะเริ่มดูว่า เราไม่กินอาหารน้อยเกินไป กินโปรตีนให้ถึง และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมากขึ้นลองดูนะครับ สู้ๆนะครับ ❤
,ยากจริงไปค่ะโค้ช น้ำหนักพอใจแล้ว แต่ติดตรงพุง สะโพก ต้นขา อยากใส่เอวลอยสวยๆค่ะ ใส่ไม่ได้เลยพุงปลิ้นค่ะ ใส่ก็ไม่มั่นใจ อายเค้า😂😂😂
สวัสดีครับ ผมว่าก่อนหน้านี้เราอาจจะไดเอทเพียงอย่างเดียวไหมครับ ตอนนี้ดูว่าเรากินโปรตีนให้ถึงก่อนดูนะครับ และเราเริ่มเล่นเวทเทรนิ่งเป็นหลักเลยนะครับ สู้ๆๆๆครับ
ขอบคุณค่ะ
❤❤
สวัสดึขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคร้าาาาบ ❤❤❤
ตรงปัญหาเลยจ้า
คลิปที่แล้วใส่เสื้อสีน้ำเงินว่าหล่อแล้วคลิปนี้ใส่สีขาวเลิศกว่าค่ะ
เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเมนต์และคำชมครับ (:
มาฟังให้แฟนครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
5555555555 สวัสดีครับ น่ารักมากๆเลยนะครับ ขอให้แฟนหุ่นดี และหุ่นดี สุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ ❤
โค้ช คะ ขาหนีบด้วยยยค่ะ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากเลยนะครับ
สวัสดีค่ะ
สวัสดีค่ะ อยากทราบว่าไขมันหน้าท้องระหว่างแข็ง ตึงๆ กับเหยี่ยว ยานย้อย อันไหนลดได้ง่ายกว่ากันค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏♥️
♥️ ถ้าแข็งๆนี่จะเอาออกยากครับ ถ้าเริ่มนิ่มๆนี่มีหวังมากกว่าอยู่ครับ
(ก็ไม่ง่ายทั้งคู่ครับ) ยังไงเราทำได้นะคัรบ สู้ๆครับ ♥️
เดิน 30-40น.บางวันก็มืเล่นเวท 30-40น รู้สึกผิวหนังไม่ย้วยแต่หน้าท้องยังมือยู่ค่ะ🙏😊
สวัสดีครับ ผมว่ามาได้ดีแล้วนะครับ หน้าท้องเราต้องใช้เวลาจริงๆครับ สู้ๆนะครับ
เหมือนผู้หยั่งรู้เลยคะ😅
ขอบคุณคะ😊
5555 ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ ❤❤❤
ออกกำลังกายทุกวันแต่น้ำหนักไม่ลงมันนิ่งควบคุมอาหารไปด้วยเป็นเพราะอะไร
เราอาจจะดูหน่อยนะครับว่า มีการชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนไปพร้อมกันด้วยครับ
สวัสดีค่ะโค้ช หนูมีน้องแล้วสองคน น้ำหนักตัวขึ้นมาที่ 100โล ตอนนี้พยายามลดน้ำหนักม่ได้เกือบครึ่งปีแล้วค่ะ แต่ที่ลดคือหน้าอก มันหายไปเยอะมาก หน้าท้องยังหย่อน เหมือนเดิมค่ะ มีวิธีแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องไหมคะ
สวัสดีครับยินดีด้วยนะครับ
คือการที่เราน้ำหนัก 100 กกจะถือว่าเยอะอยู่นะครับ
ข้อระวังคือไม่ควรกินน้อยเกินไป เพราะว่าแค่ BMR เราก็ 2000+ แคลอรี่ต่อวันแล้วครับ
พยายามกินอาหารให้ถึงก่อนดีกว่านะครับ สู้ๆๆๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะขอบคุณ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะ❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แนะนำท่าเวท หน่อยคะ ท่าไหน เวลาเท่าไรดี
สวัสดีคัรบ ถ้าเบื้องต้นผมว่าถ้าไม่เคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน เข้าฟิตเนสก็ดีนะครับ
หรืออาจจะค้นหาคำว่า weight training full body ก่อนได้นะครับ เพื่อให้เราได้เริ่มฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายก่อนดูครับ ❤
้ไช้คะโค้ชตอนนนี้ลดน้ำหนักลงมา จาก 74 เหลือก 65 แต่รอบเอาดูเหมือนไม่ลดเลยคะขอบคุณโค้ชมากๆคะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับดูนะครับ เหมือนเราลดแค่อาหารมาก่อนแล้วป่ะครับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่? สู้ๆนะครับ❤
สวัสดีครับโค้ช พอดีมีเรื่องสงสัยครับ
ผมเข้าใจว่า การที่คนเราจะลดไขมันได้คือการกินให้ต่ำกว่าTdee 200-500เเคล โดยคำนึงถึงสัดส่วนโปรตีน คาร์บ เเละไขมันให้พอดี
ผมเลยกินอาหารตามนั้นเพื่อให้สารอาหารถึง โดยที่หน้าตาของอาหารอาจไม่ได้เหมือนกันทุกวัน เช่น ผมไม่ได้กินอกไก่กับข้าวตลอด เเต่อาจเปลี่ยนเป็นเส้นบ้าง เป็นเมนูอื่นบ้าง เเต่โปรตีนถึง เเคลไม่เกิน
เเต่โค้ชที่ผมจ้างไว้เขาบอกว่า ควรกินอาหารหน้าตาเดิม ปริมาณเดิมตลอด เช่น อกไก่กับข้าวไม่ใส่น้ำมัน เพื่อให้ง่ายต่อการปรับสารอาหาร ไม่ต้องนับเเคล กินตามไกด์ไลน์ก็พอ อย่างอื่นนอกจากนี้ห้าม
สิ่งที่ผมเข้าใจมันถูกมั้ยครับ หรือผมควรจะเชื่อในสิ่งที่โค้ชที่ผมจ้างบอก
ขอบคุณล่วงหน้าครับ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ผมสงสัยจริงๆ
1. ถ้าแบบที่โค้ชแนะนำก็สมเหตุสมผลนะครับ แต่มันจะได้เป้าหมายสั้นๆไหมครับ เพราะว่าเรายังต้องใช้ชีวิตนอกยิม
2. ถ้าปรับแบบเรา อาจจะไม่ได้เร็วแต่จะดีถาวร เราอาจจะเลือกจริงๆครับว่าแบบไหน ซึ่งผมแนะนำว่าแบบสองน่าจะดีกับเราที่สุดในระยะยาวครับ
@@Fitterminal ขอบพระคุณครับ
สนใจค่ะ ขอรายละเอียด ในการสั่งชื้อ
สวัสดีครับ อันนี้ไม่ได้เสนอขายสินค้าอะไรเลยนะครับ สนใจอะไรนะครับ?
❤
❤️❤️❤️
รบกวนถามค่ะว่าถ้าเราออกกำลังกายตามคลิปในยูทูปมีโอกาสมีร่อง 11 ได้มั้ยคะ
มันก็ยากอยู่ครับ เพราะว่าเราไม่ไดโฟกัสที่ตัวเราเอง คือ มันพอได้ในช่วงแรกๆ ครับ แต่นานๆไป ยังไงเราก็ต้องมีการออกแบบให้ท้าทายร่างกายเรามากขึ้นครับ ลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
ทำสควอทมากๆปวดเข่าค่ะ แม้จะทำถูกท่า เปลี่ยนมาทำแพลงก์แบบต่างๆ และท่า bridge แทนกันพอจะได้ไหมคะโค้ช
ไม่ค่อยเท่าไหร่นะครับ ลองเอาก้นหย่อนลงไปนั่งบนเก้าอี้ขึ้นลงดูไหมครับ? ทักไลน์มาหน่อยก็ดีนะครับ เผื่อได้คุยกันและแนะนำเพิ่มครับ
@@Fitterminal เหตุเพราะปวดเข่าขวาค่ะ เคยทำสควอทและสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ พอเกิดขึ้น หมอเลยสั่งไม่ให้ใช้แรงเข่าเยอะค่ะ พวกสควอทก็ห้าม เลยอยากหาท่าบอดี้เวทแบบอื่นที่ให้ผลลัพธ์พอๆกันเพราะยังอยากรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ อายุ 43 แล้วค่ะ 🥲
แต่จะลองสควอทกับเก้าอี้ดูนะคะ
👍👍👍
ขอบคุณครับบบบ ❤❤
อยากลดห่วงยางหน้าท้องมากค่ะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับตามคำแนะนำ หรือศึกษาข้อมูลในช่องเพิ่มเติมดูนะครับ
ถ้าสงสัยอะไร comment ถามได้ตลอดนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ
มีแต่เพิ่มค่ะ😂
สวัสดีครับ ค่อยๆลองปรับดูนะครับ สู้ๆครับ
คลิปนี้ ทำให้ถึงบางอ้อ ได้เลยค่ะ😅😅😂
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ ^^
ยากจิงๆค่ะพยายามมาหลายปีก็ยังยาก😅
พี่อ้อมมม ออกกำลังกายได้ดีขนาดนี้ ทำได้แน่นอนครับพี่ สู้ๆครับ
@@Fitterminal โค้ชเคให้กำลังใจขนาดนี้ลุยซิค่ะ❤️❤️✌️
ทำIF ไปเลยค่ะ ลงเยอะอยู่ค่ะ
สวัสดีครับ ได้อยู่นะครับ ค่อยๆปรับดูนะครับเวลากินอาหาร และคุณภาพอาหารเรา ^^
ไม่ทราบทำifแบบไหนคะ8/16หรือป่าวคะ
ลงไปกี่โลคะ
ตอนนี้กำลังทำอยู่ค่ะ
พอจะมีรัยแนะนำมั้ยคะขอบคุณค่ะ
❤❤❤👍👍👍🙏🙏🙏
❤️❤️❤️❤️
เมื่อก่อนไม่ค่อยกินเลยทำให้ขาดสารอาหารจนอายุ47จึงเกิดอาการไปถึงสมองเลยค่ะตอนนี้เลยกลับมากินเนื้อสัตว์บ้างค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าดีมากๆเลยนะครับที่เราเริ่มมาเดินทางสายกลาง ปรับให้พอดี สู้ๆๆๆๆนะครับ ขอให้สุขภาพแข็งแรงครับ
❤❤❤
❤ ขอบคุณนะครับ ❤
❤️
❤❤❤❤
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณข้อมูลดีๆอีกแล้วตอนนี้พยายามสุดๆเลยแต่ไม่ใด้ตามทีตั้งใจใว้😅
ตอนนี้พยายามสุดๆเลยแต่ไม่ใด้ตามทีตั้งใจใว้😅
ฟังโค๊ชพูดแล้วมีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลยคะ
❤❤❤ เย้ๆๆๆ ขอบคุณนะครับ สู้ๆนะครับ ❤❤