Pět Tibeťanů - Svíčka

2. Tibeťan - cvičení na uvolnění zkrácených svalových skupin
Jak na to?
- Položte se na záda na podložku.
- Natáhněte ruce podél těla, dlaněmi směrem k zemi, prsty vedle sebe.
- S nádechem zdvihněte hlavu a tlačte bradu na hrudník.
- Současně zdvihněte nohy do svislé polohy.
- Celou páteř udržte na podložce (zejména její dolní část).
- Ohněte kolena a až z této polohy zdvihněte nohy.
- S výdechem pomalu položte hlavu na zem a současně spouštějte nohy na zem.
- Pokud trpíte nadměrným prohnutím bederní páteře (hyperlordóza) při spouštění nohou opět.
- Nejprve ohněte kolena a potom spusťte nohy na zem, kde je natáhněte.
- Vraťte do výchozí polohy.
- Poté cvik opakujte.
Více informací naleznete na: fyzioklinika.cz/poradna/navod...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!