It's Nothing Special, but Fixing 'This' Makes Your Diet Easier. Believe Me! ๐ฅ
Vloลพit
- ฤas pลidรกn 28. 02. 2024
- When people think about dieting, they often make a commitment like, "I'm going to start dieting now!" and insist on so-called clean eating, focusing on things like chicken breast, vegetables, and sweet potatoes. However, dieting this way can be difficult in the long run and may lead to overeating, causing the yo-yo effect. In this video, we've compiled a method for healthy dieting while eating regular meals. Watch the video until the end and make sure to apply it to your daily life. ๐ด
- Sport
โผโผ ํ๋ธ๋ฆฌ์ ์จ๋ผ์ธPT ์ด๋๋ฐ&์๋จ๋ฐ์ ์ด๋ฐ๋ถ๋ค์ด ๋ฑ์ผ๋ฉด ์ข์์ โผโผ
3์์๋ โ๊ต์ฐจ ์๊ฐ ์ด๋ฒคํธโ ๋ฅผ ๋ฑ ํ ๋ฌ๊ฐ ์งํํ ์์ ์ ๋๋ค.
๋น ๋ฅธ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ํ์๋ ๋ถ๋ค์ ์ด๋๋ฐ๋ ๊ฐ๋ ฅ์ถ์ฒ๋๋ ค์๐๏ธ
๋์ด๋ ์ ํ์ด๋ ์๊ฐ ์ ํ์ ์ผ์ ํ๊ฒ ๊ฐ์ ธ๊ฐ๊ธฐ ์ด๋ ค์ ๋ ๋ถ๋ค์๊ฒ ํนํ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๐ช
3์์ ๋ฐ์๋ณด์ค ์ ์๋ ์ด๋๋ฐ ์ฝํ ์ธ
1. ๋งค์ฃผ 3๊ฐ์ 50๋ถ ์ค์๊ฐ์ด๋
2. ๋งค์ฃผ 2๊ฐ์ ์ฒดํ๊ต์ /๊ทผ๋ง์ด์/์ด๋ฌ์์ด๋์์
3. ๊ตฝ์ ๋ฑ+์ด๊นจ ๊ต์ ์ด๋
4. ์๋๋ คํ ์ ์๋ ์ด๋
๋ฑ๋ก์ ํ๋ธ๋ฆฌ ๊ณต์ ํํ์ด์ง์์ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
www.fitvely.co.kr/online-shop
โผโผ์๋จ๋ฐ์ ์๋์ ๊ฐ์ ๊ณ ๋ฏผ์ธ ๋ถ๋ค์๊ฒ ํนํ ์ถ์ฒ๋๋ ค์! โผโผ
๐ญ๋งค๋ฒ ๋๊ฐ์ ๊ตฌ์ฑ์ด๋ผ ์ง๋ ค์
๐ญํ์์ด๋ ์ฝ์ ๋ฑ ๋ค์ํ ์ํฉ์์ ์ ์ฉ์ด ์ด๋ ค์์
๐ญ๋์๊ฒ ๋ง๋ ํ๋จ์ง ์์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ด์
๊ผญ ๋ฑ๋กํ์ง ์์ผ์๋๋ผ๋, ํ๋ธ๋ฆฌ ์์์ ํตํด์ ์๋จ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ป์ด๊ฐ์ค ์ ์์ต๋๋ค!
[ํ๋ธ๋ฆฌ ์ถ์ฒ ์์]
โค๏ธํ๋จ์ง ๋น์จ ๋ง์ถ๋ ๋ฒ
czcams.com/video/LOx_BUFyEv0/video.htmlfeature=shared
โค๏ธ์ด๋์ /ํ? ์ต์ ์ ์์์ญ์ทจ ํ์ด๋ฐ!
czcams.com/video/8meRm6qfXBw/video.htmlfeature=shared
๐จ์๋จ๋ฐ์ 3์ ๋ฐ ๋ชจ๋ ํ์ ๋ก 4์ ์ ์ ์๋ง ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค~!
๋ฑ์ผ๋ฉด ์คํ
์ ์ ํ ๊ฑฐ ์๋ ์ ๋นํ ์ ์ ํ๊ฒ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ค๋๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ํ์ธ์
๊ฐ์์ค๋ฝ๊ฒ ๋บ ์ด๊ณผ ๊ธ๋ฐฉ ๋ง๋ ๋ชธ์ ์ฝ๊ฒ ๋ฌด๋์ง๋๋ค
๋ชจ๋ ํ์ดํ ์์!๐
ํ์ดํ ๐
4:32 ์ด๋ฒ ์์์ ํต์ฌ ใ ใ
์น์ฆ๋ณผ์ ์ ๋นํ๋ฅผ ์ํ 8๋ถ์์ ใ ใ ใ
์์์ด๋ ์ด๋์ด๋ ์ธ์์ด๋
๋ญ๋ ์ ๋นํ๊ฐ ์ข์ต๋๋ค
๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ์ด๋๋ณด๋ค ๋ ํ๋ ๊ฒ ์์กฐ์ .. ์ ๋นํ ๋จน๋๊ฒ ์คํ๋ ค ๋ ์ด๋ ต๊ฒ ๋๊ปด์ง๋๋ผ๊ตฌ์๐๐๐
๋ง์์ใ ใ ใ ์ฐจ๋ผ๋ฆฌ ํด๋ฆฐ์ํ๋ฉด์ ์ ํด์ง ์๋ง ๋จน๋๊ฒ ์ฝ์ง ๋ง์๋๊ฑฐ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์๋จ? ๊ณผ์ ์ํ๊ธฐ ํ๋ค๋๋ผ๊ตฌ์โฆ
ํญ์ ๋ณผ๋๋ง๋ค ๋๋ผ๋๋ฐ ์๋ง ๊น๋ํด์ ๋ ์ข์ ์์ ๋ค์ด์ด๐ฎ(๊บผ๋ฒ๋ฆฌ๋ฉด ๊ธฐ์ต ์ญ์ ๋๋ ๋ด ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ๋ฌธ์ ..^^..)
๋ค์ด์ดํฐ๋ ์ ์ง์ดํฐ๋ ๊ตฌ๋ถ์์ด ๋์๋๋ ๋ง์์ ๋๋ค.
์ ๊ฐ ์๋จ์กฐ์ ์ ๊ทน๋จ์ ์ผ๋ก ํ์ ์ด์์์ง๋ง,
์ง๊ธ 1๋ ๋์์ ์ ํ์ ์ธ ์์ฌ๋ฅผ ํ์ง์๊ณ ์์กฐ์ ํ๋ฉฐ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๋ฐ,
๊ทน๋จ์ ์ธ ์๋จํ์๋๋ณด๋ค ๋ ์๋น ์ง๊ณ ํ์์๋ดค์๋ ๋ ์ ์ง๋ฅผ ์ํ ์์๊ตฌ์.
๊ทผ๋ฐ ํผ์ ํ๋ฒ์ฉ ์ด๊ฒ๋ง๋ ๋ถ์ํจ์ด๋ค๋๋์์๋๋ฐ...์ด์์๋ณด๋ ํ์ด๋๊ณ ํ์ดํ ํ๊ฒ๋๋ค์.
๋๋ฌด ์ ํ์ ์ธ์์ฌ๋ณด๋ค ์ง๊ธ ์ด๋ ๊ฒ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๊ฒ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋ฌด ์ข์์.
๋ค์ ์๋จ์ผ๋ก ๋์๊ฐ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค
์ธ์์ ์ ์ด ์๋ ์ ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ^^
๋ชจ๋ ํงํ โค
๊ฐ๋์ฉ ๋ญ๊ฐ์ด์ด์ด๋ ํ๋กํด, ์๋ฌ๋๋ก ์๋จ์กฐ์ ํด์ ๋ค์ด์ดํธ ํ์๋ ๋ถ๋ค ๋ณด์๋ฉด ๋๋จํ๋ค๋ ์๊ฐ์ด ๋ค๋ฉด์๋ ์ด๋ ๊ฒ ํ์ ๋จน๋๋ค๋๊ฑด๊ฐ..? ์ด๋ฌ๋ค ์ ํฐ์ง์๋๊ฑฐ ์๋๊ฐ..? ํ๋ ๊ฑฑ์ ๋ ๋ค๋๋ผ๊ตฌ์.
์๊ณ ๋ณด๋ ์ด๋ฐ๋ถ๋ค์ ์ด์ฐ๋ฉด ๋ค์ ๊ตถ์ด์ ๋นผ๊ณ , ๋ ์ด์ฐ๋ฉด ๋ค์ ๊ตถ์ด์ ๋นผ๊ณ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์ด ์๋ค๊ณ ๋ค์์ด์(์์ธ ๋ฌผ๋ก ์์ด์)
๊ทธ๋ ๊ฒ ๋นผ๋ฉด ๊ฑด๊ฐ์ ๋ง์ด ์์ข๋ค๊ณ ๋ค์ด์, ์ ๋ ๋จน์ผ๋ฉด์๋นผ๊ณ ์์ด์.
์ ํ์ฐ์ ๋ชป๋จน๋ ๋์ ๋นต์ด๋ ์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ์ข์ํด์.. ์ผ์ฑ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๊ณ ๋จน๋ ์์ ์กฐ๊ธ ์กฐ์ ํ๋ ๊ฒ ์ธ์๋ ์๋จ์ ํฌ๊ฒ ์ ๊ฑด๋๋ ธ์ด์. ๋์ ์ฌ๋ ๋ ์์ด ๋งค์ผ ์ด๋ ํ๊ณ ์๊ตฌ์. ๋ฐ๋น ์ ์ด๋์ ๋ชปํ๋ฉด ์คํธ๋ ์นญ์ด๋ผ๋ ํด์. ์ด๋์ด๋ณด๋ผ ๊ฐ๋๋์ ์ด๋์ ์์ง ๋ฌด๋ฆฌ๋ผ์ ์ด๊ธ๋์์์ฃผ๋ก ํ๊ธฐ์ ์กฐ๊ธ ๋๋์ง๋ง ๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ด ๋น ์ง๊ณ ์๋ค๋ ๋๋์ด ๋ค์ด์.
์ง๊ธ ๋ค์ด์ดํธ์ค์ธ๋ฐ, ์์ ๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ ๋น๋ถ์ ํจ์ฌ ์ ๊ฒฝ์ฐ๋๊น ๋๋๋๋ก ๋ฐฐ๊ฐ ์ ๊ณ ํ์
๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ์์ ๋กญ๊ฒ ๋จน์ด๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ, ํ๋ฃจ ์๊ตฌ ๋จ๋ฐฑ์ง, ์์์ ๋น์จ๋ง ์ ๊ฒฝ์ฐ๊ณ ๋จน๋๊ฑฐ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ์ ๊ฒ ๋จน๊ณ ์๋๋ฐ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ฃผ๋ก ์ฑ๊ธฐ๊ณ ํ๋น๋ง ๊ด๋ฆฌ ํด์ค๋ ์์์ด ์ฌ๋ผ์ง ใทใท
์ค ์์ฃผ ์ด์์ ์ผ๋ก ๋ณธ์ธ์ด ๋จน๋ ์์๋ถ์ ๋ํ ์ดํด๋์
์ ์ ํ๊ฒ ์กฐ์ ํ ์ ์๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ถ์ จ๊ตฐ์ฌ!! ๐๐ป๐๐ป
์ ๋ 6๋ ์ ์ 55>45 ๊ฐ๋ํ๊ณ ํ์ฌ๋ 45~47 ์๋ค๊ฐ๋คํ๋ ์ ์ง์ดํฐ์์
์ ๊ฐ ๋์ ํธ๋ ์์ด์ค๋ผ๋ผ๋ฅผ ๋์ ํ ๋ชป ๋๊ฒ ์ด์ ๋ค์ด์ดํธ ์คํจํ ์ค ์์๋๋ฐ ๋จน์ด๋ ๋น ์ง๊ณ ์ ์ง๋๋๋ผ๊ณ ์
๋จ๊ฑฐ ์กฐ์ํ๋ ๋ถ๋ค ๋จน๊ณ ํํํ์ง ๋ง์๊ตฌ ํ๋ฃจ์ ๋ฑ ํ๊ฐ๋ง ๋จน์ด๋ณด์ธ์! ์ ๋ ์ด์ ๋ชธ์ด ์ ์ํด์ ํ๋ญ์์๋ ์ฟ ํค๋ ํ๋ฃจ๊ฑด๋ ํ๋์ฉ์ ๊ผญ ๋จน๋๋ฐ์,, ํ๋๋ง ๋จน์ผ๋ฉด ์ ์ฐ๋๋ผ๊ตฌ์ ใ ใ
์ด์ ๋ ๋ฐค์ ์นํจ์ด ๋ก๊ฒจ์ ๋จน์๋๋ฐ ์ ๋ ์์ ์ข ์ง๊ทธ๋ฆ์ ๋์ด๋จน์ผ๋ฉด ์คํธ๋ ์ค ๋ฐ์์ ๊ทธ๋ฅ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ํ๋ ๋จน๊ณ ์นํจ ๋จน์์ด์^-^ ๋ฐฐ๋ถ๋ฅด๋๊น ์ ๊ฒ ๋จน๊ฒ๋์
๋จน์ผ๋ฉด ์๋๋ค๊ณ ์๊ฐํ์ง๋ง์๊ตฌ ์ด๋ค ์์์ด๋ ๋จน์ด๋ ๋๋๊น ์๋ง ์กฐ๊ธ ์กฐ์ ํด์ ํ๋ณตํ ๋ค์ด์ดํธ ํ์ธ์!!๐ฅฐโค
์ผ์ ์ข์ํ์ด๋ค์๐๐ผ
์ด๋๋ ๊ฐ์ ธ๊ฐ๊ณ ์๋จ ํ๋ฉด์ ์ ๋นํ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋จน์ผ๋ฉด
๋ชธ ์ ์ง๋ ํ ์ ์๊ณ ์ง์์ ์ธ ๋ค์ด์ดํธ ํ์ค ์ ์์ต๋๋ค๐๐ป
์ด๊ฒ ์ง์ง ํฉํธ์ธ๋ฏ ์นํจ ํผ์ ๋ก๋ณถ์ด ์ ์ด๋ฐ๊ฑฐ ๋ชป๋จน๊ณ ๋ชป์ด์์์ ๋จน๋๋ผ๋ ์ ๋นํ ๋จน๋๊ฒ ์ค์ํจ ํญ์ ์ ๋ ๋ ธ๋ ธ
๋ง์์ ์คํ๋ ค ๊ฐ๋ฐ ๊ฐ๊ณ ๊ฐ๋ฉด ๋์ค์ ๋ฌด์กฐ๊ฑด ํฐ์ง๋๋ค๐ฅ
์ ๋นํ ๋ค์ํ ์์์ผ๋ก ๋ง์กฑ๊ฐ ์ฃผ๋ฉด์ ์๋น์นผ๋ก๋ฆฌ ๋๋ฆฌ๋๊ฑธ ์ถ์ฒ ๐ฅ
ใ ใ ๊ทธ๋์ ์ ๊ฐ ์ ์นํจ ๋ก๋ณถ์ด ์ด๋ฐ๊ฑฐ ๋ค ๋จน์ผ๋ฉด์ 16ํค๋ก ๋บ์ด์
ใ ใ
ํผ์ ํ๋์กฐ๊ฐ + ์ ๋ก์ฝ๋ผ ๋จน๊ณ ์จ์ดํธ + ์ ์ฐ์ ํ๋ฉด ๋
์ธ์ ๋ ์ ์ตํ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ^^
๊ณ ๊ธฐ ํ๋ฒ๊ฑฐ ์นํจ ๋ก๋ณถ์ด ๋ค ์๋จน์ผ๋ฉด์ ์ฒด์ง๋ฐฉ 14~15% ์ ์ ์ง์ค์ ๋๋ค ๊ทธ๋ฅ ๋ฐค๋ฆ๊ฒ ์ผ์or ํนํ ๊ณผ์๊ฐ์ ๊ตฐ๊ฒ์ง๋ง ์๋จน์ด๋ ๋๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋คใ ใ
์ ๋ 100์์ 76๊น์ง ๋ค์ด์ดํธ ํ ์ฌ๋์ผ๋ก์จ ๋๊ผ๋ ๊ฒ๋ค ๋จ๊ฒจ๋ด ๋๋ค.
์์ ์ข ๋ฅ, ๋จน๋ ์๋๋ ์ค์ํ๋ฐ ๊ฒฐ๊ตญ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ฑด ์์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐ๋ฉ๋๋ค. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ ์งํ๋๊ตฐ์. ๋์ผํ๋๋ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ๋ง์ด ๋จน์ผ๋ฉด ์ด์ฐ๊ณ ์ ๊ฒ ๋จน์ผ๋ฉด ๋น ์ ธ์.
์ ๋๊น์ง ์๋๋๋ผ๋ ์ ๋นํ ๊ทธ๋ฆ์ ๋์ด์ ๋ด๊ฐ ์ด๋์ ๋ ๋จน๋์ง ํ์ ๋ง ํด๋ ์๊ฐ๋ณด๋ค ๋์ ๋ง์ด ๋ฉ๋๋ค. ( ํนํ ๋น๋ฅ)
์๋ฅผ๋ค๋ฉด ๋น๋น๋ฐฅ ๋ณถ์๋ฐฅ ๋จน์๋ ํฐ ์ ์์ ๋ฐฅ์ ๋ฃ๊ณ ๋น๋น๊ฑฐ๋ ๋ณถ์์ ๋จน๊ฒ ๋๋๋ฐ ์ด๊ฒ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์์ฒญ ๋ง์ด ๋จน๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. (๋ฐฅ์ด ์ ๋นํ ๋ค์ด๊ฐ๊ฑฐ ๊ฐ์ง๋ง ๋ฐฅ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ์ด๋ณด๋ฉด ๊ฑฐ์ 2~3 ๊ทธ๋ฆ ๋ฉ๋๋ค.) ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์กฐ๊ทธ๋ง ๋ฐฅ๊ทธ๋ฆ์ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋์ด์ ๋จน์๊ณ ์.
ํ๋ฒ๊ฑฐ, ํผ์, ์นํจ, ๋ผ๋ฉด ๊ฐ์๊ฒ๋ ๊ฐ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋ค ๋จน์์ด์. ๋ค๋ง ํผ์ ๊ฐ์๊ฒฝ์ฐ ํ์ ํ๋ผ์ ๋ค์กฐ๊ฐ ๋จน์๋ค๋ฉด ๋ค์ด์ดํธ ์ค์๋ 1~2์กฐ๊ฐ ์ ๋๋ก ์ค์๊ณ ์. ์นํจ๋ ์ ๋นํ ๊ทธ๋ฆ์ ๋์ด์ ๋จน๊ณค ํ์ต๋๋ค. ๋ผ๋ฉด๋ ๋ก๊ธฐ๋ฉด ๋จน๋ ๋ฐฅ์ด๋ ๊ฐ์ด ๋จน์ง ์๊ณ ์ถ์ ๊ณ๋์ด๋ ๊ณ ๊ธฐ ์ถ๊ฐํด์ ํฌ๋ง๊ฐ ์ฑ๊ฒผ๊ณ ์. (์ ํ๋ฉด ๊ฑด๋ฉด ์๊ฐ๋ฆผ) ํ๋ฒ๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ํ๊น(๊ฐํ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ณ๋๋ก ์๋๋ง ํด์ ๋จน์)์ ๋จน์ง ์๊ณ ํ๋ฒ๊ฑฐ๋ง ๋จน๊ฑฐ๋ ์๋ฃ๋ ์ ๋ก์๋ฃ๋ก ๋จน๊ณค ํ๊ณ ์.
์ง์ฅ์ธ ํน์ฑ์ ์ ์ฌ์ ํ์ฌ์์ ๋จน๊ฒ๋๋๋ฐ ์ ์ฌ์ ๋ฑํ ์ ๊ฒฝ์์ฐ๊ณ ๋๋ฌด ๋ฐฐ๊ณ ํ๋๊น ๊ฐ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋จน์์ต๋๋ค. ๋ค๋ง ๋๋ฌด ๋จ ์์์ด๋ ์ง ๋ฐ์ฐฌ์ ์ข ํผํ๊ณ ์. ์ ๋นํ ๋ฐฐ๋ถ๋ฅด๋ฉด ๊ทธ๋ฅ ๋ ์๋จน์์ต๋๋ค. ๋ฌ๋ฌํ๊ฑฐ ๋ก๊ธฐ๋ฉด ํธ์์ ์ปคํผ ํ์์ฉ ๋จน๊ธฐ๋ ํ๊ณ ํ์๋๋ ์ ๊ณ ๊ธฐ ๋๋ฉด๋ฑ ์์ ์๊ฐ๋ฆฌ๊ณ ์ ๋จน์์ต๋๋ค.
์ผ์ต ๊ฐ์ ๋นต๋ฅ๋ ๋จน๊ณ ์ถ์ผ๋ฉด ์กฐ๊ทธ๋งฃ๊ฒ ์กฐ๊ฐ๋ด์ ์๋ถ ํ์ฌ ๋จน๊ณ , ์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ์ผ๋ฐ ํฐ์คํผ ์ฌ์ด์ฆ 10์คํผ ์ด๋ด๋ก ์ ๋นํ ์ ์๊ฐํ๋ฉด์ ๋จน์์ต๋๋ค.
์ ๋ ์์ฃผ ๋จน๊ธด ํ๋๋ฐ ์ ์ด ์ ์ผ ํฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์ ์์ฒด๋ณด๋ค ์ ๋จน๊ฒ๋๋ฉด ํฌ๋ง๊ฐ ๋๋ผ๋ ์๋๊ฐ ๋๋ ค์ ธ์ ๋ค๋ฅธ ์์ฃผ๋ค์ ์์ฒญ ๋จน๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ๋ง ์ฃผ์ํ๋ฉด ์ ๋นํ ์ ๋ ๋ค์ด์ดํธ์ ํฐ ๋ฌธ์ ๋์ง ์์์ด์.
๋จน๋ ์๋๋ ๋จน๋ ์์ด ๋์ผํ๋ค๊ณ ๊ฐ์ ํ ๋ ๋ค์ด์ดํธ์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น์ง ์์ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ ๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ๋จน๋ ํธ์ธ๋ฐ ์๋๋ ์ค์ด์ง ์์๋ค์.
์ด๋์ ์ผ์ฃผ์ผ์ 3๋ฒ์ ๋ 1๋ฒ์ 1์๊ฐ ๊ณต์ ์ฐ์ฑ or ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ ๋๋ง ํ์ต๋๋ค. (๋ณ๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ ํฌ์ค์ฅ ๋ค๋๊ฑฐ ์๊ณ ๋ณด์ถฉ์ ๊ฐ์๊ฑฐ ์์ฑ๊ฒจ๋จน์)
๋ค์ด์ดํธ ์์ ์ผ๋ง ์๋์๋ ๋น๋ง์ธ ๋ชธ์์ ๋ฌด๋ฆฌํ ๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ๋๊น ๋ฐ๋ก ๋ฌด๋ฆ ๋ถ์ ์ค๋๊ตฐ์. (์ฝ ํ๋ฌ๊ฐ ์ฐ์ฑ ๋ชปํจ)
์ด๋ ๊ฒ ํ๋๊น 1๋ฌ์ 3~4kg์ฉ ๋น ์ก์๋ค์. ํ 4~5๊ฐ์๋ง์ 20kg ์ ๋ ๋บ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.
ํ์ฌ๋ 77 ์ ๋๋ก ์ฝ 8๊ฐ์ ์ ์งํ๊ณ ์์ต๋๋ค.
์.. ์ด๋ ๊ฒ๋ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ๋จ๊ฒจ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์!!
๋ค๋ฅธ ๋ถ๋ค๋ ๋ณด๊ณ ์ฐธ๊ณ ํ ์ ์์๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค
๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ต์ฐ์ ์ผ๋ก ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ์ด๋๊ณผ ์๋จ ์งํํ๋๊ฑธ ์์ํ ๊ฒ์!!!! ๐ช๐ป๐ฅ
๋ค์ด์ดํธ๋ ํ์ ์ง์๊ฐ๋ฅํ ์ํ์ต๊ด, ์์ต๊ด์ ๊ฐ์ถ๋ ๊ฒ์ด๋ฏ๋ก
์ด๋ ๊ฒ ์กฐ์ ํ๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ถ๋ ๊ฒ ์ฌ์ค์ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ์ฑ๊ณตํ ๊ฒ์ด์ฃ
๋ง์ ์ฒด์ค๊ฐ๋ ์ดํ์ ์์๋ณต๊ตฌ ๋๋ ์ฌ๋์ด 90%์ด์์ด๋ผ๋ ๊ฐ๊ด์ ์ธ ํต๊ณ์ ๋น์ถ์ด ๋ณด๋๋ผ๋
๊ทน๋จ์ ์ผ๋ก ์๋จ์ ๊ฐ์ ธ๊ฐ ์ด์ ๊ฐ ์ ํ ์์ต๋๋ค
04:14 ํต์ฌ!
์. ๊ฐ์ด๋ ค์ด๋ฐ?ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
์ ๋ 101์์ 74๊น์ง ๋บ์ต๋๋ค. ์ผ๋จ ์์ ์์ ์ค์ด๋๊ฒ ๊ต์ฅํ ์ค์ํฉ๋๋ค. ํค 183์ด๋ผ 80๋ฐ์ผ๋ก๊น์ง ํ ์๊ฐ์์๋๋ฐ ํ๋ค๋ณด๋ ๊ทธ๋๋๋ค์ ใ ใ
์๋๋ฌด์์ธํ์ค๋ช ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์
๊ตฐ๋์์์ ๋ค์ด์ดํธ์๋จ ๊ฑฑ์ ํ์๋๋ฐ ์์์ ๋ณด๊ณ ๊ฑฑ์ ์ ๋๊ฒ ๋๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค!! ํญ์ ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!! ๐ฅ๐ฅ
ํ์ดํ ๐ฅ
๊ตฐ๋๋ ์์งํ px ๊ตฐ๊ฒ์ง ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ง ์ํ๊ณ ์ผ์๋ ์๋จน์ผ๋๊น ์์ช์ ์ ๋โฆ ์ด๋น ์ง๊ธฐ ์ ์ผ ์ฌ์ด ๊ณณ์ด์ฃ
@@__-uo4pk ๋ ธ๋ ฅํ๊ฒ ์ต๋๋ค!!
์ ํ ์ง์ง
์ด ์กฐ๊ธ์ฉ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋น ์ง๋๊ฑฐ ์ง์ง ๋ฉ์์ด์
์ฌ๋ฆ๋๊น์ง ๋นผ์ฅฌ์
ํด๋ฆฐํ ์๋จ์ ์๋๋ฐ, ๋ณธ์ธ์ด ์๋จ ์งค ์ ์๊ณ ,
๊ณ์ ๋จน๋๊ฒ๋ง ๋จน์ ์ ์๋ค๋ฉด ์๋จ ๊พธ์คํ ๊ฐ๋ฅํ ๋ฏ
์์ ๋ด์ฉ๋๋ก ์ธ๋ด์ฌ์ด ๊ทนํ์ด ์๋์ด์ ๊ทธ๋ฌ๊ธด ํ๋ค์ง๋ง...
ํ๋น๊ด๋ฆฌ, ์ ์ ๋ ์นํ , ์ด๋
์ธ๊ฐ๋ง ์งํค๋ฉด ๋๋ ค๋ ์ ์ ๋ก ์ด ๋น ์ง๊ณ ์ ์ ๋ชธ ์ด๋ป์ง
๋ธ๋ฆฌ๋ ์ ์ฐ์ ๋ฐ๋๋จธ์ ์ ๊ฐ๋์ข ๋๊ฒํด์ ํ๊ณ ,์์ ๊ฑฐ ๊ฐ๋ ์๊ฒํด์ 1์๊ฐ๋ฐ ๊ฐ๋ ํ๋๋ฐ ์ด ๋น ์ง๊ฒ ์ฃ ? ์จ์ดํธ ์ฌ์ฉ๋ฒ์ ๋ชฐ๋ผ ์์ง ์ํ๋์ค์ธ๋ฐ ๊ด์ฐฎ๊ฒ ์ฃ ? ๋ฐฅ์ 6์์ดํ ๊ธ์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค
๋ค ๊ทธ๊ฒ๋ ์ข์ต๋๋ค!
์จ์ดํธ ๋ฃจํด์ ํ๋ธ๋ฆฌ ์ฑ๋์
๋ง์ด ๋ง๋ค์ด ๋์ด์!!
๊ณ ๋ฑํ์ ๋ 104ํค๋ก๊น์ง ์ด์ด ์ช๋ค๊ฐ ๊ตฐ๋ ๊ฐ์ 76ํค๋ก๊ฐ ๋๋๋ฐ ์์๊ฐ ๋ค์ ์ค๋๋ผ๊ตฌ์
์ฌํ์ํ ํ๋ฉด์๋ 80 85 90 ์ช๋ค๊ฐ 83๊น์ง ๋นผ๊ณ ๋ค์ ์์ ์ค๊ณ ์ด๋ฐ ์์ผ๋ก ๋ค์ด์ดํธ ํ ๋๋
์ ๋ ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์์ดํฌ๋ง ๋จน๊ณ ํ์๋๋ฐ
์ง๊ธ์ ๋ค์ 96ํค๋ก์์ 76ํค๋ก๊ฐ ๋๋๋ฐ ์ผ์ฃผ์ผ์ 1ํค๋ก์ฉ ๋บด์ ํ๋ฌ์ 4ํค๋ก ํด์ 20ํค๋ก ๋นผ๊ณ 6๊ฐ์ ๋๊ฒ ์ ์งํ๊ณ ์์ต๋๋ค
๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ฐ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋จน๊ณ ์์นจ ์ ์ฌ ์ ๋ ๊พธ์คํ ์ฑ๊ฒจ ๋จน๊ณ ๋น๋ฅ๋ง ์ต๋ํ ์ ๊ฒ ๊ตฐ๊ฒ์ง ๊ฑฐ๋ฆฌ ์ํ๊ณ
์ ๋ ๋จน์ ์ดํ๋ก๋ ์๋ฌด๊ฒ๋ ์ ๋จน๊ณ ์๋๋ฐ
์ฒ์์๋ ๊ฐ๋ฐ์ฆ์ด ์๋ ๊ฑฐ ์๋๊ฐ ์ถ์ ์ ๋๋ก ์ผ์ฑ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ง๋ฐฉ ํ์ ์์๋ก ๋จน์ด
๋ง์ง๋ง์ ๋งจ๋ฐฅ๋ง ๋จน์์์ด์
์ง๊ธ์ ์์๋ ์ต๋ํ ์งํค๋ ๊ฐ๋ ๋ก๋ณถ์ด๋ ๋จน๊ณ ์์ด์คํฌ๋ฆผ๋ ๋จน๊ณ ํฉ๋๋ค
๋ค์ด์ดํธ ํ๋ค๊ณ ์ง๋ฐฉ ์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ํ๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ๋์ด์ ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ์ง๋ ์๊ฐ์ด ๋๋ฌด ๋นจ๋ผ ์ง๋๋ผ๊ตฌ์
์ต๋ํ ์ข์ ์ง๋ฐฉ์ด๋ฉด ์ข๊ฒ ์ง๋ง ๊ทธ๋๋ ์ผ๊ฒน์ด๋ ๋จน๊ณ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ๊ฐ๋ฆฌ์ง ์๊ณ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ฐฐ๋ถ๋ฌ์ ๊ฐ์ ์๊ฐ์ด ์ ์๋์
๋ค์ด์ดํธ ํฌ์ธํธ๊ฐ ์์ฆ์ ํ๋น๊ด๋ฆฌ๋ ์์ด์ฌ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ์ง๋ฐฉ ํ์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ ์ฑ๊ฒจ ๋จน์ด์ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ค๋๊ฐ๊ฒ ์ ์ง ํ๋ ๊ฒ ๊ด๊ฑด ์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์
์ ์ง๊ฐ ํ๋ ๊ฑด๋ฐ ์ต๊ด์ ๊ธฐ๋ฅด์ จ๊ตฐ์๐๐ผ๐๐ผ
๊ฒ๋ค๊ฐ ์์ด ์์๊น์ง ์๋ฒฝํ ์ดํดํ๊ณ
์ฑ์๋ฅผ ๋จผ์ ๋จน๋ ์ต๊ด๊น์ง.. ์์ฃผ ์ข์ต๋๋ค
์ ๋ง์ด ๋ฐ๋๋ฉด ๋จ๋ค ๋์๋ ์๋จ ํ๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ณด์ฌ๋ ๋ณธ์ธ์ ๋๋ฌด ๋ง์กฑํ๋ ์์ฌ๊ฐ ๋๋๋ผ๊ณ ์
์ด์ ํ ์๋ฆฌ ๋์ฌ ์ ๋๋ก ๋น์ธ๊ณ ์ง ์ข์ ๊ณ๋ ์ถ์ ๊ฑฐ์ ์ฅ์์ ์ฌ์จ ๊ฐ ๋ง๋ ๊ตญ์ฐ ์์ ๋๋ถ ๋จน์๋๊ฒ ์ง์ฌ.. ๊ฐํ์ฌ๊ฐ ์ ์ ๋ก ๋์ฌ ์ ๋๋ก ๋ง์์๋ค๋๊น์
๊ทผ๋ฐ ์๋ชจ์ด๋๋ ์๋ฆฌ ๋์ฌ ์ ๋๋ก ์ ๊ฒ ๋จน๋ค๋ณด๋ ๋จ๋ค์ด ๋ณด๊ธฐ์ ๊ธฐ์ ํ ์๋จ..ใ ใ ใ
์ง์ง ์ง์ธ๋ค์ด๋ ๋จน์ ๋ ๋จน๋ ์ ์กฐ์ ์ด๊ฒ ์ค์ํ๋ฏ... ๋งจ๋ ๋ง์ด๋จน๊ณ ํํํจ ใ ใ
์ด๊ฒ ์ ๋ต์ด๋ค์ ์ฌ์ง๊ฒ ๊ณ ์ ๊ด๋ ์ด ์์๋๊ฑฐ๊ฐ์์ใ ใ
๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋๊ธฐ ํ ๋ฌ ์ ๋ ํด์์์ด์. ๊ทธ๋ฌ๋ค ์ผ๋ง์ ์ ์ผ์ด ๋๋ฌด ๋ง์ ๋ฐฅ๋ ์ ๋๋ก ๋ชป๋จน์ด์ ๋ด๊ฐ ์ด๋ ๊ฒ ์ผํ๋๋ฐ ์ด๊ฒ๋ ๋ชป๋จน๋.์ด์ ๋ ์๋์ง ์๋นํ์ผ๋ฉด ์ด์ ๋ ๋จน์ด๋๋๊ฒ์ง ํ๊ณ ๋ก์ ํ์คํ๋ฅผ ๋จน์์ด์. ์๋ ์ฌ์ฏ์์ ํ๋ก ์ ๋ ๋จน๊ณ ๋จ์ํ๋๋ฐ ๊ทธ๋ ์ ์๊ฐ๋ ์ฌ๋์...
๊ทผ๋ฐ ์์ธ๋ก ๋จน์๊ฒ ์ํ๊ฑฐ ๊ฐ์์. ๊ทธ๊ฑธ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์คํ๋ ค ์ ์ด ํฐ์ง๋๊ฒ ์๋๋ผ ์์ธ์ ๋ง(?)์ ๋ํ ๊ฐ๋ง์ด ์ฑ์์ก์ด์.ใ ใ ๊ฐ์์ ๋ค์ ๋จน์ง์์๊น ๊ฑฑ์ ํ์ง๋ง ๊ทธ๋์ ํด์จ ๊ฒ๋ค์ด ์์ด์์ธ์ง ๊ทธ๊ฑฐ ํ ๋ฒ ๋จน๋๋ค๊ณ ๋ฌด๋์ง์ง์๋๋ผ๊ตฌ์.
๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ์ ๋ ์ด๋ถ๋ฒ์ผ๋ก ๋๋๋๊ฒ ์ข์๊ฒ๊ฐ์์. ์ผ๋จ ๋ง๋ณด๋ฉด ๋๋จน๊ณ ์ถ๊ณ ๋ ์๊ฐ๋์ ๋จ๊ธฐ๊ฐ๋์ ์์ ๋จน์ง ์๊ณ ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ ๋นผ๋๊ฑธ ๋ ์ ํธํฉ๋๋ค ~
์์ ์๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค
์ ์ด์ ์กฐ์ ์ด ๋๋ฉด ๋ค์ด์ดํธ์ํ์ง...์ ๋นํ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ด๋ ค์ด๊ฑฐ์ฃ ๐ข๊ทธ๋์ ์ ์งํ ๋๊ฐ ๋ ํ๋ ๋ฏ
์ ๋ 117์์ ํ์ฌ 107์ธ๋ฐ ์ฒ์๋ถํฐ ๊ทน๋จ์ ์ธ ์๋จ ์ํ์ด์ ํ๋ฃจ ๋๋ผ ๋จน๋ 16:8 ๊ฐํ์ ๋จ์ ํ๋ฉด์ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋จน์ผ๋ฉด์ ๋ค์ด์ดํธ ํ๊ณ ์์ด์ ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ง์ด ๊ฐ๋ํ ์๋ก ์์๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ์จ๋ค๊ณ ํ๊ธฐ์ ๊ธธ๊ฒ๋ณด๊ณ ์ฒ์ฒํ ํ๋ ค๊ตฌ์ ๊ทธ๊ฒ ๋ ์คํธ๋ ์ค ์๋ฐ์ผ๋ฉด์ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ค์ด์ดํธ ํ๋ ๊ธธ์ธ๊ฒ ๊ฐ์์
๊ตญ๋ฐฅ์ ๋ฐฅ์ ๋ง๋ฉด ์ ๋ถ ๊ตฌ์กฐ๋ก ๋ฐ๋
> ๊ฐ๋ง์์ด์ง
ใ ใ ใ ใ ใ ์ธ์
โ@@fitvely ใ ใ ใ ใ
์ .. ์น์ฆ๋ณผ์ ๋จน์ด๋ ์ด์ด ์์ฐ๋๊ตฐ์ (์ด๋ง์ ํ๊ณ ์ถ์ผ์ ์ ํ์ ๊ฑฐ ๊ฐ...ใ ใ ใ )
์ ๋ ํ์ฌ PT์ค์ด ์ด์ฌํ ๊ฐ๋ฅด์ณ์ฃผ์๋ ๋ถ์ด๋ผ. ๊ทธ๋ถ ์ง๋์์ฃผ๋ก ํ๋ค๊ฐ ์๋จ์ด ์กฐ๊ธ ์กํ๊ณ ์์์ด ๋จ์ด์ง๋ฉด์ ์ ํ๋ธ๋ฅผ ์ฐพ๋ค๊ฐ ํ๋ธ๋ฆฌ๋ ์์์ ๋ณด๊ฒ๋๊ฑฐ๊ฑฐ๋ ์
(๊ทธ ์ ๋ช ํ ํ๋ฝํฌ์ฐฝ์ด ์ด๋ถ์ธ์ค์ ์ฒ์์ ๋ชฐ๋์ง๋ง)
๊ทธ๋์ ๋ค์ด์ดํธ 4๊ฐ์๋ฐ์ ์ด๋ค๋ฉด์ ํ๋ธ๋ฆฌ๋ ์์์ ๋ณด๊ณ ์์กฐ์ ํ ๋นต (๋นต ํญ์๋๋ฌธ์ด์ด์๋๋ฐ ์์ ์กฐ์ ํด๋ณด๊ธฐ ์์ํ์ด์) ์ผ๋ฐ์๋๋ ์ด์ฝ๊ธฐ์์ฃผ ์๋ ์ ๋น๋ฒผ๋จน๋๊ฑธ ํผํ๋ ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ ๋จน๊ณ ์ง๋ค๊ณ ํ๋ค์ดํ๋๋ฐ ์ ๋ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์์ด์.
PT๋ ๋ฐ๊ณ ๊ณ์๊ตฐ์ ๐๐ป๐๐ป
์๋จ๋ ๊ฐ๋ฐ ์์ด ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ๋ณธ์ธ ์คํ์ผ์ ์ฐพ์ผ์๋ฉด
๋์ ๋์ค๊ฒ๋๋ค!!
์ ๊ฒ ๋จน๊ณ ๋ง์ด ์์ง์ด๋ฉด ๋น ์ง๋ค.
๋ชจ๋ฅด๋ ์ฌ๋์..
๊ทผ๋ฐ ์ ๋นํ ๋จน๊ธฐ๊ฐ ์ ์ผ ํ๋ค์ด
๋๋ง ๊ทธ๋? ๋์ํ๋๋ถ ์ถ์ฒ
์ก๊ฐ ํ๋ง์ ๋๋ฆฌ๊ณ ์ถ๋ค์. 73.5ํค๋ก ์์ต๋๋ค. ์๋ 12์๊น์ง๋์. ์ง๊ธ์ ๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํด์ 62~63ํค๋ก ์ ๋ ์ ์ง์ค์ ๋๋ค. ์~๊ธ์๊น์ง ์ ์ฌ1๋ผ๋ง ๋จน์๊ณ ์ผ๋ฐ์ ์๋น๋ฐฅ์ด์. ์ง์์์ ์๋ น์ด๋ ์ ์ฐ์์ด๋ํ๊ณ ์ถ์๊ณ๋์ด๋ ํ๋ฃจ๊ฒฌ๊ณผ๋ ๋ฐ๋๋ 1๊ฐ ํฐ์ฐ์ 1์์ ๋ ๋จน์๊ณ ์. ์ฃผ6์ผ ์ด๋ํ๊ณ ์. ํํธํ๊ณ ์๊ณ ์. ์๋ น์ด๋ ์ ์ฐ์์ด๋ ์ค์ฟผํธํฉ๋๋ค. ํ๋ฃจ 50๋ถ์ ๋ ๋๊ฒ ๋ค์. ํ๋ญ๋๋ค. ๊ทผ๋ฐ ๋ชธ์ด ๋ง์ด ๋ณํด์ ๋ฟ๋ฏํ์ง์. ์์ฆ์ ํ ์ผ์์ ๋ผ๋ฉด ๋ฐฐ๋ฌ์์ ๊ณผ์ ํ์ฐ์๋ฃ๋ ๋ค ๋ฉฑ๊ณ ์๊ณ ์. ์ดํ๋์ ์๋ ๊ฒ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ชํค๋ก ์ฐ๊ธดํฉ๋๋ค. ๊ทผ๋ฐ ๋ค ์๋ถ์ด๋ผ์ ์์์ผ~ํ ์๊น์ง 6์ผ ์ด๋ํ๋ฉฐ์๋ ์ฒด์ค ๋์์ต๋๋ค. ๐๐๐ ๋ ธ๋ ฅํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ํ์ดํ !!! ์ฐธ๊ณ ๋ก ์ ๋ ์ง์ฅ์ธ์ ๋๋ค.
ํฌ ๋ฉ์ง๋๋ค!!!! ๊พธ์คํ ํ์ดํ ๐ช๐ป๐ฅ๐ฅ
3๊ฐ์๋ ์๋์ 12kg ์ ๋ ๋นผ์ ๊ฑด๊ฐ์??
@@user-yu3ty3gm6j์๋ 12์4์ผ~2์8์ผ๊น์ง๋ค์
@@user-uy2nj8cl5i ์์ฐ ๋๋จํ์๋ค์ ๋๋ฌ๋ง์ 10kg ๋ถ๋ฝ๋ค์..์ ๋ 2.26์ผ๋ถํฐ ํฌ์ค ์์ํด์ ํ๋ฃจ์ 1์๊ฐ์ฉ ์ฃผ5ํ ๊พธ์คํ ํ๋๋ฐ ์์๋น ์ง๋ค์ 3ํฌ๋ก ์ ๋..์ ๋๋๊ณ ์์๋ ๋๋ฆ ์กฐ์ ํ๋๋ฐ๋ ใ ใ
@@user-yu3ty3gm6j ์ด๋์ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋์ฌ์ผ ๋๊ณ ์. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์จ์ด ๋ง์ด ์ฐฐ์ ๋๋ก ํ๋ค์ด์ผ ๋ฉ๋๋ค. ์๋์ง๋ฅผ ์ ๋ถ ์์์ผ๋ง ๊ฐ๋ฅํ์ฃ . ํ์ดํ !!!
๊ตญ๋ฐฅ์ ๊ทธ์ผ๋ง๋ก ์ก์ฒด๋ ธ๋์ ์ ํฉํ ์์์ด์๋ค ์์ฌ์๋๋ ์ค์ด๊ณ ๋น ๋ฅธ ์ํ์๋๋ก ๋ฐ๋ก ์๋์ง๋ฅผ ๋ก๊ฒจ์ฐ๋ ๊ตฌ์กฐ
๋ง์์! ์๋ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์์๋ ์์์ด๋์!
๋ค ์ฐธ๊ณ ํ๋ค์ด์ ํฌ๊ธฐํ ๋ฐ์ ๋จน์ ๊ฑฐ ๋จน์ผ๋ฉด์ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ ๋ฐฑ๋ฒ ์ฒ๋ฒ ๋ง๋ฒ ๋ ๋ซ๋ค. ์ ์ ๋จน๋๋ผ๋ ์กํ๋ ์ก์ฌ์๋ฏธ ํ ๊ฐ์ ์์ฃผ๋ก ๋จน๊ณ ~ ์ด๋์ด ์ต๊ด๋๋ฉด ๋ด๊ฐ ๋จน๋ ์ด ์ ๊ณผ ์์ฃผ๊ฐ ์ ์ ๊ฒฝ๋ฉธํ๊ฒ ๋จ
์์ฆ ๋ณธ์ธ ์ฒด์ค์ ๋ง๊ฒ ํ๋ฃจ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์ญ์ทจ๋์ ์กฐ์ ํด์ฃผ๋ ์ฌ์ดํธ๋ ๋ง์ผ๋๊น ์ด๊ฑฐ ํ ๋๋ก ์ฃผ 4ํ ์จ์ดํธ + ์ ์ฐ์ ํฌํจ 1์๊ฐ ํ๋๊น ํ๋ฌ์ 1.5~2ํค๋ก์ ๋ ๋น ์ง๋๋ผ๊ณ ์.
์์ ์ ๊ธํ๊ฒ 3๋ฌ๋ง์ 20ํค๋ก ๋นผ๊ณ ์ด๋ฌ์ ๋๋ ์์๋ ์ค๊ณ ์ด๋๊ณผ ์๋จ ์์ฒด(์ง์ง ๋ญ๊ณ ์ผ๋ง ํจ)์ ๊ต์ฅํ ์คํธ๋ ์ค ์๋๋ฐ
ํ๋ธ๋ฆฌ๋ ์์๋ค์ด๋ PT์ ์๋ํํ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์๊ณ ๋ถํฐ๋ ์ ์ผ ์ค์ํ๊ฒ ๋จน๋๊ฑด *์ ๋นํ*๋๋ผ๊ณ ์.
๋ญ๋ ์ ๋นํ ๋์๊ณ ์์ง์ด๊ธฐ. ๋๋ฌด ๋ง์๋๊ฑฐ ๋ง๋ ค์ฐ๋ฉด ์ ๋ ์ฃผ๋ง๋ง๋ค ์๊ตฌ์ฐ ์์ง๋ฅผ 3๋ฒ์ ๋ ๋๋ ๋จน๊ฑฐ๋ ๋ญ๋ณถ์ํํ๋ฉด 2๋ผ๋ก ๋๋ ์ ๋ฐ์ฐฌ ์ฒ๋ผ ๋จน๊ณ
์ด๋์ ํญ์ ์ฃผ4ํ ์ ์ฐ์ 120๋ถ ์ด์ ํฉ๋๋ค.
ํ์ฌ 5๊ฐ์์ ๋ ๋๋๋ฐ 109.9์์ 100.9๋ก ํ๋ฒ ์ฐ๊ณ ์ง๊ธ ์ ์ฒด๊ธฐ๋ผ 1ํค๋ก~2ํค๋ก ์๋ค๊ฐ๋ค ํ๋๋ฐ ์ด์จ๋ ์ค์ด๋ค๊ณ ์๋ค๋ ์ ใ ใ
์ ๋ง ์ ์คํ๊ณ ๊ถ๊ธํด์ ์ง๋ฌธ ๋๋ ค์!
ํ์ฌ ๋น๋ง๋ 40%์ธ๋ฐ
๋จ๋ฐฑ์ง ์์ ์ ์ฒด์ค์ ๋ง์ถฐ์ ๋จน์ด์ผ ํ ๊น์? ์ ๊ฐ ์ง๊ธ116ํค๋ก์ธ๋ฐ ์ฌ๊ธฐ์ ร1.6ํ๋ฉด ์์ฒญ ๋ง์ ์ง๋๋ผ๊ตฌ์.. ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๋ผ๋๋น ์ผ๋ง๋ ๋จน์ด์ผํ ์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค!
๊ตญ๋ฐฅ ๋ด์ฉ์์ ๊ถ๊ธํ ์ ์ด ์์ต๋๋ค. ๊ตญ ์ข ๋ฅ์์๋ ๊ตญ๋ฌผ๋ณด๋ค๋ ๊ฑด๋๊ธฐ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋ ๋ง์ด ์๋ ๊ฑธ๋ก ์๊ณ ์๋๋ฐ ์๋๊ฐ์? ๊ตญ๋ฌผ๋ง ์๋จน์ผ๋ฉด ๋๋ค๋ ์ด์ ๋ ๋ํธ๋ฅจ ๋๋ฌธ์ผ๊น์? ๋ฐฅ์ ๊ตญ์ ๋ง์ง ์๊ณ ๋ฐ๊ณต๊ธฐ ๋จน๋๋ค๋ ์ ์ ํ์ ์ฌ์ญค๋ด ๋๋ค..!
๊ตญ๋ฌผ์๋ ์์์๊ฐ ์์ผ๋๊น ๊ทธ๋ฐ๊ฑฐ์ฃ ์์์๋ ์๋๋ฐ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ง ์์ผ๋๊น ๋จน์ง ๋ง๋ผ๋๊ฑฐ์
์์์ด ํ๋ถํ๊ฑธ ๋จน์ผ๋ ๊ฒ๋๋ค
๊ฑด๋๊ธฐ๋ ๋๊ฐ์ด ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋์๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์์ผ๋๊น
1.์์์ ์ด๋ถ๋ฒ์ผ๋ก ๋๋์ง ๋ง๊ฒ!
2.์๋ฌด๋ ํธ๋ ์ด๋ ๋ง๋ฅ ๋ญ๊ณ ์ผ๋ง ๋จน์ ์ ์์์ ๋ช ์ฌํ ๊ฒ
3.์์์ ์๊ณผ ์ง์ ์กฐ์ ํ๋ ์ต๊ด, ์ฆ ์๊ธฐํต์ ๋ฅผ ์ฒ ์ ํ ํ ๊ฒ
์ด๊ฑฐ ๋ง์ง ์๊ธฐํ?
์ค ์์ฃผ ์ ์ดํดํ๋๊ฑธ?
์ค์ฟผํธ 10๊ฐ ์ ๋ฌผ
@@fitvely ์ด?
โ@@dormin301์.. ํจ์ ์ ๋น ์ง์ จ๋ค์ ใ
์ง๋ฌธํ๋ ํ๊ฒ ์ต๋๋ค
์ ๋ ๋จน๊ธฐ์ ์ด๋์ ํ๋ ํธ์ ๋๋ค(์จ์ดํธ)
๊ทผ๋ฐ ์ ๋ ์ ๋จน๊ณ ๋์๋ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผํ ๊น์? ์ป๊ณ ์์์ ์ฌ์๋ ์ด์ด ๊ทธ๋๋ก ์ฐ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ ์ ์ฐ์๋ผ๋ ํด์ผํ๋์?
์ ํ 2-3์๊ฐ ํ์ ์ด๋ํ๋๊ฑธ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค!
๋ฐฅ๋จน๊ธฐ ์ ์ ์จ์ดํธ ๋ฐฅ๋จน๊ณ ๋์ 2์๊ฐํ์ ์ ์ฐ์ ํ ๋ ค๋๋ฐ ๊ทผ์ก๋น ์ง์ง ์์๊น์? 20๋ถ์์ 30๋ถ์ ๋ ํ ๋ ค๋๋ฐ
์ข์์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค !!
์ผ๊ฐ ๊ต๋๊ทผ๋ฌด ํ๋ ์ฌ๋์ธ๋ฐ ๊ทผ๋ฌด์ค ์๋ฒฝ์ ์ถ์ถ ํ ๋ ๋ฐฐ์ฑ์ธ ์์์ผ๋ก๋ ์ด๋ค๊ฒ ์ข์๊น์?
์ด๊ฒ ์๋ฌด๋๋... ์ฌ๋๋ค์ด
์๋ชฐ๋ผ์ ๊ทธ๋ฐ๊ฑฐ ๊ฐ์์~~
์ ๋ ์๊ณ ๋ ์๋๋ฐ... ์ค์ฒ๋
์คํ๋ ์ด๋ ต๋ค์ใ ใ
์ ๋ ๊ณต๋ถ๊ฒธ ์๋จ๋ฐ ๋ค์ด๊ฐ๋ณผ๋์~
(์ ์ ํธ๋ ์ด๋ ํ ๋ผ๊ณ ์๊ฒฉ์ฆ๋ง
์ทจ๋ํด๋๊ณ ๋ค์ณ์ ๋ชปํ์ฌ๋ใ ใ )
์ ๋ฐฐ๋ ์์ฆ ์ถ์ณ๐๐ป๐๐ป
๋ถ์ ๋ ์กฐ์ฌํ์ธ์!!
@@fitvely ๋งค๋ฒ ๋ง๊ธ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~
ํ๋ธ๋ฆฌ๋ ์ฑ ์ผ๋ก ์ด๋๊ณต๋ถ ๋ค์ ์์
ํ๊ณ ์ด๋๋ ์ด์ฌํํ๊ณ ์์ต๋๋ค
๋์ค์ ๋ค์ ๊ผญ ๋์ ํด๋ณด๋ ค๊ณ ์~
๊ฑด๊ฐ์กฐ์ฌํ์ธ์^^
์์ฌ ์๊ฐ์ ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ๋๋ ๊ฒ ๊ฐ์์
์ ๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ๋ง์ด ๋จน๋ ํธ์ธ๋ฐ ์์ฆ ํ์ด๋จธ๋ก 15๋ถ ์ฌ ๋๊ณ ์ฒ์ฒํ ๋จน์ผ๋๊น ๋ฐฐ ๋ถ๋ฌ์ ์์์ ๊ทธ๋ง ๋จน๊ฒ ๋๋๋ผ๊ณ ์!
๋ง์์ ํฌ๋ง๊ฐ์ ๋๋ผ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ด ์ฒ์ฒํ ๋์ค๊ธฐ ๋๋ฌธ์
์ฒ์ฒํ ๋จน๋๊ฒ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค
๋ฐฐ๊ณ ํ๊ฑธ ์ ๋ ๋ชป์ฐธ์์. ๊ณต๋ณต. ๊ฐํ์ ๋จ์ ์ด๊ฑฐ ๋ฉฐ์น ํ๋ค๊ฐ ํญ์์์ ์ฃฝ์ ๋ปํ์ด์. ใ ใ ๐ข ๋ฐฐ๊ณ ํ ๊ฑธ ์ ๋ ๋ฌซ์ฐธ๋ ์ฌ๋์ ๋๋ค.(์ฐธ์ผ๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ ๊ทธ๊ฒ์์ฐธ์์ ธ์. ์๋ฒฝ์ ์๋ ์ผ์ด๋์ ๋ญ ๋จน๊ฒ๋๋ ๋ถ์์ฉ์ด)๊ทธ๋ฅ ์๋จ์ํ๊ณ ๋จน์๊ฑฐ ๋ค ๋จน๊ณ ... ๋์ ์ด๋์ ๋งค์ผ ๊ณ ๊ฐ๋๋ก ํ๋ ์ฌ๋ ์ ๋ฐ์์๋์ ????
6๊ฐ์ 108ํค๋ก์์ 67๊น์ง ๋นผ๊ณ 2๋ ์งธ ์ด๋ํ๋ฉฐ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋ค ๋จน๊ณ ์ ์ง ์ค์ ๋๋ค. ์ฒด์ง๋ฐฉ 13~14 ์ ๋๋ค ๊พธ์คํ ์ด๋๋งํ๋ฉด ์์์ฐ๋๊ฑฐ ๊ฐ์์
ํ๊ต ์กธ์ ํ ์ด์ด ๋๋ฌด ๋ง์ด์ช์ ์์ ํฌ์ค๋ฑ๋กํ๊ณ ์ด๋์ค์ธ๋ฐ.. ์ฒซ์ฃผ์ 18์๊ฐ ๊ณต๋ณต 6์๊ฐ ์์ฌํ์์ ์ ์ ์งํ์ง๋ง 2์ฃผ์ฐจ๋๋ถํฐ ๋๋ฌด ํ๋ค์ด์ ์๊พธ ๋ญ๊ฐ ๋จน๊ฒ๋๋๋ผ๊ตฌ์.. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ 6์๊ฐ ์์ฌํ์์ด๋ผ ํด๋ดค์ ์ด๋๊ฐ๊ธฐ์ ์ ์ฌ๊ณผ ํ์กฐ๊ฐ or ๋ฌผ์กฐ๊ธ ๋ง์๊ณ ์ด๋ ํ ๋ญ๊ฐ์ด์ด 2์กฐ๊ฐ์ ์์ฌ์กฐ๊ธ ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ค๋ณด๋๊น ๋ง์ด ํ๋ค์ด๊ฐ์ง๊ณ .. ์ง๊ธ ํ๋ฌ์งธ๊ธดํ๋ฐ ๊ทธ๋ฅ ๊ณผ์๋ง ์ํ ์ ๋๋ก ํ๋ฃจ 2๋ผ๋ง ๋จน๊ณ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ 40~50๋ถ ๋ฌ๋๋จธ์ 30๋ถ์ ๋ ํ๊ณ ์๋๋ฐ 3ํค๋ก์ ๋ ๋น ์ก์ด์.
๊ทธ๋ฅ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋จน๊ณ ๊ณผ์๋ง ์ํ๊ณ ์ด๋๋ง ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ์ด์ ๋น ์ง๊ฒ ๋๋๋ผ๊ตฌ์.. ๊ดํ ์ง๊ธ๊น์ง ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ์ฐธ๊ณ ๊ตถ์ผ๋ฉด์ ํ๋์ง.. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทผ์ก์ข ํค์๋ณด๊ณ ์ถ์ด์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ข ๋จน๊ณ ์๊ธดํ๋ฐ ์ด๋ ๊ฒ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ด๋ ๊พธ์คํ ํ๋ฉด ๋ชธ์ ๋ณํ๊ฐ ์๊ธฐ๊ฒ ์ฃ ..ใ
ํ๋ธ๋ฆฌ ์๋จ์ด๋ก ์์ ๊ผญ ๋ณด๊ธฐ!! ๋์๋ฉด์ ์ด๋ํ์ ์ผ ํฉ๋๋ค๐ช๐ป
๊ตญ๋ฐฅ ๊ตญ๋ฌผ ๋จน์ง ๋ง๋ผํ์ จ๋๋ฐ ์๋ฌด๋ฐ ๊ฐ์ด ๋์ด์์ง์์ ๊ตญ๋ฌผ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์ธ๊ฐ์~??
๋ค ๋จน๊ณ ๋งค์ผ ์ด๋ ํฉ๋๋ค ใ ใ
์ ๋ ์๋๊ตญ ์๋๋ ๋ด์ฅ ์ด๋ ๊ฒ ๋จน๊ณ ๋ฐฅ๋ ๋ฐ๊ณต๊ธฐ๋ง ๋จน๊ณ ์ด๋ํ๋๋ฐ ์ด์ช์ ๊ตญ๋ฌผ๋ ์๋ง์๋๋ฐ๋ ์ฐ๋๋ฐ์ ๊ฐ์๋ ๋จน์ด๋ดค์ ์๋ฉ๋ฆฌ์นด๋ ธ ๋ผ๋ผ๋ ๋์ ๋ก ๋ณ๊ฒฝํด์ ๋จน๋๋ฐ ๋ค ์ช์ ใ ใ ์์ฃผ ๊ฐ๋ ํํ ์ฌ๋ผ๊ฐ์๋์๋ฃ ์์ด๋ ์ ํํ ์์ด ๋จน์ด์ ํํ ์์ด๋ ์ถฉ๋ถํ ๋ฌ์์ ๊ธ๊ตฌ ๋ฐฉ์ก๋์ค 50๋ถ 5์ผ๋์ ํด์ ๊ฒฉ์ฃผ๋ก 10ํค๋ก ํ๋ค๊ฒ ๋นผ๊ณ ์ ์ง์ค์ ๋๋ค
๊ธฐ์ด๋์ฌ๋์ด ๊ฒ๋ ๋ฎ์๊ฐ๋ณด์ฃ
pt ์๋ด ๋ฐ์ผ๋ก ๊ฐ๋ฉด ๋ญ ๋ญ์ ๋ฌผ์ด๋ณด๊ณ ์ด๋ป๊ฒ ํ๋ฉด ์ข์๊น์ ์ด๋ฒ์ ๋๋ฒ์ฉจ์ธ๋ฐ ์ ์ ์ด๋ ์ค ์์ ํด์ ๊ทธ๋ง ํ๊ณ ์ธ์ ๋ค์ ํ๊ณ ์ถ์ด์ ์๋ด ๋ฐ์ผ๋ ค๊ณ ํด์ ์ ์๋ ์กฐ๊ธ ์ฌ ๋ชธ์ ์ ๊ฒฝ ์จ์ฃผ์์ง ์์์์ด์ ๋ฌด๊ณ๊ฐ ์ข ์์๋๋ฐ ์ฌ ๋ฌด๋ฆ ์๊ฐ ์ํ์๊ณ ์กฐ๊ธ ๋ฌด๋ฆ์ด ๋ค์ง๋ฒ ํ์์ด์ ใ ใ ๋ ๊ทธ๋ด๊น๋ด ๋ฌด์ญ๋ค์ ใ ใ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ชจ๋ฅด๊ณ ๋์ฃผ๊ณ ์ด๋ ํด์ ์๋ค์ง๋ ค๊ณ ๊ทธ๋ฐ๊ฑด๋ฐ ใ ใ ๋์์ฃผ์ธ์ฉ
์๋ ์์ด์ง๋ง ์ ๊ฒ๋จน์ด๋ ์ด์ด์ฐ๋ ์์๋ค์ด์๋๊ฒ๊ฐ์์ ๋นต....๋นต์๋ฐ๋ฅ๋งํ๋ฉ์ด ์ด๋ ๊ฒ๋จน์ด์ ์ด์ด์ฐ๋๊ฑฐ๋ ์ผ์ฑ๋ฒํฐ์๊ตฌ์์ ํ์ ์ ๋ฐฐ๋ถ๋ฅด๊ฒ ๋จน๋๊ฑฐ๋ ๊ฐ์์ ๋๋ก ์ฐ๋๋ผ๊ตฌ์ฌ? ๋ ๊ณผ์ผ์ด๋ ์ ค๋ฆฌ ๊ฐ์ด ๋น๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ค์ ์ ๋ง ์ด๋นผ๋๋ฐ๋ ์์ข์๊ฒ๊ฐ์์
์ฌ์ค ์์ฐ์ค๋ฌ์ด์คํ.. ๊ณผ์ผ์ด์ฃ ๊ทผ๋ฐ ๊ณผ์ผ๊ฐ์๊ฒ๋ ์ง์ง ์กฐ์ ์ํด์ ๋จน์ด์ผ ํ๋๊ฒ๊ฐ์์ ๊ณผ์ผ.. ์ด ๋๋ฆ ๊ฒ ์์ฐ๋๊ฒ๊ฐ์์
์ ๋ ์์ ์ข์ํด์ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๊ณ๋ ๋ญ ์ด๋ฐ ๊ฑฐ๋ง ๋จน๊ณ ๋ค์ด์ดํธ ๋๋ฌด ๊ดด๋กญ๋๋ผ๊ณ ์. ๊ทธ๋์ ๊ทธ๋ฅ ๋จน๊ณ ์ถ์ ๊ฑฐ ๋จน๋ ๋จน๋ ์์ 10~20% ์ค์๋ค์. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ค์ด์ดํธ ๋ ์์
์นํจ์ ๋จน์ด๋ ํผ์๋ฅผ ๋จน์ด๋ ํ๋ผ์ ๋จน์ง๋ง๊ณ ๋๋ผ๋ก ๋๋ ๋จน์ผ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค ใ ใ ์ ๊ฐ 40ํค๋ก ๊ฐ๋ํ์ต๋๋ค
๋ค์ง ์ด๋ณด์ธ๋ฐ ์ด์๋ฏธใ ํด๋ณผ๊ฒ์๐ข
๋ค๐
์ ๋ ์๋ 9์ 75kg๊น์ง ๊ฐ๋ค๊ฐ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋๋จน์ผ๋ฉด์ ์ด๋์์ ํ๋๋ฐ ์ง๊ธ์ 65kg ์ ์ง์ค์ ๋๋ค.
์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ์ ์กฐ์ ํ๋๊ฒ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค.
์ผ๋ฐ์ธ ์ ์ฅ์์ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๊ฒ ์คํธ๋ ์ค ์๋ฐ๊ณ ์ ์ผ ์ข์๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค.
ใ ใ ใ ๋ง์ ์๋ชฌ๋๋ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฃจ๋ผ ์ข๋ค๊ณ ์๊ฐ ํ์ง๋ง ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋์
์์นจ ์ ์ฌ์ ๋ฐฅ์ ๋ชป๋จน๊ณ ๋ชฐ์์ ๋จน๊ฒ ๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ด์ ์ฃผ์ค ์จ์ดํธ๋ฅผ 4๋ฒ์ ๋ 1์๊ฐ ํ๊ณ ์๋๋ฐ ๊ทผ์ก๋์ด ๋์ง ์๋๊ฑฐ ๊ฐ์์ ใ ใ
์์๋ฉ๋ด๋ฅผ ์ ํํ์ง ๋ง๊ณ ์์กฐ์ ์ ํ๋๋ฐ !
๋จน๊ณ ์ถ์ ๋ฉ๋ด๋ฅผ ๊ผญ ์ ์ฌ์๋ง ๋จน์ด์ผํ๋ค ์ด๋ฐ ์ ํ๋ ์๋๊ฑฐ์ฃ ?
์ผ์์๋๊ณ ์ ๋ ์์ฌ์ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑธ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์์กฐ์ ๋งํด๋๋๋๊ฑฐ์ฃ !?
๋ค! ์์กฐ์ ์ด ํต์ฌ๐
ํ์๊ฐ๋ฝ.ํ์กฐ๊ฐ.ํ๊ตญ์ ๋ฑ๋ฑ ํ~๋ ์๊ฐ๋ฝ๋ง ๋๋จน๊ณ ์ด๊ฒ์ ๊ฒ ๋ค ๋จน๊ณ ๋ง์ด ์์ง์ด๊ณ ์ด๋ํ์!!!
pt 50ํ ํ๋ฉด์ 6๊ฐ์๊ฐ ๊ฑฐ์ ์๋น ์ง๊ณ ๋งค์ผ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋ + ์ ์ฐ์ํ๊ณ ์๋จ์ ํ์ผ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๋ฑ ์๋จ๋ฉ๋ด ์ฃผ๋ง ์ผ๋ฐ์ ๋ฐ๊ณต๊ธฐ ๋จน์๋๋ฐ -2ํค๋กใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ๊ทธ ์ข์ํ๋ ์ด์ฝ๋ฆฟ๋ ๋๋ค์ํผ ํ๋๋ฐ ์๋น ์ ธ์ ์ต์ธํดใ ใ ใ
์คํ๋ ค ํ์ ๋ ๋จน๊ณ ์นผ๋ก๋ฆฌ ๋ํ์ ์ด๋๊ฐ๋ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๋ ๋น ์ง ์ ์์ด์๐ฅ
ํ๋ ๊ตญ๋ฐฅ์ ์ ๋ ๊ฒ ๋จน์๊ฑฐ๋ผ๋ฉด ๋๊น์ง ์ฐธ๋๊ฒ ๋ง์์ด ํธํฉ๋๋ค ..
์ ๋ ์ฌ๋๋ฆ ๋๋ฌธ์ ๊ฐ๋ ค ๋จน์ด์ ์กฐ๊ธ์ฉ ์ถ๊ฐํด์ ๋จน์ผ๋ ํฐ ํ๊ฒฉ์ ์์ด์ใ ใ ใ 16 8 ๋จ์ ์ค์ด๋ผ ๋ ๊ฐ๋ ค ๋จน์ด์ใ ใ ใ
๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ์์กฐ์ ํด์ ๋จน๋๊ฒ ์๋จ๋ณด๋ค ๋ ํ๋ ๊ฒ ํ์ค
์ข ๊ตญ์ดํ๋. ์๊ธฐํ์์. ๋ง์๋๊ฑฐ ๋ง์ด ๋จน๊ณ ์ด์ฌํ ์ด๋ํ๋ฉด ๋๋ค๊ณ .
๊ณผ์ํ๋ฉด ๋ชธ์ด ๋๋ฅธํด์ง๊ณ ์ด๋ํ๊ธฐ ์ซ์ด์ง๊ณ ๋จธ๋ฆฌ์์๋ "์ ์ค๋ ์ด๋ ์ด๊น" ์ด๋ฐ ์๊ฐ๋ ๋ญ๋๋ค ์ ์ ์ ์ผ๋ก๋ ์ํฅ์ด ์์ต๋๋ค
๋จน๊ณ ์ด๋ฐธ ์ ์์ฃ ๊ทผ๋ฐ ๊ตญ๋ฐฅ์ ์ ํ์, ํผ์ ํ๋ฒ๊ฑฐ ํผ์์ ์ฌ์ด๋๋ฉ๋ด์ ํ์ฐ์๋ฃ, ๋ผ๋ฉด์ ๋ฐฅ๊ณผ ๋๋์์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ๋ก ์์ด์คํฌ๋ฆผ
๋ด๊ฐ ์ด๋์ ๋งค๋ฒ...์์๊ฐ ์ค๋๊ตฌ๋ ใ ใ ...์ ์กฐ์ ํ๋ค๊ฐ ํ๋ฒ์ฉ ์ด์ฑ์ ๋์ ๋์๋ฒ๋ฆฌ๋...
120์์ 80์ด๋ฐ ๊ฐ๋ ๋ฐ 70ํค๋ก๋ ์ง์ ์ ์ด๊ณ ์จ์ดํธ ์ ์ฐ์ ๋ณํ์ค์ ๋๋ค 5์ผ์ ์๋จ ๋นก์ธ๊ฒํ๊ณ ์ฃผ๋ง์๋ ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ์ ํ์์ด ๋จน์ผ๋ฉด์ ๋บ์ด์ ๊ฐ๋ฐ ๊ฐ์ง๊ณ ์ ์์ฒ๋ผ๋ง ์๋จํ๋ฉด ์ผ๋ฐ์ธ๋ค์ ์ฑ๋ฐํด ๋๋ฏ ์์๋ง ๊ฒช์ ํ๋ฅ ์ด ํจ์ฌ ํฌ๋๊น ์ ๋นํ ๋จน๋๊ฒ ํจ์ฌ ๋์๋ผ์ ์ ๊ฐ์๊ฒฝ์ฐ๋ ๋ง์๋๊ฒ์ ๋จน์๋ ๋ ๋ ํ๋ ๋จน๊ณ ์ถ์ด์ ์ด๋ ๊ฒ ๊ตฌ์ฑํ๋๋ฐ ์ฐธ ์ข์ต๋๋ค
ํฌ... ๊ฒฝํ๋ด๐๐ผ๐๐ผ๐๐ผ๐๐ผ
์น์ฆ๋ณผํ ๋ฐ๋ณด
ํ๋ ๋ฐฐ๋ผ๊ฐ์๊ฑฐ ํผ๋จน์ด๋ ๊ด์ฐฎ๋์?
๋ชจ๋ ์์ ์๊ด์๋์ง ๊ถ๊ธํฉ๋๋ค
ํ๋์๊ฐ ์๊ฐ๋ฅ!
@@fitvely ํํต ๋จน๋๊ฑด ์๋๋์?ใ ใ ใ ใ ใ
@@user-jx5nu3zn2v๊ทธ๋ฅ ๋จน์ด๋ผ ๋โ
์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ์ ๊ฒ ๋จน๊ณ ๋ฐฐ๋ถ๋ฅด๊ฒ ๋จน์ผ๋ฉด ์ด์ด ์ฐ๋์? ๋ฐฐ๋ฅผ ์ฝฉ๋๋ฌผ์ด๋ ์๋ฐฐ์ถ๋ก ๋ง์ด ์ฑ์ฐ๋ํธ์ด๊ธดํ๋ฐ..
๋ฐฅํ์๊ฐ๋ฝ์ ๋ฐ์ฐฌ ํ๋ฒ ์ด๊ฑฐ๋ง ์งํค๋ฉด ๋ญ๋ ๋จน์ด๋ ์๊ด์๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
์์กฐ์ ์ด ์ ค ํ๋ ๊ฑฐ๊ฐ์์ ใ ใ ๋ง์๋ ๊ฒ ๋์์ ๋ง์ด ๋์ฌ์์ผ๋ฉด ์ฃผ์ฒด๊ฐ ์๋ผ์.. ๊ทธ๋์ ์๋จ ์ด๋ ์ ํ๋ค๊ฐ๋ ์น๊ท๋ค๋ง๋์ ์นํจ์ด๋ ํผ์ ๋จน๋ ๋ ์ ์ง์ง ํ ํ๋ ค์ ใ ใ ์ด์ผํด์ผํ ๊น์
์ง์ง ๋ง๋๊ฒ... ์ด๋ํ๊ณ ๊ท์น์ ์ธ์ํ ํ๋ฉด ์ผ์ ๋ฐ ํญ์ ์์ด์ง๊ณ ๊ทธ๊ฒ๋ง์ผ๋ก ์์ฒญ ๋น ์ง๋๋ผ๊ตฌ์ ใ ใ ใ
๋ฐํ๊ฐ ํ๋ฌ์ ๋ ๋จ์๋๋ฐ ์ง๊ธ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด 9ํผ๋์ค๋ ์ํฉ์ ๋๋ค. ์ด๋ด๋๋ ๋จน์ด๋ ๋๋๊ฑด๊ฐ์? ํ๋ฌ์ ๋ถํฐ ๋ญ๊ฐ ํ๋ฏธ ๋๋ฐฑ ์๋ฐฐ์ถ ์ด๋ฐ๊ฑฐ๋ง ๋จน์ด์ ํ๋ค์ด ์ฃฝ๊ฒ ์ด์ ๋ญ๊ฐ ๋ฐํ๋ ์ฒด์ค์ค์ด๋๊ฑฐ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋ชธ๋ณด์ฌ์ฃผ๋๊ฑฐ๋ผ ์ ๋ฐ ์์ ๋จน๋๊ฒ ์กฐ์ฌ์ค๋ฌ์์ง๋ค์
๋ผ๊ฒ ๋๋ธ๋ก
๋ค์ด์ดํธ ์ ํ๋ค๊ณ ๋งํด๋๊ณ ์๊ฒ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์์ ๊ฐ๋ฐ ๋จ์์์๋๋ฐ ์ง์ง ์ฐ์ผ๋ก ๋ง์ ๋ด๋ ค๋๊ณ ๋๋๊น ๋จน๊ณ ์ถ์๊ฑฐ ๋ค ๋จน์ผ๋ฉด์๋ ์ ๋น๋ ๋จน์ผ๋๊น ์ด ๋น ์ง๋ ์ค
๋ฌผ๋ก ๋ง์ด ์์ง์ด๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํ๊ณ
์ ๋ ์ด์ด ์๋น ์ง๋๋ฐ, ๋์์ด ์ ๋ณด๊ณ ์ฝ๋ผ๋ฆฌ๋ ์ฑ์ ๋ง์ด๋จน์ด์ ๋ฉ์น ์ ์งํ๋ค๊ณ ํ๋๊ตฐ์...ใ ใ
์ธ๊ฐ์ ์์ด์ฌ์ ๋ฅผ ์๋์ง๋ก ํ์ฉ ๋ชปํ๋ ๊ด์ฐฎ์์๐๐ป
์ฒด์ง์ ๋ง๊ฒ ๋จน์ด์ผ ์ด ๋น ์ง๋๋ค ์ ์์์ด๋ผ๋ ์ฒด์ง์ ๋ง์ง ์์ผ๋ฉด ๋ถ๊ณ ์ด์ช์ ใ
์ค์ฐ ์ค๋ ์์์ ์ดฌ์์ง์ ์ ์ป๊ณ ๋ญ ์ข ๋ฐ๋๋ ๋ด ๋๋ค ใ ใ
ใ ใ ใ ใ ๋ง์์ใ ใ ใ ใ
์ด๊ฒ ในใ ๋๋ฌด ์๋จ๊ด๋ฆฌ ์ง๋์น๊ฒ ํ๋ฉด ๋ง์๋ ๊ฑฐ ๋จน์ ๋ ํญ์ํ ํ๋ฅ ์ด ๋งค์ฐ ๋์
๊ทธ๋ฅ ๋ง์๋ ๊ฑฐ ์ ๋นํ ๋จน์ผ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๊ฒ
์ข์ ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ์์ ํ ๋ฐ๊พธ๋ฉด
๊ฒฐ๊ตญ์๋ ๋์์ค๊ฒ ๋์ด์๋๋ผ๊ตฌ์
???: ์ ์ ์น์ฆ๋ณผ ์ฒ์ ๋จน์ด๋ด์... ์ง์ง ๋ง์๋ค.... ์...
์ ๋จน๊ณ ๋ค์๋ ์ฝฉ๋๋ฌผ๊ฐ๋ง๋๋ค์ด๊ฐ ๋ผ๋ฉด๋จน์ด์ผ๊ฒ์ด์!
์ฃผ๋ณ ์น๊ตฌ๋คํํ ๋ผ์ง๊ฐ์ด ๋จน๋๋ฐ ์ ์ด์ด ์์ฐ๋๊ณ ํ๋ ๋ง ๋ง์ด ๋ค์๋๋ฐ ์๊ฐํด๋ณด๋ ์ ๋ ์์ ๊ตญ๋ฌผ์ ์์ข์ํ๋ค์. ๊ฑด๋๊ธฐ๋ง ๋ง์ด ๋จน์ด์ใ ใ ใ ใ ๋นต๊ฐ์๊ฑด๋ ํ๋ฒ ๋จน์๋ 3-4๊ฐ์ฉ ๋จน์ง๋ง ๋ฐฅ๋์ฉ์ผ๋ก ๋จน๊ณ ์,, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด์ ํฌ์ค 7๋ ์ฐจ์ธ๋ฐ ๊ทธ๋ฅ ๊พธ์คํ ์ด๋ํ๋๊น ์ด์์ฐ๋ ์ฒด์ง์ด ๋ ๊ฒ ๊ฐ์ต๋๋ค.
์ ๋นํ ๋จน์ฌ์ผ ํ๋๊ฒ ์ค์ํ๊ฑฐ๋ผ ๊ทธ ์ ๋นํ ๋จน๋๊ฑธ ๋ชปํ๊ฒ ์ผ๋ฉด ๊ทธ๋ฅ ํด๋ฆฐ ์๋จ ๋จน์์๋ค ใ ใ
๋นต์ด ๋ง ์ผ์ต ํฌ๋ฆผ ์์ฒญ๋ค์ด๊ฐ ๋นต ์ด๋ฐ๊ฒ ๋นต ์๋๋๊น!!
๋ฌผ๋ก ๊ฐ์ธ์ฐจ๊ฐ ๋ถ๋ช ํ ์กด์ฌํ๊ฒ ์ง๋ง
35KG ๊ฐ๋ํ๋ฉด์ ๋ฐํ๋ ์ฐ๊ณ ๊ทธ ํ ๋ฐ๋ก ์ฆ๋ ์ค๋นํ๋ฉฐ ๋ํ๊น์ง ๋ ธ๋ฆฌ๋ค๊ฐ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ฉํ๊ณผ ํ์ค ์ด์๋ก ์ถ์ ์ ๋ชปํ์๋๋ฐ ๊ทธ ๊ธฐ๊ฐ๋์ ์ ์์ ๋ค์ด๊ฐ๋ ๋ชจ๋ ์์์ ์ค๋๊ณผ ๋ฌผ ์ ์๋ฉด ๋ฐ ๋์๋ณ ํ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ ์ผ์ง๋ฅผ ๊ธฐ์ ํ๋ฉฐ ๋ฐ์ดํฐํ ์์ผ๋์ ์๋ฃ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด ์ด๋๋ณด๋จ ์๋จ์ด ๋ ์ค์ํ๋ ๋๋ ๋ค์ด์๋๊ฑฐ ๊ฐ์ต๋๋ค
์ค์ ๋ก๋ ์ค๋น ๊ธฐ๊ฐ๋์ ์ํ๋ ์ด๋์ ์ฌ์์ด๋ ์๋จ์ ์นผ ๊ฐ์ด ํ๋ ๊ธฐ๊ฐ์ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ์ํญ์ ์ผ์ ํ๊ฒ ๋จ์ด์ก์ง๋ง ์ด๋์ ๊ณ ๊ฐ๋๋ก ํด๋ ์๋จ์์ ์ด๊ธ๋๋ฉด ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋์๋ค์
๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก ๊ท์น์ ์ธ ์์ฌ๋ฅผ ๋ฒ ์ด์ค๋ก ์ก๊ณ
์์์์ ์ค๋ฒํ์ง ์๋๋ค๋ฉด ์ด๋ค ์์์ ๋จน์ด๋ ๊ด์ฐฎ๋ค ์๊ฐํฉ๋๋ค
๊ทน๋ค์ด์ดํธ๋ฅผ ํ์๊ฑฐ๋ ๋ฐํ๋ฅผ ์ค๋น ํ์ ๋ค๋ฉด
๋ช ์์๋ค์ ๋ฉ๋ฆฌ ํด์ผ๊ฒ ์ง๋ง ์ ๊ฐ์ ๊ฒฝ์ฐ์
๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ํด๋ง ์ํํ๊ธฐ๋ ํ๋ค์ด์ ๊ต์ฅํ ๋ค์ํ ์์์ผ๋ก ์ญ์ทจํ๊ณ ๋ญ ์นํ ๋ฐ์ด๋ผ ์นญํ์ง ์๋๋ผ๋ ์์ ๋ฐ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ทน์ ๋๋ฌํ์๋๋ ์ ์ ๋ ์งํค๋ฉด์ ๊ทธ๋ฅ ๋จน์์์๋ ํฌ๊ฒ ๋๋์ง๊ฑฐ๋ ๋ณํ๋ ์์๋ค์
์ ์ฌ์ ๊ทธ๋ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ฆ๊ธฐ๊ณ ์๋๋ฐ ์๊ทธ๋ฌ๋ฉด ๋ค์ด์ดํธ ์คํธ๋ ์ค๋ฐ๊ณ ์๊ตฌ๊ฐ๋์์ง๋๊ฒ ๊ฐ์ ๋ค์ด์ดํธ ์ด๊ธฐ์ ์์นจx์ ์ฌ์ผ๋ฐ์ ์ ๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ด์๋๋ฐ ์ง๊ธ์ ์์นจ์๊ฑฐํธ+๊ณผ์ผ+์คํธ๋ฐ ์ ์ฌ์ผ๋ฐ์
์ ๋ ๋๋ถorํ๋ฏธ๋ฐฅ+๋ญ๊ฐ์ด์ด๋ก ๋ฐ๊ฟ ใ ใด๋ฐฐ๋ถ๋ฅด๋น
์ด๋ ๋ฌด์ฐ์ 40 ์ ์ฐ์ 40 ํ๋์ค์ธ๋ฐ
์ฒด์ค๋น ์ง๋ ๊ทผ๋ ฅ๋ ๋น ์ก์ด ใ ใ
์ด๋ฒ ์์ ์ค์ผ ๊ธฐ๋ถ์ด ์ข์๋ณด์?
๋ฉ์ดํฌ์ ๋ ์ ๋์ด ๋ณด์ด๊ณ .
๋๋๊ณ ์น์ฆ๋ณผ ๋จน์ ์๊ฐํ๊ณ ์๋๋ด.
์ ํฌ ํ์ฌ ์ฌ์ง์๋ค์ด ๋ค์ด์ดํธ ํ๋ค๊ณ ์ต์ ํ๋๋ฐ ์๋น ์ง๋๋ค ใ ใ
๋จน์๊ฑฐ ๋ค ๋จน๋ ์ ๋ ์ญ์ญ ๋น ์ง์ฃ .
์ ๊ฐ ์๊ฐํ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ ๊ฐ๋จํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฉ์๋์ง > ํก์์๋์ง ์ด์ฃ .
์ด๊ฒ์ ๊ธฐ๋ณธ์์น์ผ๊ณ ํ์ฌ ๋ณดํต ๊ธฐ๋ณธ์ ์ผ๋ก ํ์ํ ํ๋+๋์ฌ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ 100%๋ก ๋ณธ๋ค๋ฉด
์ด๋์ ํ๊ธฐ ์ํด์๋ ๋ ๋จน์ด์ผ ํ๋ค๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ธฐ์
๋จน๋์์ ๋๋ ค 110%๋ฅผ ๋จน๋๋ค๋ฉด 120%๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋๋ก ์์ง์ด๋ ๊ฒ๋ ๋ค์ด์ดํธ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๊ฑฐ๋ ์.
์ ๋ชธ์ด ํ์๋ก ํ๋ ์์ธ 100%๋ณด๋ค ์ ๊ฒ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ ์ฅ๊ธฐ๊ฐ ๋ฐ๋ณตํ๋ฉด ๋ชธ์ด ์ค์ค๋ก ์๊ธฐ๋ผ๊ณ ์ธ์ํ์ฌ ์ฅ๊ธฐ๋ค์ ์์์ด ์จ๋ค๋ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๊ธฐ๋ ํ๊ตฌ์.
ใ ใ ใ ใ ์ ์ดํดํ๊ณ ์ค์ฒํ๊ณ ๊ณ์๋ค์๐๐ป๐๐ป
๊ตญ๋ฐฅ์ ๋ฐฅ๊ณผ ๊ฑด๋ฐ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋ก ๋จน๊ณ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋จน์ผ๋ฉด ์๋๋ค๋... ๊ทธ๊ฑด ๊ตญ๋ฐฅ์ด ์๋๊ฑธ์ ใ ใ
๊ทธ๋ผ๋น์ ํผ์๋ค๋์ธ์
์ด๊ฑฐ๋ณด๊ณ ๋ผ๋ฉด ๋์ด๋ ค๋ค ์ฐธ์๋ค...ใ ใ ใ ๊ทธ "์ ๋นํ ์"์ ์ด๋ ์ ๋์ธ์ง๋ ์๋ ค์ฃผ ใ ใ
๋ฐฐ๋ถ๋ฅธ๊ฒ ์๋๋ผ ๋ฐฐ๊ณ ํ์ด.๋๊ปด์ง์ง ์๋ ์ ๋๋ก ์๊ฐํ๋๊ฒ ์ข์๋ฏ
๋จน์ผ๋ฉด์ ์ด๋ํ๋๊ฒ ์ต๊ณ ,,,
์ค์ผ์ด ์ ์โค
๊ฐ๋ฐ์ด ์๋ ์ต๊ด์ผ๋ก!
๋ด์ธ์์ ์ด๋ํ๋ฉด์ ๋ฐ๋๊ฒ ์๋ค๋ฉด
๊ฑด๊ฐ์ ์๊ฐํ๊ฒ ๋๋ค๋์ ใ ใ ใ
๋ค๋ค ๋ญ๋ ๋จน์ด๋ ์ข์ผ๋ ์ ๋นํ~~ ใ ใ ??
๋จน๋ค ๋ณด๋ฉด ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ด๋ค๊ฑด์ง ๋ง๊ฐํ๊ฒ ๋์๐ข
๋ฐฐ๊ฒฝ์์ ์ด ๋๋ฌด ์ปค์ ๋ชฉ์๋ฆฌ ์ ๋ฌ๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง๋๊ฑฐ ๊ฐ์์~ ์ข์ ์ ๋ณด ๋ ์ ์ ๋ฌ๋ ์์๋๋ก ๋ถํ๋๋ ค์
๊ทผ๋ฐ ํํ๋ฃจ๋ ์ฃผ๋ฅ์ธ ๋ด๋ฑ์ธ์ฒ๋ผ ์ธ๊ธ์ด ๋ถ์ด์ผ ๋๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค!!!!!!??
์ด์ ์ค๋ ํญ์ํ๋๋ฐ ์ด๊ฑธ ์ด์ ๋ด๋ฒ๋ ธ๋ค
๋ก๋ณถ์ด ๋ง๋ผํ๋ ๋ค ๋จน์ด๋ ๋ฉ๋๋ค ๋ผ๊ณ
์ด์ผ๊ธฐ ํด ์ฃผ์ธ์!