Dicas do Laércio: os erros mais comuns dos exercícios aeróbicos
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- čas přidán 11. 09. 2024
- Para você achava que só existiam erros nos exercícios de musculação, o personal trainer e bodybuilder Laércio Refundini (Cref 095569-G/SP) mostra que também é possível fazer bike, esteira e escada de maneira incorreta.
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Sou professor de Educação Física e trabalho na área há 28 anos, o Laércio Refundini é um dos caras mais competentes para explicar e esclarecer dúvidas quanto a atividade física e musculação que já vi aqui na rede, sem dizer que parece ser humilde e gente boa.
Belo professor vc hein vendo treino n CZcams
Por favor Laércio, justamente o Elíptico, que é o único cardio que faço (porque foi o único que não senti forçar as articulações), faltou no vídeo, poderia falar algo sobre o mesmo?
Obrigado.
ESTE É OTIMO!!! sem impacto nenhum, e fortalece tudo!!
Laercio..mto obrigado cara..tem anos q n volto a uma academia....como a renda caiu acabei fikando sedentario pq apesar de ter uma micro academia no condominio eu n tenho ido..por varios motivos...o receio de ta malhando errado..de n ter essas dicas....o fato do material q tem la n ser nem perto do satisfatório...mta coisa faltando..algumas maquinas quebradas....alem de eu n saber como me alimentar direito.....enfim acaba sendo a falta da grana pra ir a um nutricionista e procurar uma academia com um personal trainer..aliada a falta da grana obvio pra os suplementos corretos....ai acabei passando mto tempo em casa parado por td isso..so q engordei 8 kg em 1 ano (e eh impressionante..vai td pra barriga) e acabei me sentindo obrigado a voltar e tentar pelo menos andar na unica esteira do condominio pq a outra ta quebrada e a unica bicicleta n funciona bem (pra vc ver)...o q quero dizer eh q pra mtos aki sao dicas pífias e bestas mas pra alguem q tem interesse e por ter varios anos q n vai numa academia elas foram mto uteis..mto obrigado Laercio
Força cara! Vai dar td certo.
@@lucasdeoliveira6242 vlw irmao
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
Vc explica bem demais, ajuda muito
Vídeo bem explicadinho somente informações importantes 😉 amo fazer cardio na escada pra mim è o melhor cardio 🙏❤️
Laércio, tenho uma leve osteoporose no joelho esquerdo que dói muito quando faço esteira. Então mudei meu cardio para o elíptico e senti uma grande vantagem pois não há muito "choque" nos joelhos. Dá umas dicas sobre o elíptico, pliss!!!
e ele ajuda a fortalecer outros musculos e outras fibras, por isso tb diminuiu sua dor!
Você é demais Laercio. Parabéns! Suas explicações são sempre uteis, claras e precisas. Sorte de quem tem a chance de ter você como professor. Abraço!
Faz do elíptico também!!
Queria ter visto TB
Mano as vezes eu seguro na esteira para correr 🤦♂️, rsss
Valeu as dicas Laércio, vou me corrigir!
Adorei as dicas... muito legal. Não curto muito treino com bike, prefiro esteira. Dessa forma, ficarei atenta às suas observações.
Esse lance de não segurar no guidão da esteira, aprendi com vc. Realmente, melhorou bastante.
Laércio, sou teu fã. Obrigado por me ajudar! Abraços.
E tem os erros comuns que ninguém percebe e que é perigoso , quando a pessoa tá fazendo o cardio em uma intensidade alta ou de moderada que seja e desliga a máquina e sai do nada kkk sem antes diminuir bem a velocidade e ficar pelo menos 1 minuto na intensidade baixa. Eu particularmente diminuo muito a velocidade por até 1 minuto e meio depois diminuo mais ainda e fico aproximadamente mais 1 minuto.
Já vi gente desmaiar por parar do nada.
Verdade, quando a gente tá correndo na esteira e para do nada, parece que o chão fica se deslocando, é horrível. Sem falar que o coração fica saindo pela boca.
Eu seguro naquela parte da esteira, não no painel, mas na parte de apoio sim. Porque se eu soltar, eu sinto um certo desequilíbrio. Mas não apoio , eu só sinto q tem esse"Negócio" para não perder o equilíbrio. Uma vez um cara chamou a minha atenção, e disse q eu estava fazendo errado. E quando soltei às mãos não deu 1 minuto eu caí.
Falou tudo, comecei malhando muito pesado, me cobrando muito, depois de três meses, não aguentei dor na lombar, nas articulações, tava ficando insuportável, muito cansada
Ótimo!
Escada sem segurar, meu cárdio favorito.
😍
Depois o elíptico.
Amo uma escada...meu cardio preferido! Frequência alta, e uma suadeira só kkk.
Vc n sabe o que é cardio de verdade... kk
@Weuller Meira Calma, man. Tô zoando... kk
Acho que ele não entendeu 😂😂😂😂
Novidade era se tivesse entendido...só não achei o botão onde pedi a opinião dele...Internet tá foda!
Parabéns a iridium por ter esse excelente profissional !!! Parabéns Laercio sempre com excelente dicas e conteúdos
Laércio, fala sobre o elíptico também, meu cárdio favorito. Abração.
Em pensar antes de me quebrar, literalmente, Eu nunca havia usado esteira, nem de casa,...rsrs.... segurei muito nos apoios laterais, mas nunca monitor, né... mas Eu, não sabia caminhar numa esteira, parece tão simples caminhar que num aparelho a gente só se dá conta de como somos condicionados aos nossos "mecanismos de sobrevivência"😄quando perdemos eles (temporário ou não) e precisamos reaprende-los.
Numa esteira além do equilíbrio e descarga da energia, o impacto, tbm observamos nossa pisada/passada, o movimento dos joelhos e nossa postura. Eu não dava nada na esteira mas aprendi na marra, uma coisa que pra maioria é tão básico.
Como sempre mostrando estratégias excelente para o bom desenvolvimento corporal, boa Laércio.
Muito obrigada pelas dicas!! top.
Muito bom Laercio 🏋️♀️💪🏃♂️🏃♂️
Apaixonada por esse homem 😍 Obrigada por compartilhar com a gente tanto conhecimento, você é demais 👏🏽🤜🏽🤛🏽
Você é nota 1000 Laércio 👏👏
FOI MUITO ENGRAÇADO A IMAGEM DELE PEDLANDO COM O ÂNGULO DE TRÁS. RS RS
Só dicas excelentes. Parabéns pelo videos
Video top. Parabéns!
Show Laércio, muito obrigado pelas dicas. Vou começar a fazer cardios tbm e esse vídeo chegou na hora certa.
Muito boa a dica da bike 💪😉
Cara adorei essas dicas... Segunda feira eu já coloco a esteira em prática
Apoiar na escada é o que mais vejo acontecendo. Dicas sempre ótimas!
Belas dicas Laércio , faço esteira todos os dias de manhã , muito bom saber dessas dicas , vlw !
Top sempre em todos vídeos! Quanta prioridade ! Parabéns. Muito bom o cuidados com os equipamentos da academia.
Parabéns professor pelo excelente vídeo aprendi muito obrigado.
Queria que a minha academia tivesse essa escada 😂
Vem malhar escada nos gomos do meu abdômen...
@@rudolphstrongbear babaca
@@rudolphstrongbear com chuteira
@Weuller Meira tô xingando??
Eu TB kkkkk
Gosto muito de fazer a escada, valeu pela dica.
Maravilhoso! Adorei
Parabéns pelo excelente trabalho, pois seus vídeos são muito elucidativos. Tenho uma dúvida com relação a esteira. Sou diabético, e minha médica disse que os exercícios aeróbicos são essenciais para controlar a glicemia. Tenho por hábito fazer esteira praticamente todos os dias depois do treino de musculação, isso poderia sobrecarregar a articulação dos joelhos? Seria legal fazer uma variação dos exercícios aeróbicos? Grato pela atenção. 🤜🤛
Adorei as dicas.. eu fazia a bike de maneira incorreta . Obrigada !!
Pow Laercião, mas quem não dá aquela apoiada na escada com os braços depois daquele tiro durante o treino intervalo (ninguém quer "perder" para o programa kkk). Ótimo vídeo
Muito bom, eu fazia a esteira de forma errada, valeu!
Obrigado, professor. Parabéns pelo bom trabalho.
ótimo vídeo, parabéns!
Para vídeos do Laercio, o like vem antes do play!
Excelentes dicas.
Obrigado...
Muito boa as dicas 💪💪
Excelente explicacao que vai ajudar muita gente
Laercio é fera
Amo vcs❗❗❗
Ótimas dicas.
Sucesso muito Profissional! 📽👍
Obgda pelas dicas de suma importância
Ótimo vídeo, Parabéns pelo excelente conteúdo
Legal pra caramba as dicas de Bike, eu sempre ficava em duvida, valeu :D
Que vídeo phoda!
Obrigrado, Laércio.
Muito boa suas dicas,gostei muito.
Não sabia essa da esteira, valeu Laércio!
Faltou alguma dica sobre o transport...
Isso
Eu nem posso sonhar em fazer esteira e escada, tenho condromalácia (condropatia), no joelho direito, e nem posso sonhar em ficar dando trancos, por mais leve que seja, o que eu faço é o Transport, ou elíptico como alguns dizem, e também bike que não tem impacto nas articulações, especialmente nos joelhos.
Valeu!
Ótima a explicação e belo bigode!🤙
Ótimo vídeo professor 😉
Que legal....gostei muito...E sobre o elíptico e o remo?
Parabéns pelo trabalho.👍👍
Boa Laércio, muito o bom o vídeo!! Faltou falar sobre o Elíptico (kkk). Abraço!
Ótimo
Muito bom. Gratidão!!!
Dica da bicicleta é top
muito bom!!!!!!! obrigada!!!
Valeu
Vou usar as dicas hj, vlwww
Manja muito, aí muito tempo de estrada 👏
Sensacional! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Dicas muito top!!!
Sensacional... 👏👏👏
Top de linha
tem algum porem na escolha da velocidade da esteira ? gosto de fazer tiros de 1 minuto na velocidade 16,5 , e logo apos caminhada a 7 por 2 minutos
que bacana
Esse laercio é um gênio kkkk
Eu seguro na esteira pq sinto que a qualquer momento eu posso tropeçar kkkkkk
Obs: não fico escorada, apenas encosto as palmas das mãos.
Sensacional
Quando eu quero aquecer quadriceps deixo o banco mais baixo.
Eu seguro nas laterais, por motivo de não conseguir me equilibrar com as mãos livres. Já caí algumas vezes.
Treina esse glúteo kk
3:10 e a barra que o cara está fazendo ali atrás.
kkkkkkkkk
Laercio esta cada vez maior
Boa tarde Laecio, treno um musculo por semana com intensidade de segunda a quinta e sexta faço funcional com cardio, faço serto ou erro?
Perfeito, obrigada! Achei que o primeiro erro era não fazer aeróbico kkkkk
Blz? Para quem tem hérnia de disco... Pode fazer qualquer exercício? Tanto aeróbico, qto musculação? Vlw
Tem de adaptar, mas é claro que tem exercícios que não devem ser feitos.
Um professor me disse que o ideal é usar uma cadeira em quase todos os exercícios p evitar o impacto.... Ele proibiu leg press, exercícios de rotação de quadril... Bike apenas com o banco mto bem ajustado e sem mexer mto o quadril, assim como no vídeo...
Agradeço a atenção de vcs, se tiverem mais alguma dica, agradeço haha.... Vlw
Faltou o ELIPTICO
Eu fico é dançando na esteira! Kkkkkk
Tooooopppppp!
boa laercio tmj
Correto
E no aparelho eliptico como fica?
10
Eu tava fazendo coisa errada😰
Básico !!!... mas, bom !!!...