Dicas do Laercio: truques para aumentar a carga durante o exercício
Vložit
- čas přidán 11. 09. 2024
- O personal trainer Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) ensina técnicas para que você consiga aumentar a carga e também melhorar a pegada para realizar o exercício!
14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium:
iridiumacademy...
Cupom: LAERCIO
10% OFF em todo o site:
www.iridiumlabs...
Ao clicar em "finalizar compra", vá em "Adicionar cupom de desconto" e digite LAERCIO.
14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium:
iridiumacademy.com.br/?
Não usei essa técnica, porém quando comecei treinar supino minha carga era de 50 quilos (25x25) sempre com 10 repetições. Hoje, pouco mais de um ano já consigo com 80 kg (40x40). Progridi bastante do começo até agora.
20 de cada lado pra aquecer?
TÁ POHA! EU SOU MERDA ENTÃO!
20 é meu máximo supremo hahahha
Esse e meu máximo tbm😂
O meu também 😭😭😭😭😭
meu máximo supremo é 15 kkkk
O meu também, vou começar a elevar os pesos
Meu maximo é trinta de cada lado
Muito boa a dica. PORÉM, se o objetivo for a hipertrofia, colocar o foco no aumento de carga vai levar o indivíduo a um altíssimo potencial lesivo. Cargas altas parece ser uma obsessão nas academias, na maioria quase absoluta das vezes por pura vaidade ou exibicionismo.
É muito mais proveitoso focar-se na execução com inteligência e boa técnica. Pode-se por exemplo aumentar a intensidade com cargas baixas mexendo em outras variáveis como o tempo de descanso.
Tinha um bodybuilder profissional americano (esqueci o nome) que era famoso justamente por treinar com cargas que os outros atletas usavam para aquecimento, e o cara era monstro.
Sim, é verdade, assim como também é verdade que intensidade é uma coisa e carga é outra.
Para o indivíduo que prioriza o aumento de carga em detrimento da técnica, a lesão não é uma questão de "SE" mas sim "QUANDO".
Pablo, mas isso não necessariamente quer dizer "carga baixa", não? O que o Paulo quer dizer é que peso é só uma das variáveis e é possível crescer bem focando nas outras variáveis, isso sem ter uma obsessão pelo aumento expressivo do peso a ser levantado.
Kai Greene é um exemplo
Temos sim que focar na carga, não no exagero e sim no máximo de carga que o músculo suporta em uma execução correta e ir aumentando conforme o desenvolvimento muscular. O próprio músculo mostra o momento de aumentar o peso. A força como o próprio video mostra depende do SN, isso tem muito haver com a genética da pessoa, tem pessoas que levantam pesos absurdos por terem muita força e não necessariamente irão se lesionar, pois conseguem realizar uma execução perfeita. Muitos estão se baseando num vídeo do Kai onde ele pega pouco peso focando na técnica, aquele é um vídeo de demonstrativo, mas quem ja viu ele ao vivo treinando no Arnold Brasil sabe que a realidade é outra. Um mostro de força com técnica apurada.
Do mesmo jeito que o Rei treinava com muita carga. Tudo vai depender do que você busca.
Difícil achar um canal com informação de tão alta qualidade, parabéns!
Até o meu amigo que nunca foi na academia entendeu de tão bem explicado! Hahah ótima explicação/demonstração 👏🏾👏🏾👏🏾
Ótima dica. Realmente deve funcionar, vou tentar no próximo treino. Uma dica pra quem tá lendo: Não arrisque 1RM em peso livre logo de cara, mesmo com parceiro de treino. Melhor tentar fazer numa máquina primeiro pra evitar lesões e entender como seu corpo reage ao método. Pelo menos é o que eu vou fazer.
Diego Alcarde Gostei,boa dica💪🏽
Diego Alcarde boaaaaa vdd
Fazer 1RM em máquina não é uma boa. A técnica é diferente, além disso a máquina segura parte do peso. Por isso todo mundo fica mais forte fazendo supino no smith. Em vez de fazer 1 rep, ponha uma carga que vc faça 3a 5 reps. Faça 5 sets de 5 reps. Essa é a forma como os powerlifters treinam.
Tbm concordo legal seria fazer um supino sentado na máquina com o peso máximo pra uma só repetição e depois vai para o supino deitado 😉
Eu fiz essa técnica, é incrível
👏👏
O rock lee faz a mesma coisa. Abrindo os portões de chakra kkkkk. Agora aprendi abrir os portões. 🤣.
Vdd e Aumenta Sua Força Em Até 100x Mais 👍😆
Mas o pontos de chakra está longe de onde musculartura necessária pra executa supino
Kkk essa foi boa
1:09 Pra salvar o ''filho da mãe'' que estava de baixo do portão
Kkkkkkj
Kkkkkk ótimo exemplo
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Eu buguei nessa hora kkkkkkk
kkkkkkkkkkkkkkkk também fiquei tipo: '' ué :v ''
Os videos do canais são excelentes!! O Laercio fala com calma, de forma muito bem colocada e extremamente fácil de entender!!
Sempre agregando grande conhecimento!! Rumo aos 200k!!
Gostei do apresentador, não teve vergonha de mostrar o erro, não cortou o vídeo. Mostrar a realidade nos aproxima e nos deixa mais motivados quando espelhamos alguém falhando, ou não chegando ao fim, assim como nós.
O cara do trivago ali no fundo 7:06 kkkkk
KKKKK! Também percebi.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Vi também
Era ele mesmo?
@@canalbike4tempos203 era sim mano
A sabedoria está aqui neste canal ✌
Yuuuub
Obg
Sensacionaal, realmente a tecnica de 1mr é fundamental para ganho de força, eu faço ela a pouco tempo e aumentei muuito a força, nao recomendo pra iniciante. Iridium labs mando bem nesse video.
Vinicius Shaw mas se eu tiver um shape acima da média, porém longe do shape do Rafael recalcatti, pra minha idade (tenho 16 anos), acha que eu poderia fazer essa técnica, atualmente faço 44 kg, contando com o peso da barra, no supino?
ta que o foco do video não é essa, mas cara, 20 pra aquecer eu morri aqui kkkk to fazendo 15 de cada lado sofrendo. Preciso treinar muito pra chegar perto do nivel desse cara. Parabens, otimo video
Renan Neves aquecimento antes do primeiro exercício de cada grupo muscular é essencial. Até 30 repetições é tranquilo. Além do mais, você vai usar para aquecimento só 20% da carga que você usa na sua série normal. Quando for malhar costas, mesma coisa. A primeira série do primeiro exercício de costas deveria ser um aquecimento. Pernas, bíceps, ombros... Tudo.
Pois é 20 kg cada lado aquecer é alto,mas o nível q ele se encontra já tá adaptado sem contar q o cara é expert no assunto e isso ajuda mto🏋️♀️💪🏽
Torres Vdd,mas eu aqueço cardio +_ de 8 a 10 minutos..
Torres se eu for aquecer antes de fazer TODOS os exercícios que meu treinador me passa numa série eu vou ficar o dia inteiro na academia... me poupe 🤣
Lógico que e pra ele né amigo....pra vc aquecer ideal e 5 de cada lado valwew
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
A MELHOR dica de aumento de peso na internet! Parabéns!
20 pra aquecer
Me senti o maior frango da história
O segredo da força pode ser o bigode penteado
20 pra aquecer!? Marrapaiz, to fracão msm
kkkk né isso kkk
Com 20 de cada lado eu faço 1 repetição 😂😂👌🏻
20 é quase meu rm kkk
meu também KKKKKK
Kkk tou nesse meio tambem, mais com essa dica vou meter 30 de cada lado logo logo no proximo treino. Hj meti 23 em cada lado ja achei muito 😂😂😂
Simplesmente genial. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Eu já conhecia o princípio de estimular um maior recrutamento de miofibrilas, pra gerar mais força, só não sabia como fazer isso. Valeu MMMMMUUUIIIIITTTTTOOOOO.🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Krl 20 pra aquecer, vou ter que pegar só a barra kkk
Mikee mv HAHAHAHAHAHAHA NÉ
Eu keelmeskskso
Kkkkkkkk
Faz 1 com 20 e as outras com 2,5
Eu kkkkkkk
Essas Dicas foi foda eu to um tempao tentando aumenta a carga e mais nao conseguia agora concerteza vo conseguir.
Cara... parabéns... esse tipo de vídeo é excelente.
O que falta nos profissionais de educação física é justamente essa explicação do "por quê" fazer o exercício e como o mesmo atua no organismo de quem executa.
Laércio, vc é fera irmão, vc faz com q a gente se desafie sempre,e o treino nunca fica chato,pq a gente está sempre inovando com as informações que vc passa,obrigado.
Cara. Mais incrível que a carga que esse cara levanta, é a habilidade de falar que esse homem tem!
Laércio é MITO! Valeu por assistir Guilherme!
Não da pra entender como tem gente que da deslike em um video desse o melhor canal de todos simples rápido esse canal é top fora de serie ....
Boa... Gostei do video! Dias atrás fiz algo citado no vídeo que é a pressão nas mãos na hora da pegada, foi sem querer, mas percebo que tinha mais força para os movimentos. Realmente funciona. Parabéns, Laércio!!!
Parabéns Laércio to com mais resistência sua aula perfeita 💪
Isso da mão eu já tinha sacado. Haha obrigado Laércio 🤩🤩🤩😍😍🌟🤞
Esse Lalá é brabo msm, já sabe até q 20/20 é meu máximo 😢🤣
O cara ainda vem me perguntar se eu gostei do vídeo... só não mando uma doação pq n tem dinheiro na conta. kkkk Obg irmao. Like + inscrição
O cara é foda, sabe mesmo do que está falando!
Laércio sempre mitando! Valeu por assistir o canal Cláudio!
esse vídeo veio na hora certa e no dia certo , hoje é supino ... vou dar meu máximo ... obrigado pela informação Brown
Nossa demais as técnicas, amanhã já to agregando no meu treino Valeu Laercio 100%.
Macedo Batista eu fiz e funcionou, ainda sou iniciante, mas coloquei 40 cada lado pra fazer uma repetição, normalmente eu fazia com 20 cada lado, agora consegui fazer com 25 como se estivesse com 20
L.Felipe Nossa legal, no meu treino de braço já tive mais facilidade também, é iaso aí vamos lá!!!
1:00 verdade,uma vez eu e meu sobrinho caímos de bicicleta,ele tinha o mesmo tamanho que eu e mais pesado,na adrenalina eu nem pensei,só peguei ele no colo e fui carregando ele até em casa, depois de um tempo eu comecei a sentir dor e percebi que tinha ralado os joelhos,quase metade da barriga e meu queixo que simplesmente estava quase o dobro do tamanho entre outros machucados kkkk fiquei dormindo de lado quase 1 mês
Parabéns pelo conteúdo e pela simpatia 😀 e didática do Laércio.
Dicas técnicas fantásticas! Coisa de quem manja muito. Sabe o que está falando.
Obrigado pela dica. Fiz uma repetição no supino com 70kg de cada lado e depois fiz minha série normal com 50kg de cada lado de boa.
Excelente vídeo da Iridium e ótimas dicas Laércio, parabéns cara! 👏
Muito bom! Essa técnica de pegada eu descobri na sorte kkkkkk percebi que quando apertava a barra, facilitava o treino!
Parabéns pelo vídeo!
Cada vídeo com Laercio uma super aula !!
Esse é um dos melhores vídeos de dicas de treino que já vi. O Laércio é foda demais!
Técnica aliada com a prática. Perfeito... obrigado por agregar conhecimento e qualidade às minhas aulas OBRIGADO
Tava...querendo essa dica ,caiu como.uma luva, tava realmente aumentar a carga e não.conseguia...por um.fato de treinar sozinho, valeu pela.dica
..vou jogar carga máxima 50 e depois as normais jogar 20 kg
👍👍👍👍👍💪💪💪👏👏👏👏
Boa Kaka! Muito bom que esse vídeo te ajudou!
Iridium Labs valeu mesmo...vou começar a usar essa técnica...
Obrigado...👏👏👏💪💪💪💪💪
Tmj!
Show de bola a dica Laércio, teria como você fazer um vídeo falando sobre os produtos da Iridium?
Nunca ouvi ninguém falar antes sobre essa técnica de apertar a barra. Vou testar nos próximos treinos.
Eu fazia isso intrinsicamente no agachamento eu aquecia e depois colocava um peso alto pra começar porém fazia 5 ou 6 movimentos, sinal que consigo fazer mais... Valeu pela dica!
Laércio gostei muito de sua didática de ensino valeu !
Boa João! Laércio tá sempre dando show aqui no canal! Valeu por prestigiar!
Triste de mim se não fosse esses abençoados instrutores!
Olha já treino já tem um tempo , só d bicpes estou com 48 cm ,e garanto q não tinha visto um vídeo tão top , parabéns irmão , obrigado por passar essa experiência , show d bola ,faca na caveira 😎💪
Boa Ademir! Vamo pra cimaaaa!
Canal incrível. Estou sempre acompanhando as dicas e tem me ajudado muito.
a melhor coisa da iridium são os videos do Laercio
Boa dica, já fazia essa força na mão e um estabilizador no pulso, aí dá pra fazer o supino com 50 de cada lado.
Cara que vídeo legal, eu conhecia a técnica mas não a conhecia bem... Agora vou conseguir aplicar com precisão
Que aula poderosa valeu Laercio excelente explicação.
Tem dicas que faz sentido como a sutura de subir e descer a barra agora aumentar e aos Poucos vc vai vendo que está leve e aumenta.
e vídeo da iridium tem like sabedoria incrível.
Vou colocar em prática, depois volto para elogiar
Ótima explicação,parabéns . Eu faço isso na pirâmide invertida ,aqueço e mando a sobrecarga na primeira .
Laércio sempre passando ótimas dicas. Like na hora
Show
O único video que explicou com clareza
Parabéns
Faz todo sentido amigo ,essas é umas das técnicas que strongmans usa pra aumento de carga !
da teoria para a pratica, exelente canal , exelente video, curti muito essa dica, vou utilizar hj no treino de costas e biceps, obg Laercio !
E mostro ai 💪
Já cheguei no gostei com 3 mês Academia 65 kg 37 braço eu fazia 6a8 repetições com 45 cada lado! Quero voltar ágora que estou com 71kg
Caraca mano, essa sua primeira dica é muito inteligente, parabéns 👏
VALEU PELAS DICAS DA PEGADA. TENHO MUITO DIFICULDADE NAS ARTICULAÇÕES.
Nossa mano que canal foda. Os caras são muito didácticos. Abraço
Eu fiz e realmente dá certo. Claro,feito da forma correta!!
Coloco carga máxima para fazer uma repetição..ai já posso ir para 🏠... Acabou as forças para o resto do treino kkkkk
Mano kkkkkk
Kkkkkk
Eu to encantadíssima com Laercio!!!! Jesus!!
Usei a técnica. Muito boa!
Seus vídeos são os melhores.
Gostei. Eu fazia as 4 séries c aumento das cargas progressivamente e deixava p a 5 série para usar a carga máxima d 1rm
Muito boa essa dica, agora sim vou aumentar as cargas nos exercícios...
Perfeito Laércio, excelentes e corretíssimos conselhos
Esse cara rem umas dicas show..parabens por repassar seu conhecimento parceiro aprendi muita coisa ja com vc
Meu máximo na semana passada foi 18kg de cada lado em 10 repetiçoes 😂😂 o que funciona muito pra mim e aumentar pelo menos 1 kg en cada repetição, si eu faço 10 rep com 15kg eu sei que na próxima eu faço con 16, e na proxima 17, e na proxima 18. No proximo treino eu aquento com 60% do meu maximo anterior façendo 15 rep, e començo com o segundo do anterior ou seja 16kg. O aumento semanal é garantido.
Vídeo muito muito bom!!! Ajuda demais e eu sou prova disso!!! Parabéns pelo bom trabalho!!!!!
Muito boas essas dicas eim, vou fazer pra ver se consigo aumentar a carga no peito e costas.
Laercio, vivendo e aprendendo!
Vou adotar
Top meu BROTHER!!! Já vou colocar em prática!!! Força e honra
show de bola!! muita informação importante, vou testar hj no treino de peito.
Porra kr muito top brother, Eu faço isso brother, mais so por convicção mesmo, agora vejo que é Real kr,e tive a Certeza que faço as coisas certas ainda que n tenha visto algum expecialista, excelente video brother Tmj
Entendi..!! Você apertando bem a barra, ela vai ficar intimidada e vai facilitar pra gente..!! He! He!
Parabéns Guerreiro! Excelente explicação, muito clara.
Muito bom amigo! Vou implantar no meu proximo treino. Gratidão
Salveeeee Laércio... já apliquei a técnica no treino de ombro ja aumentei em 5kilos a carga... se é lokoooooo... o barato funciona em. Valew monstro #iridiumlabs #teamlaerciorefundini
Mandou bem meu brother uso essa técnica para aumentar a carga principalmente no supino
Testei hj, e gostei
Top demais esse vídeo! Vou tentar praticar amanhã.
Eu pelo menos faço assim : se consigo fazer uma repetição de 10 com 60kg já nos extremo, coloco 70kg e passo de 1 a 2 semanas fazendo repetição de 6 ou 8 e quando chega na 3 semana eu já estou conseguindo fazer as 10 repetição com a carga de 70kg e assim por diante.
Você é um dos melhores Laércio 👏👏👏
Super informação. Curti demais todas as dicas.
Tenho uma dúvida. Vejo muita gente com fone de ouvido e tal. Essa musica não atrapalha a mensagem do exercício para o cérebro. ?
Parabéns pelo canal.
MESES ATRÁS CONSEGUI, ERGUE 120KG FIZ 5 REP SEM AJUDA, AGORA TO MAIS LEVE OMBRO INCOMODANDO, '-' VOU ESPERA MELHORA MAIS E VOU COMEÇA FAZER ESSES TESTES, POR ENQUANTO NÃO TOMO NADA E NEM DIETA TO FAZENDO, ENTÃO POSSO MELHORA MUITO SE FAZER DIETA E MAIS SUPLEMENTOS, FAZER ISSO DE 1 REP EM TODOS OS GRUPOS, OU SÓ ESSE. ? INSCRITO AGORA.
Cara suas explicações são ótimas...valeu
Que dica de Monstro... Foda de mais. vou colocar em pratica.. otimo conteudo e didática... Top
Ótimo vídeo pcr,me ajudou muito.
Parabéns 🤝💪
LAÉRCIO, FAZ UM VÍDEO NOS MOSTRANDO COMO VC CUIDA DA SUA BARBA!!!!!!
Continue assim Laercio... ótima explicação.