Dicas do Laercio: como dividir o treino corretamente para obter bons resultados
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2024
- Saber dividir o treino é fundamental para obter os resultados ideais e chegar no seu objetivo. Do contrário, você só estará prejudicando a musculatura do seu corpo, se afastando do objetivo. Mas o personal Laercio Refundini (Cref 095569-G/SP) está aqui para ajudá-lo. Se liga nas dicas dele!
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Ppp
Peito/ombro/tríceps
Perna
Costa/post de ombro/bíceps+trapézio
Descanso
O treino segundo o vídeo ficaria basicamente assim.
Luan Souza me tira uma dúvida o posterior de ombro e trapézio serão dois exercícios cada um? Quantas séries? Obrigado
Você pode fazer para Posterior de Ombros: Crucifixo invertido deitado com halteres / Crucifixo invertido no Cross Over / Voador e/ou Fly invertido. Já para Trapézios: Encolhimento com halter / Encolhimento com barra anterior ou posterior / Encolhimento na polia baixa do Cross Over. No número de séries poderá depender dos exercícios feitos anteriormente, lembrando de que ao treinar uma remada aberta por exemplo você vai estar treinado posterior dos ombros e também porção média e inferior dos trapézios.
Eu colocaria um para posterior, visto que boa parte dos exercícios para costas já pegam ele. Sem contar também que o posterior é um músculo pequeno. Para trapézio também um, porque fica no final do treino e ele já tem trabalhado bastante durante o treino. Para finalizar, deixo claro que esta é a minha opinião, peço que não a aceite como uma "verdade absoluta", busque conhecimento sempre.
Onde entra ante braço???
Gomes Filho bíceps
A - Peito, frontal e lateral de ombro
B - costas, posterior de ombro e trapézio
C - perna total
D - Bíceps e tríceps
Abdominais dia sim e dia não + cardio
Estava procurando por isso, vlwww
nossa top de maissssssssss obrigado , so uma pergunta , se aque posso fazer assim
segunda - Bíceps e tríceps
terça - cardio + Abdominais
quarta - perna
quinta - Peito, frontal e lateral de ombro
sera que dessa forma é uma boa separação de treino ? muito obrigado
Seria melhor colocar a perna no B pra descansar os ombros
@@nextlevel4587 tbm queria saber
@@mathiaspavelak914 sim, porém tu utiliza o biceps como musculo acessório pra treinar costas!!! ja o ombro, por possuir subdivisões ( em especial o posterior trabalhando de forma isolada) não prejudica tanto e ainda pega o '' embalo'' do treino de costas que também força Posterior e trapézio!!
tmjj
Pegando as dicas do vídeo, entendi assim:
DIA 1
3 exercícios de peito (supino reto, inclinado e pullover)
2 de ombro (desenvolvimento e elevação lateral)
1 ou 2 de tríceps (testa e/ou pulling com corda)
DIA 2
Perna
DIA 3
3 exercícios de costas
2 de posterior de ombro
1 de bíceps
1 de trapézio
DIA 4
Off ou foca em cárdio, abdômen ou flexibilidade
Gostei
Ta e o antebraço, glúteo e coxa?
@@nomebemcriativo da pra fazer antebraço nos dias de biceps e glute e coxa no dia 2 q é lag day
@@GabrielSilva-gg9cy top aplicacao
3 dias por semana? Slk, muito pouco
Segundo: Peito, Ombro e Tríceps
Terça: Perna, Panturrilha e Antebraço
Quarta: Costas, Ombro, Bíceps e Trapézio
Quinta: Abdômen, Panturrilha e Antebraço
Sexta: Mesmo de segunda
Isso foi o que ele indicou? To sem tempo de ver o vídeo.
@@edinardoalencar4802 ele pediu para colocar nos comentários o treino de cada um, esse era o treino q eu fazia na época !!!
Vou fazer isso, mas na sexta eu mando so braço e aerobico mais forte que o normal
E deu certo?
@@fabioemerenciano578 da resultado rapido mano
Fiz essa divisão de treino a uns 7 anos atrás e foi vc mesmo que me passou, vc trabalhava numa academia na vila São José, aumentei uns 5 kg. Abraço mestre!
Em macaiba?
7 anos para aumentar 5kg parabéns fracassado
@@92William92 ele disse que ganhou 5kg há 7 anos e não ganhou 5kg em 7 anos. Fracassado
@@92William92 kkkkk deixa de segura essa frustração com tua vida, cara
@@92William92 desnecessário um.bosta querendo ser superior aos demais.
Eu valorizo tanto o descanso que só malho umas vez na semana! 😁
Kkkkkkkkkkkkkk
😂😂😂😂😂😂
Kkkkkk
K
um dos meus lkkkkkkk
1 Treino : 03 Peito / 02 ombro / 02 tríceps
2 treino : 03 Costas / 02 ombro / 02 bíceps
3 treino : pernas
Isso é tão óbvio
@@alberto-wo3pw tão óbvio q tu precisou pesquisar no CZcams o q fzr
Kkkk pega Otário
Quantas séries cada?
Nove já tá bom @@joaopedromonteirosantos8860
Seg - Alças Musculares - Peito
Ter - Perna (Descansar ombro)
Qua - Alças Musculares - Costas
Qui - Cardio, Abdômen, Flexibilidade (Descansar ombro)
Sex - Alças Musculares - Peito
Esse planejamento ficou top. Vou copiar.
E sábado e domingo é descanso? 2 dias seguidos?
Ou você pode treinar ombro na sexta-feira
@@xxxdiogoxxx7525 acho que mantém um dia de descanso...segunda terça e quarta treino , quinta descanso, sexta sabado e domingo treino, segunda descanso e assim sucessivamente...
Vc é da CCB também?
Amei esse vídeo. Gostaria muito de uma segunda parte abordando mais a parte de pernas, glúteos, posterior de coxa, panturrilha, dicas para glúteo médio... obrigada!
camila siqueira têm vídeo dele explicando sobre agachamento, é o melhor do CZcams.
Ricardo Gomes Ferreira muito obrigada. Vou procurar😉😉
Excelente..
Na cademia onde eu tou ela tá mandando eu fazer
Segunda - perna
Terça- glúteos
Quarta - braços
Agora não sei eu comecei agora e não entendo me ajudem
@@claudenicemorais3603 ue, segue o seu coração meu bem, é isso aí
Segunda,peito,ombro,tríceps,abdômen
Terça= costa, bíceps,antebraço
Quarta= perna, abdômen
Quinta=bíceps, tríceps,antebraço
Sexta=peito, ombro, costa, abdômen
Perna uma vez só na semana?
@@KL_6166 só fazer um treino vem feito man
@@NETINS001 n funciona assim vey,para os músculos desenvolverem de forma expressiva precisa de estímulo pelo menos duas vezes na semana,ainda mais a perna q é difícil de desenvolver,o cara treina todos os músculo duas vezes(abdômen ele treina 3),pq n pode ter um outro dia de perna?
@@NETINS001 quem ficar fazendo isso em breve vai virar um corneto
Eu sempre fiz isso por achar que não era necessário tantos exercícios,deu muito certo e continuo aplicando até hoje a técnica,muita mais resultado.
Por um vídeo assim voltado para nós mulheres que queremos desenvolver os membros inferiores😍😍😍😍😍....parabéns muito bom o vídeo!!!
Gata
Lisboa Portugal tbm estou precisando de umas dicas para começar os treinos, é possível?
Perfeito...esse é o BÁSICO q todos devem seguir
Laércio" na verdade vou te chamar de professor. Eu fico triste sempre que entro no seu canal e vejo apenas está quantidade de inscrito no canal affff. Pra mim e pra muitos que te acompanha te considera o melhor professor de musculação do CZcams e das academias.
Excelente! Foi exatamente assim que fui orientado pelo instrutor e dono da academia que comecei à treinar em 1984. Hoje tenho cinquenta e quatro anos de idade e 35 anos de treino...continuo agachando com 210 k.
Toda semana com essa carga?
Parabéns doido
Deve ter se aquecido muito, respeitado todos os tempos de aquecimento, inclusive o aquecimento local
Tenho a mesma idade que vc mas diferente da sua história na minha, no começo, ninguém mencionou aquecimento, chegava na academia e já lançava o peso que usava para executar não importa qual fosse o exercício, hoje sofro com lesões nós ombros , joelhos e coluna, sem mencionar o tanto de hérnias que tenho, mas com o conhecimento que adquiri durante a minha jornada, venho me aquecendo e continuo treinando, o ferro está no sangue e sempre que posso pulo na frente dos jovens que não respeitam o aquecimento, que se acham imbatíveis, que acham desnecessário (eu não tinha conhecimento) e lhes falo do aquecimento de sua importância, para a proteção e desenvolvimento e lhes falo de minhas lesões e sei que só obtenho sucesso, sei que eles só me ouvem, porque apesar de coroa ainda tenho um shape que os impressiona e sei que quando a carcaça cair, murchar ninguém mais me dará atenção
Mais uma vez parabéns e um abraço
Doído
Essa dica foi a melhor que já assistir. Muito bom.
Segunda : peito e tríceps
Terça : perna / abd
Quarta : costa e bíceps
Quinta : descanso ou perna/abd
Sexta : ombro e trapézio
( Treino masculino para as academias que abrem de segunda a sexta feira )
Será que funciona bem
Consigo fazer isso em casa?
Parabéns explicação excelente Professor !!! Sou da Área Também formado em Licenciatura e agora finalizando bacharel Educação Física , e admiro muito os colegas da área que tem embasamento teórico e prático , para tornar nossa profissão mais valorizada no mercado ,que é a nossa área da saúde 👏👏👏😀💪🏿
Como alguém pode dar deslike nesse vídeo!? Pra mim, esse é o vídeo mais informativo sobre musculação que eu já vi no CZcams.
Parabéns! Único canal sobre o esporte que consigo assistir. Didático, bem embasado e sem aquela babaquice dos "monstros".
Concordo
Valeu pelo vídeo, faz um mês q adaptei meu treino desse jeito e ja voltei a crescer, eu tava fazendo over... top demais esse treino!
Como vc dividiu seu treino
Vc treinar sábado ? cm fica seu treino ?
Malho a 2 anos, e hoje pela primeira vez uma explicação coerente, vc ajudou pra caralho 👏🏾👏🏾👏🏾
Muito bom, vc podia fazer um vídeo mostrando como fazer todos os exercícios na prática seguindo a tabela abraço
Iria ajudar de mais mesmo.
Meu deus, esse homem é um poço de genuina informação, sou estudantede educação fisica (bacharel e licenciatura) e eu estou estagiando nese momento, amtyes eu só treinava então, nao me apegava aos nomes de movimentoe maquina, agora eu to estudando pra tudo isso e esse canal ta me ajudando muito! obrigada
eu havia treinado por um ano e um mês e havia me esquecido o principal sobre a montagem do treino, esse vídeo salvou a minha vida, vou aderir essa técnica hoje mesmo! Vlw Laércio, vc é o cara.
Manda bala Davy! Se quiser, depois divide aqui com a galera se conseguiu melhorar os resultados! TMJ!
Guido Marini não
Professor voltei hoje a academia depois de 3 anos sem fazer atividades, o q vc me sugere?? Parabéns show de vídeos
Por um vídeo como esse voltado para as mulheres em questão de treino de membros inferiores. Sabemos q não tem receita pronta p isso mas ainda existe muitas dúvidas em questão da divisão desse treino.
Só uma sugestão 😉.
Francysk Maldonado é verdade, podia mesmo. Mas olha, uma informação que já vi uns profissionais passarem é de que não se deve malhar perna em dias seguidos, mesmo que “dividindo” glúteos/posteriores e quadríceps/anteriores, pois você vai estar malhando as mesmas musculaturas do mesmo jeito, mesmo que focado em músculos diferentes. Então o ideal é sempre malhar membros inferiores (não importa se é glúteo, se é quadríceps) com intervalo de, no mínimo, um dia. Com exceção da panturrilha, que você pode se “empanturrar” de malhar rsrs
Eu sou mulher e meu treino está exatamente assim!
As mulheres também têm de treinar o superior. Não quer ficar forte, pouca carga.
Como ainda levanto pouca carga, treino direto como A,B,C. No dia de pernas, é fritada de inferiores sem ovos!
😅
Eu treino faz 5 anos e 5 meses, de forma totalmente natural. Ultimamente tenho mudado o meu treino para peito/costas; braço; ombro/abdômen, repetindo a mesma nos dias consecutivos e mudando somente no sábado, no qual treino perna somente, e tb corro 2x por semana.
Tem me ajudado bastante, pois tem sido um outro estímulo pro meu corpo e tenho sentido as mudanças. Sei que é um treino intenso e até facilitador de lesões no ombro, mas tento fazer todos os exercícios corretamente, com o foco sempre no ombro para não lesionar. Consciência corporal é essencial.
Abrs!
Este vídeo mudou completamente minha percepção sobre os treino e contribuiu muito para o meu desenvolvimento. Eu utilizava muito as articulação do ombro, mas não me tocava disso, várias vezes tive pequenas lesões.. mas desde de que passei a seguir os conhecimentos adquiridos aqui nunca mais tive problemas.
Excelente o vídeo! Muito bem explicado. Didática sensacional.
Vou testar a peito/ombro/tríceps e costa/biceps/trapézio, dando 48hrs de descanso pra cada conjunto de músculos.
Isso ai Hermes, manda bala! Se quiser, depois divide aqui com a gente como foi, se chegou nos resultados esperados! TMJ!
Treino natural á 5 anos, e só nos últimos meses encontrei uma rotina de treinos que realmente encaixou bem pra mim que sou endomorfo
DOMINGO - CARDIO/ SEGUNDA - DESCANSO/ TERÇA - COSTAS COMPLETO/ QUARTA - CARDIO/ QUINTA - PEITO E OMBRO/ SEXTA - PERNAS/ SÁBADO - BÍCEPS E TRÍCEPS
Da pra trabalhar com intensidade em todos os treinos e sempre recuperado, eficiente e sem overtraining
OBS : Se você treina com uso de recursos ergogênicos pode ser pouco estímulo pra você, é um treino mais pra galera natural, gera bons ganhos e uma vida saudável.
Luis santtos e panturrilha?
No dia de pernas, perna completa de glúteo a panturrilha.
Pensei que só aparecia nos vídeos do corbucci kkkkkkk
kkkkkk, benção irmão, estamos aqui dando aquela fortalecida pros fiéis fãs de um bom treino também.
Uma boa tbm essa dívisao
Uma das melhores explicações que já vi até hoje. Show! Parabéns!
Depois de horas pesquisando, o melhor vídeo de divisão de treino que achei foi esse! Showzãoooo
Eu querendo montar uma playlist sozinha p fazer em casa iniciantes, vim aq mais acabei "não entendendo" osso 😂😂
Buguei aqui tbm, indo rever o video.
Parabéns pelo vídeo muitas informações , retorno ao treinos depois de 30 dias de descanso e vou colocar esse treinamento em prática ..... show Tmj.
Toda vez q volto pra academia volto nesse vídeo, tem a melhor divisão
Os treinos são relativos de pessoa para pessoa.
Meu treino = peito - costa(3 série de 15) = descanso de 3 a 4 dias.
bíceps- tríceps - ombro - antebraço (3 série de 12/15)= descanso de 3 a 4 dias.
pernas(4 série de 20/25) e alongamentos = descanso de 6/7 dias.
Meus treinos não são sincronizados com os dias da semana.
me sinto muito bem com essa tabela de treinos e estou me desenvolvendo muito bem.
obs: sou natural.
Cada um tem que buscar seu próprio modelo de treino.
Treino - A= Peito e glúteos
Treino - B= Costas,Quadricípis e panturrilha
Treino - C= Bicipes, Tricipes e ombro
(Repita esses exercícios 2x por semana)
Eu faço esse galera já ganhei 7 kilos de massa muscular!
Em quanto tempo você ganhou 7kg de massa?
Meu treino
Seg:peito,tríceps e ombro
Ter:bicipes e costa
Quart:perna
Quin:peito,tríceps e ombro
Sex:bicipes e costa
Abdômen? Panturrilha?
@@guisouza3968 perna
Fiz esse treino e entrei em orvetreing acho que 3 músculos pra mim é grande demais,to no abc ainda mas agora é peito tricpis,perna ombro,costa e bicipis.
Não sei se vou tar em orvetreing minhas articulação doem e sinto cansado,troquei a 3 dias.
Laércio estou fazendo esse treino minhas dores no ombro e cervical já era.
Olha já tenho mais de 5 anos de treino.
Muito obrigado.
Estava pensando em parar de treinar, porque estou dormindo apenas 6h pr dia, mas olhando esse seu treino me pareceu bem tranquilo e da pra cconciliar
Obg
Descobri o canal agora... Muito bom mesmo... Ótimas dicas.... Sem enrolação....
Eu já curto fazer um grupo muscular por dia, porém, não havia prestado atenção no trabalho que exerço com o ombro em meus exercícios. Costumava fazer assim:
Segunda: Bíceps, tríceps e antebraço
Terça: Perna
Quarta: Descanso ou só cardio
Quinta: Peito
Sexta: Ombro
Sábado: Costas
Domingo: Descanso
Seguindo as dicas do vídeo, eu estou forçando o ombro por três dias seguidos. Eu fazia o ombro logo depois do dia de peito justamente pelo recrutamento do ombro durante os exercícios de peito, mas aí no dia seguinte eu to fazendo costas, isso pode estar me prejudicando de certa forma. Porém, estou vendo resultados assim, e gosto de treinar somente um grupo por dia, para poder fazer um treino bem intenso, e também para em uns dois dias me sobrar um tempinho para fazer um cardio, que eu curto muito fazer (por prazer mesmo, não obrigação).
Cara. Com todo respeito. Nunca assisti tantas informações excelentes. Vale muito lhe assistir. Parabéns Sr Laércio. Gostaria de poder ter algo mais pessoal, pois tenho 54 anos e claro não devo fazer qualquer coisa... grande abcs
Tenho 24 anos, irei começar academia em breve, e já estou olhando alguns vídeos para servir como Norte
Eae Man, como tá hoje em dia? Começou a treinar?
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Caracaaaaaaaaaaa...
Sem perceber eu já fazia esse estilo de treino, porém, com um pouco de exercícios a mais...
Obrigado Montanha, agora eu anotei tudo...
Obg pela orientação.
Aí Laércio,eu divido meu treino da seguinte forma:
2a feira peito,bíceps e tríceps
3a feira pernas e glúteo
4a feira costas e ombro e,volto a repetir a sequência nos próximo dias e,meu único dia sem academia é o Domingo
mas tu faz quantos exercicios brother
Laercio faz uma explicação de qual seria o melhor, seguindo esse treino o Abc + descanso ou o ABCDE....
Uaalll é a primeira vez que alguém fala com tanta propriedade sobre divisão de treino. Parabéns pelo vídeo, top
Muito gente boa Esse cara ...
Pior q iniciante tipo eu chega e q malha malha malha kkk
Se o instrutor fala pra descansa já não gosta.
Eu entro e desisto da academia kkk agora Vo firma o passo.
Teve um instrutor q passou o treino dia sim dia não eu fiquei meio com a pulga atrás da orelha.
A questão é essa explicar o porquê.
Tá de parabéns Mano agora compreendo
É por isso que eu treino bíceps, tríceps,peito, costa e ombro em um só dia, no outro dia vou pra pernas, e no outro dia volto a fazer todos novamente
Boa idéia
@@magnumarmy2795 não kkkkk
Essa divisão é feita por iniciantes com pouca carga durante no mínimo um mês, é uma forma de preparar seu corpo inteiro antes de começar a divisão e treinar de verdade.
Nossa que vídeo TOOOPPP, dei like, e me inscrevi no canal!! Parabéns Laercio!
excelente explicação vou usar a sua tabela . tenho 56 anos e malho diariamete ha 40 anos ,
e estava precisando de uma nova orientação ( perfeito !! obrigado !!
Pode fazer um vídeo de até uma hora que eu assisto tudo com todo interesse. Os professores da academia não ensinam nada mesmo. Eu anoto tudo q vc fala. Parabéns
Cara eu treinava todo dia por 2 meses exceto domingo deixei de treinar 6 meses ou seja voltei pra minha condição anterior, voltei pra academia treino 3 vezes por semana em 1 mês de treino consegui superar aquela minha condição anterior, de 2 meses, antes do mês acabar.
Isso se chama memória muscular
Exatamente o que eu estava procurando!
Esse cara é um monstro!! Não tem como não dar like!!
Salve Laércio!!! Hoje foi o melhor treino de ombros que fiz na vida graças a sua dica. O pump foi absurdo! Ontem fiz só pernas... Sigo suas dicas a risca!! Valeu pelo conteúdo de qualidade de sempre.
Melhor explicação, cara, Já vou trocar meu plano de treino. Obrigadão!!
Laércio, seus ensinamentos tem sido excelentes para nossos treinos! Agradecemos!! e continue esse trabalho, que é esclarecedor e fácil de entender.
Muito conhecimento, competência e ótima didática para ensiná-los. Você é fera!
"Meu corpo é meu templo / força e honra"
Bem claro até mesmo pra mim que estou iniciando.
Muito didático parabéns 👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Obrigado Junior! TMJ!
O cara manja chará 💪
Segunda treinei Bíceps e Tríceps, terça treinei perna, ontem treinei Peito Costa e ombro e hoje não fui pra academia, fiz 1 hora e meia de caminhada (Cardio leve/moderado) dando um descanso pra musculatura. Acho que tô no caminho certo, vlw Laércião like.
VC NÃO TEM NOÇÃO O QUÃO TEM ME AJUDADO...
Essa é a idéia Henrry! Conte sempre com agente !
Henrry Lucca eu também
@@IridiumLabsBrasil faço na segunda peito e biceps..terça perna ...quarta costas e trapézio...quinta perna...sexta ombro e triceps...sábado off...domingo off...Estou fazendo certo??
por sorte já vinha executado basicamente essas séries que me foi passado por um instrutor!
meus ganhos melhoraram e muito!🌞
Vc fez oque ele disse
Treinador laercio eh foda demais!!! Parabéns pelo trabalho fessor!!! Me ajudou mt a melhorar meu desempenho nos treinos. ^^
Laércio = MITO!
Fico feliz, Bolsorama! Meu objetivo aqui é esse. 🙏🏼 TMJ, irmão! Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼 Abs
Cara, esse talvez seja o seu melhor vídeo. Com exemplificação do que devemos fazer.
Explicação show, e tem marombeiro no CZcams dizendo que não existe divisão, camarada fera na explicação.
Cara vc tirou um peso da minha consciência treino exatamente como vc indicou por coincidência...e achava pouco fazer 6 séries de tríceps somente depois de fazer peito e ombro ...parabéns pelo canal! Ahh meu nome é Maércio kkkk
Boa explicação 👏👏👏👏
Valeu Rosivaldo, legal que curtiu!
Gostei muito do seu vídeo, sou iniciante e buscava um vídeo parecido com este. Para iniciantes quanto menos termos técnicos e quanto mais simples for a explicação melhor pois não sabemos nada de nada e eu vi isso aqui. Obrigado.
Cara parabéns pelos esclarecimentos...e a didática foi muito esclarecedora e prática. Deus te abençoe e continue nessa direção que você só tem a ganhar. Abraços
Eu treino cada músculo uma vez por semana.
QUE SORTE A MINHA... FAÇO EXATAMENTE ISSO, MAS SEM SABER SE ERA CERTO... QUE DOIDEIRA KKKK
MUITO OBRIGADO MANOOO... VOU CONTINUAR
Olá escreve aqui pra mim por gentileza
Olá escreve aqui pra mim por gentileza
Então,estou treinando a extamente dois meses,meu principal foco é emagrecer qualidade de saúde e um corpo legal,e seus vídeos Laércio vem me ajudando bastante, parabéns vc explica e demostra muito bem.
Foi a melhor divisão de treino que já fiz, resultados são nítidos, vou respeitar sempre está divisão, porque funciona mesmo. Obrigado
E como vc fez a divisão? Tô com preguiça de ver o vídeo 🤣🤣resume aí amigo
Faço exatamente isso. Contudo, meu descanso é no domingo.
Ficando assim:
Seg e Sex: Peito(4), Ombro(2) e tríceps(2)
Ter e Qui: Membros inferiores - pernas (9)
Qua e Sab: Costas(3), Posterior(1), bíceps(3) e trapézio(1).
Aeróbico 2 ou 3 x semana em horários diferentes
Estou seguindo o mesmo treino que você
Sou leigo no assunto, mas o correto não seria voltar a treinar o mesmo músculo depois de 2 dias ? E não fica muito sobrecarregado treinar esses músculos tantas vezes na semana?
@@marcelomustang4108 fala bro.
São 2 dias de descanso por grupo muscular...é bem razoável.
Mas...
Para iniciantes...é preciso avaliar sua disposição e biótipo, idade e sua vida cotidiana.
Dormir bem é imprescindível.
Utilize suplementos...se precisar. Indico:
BCAA, Glutamina e Creatina.
Abs
@@m4rk05R5 O que são esses (numeros) entre parenteses? tenho 25 anos, 90kg, 1.68 de altura, iniciante na academia e quero mt ir 6 dias por semana, conciliar faculdade e trabalho, to cansado de ser gordo e n ter um físico legal.
@@farmlandtotality366 Tipos de exercício por grupo muscular. Por exemplo: Supino (4). I.supino reto, II. supino inclinado, III. Fly, IV. Em pé, na polia..; ombro (2)..I. frontal, Ii. Lateral etc.
Minha dica (pois tenho tendência a engordar).
Concentre-se em exercício aeróbicos (corrida, bike, natação) e/ou faça musculação com menos carga e mais repetições. (Não se preocupe em ganhar músculos).
Reduza açucares e carboidratos.
Pesquise sobre jejum intermitente.
Se for possível, visite um endócrino..e faça exame de sangue para saber se vc tem resistência à insulina.
Espero ter ajudado.
Abs
VOCÊ É UM VIDENTE?
DECIFROU TODO MEU TREINO.
Mas e sábado?
Segunda:Peito, parte anterior e media do ombro, triceps
Terça: Pernas
Quarta: Costas, posterior de ombro, trapézio, biceps
Quinta: descanso (ou abdominal)
Sexta: Peito
Mas e sábado? O que você faz?
vc poderia repetir o de segunda no sabado e trocar e o de segunda pelo de quarta e por ai vai...
@@emmanuelchaves4855 Pernas e assim sucessivamente...
@@emmanuelchaves4855 sábado é levantamento de copo!! Dia de tomar uma.. rs
@@davimartins3734 haushauahsuahs verdade!
Cara, esse Laercio saca demais. Parabéns, mano!
Era disso que eu precisava! Treino padrão de academia repete ombro todo santo dia e é bom ter ao menos um dia de descanso, já que eu sinto que nunca consigo treinar ombro com a mesma intensidade que os demais, especialmente pq normalmente treino depois de perna e já estou muito cansado e com dificuldades de ficar com joelhos flexionados (não dói, só não tenho mais forças)
Muito obrigado, excelente vídeo.
para mim que sou ectomorfo, seria melhor eu trabalhar só um musculo por dia ? eu faço assim:
segunda: peito, abdomen
terça: perna
quarta: costas, trapézio, lombar
quinta: triceps, abdomen
sexta: biceps e antebraço
sábado: ombro e abdomen, talvez
pois sei que se eu fizer muitos exercicios acabo catabolizando mais e o foco para quem é mais magro e gastar menos e ganhar mais né
1°> Obdomen superior, peitoral, triceps
2°> biceps, costa, ombro, trapézio
3°> Obdomen inferior, coxa, panturrilha
essa foi a dica mais incrivel que eu ja ouvir real, eu nunca tinha pensado dessa maneira!
ganhou mais um inscrito mais poderia ter deixado as serie na descrição do video mais se puder me envia ai um forte abraço show
Valeu, ótima dica!
Obrigadão, eu treino em um dia peito e triceps e pernas. no outro costas bíceps ombro trapézio, mais vendo essas dicas vou deixar o treino de pernas apenas pernas
Laércio Redundini fiz o que vc disse alças musculares segunda e quarta , terça perna e quinta descanso!
Valeu!! Vc é 1 milhões cara. 💪✌
mais isso em tese para quem treina em media 2x o mesmo grupo muscular por semana( ex AB2x / ABC2x ate mesmo um fullbody) ja o cara mais avançado que treina 1 grupo por dia( ex ABCDE)..da pra aumentar o numero de exercicios por grupo...a quantidade de exercícios por grupo depende da rotina de treinos por semana...so acho, opinião pessoal..se alguem tem opiniao contra poe ai, vamos debater sobre o assunto...
Mano eu tava fazendo perna e tríceps,ombro e peito,costa e bíceps já fazia uns 6 meses e tendo resultados mas agora resolvi trocar e está da seguinte maneira:
Segunda -feira /(Braço) Bíceps, tríceps e ante braço... Abdômen
Terça-feira / Perna completa
Quarta-feira / Costas... Cárdio
Quinta-feira / Peito... Abdômen
Sexta-feira / Ombro... Cárdio
Só que tá trabalhando a articulação do ombro na quinta e na sexta,isso é ruim?
Muito ruim cara... Pois vc já treinou ombro na quinta trabalhando peitoral, então na sexta deveria evitá-lo ao máximo.
Essa divisão me deu muito resultado ano passado e to iniciando ela de novo:
Seg - Ombro + trapézio + pantu
Ter - Pernas completo
Qua - Costas + abs
Qui - Descanso
Sex - Peito + Pantu
Sáb - Braços + Antebraço + Abs
Dom - Descanso
NOÉ CARREGADOR DE ANIMAIS está pegando a articulação do ombro 3dias seguidos, quarta.quinta.sexta... tenso
Elton Costa mano eu acho essa questão de ser avançado mt variável hein
Pq meu amigo e educador físico que passa meu treino, já fez mts treinos metabolicos e cheio de repetições e altíssima intensidade e tal.
E me relatou que eu estou altamente condicionado em relação ao meu tempo de treino
Ele me recomendou fazer um treino abdcef
E eu to vendo grandes resultados, pois treinando um grupamento uma vez por semana eu consigo dar uma ênfase gigantesca nele e ao mesmo tempo maior duração de descanso em recuperação sem precisar ficar algum dia sem ir treinar
Tem um ano de treino apenas, considerado iniciante, porém já treinei com atleta natural e é um cara extremamente forte e eu consegui acompanha lo
Claro que ele ajudou muito com motivação me pilhando e tal
Mas realmente eu sou a prova dessa variável, tem pessoas que tem uma adaptabilidade melhor, e outras nem tanto, certamente que o resultado vira com cada um, acho que como diz o Leandro Twin: "Isso não é uma receita de bolo".
Existem mts fatores a serem avaliados e a melhor forma de fazer isso é conhecendo bem o próprio corpo, limitações, capacidades e afins
Na quinta que seria o descanso para o ombro, se encaixar um treino para lombar, ante braço e abdominal é válido?
Up
Boa dica meu treino estava montado errado estava fazendo peito segunda costas terças ombro quarta perna quinta valeu pela dica vou mudar o treino
Vou testar dessa forma, porque eu peco principalmente na questão do descanso. Dia do descanso vou focar no meu cardio que amo!
Vou passar meu treino aqui pra vcs!
Segunda-feira= Costa e panturrilha
Terça-feira= Peito e abdômen
Quarta-feira= Perna
Quinta-feira= Ombro e abdômen
Sexta-feira= Tríceps bíceps antebraço e panturrilha ;)
Espero ter ajudado alguém!
Obrigado
De
Nada.
;)
Não é Bullying mas o Laercio parecd o Brutus do Popeye
Parabens Laercio, foi a melhor explicação para divisão de treinos que n internet. Excelente.
Melhor vídeo que já vi sobre treino , muito bacana