Exercises to Maintain Muscle in the Legs for Seniors | Mariana Quevedo
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- čas přidán 10. 09. 2024
- Here is a strength exercise routine to maintain muscle in the legs for seniors.
The main routine lasts 20 minutes, plus warm-up and stretching.
Welcome! I am Mariana Quevedo, and this is my CZcams channel, Fisioterapia Querétaro.
→ 🔥 We work on: Glutes, abs, and legs
→ ⏰ Time: Main routine (20 min) + warm-up (7 min) + stretching (6 min)
→ 🥊 Equipment: A stable chair
00:12 Warm-up
→ 7 exercises of 60 seconds each
07:44 Series 1: Glutes, abs, and legs
→ 10 exercises of 50 seconds each
→ 10 seconds rest
19:14 Series 2: Glutes, abs, and legs
→ 10 exercises of 50 seconds each
→ 10 seconds rest
30:43 Stretching
→ 10 exercises of 30 seconds each
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Hola Mariana. Pue completar esta nueva rutina con mis 83 años, con la salvedad que, cuando debia poner una pierna adelante y la otra atrás, por mi seguridad y comodidad apoye una mano en la silla estable, y en la otra mano sostuve la mancuerna. Me encanta hacer nuevas rutinas, aun cuando, por supuesto, algunos ejercicios eran conocidos, otros, en particular en la segunda parte, me resultaron novedosos.... y eso que ya hace cerca de 4 años que te sigo... Me llamo la atencion que las nuevas rutinas que estan subiendo, ya no figuran los nombres de tus seguidores via Patreon o CZcams. Envio a ti y a Chris mis saludos atentos, y a Unai besitos.
Buenos días Srta. Mariana Quevedo .... Me gustaron estos nuevos ejercicios ! Muchas gracias un gran Abrazo desde Colombia mi tierra Hermosa Hermosa. ❤
Muchas gracias Mariana por su empeño para que tengamos una mejor salud.
Reciba bendiciones.
Una pregunta estos ejercicios los puede hacer teniendo artrosis degenerativa gracias
Marianita Gracias ya tenía un tiempo que no te veía me da gusto verte de nuevo , olle quiero donar pero dime en dónde te puedo depositar, por favor pásame tu cuenta, soy Leonor Juárez tú seguidora de Apizaco Tlaxcala, espero estén bien de salud espero que tu bebé cómo está, saludos
Mariana que bonita son las rutinas de ejercicios que compartes,muchas bendiciones y salud, cuídate ❤
Gracias bonita Mariana, por compartir tus conocimientos en favor de la humanidad. Dios te bendiga junto con tu familia 🙏
Gracias Mariana me gustó mucho esta rutina de fortalecimiento para piernas.
Es súper importante fortalecerlas.
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Gracias, gracias, gracias Mariana y Equipo, por facilitarnos esos excelentes y maravillosos ejercicios que fortalecen nuestro cuerpo y nos mantiene dentro de la Cultura del Envejecimiento Activo. Dios Padre Celestial te bendiga conjuntamente con tu equipo y Unai, con larga vida, perfecta salud, prosperidad, bienestar, amor, armonía, entendimiento, paciencia, tolerancia y felicidad en unión familiar. Siempre te recomendamos para que mas personas se agreguen a tu canal y se mantengan activos.
Hola Marianita siempre agradezco tus nuevas rutinas que subes ya que van en beneficio de nuestro salud.. Gracias querida 🤗🌹
Holaaaaaaaaa, buenas tardes..muchísimas graciassss, justo lo que necesito en este momento 😊😊😊😊...abrazossss
Muchas gracias Mariana por seguir compartiendo tus rutinas . Esta para las piernas es muy importante, ya que son las que nos sostienen y las debemos de tener fuertes. Un abrazo
Hola Mariana hago los ejercicios de lunes a viernes y me he sentido muy bien
Gracias por hacer rutinas completas, de verdad gracias ❤
Gracias Mariana por seguir dándonos opciones para mejorar nuestra salud mental y física ❤❤❤❤❤
Siempre contigo ❤
Enriquecer física y emocionalmente nuestra vida ❤ gracias Mariana por la motivación que nos da 😅
Gracias por tus enseñanzas dios te llene de bendiciones
Excelente rutina de ejercicios. Muchas gracias. Bendiciones ❤❤
Gracias Marianita me han ayudado muchísimo sus rutinas.
Bendiciones por compartir 🙏🏽
Buenos días Mariana . Esta rutina está sensacional ❤Gracias
Sigo sus rutinas gracias excelentes resultados
Gracias Mariani, excelente rutina
Muchas gracias querida Mariana, bendiciones 🙏
Excelente rutina me encantó ❤
Hola Mariana, te sigo desde que tenía artrosis de cadera haciendo tus ejercicios, excelente, gracias, ya me operaron y tengo una prótesis en cadera derecha, que ejercicios me puedes recomendar, que me sirva a bajar de peso que no me afecte la prótesis y mil gracias ❤
gracias preciosa Mariana, por compartir tus conocimientos DIOS bendiga tu familia y a ti
Hola Mariana hoy retomando mis ejercicios muchas gracias
Desde Paraná argentina te saludo
Hola Mariana Dios te bendiga grandemente ,eres buena en lo que haces
Gracias por esta labor tan preciosa para ayudar a una buena calidad de vida para el adulto mayor. Dios la siga bendiciendo rica y abundantemente en todo lo que realiza con tanto amor❤❤❤
Mariana: excelente😅 por favor diseña lo mismo para piernas y otro para el core! Contigo todo es fácil y amable😂
Muchas gracias Mariana! Tus rutinas me encantan, me llenan de energía 👏👏
Gracias por todos tus videos.🇦🇷
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 😁
Mariana Dios te bendiga por ocuparte de nosotros los adultos mayores.
Un abrazo desde Colombia
Gracias Mariana hoy empecé está nueva rutina de ejercicios tengo 71 años y artrosis de cadera y algo de desgaste en rodilla..veré si puedo seguir haciéndolos sin que me afecte mi artrosis muchas gracias..te saludo desde Uruguay 🥰👍🇺🇾
Me gustan muchos tus contenidos Mariana🌺
Muchas gracias Marianita, Dios te Bendiga por todo tu esfuerzo, Besos y abrazos a tu familia, Bendiciones 🤗🙏🙌💐
Dios te bendiga a ti y tu familis
Gracias como siempre Mariana ❤❤❤
Buen día... Deliciosa rutina... ❤❤❤🎉🎉🎉
Muchas gracias,Mariana muy buena rutina ,pesada pero nos hace sentir muy bien 🎉🎉Dios los bendiga
Siempre realizando tus rutinas Mariana !! Son buenísimos !! GRACIAS. Laura desde BsAs. 💖🌹
Mil gracias por su generosidad al compartir sus conocimientos, Dios le bendiga y conserve muchos años con esa ternura y excelente salud 😊
Hola Mariana, gracias disfrute está rutina, como todas, agradecida por este canal, justo para las personas mayores. Canela siempre se asoma a enviar su saludo.
Desde mi Colombia 🇨🇴.
Me encantan tus ejercicios Iván, muchas gracias bendiciones
Gracias Mariana... Le eché muchas ganas... ❤❤❤🙏🙏🙏
Hola Mariana.Te agradezco las clases me ayudan bastante siento mas movilidad en el cuerpo y m ayudas mucho .❤
Gracias bendiciones desde Toluca de Lerdo ya he avanzado solo huso mi silla en dos ejercicios ❤
Me gusto bastante esta rutina
Me encantó...saludos Marianita 😘
Gracias por la nueva rutina aunque me quedaron las piernas un poco temblorosas. Excelente semana
Gracias Mariana rezo x vos y tu hermosa Familia❤
Hola Mariana. Muy buena rutina la de hoy ....como siempre. Gracias por todo lo que nos das para mantenernos activos. Bendiciones. Caracas Venezuela.
Mariana, gracias por compartir esta rutina súper especial para las piernas. Buenísima 👏👏👏👏.
Abrazos linda familia C&M 🤗Unai
Buenas noches. Gracias Mariana. Saludos desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪
Gracias por tus videos ❤
Muchas gracias seguro me vienen muy bien,
Gracias Mariana, excelente
Buenas tardes a toda la comunidad gracias Mariana por siempre dar y ser en la cultura del envejecimiento activo. Esta rutina para nuestro tren inferior excelente fluida y poderosa para mantener nuestra masa muscular, un fuerte abrazo ❤🦵🏻💪🏻😃🙏🏻
Gracias Mariana aquí retomando nuevamente 😊
Buenos días Mariana,super tu nuevo video,fuerte pero muy bien,saludos desde Funza🙏🏼🙌🇨🇴 Colombia.
Gracias Marianita Dios y la virgencita te bendiga siempre con mucho salud para que cada día nos regale estos maravillosos ejercicios bendiciones para ti y toda tu familia te queremos 😘❤
Muchas gracias por tus valiosas rutinas Marianita eres muy bella y tú bebecito también, son un maravilloso matrimonio y familia hermosa
Todas me gustan
Dios te bendiga y a tu familia también
Gracias!! Buena clase!!!
Excelente rutina- Gracias
Para mi es tan grato saludarla ,pues sus ritinas hacen tanto bien a la salud, es increible todo el cariño que entrega en ellas, Gracias, Dios la bendiga 34:27
Excelente rutina....esta vez note que me falta mucho equilibrio, pero igual la completé y fue muy fortalecedora
Gracias una vez más Mariana!! Me ayudas a sobrellevar las presiones de este mi bendito país Argentina!!! Abrazo Laura de La Plata
¡Buenos días Marianita.
¡Muchísimas gracias!!
El miércoles que nos toca , la haré 😊
Rutina completada, aunque con pequeñas dificultades,k creo k es por la gran calor,k hace aqui en España,y por las mañanas estoy trabajando
Gracias Mariana❤
Muchas gracias. Los haré diario
Gracias Marianita, me ha ido muy bien con esta rutina.
Muchas gracias Mariana ❤🌹🐕
Buenas tardes, Mariana. Saludos desde Badajoz, España.
Este ejercicio, como todos los tuyos, es estupendo. Gracias por lo que haces por nosotr@s.
Yo tengo 66 años, llevo 4 meses haciendo tus ejercicios a diario, me has devuelto las piernas, los hombros, mi flexibilidad, etc. No tengo palabras para agradecertelo. Muchos ánimos con tu niño...son así. Muchas salud, y de nuevo muchas gracias por todo.
Gracias mariana por compartir tus ejercicios desde argentina mil bendiciones ❤
Excelente, apenas lo ví, porque hice hoy el del calendario, pero lo hago, me encanta los ejercicios de pierna con peso, necesito mucho ésos ejercicios, por mi baja masa muscular 😂, gracias, gracias
Ola buenas noches que dios te bendiga y 😮😊
Hola Mariana, muchas gracias por esta rutina tan excelente, quede un poco temblorosa pero la hice completa, un abrazo cariñoso
Gracias está súper en cuanto acabe de pagar un préstamo podré hacer tus cursos Dios te bendiga y proteja por cuidarnos a las personas mayores ya en en las clínicas nos enferman para acabar con nosotros cuídate mucho ❤
Gracias hermosa Mariana, yo apenas hace cuatro meses comencé a ejercitarme y encontré tus rutinas y con ellas me ejercito tres a cuatro veces a la semana a mis ya casi 70 años, me han ayudado muchísimo porque me sentia "oxidada" en mis articulaciones, el Todopoderoso te bendiga con tu hermosa familia, saludos desde Colombia ❤❤❤🙋🌺🌸
Buen dia
Arde lo cuádriceps fenomenal tu clase, bravo🥰🥰🥰🥰
Exitos Mariana,excelentes rutinas.😊
Canelita entro en escena buscando mimos 😊 me encantó!! Cariños familia hermosa ❤ Argentina presente 🙋♀️😊
Mariana vivo en Cuba y utilizo Vitmate porque no siempre tengo conexión. Me gustó mucho el vídeo de hoy. Llevo mucho tiempo sin ejercitarme. Esperaré a poder descargarlo cuando lo subas. Muchas gracias
Bendiciones desde México 💖
Muy buenos días, muchas gracias Mariana por esta rutina, saludos, besitos para Unai
Mariana excelente tus rutinas hace cinco meses que te sigo , este mes con tu calendario , me ayuda mucho los consejos del Dr Marco Albuja , en cuanto que debo hacer gimnasia diaria , y me encanta tu cuidado y profesionalidad soy tu fiel seguidor,a mis 73 años,he encontrado en vos mi guía ,te envío muchas bendiciones y agradecimientos.Un gran Abrazo 🫂
Muchas Gracias marianita ❤cariños 🥰🫶😅
Parecen suaves pero Acabé tremendamente sudada. Gracias
Buen día Mariana y a toda la comunidad. Complemente la rutina de hoy ( 10 min. De cardio )con esta otra y fue excelente. Observo a toda la comunidad muy entusiasmada y agradecida contigo. Es maravilloso leer comentarios de gente mayor que ejecuta las rutinas sin problema. Dios l@s bendiga a todos.
gracias MARIANA, un abrazo
Gracias ❤
Gracias me gustó mucho
Hola Mariana había varios días que no había podido hacer ejercicios pues estuve en n la Habana y allí el wifi o Internet es complicado pero ya regresé y estoy de nuevo acá aunque llevo días que llegué he tenido algunos problemas para hacer y estar junto a ti con los videos pero hoy me dije voy a ver y estar con Mariana gracias por este estupendo do video saludos desde CDMX
muy lindas gimnasia mi vida te mando un fuerte abrazo a la distancia besitossss desde argentina😙😙😙😙😙😙😙😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Hola yo sigo a Mariana Quevedo y es muy buena. Gracias
Hola Maria.
Se agradece este video con estos buenos ejercicios que sirven de mucho a mi cuerpo.
Saludos🇨🇱
Gracias ❤ hermosa
Hola Mariana, ojalá puedas meter estos ejercicios recientes, a los calendarios que amablemente nos envías.😊
Yo la sigo desde el covi y me encanta hacer mi rutina cada día, Gracias
Desde Colombia
Buenas noches gracias excelente rutina saludos desde colombia❤😂
Hola buenos días me gustan sus rutinas y ya he hecho varias pero tengo una pregunta sufro de dolor de rodillas y quisiera saber si puedo hacer esta rutina . Muchas bendiciones desde California.
Hola tengo 55 años y apenas comenzé a verte, pero me encanta y te agradezco mucho. Gracias