Muskelaufbau NoNos
Vložit
- čas přidán 1. 02. 2020
- Moin Leute, heute geht es um NoNos beim Muskelaufbau. Viel Spaß!
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Dieses Video dient nur und allein der Aufklärung und soll nicht als Aufforderung zum Konsum verstanden werden.
Das Nutzen von Medikamenten ohne ärztliche Verschreibung stellt einen Verstoß gegen das Arzneimittelgesetz dar. - Sport
Training bis zum Muskelversagen im Jahr 2020, echt jetzt?
Nimm deine Studie, roll sie zusammen und schieb sie dir an den schattigsten Platz Hamburgs. 99% der Leute die in normalen Studios immer von RPE quatschen wissen nicht mal, was ihre maximale Leistungsfähigkeit ist...
@@GoKo Ich les keine Studien, ich mach höchstens welche ;) Guck dir die Leute doch an, keiner geht ständig ans Muskelversagen, weder BB-Profis/Amateure noch die Leute in nem normalen öffentlichen Studio. Auch die ganze andere Propaganda für Lauchs, 2x in der Woche MINDESTENS jeden Muskel, bis zum Versagen, bis man kotzt und unter der Hantel zusammen bricht. Ist klar, MINDESTENS zwei mal pro Woche schwer beugen bis zum Umfallen. Mach du dat und erzähl das den Leuten die sowieso im Studio falsch sind, der wirkliche Trainierende, der beständig geht und weiß was läuft lacht sich kaputt und fragt sich welche Störung da vorhanden ist. In der Mäßigung zeigt sich der Meister.
@@donpaffi Du hast leider nicht verstanden für wen was Video gedacht ist...
Bis man kotzt und bis zum Muskelversagen (keine saubere Wiederholung ohne Formeinbruch machbar) sind zwei verschiedene paar Schuhe. Aber gut, dass du Studien machst👌 So ganz ohne Profilbild und echten Namen 😂😂😂
@@GoKo Das Stilmittel der Übertreibung - "kotzt" - sagt dir nix? Hinter der Aussage "ich mache selbst Studien" war ein Zwinkersmilie, wissenschaftl. Studien bzgl. Training machen nur Lauchs mit Lappen, was soll das bringen? Da kommt dann raus, das Sport gut ist und das Muskeln dadurch wachsen, wow, echt?. Da ist jede Anhäufung an Beobachtungen die ein versierter Pumper im Studio über Jahrzehnte macht oder die eines Trainers mit einer Hand voll Schützlingen tausendmal aussagekräftiger. Und genau diese Leute werden das sagen, was ich oben bereits schrieb. Dieser ganze Quatsch mit die Muskeln zerstören und bis zum Versagen usw. heißt man soll sich anstrengen und Gas geben, nichts weiter, das ist für Lauchs gedacht, die beim Anblick vom kalten Stahl schon schwitzen, Leute die sowieso nicht ins Studio gehören.
Heute gelernt:
1) Powerlifter haben Muskeln...
2)...und nen Job!
3) Wenn das Herz schief wächst, hat man Probleme.
4) Marathonläufer sind dünn - ganz offiziel.
5) 85 Sätze aufwärmen sind zuviel; auch auf dem Laufband.
6) Nicht auf Brigitte hören.
7)Nicht mehr hochkommen ist kein Grund zur Scham.
Geiler Scheiß
Hab anstelle "Brigitte" Baguette gelesen, dachte "why not?".
Bombe
du hast "easy bewegt sich die fleischwurst" vergessen.
Bin tatsächlich Powerlifter und hab Muskeln... komisch...
Goko, der Einzige, bei dessen Videos ich nicht auf 1,5-fache Geschwindigkeit stellen muss 💪🙏
Ich hoffe die Erwähnung bei "gemischtes Hack" schlägt sich in deinen Abos nieder :)
Hast es verdient
sollte klar sein. wer gemischtes hack feiert, feiert auch goko und umgekehrt ;)!
In welchem Podcast ist er denn erwähnt worden?
Bzw. In welcher Folge.
Könnte Dir Stunden zuhören- bester Kanal, definitiv!
Passte für mich mal wieder klasse das Thema. Gut erklärt. Danke GoKo👍
Danke für deine Tipps du bist so mega sympathisch ❤️❤️❤️
Danke GoKu. Wie immer top!
Nach 50 sek. Wusste ich sofort du bist ein Experte
Deine Art ist einfach nur super!!! Liebe Grüße 🤗
Bitte mehr hiervon, tolles Video!
"easy bewegt sich die Fleischwurst" - Goko 2020
Grad erst dein Kanal entdeckt. Bist super sympatisch und deine Videos sind informativ !!!
sehr cooles Video, wie man es von GoKo kennt. Danke dafür Bro!
Ich dachte immer die Safetys sind da um die stange zwischen den biceps curls abzulegen?
bester Mann, bester Kanal!!!
Topvideo 💪🏼🥰
Du siehst übrigens wieder echt frisch aus GoKo! Glückwunsch, der Himmel ist die Grenze :D
War er krank?
@@gerhardschelbi2302 jaein. Bei ihm hat sich einfach Sachen im Privat und Arbeitsleben verändert und Körperliche Probleme, die dazu führten, dass er zugenommen hat. Schau dir mal Videos vom Dezember an, da siehst du es genauer.
Salvator stimmt🙋🏻♂️
Goko bester Mann 💪🏼
War mal wieder ein gutes informatives umd Hilfreiches Video für mich....da mache ich ja (fast) alles richtig, aber leider nur fast.
Aber wie du es ja sagst....es ist ein Marathon und kein Sprint...👍
Bleib so wie Du bist. Immer wieder eine Freude deine Vid's zu sehen und es in der Praxis umzusetzen
Guter Beitrag.
Mäßig Moderiert aber schöner Inhalt.
Daumen hoch 👍
Ich trainer jetzt seit über 10 Jahren und hab dich glaube auch schon vor der Fler Erwähnung abonniert, trotzdem hab ich hier echt viel gelernt! (hab nie bis versagen trainiert)
Danke für deine Videos!
Wer ist fler?
Crash World der Erfinder.
@@eemm6912 von was? Von der allgemeinherrschenden Dummheit?
geiles video! danke
bester Mann wie immer
Du bist sooooooooo suess und sympathisch Hammer mach weiter so
Bester Mann 💪💪💪🔥
Hi Goko
Mich würde tierisch deine Meinung zu pflanzlichem Testosteron aus Pinienkernextrakt interessieren.
Ist zur Zeit gefühlt (und ihm wahrsten Sinne) in aller Munde.
Grüße
Hey Goko,
erstmal vielen Dank für die witzigen und trotzdem sehr lehrreichen Videos :)
Ich war bis vor zwei Jahren recht gut trainiert und wurde dann zum Couchpotato. Jetzt wo ich wieder angefangen hab, hör ich immer wieder was vom muscle memory effekt. Könntest du darüber mal ein Video machen?
Viele Grüße und viel Spaß weiterhin beim "wackeln" :)
Edit: Hab das Video dazu gefunden 😅
czcams.com/video/P89tuSYwsCs/video.html
Ehrenmann!
Mal wieder ein Video von dir wär klasse 😊👍
Was Brigitte sagt ist Gesetz ☝🏻
Was hältst du von effective reps?
Danke für die Informationen 😁💪. Und lass dich nicht immer anmachen baller den Leuten sie zu dir frech sind einfach eine 😝👊
GoKo Fitness? Kenn ick! #gemischtesHack
Man muss einfach über Jahre seine eigenen Erfahrungen sammeln und alles mögliche aus halbwegs seriösen Videos mal ausprobieren. Ich habe mir über die Zeit einen eigenen Plan entwickelt bei welchem ich vor allem drauf geachtet habe in alle Muskeln ein gewisses Trainingsvolumen zu bekommen, sowohl pro Trainingseinheit als auch pro Woche. Das passt so wie ich es mache halt in mein Leben und ich sehe stetig langsame Erfolge, was mir am Ende des Tages recht gibt. Mehr Training und bessere Ernährung würde natürlich mehr bringen aber das passt bei mir halt nicht. Macht euch nicht alle so verrückt, geht einfach immer zum Training und esst so gut wie ihr selber könnt. Was dieses Muskelversagen angeht bin ich der Meinung dass man mit der Zeit rausfinden sollte was die letzte vernünftige geführte Wiederholung die man im Hypertrophiebereich schafft ist. Heißt wie hier im Video ja auch schon gesagt, ich mache beispielsweise Bankdrücken mit nem Gewicht wo ich vernünftig meine 8-12 Wiederholungen schaffe, dann Brustpresse wo ich das ganze nochmal ans Limit bringe sodass ich aber noch meine mindestens 8 Wiederholungen schaffe, dann fliegende bis du wirklich merkst die nächste Wiederholung wird nurnoch ein komisches reißen auf Teufel komm raus und trifft gar nicht mehr den Muskel. Da muss keiner zusammenbrechen und nichts. Wenn man das alles für sich raus hat dann kann man die Jahre vergehen lassen und sich immer mal über die Sprüche wie "oh du hast aber zugelegt" oder "stabil siehst du aus" freuen und sein Ding machen.
Gönne ich dir krass, dass Felix dich erwähnt hat. Da hat der liebe Herr lobrecht einen sehr guten Geschmack :)
Super Content!
Es ist zu hoffen, dass die "Cardio is for pussy's"-Fraktion den ersten Punkt nicht in den falschen Hals bekommt und alles mehr als 1.000 Schritte am Tag vermeidet.
Ein interessantes Thema wäre bestimmt mal die Auswirkungen von verschiedenen Ausdauermethoden auf Hormonspiegel und Muskelaufbau. Ist denke ich für viele interessant, die trotzdem gleichzeitig ihr HKS auf Trapp halten möchten.
Grüße
Bin früher nie unter 5 saubere Ausführungen...die Fresserei war aber deutlich anstrengender als das Training. Hab aber ehrlich gesagt immer nette Leute kennengelernt die einem wirklich helfen wollten als totaler Anfänger damals. Manche meinen zwar es sei Blödsinn und ungesund aber Shakes um einfach die nötigen Kalorien/Nährstoffe reinzukriegen haben mir aufjedenfall geholfen...natürlich keine vorgemischten Weightgainer-Mischungen. Mindestens 10kg will ich mir wieder antrainieren. Einziger Vorteil als Dünner ist sicher man ist immer im sehr niedrigen KFA Bereich ohne was dafür zu tun.
felix lobrecht brought me here
Top video wie immer 😁 könntest du mal ein ausführliches Video zu Omega3 kapseln machen? Was haben sie tatsächlich für positive Auswirkungen in einer Diät oder im Aufbau, Nebenwirkungen?, wann sollte man sie am besten nehmen und wieviel... Wäre cool von dir wenn du so ein Video machen würdest... Es gibt zwar viele Videos aber entweder von Leuten die ihr Produkt verkaufen wollen oder von Leuten die aussehen als wenn sie noch nie ein Studio oder Sonnenlicht gesehen haben 🤓... Wenn du über sowas berichtest ist es etwas Glaubwürdiger 😁
ps.: AKO bester Mann!
Ja bitte mehr Trainingscontent
Wo holst du die Luft her zum reden ?
Gut
Wusstest du das in Gemischtem Hack bis zu 256 Tiere drin sind☝🏼
Hallo GoKo, könntest du was dazu sagen wie eine Person sich verhalten soll (Ehrnährung, Training) die "skinny fat" ist, also eine Person die eigentlich "schwerer Muskeln aufbaut", von aussen eher dünn aussieht aber dennoch zb. relativ viel Fett hat an Stellen wie am Bauch. Danke!
#DerIdealStandartGoKo
Top Video!
EY GOKO, ich werde jetzt 3 jahre trainieren und dir die transformationsfotos schicken, deine videos sind wirklich sehr gut. motiviert mich
Und wie ist der Stand bisher?
Wie läufts?
@@yakikadafixXxwenn man seinen Namen auf diversen SM Plattformen sucht - sehr schlecht.😂
Kannst du mal ein Video über Myoreps machen?(Stichwort "effektive Reps")
Also kann ich jedes mal nach dem Training 15-20 ins aufs Laufband und denn Joggen, oder wäre das zuviel?
Servus GoKo was hälst du eigentlich von Jeff Nippard würde mich sehr interessieren.
9:06 rest in peace ahmetcan
"Ich will mal Couch Potato sein" :DD
👏👏👏
Die meisten Menschen die trainieren gehen haben neben dem Training auch einen anstrengenden Alltag zu bewältigen. Ständiges Training bis zum Muskelversagen kann da schnell kontraproduktiv sein. Es geht darum die Homöostase zu stören, nicht zu zerstören!
Für jedes "so" 5 Liegestütz - ciao :P
Löwenherz rip Brust
War die der Rasen immer schon leicht weis?
Nono? Das ist doch der Staubsauger von den Teletubbies!
NoNos 🍭
Was sagst du zu Wim Hof? Fänd ich mal interessant :D
Trainiert der Eislutscher auch schon im gewärmten Studio?
Zu meinem Ganzkörperplan gehört ein intensives Drücken an der Beinpresse.
Damit ich die nächste Woche nicht rumlaufe, als sei meine Kotschleuse entjungfert worden, gehe ich am Ende 5-10 min aufs Laufband.
Ist das eine effektive Abhilfe, oder werde ich dabei nur katabol?
Ja
Wie merkt man ob man genug regeneriert? Nur Muskelkater oder gibt es noch andere Symptome?
Allgemeine ermüdung zeigt sich auch in verringertem hunger, schlechterem schlaf, eventuell auch schmerzen in gelenken trotz guter technik. Geringere konzentration und auch keine lust auf training. Das sind aber sachen die erst nach ein paar wochen training auftreten bzw auftreten sollten.
Dazu kommt noch die Kraft. In den meisten Fällen stagniert, bzw sinkt deine Kraft, wenn du dich über einen längeren Zeitraum schlecht regeneriert im Training weghaust
Ja du wächst
Hunger
Satt
Hey, was du am Anfang ansprichst mit slow steady oder hiit wäre egal im Bezug auf die Vorteile für das Herz-Kreislauf-System: kannst du das vielleicht etwas mehr ausführen? Es gibt oft solche Leute die meinen Joggen macht erst sinn ab 30min+. Wenn man nur 10min "joggt" aber bei so einem Tempo, dass man sich auch verausgabt, wo besteht der Unterschied?
Wenn man gezielt Ausdauer trainiert für z.b. Fußball ist ja klar dass länger und weniger intensiv zielführender ist, aber meine Frage bezieht sich nur auf die gesundheitlichen Vorteile.
Die 30 min kommen meist von den leuten, die mal gelesen haben, dass erst dann fettsäuren beim cardio oxidiert werden und meinen deshalb dass unter 30 min keinen effekt hat. Die leute haben das aber nicht mal ansatzweise verstanden. Für das herz-kreislaufsystem wird wahrscheinlich liss-cardio schon gute effekte haben. hit hat hingegen einen großen negativen einfluss auf den muskelaufbau und ist es deswegen nicht wert. Außer man hat natürlich spaß am fussball oder so
Aber goko wenn ich abends was essen tue vor allem carbs behindere ich da nicht die hgh Ausschüttung? wegen Inslinauschüttung
Damit auch die Reparaturarbeiten
Insulin ist ebenfalls anabol. Ich würde mir um meine hormone keine sorgen machen. Du kannst da sowieso kaum was auf natürlicher basis optimieren, außer gute ernährung, wenig stress und guten schlaf. Und selbst leute die sich GH spritzen, haben davon alleine keinen muskelaufbaueffekt
Für jeden Clip muss ich 5min extra einplanen, weil ich mir das Intro immer 20 mal anschaue #liebs
Hey goko wie meinst das mit versagen wenn ich zb bei der 2ten Übung ans versagen gehen will dann im letzten Satz nur? Und ist mit versagen gemeint wenn die nächste Wiederholung nicht mehr klappen wird?
Genau, dass der Muskel bei dem jeweiligen Gewicht einfach zu macht. Wenn du mit jemandem trainierst, kannst du dir das Gewicht auch nochmal ,,in die Kontraktion"(beispiel Brustpresse nach vorne ziehen, dass die Arme durchgestreckt sind) heben lassen und einfach nur so gut es geht gegen das Gewicht arbeiten, damit du möglichst langsam ab lässt! Das is super :)
@@hansischwarzenzo das fühlt sich gut an, bringt aber für muskelaufbau nicht sehr viel bzw ist sogar kontraproduktiv, wenn man noch andere übungen danach für den muskel machen will
@@philippm9927 das musst du mir jetzt erklären: wenn ich zum Beispiel Bankdrücken mach, und dann bei den letzten 3 Reps beim letzten Satz nur die negative noch mach, und dann die folgenden Übungen mit etwas weniger Gewicht mach, dann is der Muskel am Ende Trotzdem stark beansprucht worden und der Reiz wurde gesetzt, oder?
Also laut meiner Rechnung sind 3 Negativ Reps mehr besser, als einfach 3 nicht zu machen 😅
@@hansischwarzenzo die drei negativen wiederholungen nehmen dir aber sehr viel kraft von der nächsten übungen weg und bringen eben verhältnismäßig wenig. Beispiel: du machst erst langhantel-Bankdrücken und danach schrägbank kurzhanteldrücken. Wenn du im letzten satz mit der langhantel dich so verausgabst, dass du kurzhantel nur noch leicht machen kannst, ist das schlechter als bei der langhantel nicht ans muskelversagen zu gehen und dafür bei der schrägbank insgesamt noch 2-4 wiederholungen mehr machen zu können. Gerade im hinblick darauf das gewicht über die zeit zu steigern ist ein training am totalen muskelversagen mit negativer wiederholung nicht gut. Und das ist ja das ziel im gym, stärker werden, um muskeln aufzubauen. Zudem ist training am muskelversagen für die technik nicht gut, da schleichen sich falsche bewegungen ein
@@philippm9927 ich hätte auch eher empfohlen, eine freie Übung sauber und ruhig auch schwer zu machen und danach eine geführte zum auspumpen (da dann die negativen) wenn du danach noch eine dehnende übung machst hast du den Muskel doch perfekt erwischt, oder nicht?
(Z.B.: Bankdrücken, Brustdrücken, Butterfly)
Außerdem ist das Ziel des Trainings doch, den Muskel so sehr zu reizen, dass er kaum noch kann (Wachstumsreiz setzen) da wird man auch durch Negative Reps stärker dadurch ps.: Und viel wichtiger: Größer :P
Am Anfang des Videos: Boxen ist definitiv cardio. Und Sparring ist Ausdauer mäßig sehr anspruchsvoll. Wie lässt sich das am besten kombinieren ?
Mehr essen wenn du mehr isst kannst du mehr verbrauchen ohne katabol zu werden
Leute ,warum müsst ihr immer alles komplizierter machen als es ist !!!!!!! Trainiert einfach und gut ist es. Manchmal läut es besser-manchmal nicht. Es ist wie im richtigen Leben!!!
Richtig, wozu sich die Mühe machen Wenn man nur seine Freizeit dafür aufbringt und Ergebnisse will :D
3/4 Stunde im Kreis gehen... Mach ich auf Arbeit. Spart Freizeit. Wichtig ist dabei nur, daneben, dass der Kreis eben etwas größer ist, dass man nen Packen wichtig aussehender Zettel mit bei hat und gestresst/nachdenklich guckt sonst würds komisch aussehen.
Es ist wie so oft nicht so einfach zu pauschalisieren.Ja. Wenn man nach den aktuellsten Studien geht, dann macht es nicht wirklich Sinn bis an das Muskelversagen zu trainieren. Man spricht sich hier je nach Übung für eine RPE Range von 7-9 aus.Jedoch gebe ich Goko darin recht, dass gerade Anfänger keine Ahnung haben, wo überhaupt das Limit liegt.Wenn ich von RIR1 oder RPE9 spreche, dann bedeutet das, dass wenn mir jemand eine Knarre an den Kopf hält, ich gerade noch eine Wiederholung mit sauberer Technik schaffe.Das "Problem" ist, dass RPE ein rein subjektives System ist.Ich selbst stecke mich in die Kategorie Fortgeschritten. Dennoch habe ich nicht selten gestaunt, wenn ich nach einem Satz mit einer RPE von 8 (2 Wdh. im Tank), einen weiteren Satz bis zum Muskelversagen gemacht und dabei noch 4 Wdh. geschafft habe. Dabei sei zu bedenken, dass ich in diesem Satz noch ermüdeter als in dem vermeintlichen RPE8 Satz war, der im Nachhinein maximal eine RPE6 gewesen ist.Zuverlässiger scheint da die Velocity-Methode zu sein, bei der man die Wiederholungsgeschwindigkeit misst. Jedoch steckt das noch in den Kinderschuhen und ist praktisch kaum anwendbar.Ich mache es so:Ich gehe in jedem Satz so weit, wie ich saubere Wiederholungen schaffe (eine gute Technik vorausgesetzt).Bei Single Joint Movements (Seitheben, Curls, etc.) genau so, jedoch im letzten Satz gerne mal bis ans Muskelversagen und darüber hinaus (leichtes Cheaten erlaubt).Damit fahre ich am besten.Warum manche Menschen sich so triggern lassen, wenn Aussagen im Raum stehen, die ihrer eigenen widersprechen und sich dabei persönlich angegriffen fühlen!?
👍👍
@Goko Fitness
wie wärs mal mit nem Info Video über Nierensteine durch hohen Proteinkonsum ?
Also bisher hab ich mein Trainings- und Ernährungskonzept immer auf der Brigitte aufgebaut.
Eichhörnchen Spruch ist hammA🤣🤣🤣
Wo bist du hin?
Das ist dein 1 Video wo ich sagen muss Bullshit.
Dennis Wolf hatte einen schönen Podcast dazu, der genau das Gegenteil besagt.
Soso, um welche Aussage geht es denn genau? Und die Bezeichnung"Bullshit" beziehst du auf dein jahrelanges Wissen oder eher auf die Aussage aus nem CZcams Video?
In welchem Monat wird Goko 100.000 Abonnenten erreichen?
Ich meine er kletterte in drei Jahren um ca 15k also tippe ich auf 2022... Januar
@@ShyrmanGPA nope
Danke für das Video. Zum Thema Cardio, ich habe also als Boxtrainer und Tänzer, der jeden Tag mehrere Stunden in Bewegung ist und daher zwischen 3 und 7 Stunden "Cardio" macht, keine Chance Muskeln aufzubauen? Ich trainiere nämlich (hart) mehrfach die Woche mit Gewichten oder Calisthenics, die großen Grundübungen aber mit dem Aufbau ist da irgendwie wenig. Früher, bevor ich geboxt und getanzt habe, hatte ich mehr Kilos trotz schlechterem Training und Ernährung (da war ich noch jung und wusste nicht viel). Muss ich mich wohl mit abfinden
Du kannst trotzdem bis zu einen gewissen Grad natural Muskeln aufbauen mit dieser vielen Bewegung.
Richtige Mengen essen, Training intensiv aber nicht zu oft. 3-4x die Woche reicht. Probleme kriegst du ansonsten mit hohen Stressleveln.
@@MrKid351 Danke dir. Mit Stresslevel meinst du zuviel Training? Das Essen ist wahrscheinlich auch ein Faktor, da ich weitestgehend vegan esse und dann ists noch etwas schwerer auf die Menge zu kommen die ich benötige bei meinem Maß an Bewegung (ohne Verdauungsprobleme zu kriegen hehe)
@@jamesbarsh3471 Ja Training. Aber Stress allgemein. Dazu gehört auch Kardio, Sauna, Emotionalen Stress, lange/harte Arbeit.
Das letzte was ich tun würde ist Kalorien zu zählen oder mit ner doofen App rum hantieren, Cardio mach ich nicht im Studio, ich bin lieber draußen an der Frischen Luft.
Ich gehe immer bis zum Versagen, ich trainiere nicht mehr wirklich schwer, muss man auch nicht sondern ich trainiere hart.
Ich habe irgendwann aufgehört mit der Wiederholungen Zählerei, sondern achte auf die Qualität den Druck und Spannung der Wiederholung auf den Muskel.
Hey goko, habe vor 4-5 Monaten Prohormone eingenommen und seit ende der kur habe ich nippelschmerzen wenn ich draufdrücke.. ich schätze mal Gynäkomastie ? Wie werde ich das los ? Danke
Geh zum Arzt.
Gacha Guy hab schon einen termin beim andrologen aber wollte mich nur nochmal etwas erkundigen (was ich vorher etwas versäumt habe 👀)
Was ist los bei dir wie kann man etwas nehmen worüber man die negativen Auswirkungen nicht kennt
Antonio S habe mich über prohormone nicht erkundigt gehabt, wusste nichtmal das es sowas gibt.
Hab es mir von einem arbeitskollegen empfehlen lassen und ja war dumm von mir etwas einzunehmen ohne mich erstmal damit auseinanderzusetzen.
Einfach nicht draufdrücken, dann passt es schon...
Okay nur 1 mal im monat beine ist etwas wenig aber 1 mal die woche reicht doch oder
Mmmmuuussskelllnnn💪💪💪💪💪
Muskeln muschis und Moneten
Mit jede Muskelgruppe zweimal pro Woche meinst du zweimal innert 7 Tagen, oder? 3er Split, Montag, Dienstag, Donnerstag und Samstag würd das erfüllen, oder?
Jo hier powerlifter 😅🙋🏼♂️hab muskeln 😂
Würdest du sagen, dass man, wenn man Bodybuilding macht, auch bei Kniebeugen und Kreuzheben 5 x 5 machen kann, um Muskeln aufzubauen? Oder sollte man mehr Wiederholungen machen (evtl. 4 x 8)?
8-12, Pausenzeiten kurz halten
Kreuzheben für 8+ Wdh? Das schreit ja nach Verletzungen. Oder wenn nicht, dann war das Gewicht so leicht, dass die Übung auch keinen Sinn mehr macht 😨
@@christianbarzen2392 deine geistige Behinderung schreit nach Verletzungen. Diese Fragen wurden hier alle schon beantwortet. Verstehe deine Aussage nicht, dass Kreuzheben in höheren Repranges Verletzungen provozieren sollen, wenn man sich unwohl fühlt einfach die negative weglassen.
@@maxw5229 Wow. Das nenne ich Mal einen freundlichen Einstieg. Sachliche Diskussion gerne. Dein Umgangston ist allerdings unterste Schublade ;)
Wofür ist Kreuzheben gut? Hauptsächlich die hintere kette zu stärken. Wofür sind hohe Wiederholungen gut? Um Muskeln aufzubauen.
Was passiert beim Kreuzheben wenn du die Spannung aufbauen willst? Die Valsalva Methode. Was passiert mit jemandem der die Valsalva methode für 60s+ durchführt wegen hohen wdh-zahlen? Er kippt um ohne dabei einen größeren Reiz gesetzt zu haben für die Muskulatur. (Das ist dann schlicht Atemnot)
Was passiert wenn er ohne Valsalva Höhere Wiederholungszahlen macht? Option a) deutlich weniger Gewicht (dann gibt's bessere Übungen für Muskelaufbau als Kreuzheben. Genau DAS ist ja das Gold darin) oder b) er verletzt sich, weil er die Stabilität im Oberkörper nicht mehr hat.
Für die Zukunft: einen Tastaturrambo mehr braucht die Welt nicht. Diskussion gerne, weitere verbale Ausfälle sind unerwünscht.
@@christianbarzen2392 Dann schreib nicht so einen Müll über Dinge die hier schon X-mal beantwortet wurden.
Äh, so, völlig Banane so, sach ich ma...
Wünschte du kommst zurück
Moin Goko 🙋♂️mich wundert es auf der einen Seite sagst jeder muss selbst rausfinden was am besten geht 4-5 Splitt nun soll man 2 x die Woche den ganzen Körper trainieren 🙄ich würde sagen das es abhängig von alter und und ... sind
Wenn ich alter Sack Ober unter Körper trainiere verliere ich nach 2 Monaten die Lust 😏(bin schon seit ü10 Jahren dabei)
Wo bist du hin?! Reicht langsam 😂
Dachte erst du seist so nh klassischer fitnesshipster aber nach dem Video muss ich sagen: ich stehe hinter jeder deiner Aussagen. Denke ein Abo werde ich auch dalassen👍🏼
Meine Muskeln haben Empathie! Sie stellen den Betrieb freundlicherweise schon ein, wenn das Gehirn nicht mehr will. Das nennt man muskuläre Selbstfürsorge.
Hi goko. David ihr. Goko du kommst mir sehr erfahren rüber. Dann jetzt meine frage. Wie ist mit der progression zu sehen. Oder andres gefragt. Die Menschen in so studios oder und auch personel Trainer die ein Schweine geld von mir immer. Und scheitern an meiner einfachen frage? Wann steiger ich gewicht. Ich mache grade vier sätze kniebeuge. Wdh 12. Sreiger ich erst wenn ich vier mal 12 mit dem selben gewicht schaffe also mit 60 kg?
Oder steiger ich egal welches training immer um 5 kg beiden haubt übung? Und beiden kleinen arme und so, um 2,5 kg. Das kann mir bis heute keiner klar sagen.
Höre nur von den invloenzern. Immer so ausagen. Wie steiger ,wie du bock hast. Es gibt keine richtline. Hartes Training, aber ich stehe immer . Im gamy rechen rum und werde kirre weil . Es nicht so richtig blicke. Kann mir mal einer Klarheit da bitten. Goko mit einem Video?
Aber ich frage . Noch mal meinen body bilder trainer. Aber end weda habe ich nicht zu gehört. Oder er hat es mir gesagt. Grüße david p.s. will mich professioneller machen für . Das rugby in deutschland.
Gewichte steigerst du dann wenn es Sinn macht.
Wann macht es Sinn?
Wenn deine Ausführungen sauber genug bleiben und die Anzahl deiner gewünschten Wiederholungen mindestens erfüllt sind, sofern nicht bereits das Muskelversagen eingetreten ist.
Jo GoKo, was kann man gegen mangelnde Griffkraft tun?
Schwere Dinge festhalten
Schwere Einkaufstüten nach Hause tragen
Zughilfen
@@Ana_Scapula IRONIE DU HELD
@@Ana_Scapula Danke euch allen :-)
Schöne Grüße aus Afghanistan
Grüsse aus Monaco
Bussi aus Atlantis
Grüsse aus äquatorialguinea
GoKo, stimme Dir voll und ganz zu, bis aufs Muskelversagen, wovon ich nicht überzeugt bin.
Worauf beziehst Du Dich hier? Erfahrung? Ich habe gegenteilige Erfahrung gemacht (20 Jahre am Eisen) - Muskelversagen ist der ZNS Killer Nr. 1 und sollte aus meiner Sicht vor allem bei "Natties" weitestgehend vermieden werden, wenn wir von Bodybuilding reden.
Muskelwachstum wird primär durch Mikrotrauma in den Muskelfasern generiert und dies geschieht rein durch mechanische Belastung - d.h. Gewicht rauf und runter, keine sonstigen Spielereien - Muskelversagen spielt hier keine Rolle.
Lieber den Versagenssatz 1-2 Wdh. früher aufhören und dafür einen weiteren Satz mehr machen und mit einem insgesamt größerem Gesamt-Load arbeiten ...
Finde schade dass du auf die Bro-Split sache so eingegangen bist als wäre das der Größte mist. Selbstverständlich sollte ein Trainingsanfänger so einen Split niemals fahren, aber mit guten 2 Jahren im Training und einem gewissen maß an bereits beständigen Muskeln ist das gar keine Schlechte sache. Habe auch 2-3 Trainingsjahre hinter mir und trainiere seit einem halben Jahr nach diesem "Bro-Split", und sehe mega erfolge. Sich an einem Tag auf wirklich einen Muskel explizit konzentrieren zu können und wirklich jeden Aspekt des Muskels zu treffen ist eine super sache (wenn man das denn möchte, Bodybuilding etc etc). Ansonsten Super Video, wie du selber sagtest: Muss halt jeder selber wissen was er machen möchte.
Lg
Ich wiege 100 kg lean und esse ca 1500kcal in der off Season und baue ca 1kg Muskeln die Woche auf👍🏼
Nur 1kg? erhöhe auf 1700kcal dann schaffst du 1,6kg .
@@thepunisher2476 ja wahrscheinlich
Natürlich baust du 1 kg Muskeln die Woche auf 💪🏽💪🏽💪🏽
GoKo, komm wieder! 😭
Ich kenne den wissenschaftlichen Ansatz mit 2x pro Woche der Muskel auch, aber früher hab ich nen 5er split gemacht und hat gut funktioniert. Allerdings kann ich wegen Arbeit zz nur noch 2 - 3 mal die Woche. Was mich interessieren würde: 1 x alle 9 Tage den Muskel komplett vernichten oder 1 x alle 5 Tage den Muskel nur halb vernichten? :D
Is jetzt nur mein persönliches Gefühl, aber wenn ich nicht Gas geb bis der Muskel gar nicht mehr kann dann bin ich nicht zufrieden ':D
EDIT: jeder Satz im Hypertrophie Bereich bis zum Muskelversagen außer Bankdrücken und Kreuzheben. Ich bin damit immer gut gefahren, aber es gibt viele die mir erzählen, dass das zu viel wäre laut Wissenschaft?
Wenn du einen Muskel nur alle 5 Tage trainierst, kannst du den doch töten?! Wieso nur zur Hälfte vernichten?
Ich trainieren auch eigentlich jeden Satz bis ZIM muskelveraagen bzw soweit das die nächste nicht mehr komplett geht und fahre damit gut, merke in letzter zeit aber, dass ich das nicht mit 4übumgem a 4satzen machen muss sondern die Hälfteauch reicht. Aso und ich bin natural
Gib dem "halb zerstören" mal ne chance für 4-5 wochen. Glaub mir, bei genug sätzen in der woche pro muskel spürst du die erschöpfung auch stark.
Halb zerstören ist schon sehr verweichlicht ausgedrückt. Du lässt einfach bei jedem Satz eine bis zwei Wiederholungen im Tank, damit du keine zu starken Kraftabfälle für spätere Sätze hast, du dir wiederholungen mit schlechter Form und das damit verbundene Verletzungsrisiko ersparst und du im besten Fall das Verhältnis von Reiz zu Ermüdung optimierst, was für die Regeneration förderlich ist.
Man darf diesen Ansatz bloß nicht als Ausrede dafür benutzen wie ne Pussy zu trainieren, was leider ziemlich viele Leute heutzutage machen
Ich weiß schon was ihr meint leute, ich frage mich nur ob es auf das selbe drauf raus kommen würde wenn man den Muskel einmal in 9 Tagen sehr stark, oder alle 5 Tage mittel stark beansprucht :D
Weil unterm Strich baut man so (wenn man schon etwas länger dabei ist) bei keinen Methoden großartig auf xD
Ich heb grad mal 10 Kilo haha aber kommt alles mit der Zeit (hoffe ich)
wie siehts jetzt aus? Schon was passiert?