다이어트 식단 완벽 가이드
Vložit
- čas přidán 16. 07. 2024
- 헬스장 초보 운동 루틴 완벽 가이드 • 헬스장 초보 운동 루틴 완벽 가이드
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영차티콘 👉 / @영차
00:00 인트로
01:00 칼로리 세팅
02:07 탄단지 세팅
03:04 음식 세팅
03:59 시행착오
#얼마나먹어야살이빠질까? #다이어트 #식단
헬스장 초보 운동 루틴 완벽 가이드 czcams.com/video/2rb3GZw0IEw/video.html
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영상 잘 봤어요! 음식을 먹고 나서 운동도 하면서 천천히 살을 빼는 것도 중요한 것 같아요. 너무 초조하거나 급한 마음에 살을 빼다가 부작용도 심한 만큼 과정을 밟아가며 살을 빼야 건강까지 잡으니까요. 좋은 정보 참고해서 다들 다이어트에 성공하길 바랄게요^^
믿고 따라갑니다~~~
운동 열심히하시는 모습 보기좋습니다
영상 잘 보고 있습니다 매 영상마다 도움이 되네요 감사합니다
감사합니다😁😁
맞는 말이에요 😂 구독 누르고 영상 업뎃되면 보면서 좋아요 누르고 댓글도 쓰고!!!!❤ 그리고 따라하고 😢...!
❤❤
수능 끝나고 살 쪄서 고민중이었는데 참고하겠습니당😊
넘 맛있게 먹자나~
영차님 영상이 참고되는게 많아서 좋아요 ㅋㅋ
감사합니다😁😁
영타형님 매일 눈팅만랬는데 항상 응원해여
👍👍
믿고 따라가겠습니다.
💪💪
영차님 말씀 한마디 한마디에 힘얻고 식단 따라하며 꾸준히 운동하고 감량하고 있습니다!
사이클로만 유산소 하다가 무리했는지 무릎이 좀 불편해서 쉬어주는 중인데 정해놓고 하던 운동을 변경하려니 막막해요ㅠ 사이클 강도로 어떤 유산소를 해줘야 할지 가늠이 안돼요 추천해주실 맨몸 유산소 있을까요😹
너무 맛있게드신다😅😅😅 다이어트유튜버인지 먹방유튜버인지 헷갈려ㅋㅋ😅😅😅
😁😁
영차님 영상 보고 다이어트 시작한지 벌써 3개월째고 그동안 10키로 이상 감량했습니다. 살면서 이렇게 감량한적은 처음이고 이게 가능할줄도 몰랐네요. 거의 새로운 삶을 살고 있는듯한 느낌이라 영차님께 항상 감사합니다!
앞으로도 화이팅입니다💪💪
총 대사량이 3300 나와서 매일 2000kcal씩 섭취하는 편인데 진짜 500정도 빼서 섭취해도 괜찮은건가요??
Nice 👍👏
오늘부터 1일 하겠습니다😊
감사합니다 저는 다이어트 경력직인데도 남자 유튜버들 보다보면 항상 제가 너무 적게 먹는게 아닌가 생각했는데.. 기초대사량이 1200인 제 입장에서는 1300 먹어도 적정한 수준이었군요😭 키가 있는데도 불구하고 확실히 여자 기초대사량이 적긴 한것 같아용ㅜ 유익한 정보 감사합니다!!❤ 댓글은 자주 안남기지만 항상 잘보고 있습니다!!
충분히 먹으면서 빼야 좋습니다👍👍
잘먹고 운동하면 줄어든 기초대사량이 올라갑니다 무게제지말고
2주정도 잘먹고 잘운동해서
기초대사량 올리고 다이어트 하시는걸
추천드립니다
볼때마다 느끼는데 일반식보다 다이어트식품 먹을때 더 맛있게 드시는거 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
탄수화물 종류는 크게 안따지시나요?
밥 빵 면 떡 감자/고구마 튀긴면 빼고 마음대로 먹어도 되려나요?
하 ...... 어제 오늘 연말파티랍시고 쉬는날이라서 집에서 폭식 했는데 지금 너무 너무 현타옵니다ㅠㅠ 영차님 보고 내일부터 다시 열심히 해볼게요 너무 슬픕니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
화이팅입니다👍👍
영차님 방금 작심닭 볶음밥이랑 닭가슴살 와서 먹어봤는데 김치삼겹 진짜 개맛있네요… 나중에 추가 구매 의향 있습니댜
ㅠㅠ
맛있게 먹으면서 다이어트하세요😁😁
작년 6월 16일부터 103kg에서 다이어트시작해서 오늘 88.8입니다.
전 매일 계산같은거 하기 귀찮아서 최소 단백질은 제 몸무게 이상은 먹기와 16시간 간혈적 단식만 지켰습니다.
솔직히 자유롭게 먹을거 다먹어서 천천히 빠지고 지금 90kg에서 거의 2달가까히 정체되어있어서 조급하고 답답하기도 했는데
주말에아파서 한끼도 못먹었더니 정체기를 뚫은거 같네요 ㅋㅋㅋㅋ
70kg까지 달리진 않고 이대로 천천히 걸을겁니다. 조급함은 항상주의! 기본 원칙만 지키면 언젠가 간다는 생각으로 갑니다
유지는 운동안하는날은 대사량만 먹으면 더ㅔ는건가여?
왜 형님 영상만 보면 배가 고프죠? 😂
다이어트 중이라 그런가?😁😁
초고도비만인도 탄단지 442 괜찮을까요? 그리고 올리브엑스트라 어떻게 생각하세요? 먹어두 괜찮을지...
영차님.. 저는 현재 무용을 전공하는 학생인데 살이 상당히 많이 오른 상태라서 다이어트 보조제를 먹으며 빼고싶은데 괜찮을까요..ˀ̣ˀ̣ ㅠㅠㅠ
기초대사량보다 많이 먹으려 하는데 간헐적 단식에 적용하다 보니 점심 저녁 각각 한 끼에 700칼로리씩 먹어야 하는데 이렇게 먹어도 될까요.. ㅠ
영차님 인바디에서 측정한 기초대사량 기준으로 계산해도될까요? 그리고 하루 칼로리를 3끼말고 2끼로 나눠서먹어도될까요???
영상 올려주세요~~!!!!
영차님 혹시 본업이 무엇인지 여쭤봐도 될가요?
영차님 중간 중간 너무맛있게드시는거 아닌가요 ㅋㆍㅋ
영차님꺼보고 비빔밥 1인1식 다이어트중입니다 2주간 5키로 감량중입니다
👍👍
아침은 안 먹고 아침겸 점심 / 저녁 두 끼로만 해결해도 될까요??
진찌 맛깔나게 드신다ㅋㅋㅋㅋㅋ
이렇게 먹으면 확실히 식단스트레스는 덜 받을듯
치팅데이만 기다리던 다이어트는 이제 없다
👍👍
기초가 1350이고 1550쯤 먹고
532나 433으로 먹으려고 했었는데
일과 운동과 식단을 병행하려니 힘들더라구요
직업이 간호사라 퇴근하면 지치구요.
최근에 클린식으로 1550 채우다가 지쳤습니다.
지속가능한 식단을 짜려면 그 식단을 짤 시간도 돈도 충분히 있어야 하더라구요..
그래도 원하던바를 이루려고 노력중이에요
화이팅입니다👍👍
혹시 영상에서 체중, 골격근량, 체지방량,기초대사량 나오는 어플은 인바디인가요?
영차님 저는 기초대사량이 1200정도 되는 여잔데 평소에 적게 먹는 버릇이 있어서 영상에 나온 대로 식단 짜고 식사하면 좀 많이 배부릅니다. 탄단지는 442로 근력운동도 하고 있는데 먹는 양 때문에 좀 과식한단 느낌을 버릴 수가 없어서요 이럴 땐 그냥 소신있게 계속 위를 늘린다?? 는 생각으로 계속 먹으면 될까요? 다이어트 목적은 체중감량/근육만들기입니다
179에 104키로 인데
올해 고3되는 남학생 입니다.
식단관리 하려고 하는데
아침에 그릭요거트에 블루베리나 사과나 바나나
점심은 일반식먹고 저녁은 고구마나 닭가슴살, 삶은계란 먹고 있는데 괜찮나요?
궁극적인 목표는 운동이다.
보통에서 마름이.. 식단이랑 운동 엄청 해도 안되는데 마름으로 가는법 알려주세요!!!!!!
형님! 이번에 다시금 다이어트 시작했는데요, 혹시 추천해주실만 한 볶음밥 제품 있으신지 여쭤봅니다. 영상 잘 보고 있어요!
전 고정댓글 마이루핏에서 먹습니다
@@영차 감사합니다ㅠㅠ 힘내서 다이어트 해보겠습니다!
프로 다이어터 105kg
24.03.25 운동, 식단시작
영차님 믿고 따라갑니다.
화이팅입니다💪💪
영며들었다
😁😁
영차님 제가 98에서 82까지 빼고
3달정도 유지했습니다 다시 10kg정도
빼볼려고 하는데 살이빠진만큼
기존에 먹던 식단과 운동량을 좀더
적고 높게 가져가는게 맞을까요?
밥 200 g / 단백 200g / 지방 이렇게 3끼 가져가도 될까요
영차님.. 저 같은 경우는 공무원을 준비하고 있는 공시생인데요.. 일단 스트레스를 받으면 식욕부터 올라가는 타입인데 ... 제가 느낀바로는 일반인 신분보다 공시생일때가 최소 스트레스가 2배 정도 더 받는 것 같아요.. 제가 준비하는 직렬이 체력시험도 있는터라 (소방입니다) 살을 빼야하는데... 솔직히 막막하네요.. 뭔가 이게 식욕이 의지로 안잡히는 느낌이에요 약간 몸은 아닌데 머리가 음식을 당기는 느낌...? 먹고싶다는 욕구를 느끼면 그때부터 공부가 안잡히더러구요.. ㅠ 운동은 꾸준히 하긴해서 그래도 남들보다 골격근량은 높은 편이긴합니다만 ㅜ 남들보다 스트레스를 더 받는 상황에 다이어트를 해야 한다면 .. 어캐해야 할까요? (매크로 2000칼로리 잡도 탄230 지 48 단 170으로 지키려고 하고있습니다) 무조건 빼야하는데.. 이게 의지로 이길 수 없는 무언가가 있는 것 같아 무섭네여 즉.. 전문가가 붙어도 힘들 것 같다는 생각이 ㅜㅜ 하아 ㅋㅋ 조언 좀 구하고자 남깁니다... 사실 살 못 빼면 시험은 걍 탈락이라서요 많이 불안하네여 ( 177 90 골격근42 체지방률 22 ) 입니다 ㅜ
간식이랑 음식 나오는것들 이름이랑 링크도좀 걸어주세용 같이따라가겡
내가제일 좋아하는 유투버 꼭만나보고싶다
❤❤
선생님 제가 다이어트 한달차인데 뭣도 머르고 800으로 먹다가 1300으로 칼로리를 늘렸어요..!! 제 활동에너지까지 포함하면 전 1800정도 원래 먹어야하는데 거기서 600정도 빼면 1300이에요..!! 이정도로 먹고 차차 줄여가도 되겠죠?? 더 늘려야 나즁에 칼로리를 줄일 수 있을까 걱정입니다 ㅜ
조곤조곤하게 급하지 않고 서두르지 않게 할 수 있게끔 도와주는 청년
👍👍
영차님!
활동대사량 계산하는 표에서
1.555가 아닐 0.555라고 적혀 있는데
뭐가 맞는 건가용 ?.😢
기초+활동대사량이니ㅣ카 1.555
제가 총 대사량 보다 칼로리를 훨씬 적게 먹고있는데 이러면 살이 더 빨리 빠지는 건가요?
형님 혹시 역북지구 청담헬스장 다시니다여ㅎ
칼로리 아는 앱이름이 뭔가여
4.4.2로 하루 먹어야하는 지방량이 480 칼로리인데 480칼로리의 지방을 하루에 전부 먹어야하나요😢
jane & the boy - starry eyed
오늘 폭식했습니다 지금 저녁에 운동을 해둘까요 아니면 내일 저탄하면서 대처를 해야하는걸까요
둘 다 하면 제일 좋겠죠
20키로 정도 뺏다가 번아웃때매 다시 쪘는데 이영상 보며 다시 해보겠습니다 저는 무조건 해낼겁니다 저와의 싸움에서 무조건 이기겠습니다
👍👍
영차님 그럼 체중이 점점빠지고 있어도 식단은 유지하는건가요? 아님 식단도 줄여야하는 건가요?
빠지고 있으면 그대로갑니다
방학 동안 다이어트하다 개학해서 칼로리를 정확히 측정을 못하는데 어떻게 해야 할까요 칼로리는 정확히 측정 못하더라도 학교급식을 먹어야 할까요ㅠ
급식 자체가 영양성분을 분석해서 골고루 건강하게 나오는 식단이에요~
12~20시까지만 식사 하시는 간헐적단식 하시고
급식 드실땐 국물류 같은거 덜 드시거고 추가배식만 받지 않으시면 충분히 훌륭한 다이어트 식단일것같습니다
+과자나 주스같은 후식메뉴는 그냥 친구한테 주세요~~
input = output
영차님 여쭤보고싶은게있습니다. 하루에 탄단지말고 당류는 최대 얼마나 가능한지입니다. 소스닭 하나에 평균 5~10g 당이들어있더라고요 한끼에 2개씩먹는다치면 당이 20g이고 두끼먹으면 40g인데 좀 많은거같은느낌이들어 어느정도가 적절한지 하루에 가능한 당 섭취량이 얼만지를 꼭 알고싶습니다. 시간이좀 지났지만 혹시라도 보신다면 답글...꼭 좀 부탁드립니다....
당류자체가 에너지 생산이 빨라서 그만큼 빠르게 지방으로 변하니까
다이어트시엔 당류를 최대한 적게 먹는걸 추천해요 안먹을 수 있으면 안먹는게 제일 좋죠
소스닭같은경우엔 당류가 포함되어있어도 단백질은 섭취해야하니까
그냥 드시고 당류는 최대한적게 먹는다고 생각하시면 될것같아요
부럽다... 전 하루 1100밖에 안 되네요 다이어트 최적 칼로리가...
혹시 생선구이는 어떤제품 드시는지 ㅎㅎ..
마트에서 사 먹습니다
키가 몇 cm 이심둥??
먹잘아의 헬스 먹방
😁😁
만약 하루 섭취칼로리를 다 못먹었으면
20-22시쯤 마지막 끼니를 먹어도 괜찮을까요?
다이어트는 더 먹어서 문제지 덜 먹은건 ㄱㅊ아요(가끔가다 안먹는건 괜찮다는 뜻) 소화 충분히 다 시키고 새벽 4시쯤 주무시는게 아니고 한 정각쯤에 주무신다면 걍 안먹는게 낫다고 봅니다.
저 같은 경우는 매주 일요일마다 늦잠 자고 월요일엔 일찍 나가야 해서 일요일마다 한끼니 분량 칼로리를 거르는데 별 문제 없어요 오히려 억지로 채우려다가 다음날 속만 안좋아지더라구요.
@@user-od9sw6sr3s 오감사합니다
자기 전에는 안 먹는 게 좋습니다👍👍
오오이렇게 계산하면 저는 하루에 천오백 먹는걸로나오네용
저는40대초반 여자이구요 두달동안 10키로감량햇는데 요거트,두부,양배추 이런것만먹구 뺏어요 근데 위에영상처럼갑자기 양을 제대사량에맞게올리면 살이팍찔것같은데 어떻게해야 감량하면서 식단을할수있을까요
요새너무기운이없어서요 몸무게는 64입니다 키164
형님 질문 하나 드려도 됩니까...
목적 : 술배로 채워진 뱃살
(28->32인치됨 ; 다시 28로 돌아가기용)
영상에서 처럼 식단을 구성하고,
운동은 안 함.
운동하고 안하고의 차이가,
클까요...😢
섣부른 대답이라 생각하지만 저도 운동 따로 안하고 적게 먹기만 하니까 살은 잘 빠지는데 문제는 근육도 같이 빠지니까 뱃살도 오히려 축 처져보이고 그렇더라구요! 운동 병행하시는게 제일 좋습니다! 운동이란 식단이 중요도로 따지면 2:8 혹은 그 이상이지만요ㅎㅎ
아무래도 차이가 없을 순 없습니다
식단영상 리뉴얼 폼 미쳤네
😁😁
너무 많이 빠졌다의 기준은 어떻게 되나요?
지금 감량하시는거 보다 더 잘 빠지면 많이 빠졌다 하는데 빠지면 좋은겁니당 ㅎ... 그대로 식단 하셔도 될거에요 살이 잘 안빠지거나 유지되시면 100칼로리씩 낮추시면 될겁니당 ㅎㅎ
칼로리로하면 이해가안되요 g으로 알려주세요 ㅠㅠ
칼로리 계산 어플 이름이 뭔가요?
팻시크릿입니다
원래 기초 대사량에서 500뺴서 2100에서 500뺀 1600에서 하고 있었는데 활동 포함해서 하니 2700까지 올라가네요... 2700을 먹기엔 너무 많아 2300정도까지 줄여 볼려고 하는데 너무 많이 줄이는 건가요?? 일단 해보는게 중요하겠지만 혹시 몰라 질문 해봅니당!
말만 번지르르 하지말고 쳐 뛰어
2100으로 고정해서 드시고 계셨으면 2700 먹으면 살이 찔수도 있고 유지 혹은 빠질수도 있음(이건 사람마다 다름) 해보시고 아니다 싶으면 돌아 오시는게 좋아보여요.
와 저 여자라 그런지 키 큰데도 기초대사량 1200인데 부럽네요😢
@@mnhd6313 헉... 1200으로 뭘 먹고 살징... 화이팅 하십시오!! 응원 해드리겠습니다!! 같이 살 열심히 뺴봐요 ㅎㅎ
@@user-od9sw6sr3s 오홍~ 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
탄단지 비율 532 442 나눈거 칼로리로 한거죠? 순수 탄수화물양.단백질양.지방양이 아니고요?
칼로리로 나누고 탄이랑 단은 4, 지방은 9로 나누면 그람 수 나와여
그러면 기초대사량이 2400인데 1000 이따구로 먹으면 안 좋나요??
네
유튜버가 답이네 돈버니까
형 나 형 영상보고 15키로 뺏어 항상 고마워 🎉🎉
화이팅💪💪
왜 계산할때 1.55를 곱해요? 0.55아님?
팩트 : 걍 참으면되는거 식단이니 뭐니 ㅋㅋ
30일날 데이트 갑작스럽게….. 8키로 빼는걸 목표로 조금만 극단적으로 하겠슴다 ㅠㅠ
👍👍
2400칼로리 먹는게 다이어트라니 골격근 goat
형 근데 닭가슴살 + 밥 에다가 김치 먹어도 돼? 파김치 배츄김치
염분은 붓는거지 찌지 않으니 적당량이라면 무관할껍니다
대신 겉절이 같은 설탕이 다량 들어간 경우에는 주의가 필요하죠
@@Heesu0855 감사합니다!!! 김치 적정량 먹을께요!!!
김치는 적당히😁😁
간헐적단식 18:6하면서 공복 운동좀 해주고 식단 적당히 해주면 살 쭉쭉 빠집니다 점심은 일반식 드셔도 되요 저녁만 간단하게 다이어트식(닭가슴살 고구마 야채) 500칼로리정도 드세요 그리고 너무 적게 먹으면 신진대사량도 거기 맞쳐서 떨어져 나중에 살도 안빠지고 조금만 먹어도 찌는채질로 변합니다 단기가 아니고 평생 지속 가능한 방법으로 하세요 공복시간엔 물 차 아메리카노 만 되요 인슐린 자극하는거 조금만 먹어도 공복 깨집니다 간헐적단식 하는 이유가 공복시간좀 가져주면 자가포식땜에 지방을 에너지로 쓰게되고 신진대사도 개선 됩니다
실례합니다.간헐적단식18:6하는거어떻게하는건가요?
@@user-kv1uf2eb5s 18시간 자는시간 포함 공복시간 가져주고 6시간 동안 내에 두끼드시면 됩니다 간헐적단식 초보는 18:6 힘들거에요 12:12로 시작하세요 어느정도 적응되면 공복시간 조금씩 늘려주세요 2주간 적응기간이라 조금 힘들지만 그 기간 지나면 몸도 적응되서 할만 할거에요
@@user-kv1uf2eb5s18시간 굶고 6시간 먹으세요
앞에 숫자가 공복시간이구요. 뒤에 숫자가 식사시간이세요. 6시간 내내 먹는게 아니라 6시간안에 식사를 끝내는 거죠.
6시간내에서 가능한 많은 영양소가 들어있는 클린한 식단으로 배부르게 드시고 18시간을 공복을 유지하시는게 간헐적단식 또 다른말로 시간제한 섭취죠.ㅎ@@user-kv1uf2eb5s
@@모든것에감사 알려주셔서감사합니다!!
혹시 나중에 오늘 영상에 나온 간식들 추천해 주실 수 있나요?
네😁😁
2300에서 0.2를 곱하면 460이 나오는데 어떻게 계산해야하나요
1.2를 곱하셔요~
박준서가 해야되는거
먹는시간은 상관 없나요?
큰 상관은 없지만 잠들기 2-3시간 전에는 안 먹는 게 좋습니다
@@영차 다이어트 식단보다 덜먹어도 괜찮을까요? 운동도 병행중인데 음식 채우기가 조금 버거워요
아침 그래놀라 + 과일 + 무지방 요거트 점심 저녁 다이어트 식단 ( 다이어트 레시피 유튜브) 7시 이후 금식 / 운동 유산소 40분 땀 뚝뚝 흐를정도로 매일 하는중입니다 2주 했는데 턱살과 뱃살만 조금 빠졌는데 이대로 계속 하면 2달 5키로 기대해도 될까요? 변화가 확확 있는게ㅡ아니라 자꾸 의지가 죽어요 ㅠㅠ 참고로 저는 과체중입니다 다들 조언 부탁 드릴게요
2주면 이제 적응기가 지나고 계시네요
원래 붓기나 글리코겐과 수분이 먼저 빠지는데요 벌써 턱살과 뱃살이 좀 빠지셨다는건 잘 빠지고 있는게 맞습니다, 그대로 가시면 쭉쭉 더 빠지실거에요 절대 포기하지마세요! 이제 다이어트 워밍업끝나시고 본격 빠지는 타임입니다
응원합니다~!!
몇십년동안 찌운걸 겨우 2주 덜먹었다고 팍팍 빠지겠냐?
네 놀납도록 빠지던데요@@user-jk7sc6ii5d
그래놀라 왜 드시나여,, 그게 몸에 좋은게 절대 아닙니다 영양성분 보셔요
기초 1248나오고 하루 1300에사 1400정도 먹는데 다음날 보면 0.3정도 쪄있어요; 운동도 하는데 이럴수가 있는건가요 ㅜ
1248인데 1400을 먹으면 당연히 찌는거 아닌가요?😅
@@ggsgroup4962 유산소 3시간씩하는데요?
일주일동안 많이빠졌다 적게빠졌다 기준이 어케될까요...
케바케라서 전 1kg 정도가 적당한 것 같습니다
이걸 몰라서 안하노 헤응...
1000칼로리 나오네😂 하아...
곽도원 아저씨에서 장성규가 됐네~~~
기초대사량 1819(인바디기준)x1.55=2829kcal 이니까 500kcal정도 빼고 먹으면 2300정도 겠군요 그럼 2300을 4:4:2로 나누면 되는데.......
영차님 계산법이 이게 맞습니까?......그럼 탄920kcal 단920kcal 지460kcal gkqtksgotj 2300kcal인데 이걸 어느정도 먹여야 됩니까?
이게 감이 안 잡혀요^^;;;;;
탄/단은 / 4 지방은 / 9 라고 합니다
탄 920 / 4 = 230
단 920 / 4 = 230
지 460 / 9 = 51
적절하게 세 끼 나눠서 드심 됩니다
한끼당 탄수화물,단백질 70~80g 지방 15g정도
신라면 건면 기준 탄 65g 단9g 지6g
영차님이 드시는 작심닭 삼겹김치
탄52g 11g 지15g
여기에 닭가슴살/계란/고기 이런걸로 단백질 추가 하시면 됩니다
영상 내용이 다이어트는 이렇게 하라고 하는것 같습니다.
햇반 3개 닭가슴살 5개 아몬드 75그램이면 얼추 맞을듯요? 지방은 1g당 9kcal이니까 51g정도인데 지방 자체로 보면 돼지고기 목살기준으로 270g먹어도 51그램 채워집니다.
@@user-zb5vc8qu7v 오호 전문가 시군요 친절한 답변 감사합니다 좋은 하루 보내세요~^^
@@korea200288 첨언하자면 단순계산으로 따졌을 때입니다. 아몬드같은 견과류는 다량섭취시 설사를 일으킬수 있어서 25-30g정도 잡고 계산을 하셔야합니다. 영차님이 쓰시는 앱도 있지만 저는 개인적으로 필라이즈라는 앱을 사용하고 있어서 그 앱으로 계산에 도움을 받고 있어요
다이어트 = 과학
제가 밥을 150g 맞춰서 탄수량 맞추는데요 파스타면도 똑같이 150g 맞추면 그게 같은걸까요ㅎㅎ,,?
다른 다이어트 레시피에 보통 파스타 면을45~60g 사용하던데 그럼 탄수량이 너무 적지 않나용,, 이게 삶고나서 그램수가 달라지는건지 면이라 그정도 먹어야 하는건지 헷갈려요ㅠ
네이버에 칼로리 계산기 치면 나옵니다 아마 gi 지수가 달라서 그람에 따라 칼로리가 다를껍니다
많이 빠지면 많이 빠질 수록 좋은 게 아닌가요? 많이 빠지는 게 왜 안 좋은지 알고 싶어요
요요가오기때문
@@gongbangmon 반드시 요요가 온다고 볼 순 없지. 실제로 어떤 논문에서는 차라리 확 뺀 그룹이 천천히 뺀 그룹보다 요요가 오는 비율이 낮다고 나와있거든.
그래서 다른 이유가 있는지 물어본거
요요라는 게 다이어트 후 다시 예전처럼 먹어서 오는 거 아닌가요? 한 번에 많이 빼도 식습관만 조금 고치면 괜찮지 않나
@@Hoonystick저도 영차님 말처럼 활동 대사량 - 500칼로리 해주고 운동으로 빼는게 가장 이상적이라고 생각하는데
그게 모든 사람한테 정답은 아님 제가 초고도비만 시절 살뺐을때 가벼운 조깅조차 쉽지 않았고
저는 식단만으로 적정체중 찍고 지금 유지하고 있음.
@@aoa48914이유 없는 요요는 절대 안온다고 생각함. 예를들어 샐러드 닭가슴살 현미밥으로 1000칼로리 먹던 사람이 다이어트 끝났다고 치킨 피자 같은 음식으로 3000칼로리를 매일 같이 먹어버리니깐 살이 찌는거라고 생각함.
섭취 칼로리를 서서히 늘려야죠.
1:47 왜 1.555를 곱해요? 0.555가 아니고...
헉... 당연히 1.555죠
흠.. 다이어트 관련 영상이 대부분이다보니 재미가 좀 떨어지는듯...
새로운 콘텐츠 개발도 좀 필요할듯...
일단 제가 할 수 있는 범위에서 최선을 다하고 다른 컨텐츠도 개발해보겠습니다 쉽지 않네요😭😭