10kg 뺀 현실적인 다이어트 방법
Vložit
- čas přidán 16. 07. 2024
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00:00 인트로
00:44 1일 차
03:17 2일 차
05:16 3일 차
07:02 4일 차
08:39 5일 차
09:16 운동
10:14 주말
#다이어트 #일주일 #루틴
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카톡으로 회원가입하니까 추천인 코드 기입하는 곳이 안나오는거같아요..
구매했어요!! 영차님이 홍보하는 건 왠지 믿음이 가네요. 가격 및 구성도 좋은거같아요
닭다리 말이안되어요.... 술땡깁니다
이번엔 작심3일 안되게 ㅡㅡ 저도 구매했어요.
ㄹㅇ 이분 멘탈 진짜 좋으신거같음
나도 시도 해봐야겠네~
감사합니다.😊
간식 부분도 만들어주세요!!
밥은 참아도 간식은 못참겠어요 😂
정독했습니다. 새해들어 3개월간 10kg 감량 했습니다.(90kg에서 79.7kg) 영차님 영상도움 많이받앗습니다. 최종목표는 68kg입니다 화이팅!!
항상 잘보고있습니다 다이어트는 스트레스 크게 안받으면서 길게 보는게 맞는거같아요ㅎ
저도 영차님 보고 지금 90kg에서 75kg 됬습니다~ 쉽게 따라할 수 있는 영상 올려주셔서 항상 감사해요~^^
와 살을 너무 많이 빼서
뱃가죽? 주름진거 완젼 리스펙!!👍👍👍
영차님의 의견에 100%동의합니다. 그리고 저 또한 식단구성으로 적응하고 운동을 하루 딱 1시간반 하고 지방만 깔끔하게 날리고 있습니다(원래 운동하던 사람도 아니며 3자리의 무게를 가지고 있습니다.) 골격근량은 오히려 미세하게 계속 올라가고 있구요 수분량 등등 좋은 지표는 올라가고 나쁜 지표는 내려가고 있습니다. 식단 부터 시작해보세요... 그렇게 되면 몸의 지방 재구성을 시작하고 운동이 시작되면 몸의 저장되지 않아야할 곳의 지방부터 날아갑니다. 기초대사량만으로도 생각보다 많은량을 먹어야하며, 그 먹은 것은 운동포함한 모든 활동에 사용되고 비로서 잠들때 신진대사를 하면서 감량을 하게되는 구조입니다.. 배부르게 다이어트 하십쇼.. 맛있게 다이어트 하십쇼. 대체감미료 소스, 저당 소스등등 많습니다.. 간없이 맛없게 이젠 먹지 않아도 됩니다... 다이어트 하며 XX마요덮밥을 먹을 수 있는 세상입니다.. 도전하십쇼...
그간 영상에서 보던 것 그대로 세트로 만든 찐추천 조합이네요 ㅋㅋ 구매갑니다
😁😁
쇼츠 내리다가 처음 봤다가 홀린듯이 구독했어요
말씀하시다가 와아앙~~ 하고 드시는 모습이 너무 귀엽고 재밌어서 끝까지 보게 됐어요 😂
샐러드만 먹던 저에게 뭔가 강력한 펀치 한방을 날려주신 거 같아요
앞으로는 칼로리 적은 거에 집착하지 말고 오래오래 할 수 있는 다이어트 식단을 해봐야겠어요! 유익한 영상 감사합니다 ❤
(닭다리살 구매한 거 너무 기대돼요 ㅎㅅㅎ)
저도 영차님영상보고 다이어트 잘 성공하고 지금도 유지어터 하고있지만
다이어트 제대로 해 본 사람은 알겁니다..건강하게 적게 먹는것보다 아예 안먹는게 쉽다는걸요 ㅠ
저는 오히려 다이어트 초보자는 무대뽀로 굶고 치팅도 안해가면서 식단 타이트하게 가져가고 중급자 이상이 건강한 음식 적게먹기 하기를 추천드림. 엥간한 의지 아니면 열에 아홉은 입에 뭐든 들어가는 순간 자제력잃습니다. 적당히 먹으면서 하면 배가 깨어있어서 항상배가고프기도 하고요. 반면 굶는 다이어트는 몇일만 제대로 굶어도 배가 의식을 잃어서 허기도 잘 안느껴져요.
정말 제대로 다이어트 해보고 싶으신 분들
영양학 공부 해보시길 추천해요
다이어트중 탄단지계산해서 식단해먹기 훨씬 쉬워져요
이거 핵심입니다...
어떤 책보고 공부할까요
@@Jin-uf1zg 유튜브만 보면서 공부해도 요즘 좋은 영상들이 많아서 충분합니다
@@Jin-uf1zg요즘 좋은 영상들이 많아서 유튜브만 보고 공부해도 충분해요
모든영상 보고왔습니당🎉
❤❤
멋쟁이십니다
😁😁
ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 팩트 좋은 이야기 ㅋㅋ
믿고 열심히 해볼게요~
다이어트 이후 근성작을 목표로 할때 식단영상도 만들면 좋을것같아요_!
형 피부 너무 좋아서 그러는데 피부관리하는법도 좀 올려주시면 좋을거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ
어묵이랑 햄 어디껀지 알수있을까요? 감사합니다
구매해땅…영차TV 세트로 이번 여름 성공한댜,,🔥🔥
💪💪
저도 열심히 해볼게요☆😮
💪💪
항상 도움 많이 받습니다!!!
아몬드 서서먹기., 저 실천하고 있었네요 ㅋㅋㅋ
어묵이랑 햄 제품추천해주세요!!!!!
저는 식단 일주일 하다가 하루씩 칭팅데이 하는데 식단할때는 아무생각 없다가 치팅하고나면 입이 터져서 실패하고 다시 시작하고ㅎㅎ 차라리 치팅하지 말까봐요ㅋ
우리 애들이 좋아합니다 ㅋ
11:00 3달 동안 94-> 81로 빼면서 이 말에 엄청난 공감을 했습니다.
비만이나 과체중이면 식단을 급격하게 바꾸기보다는 먹는 양을 절반으로만 줄여도 초반에 효과는 확실하게 나오더라구요.
배달음식이 주였다면 그 배달음식을 반으로 나눠서 먹고 그걸 줄여서 배달음식 말고 직접 만들어 먹고
양념구이를 소금구이로 바꾸고 지방질이 많은 고기에서 지방질이 적은 고기로 차차 줄여나가면 적응이 쉽게 되더라구요.
그림쪽 전공하고 있어서 앉는 시간이 많은데 매번 앉을때마다 뱃살이 줄어드는 느낌이 좋더라구요 ㅎㅎ
(하지만 당의 유혹은 많이 힘들긴 하더군요 디저트를 좋아해서 탈이지만 치팅데이에만 주로 먹어서 좀 낫더라구요 ㅎㅎ;; 제로를 만드신 석박사님들에게 108배를 드립니다...)
👍👍
바질크림소스는 어떤거 쓰시나요?
식단 어떻게 해드시는지 따로 정리해주시면 너무 좋을것같아요 🥺
영차님 영상 보면서 좋은 팁과 조언으로 98에서 현재 79.1까지 뺐습니다 ㅎㅎ 이제 목표 몸무계도 4kg밖에 안남았네요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ!
조금만 더 힘내세요💪💪
@@영차 네! 감사합니다!! ㅎㅎ
허어ㅠ 진짜 감사합니다 좋은 영상 너무 감사합니다ㅠㅠ 다이어트 일년째 천천히, 건강 유지하며 진행중인데 -18kg 도달하고 나니 되니까 슬슬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ먹는거에 한계가 와서 너무 힘들었어요ㅋㅋㅋㅋ구운계란 이제 비린내나서 못먹겠는데ㅠㅠ 너무 감사합니다ㅠ
저 파스타 담아드신 딤섬박스 어디서 샀는지, 용량은 500ml인지 750ml인지 알수 있을까요?
혹시 2일차에 드신 파스타 레시피 알려주실수 있을까요?
영차님! 각 끼니들 맛조합 알려줄 수 있으신가요🥲
영상으로 보니 따라해서 먹고 싶은데 무슨 맛을 섞어서 드시는지 잘 안보이네요
치킨이 튀긴 치킨말고 구운치킨도 평소에 안 먹는게 좋을까요...ㅠㅠㅠㅠㅠ 소금에만 찍어서 먹는뎁.....
학생들은 저런 닭가슴살 제품 비싸서 잘 못사먹는데 생 닭가슴살로 식단 맛있게 하는 영상도 좋을것 같습니다! 매번 잘 보고 있는데 여유가 되시면 생닭가슴살로 식단 맛있게 하는 영상도 부탁 드리겠습니다! 감사합니다!!😊
탄수화물은 적은 그램수로 많이, 단백질 식이섬유는 많이가 정답 맞아요??
영차님 예전 살 많이 찌셨을때 여유증처럼 보이셨는데
운동으로만 가슴살을 빼신건자 수술을 하신건지 궁금해요..
볶음밥 볶으실때나 계란후라이 하실때 식용류 쓰시죠?
네
영차님 보고 다이어트 할려고 행사상품 2개 구매했습니다 열심히 다이어트 하겠습니다
감사합니다 화이팅입니다💪💪
선생님 닭가슴살볶음밥 시켰는데 간에 기별도 안가서 한끼에 두개씩 총 6팩먹는데 정상일까요? 흑흑
책은 어디서 구매하나요?
형 이번 다이어트는 형 믿고 구매해볼게
소스류도 추천영상 한번 부탁드려요 ㅠㅠ
비비드 키친이라는데서 저칼로리 소스 종류별로 나옵니당 아니면 알룰로스 사서 직접 만들어 드셔도 맛있어요! 소스가 살찌는 이유는 당 때문이니까 설탕만 알룰로스로 대체한 비빔장, 발사믹 소스, 쌈장 등등 만들어 먹을 수 있어용
다이어트할때 기초대사량칼로리로만 맞춰서 먹으면되나요?? 아니면 활동대사량 포함해서 먹으면되나요
제가 지금 고관절과 어때관절부상으로 웨이트를못하고 식단 유산소나 맨몸은동(통증업는 자세로만) 하는중인데 근육량은 최소로 빠지게하고싶어서요 ㅠㅠ
활동까지 다 포함입니다
제 주변 다이어트 하는 여성들도 영차님 유튜브 많이 봐요ㅎㅎ 그전까지는 초절식, 무탄수 이런걸 해야 살을 뺄 수 있다고 생각 했는데 영차님 덕분에 건강한 다이어트를 하게 되는거 같아요~!
도움되셨다니 기쁘네요😁😁
형님 감사합니다. 먹던 닭가슴살 다 먹고 형님꺼 구매해서 식단 해야겠네요
👍👍
식단 루틴 ... 좀 알려주세요...... 레시피요...
영차님 안녕하세요!
유익한 영상들 덕분에 도움 많이 받고있습니다. 정말 감사합니다! :)
한가지 여쭤보고 싶은 게 있는데요,
일정이 늦게 끝내고 들어오는 날에 저녁을 늦게 먹더라도 건강하게 해먹으면 괜찮을까요?
안먹기에는 하루종일 움직이기도 했고 너무 배가 고픈데 안먹고 자는 게 나은건지 궁금합니다!
언제 먹느냐보다 뭘 먹느냐가 더 중요하더라고요👍👍
@@영차 답변 감사합니다 :)
구매완료해ㅛ슴돠
👍👍
영차님! 담엔 영양제 리뷰도 부탁드립니다! 장바구니에 저랑 겹치는 품목도 꽤 되네요? ㅎㅎ 혹시 아르기닌하고 엘 카르니틴은 언제 섭취하세요? 보통은 운동가기 전에 드신다고 하시는데 영차님은 언제 드시는지 궁금합니다
둘 다 운동 전에 섭취합니다
영상에 나온 저 볶음밥 이름이 뭔가요?
도시락 통 출처 알 수있을까요? (종이로 된거요! )
신라면 진라면도 매워서 스프 절반 넣는 핵맵찔이인데, 항상 이런 세트는 불닭같은 맛이 포함되더라구요ㅠㅠㅠ 고추마요정돈 먹을 수 있을텐디 매콤짜장부턴 자신이 없는... 매운 맛 선택할 수 있는 세트를 희망하는 맵찔이였습니다
생으로 먹으면 조금 매운데 들기름파스타에 넣어 먹으면 조화가 좋아서 넣었습니다🤤😁
자전거 오전오후2시간2000kcal.러닝머신 오전오후2시간2000kcal소비 2달8~9kg빠지는데 먼가 근손실은 ㅎㅎ
가슴살 어케 빼나요? 유산소는 하지 말라고 유튜버들이 말하셨는데 어케 빼요 ㅜㅠ
어묵 링크는 따로 없을까요 ㅠㅠ
막창볶음밥 드실때 먹은 한끼통살맛이 어케될까요
영차님은 운동을 하루에 몇회 시간은 어느정도 하세요?
영차님꺼보고 1년간 15키로 감량 성공 했는데 요즘 다시 찌기 시작했습니다. 초심으로 돌아가서 다시한번 도전해보겠습니다
화이팅입니다💪💪
개머시따 나도 할수있다
화이팅💪💪
영차님 카레가루 이용해서 카레 다이어트는 괜찮은가요?
나트륨+당 각종첨가물 먹어도 되나요?
카레가루 괜찮습니다
@@영차 감사합니다 버섯이랑 닭가슴살 듬뿍넣어서 밥없이 먹겠습니다
링크타고 들어가서 주문했오요~!!!
😁😁
아침 원래 안 먹는데 PT 받으면서 단기간에 많이 감량 했을 때 삼시세끼 비슷한 시간에 잘 챙겨 먹으면서 주 5~6일 운동하니까 쭉쭉 빠짐 근데 저 작심통살 진짜 맛있음 다이어트 한다고 닭가슴살 여기저기 많이도 사먹었었는데 작심통살이 맛도 다양하고 맛있었음 😊
뮤직 옷 뭐에요 예쁘다
2일차에 드신 푸실리 샐러드에 들어간 야채는 뭔가요??
로메인입니다
운동하고 힘들때 영차님 보고 위로 받습니다. ~♡
오늘 하루도 화이팅하시고 득근하세요💪💪
벌크업보다 다이어트가 쉽던데 벌크업은 70에서 97까지 가는데 3년 걸렸는데 커팅은 97에서 78까지 1년 걸림 식단은 양만 다르고 밥 생닭 채소만 먹음 이제 곧 대회 나간다 걍 선수 식단 따라해라 그게 답이다 영상처럼 하면 시간이 더 걸림
3달째 12키로 뺏는데 주당1~2번 술도 먹었는데 운동 주6회씩 가고 맛있는거 먹은 한끼를 제외한 전부 식단햇습니다 적게먹지도 않고 109키로시작해서 97인데 골격근 37.1-> 39.2 이 됐네요 저는 헬스장가는 의미부여를 몸무게가 많이 나가다보니 파워리프팅에 재미를 들려서 퀘스트를 깨는 느낌으로 하고잇네요 현재 3대는 440입니다. 모두 화이팅! 아 과자 및 군것질 설탕류 당은 전부끊었습니다 근데 술자리가서 소스류는 좀 먹는편이네요..
빼기전에 3대 몇이였나요??
@@user-ew2uy6zw7s 빼기전엔 320인가 그랫습니다 근데 군대잇을때 380이였습니다 그때는 80키로였습니다!
무게가많이나가면 생각보다쉽게빠져요
80키로대부터는100키로대 2배는힘들다고보심됩니다
와우 아무리 몸무게가 많이 나간다지만 원래 근력운동을 열심히 하셨던 분이시군요 화이팅하시길!!
3대440이라면 운동수행능력이 너무 좋아서 거기서 빠지는 칼로리도 엄청나실듯 ㄷㄷ 골격근량도 39이니 그냥 헬창이시네..
영차님 사용하시는 저 납작 팬 궁금해요 기름 안 두르시는 거 같은데 눌러붙지를 않네요
그리들입니다
샐러드 먹을때 오리엔탈소스 뿌려먹는데 살찔까요?
저당소스 뿌려드세요!
당뇨가 심해서 살이 빠지고 대사증후군 까지 오면서 진짜 이러다간 죽겠다 싶어서 크로스핏 가입하고 운동 시작했습니다.
100kg 에서 몸무게 빠지고 90에서 운동 시작했는데 체지방량이 32프로 정도더라고요. 남자입니다...
술, 액상과당, 야식, 간식 끊고 탄수화물 단백질 위주로 먹으면서 빠진 근육 채운다고 열심히 운동했습니다.
4개월차 운동중인데 체지방량이 22프로 정도까지 빠지고 몸무게는 4kg 정도 감량했습니다. 혈당, 콜레스테롤, 혈압 모두 거의 정상으로 돌아왔습니다.
다른건 아직 티가 잘 안나는데 배가 엄청 들어갔습니다. 팔다리도 살짝 굵어졌고요(팔다리 얇고 배가 많이 나와서 예전 별명이 탕후루였음...)
당뇨가 있지만 탄수화물을 엄청 줄이지 않았고요 당섭취는 최대한 억제했습니다. 액상과당은 쳐다도 안봅니다.
맨날 계란 닭가슴살 보충제 같은것만 먹었는데 여기 유튜브 보면서 정말 다양한 다이어트 식품들이 있다는걸 알게되었고요. 편하게 먹으면서 운동하고 있습니다.
대단하십니다. 하루에 몇시간씩 운동하시나요?
👍👍
와 개맛있게 먹네 ㅋㅋㅋ
저녁식단은 아침과 동일하게 하면 되나요?
상황마다 다르죠😁😁
주문했는데 해당 상품이 품절이라 몇일걸린다네요.
어떻게 먹을까 아직 배송 시작도 안했는데 미리 고민중이예요~ㅎㅎ
맛있게 드시고 다이어트 화이팅하세요👍👍
@@영차 네~ 감사합니다 ^^
형님 혹시 식단패키지 상품은 끝났나욥??
재출시 예정입니다
영차님 40대 남성인대 30kg빼고싶은대요 찐추천세트 구매하고 칼로리 계산해서 시작하고싶은대요 정체기때 칼로리 줄이면서 30kg까지 가능할까요?
아직 다이어트 초반이라면 칼로리를 줄이는 건 비추입니다
탄수화물 한끼당 150g 드시는건가요?
200 정도부터 시작해서 현재는 150 정도 먹고 있습니다
정말 맛있게 드시네요 좋은 정보 감사드립니다
저는 처음 3개월간은 거의 간헐적 단식으로 14kg감량하고, 지금 2달간은 PT받으면서 4kg정도 감량해서 총 108.8kg에서 90.7kg까지 왔는데
요새 닭가슴살, 밥 지겨웠거든요...
식단도 제대로 시작한지는 2달쯤 됐고, 매끼당 밥250g에 닭가슴살 200g씩 3끼 먹고 있습니다.
근데 너무 맛있게 많은 것들을 드시고도 살이 빠진다니 정말 감탄하고 싶네요
운동은 난생처음 운동이라 중량은 둘째고 나이가 40이 넘어서 여기저기 안아픈데도 없고 자세잡기 위주로 하고 있고
그래도 헬스장가면 30분 스트레칭, 근력1시간, 유산소 45분을 주5일 이상 하거든요...
영차님처럼 많은 감량은 아니지만 처음 몸무게에서 -35kg정도는 가려고 합니다. 약75kg정도 되겠네요.
앞으로도 15kg정도 고난의 시간이 남았지만 영차님 영상보고 힘내려고요. 화이팅 입니다.
벌써 20키로나 빼셨으니까 지금대로만 하시면 반드시 목표점에 도달하실 겁니다👍👍
댓글이 지워져서 다시 써용
제가 아침은 먹으면 자주 배아파서 안먹고 1~4교시동안 방울토마토 15개를 먹어요. 급식을 먹고 난뒤에 5~7교시동안 매일두유 고단백 1팩을 먹는데 괜찮은건가요?
급식을 얼마나 먹는지는 모르겠지만 너무 조금 먹고 한 번에 몰아 먹기보단 나눠 먹는 게 좋아요😁😁
제가 올해1월에 거의140까지 갔다가 올해5월 초에 4개월동안 25kg빼서 115kg까지 갔었는데 5월 중순에 제가
아르바이트로 노가다일을 하고있는데,
허리랑 무릎을 다쳐서 지금 6월 중순까지 평소보다 제대로 움직이지를 못해서 5kg정도 쪄서 지금 120kg대로 들어갔어요...ㅠㅠ 올해 안에 90kg밑으로 갈려고 하는데 어떻게 운동방법이랑 식단을 어떻게 해야하나요?
나중에 자취 시작하면 이 사람처럼 살아야지
기초대사량 낮고 운동량이 부족한 사람이 따라하면 빠져도 더디게 빠지거나 오히려 찌는 사람도 있지 않을까 싶을 정도로 잘 드시는거 같아요
맛있겠어요@@
혹시 김은 어떤 제품을 쓰시나요
아무거나 씁니다
180에 75키로고 골격근량은 32에서 계속 멈춰있습니다 ㅠㅠ
하루에 단백질 50g정도 먹는 것같은데 이게 부족한 양이어서 그런건가요..? 헬스장도 주 3~4회는 다니고 있어요
단백질은 최소 체중x 1.5 ~ 2 는 먹어야합니다
영차티비 구독하고 베스트픽 구매하고 댓글달아요 ~! 혹시 푸실리샐러드 레시피는 어떤거 참고하셨나요 ?
항상 해 먹던 식으로 먹었습니다
@@영차 올리신 영상들중에 레시피 있을까요?
이때까지 영상봐온거 믿고 첨으로 이런거 구매해봄
감사합니다😁😁
2달째 11키로 감량했는데
키 181에 93kg으로 시작해서 현재 82kg에 골격근량 41.6kg입니다.
6월 중에 첫 바디프로필 목표인데 영차님 영상 보며 많이 배우고 있슴다!
바프까지 화이팅입니다💪💪
닭가슴살 많은데도 구매했습니다 영차님 믿고 드가자
감사합니다 닭가슴살이 한 팩씩 사라질 때 마다 지방도 같이 사라진다는 생각으로 화이팅하십쇼💪💪
영차님 구매했습니다
맛있게 드세요😁😁
1일차에서 5일차까지 왜 음식이 2개씩만 있는거에요?
샀슴다파이팅
맛있게 드세요😁😁
영차티비 세트 구매하면 몇일정도 먹게되나요
개인차가 있을 것 같습니다만 저는 4-5일 정도 먹습니다😁😁
그냥 간단히 원래먹던양에서 밥만 3분의2로줄이고 반찬위주로먹고 야식안먹고
유산소 하루에 30분만 해줘도 살은 무조건빠짐 한 세달은 봐야하겠지만
하루에 아침은 무조건 바나나라도 1개먹고
점심 저녁만 밥 지금먹던거보다 3분의2로먹고 반찬위주로 먹고 끝 그렇게만 먹는게 절때 쉬운게아님 밥을 줄여먹어서 밤에 개 배고픔 미친듯이배고픔ㅋㅋ
패키지 재출시 예정 없으신가요 ㅠㅠㅠ 좋아보이는데 품절이라 아쉽네요
또 출시하면 말씀드릴게요😁😁
영차님. 어찌됐든 운동안하면 조절해서먹어도,유지만될뿐 체지방이안줄어드나요??😢제발아시는분 답변좀 ㅠ
총 대사량 보다 덜먹으면 체지방은 빠집니다. 그 과정에서 근력손실이나 근력감소같은 부작용이 일어날 뿐이죠.
보통 기초대사량 + 활동량 에서 -500kcal 정도 해서 식단 짜면 효율적으로 근손실을 줄일 수 있다고 하는데 그정도 노력이면 운동을 병행해야 덜 억울합니다.
운동없이 체지방만 줄이실거면 그나마 간헐적 단식이 방법이겠네요.
@@user-zo4dr9xx9o 근손실이오지만 체지방이빠지긴한단소리군요,답변감사합니다
영차tv패키지 어디서 구매하나요
완판입니다😭😁
4:31 무슨 소스 넣는거에요?
들기름 파스타 소스입니다
삼겹살집 이름 알 수 있을까요?
즐삼입니다