جدول تمارين بدون اوزان | فوق متوسط #1 | جدول تمارين كاليسثنكس | كاليسثنكس بالعربي Calisthenics Arab
Vložit
- čas přidán 27. 07. 2024
- ماعندك وقت أو اشتراك في النادي وحابب تبني جسمك وتتعلم مهارة؟ 💪🏻
إليك الجزء الأول من جدول تمارين بدون أوزان أو استعمال أدوات ولا الذهاب للنادي لرياضة الكاليسثنكس
جدول تمارين المستوى المبتدئ
• تمارين منزلية لبناء ال...
الجزء الثاني من جدول المتوسط
• جدول تمارين بدون اوزان...
الجزء الأول من جدول المتوسط
• جدول تمارين بدون اوزان...
جدول الكاليسثنكس للمستوى المتوسط اليوم الأول والي بيشرح تمارين الصدر، عضلات الصدر من أهم العضلات في الاجسم والاهتمام بها يعطي شكل جميل. بإمكانك أداء جدول تمارين في المنزل أو في النادي أو بأي مكان مفتوح
عمل الرياضة في المنزل يوفر جهد ووقت كبير على كثير من الناس من خلال اتباع جدول تمارين مناسب للمستوى الرياضي
رياضة الكاليسثنكس من الرياضات القوية التي تعتمد على التمرين بوزن الجسم لاكتساب مهارات رياضية وبناء كتلة عضلية دون استعمال ادوات او الذهاب للنادي الرياضي 👊 بإمكانك تعلم رياضة الكاليستنكس في المنزل بنفسك تابعنا لمزيد من نصائح الرياضة وشروحات التمارين
تعرف على اختصارات أقوى رياضة وكيفية الوصول للمهارات المتقدمة بأسرع طريقة ممكنة مع جدول التمرين في المنزل، تعرف أيضا على النظام الغذائي وأنواع المكملات الغذائية المهمة لرفع لياقتك وبناء جسمك مع رياضة كاليسثينيس أقوى رياضة
ستجدون في قناتي جدول تمارين في المنزل لكل المستويات وشرح للمهارات في Calisthenics Arab ومعي أنا عبدالباري
مقدمة 00:00
تنبيهات مهمة 0:45
الإحماء 1:38
التمارين 4:04
ملخص الفيديو 10:05
تعليم حركة المصل أب
• المصل اب | كيف تعمل Mu...
اقوى تمارين الأرجل في المنزل
• تمارين الرجلين وعضلات...
أقوى تمارين البطن في المنزل
• Video
كيف تبدأ رياضة الكاليسثنكس ؟
• كيف أبدأ رياضة الكاليس...
شرح تمرين الضغط
• الأداء الصحيح لتمرين ا...
شرح تمرين العقلة
• تمرين العقلة الطريقة ا...
كن صديقي😇:
انستجرام: / bari.cali
بنترست: / arcalisthenics
ادعمني ليستمر العطاء🍁
باتريون: bit.ly/2Ctzagx
باي بال: paypal.me/AHallk
#كاليسثنكس
#عبدالباري
#كاليسثنكس_بالعربي
#calisthenicsArab - Sport
برامج التدريب لزيادة القوة وبناء العضل 💪
bit.ly/2ZW5uAG
كن صديقي على انستجرام 😇
instagram.com/BARI.CALI/
كابتن عبد الباري يا ريت تنزلنا فيديو بين المستوى المبتدأ والمتوسط المستوى مبتدئ صار سهل علي والمتوسط صعب وشكرا مقدما ع كلشي عم تقدمو
رياضة الكاليسثانكس هل تعطل النمو
لو بدأت بتعلمها هل سيتوقف جسدي عن زيادة في الطول؟
@@nadjihb9409
اكيد لأ بالعكس تشد الجسم يعني ممكن تزودك ٣ او ٤ سم
بحب قناتك وشرحك وكثير يعجبني طريقة تقديمك للمحتوى استمر والله يوفقك 👌🏻💙
Push up 15*4
Dimound push up 8*4
Planche push up 8*4
Bike push up 6*3
Frong stamd 30*3
Incline push up 15*4
Standard dips 8*3
Dips front barbell 8*3
👌
شكرا لك
Gdvht Bf
العفو
شكرا
كفو
يعطيك العافية كابتن شكرا على فيديو اميت اليوم الثاني
حياك الله يا صديق، باذن الله الاثنين القادم
ما شاء الله فيديوهاتك رائعه واضحه ومفيده..كل الدعم
حبيبي يا مهند أتشرف واسعد بك 🙏💪😇
تمارين مهمة ومفيدة وأداءك فيها رائع بالتوفيق حبيبى وقناتك تستحق المتابعة👍👍💪💪💪
الله يسعدك اخي حاتم 😇، انا سعيد بمتابعتك وبالتوفيق ان شاء الله 💪
يعطيك العافية يابطل شرح جميل وممتاز بالتوفيق ياخوي 👍👍👍
اله يعافيك ويكرمك اتشرف بك 😇
شكرا لك
شكراً😘
بارك الله فيك تحياتي من العراق متابع
حياك الله ياحسين اهلا وسهلا بأهل العراق
تبارك الله يا كابتن عايزين تمارين اليوم الثاني
باذن الله حاليا بجهزو الاثنين القادم رح ينزل
احييك عالشرح والله فنان
واختيارك للمصطلحات العربية رائع
الله يسعدك يا كوتش 😎
@@CalisthenicsArab السلام عليكم حبيت اسألك اذا حطيت بلشنطة كتب ولعبت ضغط هل من الممكن أنو يزيد من القوة الاندفاعية والقوة بشكل عام وهل هالشي صحي ولا خطير ؟
ما شاء الله التمارين قوية جدا و شكلي كده علي ما أوصل للمستوي المتقدم أكون تنين مجنح بطلع نار 🤗
بص انتا ابدأ بالي يناسب مستواك حاليا ومن غير ما تحس هتلاقي نفسك بتطير، اهم حاجة تبدأ 😎💪
هههههه ان شاء الله اصبحت تنين او مزال 😘
@@sportsramka_calistiworkout8470 زهرة زهرة شوفي راني طاااااير
بشر؟
انت هتتمرن ولا تتحول لتنين
الله يععطيك العافية
الله يعافيك بالتوفيق
الله يعافيك
ما شاء الله التمارين فعالة مارستها لفترة ويوجد تطور ملحوظ .
وفقك الله.
حياك الله يا ابراهيم
سعيد بسماع ذلك 🙏😇
والأن أخي؟
@@four-uw2cj بطبيعة الحال لي يستمر على التمارين يتقدم مستواه
@@ICT_SHADOW تقدم منيح والحمدلله
ماشاء الله عااش
تسلم يغالي
Normal Push up 4 * 15
Diamond pushup 4 * 8
Planche push up 4 * 8
4- bike push up 3 * 6
5- frog stand 3 * 30 sec
6- incline push up 4 * 15
7- dips 3 * 8
9- dip on straight bar 3 * 8
الرياضة ضرورية في حياتنا من اجل صحة جيدة
صحيح
كفو استمر
👌✋💪
واصل يامبدع من فضلك
بإذن الله 💪😇😁
بطل الأباطيل
حبيبي ما في منك اتنين
تمثيل جيد
هذا ما يسمى بعمل فاخر ع الآخر يا سادة♥️رووعة ما شاء الله ❤️
رۈۋعـِھّ ياكبتن استمر 💙
شكرا شكرا ياصديق، بإذن الله 💪🌹
@@CalisthenicsArab راح انشر الرابط حقك بكل الجروبات ضروري نوصلك 10الف مش الف 😻
وحش وحش وحش استمررررر
شكرا شكرا بإذن الله
مبدع دائماً 👍
شكرا على دعمكم
بالتوفيق للجميع
💪
برنامج قوي و جميل شكرا ❤❤❤❤
العفو ياصديق
بالتوفيق
شكرا لك 🤚👍🌺
ايه من سورة البقرة دعاء مستجاب ان شاء الله (285 )لَا يُكَلِّفُ ٱللَّهُ نَفۡسًا إِلَّا وُسۡعَهَاۚ لَهَا مَا كَسَبَتۡ وَعَلَيۡهَا مَا ٱكۡتَسَبَتۡۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذۡنَآ إِن نَّسِينَآ أَوۡ أَخۡطَأۡنَاۚ رَبَّنَا وَلَا تَحۡمِلۡ عَلَيۡنَآ إِصۡرٗا كَمَا حَمَلۡتَهُۥ عَلَى ٱلَّذِينَ مِن قَبۡلِنَاۚ رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلۡنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِۦۖ وَٱعۡفُ عَنَّا وَٱغۡفِرۡ لَنَا وَٱرۡحَمۡنَآۚ أنت َ مَوۡلَنا فَٱنصُرۡنَا عَلَى ٱلۡقَوۡمِ ٱلۡكَٰفِرِي(286 )
بطل
شكرا
تكفى لا تسحب علي اليوتيوب بدونك انا ولا شي كان وزني 60 الحين 72
مرح اسحب إن شاء الله 😂
شد حيلك معاك 💪
برنامج و تمارين رائعة لكن لاحظت انو في تركيز كبير على عضلات الصدر السفلية .
معااااك بدنا تمارين اليوم الثاني
باذن الله خليك متابعني الاسبوع القادم بينزل
كيف حاسس في تقدم او لا
شكلي رح اترك الحديد واتمرن كالليثتنكس
شيت والله حماس التمارين افضل من الحديد
تعرف شو معنى شيت🙂😂
@@user-tt7wb2dm8w اي
@@naif8519
يعني كأنك بتقول خرا والله التمارين افضل من الحديد😂
@@user-tt7wb2dm8w والله ادري بس شكل الكلمه حلو 🤣🤣🤣
@@naif8519
😂
عندي سؤال أنا حالياً أستطيع عمل ١٠ ضغط ومن الممكن أن أقوم بعده او عدتين من كل تمرين هل أبدأ بهاذا الجدول او أقوم بتطوير عدات الضغط أولاً !
لو سمحت نزلنه المستوه المتقدم
شكرا ى برنس باقى تعمل تطبيق على Google play والقيام بعمل برامج شهرية متكاملة
شكراااا 👍
فكره رائعة، رح تكون احدى الخطوات القادمة باذن الله شكرا لك ياصديق
the beeeest
شكرا بس وين تمارين الصدر العلوي؟ انا ما عندي الصدر العلوي زي اجزاء الصدر الاخرى بالنسبه للحجم العضلي يعني لازم اكثر من تمارين الصدر العلوي عشان يصير زيو زي الاجزاء الاخرى
ارجو منك الرد ..كابتن لانني اتمرن عليها
كابتن لو عملت 30 ثانية frog stand وعلمت 30 ثانية هاند ستاند على الجدار من طرفين كل وحدة 30 ثانية كويس ولا لا ؟
لو سمحت كم مدة كل مستوى كم اضل وقت اتدرب عشان ابدا في المستوى الي بعدو ؟
دا يوم push day ولا ايه يا بطل ؟؟💙💙
نعم صحيح اليوم الأول push day
كابتن ممكن تدريبات اليوم الثاني ..اذا مو زحمة
موجوده في نفس قائمة التشغيل
شكرا كابتن ..
♥️♥️♥️♥️♥️💪💪💪
👌✋
كتير صعبين وتمارين المبتدء كتير سهلين لو فيك تعمللنا فيديو يكون بين المستوى المبتدء والمتوسط بكون ممنونتك
كابتن عبد الباري يا ريت تنزلنا فيديو بين المستوى المبتدأ والمتوسط المستوى مبتدئ صار سهل علي والمتوسط صعب وشكرا مقدما ع كلشي عم تقدمو
نزلت مؤخرا فيديوهين عن تمارين كامل الجسم بمستوى بين املبتدئ واالمتوسط بإمكانك السير عليها موفق
كاليسثنكس
كابتن يعطيك العافيه اتمنى تجاوبني او تنزل شرح عن الكلام هذا .. انا العب حديد صارلي ٦ شهور وبنيت كتله الحمدلله ممتازه .. حاب انتقل للكاليسثنكس واتمرن بالبيت كيف اضمن استمراريه البناء العضلي وهل الجدول بطريقة الcircut مفيد او استمر بنفس الجدول اللذي شرحته. خايف من فقدان العضل او عدم اكتساب
أهلا بوليد، طيب باذن الله رح نحط هالعناوين في مقترحات الفيديو القادم ورح ينزل التصويت يوم الجمعة بالليل بامكانك التصويت للعنوان الي ترغب به
موفق ومعان 🌺💪
الكالسثنكس حلو بس للاوازن الكبيرة صعب صعب اقصد البدي بلدرز
مافي شي صعب للي عندو الرادة
كم وقت الاستراحة بين هده الحركات
كم وقت الراحة بين المجاميع؟
يعطيك العافيه يا كابتن
عندي سوال ..انا لي شهر ونا اتمرن شامل كل تمارين وزن الجسم سحب دفع بطن ارجل
متى راح ادخل مستوى متقدم مثل اللي بالفديو؟
وذا دخلت المستوي هذا ..كم تمرين مثلا العب للدفع؟؟push up
مافي وقت معين، لما تحس نفسك بدأت تعمل التمارين بسهولة وتعودت عليها ممكن تزود الصعوبة وتنتقل للمستوى التالي، ومش مشرط تنتقل انتقال كامل ممكن تضيف التمارين تدريجيا
الأحماء لحاله تمرين
😁
مثال انا العب 15 ضغط يعني لازم اكرر الضغط لا 4 مرات😥
حبيبي اذا امرنت هذه التمارين يصعد وزني لو مجرد لياقة لان وزني حاليا 47 واريد اوصل لل60 بس بدون ان اللعب حديد اريد فقط في البيت ارجو الرد 😚😚😚
نعم صديقي يمكنك زيادة وزنك بلعب هذه التمارين بدون حديد، لكن مهمم تركز على الغذاء وتاكل اكثر من احتياجك اليومي وتلعب نظام الـ الجولات والعدات
رح ننزل فيديو خاص عن التضخيم في هذه الرياضة
هل هذه التمارين لاكتساب كتله عضليه أم قوه؟
وهل استطيع الانتقال للمستوي المتوسط إذا كانت تمارين المستوي المبتدئ سهله بالنسبه ليا علي الرغم أن انا متعلمتش حركات المستوي المبتدئ؟
اي
متى موعد نزول الفيديوهات
كل يوم اثنين مساءا
كبتن كل يوم اتمرن اليوم الثاني عداتي تقل ليش
انا اريد ان افهم
يعني في الاسبوع
راح تدرب في اليوم الاول الضغط
اليوم الثاني السحب ؟....الخ
بعد التمارين راح تحط يومين راحة !؟🤔 اريد اجابة
يوم سحب
يوم دفع
يوم رجل
بعدين راحة
بعدها تعيد الكرة مرة أخرى
بس المعاذف يا اخي إحذرها وتجنبها
هل التمرين هذا بينزل الدهون ويرفع العضل يعني نقدر ننحف بالتمرين اول ننشف مثلا
نعم لكن مهم ايضا تضيف تمارين كارديو
كيف احقق اكبر افادة من التمرين
هل يجب اوصل للفشل العضلي لتحقيق الافادة القصوى
لا يجب عليك الوصول للفشل العضلي اذا كنت تسعى لاكتساب المهاارت بسرعة
@@CalisthenicsArab
عايز اكتسب الضخامه والقوة العضليه
هل كدا يجب اوصل للفشل العضلي
وازاي اقدر اقول اني استفدت بتدريب وزن الجسم بالاخص لو ان بعد اكتر من 15 عدة
وشكرا لردك 😍
🔥🇩🇿✌️
شو فايدة فرنغ ستاند؟ انا شايفه بس وجع على الرسغ
هاذي تمارين تصلح لعمر 14 و 15 ام هذا مبكر
تصلح
اخوي عبدالباري انا اتمرن كارديو
تمارين الكاليسثينكس احطها قبل ولا بعد الكارديو ؟ وهل احتاج احماء خاص لتمارين الكاليسثينكس ولا احماء الكارديو يكفي ؟
الكارديو قبل التمرين بشكل خفيف لأجل الاحماء. ثم تمارين اطالات
@@CalisthenicsArab بس انا ودي اسوي كارديو كثيف عشان بعض الدهون الخفيفة تروح .
لو سمحت
شو المبدأ الي حطيت في اعداد العدات و الجولات
في شغلات سهلة جدا علي و في تمارين لو عملتها 50 عدة مارح احس بيها
السهل استبدلو بشي اصعب منو
التمارين في هذا المستوى تعتبر متقاربة بالصعوبة
قد تكون بعضها سهلة وبعضها صعبة لكنها تصنف في نفس الفئة عموما
سؤال هل المتوازي على البار بيختلف عن المتوازي الي على كرسي ؟
المفروض نفس النتيجة، الفكرة بالبار بيكون فيه تحكم أكثر غالبا
لو سمحت التمرين الخامس الضفدع ماقدرت اسويه وكمان التمرين الاخير المصلب اصعب التمارين الباقي سهل
بالنسبة للضفدع فوين الإشكال عندك تحديدا ؟ إذا مشكلتك بالتوازن بس وبتوقع كل ما تثبت فخليك عم تحاول ورح تجي معك بالنهاية وبالنسبة للأخير (dips on straight bar) فحاول تعملو بالحركة السالبة تنزل من فوق لتحت من غير ما تطلع لحد ما تتعود عليه
طب انا بلعب مقاومه بالمنزل صرلي يمكن 6 اشهر وجسمي فيو عضل .. اذا بدي العب كالثينكس بالبيت اختار المستوى المتوسط ام المتقدم؟
المستوى اللي تشوف نفسك تقدر عليه
كامبتدئ بأعمل كل مجموعة فيها 100 معدى مجموعة الضيقة بعمل خمسين
جيد 💪💪
الي هدفه بناء العضلات يلعب العدات من 6 الى 12 يعني حتى لو انته كتبت في الفيديو العدات 15
صح ؟
العدات ليست صارمة، بإمكانك تعديلها حسب مايناسبك
يا اخي عبد الباري تمارين روعة شكرا جزيلا لكن عندي سؤال
أنا اقوم ب تمارين البول ابس بشكل جيد لكم لا استطيع القيام ب البش ابس لذا هل يمكنني القيام بالبول ابس فقط او اذا عندك نصيحة اخرى انصحني و شكرا
كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف، لا تهمل نقاط الضعف لديك
يا جماعة ايش الفرق بين تمرين المتوازي وتمرين المتوازي الامامي وهل يمكن الاستغناء علا تمرين المتوازي العادي؟
كل تمرين يحرك زاوية مختلفة من العضلة،، تحتاج للتمرنيين
ولي يلعب كمال اجسام مايقدر يوصل كذا مافي حل
صرلي شهرين ماشي علجدول وملاحظ تطور في ادائي للمهارات والتمارين والقوة وحتى الكتلة اغير ولا لا
وحاليا بزود الصعوبة بزيادة ٥ عدات لكل تمرين
ممتاز جدا .. ممكن تغير بعض التمارين تستبدلها بتمارين اصعب
بشر وين وصلت الحين ؟
كيف بدي اتواصل معك غير الانستا لان ما عندي انستا
عايز بدائل للبول اب ماعندي بالمنزل
موجود فيديو عن بدائل العقلة بالمنزل بتلاقيه بقناتي
عادي قبل التمرين نتلعم مهارة معينة وبعدها نبلش تمرين ولا نخلي المهارة بعد التمرين
أولا المهارة ثم التمرين
اخوي عبدالباري انا مستواي متوسط واتمرن باسلوب push pull legمرتين بالاسبوع وحاليا بمرحلة تنشيف واشوف انه صعب العب سبع الى ست تمارين بكل مرة لصعوبة الموضوع وبالاساس فيه صعوبة انك تبني عضل وقت التنشيف بس تقدر تحافظ على الكتلة هل لو بيأثر لو خليتها ثلاث اربع تمارين مثلا الصدر والتراي والكتف وكتف جانبي
لا مشكلة
بدي اسالك سوال : الحين اكم بدك وقت عشان اسير قوي وعندي توازن زي هييك
شوف وين مستواك واستمر على التمارين المناسبة الك واهم شي الاستمرااااار هو المفتاح لكل نجاح
@@CalisthenicsArab بدي اسالك يا كابتن لما اعمل حركة الدراقون فلاق جسمي ما بثبت في الهواء ممكن تقولي ليش
@@user-mohammedazm المشكلة غالبا من منطقة الكور (المنطقة الوسطى) هي أهم منطقة للثبات في الفلاج اهتم بالتمارين الخاصة بهالمنطقة ورح نزل شرح للحركة قريبا ان شاء الله
@@CalisthenicsArab تمام يا غالي وياريت تنزل بعده فيديو طريقة تقوية منطقة الكور وطريقة التحكم في رفع جسمك
استمر يا مبدع يا غالي❤💗
@@user-mohammedazm باذن الله
رح خصص فيديو لتمارين الكور لأنها أساسية جدا بهالرياضة
بالتوفيق 💪🏻
هل يمكنني الجري وبعدها ممارسة الكاليسثنكس
الافضل ان الكارديو يكون بعد التمارين
انا مبتدئ والمدرب كاتب لي كورس فوق المتوسط نفس الموجود بالفيديو
هل تقصد ب 4 * 15
من 4 الى 15 عدة أم 4 جولات من 15 عدة
4 جولات
تمرين للمبتدئين سهل و المتوسط صعب مادة افعل
اصنع جدول خاص بك بين الجدولين ..💪
لو سمحت الراحه بتكون قد اي بظبط بين التمارين والمجموعات🙂💛
أهلا بصديقي
فترات الراحة بتعتمد بشكل كبير على هدفك من التمرين اذا كان اكتساب عضل ولا زيادة قوة، رح ننزل ان شاء الله تفصيل اكتر عن هي النقطة
بشكل عام ممكن تخلي الراحة بين المجموعات من 30 ثانية الى دقيقة .. والراحة بين التمارين من دقيقتين إلى 5 دقائق
@@CalisthenicsArab شكرا لحضرتك🥰
كبتن هوا ضروري نعمل راحه بين التمارين
اهلا حمزة، نعم مهم لاسترجاع الطاقة كي تكون قادر على اداء التمرين التالي، لو حاسس المدة طويلة ممكن تقللها شوية
@@CalisthenicsArab طيب ي كبتن شكرا الله يخليك ويارب توصل لحلمك
عندي 16 سنة ووزني 41 أستطيع زيادة وزني بأسرع وقت ممكن
كل سعرات حرارية بشكل يومي اكثر من احتياجك، يعني كل كثيير واتمرن ومع الوقت رح تلاقي تحسن على جسمك ان شاءا الله، اهم شي الاستمرارية, وبالتوفيق يابطل 💪
@@CalisthenicsArab شكراا أخي أفضل قناة لرياضة الكاليسثنكس استمر 💜
مدة التمرين لكل مستوى ( شهر - شهرين - .......)
حتى تستطيع اداء التمارين بسهولة
الموسيقى عالية
المشكلة انا مبتدأ و استطيع تنفيذ جميع التمارين
مفيش جدول تمارين للمستوى المبتدئ
بلى ياصديق
czcams.com/video/8loHh0wAUBU/video.html
التمرين الاصعب هنا هو المتوازي وليس الظغط !
حياك الله يامصعب، فعلا التمارين تختلف صعوبتها من شخص لآخر، بالتوفيق ياصديق 💪
طيب اذا انا فقط قدرت اتقدم في تمارين الدفع فقط كم اخذ تمرين من هنا؟
ممكن تعمل لنفسك جدول، خذ التمارين المناسبة لك من كل مستوى وصمم جدول لنفسك، كنت عملت فيديو عن تصميم جدول تمرين خاص بك
انا بلعب ضغط وداخل عل سبع شهور وبلعب الضغط المستوي عل الارض وبلعب الضغط العلوي في عضله فعلا ظهرت في البنش بس للاسف البنش حاسس ان هو ساقط لتحت وكأن مفيش فرق بين زمان لما كان عندي دهون وزي دلوقت مع ان في عضله ممكن اعرف ازاي ارفع البنش وازاي احل المشكله
لو كان عندك دهون في منطقة الصدر فلازم تقلل هالدهون قدر المستطاع كي تظهر لديك عضلة الصدر
ممارسة الضغط بشكل يومي لن تزيد من حجم الصدر بشكل كبير، يجب عليك زيادة صعوبة التمرين باستمرار حتى يستجيب جسمك للجهد المتزايد ويكبر العضل، كما من الجيد اضافة تمارين صدر اخرى لجدولك التمرين كتمرين المتوازي وانواع الضغط الأخرى
موفق 💪
@@CalisthenicsArab تمام شكرا جدا لحضرتك
انا الحمدلله دلوقت بقيت بوصل لعدد ميه وعشره سواء علوي او سفلي وان شاء الله هحاول ازيد بقدر المستطاع بس لو في تمارين رفع البنش ممكن حضرتك تقولي ازاي اعملها
فوق المتوسط يعني متقدم ؟
نعم
وين تمرين الباي كلها صدر وتراي
الفيديو القادم الي رح ينزل الاثنين رح يكون عن تمارين الظهر والباي ان شاء الله
يا اخي تمارين المستوى المبتدئ سهلة او عادية بالنسبة لي ، و عندما قمت بتمارين هذا المستوى احسست ببعض الصعوبة و التعب في اخر التمرين 😂😅😅
ايش اعمل ؟؟ اكمل في هذا المستوى ام اقوم بتمارين المستوى الاول او ادمج بين المستويين ؟؟؟؟
ممكن تصمم جدول تمرين مناسب لك بين المتسويين ياصديقي مش شرط تلتزم بنفس التمارين هنا او هناك، صمم جدولك الخاص وكنت عملت فيديو عن طريقة تصميم جدول تمرين خاص بك تبلاقيه عندي في القناة