PROTHESE DE GENOU : exercices de rééducation à la maison
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- čas přidán 14. 07. 2024
- Bonjour à tous !!!!
0:00 Présentation
Cette vidéo s'adresse aux personnes venant de se faire opérer d'une prothèse du genou. Les exercices proposés peuvent être adaptés en nombre de répétitions, en amplitude mais ne vous en faîtes pas je vous dis toutes les consignes possibles dans la vidéo !!!
0:28 Séance
Munissez vous d'une chaise et on est parti
0:34 Posture de base
Le nombril est rentré vers la colonne vertébrale, et le sommet du crâne est tiré vers le plafond. Mettez vous au bord de la chaise de façon à avoir les pieds bien à plat au sol. Evitez de mettre le dos au dossier pour travailler le gainage abdominale tout le long de la séance.
0:43 Flexion de chevilles
Passez le poids de corps sur les talons et levez les orteils et le haut du pied, puis les redescendre. L'objectif est de ne pas bouger le talon sur tout l'exercice. Positionnez votre talon plus ou moins de la chaise en fonction d'une part de la flexion que votre genou a, et d'autre part en fonction de vos douleurs. Plus vous rapprochez les talons de la chaise, plus le mouvement sera difficile.
1:19 Extension de chevilles
Passez le poids de corps sur les orteils et levez les talons, puis les redescendre. Ne pas bouger les orteils sur l'exercice. Comme l'exercice précédent, vous pouvez augmentez la difficulté en éloignant plus ou moins les orteils de la chaise. Plus ils sont loins de la chaise, plus le mouvement est difficile. Faîte en fonction de la flexion de votre genou. Même si le talon ne se lève pas beaucoup, le renforcement musculaire se fait quand même.
2:03 Extension + flexion de chevilles
Les deux mouvements précédents sont cumulés. Veillez à bien positionner votre pied avant pour éviter de le bouger à chaque mouvement.
2:45 Extension de jambes
Sur une inspiration, levez la jambe au maximum où vous pouvez aller sans douleur. Puis la redescendre au même niveau que l’autre.
3:55 Extension des 2 jambes
Sur une inspiration, levez les jambes au maximum où vous pouvez aller sans douleur et sans cambrer le dos. Si vous sentez que le bas du dos se cambre, serrez encore plus le nombril vers la colonne. Si ce n'est pas encore assez suffisant, plaquez le dos au dossier du siège. Puis redescendre les 2 jambes.
4:43 Travail de l'extension
Mettre un talon dans le sol en veillant à ce que la jambe soit bien tendue, rapprochez les orteils vers vous. Gardez le dos bien droit, appuyer légèrement le talon dans le sol.
6:10 Montées de genoux
Levez un genou puis le redescendre. En fonction de votre date d'opération et vos douleurs, allez aux amplitudes ou vous pouvez aller. Si le pied décolle à peine du sol, le renforcement se fait quand même. Attention à ne pas bouger le dos, et veillez à ce que votre nombril reste rentré vers la colonne.
7:15 Jambe tendue: flexion/extension de chevilles
Tendre la jambe devant soi, et ne plus la bouger. Ramenez les orteils vers vous puis les éloigner.
8:50 Battements de jambes
Levez les deux jambes vers le haut, faire des battements de jambe les jambes tendues toujours. Attention à ne pas compenser dans le dos, gardez bien votre dos en contact avec le dossier.
9:42 Mouvement du step
Amenez les 2 pieds devant vous puis rapprochez les au maximum proche de votre chaise. Faîtes cet exercice en fonction de vos douleurs, et de vos amplitudes.
10:52 Fin de la séance
J'espère que la séance vous a plus !! Si c'est le cas, n'hésitez pas à mettre un like et un petit commentaire ;)
11:15 Réseaux sociaux
Vous pouvez retrouver toutes les informations concernant la prothèse de genou sur mon site internet : solineadaptetonsport.wordpres...
Vous pouvez aussi me rejoindre sur les réseaux sociaux :
* Pour instagram : solineadapt...
* Pour facebook: / solineadaptetonsport.fr
⚠️⚠️⚠️ Avant de réaliser cette vidéo, vous devez avoir un avis médical favorable et vous munir d’un certificat médical de non contre-indication à la pratique. Les exercices proposés n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale. Il est très important d’écouter son corps, et de ne pas le pousser au-delà de ses limites. ⚠️⚠️⚠️ - Sport
Pour avoir plus d'informations GRATUITES sur la prothèse de genou, viens rejoindre mon site internet: solineadaptetonsport.wordpress.com/la-prothese/ 😀
j adore vos vidéos
Merci pour ce beau commentaire ☺️
Bonjour Soline je viens d'être opérée d'une prothèse genoux et vos exercices me font un bien fou !!! grâce a vous je sais maintenant soulever ma jambe opérée je n'y arrivée pas il y a qqs jours de cela . un grand merci je vais persister en vous suivant . ps c'est mon kiné qui va être ravi de me voir aussi bien progresser et vous y contribuée !!!
Merci beaucoup, je suis opérée depuis 6 semains et votre vidéo m'aide à faire des exercices à la maison.
Bon courage pour votre rééducation ! :)
Bonjour et merci pour votre vidéo.
J’ai une PTG depuis 1,5 mois et vos exercices sont très bénéfiques.
J’aimerais avoir d’autres vidéos comme cela😀
Bonjour Fabienne ! Merci de ce commentaire ! C'est en cours de production ;)
@@solineadaptetonsport7145 super j’ai hâte de pouvoir les tester
merci pour ta video qui m a permis de progresser tres rapidement j en suis a ma seconde ptg et moins d un mois apres je plie deja a plus de cent degrés sans douleur si on suit bien tes conseils on pourrait presque se passer de kine merci encore pour moi ca aura ete parfait pour reveiller tout ca !
Bonjour Annie ! Merci de ton commentaire cela fait très plaisir ! Le kiné est assez important il va pouvoir vous suivre, et vous manipuler ce que la vidéo ne permet pas ;)
Re-bonjour, juste dire que je viens de regarder vos vidéos, très intéressant! Je viens de m'abonné, bonne journée!
Super 👍
Merci du commentaire !! 😄
tres bien ces mouvements a faire a la maison bravo
Merci Gérard du commentaire 💪🏻
Merci !
Merci à vous surtout !!!
Bonjour Soline, je viens de découvrir votre vidéo. J'ai été opérée d'une PTG il y a 9 semaines. Je vais faire vos exercices ts les jours en plus de ceux de mon kiné. Je voulais voir si vous en aviez mis d'autres en ligne pour les genoux mais je n'en ai pas vu. Merci
Bonjour ! Merci du commentaire, il me fait super plaisir. Non, il n'y en a pas d'autres mais je suis en train d'y travailler 😉
Bonjour je découvre cette vidéo aujourd'hui car intéressée ce jour j
Merci pour votre vidéo. j'aurais une question : après 4 mois depuis l' opération doit on forcer en faisant les exercices ? Jusqu'à avoir un peu mal ou doit on arrêter quand la douleur arrive ? Merci d'avance si vous repassez par là et me répondez 🙂
Bonjour Mireille !
Merci de votre commentaire. Tout est question de ce que vous appelez douleur. Faire les exercices jusqu'à avoir une gêne une légère douleur OK mais pas jusqu'à la douleur aigue
Et voyez aussi comment vous réagissez après. Si vous avez un peu de douleurs sur le coup mais qu'après pendant 2 jours vous n'arrivez pas à poser le pied par terre, autant éviter :)
Voilà j'espère avoir répondu au mieux à votre question
@@solineadaptetonsport7145 merci beaucoup pour cette réponse très éclairante pour moi ... et rapide 👍🙂
Bonjour Soline, j'ai voulu aller sur votre site internet mais ça me marque : actuellement ce site est privé?
Bon week-end
Michèle
Bonjour Michèle,
J'ai changé d'hebergeur pour mon site, le lien est donc obsolète depuis !
Voici le bon lien : www.solineadaptetonsport.fr/
Désolée pour la gêne !
Bonjour, j'aime vos excercices, moi je n'ai pas de prothèse, je suis tomber dans les escaliers, je sais pas comment j'ai fais mon compte, mes me suis tordu le genoux, ma rotule ces déplacer, donc entorse, luxation de la rotule, on m'a mi un attelle pour10 jrs, béquilles c'est tout merci bonjour, mon pas dit quoi faire après, quand enlever c'est comme si le genoux serait pour tomber, ou que la rotule coller sure La peau, la sensation quand j'essaie excercices que la physio me donne, la sensation beurkk et Latour dugenoux et le dessus engourdie, jusqu'au pied, cela fait 1 mois, je suis du Québec, et je suis tomber par hasard sur votre vidéo, je trouve cela intéressant, vos excercices serais-ce possible pour mon cas, et combien de fois par jour, merci
Bonjour, avez vous revu un médecin depuis votre chute ? Il serait peut être judicieux d'y retourner pour avoir un avis médical :)
Par commentaire, sans vous connaître, il est difficile de vous dire exactement si oui ou non c'est bénéfique.
Dans tous les cas votre kine doit travailler le renforcement , la mobilité de votre genou et de votre rotule. Avez vous des douleurs ?
Oui, mais cela se supporte, comme je disais je me sens le tour du genoux et le dessus engourdie, quand je plis genoux on dirait que tout va décoller, j'ai fais quand même vos excercices, tranquillement je fais tranquillement des tites marches dehors, cela va tiger soit a gauche ou a droite, et quand je me couche c'est inconfortable, d'un côté ou l'autre si me couche sur le côté, donc je me l'attelle pour la nuit, car je suis porter a beaucoup bouger des jambes, comme l'autre matin, je me réveille sur le dos, et je n'y pense pas je m'étire les bras et sans y penser, en m'étirant je ramène mes 2 genoux vers moi assez vite, cela n'a pas du tout fait du bien, pendant 3,4 jours j'ai eu Mal au genoux, et si j'exagère les excercices, je paye après, même si mes de la glace
Bien, merci a vous de m'avoir répondu
@@noelladesjardins1341 avez vous eu des genes lorsque vous avez fait les exercices ? C'est surtout la Flexion du genou si je comprend bien qui est inconfortable ?
Bjr Soline mon kiné soupçonne une algodystrophie il a du mal a faire plier mon genoux celui ci gonfle après l'effort , je ressens comme des déchargea électrique tout le bas de ma jambe dés qu'on l'effleure . depuis mon chirurgien m a mise au repos juste continuer les petits exercices ( comme les vôtres ) et éviter tout autre qui provoque force et douleur . Pour l'algo j'aimerais connaitre votre opinion n'y a t'il vraiment rien a faire et la supporter ???? Cordialement
Bonjour Sylvie,
Avez vous fait une scintigraphie pour confirmer l'algodystrophie ?
Pour l'algo, il n'y a effectivement pas grand chose à faire à part attendre que ça passe. Je sais qu'il existe les bains écossais (chaud/froid) qui permettent de diminuer les douleurs, ou les patchs aux piments. Maintenant ce n'est pas pour guérir mais vraiment essayer de soulager la douleur....
Bon courage à vous !
@@solineadaptetonsport7145 bonjour Soline merci de votre réponse , mon chirurgien dit que ça ressemble à des douleurs neuropathiques et que quand bien même on ferait une scintigraphie et que algo il y a cela ne changerait en rien la conduite a tenir car il n'y a pas de traitement curatif . Je fais des douches Ecossaises et aussi des cataplasmes d'argile verte je préfère de loin ces petits remèdes naturels plutôt que les médicaments . il me reste a faire preuve de patience encore merci
Bonsoir, j'ai ete opérée il y a 6semaines,je fait de la kiné tout les jours, et malgre sa, j'ai tres mal derrière le genou, avez vous le même problème, merci.
Exercices apres osteotomie genou droit svp..merci
Est ce une demande de créations de vidéo ?
HEYYY ! Je vais avoir besoin de toi ! J'ai besoin que tu m'aides à créer un accompagnement qualitatif pour des personnes comme toi qui a de l'arthrose du genou mais surtout qui vont se faire opérer dans très peu de temps ! Pourrais tu diffuser ce questionnaire ou le remplir si tu es concerné(e)??? C'est grâce à toi que j'arriverai à te proposer du contenu 100% adapté à tes envies !! Voici le lien du google form : docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScUqXModf9IbPRrmuzFar5VIE_sQ06uachN0U7Dvfw625hbtg/viewform?usp=pp_url
bonjour moi je me suis fait opérer du genoux et du coup j' ai des vices et cela fait 6 mois mais j 'ai toujours très mal j' arrive quand même a marché mais avec toujours avec des douleurs surtout avec les escaliers monter et descendre est devenue vraiment très dure mon genoux n est pas stable
Bonjour, avez vous revu votre chirurgien pour en discuter avec lui ?
En tout cas, je vous souhaite bon courage ! 💪🏻
Vos exercices me font rire...vous n'avez pas été opéré donc...vous sauriez déjà que s'asseoir avec les genoux pliés pour exercices des pieds cedt impossible !!
Bonjour Martine, je travaille en centre de rééducation avec des patients opérés de prothèse totale de genou. Certe je n'en ai pas mais je les rééduque tous les jours. La consigne de ma vidéo est bien d'aller à ses amplitudes de genou. Donc d'aller à votre Flexion même si vous ne pliez pas à 90 degré les exercices sont réalisables sans souci :)
Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à venir échanger avec moi via mon mail : solineadaptetonsport@gmail.com
Martine,quelqu'un vous avez invité ici? Allez y ailleurs......
@@solineadaptetonsport7145 Merci pour ces exercices que j'essaie aujourd'hui pour la première fois. Je suis a deux mois de ma chirurgie: prothèses completes et aux 2 genoux en même temps. Ça va me changer du programme que je fais depuis ma chirurgie. Vous précisez bien tout au long de le faire à notre rythme et selon notre capacité. C'est très apprécié.
@@clairette1011 bonjour !! Merci beaucoup de votre commentaire qui me fait super plaisir ! Je suis contente de pouvoir varier un peu votre pratique, c'est le but de ma chaîne 😊😊
Bon courage pour votre rééducation !
@@solineadaptetonsport7145 Merci Soline. Je vous ai découverte quelques semaines avant ma chirurgie qui s'est faite apres une longue attente de 2,5 ans. J'étais très limitée et je faisais vos exercices sur chaise. Et là j'ai découvert ceux ci. Merci encore.