Que faire en cas d'entorse de la cheville : les premiers gestes
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- čas přidán 10. 09. 2024
- Je vous explique dans cette vidéo « Que faire en cas d'entorse de la cheville : les premiers geste »
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L’entorse de la cheville est une blessure très courante : près de 6000 cas par jour en France.
Une entorse cela concerne les ligaments de votre cheville.
Dans le cas d’une entorse, on va avoir un mouvement extrême, le plus souvent en inversion du pied pour la cheville, qui va étirer les ligaments de façon brutale et trop intense pour eux.
Selon le degré de gravité de votre entorse de cheville :
• Soit les ligaments seront justes étirés, allongés (foulure de la cheville)
• soit ils seront partiellement déchirés, ou complètement déchirés (entorse de la cheville)
• et parfois même ils entraîneront un morceau d’os avec eux (fracture par arrachement).
Les symptômes de l’entorse de cheville sont bien connus : douleur, œdème, difficulté pour marcher…
Que faire en cas d’entorse de la cheville ? Quels sont les premiers gestes à réaliser ? C’est ce que nous allons voir dans cette vidéo !
I) Traitement au moment où vous vous faites une entorse de la cheville.
II) Le protocole GREC pour soigner votre entorse de cheville
III) Faut-il faire une radio en cas d’entorse de la cheville ? (critères d’Ottawa)
IV) Que faire en cas d’entorse de la cheville les premiers jours ? 7principes de traitement de la cheville
V) Et ensuite ? Comment soigner son entorse de cheville ? Rééducation de la cheville.
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⚠️ Les programmes, exercices et traitements proposés par l’auteur n’ont seulement que des fins éducatives et informatives. Ils ne peuvent être considérés comme des conseils médicaux personnalisés et ne peuvent remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité. Aucune décision quant à la santé, au traitement ou une pathologie ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de cette vidéo et de ses annexes. ⚠️
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Interressé par une vidéo complémentaire pour la rééducation de la cheville.
Mille mercis.
Avec plaisir @abderrazekmendili5023 ! Je prend note, je suis un peu débordé en ce moment mais dès que possible je ferai une "suite" de cette vidéo sur les entorses de cheville !
Je vous remercie.
Avec plaisir @user-wy6gb4vl3s !
Intéressée pour vidéo en complémentarité vers la rééducation 😊 très précis et préventif j’aime merci
Merci. Je prends note, je suis un peu débordé pour le moment mais je vous tiendrais au courant dès qu'il y aura une "suite" à cette vidéo sur l'entorse de cheville
Top !!!
Merci !
Intéressé par vos conseils après 15 jours dentorse de cheville
Bonjour, ok je le note sur ma (trop) longue Todo-list et reviendrais vers vous !
Je suis aussi malade et sans la solution pour la même situation que vous expliquer docteur
Bonjour, j'espère que la vidéo vous aura apporté les premières pistes pour vous soulager. Ensuite le mieux est de vous rapprocher d'un kiné proche de chez vous. Bon courage.
Merci beaucoup. Je suis vraiment intéressé par une vidéo complémentaire pour la rééducation de la cheville suite à une entorse de la cheville.
C'est noté ! En attendant ces exercices d'équilibre peuvent être un début : czcams.com/video/lbqJZTdtPjM/video.html
Bonjour j'ai eu une entorse le 03/09/22 ensuite reprise vers le 28/09/22 de mon activité sportive (avec accord du kiné)mais après 10 jours rebelotte , je me reblesse en l'entrainement (changement de direction..) re- entorse moins grave donc depuis maintenant 20 jours cela va beaucoup mieux (encore léger œdème) mais je sais faire du jogging, mais encore petite douleur pour faire du ballon ,...quelle est la durée réelle pour se remettre d'une entorse (stade1) ? Merci
Bonjour, il n'y a pas vraiment de durée "réelle", cela dépend de chaque personne... Mais on estime que la cicatrisation du ou des ligaments (ce qui est abimé dans une entorse) prend en moyenne 21jours. Mais cicatrisation du tendon ne veut pas dire que tout est forcément fini ! Le problème des ligaments c'est qu'ils sont "plastiques" et non élastiques... Un élastique une fois étiré revient à sa longueur initiale quand on le lache, mais le ligament étant plastique ne reprendra pas sa longueur initiale une fois étiré (lors de l'entorse) même s'il cicatrise..; du coup l'articulation sera forcément un peu moins stable même si le ligament a cicatrisé... Pour compenser cela il faut renforcer les muscles et la proprioception, la coordination entre les différents éléments de l'articulation et le cerveau. Donc lors de votre reprise le ligament devait être cicatrisé mais vous avez du avoir un défaut de proprioception... Soyez progressif dans votre reprise et travaillez votre proprioception à chaque échauffement, mais surtout : attention à la fatigue !
Tu es vraiment formidable avec tous tes conseils qui sont mieux que ceux des médecins traitants.
Continue à servir l'humanité.
Bonjour , quelle est la place des ultra sons dans le traitement des entorses de cheville .
Merci
Bonjour Hafida, je dirais une petite place ;) C'est un peu comme s'ils vous permettaient de passer un coup de balais, de faire un peu le ménage dans la cheville en activant la circulation sanguine locale. Mais à mon sens ce ne sont que des compléments de traitement, il faut une rééducation à côté.
Dans mon cas j'ai eu une entorse de la cheville droite, côté extérieur. Comme c'était bénigne, j'ai continué à jouer la dessus le même jour et tard dans la nuit, je ne pouvais plus marcher là dessus, tellement la douleur était forte. J'ai appliqué la méthode GREC. J'utilise le Dinapar gel et Diclodenk100. Deux (2) jours après j'arrive à poser le pied mais l'oedème persiste. SVP Que dois-je faire ?
Bonjour, difficile de vraiment vous orienter sans un réel bilan... Si les conseils donnés dans la vidéo ne suffisent pas, le mieux est de vous orienter vers un médecin proche de chez vous... l'œdème peut persister plusieurs semaines, ce n'est pas forcément grave, parfois juste le signe que votre corps "travaille" à sa réparation... vérifiez bien les signes d'ottawa et encore une fois en cas de doute, consultez ;) Bon courage
Merci pour les conseils je suis en stade de rétablissement,cela fait déjà un mois et dix jours,combien de temps il me reste pour être totalement rétablie svp,? Mes chevilles externes et internes ont été fraturees.Metci de me répondre
Bonjour, si pour une entorse il faut compter en moyenne 21 jours pour la cicatrisation des ligaments, pour une fracture bimalléolaire, il faut compter en moyenne 90j pour la consolidation. MAIS ATTENTION ! Déjà ce sont des moyennes (cela va donc varier selon les individus et selon différents facteurs comme le tabac, etc...) et surtout consolidation ne veut pas dire que c'est fini ! Juste que l'os est réparé. Ensuite il faudra récupérer mobilité, force, proprioception, schéma moteur, etc... Pour récupérer complètement toutes ses facultés cela peut être bien plus long : 6 mois pour récupérer 80% des facultés et 2 ans pour en récupérer 87% selon les études (Beckenkamp 2014)!
Mais rassurez-vous, à moins d'être sportif de haut niveau, pas besoin de récupérer à 100% pour retrouver une vie "normale".
Et si le ligament est déchiré ? Est-ce qu’il faut faire une radio ou une attelle suffit ?
L'indication de radio dépend surtout des critères d'ottawa décrits dans la vidéo. Le plus embêtant c'est si l'entorse s'accompagne d'un arrachement osseux... Si c'est "juste" le ligament, on ne verra rien à la radio. L'attelle est souvent préconisée dans tous les cas.
bonjour, J'ai eu une grosse crampe le 22/09/2022. J'ai essayé de bouger mon pied gauche je suis bien entendu tombée de la chaise car la crampe me faisait souffrir j'ai reçu des livres sur ma cheville tout en la torsionnant. Avant que j'oublie, pouvez vous faire une vidéo en cas de crampe, ça m'arrive régulièrement pour savoir quoi faire dans cette situation? J'ai mis de la glace, du diclofénac gel, j'ai surélevé ma jambe et me suis allongée. Lors des premières heures. Je suis allée chez le docteur le lendemain, qui m'a du kétoprofène, oméprazole et attelle j'ai assez marché car j'avais un rdv chez un autre docteur, à la pharmacie et apporter mon arrêt travail. Puis, j'ai donc passé l'écho et la radio le 24/09/2022. qui m'a confirmée que j'ai une entorse. Au tout début, il y a eu une boule au niveau de la cheville puis un gonflement puis des hématomes. Depuis, j'ai la cheville presque désenflée avec le pied noir = hématomes. Bien qu'ils sont en train de partie. Doit-on garder l'attelle la nuit au coucher ou pas du tout? J'ai une paire de béquilles mais je ne sais pas m'en servir ni d'une canne non plus. Quel genre de rééducation dois-je faire? Où? Et par qui? Un kiné serait une réponse trop évasive, un centre de rééducation ou un ostéopathe? Pouvez-vous aussi faire une vidéo sur le genre de rééducation à faire, où et par qui? Bien sûr j'ai fait les gestes de secours dans des ordres différents.Je n'attends pas des vidéos de rééducation.Une vidéo pour comment commencer à bouger la cheville serait le top après l'entorse. par contre, j'ai appris dans votre vidéo comment on met une attelle cheville et je vous en remercie particulièrement.Combien de temps dois-je faire cette rééducation? Je sais : vous n'êtes pas kiné ou ostéopathe ou Docteur. Comment s'est-on qu'une entorse cheville est fini et après la rééducation comment sait-on qu'on a plus besoin de rééducation? merci de me laisser un commentaire. Bien cordialement.
Bonjour Elodie, beaucoup de questions auxquelles je vais essayer de répondre...
Pour la vidéo sur les crampes, vous en avez une ici: czcams.com/video/xNHwgzdvXpU/video.html
A priori il n'est pas nécessaire de garder l'attelle la nuit, sauf si vous bougez beaucoup ou êtes somnambule ;)
Pour les béquille, au début, adoptez une démarche en 3 temps : 1) vous avancez vos 2 cannes, 2) vous mettez votre pied blessé entre les deux cannes et 3) vous avancez l'autre pied en minimisant l'appui sur le pied blessé en vous appuyant sur les cannes.
Essayez dès lors de bien dérouler le pied, du talon vers la pointe, même si vous ne mettez pas beaucoup de poids sur le pied blessé mais essayez de garder un bon mouvement.
Pour la rééducation, je ne peux pas tout vous expliquer dans un commentaire, et le mieux est de s'adapter à votre situation particulière de le mieux est ... de voir un kiné proche de chez vous ! Désolé si c'est "évasif" mais je pense que c'est la meilleure solution. Parlez-en à votre médecin (certains kiné peuvent vous prendre en accès direct sans passer par le médecin mais ils ne sont pas encore nombreux en France...). A priori pas besoin de centre de rééducation (ou alors c'est que votre entorse est trés trés grave ou que vous êtes sportif professionnel). Eventuellement vous pourrez voir un ostéopathe lorsque l'œdème et l'hématome auront été évacués, pour vérifier que tous les os de la cheville se sont bien remis en place, mais la plupart des kinés sauront le faire aussi...
La rééducation suivra les points suivant : diminution de la douleur, évacuation de l'œdème et de l'hématome, récupération du mouvement, récupération de la force, proprioception, reprise du schéma de marche... avec différentes priorités selon votre cas particulier (en fonction d'un bilan et de l'évolution de votre cheville). Une vidéo la dessus serait une bonne idée, je le met sur ma "to do list".
La durée de la rééducation dépend de la gravité de l'entorse, de vos capacités physiques globales (âge, tabac, etc...) et de votre objectif : en moyenne 1 mois pour reprendre le sport... (souvent moins pour ne plus ressentir de douleur) un peu plus pour être au top de ses performances... Et euh si si je suis kiné, mais je ne vous connais pas donc difficile de prédire l'avenir ^^
La cicatrisation du ligament abimé (ie de l'entorse) prend en moyenne 21j. Ensuite c'est tout l'aspect proprioception (équilibre, réactivité du corps...) qui peut être plus long, ça dépend aussi de votre implication. On sait que c'est finit quand on n'a plus de douleur, ni œdème et que la cheville est aussi forte et stable que l'autre. Le plus embêtant c'est d'éviter les récidives, d'où le travail important de la proprioception et du renforcement musculaire !
Si vous avez du mal à évacuer l'hématome cette vidéo pourra vous aider aussi : czcams.com/video/23jR4B3H8b4/video.html
Bon courage !
merci ,comment on fait la reeducation en cas d entorse?
Bonjour, il existe des centaines de possibilités en suivant les axes décris dans la vidéo. Le mieux es de consulter un kiné proche de chez vous. En attendant, ces exercices pourraient vous aider dans la partie proprioception/équilibre : czcams.com/video/lbqJZTdtPjM/video.html
Bon courage
Apres l'entorse combien de temps faut-il attendre pour marcher?
Bonjour, cela dépend de la gravité de l'entorse... cela peut être le jour même (avec une attelle) ... au bout de 21 jours en moyenne les ligaments auront cicatrisés...
Salut
Ce matin j'étais allée faire de l'escalade avec des amis. J'ai fait une très mauvaise chute d'une hauteur de 2 mètre et je me suis rattrapé sur ma cheville droite. Elle a reçu un grave choc et s'est tordue très violemment.
J'ai sur le coup eu très mal mais j'ai tout de même un peu continué mais très vite la douleur est devenue insupportable et je me suis arrêtée.
Lorsque j'ai enlevé ma chaussure, quinze minutes après l'accident, ma cheville avait beaucoup gonflée et il y avait un énorme bleu.
Ensuite, lorsque j'ai voulu me relever je n'ai pas pu et depuis je ne peux plus marcher. J'ai très très mal, la douleur est insupportable et ne passe pas malgré les antidouleurs. Donc j'ai très mal, je ne marche pas du tout et je ne sais pas quoi faire. J'hésite à me rendre aux urgences ou chez le médecin. Je me demande quelle type de blessure j'ai car c'est la première fois que je me blessé. Est-ce une entorse ou quelque chose de plus grave ? Que dois je faire mis à part surélever et appliquer de la glace ?
Merci
Bonjour, oui allez consulter un médecin ! Désolé je ne regarde pas mes commentaires tous les jours... J'espère que vous y êtes déjà allée depuis ! Si vous ne pouvez pas poser le pied sans douleur + gros hématome = risque de fracture, donc mieux vaut vérifier ! Bon courage.
Encore une autre fois,car j' ai encore des douleurs et oeudemes apres un moment de marche
Bonjour, je ne suis pas sûr de comprendre votre question, mais si vous provoquez douleurs et œdème lorsque vous marchez, il est probable que la cicatrisation ne soient pas encore finie et qu'il faille forcer un peu moins, y aller plus progressivement. Ou alors si c'est longtemps après, que votre entorse ait créé une sorte de désaxement et que cela favorise des tendinopathie parce que votre corps à du mal à s'adapter... le mieux dans ce cas est de consulter pour savoir de quoi il en retourne...