全網最強的睡眠大法？快速入睡+精神飽滿的秘訣！丨Bookclub丨Shiyin 十音
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2024
- 答應的Bookclub，第一期來啦！
今天分享一本來自斯坦福的高效睡眠法！如何全天不困？如何快速入睡？你每天都在睡覺但真的睡對了嗎？推薦閱讀原著喔！
目錄：
00:00-02:34 書籍介紹
02:34-05:07 睡眠負債的危害
05:07-07:52 人為什麼需要睡覺
07:52-09:46 90分鐘黃金睡眠法
09:46-14:41 如何提高睡眠質量
14:41-19:35 如何保持良好的清醒狀態
19:35-20:44 睡眠疾病
20:44-21:55 總結
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#睡眠 #失眠 #讀書
之前答應大家做的的Bookclub，第一期來啦～有什麼推薦的好書歡迎分享給我喔❤
个人想推荐《为什么精英都是时间控》 作者桦泽紫苑：通过他个人经验经历解构时间，让大家在相同长度的时间中通过运用调整时间利用率，做到更多更好的事，增加时间的宽度，提升自己。
十音，定闹钟那边说错了，7:00要起床的话可以定的早20分钟的闹钟是6:40，不是6:20~ 同时推荐《Why We Sleep》
非常喜欢第一集的 Book club 影片！ 加油哦！❤️❤️
與神對話、觀音之愛
分享的流程清晰又讓人易懂快速理解、能感覺到花了大量的時間整理資訊，真的很感謝十音，常常看你的影片都覺得分享的資訊質量都很高，也真的提升了自己的一些知識，比上純娛樂性質的CZcamsr，這麼用心的分享真的助益良多，很有意義，感謝你～ 期待每一部影片
感謝十音，挑選的內容都非常實用，講解請析易懂。非常喜歡你的頻道。加油👏🎉❤
好喜欢这个系列 希望一直做下去
謝謝十音的分享～睡眠是生存最本質而重要的事情！
延續這個思路，會有發展成系列的可能嗎🤔
喜欢这个系列！！！
平安就是福，一个人能够看清这个世界，感受到一切都会失去，一切苦空无常，你就不会为一件事情、一句话去这么执着，你会通过自己的悟性来改变自己的人生，那就叫佛法中的超凡脱俗的境界。
--仅分享善言，不针对任何人和事，感恩宽容！
非常棒～～
喜欢这个系列
好喜欢这期 十音越来越美了
点赞，沙发。睡眠这个话题真的太重要了。如果有其它关于睡眠的书，也可以再做一个视频💪。
10分感謝十音！
谢谢十音！
良好睡眠品質很重要
洗熱水澡 睡覺不穿襪子
良好舒適溫度濕度
放鬆大腦
光線 白天曬太陽 晚上全關燈保持黑暗
午睡三十分內
午睡30分钟根本不没睡饱哈哈哈哈
我們午睡都快一小時了 太久就越睡越累
省流版
谢谢分享!
十音超棒的
Thx for your information ~ ^^
蠻有用的 看不到1/3 我就睡了
^o^
豆豆龍太吸引目光了，很可愛
还是十音看起最舒服！
我就是有一個奇怪的入睡方法就是我每天晚上想着如何佈置一間新的房間或者當做我面前有一個輪盤轉到入睡的選項然後我就會不自覺的睡着了。
跟樊登讲的 睡眠革命 差不多，讲得很好
爱你爱你爱你
爱你
白天清醒 晚上睡眠💤
21:47 特別可愛
赞
终于搞明白为什么早上起来之后才开始工作就困了，原来是热水澡的锅😂
非常喜欢这个视频，总结的好清晰！（但是这个发型不适合十音呢）
我现在睡前看这个视频的，那我还是赶紧睡觉吧😂🤯
午睡30分钟对我来说完全不够啊，效果跟没有午睡一个样，我只要睡下去没1-2个小时我是起不来的，睡醒的感觉真的是太爽了。
沙发
谢谢❤
感谢及时看到有关睡眠的视频,我正处于晚上睡不着觉的状态,看了视频知道睡好觉的重要性并及时学会怎样睡眠效率高,理论上很有帮助,并尝试按你的方法睡好觉。
办法是什么？
@@xiaoshenghan1425 主播没有介绍高效睡眠的具体做法,只是要求调整生活规律并介绍睡眠的重要性,睡眠的益和弊。你可以尝试佛教的八个字宝阁楼咒或眼睛盯着天花板并聚焦一个点,不能眨眼睛,直到眼睛累得不能睁开为止,就马上可以睡眠了。
最近是真头痛 睡眠不足
奇怪, 你所说的西野教授写的这本书跟Matthew Walker PhD所写的《Why We Sleep》内容一样. 为什么呢？
哎 因为这两本都是科普入眠的书籍。。。要面向大众的话 能讲的东西差不多都是这些啦。。我没看过这两本书 目录扫了一遍都是已知知识。。区别在于why we sleep 2017年出版视频介绍的这个18年出版。。。
有没有跟我一样晚上洗澡就兴奋的睡不着的
@Carson Wong 就我一个奇葩哈哈
对的 洗了澡 不太会睡 我也是
我是晚上太晚洗澡难睡着。所以，我都会控制在每晚九点以前洗，大概十一点就一定困了。而且白天做了运动，晚上通常都会睡得很香。
吃饭完就困 饭醉
一個動作做到高效睡眠在那一節？什麼動作？沒有聽到！
看提词器太频繁了
我每天晚上都做好几个梦哎 我是不是一直在浅度睡眠啊😱
夫妻生活，快速入睡
问题是没有
我感觉自己得了抑郁症 原来这不是我的幻觉啊 难道是跟我睡眠有关 我每天睡眠都没有睡好 经常熬夜……
把書買下來了. 很訝異搜尋健康相關訊息 YT 建議的影片來自這個頻道
我属于倒下就能睡着，也很少做梦，但是我不知道为啥，所以不知道怎么给大家分享
專家認為：
其實你常睡覺做夢，只是你記不得
羡慕…
有谁能做到睡觉之前不刷手机啊，，，，真的有这样的人类吗，，，哭。。。
睡前不看手机，看书
老年痴呆很多是基因，我身边有几个年纪大的，睡眠很好，还是有了。 但睡眠绝对影响记忆力。
感覺不好睡入睡跟那些應該沒啥關係 自己本身試過泡腳 完全無效 我躺著就是要翻來翻去的大概半小時以上才會睡著，只有當兵的時候躺下去不用多久就睡著了 當兵以外的時間都要躺超過半小時以上才能睡著
作为一个长期粘床1分钟就能睡着的人，我觉得睡不着的唯一原因就是不够累（脑力或者体力上），所以最好的入睡办法就是困了累了就睡，就跟我家从小就教育我的一样，不饿就不吃饭，没人会求你吃饭。如果真的不累，睡前做点爱做的事，做完肯定睡的快。
那是你不了解失眠多么痛苦，你能想象我72小时没睡了还保持每天坚持健身2.5小时吗，我现在我困得要死累得要死，但就是睡不着
没听到有什么新方法，反正说到的不好的习惯我全都犯了
什么样的男人能拥有十音
我一边想十音一边睡
懶覺
一个动作，后脑勺给一棍子，一觉到天明
你们比较懒